[임산부요가] 임신초중기 12-35주 하루10분 임신중 전신스트레칭은 필수!
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- Опубликовано: 2 дек 2024
- 몸이 무겁고 뻐근한 임산부들은 스트레칭이 필수에요!
저도 점점 무거워지는 배때문에
매일 허리와 골반 다리통증을 호소중이랍니다ㅜㅜ
엄마가 되는길을 참 힘드네요.
하루10분 임산부요가와 스트레칭으로 골반, 허리, 어깨, 등
스츠레칭이 가능하다는 것!
몸이 무겁더라도 자리에 앉아 아주 간단하게
스트레칭으로 하루를 열어보아요^^
모든 임산부들을 응원합니다^^
♡ 구독하고 요가테라스와 매일 운동(요가, 필라테스, 홈트) 하자^^
임산부요가 좋은이유 알고 계시나요?
요가는 호흡과 함께하는 운동이에요.
임신을 하게되면 횡경막이 압박을 받아 한번의 호흡으로
받아들일 수 있는 산소량이 줄어들게 되죠.
이럴 때 요가처럼 깊은호흡을 할수 있는 운동은
태아에 충분한 산소를 공급해줄뿐만 아니라
엄마의 컨디션도 끌어올리기에 아주 좋은 운동이 된답니다.
★ 주의사항 ★
임산부요가를 할 때, 몸 상태에 따라, 그리고 임신전 운동을 했었던 양에 따라 그 강도는 달리해야 합니다. 임산부요가는 개개인의 몸에 맞게 조절하며 진행합니다!
무리하지 말고 배가 뭉치면 꼭 쉬어주시고 16-35주의 중기라 하여도 배가 많이 무겁거나 다른 통증이 있는 경우 강도와 횟수를 조절하여 진행해주세요!
임산부가 하는 운동은 가장 좋은 태교이며 맑은 정신과 건강한 몸을 지키는데 도움을 드릴겁니다^^
부디 순산하시길!!!!
★ 임산부가 피해야 할 동작 ★
과하게 척추를 비트는 동작
엎드려 배가 눌리는 동작
복부를 과하게 늘리는 동작
전굴시, 무리하게 복부에 힘을 가하는 동작
골반을 과하게 조이는 동작
뛰는 동작 (점프)
#요가 #스트레칭 #임산부요가
![[힐링되는 임산부요가] 골반운동1편! 임신중기 16-35주 뻐근한 임산부골반 케어하는 법 / 임산부운동](http://i.ytimg.com/vi/iA3LHGcpE78/mqdefault.jpg)
![[힐링되는 임산부요가] 골반운동1편! 임신중기 16-35주 뻐근한 임산부골반 케어하는 법 / 임산부운동](/img/tr.png)
![[임산부요가] 소화불량과 변비에 좋은 요가15분 소화 잘 되는운동 / 임신중기 16-35주 /](http://i.ytimg.com/vi/FTwywPTtOWQ/mqdefault.jpg)
어우ㅠㅠ전 너무 어려워서 못따라하겠네요ㅠㅠ배에 힘도 많이 들어가고 워낙 유연성이 없는 편이라 그런지 너무 어려워요...ㅠㅠ
첫째도 쌤 영상보고 순산했는데 둘째도 요가테라스와 함께합니다♡
운동 열심히 하다가 임신되고 6개월간 안하다보니... 전에는 쉬웠던 동작들도 헉 소리가 나네욬ㅋㅋㅋㅋ 이제 18주니까 꾸준히 해보겠습니당
선생님 임신하신 상태에서 시범 보여주셔서 마음 편히 믿고 따라했어요.😊 17주차입니다 다른분들 댓글처럼 몸이 정말 시원해요 매일 꾸준히 할게요 감사합니다!🧡
나무늘보 같이 지내다가 이 영상을 보고 제 몸이 얼마나 굳어 있었는지 알았어요. 감사합니다, 복 받으세요 ꈍㅅꈍ
임신25 주차 산모 입니다 요가를 첨 해봅니다 옛날에 해본거 같긴 한데 옛날 같지 않은 몸이라 따라 해봤는대ㅜㅜ몸이 많이 굳었네요ㅠㅡㅠ옛날 같지 않네요ㅠㅠ그래도 끝나까지 따라 해보니 많이 풀렸어요 계속해서 풀어야겠어요 감사합니다😊
38주 임산부였는데 조금만 따라해봐야지 하다가 결국 다 못따라하고 방에 누웠는데 바로 양수터져서 아기 만났어요 ㅎㅎ 이 요가 효과짱...!
