[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 클래스101에서 산후다이어트요가 배우기
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산후요가 스텝3!
출산 후 몸무게는 다 돌아왔는데 엉덩이가 펑퍼짐해보인다면??
임신중 릴렉신 이라는 호르몬으로 인해 골반이 벌어지게 됩니다.
산후조리에서 가장 중요한 골반조이기!!
골반축소하는 요가는 오로배출을 돕는 효과도 있습니다^^
출산을 경험하게 되면 골반은 틀어지고 벌어지고
통증까지 더해져 산후회복을 방해하는 요소가 됩니다.
늘어나고 벌어진 골반을 산후요가로 쫀쫀하게 다시 조여보세요!
출산 후 골반조이기! 골반회복운동 어렵지 않아요~
조리원 침대나 바닥에서 매트를 깔고 해보세요~
![[산후요가] STEP1. 출산후 바로하는 요가 / 2주 이내에 하는 골든타임 요가 / 산후운동 / 산후다이어트](http://i.ytimg.com/vi/4ZquHophZsI/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP1. 출산후 바로하는 요가 / 2주 이내에 하는 골든타임 요가 / 산후운동 / 산후다이어트](/img/tr.png)
![[산후요가] STEP2. 산후붓기 빼는법 / 코끼리다리 탈출! 다리붓기빼는법](http://i.ytimg.com/vi/LlZFxlYLSiA/mqdefault.jpg)
임산부 초기부터 지금 산후 운동까지 꾸준히 잘 따라하고있어요~🥰
출산후에 골반통이 너무 심해서 스트레칭하기도 힘들었는데 펌핑골반밴드 같이 사용하고있는데 골반을 꽉 잡아줘서 좋아요
동작들 시원하고 좋은데요... 한쪽씩 번갈아가며 하는데 첫번째 할땐 설명이 길어서 시간 긴 반면 반대쪽 할땐 두번째이기 때문에 설명 짧아지고 시간도 짧아져서 양쪽 시간이 비대칭이예요...ㅠㅠ
전 자세한 설명이 너무 좋고 차분한 분위기가 너무 좋아요 😍 산전요가도 같이했었는데 지금 이 산후 요가하는 중에는 우리 딸랑구가 옆에서 바라보고 있네요 행복합니다 😄
선생님~~
만삭요가 매일따라하고
자연분만 성공했어요~~
아기가 200일이 되어서야 다시
찾아왔네요ㅎㅎ육아에 치여
이제야 제 몸을 돌봅니당!
영상 감사드려요 시원하네요 골반이♡♡
1:27 시작!
임산부 초기부터 지금 산후 운동까지 꾸준히 잘 따라하고있어요 임신 기간동안에도 힘들지 않고 순산 잘했어요 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 💕 앞으로도 산후 지나서도 꾸준히 따라서 할게요
출산하고 조리원 퇴소하고부터 꾸준히 하고있습니다! 운동하려고 다른 동영상들도 봤는데
쌤 영상이 설명도 꼼꼼히 해주시고 자세도 잡아주시게끔 해주셔서 이것만 보면서 매일 운동중인데, 출산 전 입던 바지 입어가면서 확인해보니 효과가 좋네요! 매일 쌤 보면서 운동하니 친근감도 느껴지네요~~ 감사합니다 쌤!!
알찬 내용이에요 목소리 속도 동작 횟수 좋아요
캐나다에서 출산하고 조리원도 마사지도 없어서.. 골반 운동이 필요했는데 정말 고맙습니다 선생님 ❤️ 다른영상보면서 열심히 운동할께요 !
