Его советы работают, я проверил на себе. Мне 51. С 19 лет страдаю болями в позвоночнике. В 29 лет меня парализовало. Сейчас хожу, но одна палка возле кровати, а две в машине, всегда. Иногда не могу двигаться. Множество раз лежал в больнице. Денег на лечение ушло очень много. Буквально сегодня проснулся с болью в пояснице, попробовал упражнение, только из другого видео, и боли не стало. Надеюсь, что кому-нибудь тоже помогут упражнения этого специалиста! Будьте здоровы, живите без боли!
Круто, спасибо за этот выпуск. Я как "счастливый обладатель грыж" использовал некоторые из этих упражнений. После вашего видео пожалуй пополню свой арсенал. Лайк.
Спасибо большое за видео! До этого практиковал только "планки", но после применения этого комплекса упражнений в конце динамических (работа с весами) тренировок перестала ныть поясница справа, особенно после гакк-приседаний с большими весами. Рекомендую попрактиковать даже если болей нет - корсет укрепляется - это хорошо проявляется на статических тренировках, в том числе с "планками".
Спасибо большое только лучше вернее веселее когда ув. Джефф показывает упражнения на Джесси. Он улучшает настроение очень позитивный и радостный. Успеха каналу.
За повороты большое спасибо! =) Шик и блеск. Самое убогое выполнение упражнения у меня - это на боковые лежа. Сделал повороты с эспандером через перекладину. Прелесть. Именно на боковушки.
братан, у тебя все только начинается... посмотри еще видео Джефа, где он как раз таки и рассказывает, как растягивать эту самую заднюю поверхность бедра. А когда боли уйдут, вот тогда уже делай упражнения с этого видео. Хотя о чем я..? этот путь ты должен пройти сам! я иду по нему и становлюсь сильнее, может это и твой путь... но в начале будет боль и сильная боль! уж поверь...
При выполнении упражнения кранч (лёжа на спине, ноги согнуты, руки на груди) на 75 повторении (первый подход) почувствовала острую боль вслева немного ниже лопатки, которая возникла при движении вверх!!! Не могла найти какая же мышца травмировалась в таком виде движения. Обратилась к врачам, но увы... Может подскажете, какая мышца, ведь напрягался пресс , а мышцы сзади растягивались...... 😢
Вот он говорит про гантелю в руке с прямым плечам.Я после травмы с магазина как то несколько пакет ну кг 14-15 и после того как дошёл домой а это не долеко метров 700-800 то после этого Я через пару дней опять повредил поясницу.востанавливался месяцев 7.Хотя покет Я несколько ровно буз крена плеча и осторожно зная что нельзя какие-то не правильные движения делать.Я про что,не всегда такое упражнение с гантелей в руке да еще и с нормальным весом поможет а то и ухудшит.хотя Я шёл с грузом с остановками для отдыха.тут как он сказал,это очень поверхностно рассказывается.тут как бы не все могут правильно понять кому и как что поможет.Пройти по его ссылкам для более детальной и глубокой информации будет конечно лучше чем рисковать и делать все что он показал в этом видео.Но у него все грамотно конечно объясняется это однозначно
у меня передний наклон таза я по какой то программе "ОФЗ для новичков" начал делать упражнения у меня поясница очень сильно начала болеть... надеюсь это поможет! лайк, подписка!
Ребята, спасибо за работу, но как, блин, вы переводите? 3:50 - "мышцы СГИБАТЕЛИ бедра, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности Берда работают вместе впротивовес тому, что делают мышцы СГИБАТЕЛИ бедра". Втф?
Максим Алексеев ещё и текст не редактирован чтоб было меньше слов без потери смысла. )))но это уже высший пилотаж. Хорошую и правильную инфо сложно испортить))
Я не понимаю! У меня болит поясница именно во время качки пресса, поднимая ног , или порхаюшие ноги, и тому подобное подскажите это норм или плохо??????
Vasyl Vasyltsiv физиотерапевт - занимается лечением с помощью природных, или преформированных, то есть измененных, природных факторов(пример процедур которые он проводит: электрофорез, магнитотерапия, душ Шарко) Физический терапевт - в первую очередь специалист по развитию движений Это два разных специалиста.