33주차 임산부입니다 :) 이제 붓기 시작하는데 ㅠㅠ 따라하니까 너무너무 시원하고 좋아요❤️ 좋은 자료 남겨주셔서 감사합니다!
사년전에 첫째 임신때 매일 햇엇엇는데 둘째 임신하고 다시 왓어요 ㅎㅎ 이 영상만한 스트레칭이 없는거같아요 ㅎㅎ 32주차인데 막달까지 열심히 할게요 ㅎㅎ
안녕하세요^^ 매일 운동만 하다가 댓글 남겨봐요! 첫째때는 운동은 걷기만 하다가, 산후 운동으로 알게된 요가를 둘째 임신한 지금은 태교운동으로 하고 있습니다^^ 안정기 지나자마자 시작해서 지금 벌써 7개월이 다되어가네요! 좋은 영상 감사해요 선생님~~ 출산하고 나면 다른 영상들로 운동 꾸준히 해서 관리하려구요! 건강하세요~~:)
31주차 임산부예요. 밤마다 종아리에 쥐가 나서 영상 보고 따라하기 시작했는데 넘넘 개운해요 😄 벌써 5주 정도 매일매일 하고 있는데 가끔 빼먹은 날은 찌뿌둥하더라구요. 감사합니다 선생님!
이 채널이 제일 고난위도 요가인것같아요 눈으로만 보고 뻣뻣한 저는 더 쉬운 다른 채널로 옮겨가네요ㅠㅠ 아쉬워요
매번 몸 아팠던 20주차입니다ㅠㅠ 와 정말 시원해요!! 선생님도 임산부셔서 마음 편안했어요
마지막 발가락 스트레칭이 엄청 시원하네요 ㅋㅋㅋㅋ
시청해주셔서 감사합니다~♡
자고일어나서 찌뿌둥한 19주차입니다. 정~말시원합니다 마사지받은느낌이예요 너무좋은영상 감사드립니다♥
하던일도 그만두고 매일 집에서만 딩굴딩굴 몸도뻐근하구 붓고 힘들었는데 시원합니다~
매일매일 해보려구요 감사합니다~
하타요가를 하다가 몸이 슬슬 버거워져서 임산부요가를 찾아보게되었는데, 너무 정적이지 않아서 좋아요~!! 감사합니다 ^^
너무 유용한 강의에요 감사합니다! 다른 댓글처럼 정말 선생님께서 임신하신 상태에서 진행해주신거라 더 믿음이 가네요 감사합니다^^
임신 17주인데..임산부두통 영상땜에 구독했다가 전신스트레칭도 오늘 하게 돾는데 넘 시원하네요.. 시간이 길지도 않고 잠깐잠깐 하기 넘 좋습니다.
목소리도 나긋나긋하시고 몸이 개운하네용
어흑... 너무 시원해서 댓글 달았어요. 임신 중기에 막 들어섰는데 허리가 뻐근했거든요. 그런데 아마 견갑골부터 뭉쳐서 그랬는지 견갑골 스트레칭할때 이 자세만 계속 하고 싶을정도더라고요~~ 다른 자세도 너무 좋았어요. 감사합니다!
25주차인데 목소리가 매력적인 선생님따라 열심히 했더니~ 몸도 시원하고 가벼워 진것같아요~
나름 유연했는데 고위험산모라 임신초기 요가도 스트레칭도 않고 움직이지 않았더니 15주차인 지금 첫 동작부터 헉 소리가 나네요. 조심조심 매일 꾸준히 하면 몸 풀리는데 정말 도움될 것 같아요. 무리하지 않고 천천히 따라하기 쉽게 설명도 잘해주시고 이렇게 유익한 영상 감사합니다. 스트레칭으로 몸 풀고 다른 영상들로 임신기간 몸 관리 잘 할 수 있을 것 같아 신나네요.