임신 중반까진 원래 하던 요가를 쭉 했는데 점점 힘들어지더군요. 임산부 요가를 찾다가 선생님 채널에 들어오게 됐어요. 당시 유튜브에 있던 미국, 한국 임신 요가 영상을 거의 다 봤는데 선생님 영상이 제일 좋아 정착했어요. 세심하게 동작을 골라주신 덕인지 심신에 무리 없이 편안하고 개운한 요가들이었어요. 덕분에 막달까지 배 외엔 체중증가가 거의 없었고 컨디션도 늘 좋았어요. 유도분만 후에도 붓기 없이 빨리 회복했고, 산후요가 시작하면서 몸도 금방 돌아왔어요. 이 영상은 제가 특히 좋아하던 요가인데, 아이 낳고 1년 6개월 지난 지금 갑자기 다리가 뻐근해서 다시 찾아 들어왔네요. 이전에 영상에 좋아요만 눌렀는데 늘 감사했던 마음을 이제야 전합니다. 출산한지 얼마 안돼서 복직근 요가했을 때 넘 힘들어서 이를 꽉 깨물었던 기억이 아직 생생한데 벌써 시간이 지나 애기도 많이 크고 제 공부도 다시 시작하고 이렇게 댓글 달 여유도 있다는 게 믿기지 않아요ㅋㅋ 선생님 좋은 요가 감사했어요. 선생님의 요가로부터 많은 도움을 받은 제가 선생님의 요가 지도사로서의 삶을 항상 응원합니다.
이런 진심을 담은 피드백 감사드립니다!!~~^^ 18개월된 아이 얼마나 이쁘고 사랑스러울까요~ 행복하세요😍
출산 2개월 됐는데 뒤늦게 시작했어요 넘 시원해요👍🏻
조리원 퇴소 후 열심히 해야지 했는데 아기 돌보느라 ㅠㅠㅠ 제대로 못해보고 ㅠㅠ 50일이 다 되어가네요 ㅠㅠ 이거 3일~ 한달이내라고 되어 있는데 지금부터 꾸준히 해도 되겠죠? ㅠㅠ 골반이 너무 아파여 ㅠ
와아...? 😭 샘 저는 왜 다리 밖으로 접는게 안되나요 ㅋㅋ 흑흑 놀랐네요
나긋나긋 설명해주시는 게 듣기 좋아요. 감사합니다.
조리원에서 잘 따라하고 있어요. 정말최고에요ㅎㅎ많은 도움이 되고 요가따라하는 게 힐링되는 시간이네요
임산부때부터 꾸준히 시간정해서 임산부요가 따라했었는데 이제 조리원에서부터 산후요가 시리즈 조금씩 따라하고 있어요! 설명 자세하게 해주시고 말투도 나긋하셔서 요가에 집중 잘되고 동작들도 몸 회복에 도움되고 넘 좋아요!! 😍
슨생님 순산운동따라해서 진짜순산하고,지금은 산후요가따라하며 몸회복중이에요.다른동영상도 여러따라해봤지만 슨생님영상따라하는게 짱좋아요^^
와와 순산하셨어요? 축하드려요^^ 앞으로는 회복에 집중해보아요!
요가 테라스 애청 구독잔데요 댓글달아보기는 처음이예요^^..조리원에서 매일 30분-1시간정도씩 따라하고있는데 ..자연분만 1주일만에 자궁수축 속도도 빠르고 붓기는 다빠지고 없어요!!ㅎㅎ 정말 감사드려요 ^^!!
출산한지 3개월되서 시작했어요🥲하기전엔 허리가 아파서 잠에서 깻는데 쌤 요가를 하고부턴 통증이 많이 없어젔어요 감사합니다 😍
목소리 되게 좋으시네요 선생님 😊 산후우울증까지 왔는데 운동하면서 기분전환도 되네요
출산후 11일정도 지났어요. 골반과 허리통증이 올려주신 영상을 따라하고나니 없어진것 같아요! 넘 시원하네요. 설명 이해하기 쉽게 진짜 잘해주시는것 같아요, 영상 감사합니다.
도움이 되셨다니 정말 다행이에요! 골반과 허리통증은 육아하면서도 계속 생기니 육아하는중에도 꾸준히 자주 해주셔도 좋습니다~
산후요가 STEP 따라 순차적으로 운동하고 있어요! 출산하고 골반이 많이 벌어지고 불균형 상태인데, 조리원에서 꾸준히 따라해보고 있어요! 좋은 콘텐츠 올려주셔서 감사합니다🙏 좋아요 꾸욱!
