Estoy haciendo este ejercicio justamente por salud lumbar, tengo 45 años y la menopausia asoma así que empecé con rutinas de peso. Realmente gracias por toda la explicación y paciencia para el paso a paso.
Sos una genia! al igual que tantos comentarios excelente la forma tan detallada en que explica ell ejercicio, yo voy a una cadena de gimnasio que los 2 profes que van por turno no te armab rutinas ni están oemdientes, solo caminan por el salon y miran sin casi corregor a la gente, por lo que uno tiene q arreglarselas solo o pagar además de la cuota del gimnasio a un personal trainer, hace rato que quería empezar a hacer este ejercicio que veo todas las chicas lo hacen y no me animaba por vergüenza a hacerlo mal, ahora cob tu video ua estoy lista!
Me encantó como explicaste tienes una nueva subscristora y recién empezaré a hacer ejercicios veremos como me va, tengo todas las ganas pero el animo me falla me inspirarse en tus videos, gracias!!! ❤️
Ceci es impresionante todo tu conocimiento, tus explicaciones son perfectas y muy precisas, gracias por tanta información tan valiosa, definitivamente eres la mejor.
Buenos días, agradecer el vídeo y su calidad. Quería añadir que, a mi gusto, es el mejor tutorial sobre este ejercicio tan popular que he visto. Un saludo!
Mejor explicado imposible, y se puede hacer en casa sin implementos de gimnacio, la carga se puede sustituir con un maletin o mochile con suficiente peso, lo importante es seguir la tecnica que explica tan bien Cesi... Gracias por compartir
Hola, una pregunta. ¿Cuánto mides y más o menos cuánto mediría de altura el step que usas (ya listo para ejecutar el hip thrust)? Pasa que yo mido 1,60, y estoy pensando en comprar un banco que mide 45 cm, llega a donde está mi rodilla, pero no sé si esa sería una buena medida. Muchas gracias por responder. 🥺
Hola, muy buen video y todo pero también nos gustaría saber dónde y como se llama el implemento en el cual t apoyas la espalda para poder conseguirlo por favor. Muchas gracias
Y para las personas q sufren de dolores cervicales por lo q el.cuello no puede quedar en suspensión? Porque genera tensión...se podrá apoyar el cuello en el banco?
Hola amiga eres muy linda y tu explicación como hacerlo los ejercicios es muy detallista , gracias, yo estoy comenzando a realizar este ejercicio me gustaría saber qué altura debe de tener la banca para este ejercicio, gracias , cuidate mucho
Hola,cómo estás . Tengo una duda . Xq no siento después de hacer el ejercicio que trabaje la zona de los glúteos . No siento dolor ni molestia . Será que lo estoy haciendo mal ?
Voy descubriendo tus videos y me han encantado, ya me suscribí 🤗 tengo una duda, espero que me puedas ayudar Ceci. Con repecto al peso, cuánto es lo recomendable o cómo se maneja? Soy nueva en esto 😊
Holaaaa,me encanta como explicas. Te cuento ,en el gimnacio dónde voy lo hacemos al reves de lo que estás haciendo. Nos acostamos sobre una colchoneta y ponemos los pies sobre un banco Vale,esa posición?? Ahora estoy en dudas?? Me ayudas ,con tu respuesta?? Ac
Empieza con mancuernas, este video es más que excelente en su explicación, para ver resultados debes ir progresivamente aumentando el peso y acompañarlo de una buena dieta
No se sabe. Puede ser que tengas glúteos muy débiles y tengas que empezar con solo 30 kilos, o puede ser que ya tengas glúteos fuertes y le puedas meter +60 kilos solo en el inicio.
Cuando inicie, le metí 25lbs a cada lado, a la semana 1 de 45lbs, luego 1 de 45 y 1 de 10 y así poco a poco fui subiendo, hoy día voy en 3 de 45lbs a cada lado
Haz una serie con la barra sola. Si puedes hacer +8 repeticiones, súbele el peso; si aún haces +8 repeticiones, súbele aún más en cada serie, y repite esto hasta que encuentres un peso que solo te permita hacer 6-8 repeticiones.
Ha Ceci hermosa, estoy comenzando a retomar el ejercicio ya que tuve Covid y me fue muy mal en los pulmones. Apenas estoy haciendo ejercicio para glúteo y me llamó la atención este que propones, lo estoy haciendo sin peso y mi duda es, cuántas repeticiones y series debería hacer para que sea efectivo el ejercicio y cuántos días a la semana debo entrenar los glúteos. De antemano, gracias por tu respuesta ❤️
Hola Bella es u básico de glúteo así que inclúyelo en cada sesión (2-3 veces por semana), puedes hacer un 4 sets de 10 repeticiones. Lo que será necesario es que, conforme avances, aumentes el peso.
