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はじめまして、ポジ橋と言います。秋田在住の５８歳女性です。3週間ぐらい前にやっとこのチャンネルにたどり着いた万年ダイエッターの私です！１本がとても長い動画ですが漁るようにほぼ毎日拝見させて頂いており炭水化物や果物食べていいんだ！！！と感動しております。過去にはごはん一食７０gとかやっていました😅（ある医師の本を読んで実施）とても続けられなくて挫折、、、。50代になると痩せられないのは勿論ですがメンタルも弱くなり仕事でもプライベートでも自分らしくできず悩んでおりました。しかし、言われた通り炭水化物（PFCバランスも）を計算して食べ始めてすぐに「元気」になってくる自分を自覚できて「おおっ！」と思い始めている今日この頃です。ウオーキング信者でしたが筋トレ（自己流）に変えたら何となく脳みそもよく働く感じで頭の中もクリアになり休日は引きこもりがちでしたが退屈で大好きだったドライブも再開できるように体力もついてきました！とても嬉しく思っています。嫌な同僚はキライなままですが威嚇されてももビビらなくなりメンタルも安定し意味もなく不安になることもなくなりました。 どうもありがとうございます。けんとさんの動画のおかげで数年前に目標にしていた「６０歳で人生最高の自分になる！！」という目標を達成できそうでワクワクしています😁今後も動画楽しみにしております😄
初めまして！食事管理変えて、筋トレもして、体調も良くなってきたようですね👍目標、良いですね😊目指していきましょう！！
炭水化物をしっかり摂るようになり、一番良かったのは、甘いお菓子、生クリームいっぱいのお菓子、アイス、チョコレートがまったく食べたくない！我慢しなくてもやめられたこと。チョコレート大袋一日で終わる人でした。生クリーム飲める人でした。今は、甘いお菓子や脂質の高いお菓子が口に入れるだけで気持ちが悪いと思うくらい。そんなお菓子の代わりにおにぎり食べたい！って思えるようになります。本当に感謝、、ケントさん。
素晴らしいです👍ぜひ続けていきましょう！！
犬派！！！
👍
すごい😆⤴️目指します🎵
ほんとに、このチャンネルに出会って炭水化物取るようになったらお菓子など甘いものを欲さなくなりました。食べたい時もあるけど、以前より美味しく食べれなくなった気がします😅以前はアイスやらスタバやら飲んだら幸福感満載でおいしぃ〜😋って感じだったんですが、今は普通です😇なので、必然的に甘いもの食べる機会がへりました！朝ごはん食べていなかったのですが、食べるようにしたら体が軽くなって体重も2kg以上減りました！なので、みなさん頑張って運動と炭水化物を取り入れましょう🎉
炭水化物しっかり摂って、食欲や体重良くなってるようですね👍良い感じです！続けていきましょう！！
お米1.5合でいいですよ、のお返事ありがとうございます！時々私は本当に痩せられるんだろうかと不安になりますが、けんと先生の動画を観ると落ち着きます😊これからも地道に頑張ります！
がんばりましょう！！！
減量始めて3週目でけんとさんの動画に辿り着きました。自分がいかに炭水化物を抜きすぎていたのに気づけていままでやってきた減量を見直すきっかけになりました本当に感謝しかないです。30年近く糖質制限生活だったのですぐには改善されないとは思いますが頑張りたいです！
今気付けて良かったですよ！少しずつ、焦らずがんばりましょう！！！
けんとさんの動画長いので見ながら座布団重ねて踏み台昇降してます！良い運動になります笑糖質制限をやってリバウンドを繰り返していた私。思い切って白米増やして砂糖が入ってる焼き肉のタレとか調味料、甘いお菓子を減らして（白米ちゃんと食べると甘いもの欲減りました）あっさりしたおかず、和定食を食べ続けたら最初2キロ増えましたが、その後元の体重に戻りそこから6キロ減りましたぁ。正直、食事に関しては我慢してダイエットしていた感覚がほぼない！こんなの初めてで感動してます。今は、たまにZEROクッキーとか、おやつ食べたりするけど、あー食べちゃった…と罪悪感も出ません。体を動かすことも昔より楽です。本当に今、ご飯が美味しく食べられる幸せを噛みしめてます笑 ビクビク太るかな？と思いながら食べていた頃とはさようならです。これからは体を引き締めたいので筋トレと有酸素運動頑張ります。本当にありがとうございました。あっこれからも動画みますよ勿論。
僕の動画見ながら運動、素晴らしいです笑おー！！！6kgも！！素晴らしいです👍食事管理しつつ、筋トレもがんばりましょう！
もっと早く知りたかったなぁ笑本当に勇気出してごはん食べてよかったです。ちなみに私は断然、猫派最高の癒しです❤
いつも動画、長いですが楽しく最後まで見させて頂いてます😂けんとさんの動画に出会った事で、間違ったダイエットをやめ、ダイエット成功です!けんとさんを信じて、ついて行けば間違いありません😊
ありがとうございます！！！
ベジファースト継続しています。体重はほぼ減ってはいませんが食後の眠気や、食欲の暴発がなくなりました。アドバイスありがとうございます。
良かったです👍
けんとさんの動画に出会って良かったって思います。動画見るたびにダイエットのモチベーションにつながります。ありがとうございます。
分かりやすいダイエットに関して動画ありがとうございます。女性 身長158cm 体重64 食べれるお米の量が知りたいです。
ありがとうございます！お米620gくらいです！
早速のお返事ありがとうございます。実は、最近、白米の量を減らしていたら、便秘になってしまい、悩んでいたところ、けんとさんの動画を見つけました。目から鱗…炭水化物をしっかり摂って、体重が増えるのが怖いですが。。。教えて頂いたご飯量を目安にしてみたいと思います。ありがとうございました😭
26歳 女性 148㌢ 体重 42㌔一カ月半前から週5でジムに行き、朝イチ4時前後から10分筋トレ、20分有酸素をEAAとりながらしています。体重より、ボディメイクしたいです。体重は落ちましたが、足や腰回りのみためが上半身に比べあまり変わりません。そのストレスのせいか、炭水化物の割合が少ないせいなのか、ここ最近食欲増えてしまいお菓子に走りかけています💦😭改善したいので、けんとさんの計算式で炭水化物とタンパク質の割合を知り改めてダイエット継続させたいです。よろしくお願いします！
こんにちは。いつもありがとうございます。けんとさんの話はダイエットを超えて健康の為の話としてとても参考にしてます。
今回のおまけ動画も面白かったです！ジムで筋トレ仲間いないのでぼっちだけど運動続けていきます
ありがとうございます！！継続は力なりです！がんばりましょう💪
ケントさんの動画に出会ったのが９月。そこから１ヶ月ほど炭水化物をちゃんと食べるようになりました🍚57kgあった体重が一度54.5kgまで落ちたけれど、炭水化物を増やしたら増え最近は56kgでだいたい定着してます！目標まであと4kgなので全然減らないことに「もう😭」って思いましたがここで焦ったら代謝が悪いままだ😭と思い気持ちを立て直してます✊！！嬉しい変化は色々ありますが、血糖値の乱高下がかなり落ち着いて来ました✌️いつも酷すぎて炭水化物を食べた後は眠さやダルさで動けなくなるほどだったので…あと生理前の尋常じゃない食欲や甘いものが食べたい欲もほとんどなくなりました🙌！！かなりの頻度で食べてたお菓子なども食べたいと思わなくなり食べたくなったとしても「本当に食べたい？」と自問自答して「食べなくても良い」or空腹からの食べたいだったらお米やさつまいもを食べるようにしてます🌕これは私にとってかなり大きな変化です！！🍋これからも焦らず頑張ります✌️
ありがとうございます！経過としては悪くないですね👍体調や食欲の変化が出てきて良い感じです！！間食もお米やさつま芋チョイスでOKです！焦らず続けていきましょう！！
炭水化物は、程よくて、間食よりも、腹持ちがするから、食べ過ぎなければ、大丈夫ですよね。勉強になります
大丈夫です👍
こんばんは♪ほんと、しっかり白米摂りだしてから嘘みたいに甘い物全然欲しくなくなった！買い置きしてたお菓子やインスタント食品、全部実家に寄付しました😂見ても欲しいとも思わないんだけど、このまま期限切れるのもったいないので。ちなみにワンコ🐶好きです❤
こんばんは！しっかり白米食べて食欲コントロールもできて素晴らしいです👍ぜひ続けていきましょう！！犬派なんですね😊
いつもコメント返答ありがとうございます。67キロから1900kcalで1ヶ月ちょっと過ごしましたが、66.2から66.3を行き来してます。ご飯は朝、昼200g(白米、玄米、もち麦の混合)、夜は150g食べてます。運動は朝、起きて散歩20分から30分、帰ってきてから部位毎にダンベル筋トレで10分から20分(合計30分)やってます。たまに2000kcalいっていた方が朝起きて体重が下がっていたので、運動量に対してもしかしてカロリー不足？なのかと思い、今週から2000kcalになるようにしています。家族からは体は引き締まってきてると言われますが自分ではまだまだだと感じてます。この状態はカロリー足りていないで合ってますでしょうか。
kcal足りてなかったかもしれないですね！2000kcalに調整して体重下がるならそれでいきましょう！
けんとさんに出会えてよかった🥹糖質は控えめにと食べるのを減らして、おやつはナッツでした😂1500キロカロリーとってダイエット中でしたが、常にお腹空いていて、激しい運動もしていたので、ストレス溜まり、たまに爆食してました😢炭水化物取るようにして、和定食を心がけ、脂質を減らすよう心がけたら、空腹感を感じません🎉無駄にお菓子を食べることがなくなりました☺️けんとさんが保護猫を飼われてることが嬉しいです😊私は20年猫活動していて、今まで100匹近くの猫たちと携わってきました。動物はみんな大好きですが、猫たちにはいつも沢山のことを教えてもらっています💕
ありがとうございます！和定食、お米の量、脂質制限など良い感じです👍素晴らしい活動ですね😊
けんと先生こんばんは。昨日のホンマでっか、ダイエットスペシャルでした。けんと先生が言ってることばっかり専門家の先生方がおしゃってました。そろそろけんと先生も専門家として出演できそう😊
見てました！！出られるように頑張ります！！！！
ご飯を食べるようにしたら！甘いもの欲しく無くなったし…よく汗をかくようになりました😳❣️いつも勉強になります❤ありがとう御座います♪♪
素晴らしいです👍
女、51歳、162センチ、体重75.5～77.5を行ったり来たりです。ご飯は１食170ｇ×3食、どのタイミングで、カロリーを下げればいいのでしょうか。ちなみに甲状腺機能亢進症です。
3週間は続けてみて、体重の上げどまりがきた段階でkcal増やすか下げるか検討します！僕の計算だとお米700gなので、糖質足りてないですね！P13~20%F20~25%C50~60%になるようにまずは調整してみましょう👍
大好きなとうもろこし🌽解禁になったのですごくうれしいです🎉
とうもろこしおすすめです👍
こんばんは。今動画見ながらコメントしています。今こそけんとさんのおかげでお米を食べていますが、以前は糖質制限をしていましたがどうしても我慢できなくて主食抜いてお菓子食べてましたw結局痩せなくて無意味だったんですが、目標カロリー内でお菓子食べてたのでなんで痩せないのかむしろだんだん太るのかわからなかったです。けんとさんにバランス大事と動画で言われて米食べ出したら、お菓子欲だいぶ減りました。ありがとうございました😢しかしなぜ、同じカロリーなのにお菓子だと痩せないんだろう、、、食欲はめちゃ乱れてました(栄養不足)
こんばんは！お菓子欲減って良かったです👍主食しっかり摂ってバランスも意識して素晴らしいです！
おコメの量を計算して食べ始めましたが芋や果物をデザートに食べる場合その分お米は減らしたほうが良いのでしょうか。
減らさなくて大丈夫です！お米以外で他で糖質摂っても大丈夫な量で計算してるので👍
私も動物全般好きですが、今は猫3匹飼ってます🐱🐱🐱今日も有益な動画ありがとうございます☺️✨️
素晴らしい👍ありがとうございます！
けんとさんの動画に巡り合って、苦しむダイエットがやめられました！ありがとうございます🙏✨44歳なので痩せる事が本当に難しいと感じています。一年かけてゆっくり着実に痩せられたらと思っています❤けんとさんの動画で学びながら頑張ります😆
ありがとうございます！ゆっくり、焦らずがんばりましょう👍
女性 159㌢ 体重58〜59㌔食べられるお米の糖質量とトータルカロリーが知りたいです🙇♀️お米の量を100gから160gに増やし始めたんですが、いきなり増やしてしまいました。その場合、一度減らしてゆっくり増やすほうがいいですか？？
1690kcal、お米570gくらいです！160gで食べて体調問題なければOKです！食後眠気がひどいなどあれば減らして、なれてきたら少しずつ増やしていきましょう👍
@@kentodietkoza 早速のご返信ありがとうございます🙇♀️特に眠くなったりはないので、少しづつ増やしてみます！1700カロリー目標にまず3週間続けて、その後体重が増えるようならカロリーを減らしていけばいいでしょうか？？
人によるので、「ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。」のタイトルの動画で調整方法詳しく解説してるので、ぜひ見てみてください！
