0:18 giriş 0:56 omuz anatomisi 2:38 omuz çalışma prensipleri 4:00 omuz stabilizasyonu 5:50 omuzu en iyi büyüten hareketler 8:07 seviyeye göre egzersiz 9:22 omuz sakatlık sebepleri 11:00 daha fazla hareket 16:30 ne sıklıkla 19:30 örnek program
arkadşlar bilen birisi görürse cevap versin ya stres bindirmeyeceği için her gün bile omuz yana açış yapılabilir demiş yüksel abi of günlerde evdeki hafif 2kg 5kg dumbellarımla yana açış yapsam dinlenmemi bozar mı acaba haftada 3 gün fullbody çalışıyorum 1-2 gün fazladan yana açış yapsam nasıl olur
furkan abinim kanal benim her videoyu ben sunmalıyım her şeyi ben anlatmalıyım gibi kaprislerinin olmaması yüksel hocamın böyle videoları üstlenmesi gerçekten şahsen kanala olan sempatimi aşırı arttırıyor 3 yıllık takipçinizim son videolarınızdan aldığım keyifi hiçbir şeyde almıyorum.
Üstadlarım bu güne kadar izlediğim en kaliteli eğitim videosu . Uzun olmasına rağmen sıkmadan her saniyesi dolu ve çok yerinde güzel bilgiler verilmiş . Emeğinize sağlık . AĞIRSAĞLAM
Omuz çalışan herkes 10:10 da başlayan uyarıyı mutlaka dinlesin. Rotator cuff'ı sakatlayan 2-3 hareket daha var. Öğrenmeden başlamayın. Ben hafif zedelediğim halde 3 ay sporu bırakmak zorunda kaldım. Ciddi sakatlamada spor hayatını bitirir.
Çok video izledim. Hemde çok. Bu tür videolarda ilki yapmışsınız. Giriş. 10/10 veriyorum. Harika olmuş. İnce düşünce. Tebrikler. Bu tür detaylara dikkat ederim. Fark yaratmışsın. Sizdeyim dostlar. Başarılar.
gerçekten de dedikleri gibi. herkes yan ve ön omuz çalışır genelde . bu şekilde güzel bir hacim kazanırsınız ancak posterior deltaoid, ve rotator cuff atlanıyor . ancak bu atlanan kasları da düşük ağırlıklarla konsantrasyon odaklı tekrarlayınca gerçekten omuzlar patlıyor, bowling topu gibi oluyor.
Shredded brothers ile Bench Press Challenge gelsin lütfen onların kanala yazıyorum yapmıyolar sen konuş şöyle güzel bir video izleyelim favorim makinetalha (tabi olursa)
Bütün videoda dediklerinize katılıyorum ancak upright row haraketinin içsel rotasyon yaptırdığı ve omuz sıkışması'na (impingement) sebep olduğuna dair araştırmalar var, arada kaldım yardımcı olabilir misiniz?
Halterciler snatch hareketi sırasında çok ciddi kilolarla uprightrow hareketine benzer bir hareket yapiyorlar. Ama öte yandan bu hareketi kendi basina yapmanin zararli olduğunu söyliyenide çok gördüm. Benimde biraz kafam karıştı bu konuda.
Hortlatıyorum ama açıklayayım: Omuz hareketlerinde dirseklerinin ellerini çok geçmemesi gerekiyor. Face Pull, upright row vs. Upright rowun normal yapılan versiyonunda böyle bir şey mümkün değil çünkü dar tutuş var ve biceps dahil oluyor. Ama bu videoda gördüğünüz gibi geniş tutuş yapılıyor ve bu şekilde dirsekleri ellerin hizasını geçmesini engelliyor ve omuzda içe rotasyon yerine dışa rotasyon yapmanı sağlıyor. Ve bu da omuz sağlığı ve rotator cuff kasları için güzel. Tabi bu amaç için upright rowdan çok daha güzel hareketler var Face Pull, External Rotation gibi. Burada geniş tutuşun güzel yanı riskleri büyük oranda ortadan kaldırması
ek program verdiğiniz için teşekkür ederim. ama ben bu programı kendi programıma eklesem salondan 3 saatte çıkamam. yana ve arkaya açış hareketleri süper set şeklinde uygulanabilirmi ?
