Rutina para levantar glúteos en casa
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
Hoy os traigo una rutina de ejercicios de glúteos perfecta para realizar en casa y tonificar el trasero ;)
Podéis unir estos ejercicios con otras rutinas de abdominales o de piernas para completar vuestra tabla de ejercicios.
Si os cuesta seguir con el entrenamiento podéis hacer menos repeticiones o disminuir la intensidad de los ejercicios.
VAMOS!!! NADIE DIJO QUE SERIA FÁCIL
Yo puedo con todo y sé que vosotros también ;)
Os mando un fuerte abrazo, un puñado de energía y a entrenar duro.
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patry tal ves no veas este comentario , pero quería decirte que gracias a tus vídeos baje 12 kilos :') estoy muy orgullosa gracias
en cuanto tiempo viste los resultados?
sigues alguna dieta en especial?
Pamela Gutiérrez en 4 meses , pero es de darle al ejercicio diario diario , ser constante y evito lo mas que puedo la comida chatarra y los refrescos , también le baje al pan y ya con eso , he bajado mucho de peso , suerte!! :)
Esque yo nomas tengo 1 kilo de sobrepeso y no puedo bajar a mi peso ideal que son como 10 menos :/
Pamela Gutiérrez claro que puedes , los limites los pones tu , si haces ejercicio diario lo lograras , suerte!!!
hola, vi que en la pagina de gymvirtual juntan estas historias de transformaciones gracias a gymvirtual para alentar
lo hice y no puedo creer que lo hagas con cara de Felicidad
jajajajaja.
Ingrid Mariana Esteves Ramirez x2 jajqja
Ingrid Mariana Esteves Ramirez jajajajajajajaj y valla que si yo eatoy hasta llorando del dolor jaja
Se que esta rutina tiene años, pero es la que me ha resultado mas efectiva! Mil gracias, estoy empezando a recuperar los glúteos que perdí por una pésima alimentación y posterior dieta para llegar a mi peso ideal, me habían quedado caídos y flácidos, pero ahora los veo mas firmes y grandes :)
Hecho hoy, por primera vez.
"Vamos, tu puedes!" se agradece cuando nos motivas!!
Hecho, y Like!!
Gracias por motivarnos Patry!!
¿a quién le da risa mientras hace los últimos ejercicios? Es que como que me agarra la risa del dolor y de los calambres que siento, ¿alguien más? Para sentirme acompañada en mi estupidez ajsjjajajaja
Yo, jajaja como te ha ido?
Maria Ines Ruiz Guerrero no los he vuelto a hacer porque descuidada siempre, ¿a ti cómo te ha ido?
Yo
Seguro es de dolor y de alguna forma para que que no siga quemando.
Saludos.
X2 es como risa de nervios
OMG!!!
Llevo haciendo esto desde hace 2 meses (con otra de 10 min) y eh notado bastantes resultados esta apenas llevo 2 semanas haciéndola y es magnifico :D
Denisse Martinez conque rutinas empiezas y cuantos minutos lo haces
Denisse Martinez
Denisse Martinez hola denis cuantas series haces d cada video? y cuantas veces a la semana lo haces ? en verdad si has visto resultados con estos ejercisios sin peso????
Simplemente hago una serie,lo hago lunes, miércoles,y viernes,y si,si ha dado resultado,yo también creía que no resultaría,pero lo intente y si funciono,espero que te vaya bien :3
Denisse Martinez te cuidas con la dieta, y si es así que comes? y tomas coca cola, refrescos etc?
Yo también me dí palmaditas😉........ Pero en el CORAZÓN , casi me dá un infarto 😥😁😁😁!!!!
Jajaja
😂😂😂
Hay me hiciste reír mucho jajajsjs
😅🤣🤣
jjajjajaja
soy la única que está suscrita a todos sus canales? jajaja te amo Patry, besoooos
Kellsey Or noo no sos la unica yo estoy suscripta a todos
Patry: Dibujamos una redonda pequeña. Yo: Que haga un cuadrado dice
JAJAJAJAJA😂
Me pasa lo mismo... Con tremenda tembladera de mis piernas 🤭
jajajjajajja
Yo pensé en musica
me encanta como al final patry da palmaditas a la pompi como diciendo "tranquila bebé la tortura ha terminado"😄
JAJAJA x2
jajajaa
Jajajajajajaja me sacaste una sonrisa 😅
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Jajajajaja
Lo que me ha costado hacer esta rutina... Es la primera vez que hago una de glúteos y lo he notado bastante. Voy a seguir haciendo este tipo de rutinas a ver si voy notando la diferencia.
