¡Suscríbete al canal! ruclips.net/channel/UCTpGdpvW9m19UAlCyuj4zMg 🎁Aqui te dejo una calculadora automatica para saber tus calorias sin hacer calculos manuales :D ruclips.net/video/Fl9ZkMZK5lk/видео.html
Oye gracias, ya decía yo que quemar solo 300 caloría por una sección pesada de pesas eran nada comparada con un panzito de 200 caloría , ahora entiendo que mi cuerpo quema más de lo que pensaba
Pero una pregunta, todo está muy ingenioso, pero que son las kilocalorías y en qué alimento las puedo obtener para perder grasa si es mi objetivo. Una vez más. Muchas gracias
Realmente con restar a tu gasto calórico total el 10% del mismo y lo que te salga son las calorías que tienes que comer para bajar de peso, es decir, si tu gasto calórico al final del día es de 2000kcal, el 10 % serían 200kcal que tendrías que restar. Y se te quedarían 1800kcal. El problema está en que solemos sobreestimar las kcal que gastamos, por eso se pone como estándar restar o sumas 500kcal, para estar seguros que se cumple el déficit o el superávit calórico. Y después cada uno ve si está perdiendo mucho peso o ganando mucho peso y vas regulando las calorías a tu caso particular.
Si estas en déficit calórico vas a querer quitar calorías diarias ( por eso dice entre 300-500) un déficit calórico debe ser progresivo no le puedes quitar por ejemplo 1000
Hola, como se cuantas calorías quemo haciendo ejercicio, es decir como puedo calcular cuanto quemo si camino 20 o si camino 30, o si hago pesas? Eso me gustaría saber
Entonces, si soy sedentario y comienzo a hacer ejercicio, tengo que volver a hacer la fórmula? Siento que hay algo que no cuadra o no estoy entendiendo algo… agradecería la ayuda. Pd: muy buen video, resumido y al grano.
Buenas tardes compañero. Efectivamente , cada vez que haya un cambio importante en cuanto a la intensidad/frecuencia de los entrenamientos tienes que volver a calcular. Del mismo modo que si hay un cambio de tu peso corporal también tienes que volver a calcular.
Hola, saludos. La formula en donde multiplica el peso por una constante resulta de obtener el resultado del peso por 24 ya que 24 son las horas que tiene un dia,.
Trata de reducir (no en exceso) lo que comes y as mas actividad fisica, o si no son tan extrictos dile que hagan comida mas saludable o menos pesada, ejemplo: pollo frito --> pollo a la plancha o al horno. Suerte
Hola! Quiero decirte que obligarte a comer si no estás enfermo o tienes algún tipo de problema alimenticio es un tipo de abuso. Muy probablemente tus padres no lo sepan y lo hagan por tu bien, piensa que a lo mejor ellos crecieron con carencia y ven darte cierta cantidad de comida como darte amor y cuidados, en ese caso habla con ellos y explícales que no te sientes buen con esas cantidades. Si por el contrario te obligan con violencia es un tipo de abuso más asociado con el control es importante que no los confrontes sino que busques asesoría puede ser con algún tutor de donde estudias, a ver cómo te pueden ayudar. También puede ser a través de tu médico que te ayude a intervenir pero con mano izquierda no vaya a ser por luego. Espero que sea algo más parecido a lo primero que te expliqué ❤
Lo mejor seria que hables con ellos y expliques que estas entrenando y quieres ver un cambio en tu cuerpo y tu imagen. Entonces hablas y les explicas que debes comer ciertos alimentos.. e intentas ayudar en la preparación de tus comidas. 🤙
Lo recomendable es que comas, eres adolescente, ahorita lo importante es tu desarrollo, lo fitness a esa edad incluso te puede ser contraproducente a la larga, pero si crees que vale el riesgo pues esta bien, De hecho yo lo hice y no me paso nada, pero si a habido gente que se quedó chaparrita o con déficit en otras cosas.