감사합니다😍
나긋나긋 목소리너무 조아요^^마음의 안정이 됩니다 선생님 목소리들으면 ㅎㅎ
좋은 영상 올려주셔서 잘따라하고 있어요. 감사합니다. 그런데 산욕기에 손목을 가능하면 쓰지 말라고 하던데 끌어당기는 동작 하다보면 손목에 힘을줘 당기게 되거든요. 그대로 따라해도 되는걸까요? 지금은 괜찮은데 나중에 손목아플까 좀 걱정되서요. 답변 부탁 드려요..
17분쯤 나오는 동작 말씀하시는건가요?
그렇다면 저 동작을 다리의 무게를 두팔이 지탱하지않도록 누워서 해보신다거나
무릎과 발바닥을 양팔안쪽에 끼워 좀더 깊숙하게 다리를 안아 양손 깍지를 끼우고 진행하는 방법도 있습니다.
이 영상은 따라하다 포기했어요ㅜㅜ 유연하지 않아서 그런지 안되는 동작이 너무 많네요.. 스텝원이나 해야겠어요
1:15
첫번째 동작하는데 골반보다 핀다리가 더 땡겨요..?
저도요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎ 왜 휴~~~왠한숨?
대명절 잘보내시고 가족사랑
행복하세요
새해 복 마니마니 받으세요
남은시간까지 화이팅^^
영상잘보고 갑니다^------^
선생님 운동 정말 시원해요. 제왕절개 하고 회복 안되서 우울했는데 step들 따라가면서 하루 한개씩 하는데 너무 시원해서 안하면 하루가 힘들정도에요 ㅠ_ㅠ! 감사합니다>_
둘째출산하고 걸을 때마다 골반통증이 있어서 요가 시작했습니다. 첫째 때도 운동 잘했었는데 둘째 때도 운동진행하게되었습니다. 설명 너무 잘해주셔서 몇년이 지나도 진짜 잘보고있습니다.
채널 너무 늦게알아서 아쉬워요ㅎ 한달 지낫지만 자주 보고있어요 너무좋아요❤
출산한지 70일..;;이제야 운동 시작합니다😅 임신초기때부터 요가테라스 영상 보면서 운동했어요~! 도움이 진짜 많이됐습니당❤
자연분만으로 씀풍 잘낳았는데 허리 통증이 좀 있어서 이제서야 부지런히 운동하려고해요
좋은 영상 감사드려용😊
둘째 낳은지 23일 되었는데.. 바쁘고 졸리지만 틈틈히 운동하고있습니다. 아이 둘을 재우고 새벽 1시가 되서야 시간이 나네요.. 힘들지만 너무 시원하고 하고나면 아픈것도 좋아져요. 감사합니다 선생님 ~
앞으로 바쁜중에도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있기를 ...
산전요가도 많이 보고 따라했는데 산후에도 도움을 받아서 너무 좋습니다. 마사지보다 더 개운한 느낌이에요 ^^ 조리원에서 열심히 따라할께요 감사합니다👍
출산 10일차에요~ 선생님 하시는데로 열심히 따라하고 온몸이 땀범벅이네요^^ 아직은 뱃살에 걸려 동작이 잘 안되지만 꾸준히 따라할께요
임신주에는 쉬웠던동작들인데 이제는 어렵네요..ㅠ 릴렉신 호르몬의 유연성이 그리워지는군요..ㅠ
임신 기간 중에 선생님 매일매일 영상보면서 따라해서 그런지 출산한지 6주 넘어가는데 회복도 빠른 편이고 배도 많이 들어갔어요! 그런데 골반이 엄청 넓어져서 기존 바지들이 거의 안맞네요.. 너무 슬퍼요ㅠㅠ 골반부분만 튀어나와 보일 정도로 심해서 골반밴드라도 사야하나 고민중인데 혹시 이럴 때 좋은 방법이 있을까요? 원래 체형으로 돌아가지 못할까봐 너무 걱정되고 불안해요..ㅠㅠ
출산 7일차입니다... 진짜...출산전 배만삭일때도 쌤요가 얍얍 잘 따라했는데... 이게 난이도가 더 낮을텐데 출산하고나니 다리 손으로 겨우겨우 옮겨서 낑낑 따라하고 있더라고요ㅜㅜ 하 배는 똥배마냥 튀나오고 슬프네요....
