[산후요가] STEP1. 출산후 바로하는 요가 / 2주 이내에 하는 골든타임 요가 / 산후운동 / 산후다이어트
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 클래스101에서 산후다이어트요가 배우기
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자연분만을 하셨거나 특별히 몸에 문제가 없으시다면
출산 직후~ 2주 이내에 시행하시는것이 좋으며
재왕절개를 하셨거나 자연분만이라도 몸을 움직이는데
무리가 있다면 출산후 7일~3주 이내에 시행 하실것을 권해드립니다.
출산이라는 엄청난 일을 겪은 산모의 몸은
모든 관절이 느슨해지고 뼈는 약해지며
복부의 장기들은 엉망이 되어있죠~
병원에서 퇴원 후 조리원이나 집에 들어가셨다면
무조건! 바로! 하셔야 하는 산욕기 산후요가입니다.
출산후에는 몸을 따뜻하게 하며 무거운것을 들지 않고
가볍게 운동을 해주시는것이 회복에 도움이 됩니다.
요가테라스의 산후요가는 무리되지 않는 동작들로 자궁수축과
산후의 빠른 회복을 돕는 프로그램입니다.
출산후 골든타임 2주 이내에 산후요가와 산후운동으로
엉망이 되어버린 장기와 관절들을 살살 달래듯이 몸을
움직여 풀어주면 이후의 산후운동을 함에 있어서도 더 좋은
효과를 보실 수 있습니다.
회음부통증이 어마무시하니 도넛방석은 꼭! 준비해주세요~
자 그럼 산후요가 1단계 회복단계 시작하겠습니다.
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](http://i.ytimg.com/vi/LtzQ-CvUgPk/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](/img/tr.png)
![[산후요가] STEP2. 산후붓기 빼는법 / 코끼리다리 탈출! 다리붓기빼는법](http://i.ytimg.com/vi/LlZFxlYLSiA/mqdefault.jpg)
4일전에 24주 아기 유도분만으로 먼저 하늘나라보낸 산모입니다. 분만 당일 바로 집에와서 혼자 어찌 몸조리를 할지 막막해있다가 요가태라스 생각나서 따라해보려고 들어왔습니다. 눈물로 정신없이 몇일을 보내다가 첫째아이 감기로 칭얼거리는거 받아주다보니 정신차려야겠다 싶네요. 동작 천천히 따라하며 몸부터 천천히 회복시켜야겠어요.요가 동작 따라하며 마음도 몸처럼 온전히 회복되기를 소망해봅니다.
얼마나 마음이 아프세요... 슬픔끝에 편안함이 찾아오길 바랍니다 . 기도합니다.
1:57 시작
< 산후 요가 >
1. 흉곽 조이기 1:57
2. 싯팅 사이드밴드 3:41
3. 가슴과 어깨 열기 5:28
4. 가슴 통증 완화 6:36
5. 백 리프트 7:37
6. 발가락/발목 풀고 트위스트 9:50
7. 발끝 밀고 당기기 13:40
8. 복식 호흡 14:59
9. 골반 스윙 16:46
10. 모로 눕기 18:06
11. 바늘귀 자세 21:35
12. 롤업 & 푸쉬 25:19
13. 브릿지 27:40
여러분.. 출산후 몸이 힘드시더라도 꼭 하세요! 출산하고 12일째인데 몸이 정말 많이 회복되었고 몸무게도 8키로 빠졌어요. 낮잠보다 스트레칭 한번이 컨디션을 더 좋게만들어요.
첫째낳고 산후운동을 한번도 안했더니, 둘째가졌을때 첫째때 아팠던 곳이 똑같이 아프더라구요. 더 심하게..
그래서 이번에 둘째 낳고 산후관리를 잘해서 얼른 회복해야지 생각했어요.
자연분만하고 퇴원해서 산후조리원안가고 친정집에서 조리중인데, 매일 열심히 2~3개씩 따라하고있어요.
첫째때보다 회복도 훨씬 빠르고 골반, 허리통증이 많이 좋아졌습니다
조리끝나고 집으로 돌아가면 첫째도 있고 둘째키우느라 정신없겠지만 짬내서 계속 해보려고합니다. 선생님 너무 감사합니다 응원해주세요^^
선생님.. 셋째 낳고 돌아왔어요😂 이번에도 잘부탁드립니다..