Suoongamos que todos los dias, hago una caminata entre hora o hora y media, ni mas ni menos. A veces troto, pero es mi unico ejercicio. Que factor de actividad deberia elegir?
Mi sugerencia, de ligero a moderado, según las calorías que supones que quemas o en todo caso escoje una entre 1.4 y 1.6 osea 1.5 por qué dudo que hagas ejercicios fuertes amigo
Si pero eso solo es una estimacion, asi no vas a calcular exactamente lo que estas ganando o lo que estas perdiendo de peso.Debes pesarte y calcukar tu peso semanal o por ejmplo fat secret que te lo calcula, ahi vas metiendo tu peso.Y comparas las dos primras semanas por ejemplo, si estoy comiendo 2600 calorias pero he engordado 0,5 kg, pues le bajo 200-150 kcal y asi
@@satu4fun515 todas las variables se incmuyen en esa ecuación, no obstante, en el video anclado esta la formula completa mucho mas detallada. Echale un ojo si quieres saber mas 😊
Hola buen video, es claro y conciso, yo entreno todos los días en el gym, antes de mi jornada laboral una 1 h más o menos y tengo calculadas unas 300 o 350 kcl gastadas en ese periodo de tiempo en el gym, pero mi consulta es si hay alguna manera de calcular el gasto de dichas calorías extra en el desarrollo de mi trabajo que son unas 8 horas diarias, acarreando platos, prácticamente toda la jornada y un periodo de descanso de 1/2hora para comer. Gracias y saludos👍👍👍
Hola! Es imposible saber con exactitud las calorías que consumes cada día en tu jornada de trabajo son usar instrumentación profesional constante como un calorimetro o similar que lleves siempre encima. Por eso se ponen los factores "generales" en función de tu nivel de actividad física y cotidiana
4 месяца назад
bueno, pero si lo que se quierre es mantener el peso y no bajar? como seria la cuenta?
Yo tengo 37 kilos en mi pais son aproximadamente 80 libras , 37x22=814x1.5=1221-500=721. No es muy poquita caloreias ? Segun la oms lo mínimo en calorias es unas 1500 , pregunta , u si me veo gordita por eso quiero perder peso
Pues te toca comer bien y hacer ejercicio... tu peso se considera como ligero, por eso te salio tan bajo el calculo aplicando esos 500... Entonces debes quemar grasa y convertirla en musculo
hola!, efectivamente. Realmente con sumarle un 10% de tu gasto calórico total a tu ingesta seria suficiente, pero hay que tener mucha experiencia para conocer muy bien realmente lo que consumes. Por eso recomiendo empezar con esas 500 kcal extras y si ves que te estas pasando, ir reduciendo la ingesta hasta encontrar tu punto de gasto
Es lo recomendado para bajar la cantidad de calorías y estar en déficit. Vos decidís cuanto querés, siempre que sea menos de tu número(ejemplo 3000), mientras menos sean mas resultados vas a tener pero mas te va a costar adaptarte, por eso 500 es lo mas recomendado, un punto medio en que tengas resultsdos en un tiempo razonable y que no sea dificil la adaptación (cagarte dd hambre)
@@luislinares1400 si, pero ya seria un déficit agresivo y habría que controlarlo mucho. Siempre es mejor poco a poco y bien hecho que rapido y arriesgando los resultados. Mira el video fijado en comentarios y allí tienes una calculadora automática para que calcules tu caso particular 😊
Es el déficit calórico que tienes que hacer para perder peso. Porque si sigues comiendo las mismas (o más) calorías que quemas pues no bajas de peso. Por ejemplo si te salió 3000 que quemas diario y comes las mismas 3000 pues no bajas de peso, pero si le quitas 500 (puede ser gradual, le puedes quitar 200, 300, etc. pero quítale) entonces ya se puede bajar de peso. No sé si me expliqué jeje
muy interesante, y las 500kcalorias de donde las sacaste?, ya finalizando coges las cantidad de calorias que quemas y le restas las 500kcalorias pero no se de donde las sacas, porfavor ayudame con eso.
