3 RECETAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Etapa de volumen
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Recetario Anabolico: teocravenna.co...
LISTA DE COMPRAS
Pan lactal (integral en lo posible)
Crema de maní
Huevos
Vitina
Rapiditas (tortillas)
Queso cremoso
Frutillas / arándanos
Leche
Edulcorante
Esencia de vainilla
Canela
Cacao amargo / Proteína en polvo
Mi instagram: / teocravenna
Vadym : crema de mani
Jeff : calabaza enlatada
Teo Cravenna : Vitina
No es lo mismo igual
Hace poco mi ex me termino cometí errores pero luego quise arreglar las cosas y cambie pero ella me termino :( ahora se que esta con otro ella me lo dijo y quiero enfocarme en mi mismo quiero estar más guapo y empece a hacer ejercicio 🥰🥰😊😊
Esa es la actitud, bienvenido, manín 💪🏻
Tú puedes
Lo mismo me paso a mi :') y ahora está con otro,pero a darle duro al entrenamiento y no bajar los brazos
A no aflojar pa, esto recien empieza!!!
Entrenar full resentido es lo mejor jajaajjaaj
Las tostadas francesas con mantequilla de mani es epica, tambien una buena receta y para mi bastante rica es la de pan integral con mantequilla de mani y platano.
Sii muy buena
Con que acompañas las tostadas francesas, con café o sin nada?
Tú sí sabes 👌😁
@@lautyzzzdm4039 probablemente con algún licuado
A que sabe la mantequilla maní para ustedes? Yo lo compre una vez y no sabia absolutamente nada y a una crema seca que ya no quise probarlo mas, pero todos recomiendan la crema de maní.
Buen video, mi pareja y yo vemos estos tipos de video y entre otros, estamos juntos hace 2 años y la verdad nos estamos poniendo en forma porqué la facultad y estar todo el tiempo leyendo y leyendo, el estar sentado el tiempo nos consume y perdemos masa muscular etc, hasta se nos notaba las costillas porqué comíamos básicamente comida chatarra mientras estudiamos.
Después de 2 meses de Entrenamiento y dieta saludable estamos teniendo resultados muy positivos!
Sigue así!
Teo hagas el video que hagas eres un tipo que transmite buena onda, me re gusta verte, keep going!
Muchas gracias amigoo🙏♥️
Real. Real ..
@@teocravenna hola campeón buen día hice la tostada francesa la tostada francesa con qué lo puedo acompañar
Me encanta estas recetas porque para los que no tenemos tanta guita para comprar alimentos caros estan buenas. Ojala subas mas recetas economicas para ganar musculo!!
Es lo más rico la receta de los tacos, yo los hago caseros. Hago los tacos y después a los huevos y al queso los revuelvo todo junto y queda risiquimo. Super recomendable está receta en volumen 😋💪
Sii es genial esa🔥🔥
@@teocravenna Pero como tiene casi 50 gr de proteina si le hechaste solo 3 huevos??
@@Cessare1992 el queso
broo gracias a tus recetas no batallo tanto para comer bien y subir volumen y los cambios son buenos, saludos desde México 🇲🇽
Teo te sigo desde España sigue así que eres un maestro tomo nota de todos tus vídeos un abrazo
Muchas gracias amigo! Un saludoo
No puedo esperar el día de mañana para empezar a probar estás grandes recetas🔥💪
Muchas gracias amigo! Contame como te salieron 🔥
Como té fue
te encontre esta noche y ya me vi 15 videos tuyos, que buena onda chabon, segui asi!!!
Como me motivas caray, aprendiendo de ti y de todos tus consejos poco a poco, gracias por todo lo que transmites y compartes, sigue asi, un abrazo y un saludo desde Veracruz, Mexico!