요가테라스와 함께 건강하게 관리해요~ 감사합니다♡
임신후 출혈,코로나확진,입원을 거치고 퇴원후엔 입덧때문에 운동을 하나도 못하고 몇달 누워있기만 하더니 몸이 진짜 뻐근하고 투통도 나고 그것때문에 더더더 몸이 힘들더라구요 ㅠㅠ 13주 들어서서 오늘 겨우 운동을 할수있을것 같은 컨디션이 됐는데 이것만 했는데도 뻐근한게 많이 풀리고 정말 신의 손길같아요 ㅠㅠ ㅎㅎ앞으로 몸상태 보고 꾸준히 운동 해볼게요!!
요가를 꾸준히 하는 편인데 임신하면서 하면 안될 동작들이 우려되었어요ㅠㅠ그런데 이렇게 임산부 요가들로 그것도 초기-중기-후기 파트별로 정리해주셔서 정말 감사하고 많은 도움이 돼요ㅠㅠㅠㅠ데일리로 시청중입니다❤❤
너무 시원해요 감사합니다~~
시원하고 너무좋아요~! 나긋하고 친절하게 설명해주셔서 감사해용~^^
임산부 스트레칭중 너무 정적이지도 않고 너무 과하지도 않고 좋네요. ㅎㅎㅎ 많이 따라할게요~
설명을 상세히 쉽게 따라할수있게 해주셔서 너무 좋아요. 진짜 시원하네요. 감사해요
하루에 스트레칭 10분만 해줘도 차이가 느껴지네요 며칠 했더니 개운함이 느껴져서 좋아요 감사합니다
24주차에요~ 우연히 한번 따라햇다가 알이배겨서ㅠㅠㅋㅋ 원래도 저질체력이엇지만 임신핑계로 운동을 넘 안햇다싶어 오늘 이틀만에 다시따라해봣어요~ 임신하고 땀도 처음난거같아여 꾸준히해볼게요 감사해요❤
안녕하세요 선생님~ 임신12주부터 거의 매일 선생님 영상보면서 열심히 따라하다 이제 28주 접어든 경산모입니다. 하다보니 개인적으로 몇개 영상이 저에게 잘 맞아서 정말 감사하면서 따라하고 있네요. 그중에서도 이 영상이 젤 좋아요. 요즘 갈수록 너무 하체가 붓는 느낌이 많이 들면서 전체적으로 뻣뻣한데 정말 스트레칭이 잘 되더라고요. 출산하고도 선생님 요가로 열심히 관리하고 싶다는 생각이 부쩍듭니다^^
좋은 영상 정말 정말 감사드려요♡
임신부 요가중에 최고에요 다른 일반 요가랑 비교해도 설명이랑 요가 동작 다 너무좋아요 특히 선생님 목소리만으로도 힐링되요 진짜 최고에요 다양하게 올려주셔서 매일 3개씩 골라해요 감사합니다
딱 좋아요!! 3개!!! 행복한 임신기간 되시길 바랄게요^^
넘나 시원해요
무릎꿇고 허리 뒤로 신전하는거가 제일 힘드네요 ㅠ오늘 시작했는데 매일 해야겠어용
12주차 임산부에요^^ 몇년전에 요가를 3년정더 배웠는데 오랜만에 스트레칭이 하고 싶어서 영상을 찾아보다 들어오게 되었어요! 오랜만에 해서 그런지 아랫배가 살짝 땡겼는데 다리는 너무 시원하네요~! 잘 보고 갑니다!
첫째 임신했을 때 선생님 수업으로 운동했는데 ㅎㅎ 다시 찾아왔어요 :)
12주차에요 오늘 첨으로 따라하게됬어요~~~ 꾸준히한번 해볼께용^^
세상 마상에~ 선생님 가벼운 스트레칭인데 선생님좋은 목소리랑 같이 하니까 진짜 개운해요~ 전 25주인데 너무 과하지 않고 아침 스트레칭으로 최고인듯요!