Esas 500 calorías son el déficit que tiene que hacer para perder grasa. Porque si no se las resta y consume las mismas que quema se estaría manteniendo en el mismo peso. Más o menos así sería
cuando haces la suma de gasto calórico total, al resultado tienes que restarle 500 kcal si estas en un periodo de perdida de grasa, (normalmente con el 10% de déficit calórico seria suficiente, pero siempre tendemos a sobreestimar nuestro gasto calórico. por ejemplo, si tu gasto calórico total al final del día son de 2500 kcal, deberías comer 2000kcal para bajar de peso
@@onatibiatarmikel9853 No son lo mismo, 1 kilocaloria equivale a 1000 calorias. Aunque siempre hablamos de calorias, realmente nos referimos a kilocalorias
Eso es! De todas maneras aqui os he preparado una calculadora automática para que sepaos calcularlo segun vuestras necesidades ⏩ruclips.net/video/Fl9ZkMZK5lk/видео.html
Me pasó lo mismo, se siente horrible, me dolió la cabeza. Todo por seguir una dieta milagro que me encontré en RUclips. Ahora yo ya hice mi propio déficit calórico de acuerdo a mi peso. Iría con un nutriólogo pero en mi ciudad no hay entonces al menos si ya estoy haciendo esto sola pues ya intento informarme mejor.
no entiendo a que os réferis con de donde sacáis las 500 kcal. Cuando hablo de perder grasa digo que tenéis que comer 500kcal menos de lo que gastáis y si es para ganar masa muscular tenéis que comer 500kcal mas de las que gastáis. ya depende de ustedes como os cuadráis las calorías de los alimentos para conseguir vuestro objetivo
Todo depende de tu nivel de actividad física. No me parecen muchas si entrenas todos los días y tienes un ritmo de vida activo. Pero siempre tenemos que ir controlando, midiendo y ajustando las calorías en función de como nos vayamos viendo.
Hola Jeremy! 22 es una constante que no varía nunca. Se ha establecido esa cifra porque es con la que más se aproxima al resultado que obtendríamos con la fórmula de Harry Benedict, cuya fórmula es mucho más larga y compleja.
Lo mismo digo , peso 83 mido 170 , y supuestamente mi nutriólogo me dijo que a lo mucho tenga una dieta de 1700-1800 y este cchico me sale con que 2600 😂😂😂
Te comento manu (que no sé si usaste esa dieta o al final q pasó con ello) que el video habla con respecto a unos valores aproximados que pueden tener variantes dependiendo la persona. Si sos una persona q hace o hacia ejercicios puede guiarte, pero capaz tu nutricionista vió otra cosa. Un saludo
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🎁Aqui te dejo una calculadora automatica para saber tus calorias sin hacer calculos manuales :D ruclips.net/video/Fl9ZkMZK5lk/видео.html
Mejor explicado imposible gracias tío
muchisimas gracias por tu comentario! me alegra que te haya servido. un gran saludo :)
Oye gracias, ya decía yo que quemar solo 300 caloría por una sección pesada de pesas eran nada comparada con un panzito de 200 caloría , ahora entiendo que mi cuerpo quema más de lo que pensaba
Te ganaste mi suscripción muchas gracias muy bien explicado sencillo y justo lo que quería saber.
Videazo hermano ayudas a mucha gente con este vídeo, que Dios te bendiga mucho❤️🙏🏽
N
Llamo lo lb
👏🏽👏🏽👏🏽 Gracias, súper fácil de entender, muy bien explicado. ¡Saludos!
Gracias a ti!
