Hola Oswal. Es la primera vez que entreno contigo y estoy super feliz, me encanta como lo explicas y con la claridad que lo haces. Muchísimas graciasss Oswal eres un Súper profesional. 👍 😊
Estoy contenta de haberte encontrado! Es muy importante saber todo lo que nos explicas dado a que muchas veces no sabes el por qué del cómo! Gracias ☺️
Por tratar de flexionar la rodilla, como dices, hasta casi tocar el suelo, me lastimé los flexores de la rodilla y es super doloroso, ya tengo tre semanas con esa lesión, así que hay que repetar tu cuerpo, eso es lo más importante, cuídense
Tenías muy alto el banco dónde apoyaste el pie? Según dicen expertos te debes parar junto al banco y debe estar 4 dedos abajo de la rodilla para no lastimarte
@@rosylucy3417 👌🏼, gracias 🙏 por ese detalle y contestar mi comentario, según lo que me refieres, sí está muy alto mi banco porque me llega justo abajo de la rodilla, cuando esté bien 👍🏼 seguiré tu enseñanza, mil gracias 🙏
Oswaldo,muchas gracias por esta explicación,llevo un año ejercitando en gimnacio y he aprendido algunas tecnicas en ensayo y error. Es muy difícil que los instructores de los gimnacio enseñen todo esto. Se sufre en el proceso. Dios lo bendiga
Hola Oswal, excelente! Yo prefiero trabajar siempre con mancuernas y pensé que tendría por ello menos ganancias muscular. Muchísimas gracias ! Saludos y bendiciones 🎉
Ya tengo las mancuernas, también los aceites levanta glúteos de Aliexpress y tambien pedí el electroestimulador...solo faltan las proteínas y a darle caña 😁💪
Me gustó mucho esta explicación, soy muy gráfica y entendi todo asi con los dibujos, buen trabajo 👍 me suscribí...el HIP THRUST no doy para hacerlo bien por que me twrminan es doliendo los cuadriceps, intentare nuevamente con tu técnica
hola!!!! me topé casi de casualidad con tu página y me gusta mucho como explicas, por eso aunque no practique todos los ejercicios (por la edad ...66) me sirven para tener más conocimiento y animarme con algunos. De todos modos explicas muchas cosas de metabolismo que son muy interesantes Saludos desde Argentina.
Oswald! Hace tiempo no te veía y te encuentro hoy muy delgado… espero estes bien. Y si es por deporte, pues me gustaría q aumentes un poco 😅. Gracias por el video!
Holi, te he leído y no he podido no escribirte. Creo que no es apropiado dar este tipo de opiniones. No sabes si es por salud, por nuevo objetivo deportivo... Mejor comentar sobre el contenido del video para fomentar las opiniones. Saludos!
Hola! Genial tu explicación! Gracias! Quisiera saber cuál es el mejor tiempo de espera entre cada entreno para que de más resultado el aumento de masa muscular, gracias!!!
Hola! Oswal te sigo hace mucho tiempo pero no me atrevía a hacer ejercicios porque tengo desgaste de meñiscos en las rodillas pero después de que el traumatólogo me dijo que al contrario debo hacer ejercicios para fortalecer pues estoy yendo al gimnasio hace 3 meses y estoy contenta porque el dolor va disminuyendo mas sin embargo veo que esroy adelgazando mucho, eso es algo positivo? Porque tenia flacidez, soy de contextura delgada pero tengo grasa abdominal y espalda, he bajado una talla. Gracias por tus consejos🙏
Me alegra mucho que estes mejorando!! y si, el entrenamiento es muy bueno (pasa pro mi video del colágeno) Te será de utilidad.. Respecto al peso, si estás disminuyendo porcentaje de grasa es positivo. Recuerda consumir suficiente proteína al día que es lo que te ayudará a recuperarte y reconstruir tejidos ¡Saludos!
