Secrets for reducing body fat 30% → 3%?? A meal plan tip from the diet pro with. Kwon Hyeok.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Meet the man with 3% body fat, Kwon Hyeok, today
to learn his diet tips and meal plans🔥
The diet master is special...
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![Just Follow These '3' Rules, and You Can Diet While Eating [Dietary Nutrition]](http://i.ytimg.com/vi/b_9kWInMYAo/mqdefault.jpg)
석기좌 비포 에프터 이거 맞는거예요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혀크 예가님 여기서 보네요ㅋㅋ
아... 권혁좌 실수했네요.. 비포 에프터를 반대로 썻어야 했네🤔
헬스 유튜버네
비포=포비
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 영상보다가 배민 많이 이용하신다고 해서 갑자기 떠오른 생각인데 배민이랑 다이어트 콜라보 어떤가요? 다이어트하는 사람들에게만 추천하는 음식들을 배민 한 코너에 넣어 두는거죠! 그리고 다이어트 하고 있으면 다른 음식을 못시키게끔 하는 이런 상상을 해봤습니당ㅎㅎ
좋네요👍👍👍
개발을 새로해야하는데 배민이 그렇게 해서 얻는 영업적 이득이 없음
사실상 배민을 안지우게 만드는 효과가 있고, 짜피 금방 다이어트 실패하고 결국 다시 다이어트전용 설정 해제하게 됨. 그와중에도 계속 뭔가 배민을 통해 사게되고, 다이어트를 위해 오히려 다이어트를 배민으로 가능하다고? 라며 안쓰던사람도 다운받게만들 수 있음. 이정도면 충분히 메리트있다고 보는데?
이라는 상상을 해 봤습니다.
@@kshilohk 애초에 다이어트 하려면 배민 자체를 지워야지 만약 배민으로 다이어트 한다고 해도 시켜봤저 샐러든데 샐러드 가게는 요즘 한달에 정기배달 이런거 다 한다 어떤 부분이 영업적이득이지 다이어트 식품이 배민에 얼마나 있다고
??? : 요즘 권혁님도 다시 많이 쪘던데
(다들 새 해 다이어트 성공기원💙)
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타락헬짱 핏블리 카카오 이모티콘 출시🎉
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슬림했던 핏블리... 기억에서 점점 사라지는 중..
약간 멀티버스 느낌
3년전 날씬한 핏블리.. ruclips.net/video/7M-OMIHpwCs/видео.html
그걸 아직도 기억하고있다니 ㅋㅋㅋ
박물관에 전시 시급
머리는가발느낌 권혁은 8자주름 깊어지네 몸은좋은데 얼굴이 늙어가자나요
우리 석기님 괴롭히지 마요!!
지방은 많지만 그게 다 덕이에요 미덕😁
후덕
육덕
그런 미덕이면 악덕 하겠습니다.
인간답게 핏블리 정상입니다 위안됩니다
365일 24시간 헬스집착광 김종국 비정상이고 괴물입니다
김종국 몸을 지금 23년 동안 거의 유지중 , 비시즌이든 시즌이든 몸무게 변화 3kg이내
저도 배민 지우고 나서 저축도 많이 하게 되고, 건강해지는 것 같아요. 그리고 이제 집 계단으로 올라가는 습관을 들였는데 힘들지만 도착하면 뿌듯하더라구요. 복근 멋있어요!
오.. 선배님 생활속 팁이네요 👍🏻👍🏻
핏블리 배우려는 자세 정말 멋있다 충분히 본인 위치도 있는것인데 본받을건 본받고 좋은 정보는 수렴하는 것 남자답고 멋있습니다~~!
탄수화물 200g 이라는게
함유량 말고, 중량 말하는 거겠죠? ㅎ
햇반으로 치면 210그램 한개를
하루에 여러번 나눠 먹는다..?
아니면 탄수화물 함유량이 200g 일까요?
고구마 100g 기준 탄수 30g 인데,
600그램 이상 먹는거??
@@gtf2356 오호! 그렇군요!
알려주셔서 감사합니다!
그러면 저는 진짜 적게 먹고 있는거 였네요...후덜덜...
