운동 후 쿨다운 요가 스트레칭 | 10분 요가 | 요가소년 315
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 이번 영상은 운동을 마친 후 쿨다운 스트레칭으로 적합한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 물론 어느 때든지 이 시퀀스 하나만으로도 몸 곳곳을 자극하고 풀어주며, 쌓인 피로 역시 누그러뜨릴 거예요. 지금은 나의 몸을 정리정돈하는 시간입니다.
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※ 첫 번째 종소리 00:36 | 두 번째 종소리 14:13
두 번째 종소리까지 수련 후 조금 더 수련을 이어가고 싶은 분들은 첫 번째 종소리로 돌아가서 루틴을 반복합니다. 이미 충분한 수련을 하셨다면 다음의 동작을 이어갑니다.
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※ 건강한 다이어트, 하루 30분 요가 챌린지 | 모두의 클래스 | bit.ly/31R7YQb
※ 하루10분, 요가로 찾은 내 몸의 선 | 클래스101 | bit.ly/2TGoLmq
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#요가 #스트레칭 #홈트
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Music
Stranger In the Way by RAGE
오늘도 감사합니다.🙏🏻
어머.. 운동후 스트레칭이라해서 가볍게 몸푸는건줄 알앗는데 전 이게 더 힘드네요 ㅎㅎㅎ 하체가 부실해서 그런가.. 암튼 덕분에 땀뺏습니다^^ 순환됨이 느껴지네요 감사합니다🤗
어젠 친구와 요가 니드라 비슷한 활동을 했고 요가소년님은 못 뵈었는데, 오늘은 이른 아침부터 뵐 수 있어 좋습니다:) 감사해요. 오늘 멀리 운전하는 날인데 덕분에 아침부터 고요한 알아차림으로 시작했어요. 나마스떼😊
히힣 저는 조용히 요소를 사랑하고 응원해요. 함께 따로 또 같이 하고 있어요. 항상 감사합니다
2024.6.28
장대비가 내리는 아침
과습방지를 위해 화분 옮긴게 다지만 멋지게 쿨다운~😚
2020.9.28
선물같던 요가달력이 숙제같이 느껴질 때 어김없이 짧고 가벼운 주제로 마음을 다잡게 해 주시네요.
그런데 이 익숙한듯 낯선 자극..
이 뭐지?!ㅋ
1시간 수련과 명상에 못지않는 깨닮음이 있네요.
역시!!
추석이지만 복 받으실거예요!👍
오늘도 엥나!엥나!!엥나!!!🙏
구호외치고 하루 시작합니다.😘
같은 마음이라 반가워 댓글 남깁니다. 숙제처럼 느껴질 때 즈음 해서 ~ 이렇게 또 편안하게 🙏🏻
5백 분이 넘게 보시는데.. 좋아요가 너무 적네요. 요가소년님 수고에 비해 그에 보답하는 정말 작은 고마움의 표시인데.. ..
꼭 잊지마시고 구독과 좋아요 를 외람되게 부탁드려봅니다.😘. ⚘
하하 마음 써주셔서 감사해요 :) 구독자분들께서 보내주시는 귀한 마음 늘 감사히 받고 있답니다 !
나마스떼
2023.11.5
시원해요. 나마스떼
오늘도 감사합니다. 다시
몸에 새로운 자극을 주니 덜 깬 아침잠이 달아나는 것 같습니다. 한 주 잘 시작하세요. 나마스떼.
수련시간은 짧은데 이마에 땀이 흘러요.
무릎은 좀 아팠지만 팔다리 시원해져서 좋았어요.
오늘도 감사합니다.
2023.9.16
에너지히어로레이스10km 마라톤 마치고 몸풀기. 허벅지가 땡겨요.