Faydalı video ellerinize emeğinize sağlık aynı bilgi yöntemi ile kol antremanı ve dinlenme süresi set araları vs gibi video yaparsanız verimli olur düşüncesindeyim tşkler 👏
Power raise(ağırlığı çok abartmadan) ile hafif yana açışı kombine ederek yapıyorum, hem negatif yönde yüksek stres yüklemiş oluyorum hem de düzgün olarak pozitif yönde hareketi yapıyorum, şu ana kadar herhangi bir sakatlık yaşamadım ve omuzlarımı gayet iyi hissediyorum, öneririm.
Rotator cuff’larınıza çok çok dikkat edin. Olası bir sakatlık ya da incinme çok çok yavaş iyileşiyor. Ağırlık kaldırmak şöyle dursun, raftan bir şey almaya çalışmak bile büyük acı veriyor. Neredeyse spor hayatını sonlandırabilecek durumlar oluşabiliyor. Herkese sağlıklı günler
üstadım alt vücut ve üst vücut şeklindeki split antrenmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz
6 лет назад
omuz trapez triceps aynı gün uygulanması daha iyi gibi geldi. omuz ve trapezi aynı gün çalışıyorum. peki sorum şu 2 gün ardıardına 3er hareket omuz çalışmakta sıkıntı olur mu. genel de en az 1 gün boşluk bırakmadan aynı yeri çalıştırmıyorum. omuz için ne dersiniz?
Abi ayrıntılı bir açıklama yapabilir misin arkadaşlarımda merak ediyor bu soruların cevaplarını.Genel güçlenme programları ile powerlifting programları arasındaki fark ne ? Hem kaldırdığı ağırlıkları yavaşta olsa arttırıp hem de bir dövüş sanatıyla ilgilenmek isteyenler nasıl antrenman yapmalı ? Balkaya Texas method programını uyguluyorum şu an boş günlerimde bir savunma sanatıyla ilgilenmek istiyorum. Ne yapabilirim ? Krav Maga için ayda 1000 lira para istediler. Box çok zorlar diyorlar ağırlık antrenmanlarıyla birlikte. Box yapabilmek için daha hafif bir programa geçmeliyim ?
Hocam biliyorum konuyla alakasız bir soru ama genede sormak istiyorum.Sence David Laid naturalmi? Eğer naturalse onun gibi bir vücuda sahip olabilirmiyiz?
0:18 giriş
0:56 omuz anatomisi
2:38 omuz çalışma prensipleri
4:00 omuz stabilizasyonu
5:50 omuzu en iyi büyüten hareketler
8:07 seviyeye göre egzersiz
9:22 omuz sakatlık sebepleri
11:00 daha fazla hareket
16:30 ne sıklıkla
19:30 örnek program
Eyw knk
arkadşlar bilen birisi görürse cevap versin ya stres bindirmeyeceği için her gün bile omuz yana açış yapılabilir demiş yüksel abi of günlerde evdeki hafif 2kg 5kg dumbellarımla yana açış yapsam dinlenmemi bozar mı acaba haftada 3 gün fullbody çalışıyorum 1-2 gün fazladan yana açış yapsam nasıl olur
Tşk
Olm çok kaliteli bi kanal lan bu aglicam şimdi
Cidden öyle, İngilizce bile zor bulunur bu kalitede bir kanal
Akın Saatçi'yi izleyin kaliteyi katlayın
bro yüksel furkanı yemiş heralde :d
Beğenin de üstte kalsın arkadaşlar
Bu seriyi tüm kas grupları için yaparsanız süper olur.
Yıllardır youtube uygulamasındayım ilk defa bir videoya yorum yapıyorum, çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Çalışmaya devam.
olm yorum yapman seni neyse
furkan abinim kanal benim her videoyu ben sunmalıyım her şeyi ben anlatmalıyım gibi kaprislerinin olmaması yüksel hocamın böyle videoları üstlenmesi gerçekten şahsen kanala olan sempatimi aşırı arttırıyor 3 yıllık takipçinizim son videolarınızdan aldığım keyifi hiçbir şeyde almıyorum.
