산전에도 골반영상 따라하고 미라클을 느꼈지만, 이것 역시 미라클입니다. 산후요가 1탄과 2탄의 13분까지만 따라했는데 이틀만에 부은 느낌 싹 사라지고 붓기가 거의 다 빠져서 원래의 다리와 발목이 되어가고 있어요. 진짜진짜 미라클이에요!!! 산후에 제 다리가 코끼리다리가 될 거라고는 상상도 못했거든요. 시간 지나면 다른 영상도 매일 꾸준히 따라해야겠어요~
제왕 출산 6일차, 산후회복요가 후 바로 다리붓기까지 하고 잡니다. 몸이 가볍고 팅팅 부었던 다리가 정말 제 눈에 확 보일 정도로 말랑해지고 붓기도 빠졌어요. 꾸준히 따라할게요. 첫번째 동작이랑 맨 마지막 동작에 수술 부위가 좀 땡기지만 하루하루 좋아질 것 같아요. 넘 좋아요. 감사합니다.❤
이 영상을 왜 이제 본거죠ㅜㅜ 지금 산후100일지나서 골든타임은 놓쳤지만.. 하체비만에도 좋은 운동일꺼같아서 꾸준히 해보렵니다^^ 하체부종 잘 생기는 하비들에게도 좋은 운동인거 맞겠죠? 구독 꾸욱~~!!!! 오늘 첫회 해봤는데 .. 피가 막 도는게 느껴지고 넘 시원해요^^
감사합니다. 출산 후 6일째입니다.ㅜㅜ 붓기와 배앓이때문에 오래 앉아있다가 일어나 걸을 때 더 심한 붓기와 통증이 있어요. 오늘 영상 따라하면서 희망을 가져보아요... 붓기 같은 건 없었는데... 많이 당황스럽고, 서럽고... 몸이 이렇게 약해졌나싶기도 하고ᆢ영상 보면서 따라하다보면 이 우울한 기분도 변할거라 생각해요ᆢ영상 감사합니다~♡
영상 올려주신 분께 정말 감사해요 ㅠㅠ 제왕절개하고 하체마취+ 수액 맞은뒤로 다리붓기가 7일이 지나도 안빠지고 더 심해져서 정말 고민이었는데.. 이 스트레칭영상은 정말 짱이에요 수건을 이용해서 따라하기도 좋고, 다리가 이거 연속 두번 따라하고 좀 말랑해져서 그때 이후로 엄청 손으로 주물주물 마사지 하니까 이제 다리가 말랑해지더라고요 ㅠ 손가락도 안들어갔었는데요... 말랑해지니까 그 이후부터는 이제 서서히 붓기도 줄어들고 다리가 가벼워지는게 느껴졌어요.! 좀 자다 일어나니 부종이 눈에 띄게 좋아졌어요 매일 따라해 보려고요...!!
하면서 시시각각 발의 붓기가 빠지는게 보여요~~ 출산3일째부터 부어서 완전 발이 오동통ㅠㅡ했는데 출산10일째에 이거 따라했더니 당장 엄청 많이 빠지고 다음날 아침 일어나니 정상 발 되었어요ㅠㅠ 감사합니다~ 강사님 목소리 생김새 몸매 어쩜 그리 여자여자스럽고 고우신지^^ 넘 이쁘세요!
테라샘 강의 효과보길 바라며 열심히 따라하고 있습니다! 다른데 질문 할 곳이 마땅치가 않아서 여기에 자꾸 질문을 하게 되네요 ㅠㅠ 양해 부탁드립니다 ㅠㅠ! 다른게 아니라 오늘 처음 마사지를 받았는데 부종은 30-40프로 정도로 많지는 않지만 근육이 뭉친데가 많고 이리저리 엇갈린채로 몸이 어긋나 있다며 마사지가 필요하다고 하는데 필요할까요? 저는 사실 임신 전부터 요가나 스트레칭을 꾸준히 해오고 있고 출산후에도 계속 영상 보며 운동할 예정입니다!
저도 들었던 알입니다ㅎ 당연히 출산후에 부종은 있는것이고 뼈가 어긋나며 틀어지는 것 또한 당연합니다. 저는 조리원에 있을때 6회 마사지 후 더이상은 받지 않았구요. 꾸준히 스트레칭했습니다. 특히 골반축소, 교정위주로 많이 했습니다. 마사지는 선택이시나 특별히 거동에 문제가 없다면 본인의 몸을 스스로 움직여 맞춰가는 것보다 더 좋을지는 의문입니다. 물론 조리원에서 받는 5-7회의 마사지는 산후혈액순환 및 회복을 위해 필요합니다.