나마스떼
요즘 요가소년님덕분에 하루하루가 설렘 가득가득해서 살맛납니다. 언제나 감사드려요. 나마스떼🧘🏻🌿
설렘 가득해서 살맛나는 느낌 ! 와아 상상만으로도 덩달아 신납니다 :)
@@yogaboyofficial 하하~ 요강소년님에 이어, 소녀가 되셨어요^^ 감축드려요!🤣😆😅
Cindy Park 아...! 제가 한순간에 소녀로 만들어버렸네요 ... ㅎ😅😅😅
2024.9.8
엄청 오랜만에 쪼금 달리고 마무리 운동. 나마스떼
어제 러닝으로 뭉친 근축 이 시퀀스로 잘 풀었습니다 감사합니다 나마스뗴
감사합니다🙏
오늘도 덕분에 가벼워집니다
감사합니다
시원하네요. 후굴 각도가 영 안 나오네요. 허리가 넘 굳은 것 같아요. 다른 수련으로 몸 좀 더 풀게요. 나마스떼.
오운완~ 감사합니다.^^
감사합니다! 운동 후에 하니 좋네요
오늘 운동 후 요가로 쿨다운! 너무 좋습니다🙏🏻💕
감사합니다
어제 무리한 운동으로 인해 오늘 몸 컨디션이 좋지 않았는데 좋은 시퀀스인 것 같아요. 오늘 충분히 휴식하고 내일 또 열심히 요가 재미있게 수련하고 싶어요. ㅎㅎ 감사합니다
2022.2.28
아침수련의 마무리로 수련!👍
2월도 수고 많으셨습니다!
항상 감사합니다.
엥나엥나!🙏 😌
새로운 동작해봤어요
운동하니 개운합니다^^
샘은 요가안하셧음 우짤뻔햇을까나 이리인기많구 이렇게 잘하시는요가를 ㅎㅎ 예쁜미소도 예쁜목소리도 모두모두 좋아보입니다
하하 어머나 세상에나 이런 최상급의 격려를 다 하하 감사합니다 :)
별다른 이유없이 종일 마음이 고요하지 않았던 하루끝에 쿨다운하다가 요소님의 고요하신가요 한마디에 그만 눈물이 뚝뚝 나버렸네요. 훌훌 털어버리고 푹 자고 일어나 씩씩하게 새로운 하루를 맞이해야겠어요. 감사합니다.
푸욱 자고 일어난 새 아침은 아주 상쾌했을 거예요 !
아니..밤새 기다렸는데 10분이라뇻!하고 시작했다가 곧 내 인생에 이렇게 귀한 10분이 있었던가 생각하며 스스로를 반성하는 오롯히 나 자신과 마주하는 시간이었습니다.
..이상하게 교회도 다니지않는데 자꾸 회개하고 간증하고 은혜받고 부름받는 이 느낌은 뭘까요?!ㅎㅎ
수련끝난후..머리속을 가득 채운 이 음악!
빰!빰!빰!빰!
Just one 10minutes~🎵
내것이 되는 시간~🎵🎵
항상 감사합니다!나마스떼~
어머나 하하 신나게 웃었네요. 제 스승님께서 매주 일요일 오전에 진행하는 클래스의 별칭을 'church'라고 부르시더라고요 ㅎㅎ
👍 오늘도 새로 태어난 315번 시퀀스 감사합니다. 10분 분량인데도 온 몸에 땀이 흠뻑💦💦 온몸이 개운😃 하네요. 만들어 주시느라 감사합니다 🙌😄
새 영상에게 부어주시는 따끈한 관심 !! 하하 감사합니다 :) 이 영상도 많은 이들에게 필요로한 영상이 될 수 있도록 저도 힘을 실어주려고요 !
@@yogaboyofficial 항상 감사합니다, 진심 요가소년 실시간 스트리밍 덕분에 코로나로 힘든 시기 2달 건강히 잘 버틸수 있네요~^^
6월의 주제는 어떨까요~?^^
@@Ilikesports_all 오, 희망 ! 참고하겠습니다 !!