夏ぐらいからけんとさんのショートが気になってました。元々朝コーヒー昼お米160g夜お米160g位だったのを、9月から[あすけん]使いながら、朝バナナヨーグルト蜂蜜、昼お米180g夜お米180g、間食でさつまいもか100g位のおにぎりを食べるようにしましら10日で１㎏落ちました。お米770g摂取カロリー2300kcal位にするために少しずつお米の量を増やしていたら増えたり減ったりしながら1.2㎏落ちてきましたが、6週間目で、朝バナナヨーグルト蜂蜜、間食おにぎり140g、昼お米240g、間食さつまいも、夜お米220gで、摂取カロリー2300kcal近く食べれるようになりましたが･･･一気に1.5㎏増えました😱このままの適正量2300kcalを取ってて良いのか、減ってきた時のお米量と摂取kcalにしていた方が良いのか？開始から体重が落ちたので、けんとさんの話では増えるはずなのに？何か誤ったのかと迷路にはまってます😢
適正量2300kcalで3週間やってみて、そこから100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう！
早いお返事ありがとうございます。3週間ですね🙋頑張ります。
けんとさんこんにちは！新しい動画待ち侘びておりました😳けんとさんの動画に出会ってから炭水化物との向き合い方が180度変わり、ダイエットが楽に続けられております！今回の動画も何回も繰り返し見て、脳裏に刻み込みたいと思います（笑）
ありがとうございます！楽に続けられてるってめっちゃ良いですね！素晴らしいです👍
犬 猫 どちらも大好きです💕いつも 分かりやすい動画を ありがとうございます😊玄米を食べると お腹を壊すので白米を食べています🍚 でも お米を食べたくない時は さつまいも🍠にしています😋
いつもありがとうございます！白米、さつま芋でOKです👍
果物、さつまいも.白米黒糖はちみち(寝る前😮)じゃがいも‼️パスタ(和風.たらこ).😮🎉そば
知識がたくさんでめちゃくちゃ楽しかったです！！全ダイエッターに必要な知識だと思う！！もっと色んなこと知りたくなりました！動画ありがとうございます😊ちなみに、犬も猫も大好きです♡今はワンコが家にいますが♡
ありがとうございます！良いですね👍
けんとさんこんばんは。けんと式計算式で上げ止まりになったので、カロリー少し減らして今お米を１食150g食べています。もち麦や雑穀を混ぜて食べているのですが、アプリで計算すると、白米よりも糖質量が少ないです。もち麦や雑穀米を食べる時はお米の量はどのように考えたら良いですか？
アプリで計算されてるなら、白米の糖質量と同じ糖質量で摂取してもらえればOKです！白米での糖質量＝もち麦や雑穀米での糖質量です！
けんとさん、いつも動画を参考にさせていただいてます！155cm 45kg（±1kg） 女性 20代前半です！ご相談なのですが、半年前から強いストレスで食べ過ぎたり、気持ち悪くて食べられないということがありました。現在、ストレスもなく体調不良も特にありません。しかし、適正カロリー（1380㌍）を食べられない日々が続いています。詳しくご説明すると、朝：フルーツ（バナナなど）昼夜：お米（100/食）、お味噌汁基本的にこのような食事をしています。（食べられそうなとき、分食としてお米＋50g程度摂っています）我慢している訳ではなく、もっと食べたいのですが、これが限界？というかお腹いっぱいになってしまいます...。3ヶ月前から徐々に食べる量を増やしていて、お米＋10〜30gずつ、野菜、魚なども摂っていこうと考えています。このような方向で合っているでしょうか？（痩せるというより健康でいたいと思っています）代謝が落ちて胃腸も弱っているように感じているため（食事後、お腹を下すことが多い）、ゆっくり戻していけばいいと思いつつも、大丈夫かな...？と焦ってしまいます。何かアドバイスありましたら、教えていただけると幸いです！よろしくお願いいたします！
いつもありがとうございます！＜＜＜3ヶ月前から徐々に食べる量を増やしていて、お米＋10〜30gずつ、野菜、魚なども摂っていこうと考えています。このような方向で合っているでしょうか？（痩せるというより健康でいたいと思っています）→方向性、合ってますよ👍焦らずゆっくり、ゆっくりが良いですね！固形での摂取が難しければ、液体タイプで蜂蜜やプロテインの活用、間食で果物や黒糖の活用など行い、無理なくkcal増やせるように少しずつ調整していきましょう！！
@@kentodietkozaご返信ありがとうございます！安心しました！早速、はちみつやプロテインなど取り入れていきたいと思います！これからの動画も楽しみにしています！お身体に気をつけてお過ごしください！
お米は白米で食べたほうがいいでしょうか？お寿司やチャーハン等でもいいでしょうか？小さいころから白米を沢山食べるのが苦手でお寿司や調理されたご飯は好きなのですが…食事量は昔より減ってるのに毎年どんどん体重が増えていき止まりません。最近こちらのチャンネルを知りもっとお米を食べるべきだと気づかされましたありがとうございます。
白米が良いですね！お寿司はOKですが、チャーハンは調理で油の使用でkcal増えるので微妙ですね😅なるべく白米で食べるようにしましょう！
けんとさんわたしは下半身が上半身に比べて脂肪が付いていて困ってます。食事で改善はできるでしょうか?
食事でも改善できますが、見た目を変える意識なら筋トレもしたほうが良いですね！
けんとさん、今日も動画ありがとうございました！テレビのリモコンと焚き火の説明がとっっってもわかりやすかったです😄👍私のダイエットの原動力は太もも痩せです！死ぬまでに何とか自分が納得できる太ももになりたい！😅けんとさんが皮下脂肪を落とすにはきちんとお米を食べる！とお話されていたので、言う通りお米食べ始めてから、体重が変わらなくても太ももがくっつかなくなりました😄もう少し、理想の体型に向けて頑張りたいです✊下半身痩せのお話し楽しみにしています！
しっかり実践されてて素晴らしいです！理想の体型目指していきましょう👍
RUclips見させていただいてます😊私は、昨年の夏から半年掛けて13kg落としました。けんとさんが仰る通り、糖質（ご飯）を摂りながら和定食を参考に頑張りました。あと少し絞りたいのですが、4月位から減らなくなりました。運動は、20分程度、ほぼ毎日しています。（有酸素運動、たまに筋トレ）体重51kg、身長157cmです。糖質を増やした方が、良いでしょうか？毎食ご飯160g食べるようにしています。
13kg！！！凄いですね👍絞るのが目的であれば、そこからは筋トレです！筋トレ頻度を増やして、見た目を変えていきましょう👍
ありがとうございます。頑張ります💪
ブロッコリーとゆで卵が好きでお米と一緒に毎日食べてます！マヨネーズも好きで一緒に食べてしまってますが、、ダイエットには辞めた方がよいですか？🥺
ダイエットには控えた方が良いですね👍
初めまして。とてもわかりやすい動画の数々、ありがとうございます。数年炭水化物の量は少なく、夜も炭水化物抜きで過ごしていたのを3食お米を摂取し、一食220g白米を食べる生活にいきなりシフトチェンジしてしまいました。162センチ60キロなので、適正量より多いかと思います。お米をきちんと食べ始めてから太ったので、開始してから1.2ヶ月経ちましたが今はあえて体重計には乗っていません。3食お米を食べ、適正量より多く取ってしまっている場合減らしてからリスタートさせた方が良いでしょうか？長い目で見てこのままの量を食べ続けても大丈夫でしょうか？
初めまして！今の食事量で食べ続けてもらっても大丈夫です！体重の上げ止まり、体調や食欲の良い変化があれば少しずつkcal落として減量に移行していきましょう！
60%でやると今までの食生活でどれだけ炭水化物が足りなかったかが分かる。取りすぎてたのは脂質の方だった。脂質20%は意識しないとすぐに取り過ぎになるけど、ローファット本当に効果がある。
糖質不足、脂質過剰に気付けて素晴らしいです👍その調子で続けていきましょう！！
けんとさん式楽しく続けています！今日の動画でふと気づきました、確かにチョコ、お菓子を突発的に食べたくなったり、爆食することがなくなりました！それなら果物食べたいと思うようになってます！けんとさんの動画は、ダイエットはもちろんですが、健康面にもとても役に立ち、気づきも多く助かっています😊最初は「こんなにお米食べて大丈夫かな」と思っていましたが、勇気出して食べ始めて本当によかったです！ちなみに犬派です🐶散歩の時も、身体が軽くなったのを感じています！もうすぐ4キロ減量到達しそうです👍楽しい！
食欲良い感じですね！素晴らしいです👍
40代男です。いつも良質な動画ありがとうございます。こちらの動画とはずれてしまうのですが、ご質問させて下さい。私は以前、朝食を取っていなかったのですが4ヶ月前から取るようになり、ほぼ同じものを食べています。（白米、目玉焼き、バナナ、プロテインの約500kcal）朝食をとり始めた頃はなかったことなのですがここのところ昼食前にお腹がすくことが増えました。これは代謝が上がった（スムーズになった）と考えることはできますか？ちなみに午前中の活動量に変化はありません。
いつもありがとうございます！朝食良い感じです👍代謝が上がってきたと考えて大丈夫です！
質問あります。カロリー÷2でお米の量を出されてるので、そこに果物プラスしたら糖質量がオーバーしそうな気がしますが、出たお米の量関係なく果物は1日200〜300g食べていいのでしょうか？
お米の量は糖質50%で計算してます！糖質は60%はとって良い計算なので、お米食べて果物食べても大丈夫です！
お返事ありがとうございます😊怖いけどお米とフルーツ食べてみます。
逆に筋力をつけたい、増量期のPFCバランスはどれぐらいがいいのでしょうか？
PFCは同じです！カロリーが変わるだけです！
新しい動画、ありがとうございました。私はケントさんの計算式で計算したら1日1,900kcalと出ました。それを続けて体重が変動したら、またそれに合わせて計算し直して食事量を決めるっていう繰り返したらいけるって事ですね。歯磨きスクワットも頑張って行きます。
そうです！がんばりましょう👍
レンジ中に動画で見たトレーニング入れてます 寝て足のパカパカや自転車こぎこぎや腹筋肘と膝タッチしてます
いつも動画見てます!!3月からお米コツコツ食べて3kg体重減ったんですが最近少しづつですが増えてきちゃいました😭これはお米30ｇ増やした方がいいのでしょうか？？宜しくお願いします🙇♀️
僕の計算でのお米の量・kcalで調整して3kg減ったなら、痩せた体重に合わせてkcal調整していきましょう！
@@kentodietkoza ありがとうございます🙇今の体重で計算し直して食べます👍🏻
けんとさん、はじめまして19歳に甲状腺機能低下症を患ってから生理もとまりどんどん太っていき困っていました。最近けんとさんの動画にめぐりあいとても感銘をうけています。分かりやすく大変勉強になる有料級の動画をあげてくださりありがとうございます。19歳の頃は165cm57kgでしたが30代に入って現在167cm98kgです。性別は女です。毎日チラージン75mを1日１回服用し数値は安定していますが橋本病の症状がなかなかなくなりません。4年前からうつ病も患い現在も闘病中です。無職で運動はほぼしていないです。軽い脂肪肝がありウルソとパルモディアを1日1錠ずつ服用しています。今までは1食に白米100g位食べるとお腹いっぱいで食べすぎるより良いかなと思いそのままにしていました。けんとさんの動画をみてからは徐々に量を増やして頑張って1食に白米150g食べられるようになりました。ただ私の身長と体重だともう少し食べないといけないと思っているのですが自分の計算に自信がないので、お手数ですが1日のお米の摂取量を教えてほしいです。あとジャガイモにバターを乗せて食べてみたいのですが、食べてみても大丈夫かも教えてくださるとありがたいです。お忙しいと思いますがどうぞ宜しくお願い致します。
初めまして！僕の計算だと、お米890gくらいです！じゃがいもにバターOKです！
@@kentodietkoza お返事くださりありがとうございます。健康体を目指して頑張ります。これからもけんとさんの動画にお世話になりますので引き続き宜しくお願い致します。応援してます📣🎵
ありがとうございます！がんばりましょう👍
けんとさん、こんばんわ動画の最後で筋トレをおすすめされていましたが、ステッパーは筋トレに含まれますか？
こんばんは！ステッパーは入らないです！有酸素運動です！
初めてコメントします！ダイエットで白米食べていいんだ！！ってとても嬉しすぎます！！お米は1日何グラムか計算お願いしたいです！女、30歳、163cm、79.5Kgです！
ありがとうございます！お米740gくらいです！がんばりましょう👍
こんばんは♪何度かけんとさんにアドバイスいただきましたが…まだ体重は減りません😭今回の動画で筋トレの重要性がわかりました。歯磨きスクワットしていましたがもっとしっかりスクワットします。おやつにおにぎり(ご飯100g)は良いですか？
スクワット良いですね！おにぎりOKです👍
私は保護猫2匹飼っていますあと地域猫15匹のお世話をしています😄
質問です。いつもありがとうございます。あすけんを利用しています。ケントさんのコメントのアドバイスの数字を参考にしてつづけています。もし、今日のたんぱく質や炭水化物が20g以上足りない場合、次の日の数字に追加して食べた方がいいですか？それとも前の日の数字は無視した方がいいのでしょうか？多すぎた時は、無視してます。アドバイスお願いします。
無理に追加しなくても大丈夫です！翌日より切り替えていきましょう！
けんとさん現在2100kcalで3週間変化ないのでカロリーを増やすのですが2100kcalでもけっこうお腹いっぱいで苦しいくらいです。何か方法はありますでしょうか?