출산하고 나서 골반 뒤틀림 때문에 사타구니까지 통증이 심했던 1인...
요가 하고 싶어도 통증이 심해서 못했었는데 굿펠빅 골반밴드 착용하고 몇칠만에 통증 거의 사라졌고..지금 요가레슨도 받아요ㅜㅜ
사타구니 아프신 분들은 요가 하기전에 비대칭 부터 꼭 잡으세요ㅜㅜ 의사쌤이 골반 아픈사람들은 요가나 스트레칭 혼자서 따라했다가 더 아플 수 있다고 하더라고요
저 원래 댓글 안다는데 정말 감사드려서 댓글 남깁니다 경산모인데 임신 중기부터 임당 재검 걸리면서 충격먹고 요가테라스 선생님 영상 만나서 운동 시작했어요 단백뇨도 빠지고 혈압도 높아져서 여기에 부종만 걸리면 빼박 임신중독이라고 생각하며 병원 다녔는데 식이조절도 했지만 선생님 영상보고 꾸준하게 하루도 거르지 않고 한시간 반씩 운동해서 39주 0일에 건강한 아들를 만났어요 막달에 부종 거의 없었고 출산후에도 부종이 거의 없어요 출산 당일은 진통 왔는데 긴가민가해서 다시 집에 올 각오하고 갔었거든요 대학병원이라 응급실에서 이것저것 다 작성하고 올라갔는데 자궁문이 5센티 열렸다고 금방 나오겠다고 해서 정말 병원간지 3시간만에 나왔네요 너무 멀쩡하게 있고 진통간격이 길다고 다들 놀라워했어요 (물론 낳기 40분전에는 죽는줄 알았어요) 지금 출산한지 일주일째인데 회음부는 조금 아프지만 회복이 그래도 빠른거 같고 출산하고 바로 다음날부터 병원 침대에서 선생님 영상 따라했어요 지금 조리원에서 첫째 케어하며 나름 천국 누리고 있는 중입니다 다시 한번 진심으로 감사드려요~
어머나! 정말 순산하셨네요! 역시 출산은 체력이 관건이죠^^~ 넘 축하드려요! 멋진왕자님과 행복한 일 가득하셨음 좋겠어요! 몸 좀 추스리시고 산후요가 고고 하세요^^
꾸준히 따라하니까 몸이 금방 회복되네요.
첫 아이 출산 후 몸망가질까봐 자주 보고 있습니다 감사합니다.
산후는 정말정말 무리하지 말고 따라하세요 ㅜㅜ 저 자분후에 따라하다가 골반이 너무 아파서 절뚝거리며 다녔어요.. 몸에 무리가지 않게 정말 조심히 하는걸 추천드려요~~ 항상 좋아하며 따라하는 채널이었는데 산후는 역시 케이스 바이 케이스일것 같아요!