러닝하고와서 살짝 몸 식고 정리운동으로 찾아왔는데 땀이 다시 스멀스멀 나서 잘... 잘하고 있는건가 싶었는데 끝나고 댓글쓰는 지금은 다리도 풀리고 개운합니다. 잠 잘 올 것같아요.ㅋㅋㅋ 이제 자기전에 명상하고 자면 내일 상쾌한 월요일이 될 것같습니다:)
나마스떼🙏🏻
쿨다운인데 왜 땀이 주륵주륵 나죠....ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 마무리하러 들어왔다가 땀샘 폭발했습니다ㅋㅋㅋㅋ
하하 조금 더 개운하게 땀 흘려내시길 바라는 마음으로다가 !
2월 마지막 요가 무사히 잘 마쳤습니다. 오늘도 감사드려요🙏
짧은 시간이지만 온몸이 시원해 집니다. 감사합니다.
천둥번개와 새벽 레이니 요가🙃
이번주는 두번밖에 못했지만~~~!!~!
고관절 옆구리를 끝까지 풀어주는 느낌이라 좋았어요. 감사합니다♡
크고 작은 근육 모두를 부드럽게 풀어주는 시간였기를 !
210927 자기전 수련했습니다 오늘도 감사합니다
21.9.27. 21시29분 완료. 감사합니다^^
온 몸과 마음이 편안해지는 좋은 시간 만나고 갑니다. 감사합니다🙏🌞
뛰고 들어오는 날 해야겠어요 좋은 영상 늘 감사해요
달린 후에 사용하셔도 아주 그만 딱일 거예요 !
오늘 수련 영상도 감사합니다~! 이틀동안 잠시 멈추었다가 수련이어나갑니다^^
옆구리가 시원하게 펴진느낌입니다.
같은동작이어도 좌우 느낌이 다르게 느껴지네요 ㅎ
아침조깅후 따뜻한 생강차 한 잔마시고 수련 시작 : 짧은 10분 요가는 땀 가득 + 개운함 하루를 주네요. 감사합니다.
아침 조깅하셨군요 !! 요즘 달리기 딱 좋은 날씨죠 !! 선선한 가운데 느꼈던 상쾌함 그리고 이후에 즐기는 요가 수련으로 경험하는 개운함 !! 오늘 하루 편안하게 마무리하셔요 :) 나마스떼
네, 맞아요. 이곳 싱가폴은 3월 중순부터 covid-19로 인하여 야외에서는 운동할 경우만 마스크를 착용하지 않아도되니 답답한 마스크 던저버리고 실컷 상쾌한 아침 공기 ,풀, 나무 냄새 그리고 바람... 아주 신선하네요.
오늘도 수련 시작전 좋아요 꾹 누르고 시작합니다. 감사합니다. 행복하세요. @@yogaboyofficial
어느덧 2월의 마지막날입니다! 3월에도 계속되는 요가수련 기대하겠습니다. 오늘도 정말 감사드립니다^^
발란스가 역시 쉽지않아 짧아도 땀이 훅~나네요. 감사합니다~^^
모쪼록 개운한 기분으로 하루 마무리하셨으면 해요 :) 수련하시느라 수고 많으셨습니다. 나마스떼
감사합니다.나마스떼🙏🏻🙏🏻🙏🏻
함께 해주셔서 감사합니다 :) 나마스떼
고관절이 많이 굳었는지 엄청 끙끙대면서 했어요 ㅜㅜ 그만큼 시원합니다 ㅎㅎ 감사합니다 오늘도!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻
움직임을 아주 살짝만 줄여서 호흡을 이어가주셔요 :)
아침요가워미업부터 운동후 마무리쿨다운요가까지 책임져주시네요 감사해요 ~개운해서 좋아요 😊
채널 자주 찾아주셔요 :)
온몸 구석구석이 쫙 펴진 느낌~! 개운한 기분으로 일주일을 시작하겠습니다. 감사합니다:)
요하
고관절 으윽 고고.
휴휴 슁.