Hola. Eres excelente entrenador. Quiero decirte q me duele la rodilla haciendo la sentadilla búlgara, con cuál ejercicio la puedo reemplazar o como hacerla para no esforzar la rodilla
No la hagas te vas a terminar de lesionar haz sentadilla con mancuerna frontal a la barbilla mientras te recuperas para q no pierdas fuerza muscular en el cuádriceps
Es totalmente personal, simplemente elige un peso con el que llegar a las repeticiones cueste. Para que te hagas una idea, si son 10 repeticiones, cuando vas por las 7 tienes la sensación de que no podrás terminar las 10 y te esfuerzas y las terminas, un poco eso. Y no es un peso exacto, ve probando subiendole peso. Si por ejemplo suas unas mancuernas de 10 kilos (o lo que sea) prueba hacer una seria haciendo el máximo repeticiones que puedas. No hasta que tu mente no pueda más, si no tu cuerpo (es muy distinto) Y asi sabrás realmente cuanto peso es el ideal para ti, si puedes hacer muchas repeticiones más, simplemente ve subiendo peso hasta que encuentres el equilibrio perfecto.
Con la sentadilla bulgara me lastimé la espalda y ya no la he vuelto hacer; el peso muerto es la muerte para mi espalda; el único que puedo hacer es el hip trush y no con mucho peso, ¿será suficiente para los glúteos?
Si te duele la espalda con estos ejercicios quiere decir que estás fallando en la ejecución, por qué toda la fuerza debes hacerla con glúteos o isquios no con músculos de zona lumbar, espera que desaparezca el dolor de espalda con estiramientos y terapia de frío calor y cuando estés bien haz los ejercicios con los músculos que son
Hola Oswal. Empezaste una serie de videos sobre el ciclo menstrual hace algunos meses. Hiciste una video pero no hiciste las siguientes. Abandonsate esta serie?
Gracias por el recordatorio. Simplemente, vi "poco interés" ahora estoy retomando contenido enfocado más a chicas y seguro lo retomé. Tenía una lista larga de contenido, sobre todo más allá de lo estético. Me lo apunto :)
A un solo lado activa más los músculos estabilizadores y el glúteo medio. Te recomiendo probar los 2 un día haces uno y otro el otro. OBviamente cuando usas una mancuerna le añades más peso ¡Saludos!
Yo hago todo eso excepto la sentadilla vulgara, no me gusta no me puedo acomodar hago sentadillas con banda y me va muy bien, hasta chicas que llevan tiempo sin verme murmuran que me he operado 😅 y los pantalones o es decir la ropa me sienta mejor 😊
Nunca hago esos ejercicios y tengo un buen trasero, son lesionadores, has sentadillas con las piernas abiertas tipo sumo y en todas sus versiones, menos bulgaras y ya.
Es correcto mis glúteos han crecido mucho con esto tres ejercicios lo único que hago es ir aumentando el peso
Muy bien explicado los ejercicios gracias
Estimado te sigo hace varios años, y como siempre bien objetivo, claro, explicito y al punto sin palabrería inútil. Te felicito!! 👍👏👏👏💪🙋🏾♂️🇦🇷
¡Muchas gracias!
Hola Oswal. Es la primera vez que entreno contigo y estoy super feliz, me encanta como lo explicas y con la claridad que lo haces. Muchísimas graciasss Oswal eres un Súper profesional. 👍 😊
Estoy contenta de haberte encontrado! Es muy importante saber todo lo que nos explicas dado a que muchas veces no sabes el por qué del cómo! Gracias ☺️
Me alegra un montón que te sea útil 🎉
Por tratar de flexionar la rodilla, como dices, hasta casi tocar el suelo, me lastimé los flexores de la rodilla y es super doloroso, ya tengo tre semanas con esa lesión, así que hay que repetar tu cuerpo, eso es lo más importante, cuídense
Tenías muy alto el banco dónde apoyaste el pie?
Según dicen expertos te debes parar junto al banco y debe estar 4 dedos abajo de la rodilla para no lastimarte
@@rosylucy3417 👌🏼, gracias 🙏 por ese detalle y contestar mi comentario, según lo que me refieres, sí está muy alto mi banco porque me llega justo abajo de la rodilla, cuando esté bien 👍🏼 seguiré tu enseñanza, mil gracias 🙏
Ojalá te recuperes pronto
@@Kha_ju gracias 🙏
@@marthapatriciatamayosoto9327 recuperare pronto para que sigas entrenando, cuídate mucho, saludos.
Muchas gracias Oswal Porto recomendaciones
Muy agradecida. Explicas muy bien los pasos para los ejercicios. Bendiciones estoy en la práctica contigo.... Bendiciones desde Venezuela ❤
Excelente descripción🌞 Es la primera vez y te voy a seguir y a recomendar... Muchas gracias por tu profesionalismo y dedicación...