언니 보여줘야겠습니다 언니가 둘째조카를 낳고 산후 부종이 찾아와 고생했습니다. 산후인데도 만삭때 몸무게와 거의 차이가 안날 정도로 몸이 부어서 결국 수원에 있는 해인 부부 한의원에 가서 진료를 보게 되었습니다. 단순한 신장기능의 문제가 아니라 심혈관계 기능이 저하되어 있는 상태이고 자궁수축도 제대로 안되어 있다고 해서 여기에 맞는 탕약을 처방을 받아와서 먹고 한달간 12킬로 빠지고 나니 컨디션이 상당히 회복된 거 같다고 합니다.
와!!!선생님 ㅠㅠ 저 어제 운동해도 되는지 물어본 사람인데요. 걸을 때 통증이 올 정도로 부어서 맛사지쌤도 걱정할 정도였거든요 ㅠㅠ 근데 좀 전에 따라하고 난 후 스스로 느낄정도로 붓기가 빠지고 아팠던 부분도 덜 아프네요 ㅜㅠ 짱짱이에요. 너무 감사해요 좋은 영상올려주셔서 흐흑 앞으로 출산하는 지인들에게 널리 전파하겠습니다 ㅠㅠ 목소리도 차분하시고, 마음에 여유를 찾으면서 따라 할 수 있어서 넘 좋았어요. 감사합니다😘💕
선생님 7번 한다리 앞으로 뒤로 접어기울기랑 11번 엎드린 m자세할때 왼쪽무릎 접히는 부분이 아프네요 ㅠㅠ 오른쪽 무릎은 안 아픈데 제 자세가 잘못 된걸까요? 조리원에서 할때는 괜찮았는데 집에 와서 하니까 조금씩 시큰거리네용 ㅠㅠ 조리원에서 1:1 요가 프로그램 할때 그 쌤이 말하길 제 골반이 틀어져서 앉아서 다리 쭉 뻗을때 제 자세를 보면 오른다리가 왼다리보다 더 길다고 하더라구요, 그 때문일까요?
무릎의 인대와 근육은 허벅지, 골반과도 관련이 깊습니다. 무릎만의 문제가 아닐수도 있으니 골반교정하는 동작과 허벅지 근육을 강화하는 동작을 병행해보세요~ 아픈데 억지로 무리해서 진행하지는 마시고 한다리 뒤로접어 기울기를 할때는 접은 다리의 각도를 넓게 하고 엉덩이 아래 두꺼운 쿠션을 두고 진행해보세요
![[산후요가] STEP1. 출산후 바로하는 요가 / 2주 이내에 하는 골든타임 요가 / 산후운동 / 산후다이어트](http://i.ytimg.com/vi/4ZquHophZsI/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP1. 출산후 바로하는 요가 / 2주 이내에 하는 골든타임 요가 / 산후운동 / 산후다이어트](/img/tr.png)
![다리붓기빼는법! 부종엔 스트레칭보다 간단한! 여기만 누르면 100% 풀려요! [강남허준의 혈자리]](http://i.ytimg.com/vi/icQX0sOO5sY/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](/img/1.gif)
[산후 요가 STEP 2]
1. 서서 무릎 접어 당기기 1:24
2. 벽 짚고 밀기 3:51
3. 발가락으로 수건 잡기 5:21
4. 발목 돌리기 6:53
5. 무릎 턴인 & 턴아웃 8:24
6. 옆으로 기울기 9:59
7. 한다리 앞으로 & 뒤로접어 기울기 11:50
8. 박쥐자세 완화 17:27
9. 왜가리 자세 19:02
10. 팔다리 엇갈려 들기 20:26
11. 엎드린 M자세 22:15
12. 힙리프트 M자세 23:28
13. 종아리로 수건 누르기 24:26
14. 누워서 다리 당기기 26:48
15. 바늘귀 자세 28:59
제왕 9일차 인데 마사지 안받고 조리원에서 4일째 매일하고 있는데 다리 붓기빼는데 효과 넘 좋아요👍👍집에 가서도 매일 따라할꺼에요😊😊
산전에도 골반영상 따라하고 미라클을 느꼈지만, 이것 역시 미라클입니다. 산후요가 1탄과 2탄의 13분까지만 따라했는데 이틀만에 부은 느낌 싹 사라지고 붓기가 거의 다 빠져서 원래의 다리와 발목이 되어가고 있어요. 진짜진짜 미라클이에요!!! 산후에 제 다리가 코끼리다리가 될 거라고는 상상도 못했거든요. 시간 지나면 다른 영상도 매일 꾸준히 따라해야겠어요~
감사합니다~♡
첫째 둘째.. 막냉이 셋째 출산하고 조리원 왔습니다^^ 다리 손 많이 부어서 첫째 출산 후 조리원에서 늘 하던 운동 이번에도 운동 잘 하고 붓기 잘 뺄게요~ 감사합니다 ❤
와 제가 웬만하면 댓글을 안 다는데 너무 감동받아서 간증글 남기러왔어요.