Buenas tarde me gusto la explicación una pregunta para hacer ejercicios de glúteos estaría bien solo ese ejercio u incluir otros y cuales recomendarías
Nunca había visto un video tan bien explicado, muchas gracias. Ya con esto a realizarlo bien en el gym.
¡Excelente mi Fer! 💖👏🏽
Concuerdo contigo amiga, ya me siento lista para hacerlo bien después
de ver este video. 💞
Yo igual
Lo estás haciendo mal porq tanbien trabaja los cuádriceps
Estoy haciendo este ejercicio justamente por salud lumbar, tengo 45 años y la menopausia asoma así que empecé con rutinas de peso. Realmente gracias por toda la explicación y paciencia para el paso a paso.
Sos una genia! al igual que tantos comentarios excelente la forma tan detallada en que explica ell ejercicio, yo voy a una cadena de gimnasio que los 2 profes que van por turno no te armab rutinas ni están oemdientes, solo caminan por el salon y miran sin casi corregor a la gente, por lo que uno tiene q arreglarselas solo o pagar además de la cuota del gimnasio a un personal trainer, hace rato que quería empezar a hacer este ejercicio que veo todas las chicas lo hacen y no me animaba por vergüenza a hacerlo mal, ahora cob tu video ua estoy lista!
Me encanto , no había visto tan buena explicación y me he inscrito Gracias …… Un favor en donde compro un banco como este
¡Muchísimas gracias amix! 💗
Excelentes vídeo. Lo de elevar demasiado la cadera era uno de mis errores. Muchas gracias!!
El mejor video explicativo de hip trust que he visto, gracias!!!!
¡Muchas gracias Anne!
Espectacular demostración práctica del empuje de cadera.
Gracias y un saludo desde España 💚
¡Saludos hasta allá! Muchas gracias. 🙌🏼
Muchas gracias por explicar todo con tanto detalle.
Mejor....imposible! Excelente explicacón. Gracias!
gracias bien explicado. por favor compartenos datos de tu banca, se ve fuerte y comoda para este ejercicio. mil gracias
Me encantó como explicaste tienes una nueva subscristora y recién empezaré a hacer ejercicios veremos como me va, tengo todas las ganas pero el animo me falla me inspirarse en tus videos, gracias!!! ❤️
¡Bienvenida y a empezar con el pie derecho Karla!, te mando todas las buenas vibras para que la constancia permanezca. Un beso.
ya paso un año, que tal te fue?
Ceci es impresionante todo tu conocimiento, tus explicaciones son perfectas y muy precisas, gracias por tanta información tan valiosa, definitivamente eres la mejor.
Buenos días, agradecer el vídeo y su calidad. Quería añadir que, a mi gusto, es el mejor tutorial sobre este ejercicio tan popular que he visto. Un saludo!
Waooo magnífico este video muchas gracias
excelente presentacion.. crei que eran solo 2 minutos y ya.. lo vi todo.. felicidades.
Gracias excelente explicación me saqué todas las dudas
Mejor explicado imposible, y se puede hacer en casa sin implementos de gimnacio, la carga se puede sustituir con un maletin o mochile con suficiente peso, lo importante es seguir la tecnica que explica tan bien Cesi... Gracias por compartir
¡Gracias a ti Enrique! Saludos. 🙌🏼🙌🏼
Excelentes explicación gracias 🙂
Buena explicación para poder hacerlo bien en el gym gracias!!!
Muchas gracias, me encanta lo bien que lo has explicado.
Ya me suscribí. No sabia como hacer este ejercicio. Gracias CEci .saludos desde Argentina.
Me encanta. Muy bien explicado. Muchas gracias!! 😍🤩
Mejor explicado pa’ donde!👏🏻👏🏻👏🏻
¡Muchas gracias Andrea!
Gracias a este video me están creciendo al fin mis glúteos ❤
Muy bien explicado me
Sirvió mucho tu explicación muchas gracias
Parabéns treino bem explicado
Cómo me gustó esa explicación excelente genial saludos bendiciones
Gracias, gracias, 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 muy bien explicado, lo estaba haciendo mal y no sabía si el dolor en la lumbar está bien o no.
Gracias a ti Ayibimin, un beso.
Hola, una pregunta. ¿Cuánto mides y más o menos cuánto mediría de altura el step que usas (ya listo para ejecutar el hip thrust)?
Pasa que yo mido 1,60, y estoy pensando en comprar un banco que mide 45 cm, llega a donde está mi rodilla, pero no sé si esa sería una buena medida.
Muchas gracias por responder. 🥺
Ceci, Muchas Gracias por compartir contenido de gran valor como este..Ya tengo muy buenas Herramientas para hacer mis Hip Thrust..!
