Бесплатный Марафон. Управляй дыханием. Урок 1
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Kick start your day with a free marathon! In this video, I teach you how to run a free marathon with breath control.
Running a marathon is a great way to improve your fitness and build endurance. In this first lesson, I'll teach you the basics of breath control and how to use it to run a marathon without experiencing fatigue. After watching this video, you'll be able to run a marathon with ease!
Бесплатный Марафон. Управляй дыханием. Урок 1 Упражнения для дыхания.
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
somatic...
/ somatikaonline
/ salutempermotus #правильноедыхание #правильноедыхание
Техники:
13:30 кожная складка
17:07 примитивный рефлекс
24:56 проверка на животе
30:36 проверка на спине
32:04 домашка
11:45 про кожную складку
12:40 поперечная мышца живота и вдох
22:25 не дышать в пупок
Благодарю
Подскажите пожалуйста, вдыхаем, придерживаем живот, и выдыхаем, удерживаем живот?
Благодарю!!!)))) Я всегда себе повторяю, кто как дышит, тот так и живёт! Сколько профессионализма, сколько труда! И какой дар, доносить такие непростые знания так доступно! Это высший пилотаж! Всем, кто хочет заниматься какими либо дыхательными практиками, йогическими пранаямами, просто необходимо овладеть знаниями на практике, знаниями, которыми вы так щедро делитесь!... Я скажу о себе! Счастлива! Вдохновлена! БлагоДарна! Имея возможность заниматься по вашим урокам, я ощущаю себя поцелованной Богом, потому что эта информация поистине ключ..😉🙏🧡🧡🧡
Благодарю 🤗
Представляю, как много людей Вам возвращают свою благодарность. Долгие Вам лета
Благодарю, это так🤗
Большое спасибо. Сделала первое занятие. Очень ощущаю разницу (до и после занятия).
Благодаря Вам ( и Вам тоже) я получаю возможность восстановить свое тело и свои истинные правильные паттерны.
Принимаю с благодарностью. Я, конечно, знаю, что "живое" присутствие вразы эффективнее, потому что даёт всё, что находится в Вашем пространстве и передает Вашу атмосферу. Но, я, честное слово, ощущаю Ваше присутствие. Рациональных об"яснений я не знаю). Да и не важно ).
Для меня этот эффект всегда об"ясняется тем, что Вы "положили себя" в урок (в стрим, в видео) так много (предельно полно), что до меня долетело и мне тоже досталось ). (Пишу, и мурашки - по коже ). Я каждое Ваше занятие принимаю с благодарностью.
А как моё телом отзывается... Спасибо
Татьяна, безмерная благодарность за то что затронули такую важную тему, как дыхание.
🤗
Шикарные упражнения. Спасибо вам огромное за то что вы для нас делаете. Низкий вам поклон.
Благодарю 🤗
С одного раза заметно выровнялась линия плеч. Благодарю вас за такую большую проделанную работу. И за то, что делитесь знаниями и мудростью с нами ❤️
Благодарю 🤗
Сердечная благодарность всей вашей семье и вам лично. Ваша увлеченность вдохновляет и вселяет уверенность в успехе.
Благодарю 🤗
Боже мой!!! Вы ангел! 🥰 я лет пять не дышала!! Вы все говорите, прямо в цель! Мой восторг не описать! Остеопаты мне облегчали состояние, но не учили дышать правильно... я в недоумении и в волшебстве каком-то ☺️ Спасибо, что вы есть 🧡
Благодарю 🤗
Уважаемая Татьяна, здравствуйте! После занятий с вами хочется радоваться жизни . Я занимаюсь каждый день Pilates и плаваю . Но после ваших занятий невозможно передать ощущения свои . Сегодня, в процессе занятия в области поясницы и почек я почувствовала необыкновенные тепло, Которое и сейчас Ощущаю ! Что-то необыкновенное !!! Слава Богу , что я вас нашла! Благодарю вас . Привет из Франции.
Огромное спасибо!!!!
@@ТаняБелявская-х6н легкого обучения 🤗
Татьяна вы просто умничка и большая, большая трудяга, низкий поклон
Благодарю 🤗
Почему то хлынули слезы... Какие глубокие эмоцииональные зажимы высвобождаются. Это чудо. Наверное на свете нет слов, Татьяна.