조리원 마시지 받아도 안빠지던 코끼리다리 붓기가 영상 따라한지 3일만에 빠져서 발등 핏줄이 보이게 되었어요😂
감사합니다🙏
1:30
5:24
발목돌리기 6:50
턴아웃 8:20
옆으로기울기 10:55
영상보면서 아침마다 해주고 써큐시안도 복용했더니
붓기가 싹 빠지고 너무너무 좋더라구요
효과 짱이었어요!
제왕 출산 6일차, 산후회복요가 후 바로 다리붓기까지 하고 잡니다.
몸이 가볍고 팅팅 부었던 다리가 정말 제 눈에 확 보일 정도로 말랑해지고 붓기도 빠졌어요.
꾸준히 따라할게요.
첫번째 동작이랑 맨 마지막 동작에 수술 부위가 좀 땡기지만 하루하루 좋아질 것 같아요.
넘 좋아요. 감사합니다.❤
조리원 들어온지 8일차인데요~ 임신중에 총 13키로 늘었고 요가 매일하면서 7키로 빠졌어요!! 둘째엄마라 마사지는 가격대비 효과를 잘 모르겠어서 이번에는 기본 2회만 받았는데 부종에는 요가가 더 좋은거 같아요~ 출산직후에 할수있는 동작들로 알려주셔서 너무 좋아요^^
코시국에 조리원에서 아무 운동프로그램 없어서 방에서 혼자 하고 있어요. 산전도 그랬지만 산후는 정말 찐이에요!! 복 받으세요. 산욕기 지나서 다른 운동도 꼭 해볼께요. 감사합니다
붓기 때문에 잠이 안와서 새벽에 따라해봤는데 다리가 너무 시원해요ㅠㅠ 너무 감사합니다ㅠㅠ❤
출산 7일차. 조리원 방안에서 산후붓기와 골반회복 영상 2편 따라하며, 시원하게 컨디션 회복 할 수 있었네요. 선생님이 직접 출산후 직접 그 몸상태를 아시면서 해주시니, 더 와닿는것같아요. 오늘부터 구독하며 열심히 따라해볼께요~!
24:31 너무 시원해요
1:32 시작😁
이 영상을 왜 이제 본거죠ㅜㅜ
지금 산후100일지나서 골든타임은 놓쳤지만.. 하체비만에도 좋은 운동일꺼같아서 꾸준히 해보렵니다^^
하체부종 잘 생기는 하비들에게도 좋은 운동인거 맞겠죠?
구독 꾸욱~~!!!!
오늘 첫회 해봤는데 .. 피가 막 도는게 느껴지고 넘 시원해요^^
출산 5일째인데 회음부가 아직은 아파서 13분부터는 포기합니다ㅠㅠ 상태가 호전되면 따라 할게요~^^
와.... 너무 시원해요 ㅠㅜㅜㅜ 세상에 .. 저는 해외에서 출산해서 여긴 조리원도 없고 가족들도 없어서 저 혼자인데 어제부터 다리가 미친듯이 붓더라구요.. 이거 해주니까 너무 너무 시원하네요 감사해요 쌤. 산전에도 맨날 쌤 운동 보면서 운동했어요🧡
제왕 6일차되니 코끼리 다리가 되어서 ㅠㅠ 응급처치로 오늘 처음 해보았어요 제약이조금 있지만 그래도 열심히 따라해 볼게요. 벌써 다리 조금 시원해 진 느낌 들어요.😂좋은 영상 감사합니다
조리원에서 하고 싶은 운동을 찾다가 보게 되었는데 몸이 시원해지고 좋네요^^
제왕 8일찬데 너무 시원하고 정돈돼요 감사합니다❤
뻐근하고 뭉쳐있던 근육이 풀어지는 것 같아요. 지루한 조리원생활에 ㅎㅎ 선생님 영상으로 근육풀고갑니다.