Gracias a ti
Oswaldo,muchas gracias por esta explicación,llevo un año ejercitando en gimnacio y he aprendido algunas tecnicas en ensayo y error.
Es muy difícil que los instructores de los gimnacio enseñen todo esto.
Se sufre en el proceso.
Dios lo bendiga
Me alegra que te sea de utilidad Luz!
Gracias. Excelente explicación
Dios te Bendiga, Excelente Explicación eres un Genio sigue así no cambies 🙏
Me encantó!!! Nadie me había explicado esto tan puntual y detallado, ahora tengo mejores resultados más notables y eficaces, mil gracias saludos
Excelente información. Gracias
Excelente Oswal!
Me encanta como explicas cada ejercicio. Muchísimas gracias!
ME ENCANTOOOO
Hola Oswal, excelente! Yo prefiero trabajar siempre con mancuernas y pensé que tendría por ello menos ganancias muscular. Muchísimas gracias ! Saludos y bendiciones 🎉
Genial! Las ganancias van a estar si haces las cosas bien y 100% será así
Genial!!! 🎉 ahora quiero los más importantes para cuádriceps !
Porfaaaaaa
Excelente rutina y explicación de cada ejercicio, voy a intentarlo!!!! Gracias!!!!
¡Super!
Bn dia Bendiciones 🙏🙏
Tengo hernias en la columna lo puedo hacer Gracias 🙏🙏🙏🙏
Muchas Gracias mis respetos para usted y su family muchacho 🙏 bendiciones y saludos 🇲🇽❤️🙏👌🕊️
Muy bien explicado, muchas gracias 🙏🏽🇵🇷.
Excelente muchas gracias por compartir 💯🤗🇦🇷
Muy interesante la forma que explicas, me gusto muchas gracias.
Nueva suscriptora.
Gracias KArla!
Ya tengo las mancuernas, también los aceites levanta glúteos de Aliexpress y tambien pedí el electroestimulador...solo faltan las proteínas y a darle caña 😁💪
No necesitas nada de eso para hacer y ejercicio y ver resultados!!
Que explicación tan buena, muchas gracias 🤗
Me gustó mucho esta explicación, soy muy gráfica y entendi todo asi con los dibujos, buen trabajo 👍 me suscribí...el HIP THRUST no doy para hacerlo bien por que me twrminan es doliendo los cuadriceps, intentare nuevamente con tu técnica
hola!!!! me topé casi de casualidad con tu página y me gusta mucho como explicas, por eso aunque no practique todos los ejercicios (por la edad ...66) me sirven para tener más conocimiento y animarme con algunos. De todos modos explicas muchas cosas de metabolismo que son muy interesantes
Saludos desde Argentina.
Me gusto la forma en que explicas tus vídeos
Dios te bendiga !
¡Gracias!
Excelente información.. gracias 🫂
Encantador tu canal Oswaldo! Te sigo ya hace un par de años. Gracias por todo lo que nos compartes!!! 🏋🏻♀️🙏🏻🙌🏻🙌🏻
ME alegra mucho que te sea de utildad!!
Oswald! Hace tiempo no te veía y te encuentro hoy muy delgado… espero estes bien. Y si es por deporte, pues me gustaría q aumentes un poco 😅. Gracias por el video!
Holi, te he leído y no he podido no escribirte. Creo que no es apropiado dar este tipo de opiniones. No sabes si es por salud, por nuevo objetivo deportivo... Mejor comentar sobre el contenido del video para fomentar las opiniones. Saludos!
jeje gracias!! Sii esto lo explico a veces, estoy bajando, para después subir, es parte del proceso ¡Saludos!
Excelente gracias!
Gracias por el buen contenido...!!
siempre subes vídeo en el momento justo en que lo necesito. 💪🔥💙
Hola, com estos ejercicios puedo hacer una rutina completa de piernas y glúteos?.O más bien es rutina de glúteos?.
Hola! Genial tu explicación! Gracias! Quisiera saber cuál es el mejor tiempo de espera entre cada entreno para que de más resultado el aumento de masa muscular, gracias!!!
Muchas gracias, es recomendable haber el peso muerto si se tiene hernia y protrusion en la lumbar? Gracias
Gracias doctorcito, eso también sirve para personas mayores,
Claro que sirve!! Espero que te sea de utilidad, un abrazo!