트레이너 님이 알려준 방법으로 먹고 있긴한데, 정말 힘이 안 들어가서 ㅋㅋ
핏블리님 지금도 보기 좋아요. 즐겁게 먹고 운동하고. 모두가 날씬해질 필요는 없지요. 자기일 열심히 하고 도전하는 모습 멋지십니다.
@@gtf2356 지금 열심히하시는중이신듯 기다려봐요 같이😆
@@gtf2356 핏블리는 언제든지 권혁몸으로 돌아갈수 있는 사람이다 일반인이 연예인 돈걱정 하는격일세 그대몸이나 신경쓰시게..
여자도 체지방률별 식단과 운동 루틴참고 할수 있게 영상만들어주실수 있나요??ㅠㅠㅠ진짜 체지방 21%인데 10%로 어떻게 전략을 짜야할지 모르곘어여ㅠㅠㅠ
핏블리가 살빼면.. 배신감 느낄거 같음.. 같이 말로만 다이어트 해야죠... 왜 진짜로 빼여... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
배신 하겠습니다
진짜루 뺍니다
평일에 탄단지 5:3:2 맞춰서 먹고
주말은 그냥 폭식 안하고 먹고싶은거 먹으면서 유산소 없이 주 6일 웨이트로만 해서 근손실 없이 한달 반동안 체지방 감량 1.5키로 정도 했네요 ㅋㅋ
예전에 뭣 모를때는 하루 2끼만 먹으면서
매일 9키로씩 뛰었고 6개월간 36키로 뺐었는데, 아마 근손실도 엄청 왔었던 거겠죠? 아 근데 겨울이라 다이어트는 일단 좀 내려놓고 ㅎㅎ^_^
매일 9km를 뛰셨다고요?? 와....헐
@@full_love네 ㅋㅋㅋ 뭐 9키로 뛰어야지 하고 뛴건 아니고 제가 뛰었던 코스가 9키로 정도 됐어요. 그러니까, 억지로 뛸 수 밖에 없던거죠…!
집에 가려면.. 무조건 뛸 수 밖에 ㅎㅎㅎ
작년 이맘때쯤 매일 새벽에 뛰어서 더 힘들긴 했어요 너무 추워서.. 마스크도 얼고 ㅠ 눈오나 비오나 무족건 주 5일은 뛰었네요 ㅋㅋㅋ 가끔 뛰는데 솔직히 다시하래도 자신 없어요 ㅠ
6개월간 36키로... 존경합니다
@@rotiroti_k 칭찬 감사드립니다!
일단은 몸매고 뭐고 무릎이 너무 쑤시고 아파서 감량이 시급했어요 ㅎㅎㅎㅎ
진짜 살빼고나니 무릎 아픈거 다 사라지더라구요. 쨌든 그 후로는 웨이트만 주구장창 하고있어서 골격근 다시 올리고이ㅛ네여
대박이다 매일 9키로 ….. 뭘해도 잘하실거임
핏블리님 정말 감사드려요~작년부터 86부터 고도비만에서 6개월동안 20키로빼서 지금도 유지중입니다ᆢ아줌마고 아직 12키로 남았지만 ᆢ전 핏블리님 운동 동영상 책도 보고 도움 많이 받았어요ᆢ새해복 듬뿍듬뿍 받으세요~^^다들 건강하게 운동하세요~^^아참ᆢ다이어트 하시는분들 핏블리님 책ᆢ추천해요~^^
138키로에서 현재97 -41키로 감량했습니다
1월2일부터 시작해서 지금도 진행중입니다
중간에 아프기도 아팠봤고 중간중간 보기하기도 했다가 다시하고 제일큰 문제는 불면증이 심해서 컨디션관리가 힘들었습니다
최종 목표는 73키로 입니다
헬스트레이너 선수 직업 가질거 아니면 너무 부담가질 필요없음 저런 몸 키워다가 아파서 몆년 들어누워버리면 할매가슴됨 그냥 저녁은 안먹고 먹고싶은거 먹으면서 그냥 틈틈히 꾸준히 운동하면됨 저분들처럼 직업으로 하면 가능하지 다른직업가지신분들 가능하겟어요 백수면 몰라도..