Bro Video anlatım kalitesi, intro, giriş gelişme sonuç falan planlı ve detaylı anlatım çok profesyonel olmuş. başarılar
Yam yam furkani dinlemektense sizin icerikleriniz cok daha bilgilendirici ve guzel. Agirsaglamda siz arkadaslarin daha cok rol sahibi olmasi lazim
Üstadlarım bu güne kadar izlediğim en kaliteli eğitim videosu . Uzun olmasına rağmen sıkmadan her saniyesi dolu ve çok yerinde güzel bilgiler verilmiş . Emeğinize sağlık . AĞIRSAĞLAM
Gün geçtikçe daha da profesyonelce içerik geliyor. Başarınızın devamını diliyorum, emeğinizin karşılığını fazlasıyla hak ediyorsunuz.
Yüksel su saçlardan biraz emreye, su kollardan az bi reise versen ya la.Ayıp deilmi hpsini toplamısın kendinde😎
Omuz çalışan herkes 10:10 da başlayan uyarıyı mutlaka dinlesin. Rotator cuff'ı sakatlayan 2-3 hareket daha var. Öğrenmeden başlamayın. Ben hafif zedelediğim halde 3 ay sporu bırakmak zorunda kaldım. Ciddi sakatlamada spor hayatını bitirir.
Çok video izledim. Hemde çok. Bu tür videolarda ilki yapmışsınız. Giriş.
10/10 veriyorum. Harika olmuş.
İnce düşünce. Tebrikler. Bu tür detaylara dikkat ederim. Fark yaratmışsın. Sizdeyim dostlar.
Başarılar.
Yillardir izliyorum her izledigimde yeni seyler ogreniyorum agirsaglamin bize kattigi seyler icin sizlere tessekur ederim
Bu videoyu şimdi izliyorum ve büyük omuzların estetiğe büyük faydası olduğunu yeni anladm. Teşekkürler
Keske 25 yıl öncede bu çocuklar olsaydı, bu üc adam eğitim videolarını beğendim
Böylesine nitelikli ve incelikle hazırlanmış bir sunum için teşekkürler...
Eyvallah reis seni daha önce dinlemek lazımdı. Sol omuzu sakatladim. Devamlarini bekliyoruz.
Vidyo çok güzel olmuş 20dk hiç sıkılmadan izledim.Faydalı
Ama ben hala girişteki şarkıyı öğrenemedin
Allah muvaffakiyetinizi daim etsin
Olum efsanesiniz lan bilgi birikim anlatım diksiyon adamlık ne arasan var. HELAL
İzlediğim en açıklayıcı omuz videosu olmuş 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
MÜKEMMEL VİDEO, MÜKEMMEL ANLATIM
giriş . videoda neler var açıklaması gerçekten çok iyi olmuş tebrikler! Güzel eğitici video.
ağzınıza sağlık müthiş anlatmışsınız böyle videolar gerçekten çok iyi oluyor
Almanyadan selamlar. Basarili bir çalışma olmus👍👍 tebrikler
gerçekten de dedikleri gibi. herkes yan ve ön omuz çalışır genelde . bu şekilde güzel bir hacim kazanırsınız ancak posterior deltaoid, ve rotator cuff atlanıyor . ancak bu atlanan kasları da düşük ağırlıklarla konsantrasyon odaklı tekrarlayınca gerçekten omuzlar patlıyor, bowling topu gibi oluyor.
Emeğinize sağlık hiç bu kadar iyi anlatım görmedim başarılarınızın devamını dilerim
Abi seninki kas değil direk hidrolik sistem
Güzel video olmuş. Hem bilimsel hem anlayacağımız dilde.. Vitaminsiz Furkan'ın bile anlayacağı tarzda😂
En iyi kanal diyebilirmiyiz ❤️
Çok yararlı bir video olmuş.
Hoca, barfiksin hangi kaslara çalışdığına aid məlumatlarda söylərmisiniz
Barfiks her yerini calistirir kol sırt göğüs omuz
Harikasiniz harika aciklama her kitleye ulasmis .elinize saglik yeni nesil🤣🤣🤗🤗🤗
çok teşekkürler, çok faydalı oldu...umarım diğer kas grupları için de videolar gelir...
çok besleyici bir video olmuş elinize sağlık.
Shredded brothers ile Bench Press Challenge gelsin lütfen onların kanala yazıyorum yapmıyolar sen konuş şöyle güzel bir video izleyelim favorim makinetalha (tabi olursa)
Makinetalha mahv eder hepsini
@@qaqa8923 niye küfür ediyosun ayıp değil mi
@@ydscolbotu3967 herkesi kendin gibi zannetme sende
@@erensahinoglu8524 ilk kez mi sosyal medya kullanıyosun birader ?