Muy buenas y claras las instrucciones. Gracias
excelente enseñanza amigo
Excelentes las explicaciones gracias desde Venezuela ❤
¡Gracias por este vídeo! Estupenda explicación! 🎉 Si hay problemas en lumbares baja, ¿algo a tener en cuenta? ¡Muchas gracias!
Me lastimé con peso muerto, a pesar de hacerlo con buena técnica y en lo personal lo evito. Saludos
@@araceliespinoza2552 ¡Gracias! lo tendré en cuenta. :)
Soy Inma y te sigo desde España 😊
Gracias voy a practicar
Excelente! Justo lo que necesitaba, muchas gracias!
¡Saludos!
Excelente!...gracias Oswal! 👍
¡Saludos!
En hora buena encontré tu canal, y me suscribo ❤
Gracias! Me alegra que te sea útil!
Excelente explicación, gracias
Muchas gracias ❤❤❤❤❤❤❤❤
¡Saludos!
Excelente gracias 🙏🏼
Estos ejercicios no faltan en mi rutina de glúteos😅 sea con mancuernas, barra libre o en máquina Smith 💪🏻Saludos 🇩🇪
Excelente a trabajar estas tablitas😊
Hola! Oswal te sigo hace mucho tiempo pero no me atrevía a hacer ejercicios porque tengo desgaste de meñiscos en las rodillas pero después de que el traumatólogo me dijo que al contrario debo hacer ejercicios para fortalecer pues estoy yendo al gimnasio hace 3 meses y estoy contenta porque el dolor va disminuyendo mas sin embargo veo que esroy adelgazando mucho, eso es algo positivo? Porque tenia flacidez, soy de contextura delgada pero tengo grasa abdominal y espalda, he bajado una talla. Gracias por tus consejos🙏
Me alegra mucho que estes mejorando!! y si, el entrenamiento es muy bueno (pasa pro mi video del colágeno) Te será de utilidad.. Respecto al peso, si estás disminuyendo porcentaje de grasa es positivo. Recuerda consumir suficiente proteína al día que es lo que te ayudará a recuperarte y reconstruir tejidos ¡Saludos!
Me encantó gracias
Voy a intentarlo❤
Muchas gracias Oswald 😊
Saludos!
Hola Oswal soy nueva en tu canal tengo una pregunta cuantas veces a la semana recomiendas trabajar glúteos/ pierna? Gracias
Genio total❤
te quiero mucho, Oswal
Un crack Ozuna...!
Excelente explicado
Si me alludo los tengo muy duritos.grasias😊
Ayudo 😊
gracias 😊
gracias 😊
@@jhovanaortegaalvarez9268 ayudó
Cuanto deben pesar cada mancuerna ??.
Hola Oswaldo! El precio del programa es en Euros?
Gracias 🎉
Gracias Osvaldo
¡Saludos!
I'm from KERALA❤ . Very useful work out thanks🙏🙏. Please more videos👍
Excelente. Gracias 👍🏻👋🏻🙌🏻
¡Encantado!
Hola. Eres excelente entrenador.
Quiero decirte q me duele la rodilla haciendo la sentadilla búlgara, con cuál ejercicio la puedo reemplazar o como hacerla para no esforzar la rodilla
Con la sentadilla de zumo
No la hagas te vas a terminar de lesionar haz sentadilla con mancuerna frontal a la barbilla mientras te recuperas para q no pierdas fuerza muscular en el cuádriceps
Graciasss ❤
Se pueden hacer de forma isométrica?
Hola te pregunto por que con el hip thrups después voy sintiendo tensión en mi espalda cerca al cuello 😢 no se xq.
Sigoooo contigooooo🎉🎉🎉no me lo. Creo ni yo😅😅😅😅
Pregunta no relacionada: dónde puedo comprar esa banca para ejercicio? O de qué marca es?
corazocitooooooGRACIASSSS
Se pueden hacer estos tres en una misma rutina?
Yo hago hip trust, buenos dias y sentadilla bulgara
Me encanta? Gracias!
Saludos!