yyy como te fue?
la veo a ella y me motivo... pero sigo sin entender como es que parece una sexy mujer haciendo ejercicios mientras que yo paresco una morsa que se esta muriendo... realmente la admiro a esta mujer
jajajaa
Sii.. yo trato de poner todo el cuerpo como lo hace ella pero definitivamente la cara es imposible; esa cara de felicidad nooo yo hago cara como si estuviera comiendo limón 😒
😂😂😂 igual
Jajajajajaja 😂
😂😂
No soy de comentar videos pero en verdad te mereces mi respeto y agradecimiento. Son muy efectivos tus ejercicios. En 1 mes note los cambios e iré por mas! Gracias Patry por ser nuestra motivación👏👏👏
Solo haces esta rutina, o la complementas con otra?
Patry hoy termine el calendario de principiantes de tu sitio web y solo te puedo decir GRACIAS!! Me tome las fotos y note los cambios 😍💪👌 Estoy demasiado feliz y motivada con este nuevo estilo de vida!!! Gracias! Gracias! Gracias! Dios te bendiga! 😘
como es eso del calendario??
+Andrea Blanco Entra a Gymvirtual.com y busca los calendarios... hay principiantes y cada nuevo mes Patry sube rutinas diferentes! Es lo maximo y funciona...
Pp
gymvirtual.com
Naydu Avila En cuánto tiempo lo hiciste?
Muchísimas gracias Patry, por esta maravillosa rutina. Me ha ayudado y me sigue ayudando mucho
PaTy, de todos tus ejercicios este fue el más doloroso...!!! Se me cayo una lagrima del dolor pero vale la pena..GRACIAS
Eres excelentemente maravillosa! 😍 te cuento llevaba 6 meses haciendo ejercicios con otra chica y los cambios fueron mínimos contigo en casi un mes los cambios son geniales 😊
BRAVO Patry! No me iba a imaginar que este iba a ser un entrenamiento que picara tanto! Me he dado cuenta que los toques pequeños y las repeticiones ayudan muchísimo a fortalecer los músculos. Toques pequeños= más trabajo y picazón jejj
Hace 2 semanas que lo estoy haciendo. .He notado bastante Resultados. ..estoy a punto de alcanzar los glúteos de Patry. .OJO que estoy haciendo varios de sus rutinas 😍
Papi yo te dije que me qedaba
Ahre
Estos ejercicios están brutales!!! Eres una gran maestra e inspiración para mí. Soy Omar saludos desde Guadalajara, México.
Me encanta esta rutina, porque realmente trabajo mis gluteos y piernas, apesar de de arden
Termino sin problemas esta rutina que ya desde hace días la empecé
Hola, viste resultados?
te amo patry , justo ahorita termine tres ejercicios de gap , amo tus vídeos eres mi instructora día a dis
Llevo apenas 10 dias de estar haciendo sus rutina y eh notado un cambio minimo en mis 🍑... Estoy haciendo esta de 10 y otra de 25 las vario entre otras rutinas de paty. Estoy emocionada 🥰 porq si eh visto un leve cambio
La verdad que un espectáculo. Las mejores rutinas🙌👏
el dolor que producen los últimos ejercicios es horrible, podría ser una tortura china perfectamente
tal cual, yo sentía un frio corriendo por los muslos que me dificultaba el movimiento jajaja
jeje, si. Tortura, pero con recompensa ;)
Naily 😂😂😂😂
😿😿😿😿😿
Naily jajajajaja me hizo reír su comntario
amé esta rutina. pocas rutinas me hacen sentir que realmente estoy trabajando glúteos pero éste sin duda quema y se siente tan bien.
hoy hace 3 semanas que hago tus rutinas y vi resultados. gracias patry
Gracias por decirlo voy a seguir haciendo lo
Hay tantas rutinas en su canal que ya no se cual escoger xD
eso puedes arreglarlo en su página, tiene ejercicios por día 😁
+Nicole Silva cual es su pagina?? yo quiero hacer de glúteos! es la primera vez que are esto!! Cuanto tiempo tengo que hacerlo! y todos los dias??