徐々に、少ーしずつ増やして慣らしていきましょう👍2100kcalでもう少し続けて、慣れてから徐々に増やすでも良いです！
ありがとうございます🙇
北海道出身なのでじゃがバター大好きです！が、太ってからは食べてません😓私はじゃがバターどれくらい食べてもいいですか？女164センチ 67キロ1ヶ月前からお米180グラム食べ始めて、体重+1kgで朝米210グラムに増やし昼夜は180グラムで体重変化なしです。あすけんでPFCの月平均はP:74gF:45.6gC:278.3gです。よろしくお願いします！
どれくらいかは、kcal内で調整して食べてもらえれば大丈夫ですよ！バランス良いですね👍
けんとさんこんばんは😊糖質たらふく食べるようになって幸せな毎日を送ってます！質問なのですが、朝昼で必要以上…むしろ過剰に糖質を摂っちまったのですが、そんな日は夕食時のお米は控えてタンパク質とお味噌だけ…等はどう思われますか？
悪くはないです！ただ夜間の糖質量が少ないと夜間低血糖出る可能性あるので、その場合は配分調整するか、夜食として果物や蜂蜜など検討しましょう👍
ありがとうございます！「お味噌汁」でした！😂お味噌って…良かった、悪くは無いんですね✨️
猫派です🐱正月にけんとさんの動画を観ながら、「こんな訳わかんないこと言いおって」と思ってました。が、半年間の続かないダイエットを経てやっと気づき、7月からちゃんと食べて1700〜2000Kcalを摂取し、運動して7㎏痩せました。「炭水化物を食べないと太るよ〜」「この調子でどこまで痩せるんだろ〜」とほざいてます。白米万歳！
行動に移し、成果もで出てるようで素晴らしいです！その調子です👍
ケントさん！昨日爆食してしまって揚げ物やお菓子で4000kcal以上摂取してしまい、1日で2キロ増えました！😭朝はさすがにお腹すかなくてヨーグルトとフルーツ、昼夜はいつも通り和定食(魚、米100〜120g、味噌汁、フルーツ)を食べる予定です！これでいいんですよね？😭他に何かやったほうがいいことはありますか？お米は今少しずつ食べる量増やしてる段階です😓
１日で増えた分は浮腫みや便なので、いつも通りに戻していければ大丈夫です！切り替えていきましょう！！
昨日初めてけんとさんの動画に出会って、見漁っています。目から鱗な情報ばかりで、なぜカロリー減らしてるのに体重が増えるのか理由がわかった気がします。158cm、77.4kg、女です。計算式どおりに計算してみて、1日の摂取カロリーに驚いています。本当にこんなに摂っていいのか…正直怖いです。お手数ですが、けんとさんにも計算していただいて確信を得たいです。リバウンドを続けて今の体重です。鏡を見るのも怖いです。けんとさんの動画で勉強させていただいています。有益な情報、ありがとうございます。登録させていただきました。
ありがとうございます！僕の計算だと2160kcal、お米730gくらいです！焦らず、ゆっくりがんばりましょう👍
お米を増やしている途中なのですが体重は増えるのでまだ週に30ｇずつ増やし中です。増やし辞めて様子見するタイミングと減らしタイミングがわかりません。お米を増やしても体重が止まりだしたらキープして少しずつ減らすと昔の動画で言われていましたが減らない場合は今の体重に必要なお米までは増やし続けたらいいんでしょうか。そして減ってきたとしたら減らすタイミングは増やすときと同じで週30ｇずつ減らすでいいんでしょうか。
僕の計算での食事量で自然に体重が減ってくるか、体重の上げどまりがくるまで続けます！僕の計算でのkcalで調整できてれば途中で増やさなくて大丈夫です！減ってきたら、お米の量ではなく、全体の食事量を少し減らして100kcal程度アンダーカロリーを作っていきましょう👍
呼吸商、初めて知りました！けんとさんの動画は毎回新しい知識を楽しくわかりやすく提供してくれるため、本当に何回見ても飽きないです。一つ質問させてください！けんとさんもよく名前を出している片倉さんは、カロリーを守ればお菓子やジャンクなものも食べても大丈夫とおっしゃっていると思うのですが、けんとさん的にはやはりそのようなものを食べるのはNGですか？よろしければご回答お願いいたします！
ありがとうございます！僕的には食べるのはNGにしてます💦もちろん外食や付き合い、貰い物など、食べてしまう場合もあると思うので、その場合でも食べないに越したことはないって感じですね！
けんとさん、いつも動画ありがとうございますこれまで減らしていた炭水化物と果物を摂るようになって半年で4キロ無理なく落ちました甘いものも欲しくなくなり、驚きですこれからも参考にしていきたいです😊
素晴らしいです！！ありがとうございます😊
ダイエット中の間食にカロリーメイトやバランスパワーなどを食べるのはご法度でしょうか？😮
悪くはないって感じです！さつま芋や果物おすすめです👍
けんとさん、こんにちは😊筋トレ🏋️習慣化と話してましたが、毎朝の早歩きウォーキングはだめですか？
大丈夫です！
いつも，わかりやすい動画ありがとうございます。質問です。生活習慣病検診で脂質異常と指摘されて，ダイエット中です。お酒は、一日どれくらい飲んでもいいですか？
お酒は飲まないに越したことはないですね！アルコールについて解説してる動画もあるので、ぜひ見てみてください👍
はじめまして。今まで糖質制限をして体重をキープしていたのですが、最近急に体重が増えて、見た目は痩せてるのにお腹だけポッコリするようになってきて、けんとさんの動画にたどり着き、糖質制限をやめようと決意しました！163㎝、55kg女です。糖質をお米の量として説明して下さっていてとても為になっているんですけど、果物やさつまいもを摂取する場合は、お米と同量置き換える感じ(糖質の1日トータル量はお米以外のものをどう計算したら良い)ですか？お忙しいところすみませんが、返信いただけたら嬉しいです✨
初めまして！僕の計算はおかずや果物で糖質摂っても大丈夫な量でお米の計算してます！間食としてさつま芋や果物取る場合は気にしなくて大丈夫です！ただ、主食として置き換える場合はお米と同等の糖質量分で計算して摂取してもらえればOKです👍
なるほど！教えてくれてありがとうございます！
わたしも炭水化物減らしすぎて悪循環してました。ここであがった玄米、果物、とうきび、さつまいも、かぼちゃ等摂るようになり、PFCバランス考えながらというようになってからお腹も満足できるようになったし、なによりすんなり減量できました！わたしは大会に出るのが目標だったので炭水化物の量は時期により調整していましたが、今まで体重減らすことで炭水化物減らしすぎてたなぁ…と実感しました。減らしすぎたあとはゆっくり増やすは大事なことですねでもダイエットって数字が1番で左右されちゃいますが、いつもとても大事なこと発信してくださりありがとうございます〜😊
糖質摂ってPFCバランスも考えて良い感じですね👍がんばりましょう！！
白米を玄米、肉食を魚食にしてからお腹周りの脂肪が少なくなってきた感じがします。後果物が良いって聞きましたが夜に食べても大丈夫でしょうか？わや＝無茶苦茶かな？
果物はいつでも大丈夫です👍わやはそんな感じです！
ゴルフ、奥深くて面白いですよね。この前、北海道へ行った時に楽しんできました🏌️♀️是非また行きたいですー！！
ゴルフ面白いです！！良いですね👍
けんとさん、初めまして！けんとさんの動画いつも参考にさせていただいています😊最近ダイエットがわからなくなってきたので、今回コメントさせていただきます！29歳女性、153cm57kgです。6月頃から、毎食100gのお米からスタートし、4ヶ月ほどかけて現在1日3食190gまで増やしました。朝 ご飯190g、卵1つ、味噌汁、バナナ昼 ご飯190g、具沢山スープ間食 バナナかさつまいも夜 ご飯190g、シャケ、鱈、鶏レバーの1つ、具沢山味噌汁(オクラ、きのこ、葉のもの野菜)合計1750〜1850Kcalを目標としています。体重の変化は、最初55kg→7.8月頃57kg→現在56-57kgのような感じです。体重が下がらなければ、基礎代謝+300Kcalに300Kcalまで増やしていいとおっしゃっていたので、1900Kcalを最終目標で摂取量を増やそうとしていますが、すでに間食している状態でお腹がいっぱいすぎて、でも食べなきゃと思い食べ物のことでいっぱいになっています😣とはいえ、今の状態から脱却せねばという焦りもあります。やっぱりまだ摂取量を増やすべきでしょうか？今の状態から次にどんな変化をつけていいかが分かりません。ぜひアドバイスをお願いします🙇♂️
初めまして！ありがとうございます！体重の上げどまりがきて、体調も変化あるようだったら、代謝が上がったと仮定してアンダーカロリーにしていきましょう！そこから食事量増やすの大変だと思うので、一旦100kcal程度アンダーカロリーにしてみて様子見ましょう👍
@@kentodietkoza けんとさん、アドバイスありがとうございます！一旦いただいたアドバイスで、気持ちリセットしてまた頑張ります。これからも応援しています！！
けんとさんの動画に出会ってお米を食べるようになりバランス良く意識することで間食したくなる欲が一切無くなりました！まだ継続2ヶ月ほどなので、このまま意識して習慣になるように続けていきたいです！現在少しずつ摂取カロリーも増やしているのですが1500カロリー〜1600カロリーくらいでお腹いっぱいになってしまいます、、（本当は適正カロリー1800〜1900ほどです）お腹がきつい場合は無理して食べずにいてもいいのでしょうか？、、けんとさんはよく液体で取りましょうとおっしゃいますが、何を飲んだらいいのかあまりピンときていません🥲
無理して食べず、少しずつ、ゆっくり増やしていきましょう！！液体は蜂蜜やプロテインなどおすすめです！
筋トレなのですが、仕事で忙し過ぎて体力がそこまでもたないのですが、それでも生活に組み込んだ方が良いですか？軽い筋トレにすれば良いよか🙆♀️どうしてもジムに行ってという考えになってしまいます。
体力持たないなら無理せず疲労回復した方が良いですね😅軽い筋トレにして調整でも良いと思います！
はじめまして！5月後半からご飯を食べるダイエット始めました。3ヶ月は体重変わらず、ここ1ヶ月は1キロから2キロ増えた状態です。これから痩せるのか？不安です。カロリーを増やすことも言っとられたし増やした方がいいのか？おしえてください。ちなみに、糖質制限、16時間断食などやってきて脂肪肝と診断されてます笑
初めまして！痩せる方もいますが、体重の上げどまりがきて変わらない方もいますね！代謝上がってると仮定して、100kcal程度全体の量を減らしてアンダーカロリー作っていきましょう👍
いつもためになる動画をありがとうございます子どもの頃からご飯が好きでなくおかずのみの食生活に加え16時間ダイエットをしたりしてきましたけんとさんの動画に出会いしっかり学んできたつもりですケント式の食事を始めてご飯0gから今は170gまで増やして食べられるようになりました3ヶ月経ちましたが体重は増えるばかりでお腹周りが日に日に成長し制服がきつくなってしまいました体重が増えるのは覚悟してましたがサイズアップしているのでやっていることが間違っていないか不安ですこれからどうすればよいでしょうか？
体重の上げどまりがきてそこから増やすか、徐々にアンダーカロリー作っていきます！「ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。」のタイトルの動画で詳しく解説してるので、ぜひ見てみてください👍
けんとさん、こんにちは😃161cm 69kg 55歳 女性です。服のサイズはL。たまにMサイズも着れます。１年前は78kgあって、糖質を制限ではなく、少し少なめで1400 kcalでダイエットしてきました。やっと60キロ代になったのですが、私の体型で1400 kcalは少ないだろうなぁと思いながら日々ガマンしていましたが、けんとさんの動画を拝見し、目からウロコ！！でした。おっしゃる通り糖質を増やすのにまだまだ怖さはあるのですが少しずつ増やしながら(150g〜200g)になるように頑張ります。
ありがとうございます！糖質少しずつ増やしていきましょう👍ゆっくり、慌てずがんばりましょう！！
初めまして。私もお米抜きを数年していました。ケントさんの動画に出会ってお米を食べるようにしていますが、2か月で１キロのペースで体重が増え続けていて、このまま止まらないんじゃないかと不安です。今3キロ増です、、、代謝が落ちまくってるという事でしょうか？あと、夜は時間がなくて、これを食べとけば大丈夫みたいなおすすめの物とかあれば教えていただきたいです。
初めまして！数年糖質制限されてた方だと3~4kg増える方いますね😅体に不足していた糖質と水分が戻ってきてるってことですね👍理想は和定食スタイル＋果物です！難しければ、最低限主食と果物だけ、それも難しければ蜂蜜と果物だけなどして調整しましょう！
毎日何食べたらいいか、何食べたいか自分でもよくわかりません。。胃が弱いのか朝からあまり食べられないのと炭水化物でおすすめの白米、蕎麦が苦手です。。そんな私はどうやって体型管理していけばいいでしょうか😂5キロほど痩せたいです。朝 おさゆ ゴールドキウイ昼 パスタ夕 お魚 お味噌汁 白米（苦手だが夕は頑張って食べる）例えば、こんな感じで大丈夫ですか？😢
食事量が分からないので、糖質・kcal足りてるか分からないですね😅現在の身長・体重教えてもらえれば、必要なkcalとお米の量お伝えできます！お米の量合わせて、和定食スタイル＋果物で痩せる方多いので、それでやってみましょう！
@@kentodietkoza おいそがしい中返信ありがとうございます😿155㎝54kgで5kg痩せたいです！ご飯は180gも食べてないと思います。。フルーツはバナナ苦手なのですか、フルーツはなんでもOKですか？
ありがとうございます！僕の計算だと1590kcal、お米530gくらいです！お米これくらい摂れてればOKです！果物なんでもOKです！