EXCELENTE TUTORIAL FELICIDADES!!!
Grácias por tu explicación
Muchísimas gracias por tu explicación, eres una buenaza, Dios te bendiga😊💕
Muchas gracias! Tengo protusion lumbar l3 l4 y me dijeron q podría hacer este ejercicio pero no sabía como hacerlo sin errores.
La verdad que es excelente este video
Muy bien explicado una genia
Muy bien esplicado.Lo voy hacer.Gracias😊
¡Gracias a ti!
Perfectamente explicado y ordenado, me ha encantado así que me suscribo, muchas gracias!!
Cuando se empieza hacer ese ejercicio, con cuanto peso es el ideal para iniciar.
Checa este post chula👉🏻 shorturl.at/kpMX6
Excelente explicación. Felicidades.
¡Muchas gracias Erika! 💗
Buen día, ¿Puedo usar faja con este ejercicio?
Excelente ejercicio!!!
Mil gracias por tu buena explicación, estoy empezando a hacer ejercicio y es de muy buena ayuda tu video 😊
Hoy aplicaré sus instrucciones
Hola Ceci super bien explicado muchas gracias por compartir este vídeo una pregunta de cuánto es la barra y discos que está cargando?
Mucha MARAVILLA DE VIDEO 👏👏👏 todo todo TODO me quedó super claro
¡Gracias Moni!
Bastante didáctico! Directo al punto 🎯💯
¡Muchas gracias! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Hola, muy buen video y todo pero también nos gustaría saber dónde y como se llama el implemento en el cual t apoyas la espalda para poder conseguirlo por favor. Muchas gracias
Es un banco multiusos. Búscalo en Amazon.
Hola si tengo diastacis puedo hacer Crunch????
Genia como lo explica la quiero !!!!
¡Muchas gracias amix! 💗
Me gusto mucho, muy útil con una mujer real. Gracias 🙂
muy bien explicado gracias.
Sufro de la cervical cuánto peso puedo usar para los ejercic?
Excelente explicación
¡Muchas gracias! 🙌🏼
Gracias exelente explicacion salydos desde cuba
Lo hace ver tan facil.jaja
Me encanto cómo explica.
Muy completo, muchas gracias por compartir
Gracias a ti Rosa, un abrazo.
1era vez q entro a tu canal, buscaba la alineación cuerpo /banco, y caramba qué bien explicas todo TODO. Saludos bella! Y gracias 🤗🙏🏻😇🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Dónde puedo conseguir el banco disculpe
excelente explicación , mucha paciencia , gracias
Hola, realmente la mejor explicación que he escuchado... Cuantas series es recomendable hacer y de cuantas repeticiones? Mil gracias!!
Me encanta
Muchas gracias
Luisa Elena Arzuza Orozco
Desde Barranquilla. Colombia
Excelente trabajo. Muchas gracias. Me gustaría uno de peso muerto 😊
Una pregunta, la punta de los pies debe ir hacia hacia afuera o mirando al frente? Gracias
Gracias ahora lo voy a practicar tenia miedo de hacerlo por la práctica y ahora siento que puedo
Que buen video gracias! Que barra puedo comprar? Ahora mismo tengo una body bar ligera pero no es para cargar peso
Desconozco de qué barra hablas, pero debes probar distintos pesos para saber cuáles te son retadores a ti.
Y para las personas q sufren de dolores cervicales por lo q el.cuello no puede quedar en suspensión? Porque genera tensión...se podrá apoyar el cuello en el banco?
Qué gran explicación, lo amé!! Ahora entiendo por qué me duele la lumbar! Gracias 🥰
Gracias a ti Pamela, un abrazo.
Muy bien explicado muchas gracias.
me gusto su video quiero saber como puedo hacer desaparecer las revolveras de los muslos
Definitivamente excelente explicación. Haré este ejercicio, pero sin pesas, no tengo. Me suscribo a tu canal. Eres muy didáctica. Gracias.
Yo utilizo una garrafa de 8 litros de agua... Espero q te sirva la idea😊
Siempre que hago ese ejercicio me duele la espalda baja, te agradezco mucho este vídeo tan valioso, me suscribo ♥️👏👏🤗💕🙋
Con mucho gusto Cintya.
Gracias Ceci! estos vídeos de técnica son geniales!!
Hola amiga eres muy linda y tu explicación como hacerlo los ejercicios es muy detallista , gracias, yo estoy comenzando a realizar este ejercicio me gustaría saber qué altura debe de tener la banca para este ejercicio, gracias , cuidate mucho
¡Muchas gracias amix! Abrazo. 🙌🏼
Me encantó mucho éste video 😃😃 que buena explicación
¡Gracias! 😘
Hola,cómo estás . Tengo una duda . Xq no siento después de hacer el ejercicio que trabaje la zona de los glúteos . No siento dolor ni molestia . Será que lo estoy haciendo mal ?