나마스떼
댓글은 처음 남겨보네요. 한달간 요가소년님의 영상을 보면서 요가의 매력에 푹 빠졌어요! 나긋나긋한 목소리와 자세한 설명덕분에 초보인 저도 쉽게 따라갈 수 있네요^^ 감사드려요. 좋은 영상 많이 만들어주세요! 항상 잘 보고 있습니다~ 나마스떼!
즐거운 수련이였습니다.나마스떼 🙏감사합니다.
아직 몸의 컨디션이 왔다갔다 엉망이라 ㅠㅠㅠ오늘은 가볍게 짧은걸로 해야지 했는데 후덜덜 하면서 고관절 시원 합니다 오늘도 감사합니다 🙏2021.9.26
회복세에 접어들어 다행이에요 :)
밀린숙제 드디어 해냇어요😅 약간의 땀과함께 근육이 풀리는 느낌이네요 😃👍🏼 이제 정주행 놓치지 않을꺼예요🙏🏻💕나마스떼
하하 늦고 싶지 않고 놓치고 싶지 않은 그 마음 !! 하하 잘 압니다. 오랜 시간 쭈우우욱 함께 가시죠 :)
넘 좋아요!!! 운동후 몸이 정돈되는 느낌입니다
오전에 자전거 타고 들어와 가볍게 몸풀고 싶었는데 저에게 딱 필요한 루틴이 올라와있네요. 요 며칠 요가 못했더니 몸이 다시 굳어버렸나봐여. 반성합니다.^^;; 그리고 늘 감사합니다. 나마스떼🙏
딱 필요한 루틴이었군요 ! 하하 이 뿌듯함이란 ㅎㅎ
출근 전 수련으로 함께했어요🙂 하프하누만 자세에서 다리 뒤쪽의 자극이 좋아 한참 머물렀네요! 오늘도 좋은 시퀀스 감사합니다. 나마스떼 🙏
쿨다운스트레칭잘하고가요~감사합니다😊
오늘도 늦은 요가수련이었습니다. 나마스떼 🙏🏻 땀이나니 아주 개운합니다
기분 좋은 하루의 마무리 그 즈음이었으면 해요 !
일요일 아침 상쾌하게 시작합니다. 나마스떼!
상쾌한 하루의 시작 ! 그 기운 그대로 하루의 마침표까지 !!
오랜만에 하는 요가라서 조금 힘들었지만! 요가 후에 너무 시원해요!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. ^^
간단히 피로회복겸 스트레칭겸 정리하는겸으로 했어요 ㅎㅎ 아침 요가를 위해 아껴두려합니다🥰
요가하기 전에 필라테스로 땀을 좀 내고 스트레칭 했어요!! 다리 쫙 스트레칭되니까 너무 시원하네용! 보람찬 주말이었습니다~ 고맙습니당 24번째 약속완료
스물네번 째 약속, 완료 !!
토요일영상 수련 후 이어서 수련마쳤습니다. 척추가 시원하게 늘어났습니다. 감사하며 꿀잠으로 들겠습니다~^^*
매일 꿀잠으로 안내하는 영상 하나 더 등록이요 !
운동하고 집에 와서 이것부터 했어요 감사합니다
탁월한 선택입니다 !
나마스떼⚘👍♥️
오늘도 함께 수련하며 에너지 나눠주셔서 감사합니다. 나마스떼
베이직요가 한시간 타임 수련하고 스트레징하러 왔어요~~
일요일 저녁 마무리 시간입니다
모두들 건강하고 행복하세요~~
건행~~~^;^* 🙏🙏🙏
일요일, 요가 수련으로 마침표를 찍으셨군요 !! 건행 건행입니다 !!
게으름 피우다 느즈막히 몰아쳐서 운동했는데 마침 새 영상이 운동후 쿨다운 스트레칭이네요..어디서 보고 계신 듯ㅋㅋ
오늘도 어김없이 좋은 영상 감사합니다.