Las voy a poner en práctica, gracias Teo. Tu trabajo es impecable y te lo súper agradezco ❤️
Una recomendación que también doy, (aunque me funcionó a mi, no sé si también para los demás) desde mi experiencia, para mí es un rollo comer 5 veces al día, ya que quizás me ayudó a subir de masa muscular pero también algo de grasa, ya que mi cuerpo está acostumbrado a solo comer 3 comidas y las otras dos las hacía sin tener hambre, por lo que obligaba a mí cuerpo a producir insulina de más. Pero lo que hice fue, distribuir entre mis 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) la cantidad de proteínas y calorías (1000-1100) pero aumentando un poco el consumo de grasas (palta o aguacate, aceitunas, almendras, aceite de oliva y algo de mantequilla, no margarina) ya que esas te aportan muchas calorías por gramo y solo comes poca cantidad, además que lejos de lo que dicen, las grasas no engordan. Y eso me ayudó a ganar músculo más limpio aunque no lo crean, y solo con las 3 comidas principales, obviamente acompañado de proteínas, vegetales y algo de carbohidratos. Esto es una recomendación para los que se les hace difícil comer 5-6 comidas diarias, pero ojo, primero conozcan su cuerpo, ya que algunos son intolerantes a la grasa y obviamente esto solo les daría el efecto contrario y quiero evitarme malos comentarios, es una recomendación que funciona igual, lo importante es cumplir con tus requerimientos proteicos y calóricos
Hace poco te empece a ver y ya estoy un poco mas motivado! Ahora mismo sumo estas extraordinarias recetas a mi rutina! saludos crack!!!.
Me alegra mucho que te sirvan hermano!!
No sabes la ayuda que me estas dando hno! Muchas gracias por todo! Y a seguir creciendo no más!
Realmente recetas sencillas y accesibles para la mayoría, muchas gracias Teo
Igual tengo 14 y me empezó hacer volumen
Quee grande amigo ya me había re podrido de desayunar lo mismo de siempre jajajaja me salvaste las papas. Ya me estoy comprando el recetario anabólico, abrazo grandee
Grande papaa
Excelente video Teo, gracias por compartir estas recetas, ya estaba podrido de tanta tortilla de avena 😂
Saludos !!! 💪🏼💪🏼
Siempre me metía en el otro video q mencionabas las recetas en 10 segundos para hacerlas, y ahora haces un video hablando de eso, GOD.
Lo venían pidiendo mucho jajajajja
necesitaba un vídeo así para entrar a volumen, te veo desde México 🌍
Me alegro que te sirvió hermanoo 🔥🙌🏻
Hermano, me gustaron las recetas en especialmente porque son altas en calorias. Estaria chido que subieras mas secciones asi y saludos 👍
Me alegra que te sirvió hermano!!
Me resulta raro ver como consumís la vitina dulce, yo de chico la comía pero tipo sopa, muy buena alternativa!!
Yo igual
Y son bastantes sencillas de hacer, la voy a empezar a aplicar para dejar de ser un pinche flaco todo débil que nunca puede subir con nah y que todavía se salta comidas, quizá el saber que comer y hacerlo más veces necesarias me pueda ayudar.
Me encantan esas recetas por lo fácil de preparar y por lo fácil que es conseguir los ingredientes
*Gracias por transmitir tus conocimientos. Mi Dios te bendiga:3*
Gracias hermano🙏
ya me dio hambre de estas recetas tan espectaculares saludos bro desde Colombia
Sos un groso, muchas gracias por tus vídeos, facilitan la vida de muchos jaja 👏👏🙌
Muy bueno el video y las recetas, ahora hay que ponerlas en práctica! Muchas gracias por el video ♡
Me salvaste! Estoy buscando recetas cortas! Sos lo mas
Gracias!! Me alegro que te sirvan 🙌🏻🙌🏻
trae mas recetas teooo son una locura
Olvídate q sii
Me encanta este canal, excelente calidad de los videos y contenido. Felicitaciones amigo
Wowwwwww, tus recetas me van a hacer mi dieta la mejor del planetaa, muchas gracias Teoo. 💪💪💪
Olvídate que si papaa, pura calidad acá 💪🏼
Cuando sumaste la Vitina dije, listo, me suscribo jajaja!
¡Muy buenas recetas!
Muchas gracias, estoy empezando en esto y me viene de maravilla estas recetas, mil gracias :)
8:45 bro, no estoy seguro pero creo que al colocar la proteína al fuego se rompe la molécula de proteína y ya se perdería el beneficio de esta, repito no estoy seguro pero he leído varios artículos y supuestamente ciertos científicos lo comprobaron.
Gracias brother, estoy en el proceso de ganar peso entonces los taquitos de huevo es una super idea . . . Jamas me lo vía imaginado, gracias 🙌🏼
Loco es la primera vez que te veo y la verdad, muy bueno tu contenido 👍🏻👍🏻, tenés suscriptor nuevo!
Me suscribí hace poco y me he mirado muchos de tus vídeos, motivas mucho bro, saludos desde Uruguay!