Alex D хорошо , но результат сразу не приходит. Одно могу сказать точно , про пресс мне говорили давно , мол надо делать "корсет из мышц " вокруг талии , но необычные , для меня упражнения , узнал только от сюда , ибо все советовали только стандартные. На трене попробовал 3 упражнения Джефа , из этого ролика , не думал что они такие тяжёлые )) По началу на брусьях кажется легко , но это не так. С резинкой на ногах вобще получилось не важно , подъём ноги в боковой планке осилил только несколько раз. Хочу отметить то , что прокачкой пресса никогда не увлекался , думая , что он нагружается и так по ходу пьесы , оказалось зря. (( Во как. Сегодня буду делать остальные. В общем одно дело просто дать методичку с упражнениями , другое дело объяснить суть причины и показать лично , как Джефф. Это дорого стоит!!! Мотивирует как-то легко , но железно.
@@ГерманД-с4зпопытайтесь выполнить сразу весь комплекс из этих упражнений с 30-60 секундными паузами паузами между подходами. Только тогда будет хороший результат. Рекомендую выполнять этот комплекс в самом конце тренировки, в том числе и после кардио (если было) и перед заминкой/растяжкой. Как я уже писал выше - этот комплекс помог мне избавиться от болей в пояснице уже со второго раза его полного выполнения. Уже более двух месяцев болей не было, хотя до этого она время от времени пропадала и появлялась вновь. Важно всё это делать медленно и плавно. Одно из важнейших тут, конечно же, подъёмы туловища Владимира Янды. Внешне похоже на скручивания, но тут перед (и до самого конца) подъёмом важно напрячь ягодицы и бицепсы бедра, после подъёма важно плавно опускать туловище, "придерживая" его прессом и поясничными мышцами. В общем, делайте, не пожалеете. Требует всё это не более 10-13 минут.
Боль в пояснице появляется порой от нестабильности позвонков. А их обеспечивает не пресс, а мельчайшие мышцы в районе позвоночника. Мышцы спазмируются от этого и боль. Пережив операцию на позвоночник стал закачивать эти мелкие мышцы статическими и динамическим упражнениями. Ситуация в корне изменилась. Стало намного лучше пояснице.
Игорь Иванов Неправильные мысли. Боль не от спазма мышц, а спазмированные мелкие ротаторы позвонков в итоге вызывают неравномерное натяжени твёрдой мозговой оболочки и вот именно поэтому возникает сильная боль. И этот мужик просто молодец, чётко обрисовал проблему. Дело всё же в мышцах пресса... и ещё в куче других мышц. Но пресс всегда ведущий потому что он напрямую работает с диафрагмой. У нас из за сидящего образа жизни большую часть дня мышцы пресса *расслаблены* , а мышцы спины *растянуты* , т.к. мы сидим сгорбившись. Действительно проблема не там где болит. Самое первое упражнение где нужно *напрягать* бицепсы бедра для проработки пресса *идеально* , он ещё не упомянул что при этом отключается перенапряжённая пояснично-подвздошная мышца, которая тоже способна создавать эти самые боли. Она одна из самых мощных мышц и она так же в силу нашего движения часто укорочена.
Михаил Малышев Т.к. бицепс бедра антагонист четырёхглавой мышцы бедра и самое главное, подвздошно-поясничной мышцы, то *включив* его во время прокачки пресса мы тем самым *выключаем агонисты* и у нас идёт *чистая* прокачка пресса. Это нейрофизиологическая основа организма. Вот почему ни в коем случае нельзя качать пресс на наклонной доске с жёстко зафиксированными стопами. Потому как там шпарят и четырёхглавая и подвздошно-поясничная. Травматичность для позвоночника вырастает в разы и реально его разрушает! Вот к примеру в висе под коленями, зацепившись ногами за перекладину можно, а на доске нельзя. Хотя казалось бы не сильные отличия.
«Перенос чемодана» - нужно делать аккуратно если есть боли в пояснице, потому что возможно есть протрузии, при которых такое упражнение лучше не делать....
У меня протрузия 4 и 5 позвонков. И после поднятия тяжестей 15-20 кг поясница начинает болеть. Все упражнения хорошие, но таскать 30-40 кг с моим диагнозом, что то я сомневаюсь...