Shredded parcalar bunlar powerci falan degil deadlift disinda
Giriş bölümü efsane olmuş likeee
Wow... güzel video 🎉
Parmak dirsek omuz çıtlatmak zararlı mı videsounu çeksen ?
Omzu nasıl citlatiyosun ?
Gerçekten lazım ua
Bu harika bir video tesekur ederim inşallah baska kas grupları için de video gelir simdiden tesekurler bu seri bi harika size mukemel bir detaysiniz
Muhtesem faydali bir video olmus, emeginize saglik harbiden gonulden tesekkur ediyorum
Kral video efsane bu tür videoların serilerini bekliyoruz
Konsept ve içerik çok iyi olmuş
Boş bar bir adama bu kadar mı yakışmaz.
Harikasınız
Bisiklrtcilerin formunu nasıl en hızlı sekilde yükseltebileceğinin videosunu çeket misiniz
Çok faydalı ve bilgilendirici bir video, teşekkür ederiz
Damnnnnnnnn !!! video girişindeki bilgilendirme hoş olmuş başarılarınızın devamını dilerim :)))
Adamlar.... saglikli bilgiler icin tesekurler
Süper vidyo
Mükemmel bilgisel bi video olmuş emeklerinize sağlık hocam...
VENOM VUCUDUNDAN SONRA ÇOK İYİ GELDİ 👍👍👍
Bütün videoda dediklerinize katılıyorum ancak upright row haraketinin içsel rotasyon yaptırdığı ve omuz sıkışması'na (impingement) sebep olduğuna dair araştırmalar var, arada kaldım yardımcı olabilir misiniz?
Halterciler snatch hareketi sırasında çok ciddi kilolarla uprightrow hareketine benzer bir hareket yapiyorlar. Ama öte yandan bu hareketi kendi basina yapmanin zararli olduğunu söyliyenide çok gördüm. Benimde biraz kafam karıştı bu konuda.
Dirsek omzu geçmedigi sürece risk yok diye düşünüyorum.
Hortlatıyorum ama açıklayayım:
Omuz hareketlerinde dirseklerinin ellerini çok geçmemesi gerekiyor. Face Pull, upright row vs.
Upright rowun normal yapılan versiyonunda böyle bir şey mümkün değil çünkü dar tutuş var ve biceps dahil oluyor. Ama bu videoda gördüğünüz gibi geniş tutuş yapılıyor ve bu şekilde dirsekleri ellerin hizasını geçmesini engelliyor ve omuzda içe rotasyon yerine dışa rotasyon yapmanı sağlıyor. Ve bu da omuz sağlığı ve rotator cuff kasları için güzel. Tabi bu amaç için upright rowdan çok daha güzel hareketler var Face Pull, External Rotation gibi. Burada geniş tutuşun güzel yanı riskleri büyük oranda ortadan kaldırması
Siz var ya siz adamın dibisiniz dibi !!
Güzel video olmuş 👍🏼 Diğer bölgeler içinde gelsin
Omuz gelişimi için antrenman öncesi ve sonrası beslenme bilgisi de verebilirmisiniz.?
Harikasınız.
bu hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?
Haftada en çok kaç gün deadlift yapılabilir ve deadlift sinir sistemini yorarsa ne olur şeklinde bir video gelebilir mi
Lutfen yardimci olurmusunuz. Omirgada bel laymasi olan birisi nasil vucut gelistire bilir kendine zarar vermeden
Best channel in YT👍
Efsane video saolun
19:20 Upright rowdur o, pulldown olsa duramazsın
ek program verdiğiniz için teşekkür ederim. ama ben bu programı kendi programıma eklesem salondan 3 saatte çıkamam. yana ve arkaya açış hareketleri süper set şeklinde uygulanabilirmi ?
cok guzel bilgilerdi cok saolun
İtiş çekiş antrenmanı hakkında video yapar misiniz
ümuzu haftada 1 kez çalıştırıyorum. 3 kez çalıştırrsam dinlenme olmaz ise ğelişme gösterir mi
5x5 e herhnagi bir ekleme önerir misiniz? (orta seviye)
Faydalı video ellerinize emeğinize sağlık aynı bilgi yöntemi ile kol antremanı ve dinlenme süresi set araları vs gibi video yaparsanız verimli olur düşüncesindeyim tşkler 👏
Guzel video ama upright row yaparken omuzlarimizda internal rotasyon oluyor bu nedenle rotator cuff zarar goruyor en azindan athlean x oyle diyor
Video cok iyi olmus helal
çok iyi video
Wide grip pull down latlar icin degil miydi??