ㅠㅜ출산 후 아이를 위해서 또 나를 위해 이 영상 참고해서 운동했습니다. 너무 힘들지만 산모전용통호박즙과 같은 당 걱정 없고 붓기에 좋은 음식과 요 운동을 매일 하니 몸이 점점 회복되어져가는걸 느끼네요.. 이제 내가 먹는건 아이에게 영향이 간다고 생각하니 먹는것도 뭔갈 하는것도 다 꼼꼼히 따져보면서 하게 되더라구요.. 당도 조금만 관리안하면 위험수치라 당수치 걱정안해도 되는 음식들만 골라서 드시고 초반에 이운동 저운동 했는데 루틴으로 가장 좋았던 영상이라서 추천드리고 갑니다! 모든 엄마들 화이팅
수많은 산모들에게 빛과 소금같은 테라쌤♡ ♡ ♡
ㅋㅋ 도우이 되드리면 좋겠어요~~이제 산후영상도 몇개남지 않았네요. ^^
하...출산 이틀째인데 회음부가 대각선으로 많이 찢어져서 첫자세 하고나니 통곡이 나오네요ㅋㅋㅋ 일주일뒤에 다시 찾아올게요ㅠㅠ 좋은영상 감사해요
요가 2일차입니다. 하루건너 뛰고 왔는데 그사이에 붓기가 확빠졌네요❤️ 산후조리원에서 힐링하네요 감사합니다! / 3일차 완료❤️
4일차 완료❤
열심히 쌤 요가 따라하면서 자연분만 원했지만 결국 40주4일에 유도 제왕엔딩 했네요 😢 그래도 덕분에 임신기간동안 11키로 증가 밖에 안했어요 ㅎㅎ 이제는 산후요가 따라하면서 회복에 집중해보겠습니다 늘 감사해요❤
21:35 바늘귀자세 -골반교정
출산 3달전부터 매일 하루도 빠짐없이 한시간씩 따라했어요~! 그런 덕분에 임신 막달까지 살도 많이 안찌고 출산하고도 4일만에 임신전 몸무게로 돌아왔어요!!^^ 지금 출산 10일찬데 믿고 매일 조리원에서 따라하고 있네요~ 좋은 영상 감사합니다♡
첫 날에 했을 땐 원래 안좋던 허리가 출산 후엔 움직이면 찌릿거릴 만큼 너무 아파서 따라하지도 못했는데, 두번째 날은 점점 따라하게 되고 다리도 잡을 수 있게됬어요. 내일 또 그 다음 날은 더 좋아져서 다른 스텝으로 넘어 갈 수 있을거 같아요. 감사합니다.
임신 중후기부터 출산 전까지 요가테라서 산전요가 하루에 4개 정도씩 꾸준히 따라해서 그런지 자분으로 출산 후에도 붓기도 거의 없고 회음부 빼고는 아픈 곳도 없더라구요!! 정말 도움이 많이 되었어요! 감사합니다!! 출산 일주일차인데 이제 회음부도 많이 좋아져서 오늘부터 산후요가도 따라하려고 합니다!!
코로나때문에 조리원 모든 프로그램이 멈춘 지금, 마사지의자에 앉아서 풀어보려다 더 아픈 것 같아 요가찾아서 오늘 아침에 시작해보았습니다. 아프고 불편하지한, 차차 몸을 회복한다생각하며 :) 좋은영상감사합니다
조리원에 신랑도 못들어와서 너무 심심했는데 이영상 찾아서 다행이에요! 첫날부터 하면 좋았을텐데ㅠㅠ 오늘부터라도 매일 출근도장 찍어야겠어요
11/18 ⭕️(스텝1)
11/19 ⭕️(스텝2)
11/20 ⭕️
11/21 ⭕️(1)
11/22 ⭕️(3)
11/23 ⭕️(2,4,5)
11/24 ❌
11/25 ⭕️(손목,4)
12/7 (4,5) 오랜만에 왔네요ㅠㅠㅠ그나마 댓글 좋아요 알림이 떠서 왔어요!!!연년생이라 집오니 더 전쟁이네요😭다들 파이팅!!!
12/13 (2,3) 다리 스트레칭 너무 시원해요
댓글같은 거 잘 안다는데, 이거 하고 너무 시원해서 적어요!
출산하고 며칠간 다리가 너무 무겁고 피곤했어요. 손목보호대 하고 손으로 다리를 주무르고 해도 소용이 없었는데 이거 했더니 너무 시원하네요!! ㅠ 특히 하체 좌우로 움직여주는거랑 골반 맞추는 동작 ㅠㅠ 짱 시원해요 ㅠ 다리가 아니라 골반부터 문제였나봐요 ㅠ 어제저녁에 했더니 오늘은 확실히 몸이 가벼워졌어요. 경혈마사지도 시원했는데 그것보다 효과가 훨씬 좋네요 감사해요! ㅠㅠ
도움이 되셨다니 저도 기분좋아요^^~
우리, 같이 요가로 건강 챙겨봐요♡
동영상보며 산전요가 거의매일 열심히 해서 만삭6키로 찌고 예정일대로 진통후1시간만에 순산했어요 ㅎ둘째이기도했고 열심히 운동해서 덕분에 순산했습니다~오늘 낳았는데 바로 산후요가보고있습니다 ㅎㅎ
출산 후에 조리원에서 요테 산후요가 영상 보면서 꾸준히 요가했더니 몸이 많이 회복됐어요🩷 정말 감사합니다🙏
34살 자연분만 둘째맘인데요 첫째랑 다르게 붓기가 심했는데 출산 3일째 되는 날 이 스트레칭 따라했더니 4일째 붓기가 쪼옥 빠졌어요!!!!!!! 2탄 코끼리다리 풀어주기 영상도 마찬가지구요!!!!!!눈떠보니 다리가 가늘가늘ㅜㅠㅠ감사합니다. 조리원에서 더 열심히 할께요 감사합니다!!!!!