Sale en el vídeo, gymvirtual.com y tiene por días. Se debe descansar el músculo, entonces tiene unos días específicos para glúteos, otros piernas, core y así
h
habias echo ejercicio antes?
El año pasado estuve haciendo estos ejercicios de glúteos 6 meses y en verdad que me creció bastante el ass 🍑
Que vídeos viste? :0
La amo!! Es la mejor me matan sus rutinas pero me han ayudado muchísimo
yo al principio del video: bueno, esto no es tan difícil como parece
yo al final del video: alguien vio mi pierna derecha?
A mí se me perdió la izquierda 😭😂
Vane Cortés a mi las 2 piernas
😂😂😂
Jajajajajajajaja
Huyy si es que se mantiene lad piernas elevadas Toto el tiempo y se fatigaaa mucho el músculo 😢😰😰
Soy la única que siente que los putos círculos le sale todos chuecos y sin forma?😭
jajaja a mi igual me pasa eso
Tambien me pasa
Jajaja no creo, a muchas nos ha pasado.
De un lado me salen perfectos y del otro todo deforme 😂
Son circulos abstractos 😎
Yo despues de un tiempo aun sigo asinedo y reproduciendo este rutina (video), me deja super adoloridapero me encanta , Gracias ❤
Haciendo tus rutinas ya no me tiembla tanto como al principio ...la mejor saludos desde Monterrey Nuevo Leon, Mexico
Hola Patry te escribo desde La Calera, Colombia, un municipio muy bello de l Centro del País,. Te quiero agradecer por esos videos tan motivadores con una alta motivación para quienes te siguen, He terminado mi rutina y a pesar de que toda mi vida he realizado actividad fisica por temporadas intensivas, pues después de dar a luzmi segundo par de gemelos estos entrenamientos son los que han hecho ue permanezca en forma y con un cuerpo bonito. Un abrazo!
Like si estas leyendo los comentarios para ver si dan resultados jajaja 😂
me encantan los ejercicios q realisan yo la sigo lo q ella hase pero la primera ves quedd super adolorida pero a valido la pena mxas gracias x compratir tus ejercicios amiga ami esta dando resultados estoy muy agradecida la felicito x lo que hase espero q siga compartiendo sus ejercicios x yo ya he bajadode peso y he apretado y tonificado mi cuerpo al fin lo he logrado estoy muy satifecha c su trabajo la felicito x ser una exelente instructora
ame tu rutina quede muy adolorida pero nadie dijo que seria facil
Munchas gracias Paty por tan hermosos ejercicios deverda espero que nunca te falte salud y fuerzas para que sigas enseñándonos que si quieres todo se puede espero está ves ya nunca degar de aser por lo menos 30 minutos de ejercicio diario enombre de dios que dios te bendiga siempre 🌹🙏
esos círculos a ¨mitad del recorrido ¨ wow si que dueeeeeleee TuT
Siii duele
Jajaj sii duele mucho jaja 🤣
excelente muy agaradable, tu rutinas son practicas, simples muy buenas, pero sobre todo efectivas he bajado mi glucosa, mi etres y 6 kilos en 6 meses te amo soy tu fan. gracias
Like si estas leyendo los comentarios desde el suelo
Anllizhitha Shua jajajaja me cachaste !!!
muriendo xD
jajajaja reí cuando lo lei
Aquí intentando olvidar el dolor
Leyendo*
Hola Patry, todas tus rutinas son buenísimos muchas gracias. Bendiciones 🙏💕
Me encanta esta rutina es fantástica!, la repetí 2 veces en la sesión.
Exelente rutina!! Gracias Patry y a todos por sus comentarios positivos.
Por fin de un mes pude hacer está rutina sin problemas, yei!