나마스떼🙏
하하 늘 구독자분들에게 시선을 고정하고 있는 !! 하하 더듬이가 있지요
비오는 일요일 요소님신상영상? ㅎㅎ덕분에 온몸가득찬기운으로 시작해봅니다 나마스떼
비오는 날엔 비오는 날의 정취가 있죠. 비오는 날의 수련도 그 나름의 매력이 있을 거예요 :)
토요일 오전에 한시간 weekend warrior 수업 후 피곤해진 근육을 풀어주는데 큰 도움이 됐어요. 오늘도 좋은 수련 영상 함께 해주셔셔 감사합니다!!!
딱 들어맞았군요 !! 도움 드릴 수 있어서 다행입니다 :)
요가소년님 ~몸이 개운해졌어요^^감사드려요~
개운한 느낌 ! 그 좋은 느낌을 오랜 시간 기억해주셔요 :)
한쪽발 뒤로 보내고 하는 동작에서 중심잡기가 은근 힘들지만 ㅠㅠ 하고나니 완전 시원하네요! 다시 시도해봐야겠어요. 감사드려요^^
익숙하지 않은 움직임인 터라 충분히 그럴 수 있습니다 :) 네, 기회 닿는다면 그때 다시 한 번 시도해보셔요 !!
길게 스트레칭할 힘은 없어서 요가소년님의 10~20분 분량의 요가를 찾다가 하지 않았던 최신 요가를 발견했어요!
요가소년님 존재해주셔서 감사합니다ㅠㅠ 저 잘 살아서 오래오래 뵐게요ㅠㅠ
요가소년 채널의 존재 이유는 ! 하하 구독자 분들이 계시기 때문이란 것에 대하여 한 치도 양보하지 않겠습니다 !! 오랜 시간 함께 해요 :)
짧지만 몸 구석구석 시원하게 좋아요👍👍오늘도 좋은 영상과 수련 감사합니다🙏🏻☺️🧘🏻♀️ 2020.05.24✅
약속을 지킬 때 찾아오는 성취감이란 게 있지요! 되도록 지키기 쉬운 약속이 무얼까 고민했던 5월이네요. 오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 :) 나마스떼
헬스장도 못가고 집에서 맨몸운동 땀나게하고 쿨다운하려고 찾아봤습니다.
요가는 이번에 처음 접하는데 운동 후 신체와 마음 진정시키는데 너무 도움이 많이 되네요 :)
좋은 컨텐츠 감사드립니다 ㅋ
채널 찾아주셔서 감사합니다 :) 몸이 준비되고 마음이 내킬 때 매트 위에 올라주세요 !
우와! 이런채널이 있을줄이야! 자주 오겠습니다 !
만나서 반갑습니다, 자주 찾아주셔요 :)
와 생각보다 몸의 균형을 맞추기가 어려웠어요! 다음번에 다시 할때는 변화가 있기를 :) 오늘도 감사합니다!
스쿼트같은 거 하고 쿨다운하려고 요가소년님 찾아왔어요 ㅎㅎ 나마스떼 :)
긴장했던 상하체 근육들이 조금은 편안해졌기를 !
중둔근 운동하고 따라 해봤는데 너무 개운하네요. 오늘도 좋아요 꾹 누르고 갑니다~ 나마스떼 🙏🏼
새영상 선택해주셔서 감사합니다 :) 아주 괜찮은 조합인 것 같아요 !
개조아요 힘들어요 >< 운동영상 넘조아여❤
21.9.27 나마스떼🙏
헬스하고 스트레칭 찾다가 해봤는데 기존에 알던 스트레칭이랑 달리 마음이 차분해지는 거 같아요~^^ 구독하고 열심히 하겠습니다^^
너무 개운해요 요가는 처음인데 정말 매력있는 것 같아요:)
고강도 운동하면서는 못 느꼈던 몸의 비대칭이 많이 느껴지네요ㅜㅜㅜ 꾸준히 하겠습니다 감사합니다☺️
와~~ 진짜 마지막에 했는데 말로 표현 못하겠네요. 진짜 좋아요!! 제대로 수련해보면 효과를 아실듯^^
9/14 출석체크! 쿨다운이어도 몸에 충분히 열이 오르고 운동이 되어요! 너무 좋았습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님!