Thank you sooooooo much. I'm doing these at 조니원 now
조리원에서 2개씩 하고 있어요
제왕절개 3번째인데 선생님 덕분에 회복이 가장 빠른 느낌입니다
예쁜 선생님 보고 좋은 목소리 들으면서 힐링까지 돼요 감사합니다~~^^
산후 조리 잘하시고 시청해주셔서 감사합니다~♡
산후 조리원이 별로 천국같게 느껴지지 않는데 단비같은 영상이에요. 감사합니다
출산후 3일차인데 허리랑 골반이 아파서 따라해봤어요! 근육이 쓰여서 뻐근하면서도 개운하네요👍👍👍 매일 할거에용
자연분만 하면서 온몸에 힘줬더니 몸살난것처럼 뻐근했는데 시원하고 좋네요
출산후 115일짼데 처음 해봤는데 시원해요 몇가지 동작들이 저랑 잘맞네요
아 오랜만에 했는데 시원하다
첫째 임신때 부터 출산 후 요가까지 도움 많이 받았는데 어제 둘째 낳고 오늘 산후요가 시작했습니다
병원과 조리원에서 회복할 수 잇는 시기 놓치지 않고 쭈욱 따라가보겠습니다!!
좋은 영상 너무너무 감사합니다!!
출산 3일 째부터 하루도 안 빠지고 매일 하고 있어요! 여러 스트레칭 영상을 봤지만, 이 영상이 전신 스트레칭하기에 제일 좋아서 기본으로 하고 있어요.
지금 조리원인데 거의 매일 따라 했더니 첫째때보다 오히려 살이 더 빠졌어요! 항상 감사해요^_^ 광고 열심히
보고 있어요 크크 이렇게 나마 쌤께 도움이
되면 좋겠네요❤️
감사합니다~♡ 연말 행복하게 보내세요😍
출산 32일차에요. 테라쌤의 역아돌리기로 아가 자분하고 ㅎ 조리원에서 이거 매일 따라했어요!! 전혀 안되던 바늘귀자세가 집에올때쯤엔 스무스하게 잘되더니 ㅎ 의사쌤과 마사지쌤 피셜 골반이랑 자궁회복 속도가 엄청나다고 칭찬받았네요 ㅎㅎ 지금은 복직근이개 영상보며 짬짬이 따라하는 중입니다!!
와! 이런 댓글보면 가장 보람을 느낍니다! 우리함께 건강하게 육아해요~~, 늘 운동하는 저도 육아로 몸이 만신창이이지만 힘내자구요!
임신 12주부터 요가테라스 보면서 아침 스트레칭 한시간, 저녁에는 유산소+필라테스+스트레칭 한시간씩 7개월을 꾸준히 해왔습니다. 40주3일째에 아기가 끝까지 안 내려와서 30시간 진통 끝에 결국 응급제왕을 했지만, 남자애기임에도 3.2키로, 저는 다해서 4.5키로밖에 안 쪘어요. 어제 출산 6일째에 보니 이미 원래 체중으로 돌아와 있었어요. 체중관리에 정말 도움이 많이 됐어요. 감사합니다~!! 오늘부터 회복영상 보면서 열심히 산후관리 할껍니다~!!
산후도 요가테라스와 함께해요~^^
정말 너무 좋아요~ 피가 통하며 순환이 되는 느낌이 드네요. 쭉 이어 영상 따라하도록 할께요
코로나 때문에 조리원에 남편없이 첫날이 후루룩 지나가느라 우울해서 눈물찔끔 흘리고 있었는데..간단하게 몸풀고 나니까 기분이 한결 나아졌어요!!