Привет Джеф! Поясница заболела после выполнения упражнения с колесом. Где-то после третьего дня выполнения самих упражнений. При чём во время выполнения упражнения, поясница не болит. Как перестал делать - перестала возрастать сама боль.
Его советы работают, я проверил на себе. Мне 51. С 19 лет страдаю болями в позвоночнике. В 29 лет меня парализовало. Сейчас хожу, но одна палка возле кровати, а две в машине, всегда. Иногда не могу двигаться. Множество раз лежал в больнице. Денег на лечение ушло очень много. Буквально сегодня проснулся с болью в пояснице, попробовал упражнение, только из другого видео, и боли не стало. Надеюсь, что кому-нибудь тоже помогут упражнения этого специалиста! Будьте здоровы, живите без боли!
Удачи вам по жизни желаю и везения - здоровья , счастья !!!🍀
@@ТаняАйс-ч7и Спасибо. Мне уже 56.
3:50 - Скручивания с фиксацией стоп;
4:20 - Пресс гимнаста;
5:05 - Жим Полова(?);
5:37 - Вторая вариация;
6:50 - Прогулка с чемоданом;
7:23 - Боковая планка.
Как же здорово этот мужчина всё раскладывает по полочкам.
Спасибо за качественный перевод!)
Пожалуйста 😇
Классный перевод и голосовое озвучивание! Большое спасибо!
Спасибо и тренеру и переводчику !!! Очень полезно и понятно
спасибо за перевод. переведите еще про пресс короткое видео 6 Minute Ab Workout (THE ONLY ONE YOU'LL NEED!)
ДЖЕФФ!огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ.
Круто, спасибо за этот выпуск. Я как "счастливый обладатель грыж" использовал некоторые из этих упражнений. После вашего видео пожалуй пополню свой арсенал. Лайк.
Спасибо 😉
ну да, с грыжей, 45 кг в одной руке, здравствуй хирург
@@ЛиЧенпав ха!)))
Ли Ченпав зачем 45 кг? 5 - 10 отлично подойдёт для начинающего
@@ЛиЧенпав возьми 5 кг, если 45 тяжело. Если 5 тяжело возьми 2. Если 2 тяжело, возьми 1,5 шку, неси домой и дома выпей.
Очень крутые упражнения и всё чётко объясняет, что и как работает в теле
спасибо ,такой информации я в других каналах и не встречал . спасибо .буду осмысливать в зале.
Спасибо за видео боль в пояснице это моя тема
Спасибо. Очень актуальный выпуск.
Большое спасибо! Часть этих упражнений мне очень помогли!
Спасибо большое за видео! До этого практиковал только "планки", но после применения этого комплекса упражнений в конце динамических (работа с весами) тренировок перестала ныть поясница справа, особенно после гакк-приседаний с большими весами. Рекомендую попрактиковать даже если болей нет - корсет укрепляется - это хорошо проявляется на статических тренировках, в том числе с "планками".
спасибо и переводчикам и спортсменам за нужное направление
Огонь, все доступно и по делу!
Супер - просто Супер !
Один из лучших спецов по тяжелой атлетике.
все доходчиво и по делу, Спасибо!!?
Спасибо большое только лучше вернее веселее когда ув. Джефф показывает упражнения на Джесси. Он улучшает настроение очень позитивный и радостный. Успеха каналу.
Спасибо! Толково он всё рассказывает.
огромное спасибо за видео
Это реально огонь-инфа!
Реально эффективные и очень продуктивные упражнения!
спасибо за перевод
Пожалуйста 😇
Видос в тему спасибо .
Круто, спасибо за этот выпуск.
Спасибо вам ОШРОМНОЕ за перевод
За повороты большое спасибо! =) Шик и блеск. Самое убогое выполнение упражнения у меня - это на боковые лежа. Сделал повороты с эспандером через перекладину. Прелесть. Именно на боковушки.
тайм код; 1- 4:02 2- 4:47 3- 7:31
Да,надо попробовать.
Согласен на 💯
Я человек простой, вижу Джеффа, ставлю лайк.
Спасибо. Попробуем...
Круто! Благодарю!