걸을 때마다 치골이 아픈데 이거 보고 따라하고 나면 잠시동안 괜찮더라구여.. 그래서 틈틈이 동작해보려고 합니다! 그런데 양반다리를 최대한 하지 말라고 하는데 더블피존 같은 동작을 반복해서 오래해도 괜찮을까요? 아예 앉아있을때도 틈나는 대로 하고 싶어서요 좋은영상 감사해요♥
와 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠ 역대급👏🏻👏🏻👏🏻
제왕 36일차인데 골반운동 너무 시원해요!
틈날 때마다ㅠ 따라하고 싶네요ㅜㅜ
산후 30일째에서야 시작합니다 ㅠㅠ3일째 매일 하고 있는데 너무너무 시원해요!! 한쪽 골반이랑 허리가 아팠는데 뭔가 풀리는거 같아요
설명을 잘해주셔서 천천히 따라하고 나면 몸이 너무 시원해요 감사합니다
감사합니다~^^
혹시 출산후에 할 수 있는 허리운동은 무엇을 하면 좋을까요 추천해주세요 제가 허리가 많이 아파서 따라하려구요
저는 출산후 이미 5년이 되었는데 운동하려고 하니 트레이닝 옷사러갔다가 허벅지도 벌어져있고 골반도 틀어졌다고 하길래 걱정이네요ㅜ 그래서 이 영상 운동하고 있는데 지금이라도 효과를 볼수있을까요??ㅜ 며칠 몇달정도를 해야할지 마른편이라서 웨이트도 같이하고싶은데 시간이부족해서 이 요가만하는중입니다ㅜ
정말시원해요 감사해요
30일 이후로는 효과가 없나요? ㅠㅠ
시작 2:15
트위스트 18:18
더블피죤 22:30
눕눕 24:30
골반이? 치골쪽이? 너무아팠는데 어제 한번했다고 통증이 조금줄어들었어요ㅜㅜ! 꾸준히해야겠어요 감사합니다
현자세랑 더블피죤 할 때 골반 앞쪽 접히는 부분에 통증이 너무 심한데 계속해도 될까요?
원래 골반이 균형이 좀 맞지 않았어요.
그리고 현자세 동작에서 팔 올릴 때 올리는 팔쪽 등쪽에 통증이 있는데 왜그럴까요??
임신중기부터 꼬리뼈통증이 있었고 출산후 70일이 지났으며 꼬리뼈통증 여전하고 골반이 위아래로 살짝 틀어져있습니다. 허리도 살짝 휘었구요.
전신마사지 선생님은 100일까지 양반다리를 하면안된다고 했는데 소머리자세, 현자세 이런것들을 해도될까요?
도수치료 받아봐도 여전히 아픕니다..
오늘도 요가로 시작했어요~~ 좋은 영상 감사합니다
선생님 저 20살 남자 인데 골반 줄이고 싶어서 그런데 남자도 따라해도 괜찮나요?
어케 한달만에 원래 몸무게로 돌아오신거죠...??? ㅜㅜ....??? ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 왜 계속 쪄있져...???
첫째때 열심히 따라해서 회복했었는데~ㅎㅎ 둘째 출산하고도 지금 열심히 따라하고있어요ㅎ
고맙습니다😚
선생님 ~ 꾸준히 하고 잇는데요 며칠전에 전신스트레칭을 해서인지 골반 스트레칭을 좀 강하게 눌러서 그런지 골반쪽이 땡기는데 괜찮은건지요 ㅜ 3일전 하고 아파서 어제도 했는데 아직도 좀 땡기네요 ㅠ ㅠ꾸준히 하는게 맞는지 좀 쉬어야할지.. 지금은 산후 39일이에요^^
당연히 몸을 움직이는데 무리가 있다 느껴지신다면 쉬시는게 좋겠죠? 골반쪽이라면 아직 느슨해진 골반근육에 강한 자극이 되서 일시적으로 통증이 생기셨을수 있습니다. 통증이 심하지않다면 조금씩 스트레칭정도는 해주시구요. ^^
출산후 조리원에서 따라하고있어요^^좋은영상 감사드려요.. 한가지 질문이 있는데요 비둘기자세할때 뻗은다리 무릎이 아파서 자세를 잘 못하겠드라구요.. 무릎이 안좋은건가요? 그래서 발등을 바닥에 못놓고(무릎이아파서;) 발가락을 바닥에 세워서 하고있어요.. 이렇게해도 되나요?