너무 슬프죠ㅜㅜ 2주사이에 아기는 엄청크는데 아빠가 자주못보니 슬프고 산모님도 몸과마음이 지쳐계실텐데 혼자계셔야하니 더힘드시구요. 운동이 기분전환에 조금이라도 도움이 되드렸으면 합니다. 고생하셨고 축하드립니다
둘째낳고 다시 보러왔어요~~~
첫째때도 너무 잘봤고 둘째 출산하고도 바로 찾아보네요! 감사해요 🎉
온몸이 아프고 조리원에서 힘든 유축시간보내는데 덕분에 살겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 영상 너무 감사합니다 갓테라스💕💕💕💕💕
둘째 조리원때도 2주내내 했었는데 셋째 조리원와서도 하려고 검색했는데 반가워서 또 오늘부터 시작합니당 ~~^^ ❤
영상따라하니 몸이 너무 개운해지고 좋아요~
최고에요 너무 시원하고 회음부 통증 심했는데 무리도 없구요 정말 감사해요 틈날때마다 따라해서 얼른 회복하고 선생님처럼 멋진몸 가꾸고 싶네용 최고체고👍👍🤗😍❤️
임신중에는 생각지못한 통증들이 생겨요. 그때마다 적당한 운동으로 몸이 움츠러들지않게 잘 관리해주세요^^
개복해서 근종 제거 수술했는데 많은 도움이 되고 있어요! 고맙습니다😄
선생님 막달 운동보고 일주일 동안 따라 했더니 초산에 유도분만 했는데 10분만에 낳았어요 ㅋㅋㅋㅋ 산후 운동도 선생님과 같이 할게요오 ❤︎❤︎
3년전 둘째 출산때도 이렇게 산후 요가를 했었네요! 이번에 셋째 출산했어요!^^*
샛째때도 넘넘 도움 많이되었어요! 감사합니다🥰🙏
출산 후에 따라하고 있는데 정말 효과적이에요 무리 안가면서 효율적인 운동입니다 최고에요👍👍👍👍
임신중기부터 요가테라스보며 계속 따라해서인지 몸회복도 훨씬 빠른것 같아요.
수술 10일찬데 수술부위가 많이 회복되서 이제 산후 요가 시작하려구요. ^^
아직 셋째 아기 낳기전이지만(3주남은;;) 미리 챙겨두는 출산준비물처럼 보고있습니다. ^^ 아기돌보시는것도 힘드실텐데, 이렇게 영상 만들어주셔서 감사합니다.
힘든걸 알아주시니 눈물이 또르르르.. 셋째시라니 대단하세요. 전 하나만으로도 전쟁같은 삶을 사는중입니다^^~ 산후회복에 도움되실수있도록 영상 쭉쭉 올릴게요!
출산 후 2일째인데 자려니 심장이 너무 뛰고 잠이 안왔거든요ㅜ 한번 하고나니 푸욱 잘 수 있을 것 같아요! 매일 꾸준히 천천히 따라하도록 하겠습니다♡ 코로나 때문에 산후조리원에서 요가 수업이 다 취소된 상태인데 너무 유익하네요! 정말 감사합니다ㅜ
조리원 입소하고부터 매일매일 따라하고있어요! 너무 좋아요 감사합니다❤️
저는 둘째라 살 많이 찌고 몸이 더 아플까봐 걱정했거든요 그래서 임신 12주부터 테라쌤 동영상 매일매일 따라했더니 9키로밖에 안찌고 순산했어요ㅠㅠ!
운동을 많이했더니 회복도 빠른 것 같아요!
이제 산후 운동도 열심히 해서 조리 잘할게요^_^ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 테라쌤❣️
꺄! 예쁜아가야 만나셨군요^^ 축하드려요! 얼마나 이쁠까요♡♡♡
임신 중기부터 요가테라스 운동 이것저것 조합해가면서 매일 했어요! 살도 뭐.. 좀 찌긴 했지만..ㅋㅋㅋ 그래도 건강해지는 느낌이라 좋았어요 39주에 자연분만 했구 이제 출산한지 일주일이네요 조리원에서 살살 보려구요~ 좋은 영상 감사합니다~
중기유산후
뼈가 다 벌어진 느낌이라 몸도 이곳저곳아프고
매일 우울함에
시달리다
선생님 영상보고 요가한편 때리구 따뜻한차한잔마시면 기분이 한결 좋아지네요
영상감사합니다
출산 5일째에요. 이제 좀 몸이 편해져서 코로나로 갑갑한 조리원에서 따라하고 있어요~ 감사합니다 선생님!!!