@@kentodietkoza 計算ありがとうございます！！もし３食白米食べるとしたら1食177gになりますが、朝フルーツのみ、昼は白米以外を食べたいのでその場合にも夕は白米176g食べておけば大丈夫ですか？パスタ乾麺だと何グラムとればよいのでしょう？😿 あまり細かいこと気にせず、総カロリー1590になるようにして、白米食べる際には177gを守っておけば大丈夫でしょうか？
＜＜＜あまり細かいこと気にせず、総カロリー1590になるようにして、白米食べる際には177gを守っておけば大丈夫でしょうか？→糖質の量とkcalは合わせた方が良いです！お米530gは糖質200gくらいに相当します！なので、主食をパスタなどに置き換える場合、1食分の糖質65~67g相当の量を摂ってもらえれば大丈夫です👍難しい場合は、3食お米にしてkcal合わせる、これが良いです！
最近、玄米を多く摂るように意識していたのですが、確かに食欲がだいぶ落ち着きました！お菓子は本当に減った！他の動画でみた、パイナップルがいいと仰っていたので、久しぶりに食べたら腹痛に襲われました…😂アレルギーなのかな…別の果物を摂ろうと思います！
玄米良い感じです👍果物は別のものでいきましょう！
こちらの動画を見てご飯を食べていいんだってなりました！ですが計算が分からず……食べていい炭水化物の量とカロリーが知りたいです！45歳 女性 149cm 54キロよろしくお願いします。
1590kcal、お米540gくらいです！がんばりましょう👍
ありがとうございます！頑張ります！
筋トレについて質問いたします。体力はある方だし、仕事で重い物も持ち上げるし歩くのも好きで仕事と通勤で毎日1300kcalは消費しています。ただ長年の姿勢の悪さのせいかとにかく体が固く正しいフォームを取ろうとするだけでつったり筋肉痛になったりします。特に太ももから膝裏がまったく伸びません。あすけんでPFC管理し、体重も体脂肪率も順調に減っていますがお腹ぽっこり始めとしていまいちスタイルに反映されないのは体が固く姿勢が悪いせいでしょうか？ダイエットは今のペースで続けるつもりですが、柔軟性が出て姿勢が良くなるまでボディメイクには入れないのでしょうか？
姿勢の影響もあると思います！いえ！ボディメイクはいつでも大丈夫です！食事管理しつつ筋トレも併用していきましょう👍
犬派ですがうちにはヘビ二匹とリクガメがいます🥰
中1女子の基礎代謝ってどれくらいですか？通学で自転車35分ほど漕いでます！！
ごめんなさい！僕２０歳以下の方には助言控えてまして😭申し訳ないのですが💦以前トラブルになったことがあり、それを避けるためです😭
ケントさんに摂取カロリー1600Kcalと計算してもらってから2週間くらい経ちましたが体重ほぼ変わらずです💦（147cm.55kg.41歳、女）もう少し様子みようかなとは思ってるんですが、このまま体重に変化なかったらそのあとはどうしたらいいでしょうか？ごはん食べるようになって体調的にもメンタル的にも安定したような気がします✨
体重の上げどまりがきて、代謝が上がったと仮定する場合は100kcal程度アンダーカロリーを作っていきます！もう少し様子見てみましょう！
@@kentodietkoza ありがとうございます！このままもう少しやってみようと思います💪
けんとさんいつもありがとうございます😊アドバイス通りごはんを増やして早3ヶ月程経ちました。米食べ始めて脚はスッキリした感じしてたのですが155cm83kgから85kgに増えてそこでストップしています。けんとさんの動画みるまではハードめなファスティングや、炭水化物抜きなどの無理なダイエット10年ほどしていました🥲これからどうしていけばいいでしょうか🥺
いつもありがとうございます！体重の上げどまりがきてるので、そこから100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう👍
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます✨あげどまりとは、このまま続ければこれ以上増えなさそうということですか？アンダーカロリーってなんでしょうか？今より100ｷﾛｶﾛﾘｰ減らした食事にするということでしょうか？😊質問ばかりすみません🥺
＜＜＜あげどまりとは、このまま続ければこれ以上増えなさそうということですか？→そうです！＜＜＜アンダーカロリーってなんでしょうか？今より100ｷﾛｶﾛﾘｰ減らした食事にするということでしょうか？😊→そうです！今よりkcal減らすということですね！
@@kentodietkoza なるほどです！やってみます😊安心しました😂ありがとうございます✨
代謝が上がって体重の上げ止まりが来たかどうかはどう判断したらいいですか？少しずつ食事量を増やして基礎代謝✖︎1.5キロカロリーまでバランスよく食べても体重が増えなくなったらということですか？
基礎代謝＋300kcalで食事管理して、体調の変化が見られて体重変わらなくなったらですね！
はじめまして！154cm58kgの女です。お米の量ですが、計算したところ1143とでました。数字が大きくて驚いてるのですが、これは生米で1143gになる量を食べると言うことでしょうか？それとも炊いたあとで1143kcal分ということでしょうか？？？その場合1143kcal分は何グラムなのか教えてください😭💦
初めまして！僕の計算だと、お米570g（炊いた後）くらいですね！この量目安にしていきましょう👍
@@kentodietkoza お返事ありがとうございます！1日あたり570gですね🍚全然計算違いましたね 笑ありがとうございました！✨
けんとさんに出会いお米食べるようになり1週間が経ちます！15年くらい糖質制限、朝食なしで生きてきました😂167センチ 69キロ 女 です！けんとさんの計算式で炭水化物660グラム、摂取カロリー1900キロカロリー炭水化物は1食180グラムくらいで一日3食1日1800カロリーくらいとっていますが体重増減なしです。まだ1週間なのでもう少しこのまま続けて、あげ止まりなら少しずつ摂取カロリーを下げる、で合ってますでしょうか？また、お米を食べてるからか食べた後眠くて仕方ないです😅15分くらい仮眠したらスッキリするので仕事中仮眠してます。急に炭水化物を増やしたからですよね？少し減らした方がいいでしょうか？これからもけんとさんの動画を見て晩年ダイエッターから最後のダイエットにしたいと思ってます❤🎉お忙しいとは思いますが返信いただけると嬉しいです😊🎉
上げどまりの場合、代謝上がってなければ少しkcal上げて、代謝戻ってればkcal下げていきましょう！急に増やした影響ですね！少し減らして食後眠くならない量で調整するか、野菜ファーストやよく噛むなど試してみてください👍
@@kentodietkozaお忙しい中お返事ありがとうございます😢❤「自分代謝あがったなーー！」とわかるのはどういう時なのでしょうか？🙏
標準体重より体重がある方の場合、代謝が戻った時の目安は、・適正量食べて自然と体重が減る状態・食事量増やす前と比べた体の変化（食欲コントロールが改善、体調の良い変化など）・メンタルが明るくなってきたですかね！この辺は人によるので、食事変化前・変化後の体調や体重の推移をみます！
@@kentodietkozaなるほどです！！ありがとうございます😊🎉しっかり適正カロリーと炭水化物(お米)をとってバランス良い食事を続けて頑張ります！🎉🎉🎉また動画アップ楽しみにしています❤
1年くらい宅トレでしたが11月からジムに通うことになりました。都合上、朝の仕事前に行くのですがネットで調べると早朝はよくない、午後の方が良いという記事を見たのですがやはりそうなのでしょうか？週2回通う予定でトレ1時間前にバナナを食べ、トレ後はプロテインを飲もうと思ってますがそれで大丈夫でしょうか？長文失礼しました。
良くないことはないですね！ただ空腹でやるとデメリットあるので、筋トレ前後でしっかり食事できると良いですね👍バナナとプロテインだと少ないので、おにぎりも追加したり、それか午前中に間食できれば追加でkcal摂れると良いですね！
いつも詳しく解説ありがとうございます😊私も動物大好きです😊猫飼ってます🐱 家の相方が脂肪肝や脂質異常症と診断されダイエットで炭水化物を減らすと良いと聞きましたが教えてくれて下さい😊
猫良いですね😊ダイエットなら炭水化物食べたほうが良いですね👍糖質制限はおすすめしてないので！
けんとさんけんとさんの計算式で出したカロリーまで取るようになって2週間たちました。体重に変化がありません。カロリー増やしたほうがいいでしょうか？まだこのカロリーキープでしょうか？教えてください!よろしくお願いします。
3週間経過みて変化なければまた増やしていきましょう！！
ご質問なのですが、20代のとき毎日お酒飲むのと30代で毎日お酒飲むのでは30代の方がふとりやすいですか？食事は、変わらない場合です！ご回答頂けたら嬉しいです。
30代の方が太りやすいですね！
朝:プロテイン＋マルトデキストリン、さつまいも昼:パスタ(or納豆ご飯+韓国のり)夜:チキンサラダ寝る前・ジム中:プロテイン的な食事なんですけど、けんとさんからのアドバイスをいただきたいで💦体脂肪が減りませ💦体重は74Kgで身長は170cmです！ジムで有酸素運動×筋トレ（プランク・ラウンジ、その他もろもろ）やっています！
糖質しっかり摂りましょう！！僕の計算だとお米700gです👍
@@kentodietkozaとすると、1食230gってことですか？
そうです👍
ダイエット動画を参考に食事調整と筋トレを始めて、1ヶ月半で3kgほど体重が落ちたのですが、体脂肪率に変化がありません。これは脂肪とともに筋肉も減っていると捉えるべきなんでしょうか。見た目的には変化もあるように思うのですが。体重、体脂肪率は測る時間を決めて平均をとるようにしています。
減量は、体脂肪とともに筋肉も多少は落ちますね！ただ体脂肪率測定は機器によっては誤差あるので、体脂肪率変わってても数値としては変化が出ない場合もあります💦なので、見た目の変化やウェストの変化も合わせて見たほうが良いです👍
こんにちは😃炭水化物抜きダイエッター歴20年、47歳52kgです。最近お米を食べる様にしジムに通い筋トレも始めましたが…太ももの浮腫みがパンパンで全然取れません。代謝が悪くて脂肪が邪魔しているのでしょうか？何かアドバイスがありましたらよろしくお願い致します。
この情報だけだとよくわからないですが、浮腫みに対しては、・カリウム含まれた食品とる・湯船に浸かる・マッサージするこの辺りやってみてください！
お返事ありがとうございます😭けんと先生からコメントが来るとメチャ安心します。太ももは筋トレの負荷で何日も張った感じが取れません。自分の脂肪のせいで流れが悪くなっているのかと…？？？このまま太ももの筋トレを続けたら脂肪は減っていく感じなんでしょうか？
脂肪が減るかどうかは食事優先ですね👍見た目の変化であれば、筋トレで引き締まってきます！
すみません全編見てないので既出かもしれません。和定食は塩分過多になりがちですが、抹茶を水で溶いた緑茶をちょこちょこ飲むようにしてから、むくみがとれるのが早くなりました。飲んだ日と飲まない日では、朝の尿の量、鏡を見たときのむくみの度合いが違います。抹茶は煮出した緑茶の10倍以上のカテキンが含まれているのでダイエットやアンチエイジングの効果もかなり期待できます。意外と安いですしね。これから冬にかけては代謝を上がりやすい季節なのでダイエットに最適ですね。
いつも楽しく動画を拝見させて頂いております。2点ほど、お教え頂けますと大変ありがたいです。①鍋の中の脂質について質問があります。現在、標準体重で体重維持、代謝UP努力中です。夫が鍋料理が好きでよく作ります。私は鶏胸肉や野菜を煮て食べますが、夫が同じ鍋で皮付き鶏もも、豚バラ、牛しゃぶなどをしています。スープは飲まなくても、この鍋で煮た野菜や豆腐は油分をまとって脂質過多なのではと気になります。気にし過ぎですか？②ケントさんのYou Tubeライブ、いつも見逃してしまいます。どこでライブスケジュールが確認できますか？お忙しい中申し訳ないですが、よろしくお願い致します。
①スープ飲んでないなら、そこまで気にしなくて大丈夫です！②インスタのストーリーで告知したり、RUclipsのコミュニティで告知してます！インスタチェックしていただけるとありがたいです！
白米大好きすぎて、それを制限してました😭でも、食べていいんだ‼︎と思って気にせず食べ始めてストレスなくなるし、しかも食べてない時とあまり変わらないんですよ（笑）しかもですよ…‼︎お米に入ってるセラミド？のおかげか、お肌もツヤっとしていて、美容液も何もいらないお肌になりました😂どういうこと⁈笑頑張って綺麗になります♡またコメントしますねぇ〜動画頑張ってくだせい‼︎
めっちゃ良いですね！！その調子です👍お米しっかり適量食べていきましょう！！
蜂蜜の話題があったので質問なのですが蜂蜜は中国産だと砂糖水から蜂蜜作らせるから栄養素的に劣るため、ちゃんとした蜂蜜を摂取するなら国産非加熱がいいという話があるのですが、けんとさんはどうお考えでしょうか？ブドウ糖と果糖を半々で得られるなら安い中国産でもいいような気もしたので質問させていただきました！(砂糖水だと果糖入るか？と考えるとやはり国産がいいのか？とか色々考えちゃいます😅)
種類が多いので、どれが良いとか追い求めたらキリないです！自分が良いと思った蜂蜜を選ぶ、あまり気にしなくてよければスーパーなどに売ってるやつで何でも良いです👍
155ｾﾝﾁ45キロ20代の女ですが目から鱗の情報ばかりで驚いています。最近腰回りと太腿、背中に肉がついてきたのを実感し、お金なんていくらでも払ってちゃんとジムに行ってトレーナーさんもつけて食事指導もしてもらいたいのですが、一歩勇気が出ません😂来月こそは…！！
ありがとうございます！慌てず、コツコツがんばりましょう👍
はじめまして、ポジ橋と言います。秋田在住の５８歳女性です。
3週間ぐらい前にやっとこのチャンネルにたどり着いた万年ダイエッターの私です！