Спасибо за это видео! А то неделю без тренировок сижу, оказывается можно заниматься и при поясничной боли
смотря по какой причине поясница болит. если это обострение остеохондроза или типа того, то сначала пролечиться надо.
братан, у тебя все только начинается... посмотри еще видео Джефа, где он как раз таки и рассказывает, как растягивать эту самую заднюю поверхность бедра. А когда боли уйдут, вот тогда уже делай упражнения с этого видео. Хотя о чем я..? этот путь ты должен пройти сам! я иду по нему и становлюсь сильнее, может это и твой путь... но в начале будет боль и сильная боль! уж поверь...
Спасибо круто
Толковых людей послушать полезно!
Спасибо!
Просто обалдеть, ни один бесплатный физио терапевт такого не расскажет. Джеф Кавальер просто самородок на ютубе.
4:25
5:40
6:17
7:26
Спасибо.
Спасибо!!!
Супер!!!
как всегда огонь
Спасибо 😉
Что делать при болях в шейном отделе позвоночника, при грыжах межпозвоночных дисков, и при сколиозе
Огромное спасибо!!
Большое спасибо , мне очень полезно , потому что у мня есть боли в пояснице
Пожалуйста 😇
У маня когда пресс сильно устаёт тоже начинает болеть
Нобелевскую премию мира Джеффу!
Спас гораздо больше жизней, чем Обама.
Это легко. Потому что Обама никого не спас.
И больше чем путлер с парашенкой
+15
3:57
4:24
5:07
6:50
7:23
Спасибо друг👍
ВІДМІННИЙ КАНАЛ.
ЛАЙК ДЛЯ РОЗВИТКУ КАНАЛУ.
Спасибо 💪
Пожалуйста 😇
благодарю
Вау!то что я искал!!!
Замечательно
Круто!!)
Спасибо
То что нужно!
Мастер
благодарю
❤❤❤
Джефф ,давай про гипеэкстензию .
Джеф не смотрит этот канал:)
Чувак все круто
Здравствуйте! Очень интересные упражнения, по сколько подходов надо делать, есть какая-нибудь шкала?
спасибо за перевод)
как всегда полезно
Спасибо огромное! Попробую,а то уже всё перепроббывал толку ноль!
Видос для меня⚠️
Делайте классические скручивания (локтями до колен). Только в маленьком количестве с большим количеством потходов и всё проходит
Respect
При выполнении упражнения кранч (лёжа на спине, ноги согнуты, руки на груди) на 75 повторении (первый подход) почувствовала острую боль вслева немного ниже лопатки, которая возникла при движении вверх!!! Не могла найти какая же мышца травмировалась в таком виде движения. Обратилась к врачам, но увы... Может подскажете, какая мышца, ведь напрягался пресс , а мышцы сзади растягивались...... 😢
Супер
При смещении позвонков 4/5 пояснично-крестцового отдела позвоночника, какие упражнения рекомендуются?
Мне это было нужно
Молодцы, так держать. Удачи в долнейшем ! Хейтеры на 0.
Добрый день, а можете снять ролик для грудного отдела позваночьника тоже?) Спасибо ✌
Nafis Podvoh ребята только переводят, Вам на канал Джеффа с гугл-переводчиком, может и снимет
Если есть, тоже переведём
GymFit INFO Ок Бро ✌
Вот он говорит про гантелю в руке с прямым плечам.Я после травмы с магазина как то несколько пакет ну кг 14-15 и после того как дошёл домой а это не долеко метров 700-800 то после этого Я через пару дней опять повредил поясницу.востанавливался месяцев 7.Хотя покет Я несколько ровно буз крена плеча и осторожно зная что нельзя какие-то не правильные движения делать.Я про что,не всегда такое упражнение с гантелей в руке да еще и с нормальным весом поможет а то и ухудшит.хотя Я шёл с грузом с остановками для отдыха.тут как он сказал,это очень поверхностно рассказывается.тут как бы не все могут правильно понять кому и как что поможет.Пройти по его ссылкам для более детальной и глубокой информации будет конечно лучше чем рисковать и делать все что он показал в этом видео.Но у него все грамотно конечно объясняется это однозначно
Болит правое плечо,перегрузил,как лечить и какие упражнения можно делать для кора и верхнего пояса,не напрягая плечи?