출산 4일차. 골반이 너무 아파서 침대에 눕는게 무서웠는데, 따라해보고나니 곧장 몸이 가벼워지는게 느껴져요! ㅠㅠ 강추영상!
많은 도움 얻어갑니다👍
13주부터 35주까지 매일 요테 함께했는데 산후에도 찾게되네요~제왕하고 7일차 조리원 첫날부터 스텝1따라하는데 뭔가 시원해요!무릎접어 드는거 빼곤 다 따라하기 좋아요! 감사합니다~
산후 열심히 따라하고있습니다^^
오왕 이거 진짜 좋아요. 제왕으로 출산하고 13일째인데 브릿지 무서워서 시도 못하다가 허리에 수건 받치고 하니까 되네요!
도움이 되면 좋겠어요🤗
임신 중기부터 순산운동까지, 그리고 자분 후 조리원에서 바로 시작했습니당❤️ 얼른 몸 회복하고 싶어요 근데 중기부터 꾸준히 따라해와서 그런지 자연분만 끝나자마자 몸이 너무 좋네요~~ㅎㅎ
어제 자연분만했어요 ㅠㅠ 회음부와 동군영이 너무 아픈데 천천히 따라하고있어요
방이 따뜻한 상태에서 따라하다보니 생각보다 땀이 많이나네요 ㅎㅎ.. 2주동안 열심히 따라하고 건강하게 나가볼게요!
제왕절개 9일째, 조리원에서 따라했어요. 그동안 무기력하고 힘도 없고 우울하기도 했는데 임신기간 매일 따라했던 요가를 오랜만에 하니까 몸도 시원하고 일상으로 돌아온 느낌도 들어 좋네요. 저는 꼬리뼈가 너무 아파서 바닥에 매트깔고 바로 눕기가 고통스러운데 모로눕기 하니까 아프지만 시원해요. 앞으로도 산후요가 영상 보고 따라할게요. :-)
모로눕기 은근 운동되죠? 시원하구요~~ 저도 조리원 침대에서 많이 했었답니다ㅋ 잘안될땐 낑낑대는 내모습이 좀 웃기긴하지만 혼자 있는 방이니 뭐 상관없죠^^
22주 부터 틈틈이 했어요! 40주에 자연분만 힘주고 5분만에 둘째 순산 했네요. 캐나다 여서 다음 날 퇴원 했네요. 막달 요가도 효과 좋았는데 출산한지 5일 다시 시작합니다. 늘 애정 하는 영상 이어요. 감사합니다😍
순산 축하드려요~♡
@@Yogaterrace 선생님도 육아 하시면서 영상 만드는게 쉽지 않으실텐데 열정에 마음에 진심으로 감사드립니다❤️
임신중기부터 테라쌤 영상으로 홈트 매일했어요! 덕분에 임신전보다 하체근력도 더 좋아지고ㅎㅎㅎ 별 트러블없이 임신기간 잘 보냈습니다~ 39주에 자연분만으로 순산했고요! 이제 산후요가 차례네요. 좋은영상 넘넘 감사드립니다♡
순산하셨다니! 넘 축하드립니다. 임신기간동안 고생 많으셨어요~ 이젠 예쁜아가와 꽃길만 걸으세요♡♡ 산후운동도 꾸준히 해보시구요^^
출산후 2주 지났어요! ㅎㅎㅎ 감사합니다❤
출산후 22일째에요 둘째이다보니 회복이 느려 영상 찾아봤는데 너무 도움 많이됩니다 정주행할게요 영상 많이 올려주세요♡
산후에도 함께해요~^^
오늘 출산 2일짼데 몸이 너무 아파서 방금했는데 너무 좋아요ㅎㅎ특히 저도 다리가 팅팅부어서 불편했는데 하고나니까 혈액순환되는 느낌들어요ㅎㅎ내일은 코끼리다리할거에요!!감사합니다ㅎㅎㅎㅎ요테짱❤️❤️👍
시청해주셔서 감사합니다~♡
제왕절개 후 조리원 안가고 집에서 회복 중입니다 출산 전 운동과 출산 후 회복 운동 까지 너무 도움이 되는 영상 감사합니다!!