임신 6개월차인데 운동 하나도 안하다가 따라하니 땀나네요~~^^ 매일 함께 할게요❤
18주차에요! 난이도가 어렵지않고 임산부가 해도 괜찮은자세를 알려주셔서 너무도움됬어요❤
정말 좋네요 ㅎㅎㅎ특히 발가락 마사지 너무 시원하고 울렁거리던 속이 조금 괜찮아지네요 ㅎㅎ감사합니다
임신초기라 운동안하고 지내다 이제 하니 너무 시원하네요ㅠ 순사하세용^^
중기부터 요가테라스 꾸준히 따라해서 이제 후기 접어들었습니다 :) 배는 시작할 때에 비해 훨씬 더 나왔지만 체력도 훨씬 좋아지고 알게 모르게 통증이 많이 사라졌습니다. 항상 감사드려요!❤
13주차예요 임신초기 조심하다가 이제서야 운동을 좀 하고 있네요 뻐근하던게 싹풀려요 무리도 안되고 너무 좋네요 감사합니다.
너무너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 더워서 문센취소하고 샘 영상보면서 운동해요 진짜좋움
넘 감사해요~~~ 조산위험이 있어서 눕눕 중인데 임신중독오면 안된다고 운동하라고 해서 영상보며 큰 도움 받고 있어요!
맨날 운동해야지.. 퇴사하고 해야지.. 하다가 퇴사2주가 다되가는 시점에서야 운동을 시작해봅니당ㅠㅠ 체중관리도 하고싶고 운동도 하고싶어서 찾아보다가 금방 스트레칭 끝냈어요!!! 의욕뿜뿜!!!!! 배만 나온 이쁜 산모 건강한 산모 해보겠써여!!!!
너무 시원하고 좋네요 매일아침 맘스조이님 영상보고 따라할께요~~~
감사합니다^^ 채널명은 요가테라스로 변경하여 활동하고 있습니다!^^
21주차인데 몸이 무거워 지는거 같아서 쌤 영상 보면서 어제부터 열심히 하고 있어요 작심삼일이 되지 않게 예정일까지 고고씽 할께요 다른 운동 영상들도 많이 봤지만 정말 차분하게 지도해주시고 적당히 자극 오게 운동 시퀀스 잘 짜주시는거 같아요 감사합니다^^~~
캐나다에서 15 주 둘째 임신하고 살이 너무 많이 쪄서 시작했어요! 선생님 요가 너무 좋아요!! 구독 좋아요 했어여~ 출산 까지 열심히 따라 할께요!!감사합니다❤️
23주임산부에요. 선생님영상보고 매일매일 따라하고 있어요. 몸이 너무시원하고 좋아요 ㅋ
6주차 입덧이 심한데 요가테라스님 영상 잘 따라하고있습니다 ^^구독 꼭 누르고갑니다
첫째때도 열심히 했었는데, 둘째를 가져서 다시 돌아왔습니다!!! 넘 시원하고 좋아요^^ (지금까지 주변에도 많이 알려줬답니다)
아침에 10분 하기 딱 좋아요! 정말 감사합니다~~~
25주에요~ 오늘부터 임산부 요가하려고 찾아봤는데 차분히 잘 가르쳐주셔서 감사해요~ 구독과 알람 좋아요 했어요~ 앞으로 자주~ 아니 매일 봐요~
너무 따라하고 싶은데 초보자에게는 조금 어렵네요ㅠㅠ흑흑 다른 댓글 보면서 조금씩이라도 꾸준히 해봐야겠어요
내가 이 선생님을 첫째 출산 4년이 지나고 다시 만날줄이야.. ㅋㅋ
반갑습니다^^ 둘째 축하드려요
@@Yogaterrace감사합니당ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 출석완료😮
제가 쓴 댓글인줄 알았네요 ㅠ ㅋㅋ
@@smilefulgirlㅋㅋㅋ홧팅해여..❤
저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 반가워요
덕분에 임신 초기 잘 보내고 내일이면 16주차입니다^^ 감사합니다~~
임신10주쯤부터 지금 26주까지
매일매일 보며 따라하고있어요
너무 쉽게 따라할수있고 시원해서 좋습니당
매일 감사히 하고있어요 🙏☺
시청해주셔서 감사합니다~^^
12주 안정기 지나고 수영이랑 선생님 스트레칭 하고 있어요! 퇴근 후 수영하고 집에서 스트레칭 꼭 하는데 너무 개운해요ㅎㅎ 벌써 27주 다 되어가네요 꾸준히 하겠습니다~!