Hace 4 años publicaste esto, te debes ver brutal actualmente
Patry, te agradesco tu canal, para mi es estupendo y me ha ayudado mucho a bajar de peso, he perdido casi 3 kilos ya desde hace como 2 meses. Poco a poco he ido aguantando las rutinas pues nunca he tenido condicion. sin embargo ya he perdido 3 cm de cintura y aunq no es mucho, si se siente la diferencia y me anima mas a seguir, como dices nadie dijo q fuera facil. saludos desde NY.
gracias x las rutinas estoy poniendo las pilas en todo lo q puedo x mi edad un abraso desde Florida Uruguay
Gracias por tus motivadores videos, ayudan mucho la verdad.
patry muchisimas gracias ya estoy viendo resultados!!!
lucia medie moragon cuantas veces por semana haces el ejercicio?
lo maximo tus ejercicios patry me encantan , te felicito eres un ejemplo de ser una persona sana y perseverante
A las dos minutos estaba haciendo miles de muecas de sufrimiento y ella con una linda sonrisa 🤣
X2
Hola, me encantan tus videos los he visto desde hace tiempos y me han dado resultados :)
que buena rutina, la intercalare con otros ejercicios... me encanta tu canal saludos desde México
muchas gracias, por los videos de verdad me ha encantado, al fin encuentro una motivacion para hacer ejercicios sin tirar la toallla, llevo bastantes dias siguiendo la rutina y ya veo resultados, mil gracias. saludos desde colombia
muchisimas gracias patry por estos ejercicios la verdad que e visto resultados ahora tengo mis glúteos mas levantados
En cuánto tiempo notaste los resultados??
@@itslauduce llego tarde pero lo noté a los dos mesed
ESTE EJERCICIO HACE DOLER MUCHO EL LADO DE LAS PANTORRILLAS PERO ES BUENÍSIMO...GRACIAS YA LLEVO 5 DIAS DE RUTINA..Y MI HIJO ME ACOMPAÑA EN ELLAS...DUELE, DUELE, DUELE...
me duelen mucho las nalgas cuando hago ejercicio
jaime rodiguez b
Patry tus rutinas cambiaron mi vida, gracias a ellas y a la dieta del pollo logre pasar de pesar 70kg a 60kg en un mes...gracias cambiaste mi vida, guapa¡
exelente, mi cuerpo a cambiado mucho con sus rutinas, y ni hablar de mis pompas han crecido se han tonificado, estoy muy muy contenta, gracias Patry 😙
Lixxye w en cuántas semanas viste los cambios?:o
Kathy Diaz más o menos en 3 semanas que mis piernas estaban más duras, lo que pasa que soy de compleccion delgada y hacia una hora de Spinning 5 días a la semana y los sábados me iba a correr, era mucho cardio, entonces en cuanto metí más fuerza y menos cardio el cambio se notó mucho, ahora ya tengo más de un año así y el cambio de nota ya bastante.
Lixxye w oye, entonces estos ejercicios de tonificación solo sirven para que se vean "mejor"? Ósea paraditas y duras? 🤔 jaja
Y solamente hacías está rutina para glúteo o combinadas? Y para pierna tengo la misma duda
Aplo G combinó varias rutinas junto y dos veces por semana o tres hago Spinning, para pierna hay varios vídeos y también combinó varios y la verdad me ha resultado muy bien. 😁
Patry tal vez no veas este comentario pero me estás ayudando demasiadisisisisisimo, ¡gracias me suscribo! Gran canal se los recomendare a mis amigas...
Gracias a tus rutinas estoy dejando de ser una tabla andante , dios te bendiga
Me fascinó esta rutina, ¡muchas gracias Patri ❤❤🎉🎉
duele bastante esta rutina pero se siente excelente cuando terminas y vez los resultados !!
Patry gracias por todo. Te amooo y amo lo k haces me ha sido de gran ayuda
Gracias a Patry baje 9kg y por fin tengo cintura ;)
Como lo hicistes ...
gracias patry eres fabulosa estos ejercicios q hacemos si q nos transforman
Acabo de empezar tus rutinas y estoy empezando a ver resultados
Buenísimo tus ejercicios querida Patry. Avanzo de a poquito. ..Ya que me provoca muchísimos calambres. Estoy en sobrepeso y la verdad que me ayudas muchísimo. 👏👏Gracias.
Soy la única a la q le tiembla todo?😂
Son muy buenos sus ejercicios de paty EH estado haciendo por 3 meses este ejercicio y me a ayudado demaciado
me buenas rutinas, si producen un efecto super bueno!
Muchas gracias. Comencé hoy con tu rutina de 10 minutos de ejercicios para los glúteos. Muy buena. Voy a continuar 😊👍🏻💪🏻
me encantó esta rutina. (aunque me dió un calambre en la pantorrilla, fué tan divertido) ¡Al fin ejercicios que no requieren de sentadillas! he estado buscando ejercicios así porque tengo un pequeño problema en una rodilla.
