Cómo ciclar los carbohidratos para perder grasa y ganar músculo.
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- En este video te explico cómo puedes aplicar a tu vida el ciclado de carbohidratos y dirigirlo a cualquier objetivo corporal que tengas.
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Hace un mes pesaba 70 kilos y empecé a hacer el ciclado de carbohidratos y bajé 2 kilos en un mes y mi masa muscular se ha mantenido es excelente gracias por la información
Muchas gracias bro
Wow!! No sabía que Lewis Hamilton era nutricionista/atleta... Muy informativo el vídeo César 👌
😂😂😂😂😂
Sería chevere que ecplicaras que alimentos consumir en cada dia para cumplir con los 2 ciclados
Cesar muy bueno tu video, otra herramienta más para mejorar mi físico, les debo mucho,esto combinado con el ayuno intermitente da una explosión a la mejora.Saludos desde Cuba
Cómo siempre..... Otra gran vídeo hermano 👍🏻👍🏻👍🏻 un crack sin duda alguna.
Leonardo Peña Hernández muchas gracias mi bro 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Ustedes son los mejores sus vídeos son información pura...
Excelente explicación maestro
Que buena explicación 👏👏👏👏👏👏
Excelente aporte César, muchas gracias por tu ayuda 👍👍👍 Dios te bendiga y adelante.
Tus tiktoks son muu buenos..tienes buen sentido del humor y creatividad..Saludos desde Mexico🇲🇽
muy bien explicado cesar bendiciones....
I ❤️ u César. Y tus videos claro claro
Muy buen video , muy acertado y bien explicado, bendiciones bro
Kevin Rojas muchas gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias cesar. Tocó probar aver cómo me va. Gracias por el aporte
Me encantó 💛 gracias me gustaría un vídeo de los hidratos que opinas de ellos porque tanto miedo y tmb con la fruta .
Buen dato gracias interesante
Eres un capo! Tengo 1 pregunta:
si para bajar de peso debo comer 2600 calorías, distribuidos en 90g de grasa, 190 Carbos y 260 prote. Para los días altos de Carbos debería hacer un plan de subida en casi 3000 cal? O es que solo debería cambiar el porcentaje de macros y tratar que se mantenga en 2600 cal?
Según lo que explica es que lo que importa es la suma total de Calorías al fin de la semana. Si estás en déficit y necesitas que se mantengan esas 2600 calorías , solo cambias es el porcentaje de distribución o gramos de carbos por día pero que al final de la semana no te pases de esas 2600, o del total de tu requerimiento de carbos por semana
Justo lo que necesitaba! Gracias angelito 😊
hola cesar gracias por esa info lo voy a tratar y luego te comento cm me fue
Gracias por enseñarnos 🤗
Parcero yo estoy con 5 días altos y dos bajos q son los dos días q no entreno cuando ago los dos días bajos tengo q reponer esa falta de cahorbidratos en otros dos días oke hay no entiendo bien
Grande crack!!!!!! Saludos desde 🇪🇸
Edison Calle saludos mi bro 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Si hago un superávit mayor de 500 Kal por unos días y de allí hago una baja ... Pero a la semana sería mediokg ganados mmmm estaría bien? O. Superávit de 250 Kal
Mayor de 500 ganas grasa....
Déficit bajando más de 500 pierdes musculo
Muy buen video
Fácil de digerir
Saludos desde México parce
Que pasa si como comida basada en proteínas la mayor parte de mis 3 comidas diarias...obviamente un plato moderado que no me de hambre y 0 azúcares, intento tener masa muscular, y diariamente hago ejercicio 1 hora y media full body más cardiovascular
Saludos Cesar desde WV 🇺🇲
Excelente video parcero
Love u cesar
Muy buen vídeo bien explicado jefe, saludos desde México carnalito
En el caso que quisiera emplear el cc de la siguiente manera:
dia alto en carbos/bajo en grasa
Día medio en carbos/medio en grasa
Día bajo en carbos/alto en grasa
Es decir, conservo las mismas calorías diarias, pero varía la fuente de estas. Ahora, mi pregunta es, estaría bien empleado el método de esta manera?
Que bien todo lo que explicas más claro imposible pero dígame cómo se lo hago entender a mi mente lo único pide es harinas y harinas.
frutas, verduras, papas, arroz, legumbres,etc
Hola bro, una pregunta…
Los días bajos y altos los sacas con la referencia de las calorias de mantenimiento? O haces las bajas y subidas en base al cálculo de calorías que te de el déficit calórico o súperavit calórico?
Gracias 💪🏻🫵🏻
1 sol para el plumon... :v HERMANO .. UDS SON LO MÁXIMO
Te falto decir cuantos gr de hidrato días altos y días bajos por kg corporal
El ciclado de Carbo tb funciona x semanas..por ejemplo bajo en Carbo por 2 semanas luego 2 semanas mas subo los carbo..funciona??
Para el conteo de carbohidratos es en base a los carbohidratos netos o el total de los carbohidratos en si ?
La cantidad de macro nutrientes a comer x día cual sería ? Así como hay formular para déficit y superávit , acá cual formula es la ideal para consumo semanal o en su defecto diario dependiendo el ciclo ?? Gracias
Hola cesar tengo una pregunta se puede hacer el ciclado un dia altos y el otro bajo y así todos los dias o necesariamente tiene que ser en ciclos de tres dias bajos y tres altos?
una consulta, entonces en los días altos en carbos, pasamos a superhabit verdad?
No entiendo algo. Entreno 6 días a la semana 2585 Kcal (208 gr Proteina, 83.5 gr de Grasa, 250,5 gr CH), único día de descanso 1975 Kcal (208 gr Proteina, 83.5 gr de Grasa, 83,5 gr CH). Mi meta semanal de HC debería ser de 1583,5 gr. Mi día de descanso consumiría 83,5 gr de CH, días altos de CH 332 gr y días bajos 209 gr de CH. Está bien así? siento que 209 gr de CH en día de bajos CH es como que mucho.