важно,что эмоции вышли🤗
Гениально!мучаюсь со вздохом и шеей,попробовала массаж,и так комфортно и легко задышалось!
Спасибо огромное!
@@постоянноекидало легкого обучения 🤗
Спасибо, милая Татьяна!
Благо Дарю, Татьяна. Желаю Вам и Вашим родным здоровья и процветания. 🙏❤️☀️🙌
🤗
Спасибо! кое-что получилось! буду делать дальше. Как всегда, интересно и полезно. Беру с вас пример - всегда учиться! это так освежает мозги и делает тело здоровым!!!
🤗
Супер!!! Талантище! Даже трудно подобрать слова Благодарности!!!
🤗
Спасибо за разъяснения!!! Оочень благодарны!!!
🤗
Примерно год наблюдаю за вашим творчеством. Сначала не понимала ничего,... пришло осознание..
Начала выполнять марафон дыхание и курс дыхание.
Вывод: В Организме д. б. ювелирное взаимодействие всех систем , тогда он будет здоров. На начальном этапе в нём даже не всё чувствуешь.
... Про угол 30° слышала ранее, 30-60-90° объясняли насколько человек узко или широко расположенный.
... Ребра двигаются у меня правильно(здесь всё норм) , после упражнения поворота, подьема и опускания головы чувствую как расслабляются мышцы спины ниже лопаток и ягодиц. ( что указавает на нарушения). Шея отдельная песня: прощипАть качественно кожу от верхних позвонков до 7го шейного слева мешает липома в обл. ключицы, а сзади холка на шее.
... Про напряжённость спины :уловила влияние мышеч. системы на почки>надпочечники>в итоге депресивное состояние. Это так и есть..
Вывод : Ваша деятельность точна, ювелирна, изящна.
Вы сами прекрасны и талантливы.
Буду работать, хватило бы мне запала и главное энергии к действию.
С уважением.
Благодарю, изменения которые происходят в теле при выполнении движений становятся стимулом к продолжению занятий🤗
Какая же вы умничка! Спасибо огромное!
🤗
Благодарю! Согласна с Вами. Эффективные движения.
Благодарю 🤗
Благодарю за ваше подвижничество!
🤗
Замечательная техника !!! Какой огромный труд Вы проделываете !!!
Спасибо большое 😍
Благодарю 🤗
Опять вернулась к вам. Большое спасибо!
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Благодарю! Благодарю! Татьяна, Вы восхитительна! Какое счастье, что я (пусть оочень поздно)встретила Вас! Здоровья и комфорта Вам!
Благодарю, легкого обучения 🤗
Татьяна, спасибо! Как всегда доходчиво и полезно!
Благодарю 🤗
Благодарю, Вы очень интересны. 👏👏👏👍
🤗
Спасибо за такую подробную и четкую пояснительную часть, стало понятнее системно про связи позвоночника с диафрагмами.
Благодарю 🤗
Огромная благодарность! Вчера сделала первый урок вечером наверное в 22.00. сегодня 13.00 видимо расслабились ножки диафрагмы и я Дышу!!!! Плюс конечно оборонительный рефлекс выключен и состояние спустя 14 часов совершенно другое!!!! Чудеса🙃🙂🙃
Благодарю 🤗
Кладезь мудрости, доступности,простоты и доступности.
Благодарю 🤗
а по поводу дыхания - несколько лет назад в течении двух лет делала упражнения Стрельниковой. Тоже очень хорошая вещь. Забыла о болях в позвоночнике. и вообще всё отлично работает.
Спасибо за урок! Пойду смотреть дальше!
Комментарии пишу, чтобы поддержать канал!
Видео смотрю, чтобы избавиться от симптома "Чувство нехватки воздуха", который длится 10 год.
Надеюсь у меня все получится.
У вас все получиться - следите за выдохом
Расслабляйте малую грудную мышцу.
Благодарю Вас, дорогая Татьяна, как же здорово Вы помогаете людям!
Благодарю 🤗
Благодарю за бесценные уроки!!!