산전 산후 잘 보고 따라하고있습니다 감사합니다
좋아요를 한번밖에못해서아쉽네용
운동잘가르쳐주셔서감사해요
나머지 좋아요는 마음으로 감사히 받겠습니다♡
완전 효과 좋아요!!! 조리원 들어오고 다음날부터 했는데ㅜㅜ 밤에 하고 다음날 아침에 붓기 정말 많이 빠져 있었어요! 요 운동+조리원 마사지 하니 출산 2주 후에 원래 발대로 돌아왔어요 ㅎㅎ
감사합니다. 출산 후 6일째입니다.ㅜㅜ 붓기와 배앓이때문에 오래 앉아있다가 일어나 걸을 때 더 심한 붓기와 통증이 있어요. 오늘 영상 따라하면서 희망을 가져보아요... 붓기 같은 건 없었는데... 많이 당황스럽고, 서럽고... 몸이 이렇게 약해졌나싶기도 하고ᆢ영상 보면서 따라하다보면 이 우울한 기분도 변할거라 생각해요ᆢ영상 감사합니다~♡
영상 올려주신 분께 정말 감사해요 ㅠㅠ 제왕절개하고 하체마취+ 수액 맞은뒤로 다리붓기가 7일이 지나도 안빠지고 더 심해져서 정말 고민이었는데.. 이 스트레칭영상은 정말 짱이에요 수건을 이용해서 따라하기도 좋고, 다리가 이거 연속 두번 따라하고 좀 말랑해져서 그때 이후로 엄청 손으로 주물주물 마사지 하니까 이제 다리가 말랑해지더라고요 ㅠ 손가락도 안들어갔었는데요...
말랑해지니까 그 이후부터는 이제 서서히 붓기도 줄어들고 다리가 가벼워지는게 느껴졌어요.! 좀 자다 일어나니 부종이 눈에 띄게 좋아졌어요 매일 따라해 보려고요...!!
하면서 시시각각 발의 붓기가 빠지는게 보여요~~ 출산3일째부터 부어서 완전 발이 오동통ㅠㅡ했는데 출산10일째에 이거 따라했더니 당장 엄청 많이 빠지고 다음날 아침 일어나니 정상 발 되었어요ㅠㅠ 감사합니다~ 강사님 목소리 생김새 몸매 어쩜 그리 여자여자스럽고 고우신지^^ 넘 이쁘세요!
쌍둥이 제왕절개 출산 후 5일째이고 조리원인데, 마사지로 유명한 조리원이어도 발다리 부종은 안 빠져서 선생님 요가를 꾸준히 하려구요. 아직은 첫 번째 동작부터 잘 안 될 정도로 하체가 너무 부어있지만 매일 하다보면 좋아질 것 같아요:)
정말 산후 운동도 못 하고 코로나로 집콕만 했더니 살이 더 찌고 근력은 다 풀어져 더 힘드네요ㅠㅠ 출산한지 7개월 되어가서 늦었지만 지금이라도 열심히 따라 해 봐야 겠어요!!
붓기 안빠지고 체중변화없어서 이뇨제 계속 맞앗는데...
이거하고 바로 몸무게1키러 줄었어요 대박시원해용 감사합니다
빠른회복 기원합니다! 고생 많으셨어요!
조리원에서 코로나로 요가수업이 다 취소되었는데 선생님영상보고 방에서 따라했어요 진짜 너무 시원해요 ㅜㅜ 특히 종아리로 수건누르기 진짜 최고! 감사합니다!!
코로나때메 운동수업이 취소돼서 따라해봤어요!
너무너무 좋아요ㅠㅠ 땀흘리니 얼굴붓기까지 빠지는 느낌입니당😍 감사해요
기다렸던 다리붓기 빼는 법~♡ 감사합니다 선생님😍
저도 조리원에서 매일해서인지 퇴소하기전에 붓기가 다 빠졌습니다^^♡ 화이팅입니다!
출산한달후 다리붓기요가 열심히 보고 따라해보겠습니다 ^^
요가테라스에서 산전요가 열심히 하고!! 드뎌 이번주에서 출산해서 산후요가도 하려고 보러왔어요 ㅎㅎ 항상 너무 시원하고 도움도 많이 됩니다^^
임신때부터 영상 보고 산전운동하다 출산후 3일째되서 오늘부터 또 영상보고 산후운동하는데 다리가 너무 붓는 느낌이나서 힘들었는데 영상보고 도움 많이되었어요 감사합니다!!