Эспандер обязателен на первом упражнении?
Отличный ролик))))) Лайк от друзей))))))))
у меня передний наклон таза я по какой то программе "ОФЗ для новичков" начал делать упражнения у меня поясница очень сильно начала болеть... надеюсь это поможет! лайк, подписка!
Прошёл уже год, как ты там?
Да, грамотно. 5+
Ребята, спасибо за работу, но как, блин, вы переводите? 3:50 - "мышцы СГИБАТЕЛИ бедра, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности Берда работают вместе впротивовес тому, что делают мышцы СГИБАТЕЛИ бедра". Втф?
Максим Алексеев ещё и текст не редактирован чтоб было меньше слов без потери смысла. )))но это уже высший пилотаж. Хорошую и правильную инфо сложно испортить))
Как укрепить кор и мышцы плечевого пояса, если у меня спина бифида? (Расщепление 3-4 позвонка)
Сделайте пожалуйста перевод его выпуска с Вакуумом
Уже сделали ruclips.net/video/qdNKinDm2jI/видео.html
Да)) было дело
Освальдо Лугонес выпустил видео о переднем висе.Будете переводить?
Rast, я переведу это для вас, заходи на канал звякай в колокол и тебе прилетит новое видео, оринетировочно на следующей неделе!!!
Конечно 😉
Я не понимаю! У меня болит поясница именно во время качки пресса, поднимая ног , или порхаюшие ноги, и тому подобное подскажите это норм или плохо??????
Джефф ;У меня сбоку 45 кг и это слегка усложняет задачу .
Я подняв бидон 5 кг ,в шоке
При сколиозе можно делать пресс? Отзовитесь плиз
Привет джеф)))
Ребят небольшая поправка)), он не физиотерапевт, а физический терапевт.
понятие одно и тоже
Vasyl Vasyltsiv физиотерапевт - занимается лечением с помощью природных, или преформированных, то есть измененных, природных факторов(пример процедур которые он проводит: электрофорез, магнитотерапия, душ Шарко)
Физический терапевт - в первую очередь специалист по развитию движений
Это два разных специалиста.
Иван Смирнов ты прав 💯 процентов! Точно, не похож он на физиоврача. Он великий тренер 👍
У нас такой специалист называется кинезио-терапевт. Но это не точно )
Kudra Denis у нас они тоже называются физические терапевты, но их пока очень мало, на всю Россию может человек 50 найдется))
Норм упражнения.
Подскажите пожалуйста,у меня при прокачке пресса сводит мышцы живота судорогой и резкой болью, что посоветуете???!
Аспаркам
Цитрат магния
У меня точно такая проблема как описывает Джефф. Сегодня, на терне , попробую делать как на видео.
отпишись тут о результате плз
Alex D хорошо , но результат сразу не приходит. Одно могу сказать точно , про пресс мне говорили давно , мол надо делать "корсет из мышц " вокруг талии , но необычные , для меня упражнения , узнал только от сюда , ибо все советовали только стандартные. На трене попробовал 3 упражнения Джефа , из этого ролика , не думал что они такие тяжёлые )) По началу на брусьях кажется легко , но это не так. С резинкой на ногах вобще получилось не важно , подъём ноги в боковой планке осилил только несколько раз.
Хочу отметить то , что прокачкой пресса никогда не увлекался , думая , что он нагружается и так по ходу пьесы , оказалось зря. (( Во как.
Сегодня буду делать остальные.
В общем одно дело просто дать методичку с упражнениями , другое дело объяснить суть причины и показать лично , как Джефф. Это дорого стоит!!! Мотивирует как-то легко , но железно.
@@ГерманД-с4зпопытайтесь выполнить сразу весь комплекс из этих упражнений с 30-60 секундными паузами паузами между подходами. Только тогда будет хороший результат. Рекомендую выполнять этот комплекс в самом конце тренировки, в том числе и после кардио (если было) и перед заминкой/растяжкой. Как я уже писал выше - этот комплекс помог мне избавиться от болей в пояснице уже со второго раза его полного выполнения. Уже более двух месяцев болей не было, хотя до этого она время от времени пропадала и появлялась вновь. Важно всё это делать медленно и плавно. Одно из важнейших тут, конечно же, подъёмы туловища Владимира Янды. Внешне похоже на скручивания, но тут перед (и до самого конца) подъёмом важно напрячь ягодицы и бицепсы бедра, после подъёма важно плавно опускать туловище, "придерживая" его прессом и поясничными мышцами. В общем, делайте, не пожалеете. Требует всё это не более 10-13 минут.