１本がとても長い動画ですが漁るようにほぼ毎日拝見させて頂いており炭水化物や果物食べていいんだ！！！と感動しております。過去にはごはん一食７０gとかやっていました😅（ある医師の本を読んで実施）とても続けられなくて挫折、、、。
50代になると痩せられないのは勿論ですがメンタルも弱くなり仕事でもプライベートでも自分らしくできず悩んでおりました。しかし、言われた通り炭水化物（PFCバランスも）を計算して食べ始めてすぐに「元気」になってくる自分を自覚できて
「おおっ！」と思い始めている今日この頃です。
ウオーキング信者でしたが筋トレ（自己流）に変えたら何となく脳みそもよく働く感じで頭の中もクリアになり休日は引きこもりがちでしたが退屈で大好きだったドライブも再開できるように体力もついてきました！とても嬉しく思っています。
嫌な同僚はキライなままですが威嚇されてももビビらなくなりメンタルも安定し意味もなく不安になることもなくなりました。
どうもありがとうございます。けんとさんの動画のおかげで数年前に目標にしていた「６０歳で人生最高の自分になる！！」という目標を達成できそうでワクワクしています😁
今後も動画楽しみにしております😄
初めまして！
食事管理変えて、筋トレもして、体調も良くなってきたようですね👍
目標、良いですね😊
目指していきましょう！！
炭水化物をしっかり摂るようになり、一番良かったのは、甘いお菓子、生クリームいっぱいのお菓子、アイス、チョコレートがまったく食べたくない！我慢しなくてもやめられたこと。チョコレート大袋一日で終わる人でした。生クリーム飲める人でした。今は、甘いお菓子や脂質の高いお菓子が口に入れるだけで気持ちが悪いと思うくらい。そんなお菓子の代わりにおにぎり食べたい！って思えるようになります。本当に感謝、、ケントさん。
素晴らしいです👍
ぜひ続けていきましょう！！
犬派！！！
👍
すごい😆⤴️
目指します🎵
👍
ほんとに、このチャンネルに出会って炭水化物取るようになったらお菓子など甘いものを欲さなくなりました。
食べたい時もあるけど、以前より美味しく食べれなくなった気がします😅
以前はアイスやらスタバやら飲んだら幸福感満載でおいしぃ〜😋って感じだったんですが、今は普通です😇
なので、必然的に甘いもの食べる機会がへりました！
朝ごはん食べていなかったのですが、食べるようにしたら体が軽くなって体重も2kg以上減りました！
なので、みなさん頑張って運動と炭水化物を取り入れましょう🎉
炭水化物しっかり摂って、食欲や体重良くなってるようですね👍
良い感じです！
続けていきましょう！！
お米1.5合でいいですよ、のお返事ありがとうございます！
時々私は本当に痩せられるんだろうかと不安になりますが、けんと先生の動画を観ると落ち着きます😊
これからも地道に頑張ります！
がんばりましょう！！！
減量始めて3週目でけんとさんの動画に辿り着きました。
自分がいかに炭水化物を抜きすぎていたのに気づけていままでやってきた減量を見直すきっかけになりました本当に感謝しかないです。
30年近く糖質制限生活だったのですぐには改善されないとは思いますが頑張りたいです！
今気付けて良かったですよ！
少しずつ、焦らずがんばりましょう！！！
けんとさんの動画長いので見ながら座布団重ねて踏み台昇降してます！良い運動になります笑
糖質制限をやってリバウンドを繰り返していた私。思い切って白米増やして砂糖が入ってる焼き肉のタレとか調味料、甘いお菓子を減らして（白米ちゃんと食べると甘いもの欲減りました）あっさりしたおかず、和定食を食べ続けたら最初2キロ増えましたが、その後元の体重に戻りそこから6キロ減りましたぁ。
正直、食事に関しては我慢してダイエットしていた感覚がほぼない！こんなの初めてで感動してます。今は、たまにZEROクッキーとか、おやつ食べたりするけど、あー食べちゃった…と罪悪感も出ません。体を動かすことも昔より楽です。本当に今、ご飯が美味しく食べられる幸せを噛みしめてます笑 ビクビク太るかな？と思いながら食べていた頃とはさようならです。
これからは体を引き締めたいので筋トレと有酸素運動頑張ります。本当にありがとうございました。
あっこれからも動画みますよ勿論。
僕の動画見ながら運動、素晴らしいです笑
おー！！！6kgも！！
素晴らしいです👍
食事管理しつつ、筋トレもがんばりましょう！
もっと早く知りたかったなぁ笑
本当に勇気出してごはん食べてよかったです。ちなみに私は断然、猫派
最高の癒しです❤
👍
いつも動画、長いですが楽しく最後まで見させて頂いてます😂
けんとさんの動画に出会った事で、間違ったダイエットをやめ、ダイエット成功です!
けんとさんを信じて、ついて行けば間違いありません😊
ありがとうございます！！！
ベジファースト継続しています。体重はほぼ減ってはいませんが食後の眠気や、食欲の暴発がなくなりました。
アドバイスありがとうございます。
良かったです👍
けんとさんの動画に出会って良かったって思います。動画見るたびにダイエットのモチベーションにつながります。ありがとうございます。
ありがとうございます！！！
分かりやすいダイエットに関して動画ありがとうございます。
女性 身長158cm 体重64
食べれるお米の量が知りたいです。
ありがとうございます！
お米620gくらいです！
早速のお返事ありがとうございます。実は、最近、白米の量を減らしていたら、便秘になってしまい、悩んでいたところ、けんとさんの動画を見つけました。目から鱗…炭水化物をしっかり摂って、体重が増えるのが怖いですが。。。教えて頂いたご飯量を目安にしてみたいと思います。ありがとうございました😭
👍
26歳 女性 148㌢ 体重 42㌔
一カ月半前から週5でジムに行き、朝イチ4時前後から10分筋トレ、20分有酸素をEAAとりながらしています。
体重より、ボディメイクしたいです。体重は落ちましたが、足や腰回りのみためが上半身に比べあまり変わりません。そのストレスのせいか、炭水化物の割合が少ないせいなのか、ここ最近食欲増えてしまいお菓子に走りかけています💦😭改善したいので、けんとさんの計算式で炭水化物とタンパク質の割合を知り改めてダイエット継続させたいです。よろしくお願いします！
こんにちは。
いつもありがとうございます。
けんとさんの話はダイエットを超えて健康の為の話としてとても参考にしてます。
ありがとうございます！！！
今回のおまけ動画も面白かったです！
ジムで筋トレ仲間いないのでぼっちだけど運動続けていきます
ありがとうございます！！
継続は力なりです！
がんばりましょう💪
ケントさんの動画に出会ったのが９月。そこから１ヶ月ほど炭水化物をちゃんと食べるようになりました🍚
57kgあった体重が一度54.5kgまで落ちたけれど、炭水化物を増やしたら増え最近は56kgでだいたい定着してます！
目標まであと4kgなので全然減らないことに「もう😭」って思いましたがここで焦ったら代謝が悪いままだ😭と思い気持ちを立て直してます✊！！
嬉しい変化は色々ありますが、血糖値の乱高下がかなり落ち着いて来ました✌️いつも酷すぎて炭水化物を食べた後は眠さやダルさで動けなくなるほどだったので…あと生理前の尋常じゃない食欲や甘いものが食べたい欲もほとんどなくなりました🙌！！
かなりの頻度で食べてたお菓子なども食べたいと思わなくなり食べたくなったとしても「本当に食べたい？」と自問自答して「食べなくても良い」or空腹からの食べたいだったらお米やさつまいもを食べるようにしてます🌕
これは私にとってかなり大きな変化です！！🍋
これからも焦らず頑張ります✌️
ありがとうございます！
経過としては悪くないですね👍
体調や食欲の変化が出てきて良い感じです！！
間食もお米やさつま芋チョイスでOKです！
焦らず続けていきましょう！！
炭水化物は、程よくて、間食よりも、腹持ちがするから、食べ過ぎなければ、大丈夫ですよね。勉強になります
大丈夫です👍
こんばんは♪ほんと、しっかり白米摂りだしてから嘘みたいに甘い物全然欲しくなくなった！買い置きしてたお菓子やインスタント食品、全部実家に寄付しました😂見ても欲しいとも思わないんだけど、このまま期限切れるのもったいないので。
ちなみにワンコ🐶好きです❤
こんばんは！
しっかり白米食べて食欲コントロールもできて素晴らしいです👍
ぜひ続けていきましょう！！
犬派なんですね😊
いつもコメント返答ありがとうございます。
67キロから1900kcalで1ヶ月ちょっと過ごしましたが、66.2から66.3を行き来してます。
ご飯は朝、昼200g(白米、玄米、もち麦の混合)、夜は150g食べてます。
運動は朝、起きて散歩20分から30分、帰ってきてから部位毎にダンベル筋トレで10分から20分(合計30分)やってます。
たまに2000kcalいっていた方が朝起きて体重が下がっていたので、運動量に対してもしかしてカロリー不足？なのかと思い、今週から2000kcalになるようにしています。
家族からは体は引き締まってきてると言われますが自分ではまだまだだと感じてます。
この状態はカロリー足りていないで合ってますでしょうか。
kcal足りてなかったかもしれないですね！
2000kcalに調整して体重下がるならそれでいきましょう！
けんとさんに出会えてよかった🥹
糖質は控えめにと食べるのを減らして、おやつはナッツでした😂
1500キロカロリーとってダイエット中でしたが、常にお腹空いていて、激しい運動もしていたので、ストレス溜まり、たまに爆食してました😢
炭水化物取るようにして、和定食を心がけ、脂質を減らすよう心がけたら、空腹感を感じません🎉
無駄にお菓子を食べることがなくなりました☺️
けんとさんが保護猫を飼われてることが嬉しいです😊
私は20年猫活動していて、今まで100匹近くの猫たちと携わってきました。
動物はみんな大好きですが、猫たちにはいつも沢山のことを教えてもらっています💕
ありがとうございます！
和定食、お米の量、脂質制限など良い感じです👍
素晴らしい活動ですね😊
けんと先生こんばんは。
昨日のホンマでっか、ダイエットスペシャルでした。
けんと先生が言ってることばっかり専門家の先生方がおしゃってました。
そろそろけんと先生も専門家として出演できそう😊
見てました！！
出られるように頑張ります！！！！
ご飯を食べるようにしたら！
甘いもの欲しく無くなったし…
よく汗をかくようになりました😳❣️
いつも勉強になります❤
ありがとう御座います♪♪
素晴らしいです👍
女、51歳、162センチ、体重75.5～77.5を行ったり来たりです。ご飯は１食170ｇ×3食、どのタイミングで、カロリーを下げればいいのでしょうか。ちなみに甲状腺機能亢進症です。
3週間は続けてみて、体重の上げどまりがきた段階でkcal増やすか下げるか検討します！
僕の計算だとお米700gなので、糖質足りてないですね！
P13~20%F20~25%C50~60%になるようにまずは調整してみましょう👍
大好きなとうもろこし🌽解禁になったのですごくうれしいです🎉
とうもろこしおすすめです👍
こんばんは。
今動画見ながらコメントしています。
今こそけんとさんのおかげでお米を食べていますが、以前は糖質制限をしていましたがどうしても我慢できなくて主食抜いてお菓子食べてましたw結局痩せなくて無意味だったんですが、目標カロリー内でお菓子食べてたのでなんで痩せないのかむしろだんだん太るのかわからなかったです。けんとさんにバランス大事と動画で言われて米食べ出したら、お菓子欲だいぶ減りました。ありがとうございました😢
しかしなぜ、同じカロリーなのにお菓子だと痩せないんだろう、、、食欲はめちゃ乱れてました(栄養不足)
こんばんは！
お菓子欲減って良かったです👍
主食しっかり摂ってバランスも意識して素晴らしいです！
おコメの量を計算して食べ始めましたが
芋や果物をデザートに食べる場合その分お米は減らしたほうが良いのでしょうか。
減らさなくて大丈夫です！
お米以外で他で糖質摂っても大丈夫な量で計算してるので👍
私も動物全般好きですが、今は猫3匹飼ってます🐱🐱🐱
今日も有益な動画ありがとうございます☺️✨️
素晴らしい👍
ありがとうございます！
けんとさんの動画に巡り合って、苦しむダイエットがやめられました！ありがとうございます🙏✨
44歳なので痩せる事が本当に難しいと感じています。一年かけてゆっくり着実に痩せられたらと思っています❤けんとさんの動画で学びながら頑張ります😆
ありがとうございます！
ゆっくり、焦らずがんばりましょう👍
女性 159㌢ 体重58〜59㌔
食べられるお米の糖質量とトータルカロリーが知りたいです🙇♀️
お米の量を100gから160gに増やし始めたんですが、いきなり増やしてしまいました。
その場合、一度減らしてゆっくり増やすほうがいいですか？？
1690kcal、お米570gくらいです！
160gで食べて体調問題なければOKです！
食後眠気がひどいなどあれば減らして、なれてきたら少しずつ増やしていきましょう👍
@@kentodietkoza
早速のご返信ありがとうございます🙇♀️
特に眠くなったりはないので、少しづつ増やしてみます！
1700カロリー目標にまず3週間続けて、その後体重が増えるようならカロリーを減らしていけばいいでしょうか？？
人によるので、「ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。」のタイトルの動画で調整方法詳しく解説してるので、ぜひ見てみてください！
夏ぐらいからけんとさんのショートが気になってました。
元々朝コーヒー昼お米160g夜お米160g位だったのを、
9月から[あすけん]使いながら、朝バナナヨーグルト蜂蜜、昼お米180g夜お米180g、間食でさつまいもか100g位のおにぎりを食べるようにしましら10日で１㎏落ちました。
お米770g摂取カロリー2300kcal位にするために少しずつお米の量を増やしていたら増えたり減ったりしながら1.2㎏落ちてきましたが、