Muchas gracias amigo!! Un saludoo
Gracias Teo me vienen joya, para un buen almuerzo 👍🏻💪🏻
No se si di un super rebote de peso, siempre fui flaco y pense que era mi genetica, provaba de todo, proteína, creatina y mass gainers y nada me hacia subir de 60 kilos, hasta hace una semana empeze a preparme 5 comidas al dia altas en calorias y en una semana subi 4 kilos y me siento mucho mejor, vamos a ver cuanto subo en un mes.
Quiero enfocarme en mis dietas pero nose totalmente que comer, este video me ayuda bastante pero espero que subas muchos más vídeos
UFFFF messirve una banda estos videos ya que empecé hace un mes el gimnasio y quiero subir volumen.
A meterle!!
Hola Teo, revísate lo de las rapiditas. 3 huevos, 45g de queso y 3 rapiditas no tienen ni cerca 800 kcal con esos macros. un saludo!
Buenas bro! El paquete dice q por unidad tienen 153kcal si no me equivoco + 225 de los huevos + 120 del queso
@@teocravenna 153kcal por unidad (2), en total con queso y huevos serian 570kcal aprox. Muy buenas!
Me encantaron las recetas, fáciles y ricas ♥
Amigo me estas haciendo la vida facil bro un abrazo cuidate y a seguir creciendo
sos god pa me estas ayudando una banda con el volumen
En las tostadas francesas también s ele hecha un toque de leche sea la que tengas pero las más saludables sabemos que son la de almendras de coco o vegetal
Gracias por el dato de la vitina, soy de México y no encontraba en el mercado con ese nombre:D
Hermano, como la encuentro aquí en México? Crema de trigo? O como?
Puedo comer 5 veces al dia ? Ejemplo 2 desayunos 1 almuerzo , merienda y cena ?
-8am Un Jugo de avena con platano,mani,pasas Y soya + mis 2 huevos sancochado Aparte
10:30 am : otro jugo igual que el de arriba , luego entrenar a las 12:30 - 1:45/2pm
2/2:10 pm Almorzar buenardo una pechuga o pescado etc luego
5pm Merienda un postre o un plátano con mani O huevo sancochado
Y 7/8 pm cena Ejemplo: un jugo verde o sopa de verduras .
Estoy bien ??
Tengo una duda! La vítina por cuánto tiempo se deja al fuego? Y si es a fuego mínimo o medio?
Terrible video crack, mas videos así para los argentinos fitness, abrazo grande 💪💙
a los tacos les agregaria unos tamates y palta pisada con ajo queda un lujo
muy buen viedo, gracias por las recetas rey :)
Brothee no sabes lo mucho que necesitaba, muchas gracias, eres una bestia!
Gracias papá! Me alegro que te sirva 💪🏼
Gracias Teo estoy en unas 3200 y esto me viene genial!
A meterle a ese volumen paaa
Saludos desde ECUADOR, digo tus tutoriales desde hace meses.
gracias genio si subis mas de esta recetas te agradezco
uh teo sos alto genioo, no sabes como me viene esto!
Me alegro que te sirva hermano! 🔥🙌🏻
que bueno que alguien nos explica esta dieta con porcentajes y con productos que no son tan costosos,muchos no tenemos para salmon u otras dietas que salen muy costosas felicidades hermano
Genio y que pasa si no tenemos el fisico tuyo y queremos aumentar el volumen de nuestro cuerpo? hacemos estas comidas igualmente o no es necesario tanto como para alguien que pesa unos 60kg por ejemplo?
Tenés que calcular tu gasto calórico y la cantidad de calorías y proteínas que necesitas. Como el tiene un peso,edad y altura diferente a la tuya el necesita comer cierta cantidad,vos tal vez necesites más o menos pero alcanza con llegar a la cantidad de lo que tenés que consumir. Por ejemplo, un omelet con eso para vos y dos para el, porque tal vez es más grande en edad y es más pesado, pero comen lo mismo. Espero se entienda.
Depende, si estás muy pasado de peso no conviene comer lo que se hace el...
En cambio si sos muy flaco podrías comer un poco más de lo que come el o parecido
@@Dimarco__08 lo que pasa que al ser flaco tengo estómago chico y no puedo morfar todo eso que come esta bestia
@@tired685 buena info amigo
Te acostumbras a comer más. Yo empezar un volumen que incluía 15 claras al día y 6 yemas imagínate pesando 67 kilos y al principio costó lo reparti en 2 tomas diarias y ahora estoy en 75 kilos eso fue hace 6 meses además agrege otras comidas perole huevo hizo la diferencia
Excelentes recetas! aunque mi consejo es que eviten la VITINA ya que tiene azúcar (ojo si sos diabetico) y ademas el trigo es muy alergénico y su proteína (gluten) de difícil asimilación.