조리원에서 요가매트 빌려서 하고 있어요. 오늘도 감사합니다^^
조리원에서 따라하고있어요 !
4/18 완료
조리원에서 자기전에 하고자요 정말 할땐 힘들지만 끝날때쯤엔 힐링 그자체입니다🙏❤
제왕7일차에 따라했는데 몇몇동작은 힘들기도 했어요 (아직배에 힘들어가는동작은 자분에 비해 힘들어요ㅠ) 그래도 다리 부종이 너무 심해서 하고나니 좀 시원해진느낌이에영 출산전요가테라스 꾸준히 따라했는데 부종에 좋은동작이 많았던거 같애요 천천히 따라해볼게요
제왕 8일차 잘 따라하고 있습니둥 ㅎㅎ
조리원에서 5일째 따라하고 있어요. 개인적으로 마사지 보다 다리가 더 시원하고 효과 있는것 같아요!
감사합니다~♡
설명을 너무 잘해주셔서 영상안보고도 자세잘따라할수있어서 너무좋아요 시원하고 짱입니다~^^
감사합니다♡
출산하러 가기 전날까지.. 6개월동안 산전필라테스했는데 제왕절개 후 환자가 되어서 일어나지도 못하다가 조금씩 회복중입니다. 다리랑 발이 너무 부어서 이 영상 보며 따라하고있습니다. 후반부는 조금 어렵긴하지만..ㅠㅠ 진짜 좋은 영상입니다ㅠㅠ
임산부 후기부터 따라하게 되었는데 조리원에서 코끼리 다리가 되었어요. 마사지는 받아도 잠시 시원하고 오후되니 붓기가 다시 오르던데 이거하니까 실시간으로 붓기 빠지는게 눈에 보여요 너무 감사해요 ㅠㅠ❤️
테라샘 강의 효과보길 바라며 열심히 따라하고 있습니다! 다른데 질문 할 곳이 마땅치가 않아서 여기에 자꾸 질문을 하게 되네요 ㅠㅠ 양해 부탁드립니다 ㅠㅠ! 다른게 아니라 오늘 처음 마사지를 받았는데 부종은 30-40프로 정도로 많지는 않지만 근육이 뭉친데가 많고 이리저리 엇갈린채로 몸이 어긋나 있다며 마사지가 필요하다고 하는데 필요할까요? 저는 사실 임신 전부터 요가나 스트레칭을 꾸준히 해오고 있고 출산후에도 계속 영상 보며 운동할 예정입니다!
저도 들었던 알입니다ㅎ 당연히 출산후에 부종은 있는것이고 뼈가 어긋나며 틀어지는 것 또한 당연합니다. 저는 조리원에 있을때 6회 마사지 후 더이상은 받지 않았구요. 꾸준히 스트레칭했습니다. 특히 골반축소, 교정위주로 많이 했습니다. 마사지는 선택이시나 특별히 거동에 문제가 없다면 본인의 몸을 스스로 움직여 맞춰가는 것보다 더 좋을지는 의문입니다. 물론 조리원에서 받는 5-7회의 마사지는 산후혈액순환 및 회복을 위해 필요합니다.
감사합니다.
왜 이제봤는지.. 하하
퇴원 5일 앞두고 따라했어요🤣
산전.산후 다 잘 보고 따라하고있어요♡♡
임신때부터 너무 많이 도움받았어요 덕분에 살도 많이 안찌구요~!! 출산한지 8일됬는데 골반넘시원해요 ㅠㅠ 다리가 엄청 가벼워졌어요 영상 너무감사해요~^^
내용이 너무알차요 많이알려주시려고 노력하는게보입니다 산후이신데 정말날씬하세요~타고나신듯
노력을 알아봐주셔서 감사드려요^^ 타고난건 아니구요. 저도 평생이 다이어트입니다ㅎㅎㅎ
임신 중 부터 너무 잘 보고 있습니다~
치골통증이 있는데요 다리 벌려서 하는 동작들 해도 괜찮나요?
조리원 침대에서 따라하고 있어요^^ 산전부터 잘 따라하고 순산했는데 산후조리까지 좋은영상 감사합니다!!
조리원 3일차 완료! 다리가 원래도 굵은데 지금은 상상 이상으로 땐땐하게 붓네요 너무 도움되었어요 감사합니다!!