Gracias!! 👌😎🙌
Gracias
Gracias romeo santos mi bro
Hola! Cuanto peso como mínimo deberíamos usar para ver resultados en estos ejercicios? Saludos desde Chile
Es totalmente personal, simplemente elige un peso con el que llegar a las repeticiones cueste. Para que te hagas una idea, si son 10 repeticiones, cuando vas por las 7 tienes la sensación de que no podrás terminar las 10 y te esfuerzas y las terminas, un poco eso. Y no es un peso exacto, ve probando subiendole peso. Si por ejemplo suas unas mancuernas de 10 kilos (o lo que sea) prueba hacer una seria haciendo el máximo repeticiones que puedas. No hasta que tu mente no pueda más, si no tu cuerpo (es muy distinto) Y asi sabrás realmente cuanto peso es el ideal para ti, si puedes hacer muchas repeticiones más, simplemente ve subiendo peso hasta que encuentres el equilibrio perfecto.
@@OswalCandela gracias por tu respuesta Oswald, eres muy gentil, saludos 👋
Con la sentadilla bulgara me lastimé la espalda y ya no la he vuelto hacer; el peso muerto es la muerte para mi espalda; el único que puedo hacer es el hip trush y no con mucho peso, ¿será suficiente para los glúteos?
Si te duele la espalda con estos ejercicios quiere decir que estás fallando en la ejecución, por qué toda la fuerza debes hacerla con glúteos o isquios no con músculos de zona lumbar, espera que desaparezca el dolor de espalda con estiramientos y terapia de frío calor y cuando estés bien haz los ejercicios con los músculos que son
Bien! Seguire sugerencias iniciare. Los estaba realizando de forma incorrecta.
Yo agrego también la sentadilla y wow😊
Resumen: búlgara, Peso muerto, hip trust
Cuantas veces a la semana, se pueden hacer estos ejercicios?
Hola que puedo haser,? yo tengo el gluteo derecho mas chico que el isquierdo, que ejercisio tengo que haser para ponerlos del mismo tamaño los dos 😢
Que rutina es buena pa las llantas laterales
Oswal cuánto peso se puede subir en 1 día ?
Hola Oswal. Empezaste una serie de videos sobre el ciclo menstrual hace algunos meses. Hiciste una video pero no hiciste las siguientes. Abandonsate esta serie?
Gracias por el recordatorio. Simplemente, vi "poco interés" ahora estoy retomando contenido enfocado más a chicas y seguro lo retomé. Tenía una lista larga de contenido, sobre todo más allá de lo estético. Me lo apunto :)
@@OswalCandela Muchas gracias Oswal.
Cada cuanto se.puede en la semana trabajar estos musculos😊 gracias
2,3 veces por semana!
@@OswalCandela mil gracias
En la búlgara, cual es la diferencia con el peso a un solo lado?? ( En mi casa me ayuda con el equilibrio una mano suelta)
Misma pregunta pero con el peso muerto rumano con un pie saludos.
A un solo lado activa más los músculos estabilizadores y el glúteo medio. Te recomiendo probar los 2 un día haces uno y otro el otro. OBviamente cuando usas una mancuerna le añades más peso ¡Saludos!
Peso muerto no volvería a hacer, me lastimé, a pesar de hacerlo con una excelente técnica.
Excelente explicación, gracias 😊😊😊😊
No hay nada mas bonito que los glúteos masculinos depilados ❤
Yo hago todo eso excepto la sentadilla vulgara, no me gusta no me puedo acomodar hago sentadillas con banda y me va muy bien, hasta chicas que llevan tiempo sin verme murmuran que me he operado 😅 y los pantalones o es decir la ropa me sienta mejor 😊
Estoy de acuerdo es mas dificil la sentadilla bulgara
Nunca hago esos ejercicios y tengo un buen trasero, son lesionadores, has sentadillas con las piernas abiertas tipo sumo y en todas sus versiones, menos bulgaras y ya.
Lo haré
Las haces bajando con la espalda recta o te inclinas un poco hacia adelante!?
Lo haré porq la búlgara hace que me duelan las rodillas
Quieren el mejor , facil y de mejor activación de ejercicio para culo? Una silla firme y a subir y bajarse de ella con una pierna y otra ,listo
Hola Oswal una pregunta puedo hacer sentadilla búlgara todos los días al igual puente de glúteo ?
Todos los días de entrenamiento de pierna y glúteo si
@@OswalCandela Yo hago todos los días sentadilla búlgara en mis dos días de pierna y ya no siento mucho estímulo..
Se y entiendo que hay que dejarlos descansar 😮,por esa razón ,ya el se acostumbro
Habla mucho este muchacho!
Genial