견과류종류별 효능과 견과류섭취량, 견과류와 다이어트!!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요!
라우입니다^^
오늘은 아주 오랫만에 건강정보를 가지고왔어요!
바로 세계 10대푸드 중 하나인 견과류인데요!
건강식품은 제가 달걀에 이어서 두번째로 말씀드리는 것 같아요! 달걀편도 정말 유용하니까 화질이문제지만 ㅠㅠ 꼭 봐주셨으면 좋겠어요!!
견과류도 제가 정말 매일매일 먹고 있는 식품이거든요!
견과류와 다이어트는 어떤관계가 있을지,
견과류 종류별효능과 견과류 종류별 섭취량!
섭취시 주의사항 등 나와있어요!
꼭 끝까지 봐주시구요!
제가 견과류로 영양가득한 견과류바도 만들어봤는데
그건 다음영상에서 바로 찾아올게요!!
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![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](/img/1.gif)
★견과류 8종 정리☆
1. 아몬드: 비타민 E 피부미용과 항산화
2. 호두: 오메가 3 콜린 두뇌발달
3. 피칸: 항산화 지수 가장 높음 체내 활성산소 제고 노화방지 항염증 기능
+ 항상화 지수 함량 순위: 피칸>호두>피스타치오>아몬드>캐슈넛
4. 캐슈넛: 철분 임산부 추천
5. 브라질너트: 천연셀레늄 체내면역력증진, 신진대사 활발
6. 피스타치오: 지방함량과 칼로리 낮은 편. 다이어터 추천
7. 사차인티: 오메가 3, 오메가 6
8. 해바라기씨: 엽산 풍부
이렇게 여러 가지를 먹을 때 섭취량을
예까지 들어 알려 주는 정보는 여기 뿐이네요! 감사합니다~
*** 한 가지만 먹을 때 섭취량 ***
아몬드-20-25, 호두 5-7 땅콩 2,30 브라질너트 - 2,3 피스타치오 20-30, 캐슈넛 5-10
피칸 10-15, 마카다미아 10-15개 사차인치 10-15(5-6개가 오메가3 하루 필수량 충족)
*** 같이 먹을 때 섭취량 ***
아몬드8 피스타치오6 캐슈넛4 호두1 피칸3 이런식으로.
얼굴도 예쁘고 머리숱도 많고 컨텐츠주제도 너무 유용한거만 쏙쏙 맘에듦.
머리숱 너마저 다 가지신 소소연님
매력넘치세요 선생님😀
ARTISM아티즘 감사합니다❤️❤️❤️
라우님 아니었음 견과류 맛있다고 계속 먹을뻔..ㅎㅎㅎ 뭐든 과유불급인가봐요 ㅎㅎ
견과류바도 기대할게요!!♥
emily 견과류바 진짜 멈출수없는맛이에유ㅜㅜ!!
하루에 호두 두 개 마카다미아 다섯 개 아몬드 열 개 캐슈넛 세 개 이렇게 먹으면 될까요
헤이즐넛은 어때요?
전 아몬드좋아하는데 한가지로만먹어도되겠죠?
오보미 네네 아몬드가 먹기도글쿠 젤 좋은거같아요👍🏻👍🏻
브라질넛트 2알
호두 4~5알
캐슈넛10~12알
아몬드10~15알
삶은 콩(검은콩, 병아리콩, 렌틸콩) 4스푼
우유 300ml
이렇게 매일 아침 먹고 있습니다.. 너무 많이 먹는 걸까요?
볶음아몬드랑 호두 건포도 귀리 같은
총 합 20g 견과류를 하루에 다 먹어도 되는건가요??
시뿌sipeu 네네 먹어도되요!! 건과일은 빼고 드시면 더 좋을것같아요~~^^!!
식단할 때 무염 구운아몬드가 좋나용? 생아몬드가 좋나요? 생아몬드 먹지말라는 이야기도 봐서요ㅠ 뭐가 맞는걸까요ㅠ
예뻐서 구독해영ㅋㅋ
샐러드 섞어서 먹을래요
평소에 헤이즐넛,해바라기,아몬드,캐슈넛,크렌베리를 먹는데
헤이즐넛과 크렌베리는 얼만큼 먹어야ㅏ나요???
호두 다른 견과류를 얼마나 드시냐에 따라 다를것같은데 헤이즐넛만 드실경우 아몬드랑 같이 20~25알정도가 권장량이니까 다른것들과 맞춰서 줄여드시면될것 같아요^^ 크렌베리는 5-10개정도 어떨까요? 다이엇중이시라면 5개이하루^^ 추천드릴게요^^
헤이즐넛5개
아몬드7개
호두 2개
캐슈넛3개
크렌베리5개
이렇게 먹고있고 다이어트 중입니다 적절한가요? 해바라기는 얼만큼 추가해서 먹어야할까요?
해바라기씨 10~15개까지 괜찮을것같아요!! 잘 구성해서 드시고계신데요?^^
좋은 정보 감사합니다 학기중에는 제대로 식단을 하기 힘들어서 이번 방학때 10kg 다이어트 제대로 하기로 결심했습니다. 당지수 낮은 식단으로 바꿔주고 주식보다 과하게 먹는 간식을 끊기 위해, 순하지만 식욕억제 제대로 된다고 해서 “해인감비환”지어먹고 5일만에 3킬로 넘게 빠지고 나니 운동도 병행하고 싶어지더군요 평소에 땀이 잘 안나서 운동을 해도 운동을 한 티가 잘 안나는데 가볍게 하루에 운동전에 “닥터래시오”를 먹으니 그렇게 안나던 땀도 잘 나고 운동한 후 한결 몸이 가볍습니다.
3:54
이쁘다
헐