감사합니다! 출산후 손통증 손저림 손붓기도 심한데, 손을 위한 요가도 기대해봅니다! 💪
손저림과 붓기에 좋은 운동 영상도 올려보도록 할게요^^
조리원에서 열심히 따라하고 있어용~
왜가리 자세 아픈데 넘넘 시원해요~피가 쫙 도는 느낌^^;;
첫째 때 붓기 못빼고 힘들었던 기억에 열심히 해보는데 벌써부터 몸이 가볍네요~ 영상 감사합니다~
맛사지로 붓기 안빠지던데 요고 하고 붓기싹빠짐 대박
굿입니다!!
쌤 산전요가하고 40주1일에 자연분만으로 완전 순산했어요~! 쌤은 조리원가서 3일째부터 이 운동하신건지 아니면 출산하신날로부터 3일째에하신건지 궁금합니다^^
출산한지 두달 됐는데 너무 도움되네요! 전 헤복이 늦어서 늦게 시작했는데 온몸이 개운하니 진짜 좋아요! 좋은 영상 감사합니다🙏
산후3일 되었어요. 만삭때도 안부었던 다리가 출산후 붓더라구요. 발이랑 발목이요. 조리원인데 오늘부터 함께 합니다. 코로나때문에 맛사지도 없어요ㅜㅜ
조리원에서 열심히 따라하고 있습니다~^^
아침, 점심, 저녁으로 스텝 1,2,3를 차례로 하고 있는데 정말 효과가 좋으네요~ 운동하고 나면 기분도 좋구요~^^ 감사합니다!!
쌤은 조리원에서 산후마사지는
안받으셨나요?! 궁금해요~
조리원에서 총 7번 마사지 받았어요^^~ 저는 더이상은 필요하지않을것같아서 그정도만 받았는데 조리원에 있는동안 매일 받으시는분도 계시더라구요~
수건을 활용한 자세는 손목에 너무 무리가 많이 가니, 조리원에 계신 분들은 조절해서 하세요.. 다리 부종을 없애려다 손목을 잃…….. ㅠㅠ
언니 보여줘야겠습니다 언니가 둘째조카를 낳고 산후 부종이 찾아와 고생했습니다. 산후인데도 만삭때 몸무게와 거의 차이가 안날 정도로 몸이 부어서 결국 수원에 있는 해인 부부 한의원에 가서 진료를 보게 되었습니다. 단순한 신장기능의 문제가 아니라 심혈관계 기능이 저하되어 있는 상태이고 자궁수축도 제대로 안되어 있다고 해서 여기에 맞는 탕약을 처방을 받아와서 먹고 한달간 12킬로 빠지고 나니 컨디션이 상당히 회복된 거 같다고 합니다.
아기 자는 동안 따라했어요~~ 다리가 시원해요!! 조리원 나오니 체중은 거의 다 빠졌는데도 라인이 ㅠㅠㅠㅠ 요가테라스님 영상보며 열심히 따라하려고요~^^;; 복부랑 골반 힙라인 다듬을수 있는 영상도 기대해 봅니다~!!*^^*
조리워퇴소후엔 결국 중요한건 체중이 아니라 라인이라는것을 느낀답니다ㅋ 차근차근 같이 해 나가요^^
최고의 수업, 늘 감사합니다♡
선생님도 조리원내 마사지랑 개인운동을 병행하셨나요?? 아니면 운동만 하셨나요~??
저는 자연분만하고 조리원에서 마사지도 꾸준히 받았구요~ 방에서 스트레칭과 산후요가를 병했었어요~^^ 산모의 회복속도에 맞춰서 산후요가 진행하시면 좋을 것 같아요
선생님 출산 후 6일 째 입니다
자연분만하였는데 회음부가 약해서 많이 회복속도가 느리네요 ㅠ 조리원인데 붓기가 점점 부어서 선생님 강의 보면서 오늘 부터 따라하려고 하는데 추가적으로 조리원 마사지를 꼭 해야할까요?
저는 조리원에서 총7번 마사지를 받았습니다^^, 충분하더라구요~
어제 둘째 자연분만한 산모예요~ 다리부종이 심해서 천천히 따라하고있는데 수건으로 잡는 동작할때 손가락에 힘이 많이들어가는데 손가락 관절에 무리되진않을까요?? 손가락이 약간 시큰한 느낌이 들어서요.. 무리없는 동작만 따라해도 효과가있을까요?
산후 60일 넘었어요 ㅠㅠ 이제 본게 정말 아쉽네요~~! 이제부터라도 아자!