출산후 딱 2주째에요ㅠ 출산후 병원에서는 계속 누워서 쉬기만했는데 진작에할걸그랬나봐요
너무 설명도 쉽게 잘알려주시고 동작도 부담없이 몸이너무 시원해요 감사합니다!!
지금이라도 천천히해보세요! 금방회복도실거에요^^♡ 출산축하드려요!
출산 12일차입니다. 임신때부터 매일 따라했는데, 12시간 진통하다가 애기가 앞을보고있어서 10센치 열렸는데, 결국 제왕했어요. 역시나 회복이 느리고ㅜㅜ
조리원에서 지금 3일차 따라하고 있습니다.
정말 좋은 프로그램 감사합니다
예쁜 아기 만나신거 축하드려요~♡ 산후요가로 함께 건강하게 회복해요~ 시청해주셔서 감사합니다
임신했을때 부지런히 따라 했는데 벌써 아가 낳은지 4주나 지났네요 ㅎㅎㅎ
지금 조리원이예요. 매일은 어렵지만 꼭 이틀에 한 번은 하려고 하고 있어요. 유익한 영상 감사합니다^^
출산 2일찬데 동작이 많이 어렵지도 않고 이정도만 해도 너무너무 몸이 시원하네요~ 좋은 영상 감사합니다 ❤
산후 3일차 시작 했어요. 시원해요
출산하고 10일되어서 오늘부터 시작해봅니다 :)
조리원 나가는 일주일동안 열심히 해 볼게요!
항상 좋은 영상 감사합니다:)
Day1 😍
산전요가때부터 정말 잘 보고있어요~진행도 깔끔하시고 집중도 잘되고 필요한 동작만 딱딱 짚어주면서 해주시니까 한줄기 빛이 되어주네요! 감사합니다♡
도움이 되드려서 다행입니다^^~~ 빠른회복 응원할게요^^♡
제왕9일째인데 모로눕기이후로는 상처부위가 아파서 못하겠어요… 좀더 나아지면 해보려고요!! 영상 감사합니다
쌤 산전영상보고 운동한 덕에 수월하게 아가 낳은것 같아요!!이제 산후 요가로 몸챙기려고요^^감사합니당♡😆
출산한지 7일됬는데 4일차부터 계속따라하고있어요!!마사지와ㅈ병행하니 부종빼는데 진짜효과있네요♡너무반했어요 효과최고입니다!!
어제 출산하고 오늘 산후요가 시작했어요
임신초기부터 해서 그런지 첫째 출산보다 덜
힘들었어요 산후요가도 열심히 할께요❤
감사합니다~♡
첫째 산후요가부터 꾸준히 도움받고있어요^^ 둘째 산후조리원에서 오늘했습니당^^ 감사합니당
해외 영상도 많이 찾아봤는데 산후요가영상중 제일 좋아요! 무리있는 동작은 아니면서도 확실히 몸에 좋은 영향이 느껴집니다. 감사해요.
감사합니다^^~ 아무래도 제가 직접 출산하고 회복하며 했던 운동이라 무리없이 할수있는 운동으로 시퀀스를 짰습니다!
산후조리원인데 너무 아파서 못움직이고 있다가 영상보고 조금씩 따라하다보니 몸이 가벼워지네요~ 넘넘 감사해요~
감사합니다~♡
이 동영상은 스트레칭에도 너무 좋은거같아요~ 수유하느라 목이랑 어깨 뻐근한데 이거따라하고나면 두통이랑 어깨결리는것두 마니완화되는거같아요! 감사해요~♡
이렇게 좋은 유툽채널인데~ 이세상 모든 산모들 다 봤으면 좋겠어여!ㅎㅎ
선생님 덕분에 초기, 중기, 후기까지 건강하게 잘 보냈고 예정일 10일 전인 어제 둘째 숨뿡~ 낳아버렸습니당ㅎㅎㅎ
중기 때 이 영상 보면서 순산해서 출산
후 운동도 잘 따라해야지~ 했는데 드디어 하게 되네요ㅎㅎ
회음부열상이 넘 심해서 방석 대고도 앉아있기 힘들어 당장 따라 하지는 못하지만ㅠㅠ..