일요일은 건너뛸까 게으름 피우려했는데
10분이라고 해서 했어요 ㅎㅎ
역시 좋았어요
어쩌면 일요일에 꼭 맞는 움직임이었을 수도 있겠어요 :)
바람으로 살랑이는 커튼이 너무 평화로운 느낌이에요...:)
이 앞에서 가만히 있는 시간을 참 좋아합니다. 하하 아주 근사한 휴식을 가져다주거든요 :)
나마스테🙏 감사해요🥰 구석구석 자극이 되는 넘~ 좋은 시퀀스네요👍💕
애기 유치원 안간 뒤로 오랜만에
하는데 숨쉬가가 힘드네요 ㅋㅋ
역시 꾸준히.해야하는데 말이죠
영상.너무.잘봤습니다^^
몸이 다 기억하고 있을 거예요 :) 곧 괜찮아질 겁니다 !
늘~ 감사합니다! ^^
저도 늘 ~~ 감사드려요 :)
저는 무릎이 좀 많이 아프더라구요 그 부분을 어떻게 하면 좋을지 고민이 많이 들었습니다. 그리고 저번 운동후 스트레칭요가는 다리 뒤쪽이 시원헸는데 이번영상은 다리 앞쪽에 시원한 느낌이 많이 들었습니다. 감사합니더
앞에 놓인 무릎이 불편하시다면 굽힌 무릎의 범위를 줄여주시면 좋을 거예요. 바닥에 둔 무릎이 불편하시다면 영상에서 말씀드렸듯 무릎 아래 담요를 두고서 진행하시면 괜찮을 겁니다 :)
@@yogaboyofficial이번에 할때 무릎을 점점 좁혀보긴 했는데 효과가 줄어들까 좀 걱정을 해서 무리를 한것 같습니다. 다음에 할땐 담요를 깔아봐야겟네요 감사합니다^^
@@ssoojan 네, 이 프로그램이 아녀도 이와 비슷한 움직임을 진행할 경우 말씀드린 내용을 동일하게 적용해주셔요 :)
@@yogaboyofficial 네 정성스런 답변 감사합니다^^
넘 감사합니다~~나마스떼~!🙏
저도 늘 감사 전해요 ! 나마스떼
오늘도 나마스떼🙏🏼
210927. 수련 중 무릎이 불편하더라고요. 자세가 잘못되면 그런 걸까요? 자세에서 빠져나왔던 적이 처음이라서요;;;
다른 날 다시 수련 해봐야겠어요~^^
늘 감사합니다😊
앞쪽 발바닥과 무릎 사이의 간격을 살짝 줄여보셔요 :)
5월챌린지 25일차 완료~^~감사합니다 ♡
5월 챌린지 '약속'의 테마를 오늘도 약속해주셔서 감사해요 :)
조금있다가 운동가서 운동후에 영상따라할게용 선조아요👍🏽🤗
꼭 맞는 상황이었겠네요! 만족하셨다면 때마다 자주 이용해주셔요 :)
안빼먹고 매일하고 있습니다
매번 벌벌떨다가 끝나네요.
동작따라갈려고 안간힘을 쓰는데 열심히하다보면 덜 떠는 그날이 오겠지요.?^^
꾸준하게 수련 이어가고 계시니 다양한 변화를 경험하실 거예요 :)
2020.09.29✅
오늘의 (6/1월)저녁요가로 마무리했습니다! 감사합니다 🙂🙂
운동하고 했는데 운동보다 더 어려운거 같아요. 고관절이 막 땡기고 난리난리 ㅋ
1/31 운동 완료
요가소년님 영상 너무 좋아요! 주말에는 아침에 일어나자마자 바로 요가소년님 영상 보고 따라하다보니깐 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어서 좋네요!!! 좋은 영상 감사합니다~!
하루의 처음을 어떤 것으로 어떻게 채우는 것에 따라 하루는 완전히 달라지는 것 같아요 :)