Благодарю 🤗
СПАСИБО , ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК!
🤗
Спасибо
Легкого обучения 🤗
Просмотрела весь ролик. Поняла, что здорова!)))
Желаю успехов в освоении собственного тела.
пытаюсь дышать ребрами не включая живот и вдох становится не полный,все время дышала именно в пупок,спасибо за марафон,какой же он важный.
Благодарю 🤗
Спасибо огромное за такую замечательную подробную учебу! Удачи Вам во всем!
🤗
Это что-то невероятное! Спасибо вам!!!
Благодарю 🤗
Очень рада и благодарна за этот курс!!! Спустя время оценила, как мне легко стало дышать в жизни и и силя пролышать усталость в пояснице, легче переношу интенсивные тренировки, легче продышать стрессовую ситуацию, да и просто научилась физиологическому дыханию. Наблюдаю позитивные изменения в психике, чему очень рада. Я с вами надолго))
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Благодарю за Ваш труд! Я очень рада, что нашла Ваш канал
Легкого обучения🤗
Молодец Танюшка! Все будем делать! Рады всегда встречи с тобой!
Благодарю 🤗
После ковида были проблемы с кишечником,проделала 2 раза урок 1.Стало лучше.Спасибо ,Танечка ,помогли.Безмерная благодарность и всего наилучшего Вашей семье.
Благодарю 🤗
Благодарю!
Очень полезно! Благодарю!
🤗
Благодарю, Татьяна за урок!!! Очень много узнала о своём теле и как все взаимосвязано!!! Очень актуально!!! Успехов Вам!!!
Благодарю, легкого обучения 🤗
Во время дыхания на животе , так расслаблялся таз , что даже были слышны щелчки ( у меня там проблема ) 👍🏻👍🏻
Благодарю за уроки !!!
🤗
Благодарю, Татьяна!
Как интересно узнавать свое тело.
Благодарю 🤗
Дай Бог здоровья! Столько полезных видео и упражнений. Мне рекомендовал остеопат смотреть ваши видео и выполнять движения. Мне очень помогает. Просто, бесплатно, безопасно - только смотри и делай! Никаких отмазок, чтоб не делать)))
Благодарю 🤗
Повторяю это занятие не первый раз. Я даже дошла до 3 и вернулась. Чтобы еще более осознанно пройти его. И ощущения ❤
Очень правильное решение🤗
Ураа, получилось полноценно сделать защитный рефлекс, я ощутила именно шею. Благодарна вам ❤
Благодарю 🤗
Благодарю 🙏. Это получилась медитация в дыхании. 😀. Очень здорово!!!! Ощущение приятной наполненности и тишины внутри ❤❤❤
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Профи среди дилетантов - большая редкость! Миллион подписчиков каналу!
Благодарю 🤗
Желаю всего доброго и крепкого здоровья,спасибо Вам.
Благодарю 🤗
Благодарю)!!!
🤗
👍🏻 Профессионал
🌈🌏🍀
🤗
👍💚 проффи
Благодарю. Беру себе в тренировки. Очень полезно и ценно❤️❤️❤️🙏
Благодарю 🤗
Большое Вам Спасибо
Благодарю 🤗
Благодарю 🤗
Спасибо большое за ваш труд !
Благодарю 🤗
даже при микро подьеме головы напрягается поясница и ноги......пробую мысленно это делать......и даже так напрягается .......теперь понятно, почему постоянно болит поясница, огромные " вальгусы", болят стопы, колени, неврома Мортона......недавно тело пережило Люмбоишиалгию ( сама себе диагноз поставила, пропила препараты и отпустило)......Благодарность , за то, что вы комплексно и понятно подаете материал💞🙏🙏🙏
Благодарю 🤗
Спасибо за урок.
Спасибо вам за большую работу.
благодарю 🤗
Благодарю❤❤❤!!!
Легкого обучения 🤗
ООО, нашла👍👍👍🌹🌹🌹🌹Огромное спасибо за ваш труд🥰
Благодарю🤗
Спасибо вам 🙏🏻
🤗
Супер урок!!! Спасибо, Татьяна!!