6週間目で、朝バナナヨーグルト蜂蜜、間食おにぎり140g、昼お米240g、間食さつまいも、夜お米220gで、摂取カロリー2300kcal近く食べれるようになりましたが･･･一気に1.5㎏増えました😱
このままの適正量2300kcalを取ってて良いのか、減ってきた時のお米量と摂取kcalにしていた方が良いのか？開始から体重が落ちたので、けんとさんの話では増えるはずなのに？何か誤ったのかと迷路にはまってます😢
適正量2300kcalで3週間やってみて、そこから100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう！
早いお返事ありがとうございます。3週間ですね🙋頑張ります。
👍
けんとさんこんにちは！新しい動画待ち侘びておりました😳
けんとさんの動画に出会ってから炭水化物との向き合い方が180度変わり、ダイエットが楽に続けられております！今回の動画も何回も繰り返し見て、脳裏に刻み込みたいと思います（笑）
ありがとうございます！
楽に続けられてるってめっちゃ良いですね！
素晴らしいです👍
犬 猫 どちらも大好きです💕
いつも 分かりやすい動画を ありがとうございます😊
玄米を食べると お腹を壊すので
白米を食べています🍚 でも お米を食べたくない時は さつまいも🍠にしています😋
いつもありがとうございます！
白米、さつま芋でOKです👍
果物、さつまいも.白米
黒糖
はちみち(寝る前😮)
じゃがいも‼️
パスタ(和風.たらこ).😮🎉
そば
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知識がたくさんでめちゃくちゃ楽しかったです！！
全ダイエッターに必要な知識だと思う！！
もっと色んなこと知りたくなりました！
動画ありがとうございます😊
ちなみに、犬も猫も大好きです♡今はワンコが家にいますが♡
ありがとうございます！
良いですね👍
けんとさんこんばんは。
けんと式計算式で上げ止まりになったので、カロリー少し減らして今お米を１食150g食べています。
もち麦や雑穀を混ぜて食べているのですが、アプリで計算すると、白米よりも糖質量が少ないです。
もち麦や雑穀米を食べる時はお米の量はどのように考えたら良いですか？
アプリで計算されてるなら、白米の糖質量と同じ糖質量で摂取してもらえればOKです！
白米での糖質量＝もち麦や雑穀米での糖質量
です！
けんとさん、
いつも動画を参考にさせていただいてます！
155cm 45kg（±1kg） 女性 20代前半です！
ご相談なのですが、
半年前から強いストレスで食べ過ぎたり、気持ち悪くて食べられないということがありました。
現在、ストレスもなく体調不良も特にありません。
しかし、適正カロリー（1380㌍）を食べられない日々が続いています。
詳しくご説明すると、
朝：フルーツ（バナナなど）
昼夜：お米（100/食）、お味噌汁
基本的にこのような食事をしています。
（食べられそうなとき、分食としてお米＋50g程度摂っています）
我慢している訳ではなく、もっと食べたいのですが、これが限界？というかお腹いっぱいになってしまいます...。
3ヶ月前から徐々に食べる量を増やしていて、
お米＋10〜30gずつ、野菜、魚なども摂っていこうと考えています。
このような方向で合っているでしょうか？
（痩せるというより健康でいたいと思っています）
代謝が落ちて胃腸も弱っているように感じているため（食事後、お腹を下すことが多い）、
ゆっくり戻していけばいいと思いつつも、大丈夫かな...？と焦ってしまいます。
何かアドバイスありましたら、教えていただけると幸いです！
よろしくお願いいたします！
いつもありがとうございます！
＜＜＜3ヶ月前から徐々に食べる量を増やしていて、
お米＋10〜30gずつ、野菜、魚なども摂っていこうと考えています。
このような方向で合っているでしょうか？
（痩せるというより健康でいたいと思っています）
→方向性、合ってますよ👍
焦らずゆっくり、ゆっくりが良いですね！
固形での摂取が難しければ、液体タイプで蜂蜜やプロテインの活用、間食で果物や黒糖の活用など行い、無理なくkcal増やせるように少しずつ調整していきましょう！！
@@kentodietkoza
ご返信ありがとうございます！
安心しました！
早速、はちみつやプロテインなど取り入れていきたいと思います！
これからの動画も楽しみにしています！
お身体に気をつけてお過ごしください！
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お米は白米で食べたほうがいいでしょうか？お寿司やチャーハン等でもいいでしょうか？小さいころから白米を沢山食べるのが苦手でお寿司や調理されたご飯は好きなのですが…食事量は昔より減ってるのに毎年どんどん体重が増えていき止まりません。最近こちらのチャンネルを知りもっとお米を食べるべきだと気づかされましたありがとうございます。
白米が良いですね！
お寿司はOKですが、チャーハンは調理で油の使用でkcal増えるので微妙ですね😅
なるべく白米で食べるようにしましょう！
けんとさん
わたしは下半身が上半身に比べて脂肪が付いていて困ってます。
食事で改善はできるでしょうか?
食事でも改善できますが、見た目を変える意識なら筋トレもしたほうが良いですね！
けんとさん、今日も動画ありがとうございました！テレビのリモコンと焚き火の説明がとっっってもわかりやすかったです😄👍
私のダイエットの原動力は太もも痩せです！死ぬまでに何とか自分が納得できる太ももになりたい！😅
けんとさんが皮下脂肪を落とすにはきちんとお米を食べる！とお話されていたので、言う通りお米食べ始めてから、体重が変わらなくても太ももがくっつかなくなりました😄
もう少し、理想の体型に向けて頑張りたいです✊
下半身痩せのお話し楽しみにしています！
しっかり実践されてて素晴らしいです！
理想の体型目指していきましょう👍
RUclips見させていただいてます😊
私は、昨年の夏から半年掛けて13kg落としました。
けんとさんが仰る通り、糖質（ご飯）を摂りながら和定食を参考に頑張りました。
あと少し絞りたいのですが、4月位から減らなくなりました。
運動は、20分程度、ほぼ毎日しています。（有酸素運動、たまに筋トレ）
体重51kg、身長157cmです。
糖質を増やした方が、良いでしょうか？
毎食ご飯160g食べるようにしています。
13kg！！！
凄いですね👍
絞るのが目的であれば、そこからは筋トレです！
筋トレ頻度を増やして、見た目を変えていきましょう👍
ありがとうございます。頑張ります💪
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ブロッコリーとゆで卵が好きでお米と一緒に毎日食べてます！
マヨネーズも好きで一緒に食べてしまってますが、、ダイエットには辞めた方がよいですか？🥺
ダイエットには控えた方が良いですね👍
初めまして。
とてもわかりやすい動画の数々、ありがとうございます。
数年炭水化物の量は少なく、夜も炭水化物抜きで過ごしていたのを
3食お米を摂取し、一食220g白米を食べる生活にいきなりシフトチェンジしてしまいました。
162センチ60キロなので、適正量より多いかと思います。
お米をきちんと食べ始めてから太ったので、開始してから1.2ヶ月経ちましたが
今はあえて体重計には乗っていません。
3食お米を食べ、適正量より多く取ってしまっている場合
減らしてからリスタートさせた方が良いでしょうか？
長い目で見てこのままの量を食べ続けても大丈夫でしょうか？
初めまして！
今の食事量で食べ続けてもらっても大丈夫です！
体重の上げ止まり、体調や食欲の良い変化があれば少しずつkcal落として減量に移行していきましょう！
60%でやると今までの食生活でどれだけ炭水化物が足りなかったかが分かる。取りすぎてたのは脂質の方だった。
脂質20%は意識しないとすぐに取り過ぎになるけど、ローファット本当に効果がある。
糖質不足、脂質過剰に気付けて素晴らしいです👍
その調子で続けていきましょう！！
けんとさん式楽しく続けています！今日の動画でふと気づきました、確かにチョコ、お菓子を突発的に食べたくなったり、爆食することがなくなりました！それなら果物食べたいと思うようになってます！けんとさんの動画は、ダイエットはもちろんですが、健康面にもとても役に立ち、気づきも多く助かっています😊最初は「こんなにお米食べて大丈夫かな」と思っていましたが、勇気出して食べ始めて本当によかったです！
ちなみに犬派です🐶散歩の時も、身体が軽くなったのを感じています！もうすぐ4キロ減量到達しそうです👍楽しい！
食欲良い感じですね！
素晴らしいです👍
40代男です。いつも良質な動画ありがとうございます。
こちらの動画とはずれてしまうのですが、ご質問させて下さい。
私は以前、朝食を取っていなかったのですが4ヶ月前から取るようになり、ほぼ同じものを食べています。（白米、目玉焼き、バナナ、プロテインの約500kcal）
朝食をとり始めた頃はなかったことなのですがここのところ昼食前にお腹がすくことが増えました。
これは代謝が上がった（スムーズになった）と考えることはできますか？
ちなみに午前中の活動量に変化はありません。
いつもありがとうございます！
朝食良い感じです👍
代謝が上がってきたと考えて大丈夫です！
質問あります。
カロリー÷2でお米の量を出されてるので、そこに果物プラスしたら糖質量がオーバーしそうな気がしますが、出たお米の量関係なく果物は1日200〜300g食べていいのでしょうか？
お米の量は糖質50%で計算してます！
糖質は60%はとって良い計算なので、お米食べて果物食べても大丈夫です！
お返事ありがとうございます😊怖いけどお米とフルーツ食べてみます。
👍
逆に筋力をつけたい、増量期のPFCバランスはどれぐらいがいいのでしょうか？
PFCは同じです！
カロリーが変わるだけです！
新しい動画、ありがとうございました。私はケントさんの計算式で計算したら1日1,900kcalと出ました。それを続けて体重が変動したら、またそれに合わせて計算し直して食事量を決めるっていう繰り返したらいけるって事ですね。歯磨きスクワットも頑張って行きます。
そうです！
がんばりましょう👍
レンジ中に動画で見たトレーニング入れてます 寝て足のパカパカや自転車こぎこぎや腹筋肘と膝タッチしてます
👍
いつも動画見てます!!
3月からお米コツコツ食べて3kg体重減ったんですが最近少しづつですが増えてきちゃいました😭
これはお米30ｇ増やした方がいいのでしょうか？？
宜しくお願いします🙇♀️
僕の計算でのお米の量・kcalで調整して3kg減ったなら、痩せた体重に合わせてkcal調整していきましょう！
@@kentodietkoza
ありがとうございます🙇
今の体重で計算し直して食べます👍🏻
👍
けんとさん、はじめまして
19歳に甲状腺機能低下症を患ってから生理もとまりどんどん太っていき困っていました。最近けんとさんの動画にめぐりあいとても感銘をうけています。分かりやすく大変勉強になる有料級の動画をあげてくださりありがとうございます。
19歳の頃は165cm57kgでしたが30代に入って現在167cm98kgです。
性別は女です。毎日チラージン75mを1日１回服用し数値は安定していますが橋本病の症状がなかなかなくなりません。4年前からうつ病も患い現在も闘病中です。無職で運動はほぼしていないです。軽い脂肪肝がありウルソとパルモディアを1日1錠ずつ服用しています。
今までは1食に白米100g位食べるとお腹いっぱいで食べすぎるより良いかなと思いそのままにしていました。
けんとさんの動画をみてからは徐々に量を増やして頑張って1食に白米150g食べられるようになりました。ただ私の身長と体重だともう少し食べないといけないと思っているのですが自分の計算に自信がないので、お手数ですが1日のお米の摂取量を教えてほしいです。あとジャガイモにバターを乗せて食べてみたいのですが、食べてみても大丈夫かも教えてくださるとありがたいです。
お忙しいと思いますがどうぞ宜しくお願い致します。
初めまして！
僕の計算だと、お米890gくらいです！
じゃがいもにバターOKです！
@@kentodietkoza
お返事くださりありがとうございます。
健康体を目指して頑張ります。
これからもけんとさんの動画にお世話になりますので引き続き宜しくお願い致します。
応援してます📣🎵
ありがとうございます！
がんばりましょう👍
けんとさん、こんばんわ
動画の最後で筋トレをおすすめされていましたが、ステッパーは筋トレに含まれますか？
こんばんは！
ステッパーは入らないです！
有酸素運動です！
初めてコメントします！
ダイエットで白米食べていいんだ！！ってとても嬉しすぎます！！
お米は1日何グラムか計算お願いしたいです！
女、30歳、163cm、79.5Kgです！
ありがとうございます！
お米740gくらいです！
がんばりましょう👍
こんばんは♪
何度かけんとさんにアドバイスいただきましたが…まだ体重は減りません😭
今回の動画で筋トレの重要性がわかりました。歯磨きスクワットしていましたがもっとしっかりスクワットします。
おやつにおにぎり(ご飯100g)は良いですか？
スクワット良いですね！
おにぎりOKです👍
私は保護猫2匹飼っていますあと地域猫15匹のお世話をしています😄
素晴らしいです👍
質問です。いつもありがとうございます。あすけんを利用しています。ケントさんのコメントのアドバイスの数字を参考にしてつづけています。もし、今日のたんぱく質や炭水化物が20g以上足りない場合、次の日の数字に追加して食べた方がいいですか？それとも前の日の数字は無視した方がいいのでしょうか？多すぎた時は、無視してます。アドバイスお願いします。
無理に追加しなくても大丈夫です！
翌日より切り替えていきましょう！
けんとさん
現在2100kcalで3週間変化ないのでカロリーを増やすのですが2100kcalでもけっこうお腹いっぱいで苦しいくらいです。何か方法はありますでしょうか?