쌤 목소리 들으며 복식호흡이라도 하고 있습니다~~!ㅎㅎ
축하드려요! 힘이되는 메세지 감사합니다^^
임신초기부터 출산후까지 너무너무 잘 배우고 있어요 감사합니다♡♡
침대가 넘 푹신해서 동작이 잘 안되네요 요가매트를 구해봐야겠어요!ㅎㅎ
출산하고서도 찾게되네요ㅎㅎ 임신중에도 항상 골반이 삐그덕거리고 그래서 보고많이 따라했었는데 출산후에도 삐그덕거려서 어쩌지했는데 요가 따라했더니 너무 좋아요ㅠㅠ한결 부드러워지고 시원한느낌 진짜 쌤은 사랑입니다😂❤️
감사합니다~♡
진통하다 수술한지 딱 일주일 됐어요
실밥 풀기전엔 운동 생각도 못했는데
그래도 이틀전부터 조리원서 하는 요가하니 조금 나아지는 몸을 느꼈습니다 ㅎㅎ
방에서 추가적으로 요테 따라하면서 빨리 회복하고 싶네요!!
임신부터 산후까지 도움되는 영상 감사해요>
조리원에서 정말 잘보고있어요
전 회음부 절개를 많이해서그런지 7일차인데 이제야 도넛방석에 살짝 앉을수가 있네요~
다른분들은 바로 하시는거같아서 부러워요 ㅠㅠ 첫째인데두 회복이 좀 느린편이라 누워서하거나 서서 할수있는동작들만 해봣어요. 그래두 하고나면 넘 좋아요♡
저두 빨리 회음부가 나아서 제대로 따라하구싶어요!!
천천히 몸의 변화에 맞게 하다보면 되요~ 회복잘해서 다른 요가 영상들로 또 만나요^^
조리원인데 따라해보니 시원하고 배도 좀 들어가는거같아요 감사합니다
처음 스텝원하고 골반이 경직되어있는걸 느꼈는데 몇번 해보고 나서 훨씬 좋아졌어요 ~ 조리원 퇴소하고 집에서도 꾸준히 해볼게여 !!
자분하고 조리원일주일차되서야 드디어해봤어요^^ 역시나 너무좋아요 항상 감사드립니다🥰🥰
좋아요! 조리원 침대에서 매일 하고 있어요. 퇴소때까지 열심히 할게요~^^
감사합니다~♡
12주부터 쌤과함께했어요ㅎㅎ며칠 전에 아기 낳고 산후요가하러왔어요ㅋ 회음부가 너무아파서 똑같이는 못해도 시원하고 좋아요!감사합니다♡
산후요가도 하러 들어왔어요!지금 조리원 3일째 되는 날이에요. 산후요가도 너무 좋네요ㅎㅎ 2주 동안 열심히 매일 해 보겠습니다^^♡
응원할께요~♡
임신중에 환도선다 통증이 너무 심해서 영상보고 따라하며 도움 받았는데 사흘전에 잘 출산했어요. 마지막 출산이니 회복 잘 할수 있게 산후요가도 열심히 해볼게요. 차분하고 정확한 설명이 너무너무 좋아요 :)
요가시작 1일차❤
2일차때 뵈요^^
화이팅
4/18 완료
4/19 완료
4/20 완료
2주되서 다른 영상으로 넘어가요
넷쩨 출산하고 이전보다 몸이 많이 무겁고 많이 부어서 힘들었는데, 무리가 안되는 선에서 정말 좋은 동작으로 구성해주신 것 같아요~ 좋은 영상 감사합니다! ^^
감사합니다
드디어 오늘 셋째출산하고, 전체는 못따라했지만 일부는 따라해봤어요.^^ 다시한번 감사해요.♥
잘하셨어요~ 몸상태 체크해 가시면서 천천히 해보세요^^♡