출산8일째입니다 선생님 영상보면서 순서대로 다따라하고있어용ㅎㅎㅎ 골반많이아팟는데 많이 좋아진게 느껴져요 감사해요♡
선생님 이거 호흡할때도 산후 흉곽호흡 편에서처럼 배 조이면서 계속 하는건가요? 호흡을 할줄몰라서 더 힘들어요 ㅜㅠ
조리원에서 매일따라하고있어요~~^^
빠른 회복을 기원합니다!
안녕하세요.출산한지 6개월 20일 되었는데
지금에서 운동을 해보려고 하는데 지금 영상으로도 도움이 될까요?선생님 영상중 추천부탁드려요.
출산전부터 골반 비대칭이있었던거같구ㅠ
현재는 출산한지80일정도 되 며칠전부터 따라하기 시작햇어요! 근데 꼭 하고나면 다음날 우측 골반부만 아픈데 왜그럴까요ㅠ 하면 안될까요? 아님 교정되면서 따라오는 자연스런 통증일까요?
아직 산욕기인만큼 이런저런 생각지못한 통증들이 따라올순 있습니다. 한쪽만 그러시다면 비대칭이 임신기간동안 더심해져서 회복하는동안 운동으로 자극을 주면서 통증이 따라오는게 아닌가싶습니다. 혹시 걷지못할만큼 통증이 심하시다면 진료받아보시길 권해드립니다.
햄스트링이 짧아서 다리펴고 허리피는것만해도 힘이들어가네오ㅠ
선생님 매일매일 따라하고 있어요 고맙습니다~ 매일 영상을 보다보니 수유의자가 눈에
들어와요!! 아무래도 맨날 수유하는데 불편해서 더 그런것 같아요! 혹시 어디 제품인지
알 수 있나요?
아~ 바네스데코 수동 리클라이너였어요~~ ~~^^
넘넘 시원해요!
정말 잘 보고있습니다. 그런데 제가 무릎을 구부리지 못하는데 할 수 있는 운동이 없나요 ㅠㅠ?
역시 골반운동을 해보니, 산후 몸의 변화를 더더 알겠어요.ㅠㅠ. 부지런히 따라하겠습니다. ^^
아무리 수월하게 낳았다 하더라도 분명 우리몸은 많은일을 했기에 무리가 온답니다. 꾸준히 몇일 반복해서 해주세요♡^^
출산후 7일째 예요 ^^ 이해하기 쉽고 따라하기 쉬운 설명과 영상 감사합니다!! 선생님 영상 1탄부터 천천히 따라해보고 있는데 제가 원래 골반이 삐뚤었었는데 출산후 더 심해진듯 해요 ㅠㅠ 이번 영상은 정말 따라하기 너무 힘들어요 ㅜㅜ 특히 무릎 교차해서 하는 동작은 한쪽 무릎이 뜰 뿐 아니라 자세가 도저히 나오질 않네요 ㅠㅠ 이런경우 억지로 해야하는지..어째야하는 지 알려주실 수 있나요?
억지로 하고싶어도 되지않을뿐더러 억지로 하는게 좋은건 아닙니다. 원래 골반의 불균형이 있었던데다가 출산까지 하셨으니 골반의 밸런스가 많이 무너지셨을거에요~ 하실수있는만큼만~과한 통증이 느껴지지않을정도로만~ 골반을 조이는 목적도있지만 밸런스를 찾아 회복의 목적도있으니 출산후 보름까지는 가볍게 스트레칭해준다 생각하시면서 진행하세요~
출산 후 6개월이 지났는데도… 계속 골반이 벌어진 느낌이 들면서 아팠는데… 이 영상보고 한번 따라한 뒤로는 많이 좋아졌어요 진작 찾아볼걸..ㅠㅠ 감사합니당
양쪽으로 무릎 접어 앉는동작할때 골반이 넘 아포여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 뜨앙
저는 출산 전부터 요가 다닐 때 이런 골반 스트레칭하면 자세도 잘 안 나오고 못했었는데.... 그러면 그 때도 골반이 굳거나 조여지지 않았던 건가요?ㅠㅠ 늘 골반 쪽 요가할때는 잘 안되더라구요 ㅠㅠ
그전에 잘 됫던 자세가 안되서 너무 충격받았어요ㅠㅠ 동작할때 손목 조심해야 할 것 같아요!