Pero una pregunta, todo está muy ingenioso, pero que son las kilocalorías y en qué alimento las puedo obtener para perder grasa si es mi objetivo. Una vez más. Muchas gracias
Muy bien explicado pero aún no entiendo de donde salen las 300/500 kcal que se restan con el G.C.D. ?
Es facil de entender…si quema 3366 kcal al dia le resta 500 para saber cuantas tiene q comer para tener un deficit calorico y perder peso
@@xxzampixx2782pero por qué 500? Es por decir un número? Ya con que sea menos bajas de peso? O siempre debes de bajar 500 de lo que te salga?
@@carolinagallardo6720porque más de 500 puedes comprometer la salud (explicación simple para que se entienda) Un saludo
Realmente con restar a tu gasto calórico total el 10% del mismo y lo que te salga son las calorías que tienes que comer para bajar de peso, es decir, si tu gasto calórico al final del día es de 2000kcal, el 10 % serían 200kcal que tendrías que restar. Y se te quedarían 1800kcal.
El problema está en que solemos sobreestimar las kcal que gastamos, por eso se pone como estándar restar o sumas 500kcal, para estar seguros que se cumple el déficit o el superávit calórico. Y después cada uno ve si está perdiendo mucho peso o ganando mucho peso y vas regulando las calorías a tu caso particular.
Lo intentaré ya que tengo hígado graso y quiero ver si aún puedo revertirlo bajando de peso
No entendí las resta de las 500 kcal
Si estas en déficit calórico vas a querer quitar calorías diarias ( por eso dice entre 300-500) un déficit calórico debe ser progresivo no le puedes quitar por ejemplo 1000
osea que tengo q quemar 300 0 500 calorias por dia?@@carlosisaac8664
Y si estoy en Super avit calorico le aumento.(?)
@@carlosisaac8664gracias!! Por fin terminé de entender!! 😅😅😅
@@yesushernandeznunez1756 si, le aumentas también unas 300-500
bueno dias, la edad no es tomada en cuenta en esta formula.?
Perfectamente explicado muchas gracias te ganaste mi like y mi suscripción
Podrías haber puesto los factores que usaste para multiplicar la base de cálculo basal
sin hacer nada dijo, si estas totalmente dormido
Hola, como se cuantas calorías quemo haciendo ejercicio, es decir como puedo calcular cuanto quemo si camino 20 o si camino 30, o si hago pesas? Eso me gustaría saber
Entonces, si soy sedentario y comienzo a hacer ejercicio, tengo que volver a hacer la fórmula? Siento que hay algo que no cuadra o no estoy entendiendo algo… agradecería la ayuda.
Pd: muy buen video, resumido y al grano.
Buenas tardes compañero. Efectivamente , cada vez que haya un cambio importante en cuanto a la intensidad/frecuencia de los entrenamientos tienes que volver a calcular. Del mismo modo que si hay un cambio de tu peso corporal también tienes que volver a calcular.
Bueno tu video muy entendible pero esta formula puede ser aplicada para mujeres?
Hola, saludos. La formula en donde multiplica el peso por una constante resulta de obtener el resultado del peso por 24 ya que 24 son las horas que tiene un dia,.
Muchas gracias por tu vídeo. Muy bien explicado.
Gracias a ti
Muy buen video gracias por compartir acerca de las kilocalorias.