이걸 내가 또 보고 있다니😂😂😂😂😂
산후요가까지 함께가요
18주차에 시작했어요~! 좋은 영상 감사합니다!! 매일 따라해볼게요 ♡
너무너무 감사해요. 오늘이 12주4일찬데 3일전부터 하나씩 천천히 따라하고 있어요^^ 첫날보단 확실히 몸이 풀린거같아요😊 감사합니다♥♥♥
선생님 7개월 되서 영상 보고 따라하고 있어요 목소리도 넘 예쁘시고 친절하셔서 세상 뻣뻣한 제가 매일 즐겁게 따라하고 있어요 ^^
즐겁게 운동하신다니♡ 운동태교가 되겠네요!
18주차 인데 갑자기 늘어난 체중에 찾아왔어요. 체중조절에는 효과가 미비하더라도 스트레칭만으로도 온몸이 시원하고 밤에 쥐가 안나네요~매일 하겠습니다. 감사합니다!!!!
임신전엔 요가 나름 꾸준히 한다고 했는데 17주차에 하려니 몸이 어우.. ㅠㅠㅋㅋㅋ 다하고 나니 시원하네요! 내일부터 꾸준히 좀 해야겠어요~ 좋은 영상 감사합니다^^
첫째임신때는 몰랐었는데 지금 둘째때는 자고일어나면 항상 온몸이 뻐근하고 기분안좋았거든요ㅠ 아침에 스트레칭따라하고나면 상쾌하게 하루를 시작할수있어서 너무너무좋아요ㅎㅎ
29주차 임신중인데, 골반아플때 스트레칭하면 좋아져요. 감사합니다!
할땐 힘든데 하고나니 넘 시원해요 ㅠㅠ~~~ 감사합니다!!
쌤 목소리넘 편안하고 좋아욤 ♡
단 10분만에 다리와 골반이 시원해지는 느낌이 오네요. 감솨합니다
임산부인데 도움 많이 받고 있어요 진짜 어디가서 수업받는 느낌~~ 고마워요~
임신초기 조심해야해서 계속 누워있었더니 몸이 뻐근하고 안좋아지는거같아서 들어왔는뎅 짧고 쉽게 설명해주셔서 따라하기도 좋은거같아용! 앞으로 영상보고 조금씩 따라해봐야겠어용!!
27주차인 임산분데 스트레칭 따라하니까 몸이 개운하고 좋아요ㅎㄹ
너무너무 시원해요 구독했어여!! 매일해야겠아요 넘 좋아용
아 시원해요~~~^^ 전 19주인데 할수있는만큼만 했어요
너무 좋아요 지금 12주 하루전인데 입덧으로 고생하고 맨날 누워있거나 잘 안움직여서 몸이 뻐근했는데 피가 통하는 느낌이 들어요 ㅠㅠ 특히 하체가 시원하니 잠도 잘올것같네요 하루에 한번씩 산책하고 와서 할게요 감사합니다 ^^
찬찬하게 설명 잘 해주시고 시원한 동작들을 많이 소개해주셔서 몸이 많이 개운해졌어요!! 감사합니다~~ 자주자주 따라할게요!
임신 후기라 폐가 눌려서 호흡이 힘들었는데 이거 조금했다고 좀 숨쉬는게 편하네요ㅜㅜ 자주 따라해볼게요!!