산후 97일 됐어요. 골반 허리가 너무 아파서 따라해봤어요. 그런데 무릎 구부려 바깥으로 벌리기가 안되요.ㅠㅠ 엉덩이가 바닥에 안 닿는데 방석깔고 시작하면 서서히 닿겠죠?
골반시원하네여😊
출산한지 지금 곧 5개월 인데 골반이 많이 벌어져서요 ㅠ 위 영상으로 꾸준히 하면 골반사이즈가 좀 줄어들까요?? 도움되는 영상 알려주세요ㅜㅜ
조리원에서 따라하는데 너무좋아요! 산전에는 m자다리가 충분히됬는데 산후에는 안되네요ㅠㅠ 살이쪄서 그런건가요 이자세가 안될줄이야….
골반이 시원해지는것같아요^^긍데 다리 밖으로접기는 무릎이 쪼개질듯아파서 못하겠어요ㅠ
밖으로 접을때는 무릎주변의 근육이 충분히 풀려야하기 때문에 만약통증이 느껴지신다면 허벅지에 닿도록 폼롤러 위에 엎드려 허벅지앞쪽을 마사지해주시거나 현자세부터 반복하여 무릎주변의 근육을 풀어주세요! (제 영상에도 있지만 현자세 검색 하셔도 나옵니다^^)
반소머리 자세만해도 밑에 있는 다리가 땡겨서 아픈데 어케하죠...허리도 못피겟어요ㅠㅠㅠ손만 앞에 짚어도 골반자극은 모르겟고 다리가 너무 땡겨욬ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ다들 유연하신가보다....다리붓기 빼주는 요가동작들도 따라해봣는데 다리가 너무 땡겨서 다 따라하지도 못하겟는데...하다보면 늘겟죠....?ㅠㅠㅠ
임산부요가 부터 따라했고 조리원에서 산후 요가하면서 도움많이 받고있어요. 너무 감사해요
제가 남자인데 골반.큰기 콤플렉스라서요.... 이거 하면 도움이 될까요?? 이미 커진거라면 줄일 순 없나요??
이미...커진 키를.. 어찌...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
@@Yogaterrace 아아아 골반 정말 답 없나요....ㅠ
아기를 낳은지는 이미 오래 되었는데요. 골반이 아기 낳고 확 벌어지진 않았어요.그런데 이제 십년이 지나가고 나서 골반이 정말 많이 벌어졌다는 생각이 들어 예전옷을 입어보니 들어가지가 않네요. 그런데 이 골반 수축운동 하고 나서 효과가 있는거 같은데 이 운동 일반인도 하면 골반 수축 효과가 있는건가요?? 들어가지 않던 바지가 들어가는데요?? 궁금해요 답해주세요
고마워요 ㅠㅠ 골반너무아팟는데 시원해요
선생님 산후 팔일차 자연분만 산모에요~~ 조리원에서 선생님영상보고 따라하는데. 한쪽 골반 엉덩이 좌골뼈가 저릿저릿한 느낌이 들어요~(안좋았던쪽 골반) 이게 골반이 맞춰지는 좋은신호일까요? 계속 영상을 따라해도 될까요?^^
원래는 눕고 일어서기 너무 힘들었는데 몸상태가 좋아지고는 있습니다.
8일차라면 임신중 분비되었던 릴렉신 호르몬의 준비가 멈추고 다시 골반주변의 근육이 단단해져가는 시기입니다. 저릿한 느낌이 좋지 않은 반응이긴 하지만 말씀하신대로 조금씩 몸상태가 좋아지고 있으시다면 몇 일 더 지켜보아도 좋을 것 같습니다. 산후요가중에는 무리되는 동작은 없으니 통증이 심하지 않을 정도로만 진행해보시실 바랍니다.