Ceci, donde conseguiste tu banco ? O que altura es la ideal del banco para realizar ese ejercicio 😊
Viene en la caja de descripción del video.🫰🏻
Voy descubriendo tus videos y me han encantado, ya me suscribí 🤗 tengo una duda, espero que me puedas ayudar Ceci. Con repecto al peso, cuánto es lo recomendable o cómo se maneja? Soy nueva en esto 😊
¡Gracias Corina! Te comparto este post👉🏻 instagram.com/p/CsaFAopu8rz/
Qracias reyna muy bie explicado 💛
Hola Como se llama ese tipo de Step que estás usando? Des desde Perú 🇵🇪, gracias por tu video 🔥😍
Hola, buen día 😀 me encanta tu forma de explicar te felicito ! Me gustaría que subiera un video de abdominales con polea. Gracias!
Excelente explicación, nueva suscriptora. Muchas gracias. 🥰🥰🥰
Yo estoy alzando 130kg en hip thrush, pero ya no siento que me duelen los glúteos y con este vídeo me doy cuenta que estoy haciendo todo bien
Puedes aumentar repeticiones o hacer una serie mas
Wow lo que más anhelaba !! Mil gracias mi bella Ceci 😘
¡Yaaay, que bueno que te gustó. Gracias a ti Mtizi! 💖🥰
@@ceci_aguilera gracias a ti por siempre estar al pendiente de nosotros , besos
Holaaaa,me encanta como explicas.
Te cuento ,en el gimnacio dónde voy lo hacemos al reves de lo que estás haciendo.
Nos acostamos sobre una colchoneta y ponemos los pies sobre un banco
Vale,esa posición??
Ahora estoy en dudas??
Me ayudas ,con tu respuesta??
Ac
Claro que vale, sólo que ese ejercicio se llama Puente.
Puedo empezar sin barra,
Cuanto tiempo al dia.
Cuanto tiempo podre tener resultados
No tenga nada de cadera.
Gracias.
Empieza con mancuernas, este video es más que excelente en su explicación, para ver resultados debes ir progresivamente aumentando el peso y acompañarlo de una buena dieta
Súper bien explicado Gracias!
Súper!!!! Gracias!!!
Hola , Amo tu video . Mi pregunta es, con cuánto de peso debo iniciar para hacer este ejercicio ? ( soy principiante )
No se sabe. Puede ser que tengas glúteos muy débiles y tengas que empezar con solo 30 kilos, o puede ser que ya tengas glúteos fuertes y le puedas meter +60 kilos solo en el inicio.
Cuando inicie, le metí 25lbs a cada lado, a la semana 1 de 45lbs, luego 1 de 45 y 1 de 10 y así poco a poco fui subiendo, hoy día voy en 3 de 45lbs a cada lado
Haz una serie con la barra sola. Si puedes hacer +8 repeticiones, súbele el peso; si aún haces +8 repeticiones, súbele aún más en cada serie, y repite esto hasta que encuentres un peso que solo te permita hacer 6-8 repeticiones.
La mejor explicación!!!! Gracias desde Colombia
Gracias a ti 🙌🏻🤍
buena explicación
Ha Ceci hermosa, estoy comenzando a retomar el ejercicio ya que tuve Covid y me fue muy mal en los pulmones. Apenas estoy haciendo ejercicio para glúteo y me llamó la atención este que propones, lo estoy haciendo sin peso y mi duda es, cuántas repeticiones y series debería hacer para que sea efectivo el ejercicio y cuántos días a la semana debo entrenar los glúteos. De antemano, gracias por tu respuesta ❤️
Hola Bella es u básico de glúteo así que inclúyelo en cada sesión (2-3 veces por semana), puedes hacer un 4 sets de 10 repeticiones. Lo que será necesario es que, conforme avances, aumentes el peso.
@@ceci_aguilera muchísimas gracias por tu respuesta, hermosa 😘 Así lo haré
Buenas tarde me gusto la explicación una pregunta para hacer ejercicios de glúteos estaría bien solo ese ejercio u incluir otros y cuales recomendarías
Esta mal hecho si al bajar roso o toco el piso sin apoyarme?
gracias Ceci.
Hola es normal que duela el cuello
Que altura aproximada debe tener la banca de apoyo?
Gracias muy buena explicación
Donde puedo comprar esa barra y el banco??
Eres la Mejor Ceci!! Gracias por tanta Información. Nueva suscriptora.
¡Mil gracias amix! Un abrazo. 💪🏼💪🏼
Muy buena y detallada explicación 👏🏽