Hola qué hago si mis padres me sirven mi comida y yo tengo que comer lo que me sirven?(soy adolescente)
Trata de reducir (no en exceso) lo que comes y as mas actividad fisica, o si no son tan extrictos dile que hagan comida mas saludable o menos pesada, ejemplo: pollo frito --> pollo a la plancha o al horno. Suerte
Hola! Quiero decirte que obligarte a comer si no estás enfermo o tienes algún tipo de problema alimenticio es un tipo de abuso. Muy probablemente tus padres no lo sepan y lo hagan por tu bien, piensa que a lo mejor ellos crecieron con carencia y ven darte cierta cantidad de comida como darte amor y cuidados, en ese caso habla con ellos y explícales que no te sientes buen con esas cantidades. Si por el contrario te obligan con violencia es un tipo de abuso más asociado con el control es importante que no los confrontes sino que busques asesoría puede ser con algún tutor de donde estudias, a ver cómo te pueden ayudar. También puede ser a través de tu médico que te ayude a intervenir pero con mano izquierda no vaya a ser por luego. Espero que sea algo más parecido a lo primero que te expliqué ❤
Lo mejor seria que hables con ellos y expliques que estas entrenando y quieres ver un cambio en tu cuerpo y tu imagen. Entonces hablas y les explicas que debes comer ciertos alimentos.. e intentas ayudar en la preparación de tus comidas. 🤙
Lo recomendable es que comas, eres adolescente, ahorita lo importante es tu desarrollo, lo fitness a esa edad incluso te puede ser contraproducente a la larga, pero si crees que vale el riesgo pues esta bien,
De hecho yo lo hice y no me paso nada, pero si a habido gente que se quedó chaparrita o con déficit en otras cosas.
Cambia de papás
Suoongamos que todos los dias, hago una caminata entre hora o hora y media, ni mas ni menos. A veces troto, pero es mi unico ejercicio. Que factor de actividad deberia elegir?
Mi sugerencia, de ligero a moderado, según las calorías que supones que quemas o en todo caso escoje una entre 1.4 y 1.6 osea 1.5 por qué dudo que hagas ejercicios fuertes amigo
Si pero eso solo es una estimacion, asi no vas a calcular exactamente lo que estas ganando o lo que estas perdiendo de peso.Debes pesarte y calcukar tu peso semanal o por ejmplo fat secret que te lo calcula, ahi vas metiendo tu peso.Y comparas las dos primras semanas por ejemplo, si estoy comiendo 2600 calorias pero he engordado 0,5 kg, pues le bajo 200-150 kcal y asi
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Oye hermano esa fórmula¿como se llama?
Buen video, gracias por resolverme la duda
Que constante deveria usar en caso de ejercitar 3 veces semanales pero a un nivel muy alto de intensidad
1.7
Y donde dejas el gasto energético que consume la termogenesis?
@@satu4fun515 todas las variables se incmuyen en esa ecuación, no obstante, en el video anclado esta la formula completa mucho mas detallada. Echale un ojo si quieres saber mas 😊
Hola buen video, es claro y conciso, yo entreno todos los días en el gym, antes de mi jornada laboral una 1 h más o menos y tengo calculadas unas 300 o 350 kcl gastadas en ese periodo de tiempo en el gym, pero mi consulta es si hay alguna manera de calcular el gasto de dichas calorías extra en el desarrollo de mi trabajo que son unas 8 horas diarias, acarreando platos, prácticamente toda la jornada y un periodo de descanso de 1/2hora para comer. Gracias y saludos👍👍👍
Hola! Es imposible saber con exactitud las calorías que consumes cada día en tu jornada de trabajo son usar instrumentación profesional constante como un calorimetro o similar que lleves siempre encima. Por eso se ponen los factores "generales" en función de tu nivel de actividad física y cotidiana
bueno, pero si lo que se quierre es mantener el peso y no bajar? como seria la cuenta?
Aqui te dejo una calculadora automática para saber tus calorías sin hacer cálculos manuales :D ruclips.net/video/Fl9ZkMZK5lk/видео.html
Yo tengo 37 kilos en mi pais son aproximadamente 80 libras , 37x22=814x1.5=1221-500=721. No es muy poquita caloreias ? Segun la oms lo mínimo en calorias es unas 1500 , pregunta , u si me veo gordita por eso quiero perder peso
Pues te toca comer bien y hacer ejercicio... tu peso se considera como ligero, por eso te salio tan bajo el calculo aplicando esos 500...