Sırt kasları için de yapar mısınız ?
Süpersiniz
çok iyi bilgilendirici video olmuş :))
10. dakikada kaldım antrenman dönüşü devamını izlicem unutmayayım
Sabah uygulayacam bunları tşkler;)
Power raise(ağırlığı çok abartmadan) ile hafif yana açışı kombine ederek yapıyorum, hem negatif yönde yüksek stres yüklemiş oluyorum hem de düzgün olarak pozitif yönde hareketi yapıyorum, şu ana kadar herhangi bir sakatlık yaşamadım ve omuzlarımı gayet iyi hissediyorum, öneririm.
Hocam dışa rotasyonu ısınma olarak yapabilirmiyiz
Giriş müthiş :D
bu içerik sırt için gelmeli.
Arnold pressle ilgili biseyler de soyleseydiniz keske aklima takiliyo genelde
Rotator cuff’larınıza çok çok dikkat edin. Olası bir sakatlık ya da incinme çok çok yavaş iyileşiyor. Ağırlık kaldırmak şöyle dursun, raftan bir şey almaya çalışmak bile büyük acı veriyor. Neredeyse spor hayatını sonlandırabilecek durumlar oluşabiliyor. Herkese sağlıklı günler
Split çalışanda haftada 3kez yana açıl yapılmasında sakınca varmıdır furkan
Merhabalar. Kaslara gerekli en iyi gerilimi nasıl yapmamız gerekli ? (Hızlı itiş ile kaldırırken, yavaş indirmemiz gerekli gibi)
Yavaş yap genel olarak indikten sonra ama hızlı olsun sıkıştırmaya başladığında yavaş
@@mehmetkarakus2533 bir saniye de yukarıda tuttuğumuz zaman on numara olur herhalde
@@celalkocyigit7517 2 3 saniye tut iyice zorla
Turker firat ...ege fitness agir saglam hakan fitness bana cok sey katti
Murat abi triceps genetiğin muazzam
Military press?
üstadım alt vücut ve üst vücut şeklindeki split antrenmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz
omuz trapez triceps aynı gün uygulanması daha iyi gibi geldi. omuz ve trapezi aynı gün çalışıyorum. peki sorum şu 2 gün ardıardına 3er hareket omuz çalışmakta sıkıntı olur mu. genel de en az 1 gün boşluk bırakmadan aynı yeri çalıştırmıyorum. omuz için ne dersiniz?
Konuşan 2 kişi vücut gelişiminde herhangi bir suplament kullandınız mı ne kullandınız ?
Abim benim barfiks çubuğum ve boks torbam var 14 yaşımdayım bunlar omuzlarımı genişletmeme yardımcı olur mu hangisine daha çok çalışmalıyım
Bir şey sorucam bi ileri seviye full body programı ortalama ne kadar süre kullanılmalı?
Abi ayrıntılı bir açıklama yapabilir misin arkadaşlarımda merak ediyor bu soruların cevaplarını.Genel güçlenme programları ile powerlifting programları arasındaki fark ne ? Hem kaldırdığı ağırlıkları yavaşta olsa arttırıp hem de bir dövüş sanatıyla ilgilenmek isteyenler nasıl antrenman yapmalı ?
Balkaya Texas method programını uyguluyorum şu an boş günlerimde bir savunma sanatıyla ilgilenmek istiyorum. Ne yapabilirim ? Krav Maga için ayda 1000 lira para istediler. Box çok zorlar diyorlar ağırlık antrenmanlarıyla birlikte. Box yapabilmek için daha hafif bir programa geçmeliyim ?
teşekkürler
Ne topu olduğunun önemi varmı mesela benim pinpon topu :D
ahahahahaukfskjhdfgh
merhaba 5x5 programını yapıyorum 2 aydır overhead pressi haftada 2 kere yapsam ekstra katkısı olur mu? ya da zararı olur mu?
Hocam biliyorum konuyla alakasız bir soru ama genede sormak istiyorum.Sence David Laid naturalmi? Eğer naturalse onun gibi bir vücuda sahip olabilirmiyiz?
Eğer mezomorfsan olabilirsin kanka yoksa olamazsın