@@Yogaterrace 감사합니다 선생님! 천천히 무리되지 않게 잘 따라해보겠습니다!^^
골반당기기 동작할때 발뒤꿈치가 배에 가깝게 붙는게 중요한가요 아니면 가슴높이 유지하는게 중요한가요? 오른쪽 다리 당길때는 이상하게 허벅지가 아파서 힘든데 왜그럴까요 ㅠ
당기는 정도는 골반의 유연함이나 회복속도에 따라 충분히 다를수있습니다! 중요한건 발목과 무릎이 같은 높이가 되도록 하는겁니다
출산 70일째 되었습니다 동작중에 다리밖으로 접어 골반말기 운동이 있는데 다리가 밖으로 접어 지지 않아요... 저만 그런건지 .. 골반이 틀어져서 그런건지.. 아니면 살때문일까요?? ㅠㅠ
선생님 근데 다리 바깥으로 접을때 전 무릎이 너무 아파서 못하겠어요 ㅠ 그리고 발목도 펴지지 않아서 항상 90도로 되어잇어여 ㅜㅜㅜ 무슨운동을 해야할까요
양쪽 무릎 바깥쪽으로 동시에 접는게 임신전엔됐는데 지금은 아예 안되네요;; 다른 자세로 대체할수있나요?
이거 따라하면 자세교정에도 효과가 있을까요? 어깨 높낮이도 너무 다르고 골반위치도 달라서 보기에 너무 균형이 안맞아서요 ㅜ
조리원에서 하는데 땀이 나네요! 근데 넘 시원해여🥰👍
골반의 중요성을 이제 알았어요 출산하고 이제 11개월차 됩니다.. 원래 골반이 넓은 편이었는데 살찌면서 더 넓어졌다고 생각했어요 정말 바보 같아 쬬 그러다가 요즘 다이어트를 하고 있는데 골반에서 항상 옷이 딱 끼는 거예요 알고 보니 골반이 벌어져서 그런 거였죠 출산하고 11개월 됐는데이 동작 따라 하면 효과 있을까요 이미 늦은 걸까요ㅜㅜ
출산후엔 골반의 모양이 많이 변하게 되요~ 그 골반을 다시 되돌리는 시기는1년 이내가 가장 좋습니다. 지금 부터라도 골반쪼이는 운동과 요가를 병행하시면 다시 체형을 회복하시는데 도움이 되실거에요~
출산한지 두달됐는데 개구리자세 해도 되나요?? 골반이 더 넓어질까봐 해도되는지 모르겠어요!!
출산후 일주일됐어요 환도통증이 여전히 심해서 환도스트레칭을 하고왔는데요 그 후에 골반쪼이기 운동해도 괜찮을까요
출산 후 6개월이에요 그동안 운동 일절 안했는데 지금 해도 효과있을까요? 한달 이내 하는 운동이라 되어 있네요
현자세할때 양쪽이 너무 달라요. 한쪽은 거의 선생님만큼 되는데 반대쪽은 무릎이 들리고 골반도 들리고요 ㅠㅠ 한다리펴고 숙이는 자세도 특히 짝짜기에요. 더 불편한쪽을 오래하면 좀 균형이 잡힐까요? 어떡하죠 ㅠㅠ
불편하고 어색하게 느껴지고 아픈쪽을 조금씩 자주 여러번해주시는게 좋습니다~
12분, 27분
다리 밖으로 접어 골반말기가 아얘 안앉아지는데 하려고 노력해야되나요 아님 그냥 패스해야되나요ㅠㅠ 출산 2주됐어요 원래 못했었는지 아님 출산하고 못하는건지도 모르겠네여ㅠ
출산한지 2개월이 되서 시작하려고 하는데 골반 축소가 가능할까요 ??? ㅠㅠ 예전 옷들 입으니 골반커진걸 실감하네요 ㅠㅠ
제왕절개 14일차 입니다. 시작해도 될까요? 수술 부위 통증은 없습니다.
다리 밖으로 접어 골반 말기 자세를 할때 제대로 앉을수가 없어요.. 대체해서 할수있는 운동 자세가 있을까요?
20일됐는데 시작해봅니다~^^
화이팅👍👍
m자 자세할때 바닥에서 하면 발등이 너무 아픈데 조리원 침대위에서 하면 효과가 없을까요?
침대에서 하셔도 됩니다~^^