비포 애프터 다른 사람이잖앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
궁금해서 물어보는데 지방섭취할때 계란먹으면 지방이 함량이 나오는 건가요??
핏블리님도 충분히 대단한 사람이잖아여~~~ 권혁님도 물론 대단하시지만 화이팅하세요!!!!!
화이팅 🔥
핏블리 귀엽네 ㅋㅋㅋ
지금이 더 행복해보여요 ㅋㅋㅋ
웨이트를 할 시간이 없는데 웨이트 대신 인터벌러닝운동만해도 체중감량과 근손실방지를 얻을 수 있나요?!
아니요 불가능합니다
주중에 표에 정리해주신대로 먹고, 주말에 부족한 칼로리를 채운다고 하셨는데 그 부족한 칼로리가 어느정도인지에 대한 설명이 없는 것 같아요 !
주말에는 탄수화물 비중을 최대한 늘리고 5000칼로리씩은 드셔야해요
안녕하세요 핏블리님 저 예전에 아마 유산소 최소로 하면서 살 빼는 영상이랑 보여달라고 했던 사람인데 요즘 몸 보니까 더 좋아지고 체지방도 많이 빠진것같더라고요!!!
좀 시간이 흐르긴 했지만 대단해요 영상 기다릴게요!! *압박주의*
여느 헬창도 사람이란걸 핏블리님 보면서 느끼네요... 운동영상볼때 다양한 분들 보는데 핏블리님 영상보면서 기초자세 익힌게 기억나네요
저 꾸준히 해서 8개월째 들어갑니다 화이팅입니다
지방과 행복을 함께 잃는ㅋㅋㅋ
우와!! 핏블리님 이모티콘💗💙💛🧡💚
(나만 알던, 알고싶던 핏블리님 점점 멀어져 가는 중...⭐️)
핏블리님 2023년도에는 꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다. 화이팅!💪🏻
썸네일에서 비포가 진짜 행복해보이긴 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실한건 지금이 더 푸근하고 예능감 있음👏 치즈볼 고고 😆
주중 단백질 몸무게 2배가 월~금 5일간 합한 양인가요? 아니면 하루 양인가요??
하루
핏블리님의 현실에 안주하지 않으려하는 모습으로도 멋있다고 생각해요 ㅎㅎ. 꼭 체지방률 3% 까진 아니더라도 꾸준하게 하면 다이어트 성공하실거라 믿습니다 !! ㅎㅎ
자극적인 먹을거…
포기 못하는게 진짜
너무 힘들어요😢
주중에 탄수화물 200g, 단백질 몸무게 2배, 지방 50g이라고 하셨는데
하루기준인가요, 한끼 기준인가요?
아직 잘 모르겠어가지고
하루요
핏블리 인상이 말랐을 때 보다 지금이 훨 좋아보임
와 지방을 생각보다 많이 먹네요.. 지방섭취량은 그럼 다이어트 끝날때까지 계속 50g을 유지하면 되는건가요?
주중에 권혁님이 말했던 식단으로 하고
주말에 부족했던 총 칼로리면
어떤걸 먹어야 할까요??
와 말이 쉽지 주중 순수탄수 200은 진짜 ㅎㄷㄷ
핏블리님,올해는 이미끝났곸ㅋㅋㅋㅋ
내년부터 같이해요.진짜절실합니다ㅜ
핏블리 이모티콘부터 사러가야징😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ선배님 내년엔 함께 다이어트 해요 💪🏻💪🏻
아는데 못하겠오요ㅜㅜ....
저는 식단도 다 하겠는데 빡세게 운동 하고 벌컥벌컥 맥주한잔,.... ㅜㅜ... 동지들~ 맥주 유혹 뿌리치시나요?
마지막에 슬림한 핏블리님 나오는데 본인도 한가닥했었으면서 이게 다 치즈볼때문이야 ㅋㅋㅋ다들 너무 맛있는거 너무 가르쳐줬어 모두에게 책임이 있습니다 ㅋㅋㅋ
오 핏블리님 다이어트 브이로그
기대해도 되나요٩( ᐛ )و
이거보고 진짜 배민 요기요 다지웠어요!