Какая еще гантель 45 кг при 2х грыжах позвоночника?
Боль в пояснице появляется порой от нестабильности позвонков. А их обеспечивает не пресс, а мельчайшие мышцы в районе позвоночника. Мышцы спазмируются от этого и боль. Пережив операцию на позвоночник стал закачивать эти мелкие мышцы статическими и динамическим упражнениями. Ситуация в корне изменилась. Стало намного лучше пояснице.
Игорь Иванов напишите, пожалуйста, упражнения, которые вы используете
Игорь Иванов, будьте добры, поделитесь пожалуйста упражнениями, у меня похожая проблема (спондиолистез L5), заранее благодарю.
Игорь Иванов
Неправильные мысли. Боль не от спазма мышц, а спазмированные мелкие ротаторы позвонков в итоге вызывают неравномерное натяжени твёрдой мозговой оболочки и вот именно поэтому возникает сильная боль.
И этот мужик просто молодец, чётко обрисовал проблему. Дело всё же в мышцах пресса... и ещё в куче других мышц. Но пресс всегда ведущий потому что он напрямую работает с диафрагмой. У нас из за сидящего образа жизни большую часть дня мышцы пресса *расслаблены* , а мышцы спины *растянуты* , т.к. мы сидим сгорбившись. Действительно проблема не там где болит.
Самое первое упражнение где нужно *напрягать* бицепсы бедра для проработки пресса *идеально* , он ещё не упомянул что при этом отключается перенапряжённая пояснично-подвздошная мышца, которая тоже способна создавать эти самые боли. Она одна из самых мощных мышц и она так же в силу нашего движения часто укорочена.
Светлана Гостюхина, а как бицепс бедра участвует в упражнениях на пресс?
Михаил Малышев
Т.к. бицепс бедра антагонист четырёхглавой мышцы бедра и самое главное, подвздошно-поясничной мышцы, то *включив* его во время прокачки пресса мы тем самым *выключаем агонисты* и у нас идёт *чистая* прокачка пресса. Это нейрофизиологическая основа организма. Вот почему ни в коем случае нельзя качать пресс на наклонной доске с жёстко зафиксированными стопами. Потому как там шпарят и четырёхглавая и подвздошно-поясничная. Травматичность для позвоночника вырастает в разы и реально его разрушает! Вот к примеру в висе под коленями, зацепившись ногами за перекладину можно, а на доске нельзя. Хотя казалось бы не сильные отличия.
Джефу огромная благодарнрсть..... Осу!
Братцы подскажите какое упражнение делать для мышц кора, если имеется протрузия в области поясницы
Чуть выше поясницы
Подскажите пожалуйста почему ноги быстро тяжелеют и каменеют во время бега?понимаю что к видео отношения не имеет,но всё же
После такого комплекса поясница мне помашет рукой :)
«Перенос чемодана» - нужно делать аккуратно если есть боли в пояснице, потому что возможно есть протрузии, при которых такое упражнение лучше не делать....
класс, очень полезно, не надо самому копать
Спасибо 😉
У меня протрузия 4 и 5 позвонков. И после поднятия тяжестей 15-20 кг поясница начинает болеть. Все упражнения хорошие, но таскать 30-40 кг с моим диагнозом, что то я сомневаюсь...
Обязательно выполнять все эти упражнения или можно некоторые или одним вообще обойтись?
нет нужбно делать все иначе не сделаеш одно умреш потомушто позвоночник остановится и ты не сможеш идти в магазин и умреш от голода!!!
Привет Джеф! Поясница заболела после выполнения упражнения с колесом. Где-то после третьего дня выполнения самих упражнений. При чём во время выполнения упражнения, поясница не болит. Как перестал делать - перестала возрастать сама боль.