Gracias por las recetas Teo! Sos un capo amigo posta
Muchas gracias amigoo 🙌🏻🙌🏻
Teoo amigo por favor me respondes esto , ¿ LO COMES TODOS LOS DIAS A ESTO? Y CUANTOS TIEMPOS ENTRENAS Y QUE DIA A DIA ENTRENAS TAMBIÉN EN EL GIM
justo estoy viendo esto porque nose que hacerr,, gracias teo ahora me voy al kioscoo.
Eso en México las llamamos "quesadillas".
Sólo que les ponemos más queso, y de un tipo llamado "oaxaca".
amigo la vitina , no es la cemola ?
Muy bien video. Lo que si, no entiendo en la 2da receta adónde hay tanta proteína. Los 3 huevos tienen 21g aprox pero, los 24 gramos que faltan? Los tiene los 45 gramos de queso cremoso? No hate
Muy buen video loco,te felicito! Hacía falta
¿No pasa nada si no uso edulcorante?
Mil gracias por estos videos. De oro
Las primeras dos recetas que son la de las tostadas y los tacos de huevo, ¿Cuántas veces al día se puede comer? Pregunto más que nada porque me gustaría desayunar los tacos y cenar las tostadas.
Ah, ya ví la última parte del vídeo. xD
Cuando hablas de las calorías hablas del plato en total o cada rapidita cada tostada? Muy buen contenido
Capoo te banco mal, la rompess segui asi que estoy seguro que vas crecer
Muchas gracias amigo!!
Buenas recetas crack saludos desde Guadalajara, México
De dónde sacas los valores nutriniconales de cada receta?
Muchas gracias teo messirve de verdad, gracias por tus consejos y ayuda sos el mejor un saludo y te quiero
Gracias papaa, me alegro que te sirva 🔥🔥
Te amo hermano gracias gracias!
Muy bueno y práctico! Volví a comer vitina, hace años que no la comía. Saludos animal!
tengo varias preguntas quiero empezar en esto y no tengo experiencia ayuda
1. es bueno comer estas recetas todos lo días por 1 mes
2. si haces volumen se puede hacer tu rutina de ejercicio normalmente
3. por cuanto tiempo se hace este proceso de volumen
y por ultimo..... yo mido 1.76 y estoy pesando 52 cuanto seria el volumen necesario o cuanto tengo que subir de peso para mi estatura
porfavor seria genial que me ayudaran
Para eso es necesario una nutricionista
re piola, recetas simples y eficientes, muchas gracias
Alguien sabe si envés de comer rapiditas integrales para ganar músculo se puede comer, de las rapiditas normales??
Lo de la.vitina esta bueno por que ami me hace mal la avena jajaj es un reemplazo bueno gracias por el consejo
Qué hombre tan varonil
Por fin un video que necesito :D.... Nuevo sub amigo
Uff qué recetas man gracias, mañana al desayuno pruebo alguna fiiijo,
Gracias papaaa
Yo lo que hago gente para no estar cocinando 5 veces al dia hago 3 comidas altas en calorías yo me mantengo en 2500 calorias hago dos comidas altas en calorías y una baja esa es mi recomendación para ustedes
Bueno gente llego el momento en e que la diversión termina y empieza la verdadera diversión donde nos pondremos mamados para poder estar orgullosos de nostros mismos
Yo de merienda me hago te con leche
Y hago tostados con pan lactal y queso y jamón
creo que llegue tardé, si peso 65 kilos y mido 1.70 ¿podre ingerir todo eso? y llevo un mes haciendo ejercisio pero cabé aclarar que quiero enfocarmé más en el GYM y ponerme en formá.
Acá morfandome unas latas de atún
Sos cra locooo!!🙌👍
Me encanta, muchas gracias!!
que buen video bro sencillo y muy bien explicado. mucha suerte crack
Muchas gracias amigoo🙌🏻🙌🏻
Rapiditas int
Sal pimienta
Huevos revueltos
45gr queso
800 cal
50 gr prote
72 hidratos
37 grasa
Exelente amigo gracias por vuestro videos
En ves del queso cremoso que puedo echarle???
Aparte de ser un capo es muy facheroo
Ya me quede sin excusas.
excelente bro y es cierto es muy difícil llegar a las calorías suficientes en el día 🤙🏻
Migente, hoy comienzo mi volumen 21 de noviembre del 2022.