세상에 맛있는게 얼마나 많은데ㅠ
돈 벌어서 맛있는거 먹을때가 제일 위로받는 시간이란 말입니다ㅠ! 드세요!
핏블리님.. 이제 회원들 이해할 수 있겠져...?
안 빼는게 아니라 못 빼는거...
머릿속에 떠 다니는 맛있는 음식들이 있는데 현미밥에 닭찌찌살만 먹으려니 얼마나 고역이에여...
핏블리 치즈볼 타락전부터 봤었는데 그땐 진짜 몸 장난아니었는데😢😂
계란을 하루에 7개씩 먹는데 어떻게 살이 빠지지....
근력도 좋은뎅 굳이 다욧을ㅠ
솔직한 핏블리님 기냥 넘 기여워요ㅋ
곤약밥 품절대란 살짝 예상해 봅니다 ㅎㅎ
진짜 한국의 청년들의 건강을 위협..하는 배민...ㅜㅜ 뭐 미국에는 배달값도 비싸고 음식도 전화주문보다 비싸고 팁도 줘야하니,,, 거의 전화주문보다 2배.든다고 보면 되더라구요~ ㅡ.ㅡ $$$ 너무 아까워서 전화주문하고 픽업.해요~ 픽업.귀찮아서 집밥.ㅋㅋㅋ 전 51세.아줌마라 복근살짝, 근육량 적당히, 적정체중.만 유지하려 적당하게 운동하고 다이어트하니 먹을꺼먹고 다ㅡㅡ해도 살안찌던데용~ ㅎㅎㅎ 2년전부터 핏블리님 알게되어 운동정보도 많이 얻고 애청자.입니다~ 얼른 멋진 모습 기대할께용!!! 울아들도 날씬에서 Chubby.가 되어서리 핏블리님 보면 울아들같아서 안쓰러웠음요~ ^^;;; 핏블리 문석기님 화이팅요!!!!!!
결심하고 도전하는 모습 멋있습니다! 이제 영상은 박제 되었으니 다요트 레스기릿입니다!! 주1회 치킨을 생각하며 ㅎㅇㅌ
가쥬아!! ㅎㅇㅌ
계란 그거 프라이로 6-7알 해두 돼요? 삶은계란 기준...이겠죠?
썸네일 완전 잘나오셨네요! 저는 근육 키우고 체지방 빼려고 운동할 때 체지방버닝제랑 병행했는데 인바디에서 효과가 나오더라고요.. 히히
주중에 나온 탄단지 하루동안 먹을양인가요?
매끼매다 저 정도 먹는건가요?
신뢰도는 자신의 현상황에서 부터 오는법
올해 첫 시청 영상 이걸 눌러버렸어요
올해는 다이어트 잘된다는 뜻으로ㅎㅎ
형은 참고하지마요 핏블리형은 지금이 더 잘 어울령♡
1:38 단백질을 몸무게의 2배... 하루에 160kg씩 먹다니 대단하네요
일주일 총 칼로리를 얼마로 설정했는지,
그래서 주말에는 하루에 칼로리, 탄단지 비율을 어떻게 해서 먹었는지도 알려주시면 좋을것 같습니다!
다이어트 전 : 세상 누구보다 행복
다이어트 후 : 세상 누구보다 불행
뭐여 썸네일 다른 사람이잖어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트는 자신과의 싸움... 성공하시길
근데 핏블형 식단 따라하면 왠지 모르겠지만 푸짐해질것같아
핏불리 에프터는 아직 다른 멀티버스에..
ㅋㅋㅋㅋ핏티버스
핏블리님 진짜 공감가는 게 저도 58킬로에서 100킬로 되고 나서(벌크업, 지방 포함)빼려니까
그 근육 애매하게 빠지는 느낌이 너무 싫더라고요 ㅋㅋㅋ
의욕도 너무 안나고
이런 경우에는 딱 그냥 근육도 태워버려야겠다~ 하고 식단 운동만 착실히 하도록 딱 뇌리에 박아버리는 게 딱 좋은 거 같아요 ㅋㅋ
컷팅 성공하셨어요?