Благодарю 🤗
Только начала смотреть, мой комментарий и не по теме , но не смогла промолчать, Танечка Вам очень идёт такая причёска. И мне очень нравится у Вас на канале. Спасибо
Благодарю 🤗❤
Татьяна, благодарю Вас! Очень подробно и понятно!
Благодарю 🤗
Чтоб описать мои чувства. СПАСИ БОГ
🤗🙃
Спасибо за Ваш труд!!!
Благодарю 🤗
Здравствуйте! Спасибо за марафон! Возник вопрос.
Если нужно постоянно дышать нижней частью ребер , причем сзади, то значит нужно постоянно подтягивать живот. Т.е. весь день ходим придерживая живот? И делаем это за счет поперечной мышцы? Не включая прямую? Т.е. верхняя часть живота выше пупка не должна поджиматься. Только нижняя часть живота...?
Татьяна, когда начала дышать ребрами, а не животом, сковало челюсти так, что уже три дня не могу расслабить: что только не делаю, только пытаюсь опять напрячь поперечную и дышать ребрами- тот же эффект
Выполните урок с пробкой из плейлиста ВНЧС и выполняйте дыхание с пробкой, чтобы отслеживать момент, когда сжимаете зубы
Еще один комент благодарности🙏🙏🙏
Благодарю 🤗
Благодарю Вас!
Благодарю 🤗
Татьяна, спасибо Вам!
🤗
СПАСИБО!
🤗
Я всегда восхищался вашей методикой. Наконец взял на себя смелость начать ваш марафон Дыхание. У меня в результате детского рахита сформировалась деформированная грудная клетка и диафрагма не работает. такое ощущение, что низшие рёбра не подвижны. Как мне с этим работать
Просто идти от урока к уроку, убирая слепые зоны🤗
Большое спасибо , начинаю.
Спасибо огромное ! Стало понятно , где имеются зажимы
Желаю успехов в освоении собственного тела.
спасибо Татьяна очень ценно и интересно
Благодарю 🤗
Тататьана огромное спасибо. Нет слов ,ваши знания без мерны.Ну очень больно, очень. Страшное раздражение поднимается от токой боли. Проблема на лицо.
Сделайте мягче - эффект будет больше
@@tatsianasakharchuk спасибо огромное
@@mariaiordanidoupsy 🤗
Это очень здорово, спасибо вам!
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Спасиюо🙏❤️
🤗
Упражнение было в положении лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд. Тянем одну руку. Она получается длиннее другой. Как то так. Спасибо Вам большое за ответы!
Это вопросы к вашей лопатке и подвижности плеча.
Такого подробного объяснения техники выполнения движений я не встречала ни у кого. Вы - преподаватель от бога! Всё получается, только надо научится контролировать дыхание в течение дня. Есть один вопрос: на 26:48 почувствовать как таз подкручивается лобковой костью в сторону грудины - это на вдохе или на выдохе?
У меня подкручивание происходит на выдохе.
На выдохе 🤗
Спасибо!
❤
Великолепно!😆
Благодарю 🤗
@@tatsianasakharchuk Во Благо!😆
Татьяна, спасибо за очень важную информацию и доступное и понятное объяснение!🙏🙏🙏 Я хочу спросить: когда мы делаем защитный рефлекс, таз все равно включается при поднятии головы, вес тела переходит на него, надо ли добиваться, чтобы он совсем не включался?
Учиться не включать таз и поясницу с плечами
Татьяна, здравствуйте! Меня смущает то, что все вокруг считают диафрагмальным дыханием именно выпячивание/втягивание живота. Правильно ли я понимаю, что такой способ таки задействует диафрагму в значительной степени? А предложенный вами способ является просто более эффективным (за счёт включения тазового дна и микродвижений в позвоночнике)?