Entonces debes quemar grasa y convertirla en musculo
Muchas gracias, muy claro y didactico tu video😊
Muchas gracias☺️
Hola, ¿si estoy en un periodo de super avit calorico tengo que aunentarle 500 en lugar de quitarselos.(?)
hola!, efectivamente. Realmente con sumarle un 10% de tu gasto calórico total a tu ingesta seria suficiente, pero hay que tener mucha experiencia para conocer muy bien realmente lo que consumes. Por eso recomiendo empezar con esas 500 kcal extras y si ves que te estas pasando, ir reduciendo la ingesta hasta encontrar tu punto de gasto
Se hace con el peso ideal o con el peso actual?
Con tu peso actual y vas actualizando cada 4-6 semanas cuando vayas bajando o subiendo de peso
Hola amigo de donde sacaste los 300 o 500 que restaste a los kilocalorias?!
Por favor no entendí esa parte
Yo también no entendí de donde salieron esas 300 a 500 calorías
Ese número es básicamente lo que deberías dejar de consumir diario. Lo ideal es que reduzcas tu ingesta de calorías para que sea un DEFICIT CALORICO.
Es lo recomendado para bajar la cantidad de calorías y estar en déficit. Vos decidís cuanto querés, siempre que sea menos de tu número(ejemplo 3000), mientras menos sean mas resultados vas a tener pero mas te va a costar adaptarte, por eso 500 es lo mas recomendado, un punto medio en que tengas resultsdos en un tiempo razonable y que no sea dificil la adaptación (cagarte dd hambre)
¿Por qué multiplicaste tu MB por 500?
Misma pregunta
no lo multiplicó, lo restó y esas 500 son las calorías que no va comer en comparación a las que gasta para poder perder grasa
Yo no quemo 3234 calorías ni en pedo. Si le resto 500 e ingiero 2734 calorías diarias, a fin de mes no entró por la puerta.
@@danisaavedra6025??
Piensa q entre 1600 y 1800 ya las quemas sin hacer nada
Y si consume menos calorías de esas 2866 al día puede bajar más de peso?
@@luislinares1400 si, pero ya seria un déficit agresivo y habría que controlarlo mucho. Siempre es mejor poco a poco y bien hecho que rapido y arriesgando los resultados. Mira el video fijado en comentarios y allí tienes una calculadora automática para que calcules tu caso particular 😊
Q significan los 500k
Es el déficit calórico que tienes que hacer para perder peso. Porque si sigues comiendo las mismas (o más) calorías que quemas pues no bajas de peso. Por ejemplo si te salió 3000 que quemas diario y comes las mismas 3000 pues no bajas de peso, pero si le quitas 500 (puede ser gradual, le puedes quitar 200, 300, etc. pero quítale) entonces ya se puede bajar de peso. No sé si me expliqué jeje
Es más que nada para saber cuánto tienes que comer y poder tener más control de tu dieta.
y para ganar masa muscular
Me encantó este video
Gracias 😊
Disculpa, porque × 22??
es una constante, nunca varia ese numero, solo sustituye el resto por tu peso y altura
Y si quiero hacer un superávit calórico se suma de 300 a 500 calorías ?
Eso es. Empieza con 300 y vas ajustado a mas kcal o menos según como te vayas viendo
si consumo menos cantidad de calorias de las que me dio como resultado se baja mas rapido de peso?
Más rápido no, es la única forma de bajar de peso
Y para mujeres como sería el cálculo gracias
es la misma para los dos :), si quieres una formula mas exacta puedes usar la que tienes en la descripción del video (harris benedict)
Gran video
muy interesante, y las 500kcalorias de donde las sacaste?, ya finalizando coges las cantidad de calorias que quemas y le restas las 500kcalorias pero no se de donde las sacas, porfavor ayudame con eso.