우와 ...시원해서더하고싶었는데 벌써15분이지낫네요?? 매일보고할게요^^
우와 너무너무너무너무 시원해요!!!! 세세하게 가르쳐주셔서 감사합니다❤
아침마다 잘하고 잇어요 감사합니다!,
감사합니다~♡
지금 임신 8개월인데 진짜 임산부 요가 영상중 제일 잘 보고 따라하고 있어요 무엇보다 동작들이 다 시원해요 많이 뭉쳐있구 부어서 힘들었는데 매일 보면서 따라하고 있어요~마지막 발라락 찢기 최고 ㅠ-ㅠ
저 아침에 일어나면 누워서 발가락부터 찢습니다ㅎㅎㅎ
이거 아침에 따라하고나니 하루종일 허리도 아프지않고 개운하네요. 짧은 시간이지만 임팩트있게 쭉쭉 늘려주니 좋습니다.^^ 감사합니다
33주차예요 요즘 날씨가 너무 습하고 더워서 산책 하기도 힘든데 선생님 동영상 보면서 주 5일은 하려고 노력하구있어요! 다른것들도 해봤는데 설명도 잘해주시고 무엇보다 임산부가 따라할수 있는 속도와 강도 그리고 호흡법까지 자세하게 알려주셔서 너무 좋은것 같아요! 항상 감사합니다 아가 낳고도 쌤 동영상 보면서 몸매 관리 화이팅 할게요!!
11주차 쌍둥이 맘이에요. 초기부터 관리하려고 찾아왔어요. 발가락 스트레칭까지 너무 시원하네요~ 출산때까지 하나하나 잘 따라해 볼게요. 감사합니다!
감사합니다😍
ㅎㅎ차분하게 잘 설명해주셔서 아침마다 따라하려고 노력하고 있어요 21주차인데 남은 임신기간 잘 따라하려고 합니다~^^
감사합니다~♡
13주차 접어든 임산부예요. 코시국이다 뭐다 학원다니기도 어려운데 이렇게 좋은 영상이 있어서 정말 기쁘네요 ^ ^ 선생님 설명도 차분하게 해주셔서 정말 좋아요. 감사합니다 차근차근 따라하면서 건강한 몸 유지해볼게요 :)
처음보고 따라했는데 너무 좋아요. 골반도 풀리는 느낌이고 선생님 목소리도 너무 듣기좋아서 설명잘해주시도
감사합니다~ 😍
다이어트 요가로 시작해서 임산부 요가를 따라하기 시작했어요 ㅎ 두통요가도 많이도움되고 정말 감사합니다♡
현재 15주차 임산부인데요, 살도 많이찌고 체력도 안돼서 오늘부터 다시 해 보려구요 :) 좋은 영상 감사합니다 ☺️
8/1 Day1
시원하고 개운해요! 감사합니다❤
밖에 나가서 운동하기 꺼려지는 요즘인데 선생님 덕분에 시원하게 집안에서 할 수 있어서 좋아요!
감사합니다 담이 또 걸려서 13주차인데 요가를 해야겠다싶어 켰어요! 소화도 잘되고 뭉쳐있던 근육이 풀리는 느낌+몸이 가벼워 졌어요^^
20주차 임산부입니다. 다리찢을때 너무 아프지만 조금씩 따라하고 있어요. 너무 시원합니다🩷
발가락 최고입니다 >< 마지막에 발가락 스트레칭하며 시원하게 웃었네요!ㅎ
대박 14주고 낼이면 15주인데ㅜ요즘 엉치아프고 허리아프고 다리아프고 몸살인지 온몸이아픈데 스트레칭.대박시원해요👍👍👍👍👍👍
30주에용
덕분에 임신기간중에 가장 시원한날이에유 감사합니당😍
임신전부터 계속 보면서 운동했어요~ 유연하지는 않지만 그래도 임신전부터 계속하니깐 좋은거 같아요^^*
열심히 따라하고 있어요 :)좋은 영상 감사합니다! 배가 나와서 찌뿌등한 몸이 그나마 좀 풀려용
다 하고 나면
시원~~하다 라는 말이 절로 나오네요
영상 너무 좋아요~~
감사합니다~~♡♡
감사합니다♡