응원합니다 ♡♡♡^^
갠적으로 2번 너무좋아요 ^0^ 나머지는 거의다 아픔 ㅠ_ㅠㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 다 아프시다니~~~ 라니님 개인 트레이닝이 시급합니다ㅋ
정말 많이 시원했어요. ^^
감사합니다~^^ 시원하셨다니 저도 기분이 좋네요👍
구독같은거 정말 안 하는데ㅠㅠ 넘나 좋아요 제게 딱 필요한 영상들 감사해요
허벅지랑 힙이 산후에 너무 커져서 원래대로 좀 돌려보려고 노력중에 선생님 영상을 보게되었습니다 하체중에서도(허벅지) 이 영상만 열심히 하면 많이 빠질까요?? 제 노력에 달렸지만 궁금해서 여쭙니당 종아리 뒤로 접는자세가 제일 힘드네요 ㅠㅠ
제왕절개 한 경우에는 언제부터 할 수 있나요?
제왕절개는 설명이 잘려있어서 여쭤봐요~
수술을 하신경우라면 최소 2주-4주는 가벼운걷기운동으로 수술부위의 회복이 우선입니다. 개인차가 있겠지만 이 영상안의 운동은 최소 출산 2주후부터 (상처부위가 아문 후) 진행하시는게좋을것같습니다
출산한지 5개월되어가는데 이 동영상보고 스트레칭 해도 되나요?
그럼요! 몸 푸는데 도움 될거에요~^^
감사합니다^^
M자세로 앉는게 안될 경우엔 어떡할까요 ㅠㅠ
시작 1:25 준비물 회음부방석 , 수건
무릎 턴인턴아웃할때 발날 안쪽이 턴인할때 바닥에 닿지를 않는데 ㅠㅠ 계속 시도하면 닿나요
출산한지 1주일 됬어요! 조리원 안들어가고 집에서 조리중인데, 혹시 동작때 밑에 편 다리를 접어서 해도 될까요? 밑에 다리를 펴고 하니까 들어올린 다리 수건이 손에 안닿아요 ㅠㅠ
길쭉길쭉
와!!!선생님 ㅠㅠ 저 어제 운동해도 되는지 물어본 사람인데요. 걸을 때 통증이 올 정도로 부어서 맛사지쌤도 걱정할 정도였거든요 ㅠㅠ 근데 좀 전에 따라하고 난 후 스스로 느낄정도로 붓기가 빠지고 아팠던 부분도 덜 아프네요 ㅜㅠ 짱짱이에요. 너무 감사해요 좋은 영상올려주셔서 흐흑 앞으로 출산하는 지인들에게 널리 전파하겠습니다 ㅠㅠ 목소리도 차분하시고, 마음에 여유를 찾으면서 따라 할 수 있어서 넘 좋았어요. 감사합니다😘💕
감사합니다^^♡ 저도 골반밑으로 많이 부었었는데 조리원에서 하루도 빼지않고 꾸준히 스트레칭해서 붓기가 빨리빠졌어요! 호박즙과 가물치즙보다 역시 스트레칭이었습니다ㅎㅎ
쌤~ 제가 지금 아침에 따라하고 있는데 자기 전에도 하는게 좋을까요?
셋째 자연분만출산하고 출산때자세를 급하게잡고 낳느라 몸이 진짜마니부었었어요 속상해서울기도했는데 마사지받고 다리부종빼는데 요가만한게없네요
정말감사합니다♡
시작 1:24
저 제왕 7일차인데 이거 따라했는데 이 동작들은 2주차부터 가능한거였나요?ㅠ 하긴했는데 지금 시점에 하면 안되는거였나해서요ㅠ
출산 한달되어갑니다 조리원에서 다리 부종 다 빼고 집에서 생활한지 일주일 좀 지낫더니 다시 다리가 무거워지고 종아리가 땡겨요 ㅠㅠ 부종이 다시 생긴건지ㅠㅠ이 스트레칭 계속 해주면 도움이 되겟죠? ㅠㅠ
안녕하세요 제왕절개 5일차 인에 아직 실밥제거 는̆̈ 못햇어요 운동 언제부터 하면 될까요? 붓기가̐̈ 너무 심한데 어떻게 하면 될까요?̊
아직은 조금씩 걸으면서 조리에 더 집중하셔야 할듯 합니다. 보통 수술하신분들은 2주차때부터 운동이 가능하시더라구요~ 저도 붓기가 너무 심해서 우울했는데 앉아서 할수있는 가벼운스트레칭을 매일하니 금방 가라앉더라구요. 출산하느라 고생하셨습니다~
쉬운동자없나요ㅠㅠ
출산한지 4일 되었는데 해도 될까요? 1:32
출산후 7일뒤부터 시작하시는게 좋지만 본인판단에 스트레칭을 하기에 무리가없으시다면 천천히 해보셔도 괜찮을것같습니다!