Esas 500 calorías son el déficit que tiene que hacer para perder grasa. Porque si no se las resta y consume las mismas que quema se estaría manteniendo en el mismo peso. Más o menos así sería
exacto, gracias por tu comentario :)
cuando haces la suma de gasto calórico total, al resultado tienes que restarle 500 kcal si estas en un periodo de perdida de grasa, (normalmente con el 10% de déficit calórico seria suficiente, pero siempre tendemos a sobreestimar nuestro gasto calórico.
por ejemplo, si tu gasto calórico total al final del día son de 2500 kcal, deberías comer 2000kcal para bajar de peso
No entendí de dónde sacas lo de 1,7 o 1,8
Es una constante del factor de actividad dependiendo de tu nivel de actividad física semanal
@@risalencia Ya lo chequé, gracias.
En mujeres son igual los datos y formulas?
Sii
¿Kilocalorías o calorías?
¿Son lo mismo? 😮
@@onatibiatarmikel9853 No son lo mismo, 1 kilocaloria equivale a 1000 calorias. Aunque siempre hablamos de calorias, realmente nos referimos a kilocalorias
Buenas! Muy bien explicado!!!! Y si quiero ganar masa muscular le sumo esas 500 kcal? En lugar de restarlas? O como seria?
Eso es! De todas maneras aqui os he preparado una calculadora automática para que sepaos calcularlo segun vuestras necesidades ⏩ruclips.net/video/Fl9ZkMZK5lk/видео.html
con razon casi me muero cuando trate de adelgazar con 1600 si yo al dia uso 3,388
Me pasó lo mismo, se siente horrible, me dolió la cabeza. Todo por seguir una dieta milagro que me encontré en RUclips. Ahora yo ya hice mi propio déficit calórico de acuerdo a mi peso. Iría con un nutriólogo pero en mi ciudad no hay entonces al menos si ya estoy haciendo esto sola pues ya intento informarme mejor.
Y las 500kcal de donde se lo saco?
Es exactamente la misma pregunta que me hice 😅😂
no entiendo a que os réferis con de donde sacáis las 500 kcal.
Cuando hablo de perder grasa digo que tenéis que comer 500kcal menos de lo que gastáis y si es para ganar masa muscular tenéis que comer 500kcal mas de las que gastáis.
ya depende de ustedes como os cuadráis las calorías de los alimentos para conseguir vuestro objetivo
Buen vídeo
1717,6 calorías pesando 63 kilos no son muchas calorías al día?
Todo depende de tu nivel de actividad física. No me parecen muchas si entrenas todos los días y tienes un ritmo de vida activo. Pero siempre tenemos que ir controlando, midiendo y ajustando las calorías en función de como nos vayamos viendo.
Por que se multiplica por 22 el peso corporal?
Hola Jeremy! 22 es una constante que no varía nunca. Se ha establecido esa cifra porque es con la que más se aproxima al resultado que obtendríamos con la fórmula de Harry Benedict, cuya fórmula es mucho más larga y compleja.
*La verdad, no le entendí ni pinch0.*
3988 al dia ,y mi medico me dio una dieta de 1600 jajajaj
Lo mismo digo , peso 83 mido 170 , y supuestamente mi nutriólogo me dijo que a lo mucho tenga una dieta de 1700-1800 y este cchico me sale con que 2600 😂😂😂
Te comento manu (que no sé si usaste esa dieta o al final q pasó con ello) que el video habla con respecto a unos valores aproximados que pueden tener variantes dependiendo la persona. Si sos una persona q hace o hacia ejercicios puede guiarte, pero capaz tu nutricionista vió otra cosa. Un saludo
mala explicación. de donde sacó el número 500???????
Eso solo son las calorías menos a ingerir en un día para entrar en déficit calorico
creo que falto la talla para un calculo mas exacto
yo vine por que quiero aumentar de peso 😢
Pues es lo mismo pero aumentando entre 200 y 500 calorías tu ingesta calórica con respecto a tu gasto calórico
Le metio a la calculadora eso de fm y ma rock fm
Q mo oerdon mb pir fa ihhñusl s citroen palas