@@정선우-f1x 성공을 바라며 절찬 진행중입니다 ㅋㅋ
중간에 실패하지 않는다면 성공일 듯...
@@rolfehampson4266 58에서 100까지 가는동안 기간은 어느정도에 근육하고 지방은 어떻게 변하셨나요?
58에서 100킬로 간거면 그냥 개돼지일 확률 101%
@@CASHWOOD7777 10년전 몸무게다 아가야...ㅎㅎ
왜 굳이 다이어트를 하는가 모든 사람이 모델과 같은 몸을 가질 필요는 없다고 생각합니다 벌크업된 몸도 멋있습니다
이거보고 배민지우고 요기요 깔았습니다.. 하..
치즈볼좌도 꼭 3%는 아니더라도 10%대 체지방률 보여주세요~!
오 두 레전드의 콜라보
행복이 찌신거..
나도 같이 다이어트 할테니까 같이하자 형
석기형, 뿌링클을 접한 시점에서 다이어트는 포기하셔야합니다.
그래서 팁이뭐야 곤약밥먹으라는거야,
ㅋㅋㅋㅋㅋ마지막에 표로 만들어 놨어요!
저 혹시 올리브 유 로 계란을 조리 하여 섭취 하는 것은 괜찮나요?
한번 빼고 나니 벌크업이 힘듦...
83에서 68까지 5개월 걸렸네요.
주말,빨간날 빼고 새벽 웨이트만 했는데 이젠 열심히 먹어도 유지어터됨
저도 체지방 10% 미만이 목표입니다 ~ 다이어트 화이팅!
우리 혀크…. 못 참지 근데 비포 애프터 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
???: 혀크짱도 새해에 다이어트한댔어..!!!!
썸네일 보고 내 눈을 의심했다 ,,
이제는 본인 사진조차 쓰지않는 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
핏블리님도 비포어 에프터만 바꾸면 몸짱인데ㅜㅜ
탄수화물은 총량인거고 단백질은 순수 단백질을 뜻하는건가요?
좀빼다가 살짝 느슨해지려 했는데 보고 계속 열심히 해야겠다 여름까지 만들어보자 ㅠ
이형 ㅋㅋ 다이어트 진심이냐고 물을때 동공지진 일어나신거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(그게 보여?)
속세의 맛에 빠지면 끊기 어렵징ㅋㅋㅋ 삶의 재미가 뚝떨어진다구ㅠ
와 세계관 최강자들ㄷㄷㄷㄷㄷ
합방 너무 잘하신듯
두 분 헷갈렸는데 같이 나오시네요 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋ 핏블리 응원합니다!
난 지금이 더 좋아요~ 살찐 핏블리!
난 여지껏 핏블리가 살찐 권혁인 줄 알았어.....
곤약밥 닭가슴살 먹으면서 운동하면 빠진다는건 누구나 다알지만 세상에 맛잇는게 너무 많아 못하는것일쁀.... 특히술...
이거 보고 배민 쿠팡이츠 다지웠다.....
아! 둘이 다른 사람이었구나!
핏블리님 정색하니까 인상이 좀 다르네 하고 들어왔는데 다른사람ㅋㅋㅋㅋㅋ 닮으신 구석도 있네여
저 주중 식단을 하루에 탄수200 단백질 체중곱2 지방50g씩 먹었단 얘긴가요?
다이어트 중인데 열심히 해보겠습니다~~!
솔직히 핏블리는 뚱뚱한게 보기좋다 행복해보여
에이.. 2년 전 핏블리가 더 행복해 보이던데요
ruclips.net/video/7M-OMIHpwCs/видео.html
일단 본인 머리 사이즈가 작은지 큰지 그것부터 확인해야함
주중 저렇게 먹는게 한 주동안 총 저렇게 먹는건가요 아님 하루동안 저렇게 먹는건가요?
근데 찐게 더 멋있어 보이는데
살찐 석기는 순둥순둥 귀여운데...ㅎㅎㅎ
지금은 너무 인간미 있어보임 ♡
탄수화물 사이클링에 대해 알고싶어요!