徐々に、少ーしずつ増やして慣らしていきましょう👍
2100kcalでもう少し続けて、慣れてから徐々に増やすでも良いです！
ありがとうございます🙇
👍
北海道出身なのでじゃがバター大好きです！が、太ってからは食べてません😓
私はじゃがバターどれくらい食べてもいいですか？
女164センチ 67キロ
1ヶ月前からお米180グラム食べ始めて、体重+1kgで朝米210グラムに増やし昼夜は180グラムで体重変化なしです。
あすけんでPFCの月平均は
P:74g
F:45.6g
C:278.3gです。
よろしくお願いします！
どれくらいかは、kcal内で調整して食べてもらえれば大丈夫ですよ！
バランス良いですね👍
けんとさんこんばんは😊
糖質たらふく食べるようになって幸せな毎日を送ってます！
質問なのですが、朝昼で必要以上…むしろ過剰に糖質を摂っちまったのですが、そんな日は夕食時のお米は控えてタンパク質とお味噌だけ…等はどう思われますか？
悪くはないです！
ただ夜間の糖質量が少ないと夜間低血糖出る可能性あるので、その場合は配分調整するか、夜食として果物や蜂蜜など検討しましょう👍
ありがとうございます！「お味噌汁」でした！😂お味噌って…
良かった、悪くは無いんですね✨️
👍
猫派です🐱
正月にけんとさんの動画を観ながら、「こんな訳わかんないこと言いおって」と思ってました。
が、半年間の続かないダイエットを経てやっと気づき、7月からちゃんと食べて1700〜2000Kcalを摂取し、運動して7㎏痩せました。「炭水化物を食べないと太るよ〜」「この調子でどこまで痩せるんだろ〜」とほざいてます。白米万歳！
行動に移し、成果もで出てるようで素晴らしいです！
その調子です👍
ケントさん！昨日爆食してしまって揚げ物やお菓子で4000kcal以上摂取してしまい、1日で2キロ増えました！😭
朝はさすがにお腹すかなくてヨーグルトとフルーツ、昼夜はいつも通り和定食(魚、米100〜120g、味噌汁、フルーツ)を食べる予定です！これでいいんですよね？😭
他に何かやったほうがいいことはありますか？
お米は今少しずつ食べる量増やしてる段階です😓
１日で増えた分は浮腫みや便なので、いつも通りに戻していければ大丈夫です！
切り替えていきましょう！！
昨日初めてけんとさんの動画に出会って、見漁っています。目から鱗な情報ばかりで、なぜカロリー減らしてるのに体重が増えるのか理由がわかった気がします。
158cm、77.4kg、女です。計算式どおりに計算してみて、1日の摂取カロリーに驚いています。本当にこんなに摂っていいのか…正直怖いです。
お手数ですが、けんとさんにも計算していただいて確信を得たいです。
リバウンドを続けて今の体重です。鏡を見るのも怖いです。けんとさんの動画で勉強させていただいています。
有益な情報、ありがとうございます。登録させていただきました。
ありがとうございます！
僕の計算だと2160kcal、お米730gくらいです！
焦らず、ゆっくりがんばりましょう👍
お米を増やしている途中なのですが体重は増えるのでまだ週に30ｇずつ増やし中です。
増やし辞めて様子見するタイミングと減らしタイミングがわかりません。
お米を増やしても体重が止まりだしたらキープして少しずつ減らすと昔の動画で言われていましたが
減らない場合は今の体重に必要なお米までは増やし続けたらいいんでしょうか。
そして減ってきたとしたら減らすタイミングは増やすときと同じで週30ｇずつ減らすでいいんでしょうか。
僕の計算での食事量で自然に体重が減ってくるか、体重の上げどまりがくるまで続けます！
僕の計算でのkcalで調整できてれば途中で増やさなくて大丈夫です！
減ってきたら、お米の量ではなく、全体の食事量を少し減らして100kcal程度アンダーカロリーを作っていきましょう👍
呼吸商、初めて知りました！けんとさんの動画は毎回新しい知識を楽しくわかりやすく提供してくれるため、本当に何回見ても飽きないです。
一つ質問させてください！
けんとさんもよく名前を出している片倉さんは、カロリーを守ればお菓子やジャンクなものも食べても大丈夫とおっしゃっていると思うのですが、けんとさん的にはやはりそのようなものを食べるのはNGですか？
よろしければご回答お願いいたします！
ありがとうございます！
僕的には食べるのはNGにしてます💦
もちろん外食や付き合い、貰い物など、食べてしまう場合もあると思うので、その場合でも食べないに越したことはないって感じですね！
けんとさん、いつも動画ありがとうございます
これまで減らしていた炭水化物と果物を摂るようになって
半年で4キロ無理なく落ちました
甘いものも欲しくなくなり、驚きです
これからも参考にしていきたいです😊
素晴らしいです！！
ありがとうございます😊
ダイエット中の間食にカロリーメイトやバランスパワーなどを食べるのはご法度でしょうか？😮
悪くはないって感じです！
さつま芋や果物おすすめです👍
けんとさん、こんにちは😊筋トレ🏋️習慣化と話してましたが、毎朝の早歩きウォーキングはだめですか？
大丈夫です！
いつも，わかりやすい動画ありがとうございます。質問です。生活習慣病検診で脂質異常と指摘されて，ダイエット中です。お酒は、一日どれくらい飲んでもいいですか？
お酒は飲まないに越したことはないですね！
アルコールについて解説してる動画もあるので、ぜひ見てみてください👍
はじめまして。今まで糖質制限をして体重をキープしていたのですが、最近急に体重が増えて、見た目は痩せてるのにお腹だけポッコリするようになってきて、けんとさんの動画にたどり着き、糖質制限をやめようと決意しました！163㎝、55kg女です。糖質をお米の量として説明して下さっていてとても為になっているんですけど、果物やさつまいもを摂取する場合は、お米と同量置き換える感じ(糖質の1日トータル量はお米以外のものをどう計算したら良い)ですか？お忙しいところすみませんが、返信いただけたら嬉しいです✨
初めまして！
僕の計算はおかずや果物で糖質摂っても大丈夫な量でお米の計算してます！
間食としてさつま芋や果物取る場合は気にしなくて大丈夫です！
ただ、主食として置き換える場合はお米と同等の糖質量分で計算して摂取してもらえればOKです👍
なるほど！教えてくれてありがとうございます！
👍
わたしも炭水化物減らしすぎて悪循環してました。ここであがった玄米、果物、とうきび、さつまいも、かぼちゃ等摂るようになり、PFCバランス考えながらというようになってからお腹も満足できるようになったし、なによりすんなり減量できました！
わたしは大会に出るのが目標だったので炭水化物の量は時期により調整していましたが、今まで体重減らすことで炭水化物減らしすぎてたなぁ…と実感しました。
減らしすぎたあとはゆっくり増やすは大事なことですね
でもダイエットって数字が1番で左右されちゃいますが、いつもとても大事なこと発信してくださりありがとうございます〜😊
糖質摂ってPFCバランスも考えて良い感じですね👍
がんばりましょう！！
白米を玄米、肉食を魚食にしてからお腹周りの脂肪が少なくなってきた感じがします。
後果物が良いって聞きましたが夜に食べても大丈夫でしょうか？
わや＝無茶苦茶かな？
果物はいつでも大丈夫です👍
わやはそんな感じです！
ゴルフ、奥深くて面白いですよね。
この前、北海道へ行った時に楽しんできました🏌️♀️
是非また行きたいですー！！
ゴルフ面白いです！！
良いですね👍
けんとさん、初めまして！
けんとさんの動画いつも参考にさせていただいています😊
最近ダイエットがわからなくなってきたので、今回コメントさせていただきます！
29歳女性、153cm57kgです。
6月頃から、毎食100gのお米からスタートし、4ヶ月ほどかけて現在1日3食190gまで増やしました。
朝 ご飯190g、卵1つ、味噌汁、バナナ
昼 ご飯190g、具沢山スープ
間食 バナナかさつまいも
夜 ご飯190g、シャケ、鱈、鶏レバーの1つ、具沢山味噌汁(オクラ、きのこ、葉のもの野菜)
合計1750〜1850Kcalを目標としています。
体重の変化は、最初55kg→7.8月頃57kg→現在56-57kgのような感じです。
体重が下がらなければ、基礎代謝+300Kcalに300Kcalまで増やしていいとおっしゃっていたので、1900Kcalを最終目標で摂取量を増やそうとしていますが、すでに間食している状態でお腹がいっぱいすぎて、でも食べなきゃと思い食べ物のことでいっぱいになっています😣とはいえ、今の状態から脱却せねばという焦りもあります。やっぱりまだ摂取量を増やすべきでしょうか？
今の状態から次にどんな変化をつけていいかが分かりません。
ぜひアドバイスをお願いします🙇♂️
初めまして！
ありがとうございます！
体重の上げどまりがきて、体調も変化あるようだったら、代謝が上がったと仮定してアンダーカロリーにしていきましょう！
そこから食事量増やすの大変だと思うので、一旦100kcal程度アンダーカロリーにしてみて様子見ましょう👍
@@kentodietkoza けんとさん、アドバイスありがとうございます！一旦いただいたアドバイスで、気持ちリセットしてまた頑張ります。これからも応援しています！！
👍
けんとさんの動画に出会ってお米を食べるようになりバランス良く意識することで間食したくなる欲が一切無くなりました！まだ継続2ヶ月ほどなので、このまま意識して習慣になるように続けていきたいです！
現在少しずつ摂取カロリーも増やしているのですが1500カロリー〜1600カロリーくらいでお腹いっぱいになってしまいます、、（本当は適正カロリー1800〜1900ほどです）
お腹がきつい場合は無理して食べずにいてもいいのでしょうか？、、
けんとさんはよく液体で取りましょうとおっしゃいますが、何を飲んだらいいのかあまりピンときていません🥲
無理して食べず、少しずつ、ゆっくり増やしていきましょう！！
液体は蜂蜜やプロテインなどおすすめです！
筋トレなのですが、仕事で忙し過ぎて体力がそこまでもたないのですが、それでも生活に組み込んだ方が良いですか？軽い筋トレにすれば良いよか🙆♀️どうしてもジムに行ってという考えになってしまいます。
体力持たないなら無理せず疲労回復した方が良いですね😅
軽い筋トレにして調整でも良いと思います！
はじめまして！5月後半からご飯を食べるダイエット始めました。
3ヶ月は体重変わらず、ここ1ヶ月は1キロから2キロ増えた状態です。これから痩せるのか？不安です。カロリーを増やすことも言っとられたし増やした方がいいのか？おしえてください。ちなみに、糖質制限、16時間断食などやってきて脂肪肝と診断されてます笑
初めまして！
痩せる方もいますが、体重の上げどまりがきて変わらない方もいますね！
代謝上がってると仮定して、100kcal程度全体の量を減らしてアンダーカロリー作っていきましょう👍
いつもためになる動画をありがとうございます
子どもの頃からご飯が好きでなくおかずのみの食生活に加え16時間ダイエットをしたりしてきました
けんとさんの動画に出会いしっかり学んできたつもりです
ケント式の食事を始めてご飯0gから今は170gまで増やして食べられるようになりました
3ヶ月経ちましたが体重は増えるばかりでお腹周りが日に日に成長し制服がきつくなってしまいました
体重が増えるのは覚悟してましたがサイズアップしているのでやっていることが間違っていないか不安です
これからどうすればよいでしょうか？
体重の上げどまりがきてそこから増やすか、徐々にアンダーカロリー作っていきます！
「ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。」のタイトルの動画で詳しく解説してるので、ぜひ見てみてください👍
けんとさん、こんにちは😃
161cm 69kg 55歳 女性です。
服のサイズはL。
たまにMサイズも着れます。
１年前は78kgあって、糖質を制限ではなく、少し少なめで1400 kcalでダイエットしてきました。
やっと60キロ代になったのですが、私の体型で1400 kcalは少ないだろうなぁと思いながら日々ガマンしていましたが、けんとさんの動画を拝見し、目からウロコ！！でした。
おっしゃる通り糖質を増やすのにまだまだ怖さはあるのですが少しずつ増やしながら(150g〜200g)になるように頑張ります。
ありがとうございます！
糖質少しずつ増やしていきましょう👍
ゆっくり、慌てずがんばりましょう！！
初めまして。
私もお米抜きを数年していました。ケントさんの動画に出会ってお米を食べるようにしていますが、2か月で１キロの
ペースで体重が増え続けていて、このまま止まらないんじゃないかと不安です。今3キロ増です、、、
代謝が落ちまくってるという事でしょうか？
あと、夜は時間がなくて、これを食べとけば大丈夫みたいなおすすめの物とかあれば教えていただきたいです。
初めまして！
数年糖質制限されてた方だと3~4kg増える方いますね😅
体に不足していた糖質と水分が戻ってきてるってことですね👍
理想は和定食スタイル＋果物です！
難しければ、最低限主食と果物だけ、それも難しければ蜂蜜と果物だけなどして調整しましょう！
毎日何食べたらいいか、何食べたいか自分でもよくわかりません。。
胃が弱いのか朝からあまり食べられないのと炭水化物でおすすめの白米、蕎麦が苦手です。。
そんな私はどうやって体型管理していけばいいでしょうか😂
5キロほど痩せたいです。
朝 おさゆ
ゴールドキウイ
昼 パスタ
夕 お魚
お味噌汁
白米
（苦手だが夕は頑張って食べる）
例えば、こんな感じで大丈夫ですか？😢
食事量が分からないので、糖質・kcal足りてるか分からないですね😅
現在の身長・体重教えてもらえれば、必要なkcalとお米の量お伝えできます！
お米の量合わせて、和定食スタイル＋果物で痩せる方多いので、それでやってみましょう！
@@kentodietkoza
おいそがしい中
返信ありがとうございます😿
155㎝54kgで5kg痩せたいです！
ご飯は180gも食べてないと思います。。
フルーツはバナナ苦手なのですか、フルーツはなんでもOKですか？
ありがとうございます！
僕の計算だと1590kcal、お米530gくらいです！
お米これくらい摂れてればOKです！