Татьяна, здравия вам. Надеюсь прочитаете моё письмо. Мой возраст такой же как ваш, телосложение также. Год назад у меня заболела внешняя часть бедра (долго работала на ногах) (как я потом самостоятельно выяснила болезнь проявляется как болезнь Рота (врачи такой болезни не знают, но наберите в тырнете , если вы тоже не знаете)). Что они мне ставят (врачи) артроз 1 ст. Их не смущает, что тут же они говорят, что артроз 1 ст есть у 30 летних людей (меня же это смущает, 30-летние живут с артрозом 1 ст и его не чувствуют, а я значит чувствую...(?)). Для меня это диссонанс полный. Что мне помогает. Езда на велосипеде. Как начался летний сезон, о боли в бедре забываю. Ещё помогает гимнастика для ног (не надолго, но лучше, чем таблетки) и греть грелкой место бедра. Невропатолог рекомендовал растягивающие упражнения в месте бедра. Но езда на велосипеде и упражнения для ног помогают лучше. Вопрос, Как думаете, можно ли избавиться полностью и как? Всё мною предпринятое помогает временно. Боль ноющая. Иногда не могу из-за нее уснуть. По описанию на артроз тазобедренного сустава, диагноз врачей, не похоже
Всем рекомендую начать с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание, там много упражнений на боку, которые будут важны в вашем случае
Добрыйдень ,чем отличаются марафоны Управляй своим дыханием и Вечерний интенсив дыхание?
С чего лучше начать новичку
Вечерний интенсив дыхание - он более целостный по работе с телом в нем 12 уроков, в Управляй своим дыханием 4 урока и много мануальных коррекционных техник
@@tatsianasakharchuk благодарю
Татьяна, спасибо. Я правильно поняла, что дышать в пупок это неправильно? А ведь младенцы дышат животом(в пупок), а не в грудь. Или я неправильно вижу?
Младенцы имеют не умеют ходить и у них мышцы сгибатели преобладают над разгибателями.
Здравствуйте! Очень мешает просмотру бегущая строка. Не видно, упражнение. Можете перенести ее вверх?
Субтитры убираются у вас в настройках видео
Не могу делать упражнение,очень большая боль в локтевом суставе с левой стороны . Остеоартроз ставят, лечила, лечила вылечить не могут. Простые движения которые делала с лёгкостью ещё год назад делаю с болью, через силу. До слез. Может ваши рекомендациии помогут.
Делайте только такое движение, где нет боли или напряжения🤗
Татьяна, получается, что я неправильно много лет дышала животом? ( Нахваталась в йоге)
Да, я тоже в йоге годы неправильно дышала, теперь переучиваюсь😇
интересно и полезно, как всегда
🤗
Сразу хочу поблагодарить за то, что делитесь с нами своими навыками ❤ это ценно))
Есть вопросы по ходу движения 😊: как я пойму, что подвижность в верхней части у меня восстановилась ( первое упражнение) , какие маркеры должны быть?
Как называется рефлекс, который мы высвобождали?
Заранее благодарю за ответ 🌷❤
Движение получается плавно без подключения лишних мышц и больших усилий
Ой, спасибо огромное, я урок ещё не закончила, а Вы уже ответили ❤
Я по ходу движения вопросы добавляю ещё 😊 не люблю, когда что-то непонятным или неизвестным остаётся, извините 🙏🥴🌼
Вы имеете ввиду движение шеи? Здесь понимаю. А вот, когда мы прокатывали кожную складку... здесь как понять, что всё хорошо уже.
@@Юлия-у6ж1ц смещается равномерно без неприятных ощущений. Складка это показатель, что под тканями, важнее управлять телом🤗
Спасибо ❤ поняла))
Добрый день. Скажите, пожалуйста, что лучше делать, марафон по дыханию или вечерний интенсив? Какая у них разница? Параллельно прохожу первый шаг и стопы.
В Управляй своим дыханием больше мануальных техник и он опубликован раньше. Вечерний интенсив Дыхание более последовательный
Прочла комментарии и поняла ,что аудитория здесь очень продвинутая, всё получается и все понятно. А для меня -как китайская грамота . Всегда знала, что при дыхании должен участвовать живот, теперь вообще не понимаю ничего
Всегда можно получить новые знания, всем рекомендую начинать с другого бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале🤗
@@tatsianasakharchuk спасибо
Вот и я,вычитала в комментариях про эти уроки,начала смотреть и поняла,что вообще ничего не понимаю,а главное как можно двигать себя изнутри,а тут просто легла и лежит спокойно,или одежда скрывает движения живота, а так хочется понять.
@@Nataliya_Maul лучше ощущать