Hace mucho no hago sus rutinas , hago con otrxs profes pero con patry empeze y gracias a ella tengo las piernas y gluteos q tengo hoy en dia !! Siempre se lo voy a agradecer ❤️
Muchísimas gracias ❤
Oloroso si voy a usar esta técnica, aparte es muy fácil y no tardo tanto
15 de marzo del 2022 finalizado ✅
Yo puedo con todo 💪
ME DUELE HASTA EL ALMA
Hoy la realice por primera vez y me encantó quisiera complementarla con otro ejercicio también efectivo quien me recomienda ?
Pónganse un espejo para verse haciendo ejercicios. Se les pasa el tiempo rápido y ven sí ejecutan bien los movimientos
Yo tengo que comprarme uno jeje se que hago mal los ejercicios, soy una descoordinada de mierda, hasta los cardios no me salen xd
Excelente! Gracias! Sí siento que los glúteos trabajan!
Conozco muchas chicas chevere pero conocer a alguien que te motive a dar lo mejor de ti cada día no se ve todos los días después de mi hija patri Jordan es mi mejor amiga aunque ni me conoce pero me inspira y eso es genial Dios te bendiga más hermosa !!!!!!
No quería comentar hasta no ver resultados y llevo dos semanas y el notado muchos cambios funciona muy bien :3 ✨
Combinaste varias rutinas de ella, o sólo hiciste las rutinas de este vídeo? Yo quiero hacer 40 o 30 minutos por día para tonificar, y levantar los glúteos, pero no se si por día o 3 días a la semana nada más, cuantos días los haces Vos, todos los días?
O sea, Yo soy principiante y querría saber si empezar con fuerza como en este vídeo está bien..
@@giulianaperassi9643 no todos los días solo de lunes a viernes el fin de semana descanso y hago 40 minutos en ocasiones 1 hora o hora y media hago este y otra de sus rutinas en verdad sirve demaciado
@@giulianaperassi9643 empieza con este para que acostumbres tu cuerpo :3 ✨
Estoy contenta con los resultados! Gracias Patry
estos son los mejores de gluteos para la que no quiero agrandar piernas solo gluteos!
Amo esta rutina es una de mis preferidas ❤🥰
Esos 2000 👎 gente floja? 🤔🤔Muy buen ejercicio que sientes el trabajo 😍
Voy a empezar a realizarlos, esto ser apartir de el miércoles, que llegue una proteína, para aumentar masa corporal, aparte camino muchísimo, la caminata y esté ejercicio
Voy a estar mega bien. Decretado
Hola Patry!! Cuántas veces por semana se hace esta rutina? Estás hecha una máquina! Gracias a ti podemos con todo!! Un beso😘
Me encantan tus rutinas, me funcionas mucho gracias 😊
Dios mio !!! está mujer se la ve tan relajada y yo en el primer ejercicio ya ahogandome! 😂
ME ENCANTÓ CUANDO DIJISTE "NADIE DIJO QUE FUERA FÁCIL" PATRY ME ENCAANTAAAS 😍😍✌✊✋
¡Que bárbaraaaaa! Duele cañón jaja, no sé como no haces caras de dolor Patry. ¡Es que esto se siente como tortura! En fin, un beso guapa.😘
Gracias por esta maravillosa serie de ejercicios
Me dolió muchísimo pero terminé la rutina muy satisfecha, se notó el trabajo!
me encantan tus programas, MUCHAS GRACIAS!
Patry lo acabo de hacer .... oooooh terrible !!! Jajajaja saluditos !!!
yo ni caminar puedo jajajajaj
6y
Francisca Lucero esta padrisimo vdd?
Me encanta como anima y te lo hace fácil sigue así eres grande
Hago tus rutinas en la cuarentena 👍
Yo acabo con el pelo y la camiseta empapada como si hubiese tomado un baño, pero claro a mi me pasa esto aunque no haga deporte. Ella al cuidarse y tener un buen metabolismo y no tener problemas de tiroides, claro que puede que no sude tanto como las demás personas. Además ella aunque haga sólo una serie de todos los ejercicios, se sabe de sobra que aunque grabe una sola parte, si que hace la rutina completa. Es muy profesional y ha ayudado a mucha gente en su lucha con el sobrepeso y la obesidad. Este comentario es para aquellas personas que se paran a criticar en vez de ver lo que realmente es importante