果物なんでもOKです！
@@kentodietkoza
計算ありがとうございます！！
もし３食白米食べるとしたら1食177gになりますが、朝フルーツのみ、昼は白米以外を食べたいのでその場合にも夕は白米176g食べておけば大丈夫ですか？
パスタ乾麺だと何グラムとればよいのでしょう？😿 あまり細かいこと気にせず、総カロリー1590になるようにして、白米食べる際には177gを守っておけば大丈夫でしょうか？
＜＜＜あまり細かいこと気にせず、総カロリー1590になるようにして、白米食べる際には177gを守っておけば大丈夫でしょうか？
→糖質の量とkcalは合わせた方が良いです！
お米530gは糖質200gくらいに相当します！
なので、主食をパスタなどに置き換える場合、1食分の糖質65~67g相当の量を摂ってもらえれば大丈夫です👍
難しい場合は、3食お米にしてkcal合わせる、これが良いです！
最近、玄米を多く摂るように意識していたのですが、確かに食欲がだいぶ落ち着きました！お菓子は本当に減った！他の動画でみた、パイナップルがいいと仰っていたので、久しぶりに食べたら腹痛に襲われました…😂アレルギーなのかな…
別の果物を摂ろうと思います！
玄米良い感じです👍
果物は別のものでいきましょう！
こちらの動画を見てご飯を食べていいんだってなりました！
ですが計算が分からず……
食べていい炭水化物の量とカロリーが知りたいです！
45歳 女性 149cm 54キロ
よろしくお願いします。
1590kcal、お米540gくらいです！
がんばりましょう👍
ありがとうございます！
頑張ります！
👍
筋トレについて質問いたします。
体力はある方だし、仕事で重い物も持ち上げるし歩くのも好きで仕事と通勤で毎日1300kcalは消費しています。
ただ長年の姿勢の悪さのせいかとにかく体が固く正しいフォームを取ろうとするだけでつったり筋肉痛になったりします。特に太ももから膝裏がまったく伸びません。
あすけんでPFC管理し、体重も体脂肪率も順調に減っていますがお腹ぽっこり始めとしていまいちスタイルに反映されないのは体が固く姿勢が悪いせいでしょうか？ダイエットは今のペースで続けるつもりですが、柔軟性が出て姿勢が良くなるまでボディメイクには入れないのでしょうか？
姿勢の影響もあると思います！
いえ！ボディメイクはいつでも大丈夫です！
食事管理しつつ筋トレも併用していきましょう👍
犬派ですがうちにはヘビ二匹とリクガメがいます🥰
👍
中1女子の基礎代謝ってどれくらいですか？通学で自転車35分ほど漕いでます！！
ごめんなさい！
僕２０歳以下の方には助言控えてまして😭
申し訳ないのですが💦
以前トラブルになったことがあり、それを避けるためです😭
ケントさんに摂取カロリー1600Kcalと計算してもらってから2週間くらい経ちましたが体重ほぼ変わらずです💦
（147cm.55kg.41歳、女）
もう少し様子みようかなとは思ってるんですが、このまま体重に変化なかったらそのあとはどうしたらいいでしょうか？
ごはん食べるようになって体調的にもメンタル的にも安定したような気がします✨
体重の上げどまりがきて、代謝が上がったと仮定する場合は100kcal程度アンダーカロリーを作っていきます！
もう少し様子見てみましょう！
@@kentodietkoza ありがとうございます！このままもう少しやってみようと思います💪
👍
けんとさんいつもありがとうございます😊
アドバイス通りごはんを増やして早3ヶ月程経ちました。
米食べ始めて脚はスッキリした感じしてたのですが155cm83kgから85kgに増えてそこでストップしています。
けんとさんの動画みるまではハードめなファスティングや、炭水化物抜きなどの無理なダイエット10年ほどしていました🥲
これからどうしていけばいいでしょうか🥺
いつもありがとうございます！
体重の上げどまりがきてるので、そこから100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう👍
@@kentodietkoza 返信ありがとうございます✨あげどまりとは、このまま続ければこれ以上増えなさそうということですか？
アンダーカロリーってなんでしょうか？今より100ｷﾛｶﾛﾘｰ減らした食事にするということでしょうか？😊質問ばかりすみません🥺
＜＜＜あげどまりとは、このまま続ければこれ以上増えなさそうということですか？
→そうです！
＜＜＜アンダーカロリーってなんでしょうか？今より100ｷﾛｶﾛﾘｰ減らした食事にするということでしょうか？😊
→そうです！今よりkcal減らすということですね！
@@kentodietkoza なるほどです！やってみます😊安心しました😂ありがとうございます✨
👍
代謝が上がって体重の上げ止まりが来たかどうかは
どう判断したらいいですか？
少しずつ食事量を増やして
基礎代謝✖︎1.5キロカロリーまでバランスよく食べても体重が増えなくなったらということですか？
基礎代謝＋300kcalで食事管理して、体調の変化が見られて体重変わらなくなったらですね！
はじめまして！
154cm58kgの女です。
お米の量ですが、計算したところ1143とでました。
数字が大きくて驚いてるのですが、これは生米で1143gになる量を食べると言うことでしょうか？
それとも炊いたあとで1143kcal分ということでしょうか？？？
その場合1143kcal分は何グラムなのか教えてください😭💦
初めまして！
僕の計算だと、お米570g（炊いた後）くらいですね！
この量目安にしていきましょう👍
@@kentodietkoza
お返事ありがとうございます！
1日あたり570gですね🍚
全然計算違いましたね 笑
ありがとうございました！✨
👍
けんとさんに出会いお米食べるようになり1週間が経ちます！
15年くらい糖質制限、朝食なしで生きてきました😂
167センチ 69キロ 女 です！
けんとさんの計算式で炭水化物660グラム、摂取カロリー1900キロカロリー
炭水化物は1食180グラムくらいで一日3食
1日1800カロリーくらいとっていますが
体重増減なしです。
まだ1週間なのでもう少しこのまま続けて、
あげ止まりなら少しずつ摂取カロリーを下げる、で合ってますでしょうか？
また、お米を食べてるからか食べた後眠くて仕方ないです😅15分くらい仮眠したらスッキリするので仕事中仮眠してます。急に炭水化物を増やしたからですよね？少し減らした方がいいでしょうか？
これからもけんとさんの動画を見て
晩年ダイエッターから最後のダイエットにしたいと思ってます❤🎉
お忙しいとは思いますが返信いただけると嬉しいです😊🎉
上げどまりの場合、代謝上がってなければ少しkcal上げて、代謝戻ってればkcal下げていきましょう！
急に増やした影響ですね！
少し減らして食後眠くならない量で調整するか、野菜ファーストやよく噛むなど試してみてください👍
@@kentodietkoza
お忙しい中お返事ありがとうございます😢❤
「自分代謝あがったなーー！」
とわかるのはどういう時なのでしょうか？🙏
標準体重より体重がある方の場合、代謝が戻った時の目安は、
・適正量食べて自然と体重が減る状態
・食事量増やす前と比べた体の変化（食欲コントロールが改善、体調の良い変化など）
・メンタルが明るくなってきた
ですかね！
この辺は人によるので、食事変化前・変化後の体調や体重の推移をみます！
@@kentodietkozaなるほどです！！ありがとうございます😊🎉しっかり適正カロリーと炭水化物(お米)をとってバランス良い食事を続けて頑張ります！🎉🎉🎉
また動画アップ楽しみにしています❤
👍
1年くらい宅トレでしたが11月からジムに通うことになりました。
都合上、朝の仕事前に行くのですがネットで調べると早朝はよくない、午後の方が良いという記事を見たのですがやはりそうなのでしょうか？
週2回通う予定でトレ1時間前にバナナを食べ、トレ後はプロテインを飲もうと思ってますがそれで大丈夫でしょうか？
長文失礼しました。
良くないことはないですね！
ただ空腹でやるとデメリットあるので、筋トレ前後でしっかり食事できると良いですね👍
バナナとプロテインだと少ないので、おにぎりも追加したり、それか午前中に間食できれば追加でkcal摂れると良いですね！
いつも詳しく解説ありがとうございます😊
私も動物大好きです😊猫飼ってます🐱
家の相方が脂肪肝や脂質異常症と診断されダイエットで炭水化物を減らすと良いと聞きましたが教えてくれて下さい😊
猫良いですね😊
ダイエットなら炭水化物食べたほうが良いですね👍
糖質制限はおすすめしてないので！
けんとさん
けんとさんの計算式で出したカロリーまで取るようになって2週間たちました。体重に変化がありません。カロリー増やしたほうがいいでしょうか？まだこのカロリーキープでしょうか？
教えてください!
よろしくお願いします。
3週間経過みて変化なければまた増やしていきましょう！！
ご質問なのですが、
20代のとき毎日お酒飲むのと
30代で毎日お酒飲むのでは
30代の方がふとりやすいですか？
食事は、変わらない場合です！
ご回答頂けたら嬉しいです。
30代の方が太りやすいですね！
朝:プロテイン＋マルトデキストリン、さつまいも
昼:パスタ(or納豆ご飯+韓国のり)
夜:チキンサラダ
寝る前・ジム中:プロテイン
的な食事なんですけど、けんとさんからのアドバイスをいただきたいで💦
体脂肪が減りませ💦
体重は74Kgで身長は170cmです！
ジムで有酸素運動×筋トレ（プランク・ラウンジ、その他もろもろ）やっています！
糖質しっかり摂りましょう！！
僕の計算だとお米700gです👍
@@kentodietkozaとすると、1食230gってことですか？
そうです👍
ダイエット動画を参考に食事調整と筋トレを始めて、1ヶ月半で3kgほど体重が落ちたのですが、体脂肪率に変化がありません。これは脂肪とともに筋肉も減っていると捉えるべきなんでしょうか。見た目的には変化もあるように思うのですが。体重、体脂肪率は測る時間を決めて平均をとるようにしています。
減量は、体脂肪とともに筋肉も多少は落ちますね！
ただ体脂肪率測定は機器によっては誤差あるので、体脂肪率変わってても数値としては変化が出ない場合もあります💦
なので、見た目の変化やウェストの変化も合わせて見たほうが良いです👍
こんにちは😃
炭水化物抜きダイエッター歴20年、47歳52kgです。
最近お米を食べる様にしジムに通い筋トレも始めましたが…太ももの浮腫みがパンパンで全然取れません。代謝が悪くて脂肪が邪魔しているのでしょうか？何かアドバイスがありましたらよろしくお願い致します。
この情報だけだとよくわからないですが、浮腫みに対しては、
・カリウム含まれた食品とる
・湯船に浸かる
・マッサージする
この辺りやってみてください！
お返事ありがとうございます😭けんと先生からコメントが来るとメチャ安心します。
太ももは筋トレの負荷で何日も張った感じが取れません。自分の脂肪のせいで流れが悪くなっているのかと…？？？このまま太ももの筋トレを続けたら脂肪は減っていく感じなんでしょうか？
脂肪が減るかどうかは食事優先ですね👍
見た目の変化であれば、筋トレで引き締まってきます！
すみません全編見てないので既出かもしれません。和定食は塩分過多になりがちですが、抹茶を水で溶いた緑茶をちょこちょこ飲むようにしてから、むくみがとれるのが早くなりました。
飲んだ日と飲まない日では、朝の尿の量、鏡を見たときのむくみの度合いが違います。
抹茶は煮出した緑茶の10倍以上のカテキンが含まれているのでダイエットやアンチエイジングの効果もかなり期待できます。意外と安いですしね。
これから冬にかけては代謝を上がりやすい季節なのでダイエットに最適ですね。
素晴らしいです👍
いつも楽しく動画を拝見させて頂いております。2点ほど、お教え頂けますと大変ありがたいです。
①鍋の中の脂質について質問があります。現在、標準体重で体重維持、代謝UP努力中です。夫が鍋料理が好きでよく作ります。私は鶏胸肉や野菜を煮て食べますが、夫が同じ鍋で皮付き鶏もも、豚バラ、牛しゃぶなどをしています。スープは飲まなくても、この鍋で煮た野菜や豆腐は油分をまとって脂質過多なのではと気になります。気にし過ぎですか？
②ケントさんのYou Tubeライブ、いつも見逃してしまいます。どこでライブスケジュールが確認できますか？
お忙しい中申し訳ないですが、よろしくお願い致します。
①スープ飲んでないなら、そこまで気にしなくて大丈夫です！
②インスタのストーリーで告知したり、RUclipsのコミュニティで告知してます！
インスタチェックしていただけるとありがたいです！
白米大好きすぎて、それを制限してました😭でも、食べていいんだ‼︎と思って気にせず食べ始めてストレスなくなるし、しかも食べてない時とあまり変わらないんですよ（笑）
しかもですよ…‼︎お米に入ってるセラミド？のおかげか、お肌もツヤっとしていて、美容液も何もいらないお肌になりました😂どういうこと⁈笑
頑張って綺麗になります♡またコメントしますねぇ〜動画頑張ってくだせい‼︎
めっちゃ良いですね！！
その調子です👍
お米しっかり適量食べていきましょう！！
蜂蜜の話題があったので質問なのですが
蜂蜜は中国産だと砂糖水から蜂蜜作らせるから栄養素的に劣るため、ちゃんとした蜂蜜を摂取するなら国産非加熱がいいという話があるのですが、けんとさんはどうお考えでしょうか？
ブドウ糖と果糖を半々で得られるなら安い中国産でもいいような気もしたので質問させていただきました！
(砂糖水だと果糖入るか？と考えるとやはり国産がいいのか？とか色々考えちゃいます😅)
種類が多いので、どれが良いとか追い求めたらキリないです！
自分が良いと思った蜂蜜を選ぶ、あまり気にしなくてよければスーパーなどに売ってるやつで何でも良いです👍
155ｾﾝﾁ45キロ20代の女ですが目から鱗の情報ばかりで驚いています。
最近腰回りと太腿、背中に肉がついてきたのを実感し、お金なんていくらでも払ってちゃんとジムに行ってトレーナーさんもつけて食事指導もしてもらいたいのですが、一歩勇気が出ません😂
来月こそは…！！
ありがとうございます！
慌てず、コツコツがんばりましょう👍