Se puede hacer para perdida de grasa lunes martes bajo en carbohidratos miércoles alto y jueves y viernes bajo sábado alto y domingo bajo es lo mismo??
Podrías hablar sobre el ayuno intermitente
SIEMPRE TAN BIEN EXPLICADOS TUS TEMAS. GRACIAS😊.
Si yo peso 118kg y mido 1.75 y quier perder grasa rápido y entreno pesas fuerte 5 días a la semana cuanto es lo que me recomendaría de carbohidratos por semana? Siempre e tenido esa duda 😬😬😬😬😬
Buena parcero
Muy bien explicado.¿ como se cuántos carbohidratos necesito.? Muchas gracias.
Busca en Google calculadora de macros
hablame tocayo una pregunta q medicamento sirve para la ginecomastia??
Mañana voy por mi helado 🥺😍
Pregunta cuando hay días bajos en carbohidratos, ese día le subo a las grasas para completar las calorías diarias?
Mis días altos en carbos puede ser en días que entreno(fuerza)? Ya que solo voy al gym 3 veces a la semana
Pero si la meta es el objetivo final a la sem que más daría hacer días altos y bajos si al final de la sem es la misma cantidad de carbos repartido en días. No entiendo 😑😭
Que buen apunte🥗🍔
en volumen cuando disminuyo carbos, aumento el consumo de grasa?
X2
César el ciclado lo puedo hacer en días intercalados? Es decir Lunes, Miércoles y Viernes bajos, mientras días Martes, Jueves y Sábados altos? Estoy atento y gracias por la respuesta .
Pongas ejemplo con comidas. Así enredan más a uno
César pero en volumen. Cunado es cheet meel puedo comer lo queme gusta o también debo colocar el gramaje de mis calorías quiero hacer etapa de volumen y además podrías hacer unos ejercicios rápidos de pecho y espalda max una hora de entrenamiento te lo agradecería hermano
Hola, como puedo saber mi requerimiento semanal de Carbos para pérdida de peso?
Estaría padre que explicara como saber, cuantos gramos por día requerimos de los macros.
Muy buen Vídeo ,y los que no contamos calorías?
Saludos hermanito.. que tal el valor nutricional del melloco. Gracias
Buen vídeo hermano👍, es necesario estar ciclado con anabolicos para realizar cualquiera de esas 2 dietas?
Se puede incluir un cheatmeal o refeed dentro de esos dos días de carga alta de carbohidratos en la dieta para bajar grasa corporal?. Saludos 💪
para usar farmacéuticos necesitas estar de la mano de un coach o entrenador profesional para saberlos mezclar bien y depende de tu genética de otra forma lo que puedes conseguir es engordar y no tener una simetría limpia en grasas....
Hola cesar cómo estás. Y las grasas, cómo jugamos con ellas en este método. Los dias bajos en ch, llenamos con grasa hasta llegar a las calorías objetivo y los días altos las quitamos ?
Explícame porfa, no se como aplicar esto.
Como saber cuantos gramos necesito de carbohidratos a la semana?
que ondas cesar estoy empezando a usarlos, pero para aumentar volumen, podria usar dos dias con tan solo 50 gr de carbos, y los demas ajustados a mi dieta de superavit calorico, no me afecta la ganancia muscular?
Grande Cesar, si uno tiene el objetivo solo de bajar (Obviamente tonificando, pero sin el stress de crecer), vale esto?? O es mejor un plan cetogénico
Fit the cesar
😎👍
CESAR THEFIT. Lo recomiendas para ectomorfos y principiantes...???
como calculo cuantos gramos necesito?
Tu propio peso bro,los días altos son 3 o 4g por kilo de peso,y los bajos 1g por kilo de peso,al menos yo entendí eso
Puedo comer pan dulce o a.que carbohidratos te refieres
carbohidratos simples (o azúcares simples): incluidas la fructosa, la glucosa y la lactosa, que también están presentes en las frutas enteras nutritivas. carbohidratos complejos (o almidones): presentes en alimentos como las verduras con almidón, los cereales integrales, el arroz, los panes y los cereales.
@@angelcc463 muchas gracias por tomarte el tiempo para contestar mi comentario😃
A ver la duda que tengo yo es cuando enseñasteis la formula y tal calculando me. Salen 200 pico carbos es a la semana o al día?
al dia
Hay algo que no entiendo ☹ yo estoy en déficit (152cm. 50kg), todos los días como 1450 kcal ( 109gr proteína , 163gr.HC y 40gr Grasa) entonces , el dia que son bajas en carbs quedara con un déficit más bajo de kcal y en los dias altos en carb seria como super h. Pero en realidad repone las kcal de los dias bajos ? O en los dias bajos en carb se tiene que reponer esas calorias faltantes con otro macro?? Ayuda porfa!! Actualmente estoy en 21% de grasa corporal y quiero bajar a unos 18% pero siento que estoy estancada por eso estoy buscando otro método que sobre todo cuide la masa muscular
Michelle Casarez hola michelle, si estás consumiendo 163gr de ch x día. Es decir que tendrías que consumir 1141gr de ch a la semana. Tu objetivo es llegar a este valor al final de la semana entonces puedes hacer días más bajos de 163gr x días más altos de 163gr.
Y la grasa?
Yo como 2000 gramos de carbohidratos a la semana 😱😱😱
Me saludas máster?🔥🤩
Diego Palomares por supuesto que si bro 👊🏼🙏🏼
Primero parce
❤❤❤😍😍😍
Saquese gay