다리가 너무 부어서 힘이 들 정도네요 ㅜㅠ 네 조금씩 따라해볼게요^^
‘한다리 뒤로접어 앞으로 기울기’ 이동작이 접은 다리를 조금 펴도 옆쪽으로 기울어지는데.. 골반틀어지니 상체가 똑바르게 펴야한다하시는데 잘안되는데로 해도 되나요?? 제가 골반이 많이 안좋은지 이동작이 진짜 안되네요ㅠㅠ
선생님 7번 한다리 앞으로 뒤로 접어기울기랑 11번 엎드린 m자세할때 왼쪽무릎 접히는 부분이 아프네요 ㅠㅠ 오른쪽 무릎은 안 아픈데 제 자세가 잘못 된걸까요? 조리원에서 할때는 괜찮았는데 집에 와서 하니까 조금씩 시큰거리네용 ㅠㅠ 조리원에서 1:1 요가 프로그램 할때 그 쌤이 말하길 제 골반이 틀어져서 앉아서 다리 쭉 뻗을때 제 자세를 보면 오른다리가 왼다리보다 더 길다고 하더라구요, 그 때문일까요?
무릎의 인대와 근육은 허벅지, 골반과도 관련이 깊습니다. 무릎만의 문제가 아닐수도 있으니 골반교정하는 동작과 허벅지 근육을 강화하는 동작을 병행해보세요~ 아픈데 억지로 무리해서 진행하지는 마시고 한다리 뒤로접어 기울기를 할때는 접은 다리의 각도를 넓게 하고 엉덩이 아래 두꺼운 쿠션을 두고 진행해보세요
요가테라스 Yogaterrace 선생님 감사합니다 ^^ 낼부터는 말씀대로 해볼게요!! 조리원에서 붓기 안 빠져서 너무 맘고생 심했는데 3일차때부터 영상보면서 시작해서 이제 붓기가 온데간데 없어요, 진짜 복받으실겁니다 ㅠ_ㅠ 주변 친구들한테도 추천했어요!!
출산한지 220일째에요 다리부종이 아직 남아있는데 지금 하면 넘 늦을까요?
지금은 출산때문에 생긴 부종을 위한 운동보다는 다리의 혈액순환을 도와줄 하체집중요가를 해보시는게 좋을것같습니다. 요테영상중 다리나 하체관련된 영상 추천해드립니다
출산한지 4일째인데 다리가 부어서 아파 오늘 따라했더니 시원하네요! 매일 따라해보려규여
4일째 시군요! 다리 엄청부으셨을거에요~~~ 스트레칭 필수입니다^^ 조리원도 살살 걸어 다니시구요♡
23분 경, 앉아서 W 혹은 M자세 하는게 아예 안돼요 ㅠㅜ 다리를 저렇게 하고 골반을 바닥에 붙일 수가 없는데 왜 그런걸까요..?
저도 안되네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 안붓는체질인데 조리원 와서 코끼리가 되었어요ㅜㅜ출산5일차에 모든동작 하고나니 개운합니다🥰
저 출산한지 80일짼데.. 이제 따라해도 괜찮은거죠?? 너무너무 시원하네요...
특별히 건강상 이상이 없으시다면 충분히 해보실수 있는 동작들입니다~~^^
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수술한 산모는 언제부터 하는게 좋을까요?
이제 일주일 지나서 실밥 제거 했어요!
아랫배가 당기는 느낌은 아직도 있어요ㅠㅠ
수술하셨다면 스텝1을 출산후 2주가 지나면 하루에 1번씩 1주일동안 진행해주시구요~ 그 후에 스텝2부터 천천히 하실수있는만큼 해주시면 됩니다. 회복운동이니만큼 무리는 하지마세요^^
감사합니다 :)
전 제 컨디션에 따라서 산후 마사지 받고싶은데... 산후조리원 마사지선생님께서 붓기 빼려면 마사지 매일받고 나가야한다고 계속 영업하셔서 마사지 받기 싫어졌어요 🤨 쌤 영상 꾸준히 따라하고 있는데, 스트레칭 꾸준히만 해도 붓기 잘 빠지겠죠?
산후요가가 도움이 되실꺼예요~ 순산 축하드려요~^^