Активация КОРА / Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-------------------------------------------
Практика на активацию мышц кора. В данном уроке мы научимся включать глубокие мышцы живота и самостоятельно себя диагностировать, укрепим и стабилизируем центр тела, улучшим подвижность грудной клетки и поясницы, а также поработаем с дыханием. Выполняя регулярно урок, вы сможете уменьшить объем талии и сделать живот более плоским, улучшите осанку и избавитесь от хронических болей в спине.
Мышцы КОРА - это глубокий мышечный слой, который соединяет таз и грудную клетку. Состоит из поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы.
Основные функции этой группы мышц: поддержание нормального внутрибрюшного давления, поддержка и защита внутренних органов; стабилизация центра тела и поддержание нормальной осанки; центр передачи силы конечностям, формируют стройную талию.
Предварительно изучите урок. В местах, где идет объяснение по активации кора 6:57 (поперечной мышцы живота и тазового дна) дополнительно даются текстовые подсказки. Рекомендуем изучить их, нажимая ролик на паузу. Внимательно прочтите комментарии и сопоставьте их с видом живота в ролике. Для активации кора на Выдохе подтягивайте тазовое дно и поперечную мышцу, затем следует движение. На вдохе мышцы тазового дна расслабляем.
Урок НЕЛЬЗЯ выполнять во время КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ, БЕРЕМЕННОСТИ, при любых воспалительных процессах в брюшной и тазовой области.
При диастазе можно выполнять упражнения, в которых вы контролируете включение глубоких мышц живота.
--------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
----------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
--------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
--------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
--------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
-------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
-------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Восстановление и Профи...
------------------------------------
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА • Зарядка или разминка
------------------------------------
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА • Суставная гимнастика
-------------------------------------
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ • Развитие координации. ...
------------------------------------
БАЛАНСЫ - РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ • Развитие равновесия
#мышцы_кора #мышечный_корсет #стабилизация_поясницы #стройная_талия
Класс! То что надо! Я каждый день вприпрыжку бегу после работы домой, что бы позаниматься вместе с Вами, Оля! Низкий поклон!
Здорово! Мне очень приятно, что вы настолько цените тренировки 🙏🥰❤️
Спасибо, Оленька!!! Это то что очень нужно, обыскала весь Ютуб на работу глубоких мышц живота, а тут Вы с этой темой🤗 Занимаюсь с Вами каждый день, благодарю Вас за такой важный и нужный труд!🙏💖💖💖
Спасибо большое)
Спасибо за ваш профессионализм, большое разнообразие ханятий, отсутствие самолюбования, позитивный настрой и чудесную улыбку. Получаю от занятий большую пользу и облегчение.
Благодаря этому комплексу я поняла как в принципе правильно делать упражнения на пресс и полюбила их, хотя раньше пресс было моё слабое место. В тысячный раз спасибо Вам, красивая Олечка 🙏🏻
Это замечательно! И так во всех упражнениях, главное - уловить принцип движения!
Ольга, спасибо🙏 Сразу видно, что Вы думаете о людях❤️ Такое точное описание каждого движения, чёткая формулировка того, как правильно надо сделать упражнение👏 Благодаря Вам я начала по-настоящему чувствовать свое тело🤗
Елена, мне очень приятно знать, что информация доступна и понятна)
Олюшка,Вы-царица! Царства здоровья и красоты. Я даже не знала,что такие простые упражнения так подействуют на меня. Горит пресс,плечи и даже ягодицы. Добра Вам и признания!
Очень рада, что урок понравился))😍🌸
Как же кайфово после ваших уроков..
Практикуйте на здоровье 🥰
Каждый раз жду ваших новых роликов с предвкушением, а вы каждый раз удивляете)
Спасибо 😉🌺
Олечка, прямо чувствуется, что очень полезно. И очень интересно контролировать мышцы:)
Спасибо большое! Это однозначно очень ценный, полезный и важный комплекс, его сложно переоценить. С уважением.
Занимайтесь на здоровье)
Спасибо большое вам! Замечательная тренировка! Все настолько понятно, просто супер! Я год после родов после кс не могла восстановить свой живот, который вываливается как пузырь, а за неделю ваших тренировок, животик начал собираться, я стала чувствовать пресс и глубокие мышцы живота!
Очень рада вашим успехам 👍
Скоро выйдет новый урок - продолжение этой темы)
После занятий с вами каждый раз хочется сказать вам что-то приятное. Благодарю!!! Новое занятие удивило, но не мышечным напряжением, а концентрацией внимания на необходимом напряжении, оно погрузило в состояние "здесь и сейчас". Глубоко, со смыслом и с радостью - вышла из упражнений. 😊 Благодарю, что поделились с нами состоянием!
Как же актуален этот комплекс для меня, как впрочем все другие. Самое главное, вы, Ольга, не только показываете, но и проговариваете, что позволяет делать упражнения правильно.
Стараюсь быть понятной по всем фронтам 😀🌺
Оля, спасибо огромное за прекрасно сбалансированные уроки. Все продумано до мелочей, прекрасная подача, спокойно, с мельчайшими подробностями, С дыханием я могу теперь разобраться, когда вдох,когда выдох. Я не спортивная совсем,благодаря Вам полюбила процесс .И результаты себя не заставили ждать!!!! Мое деревянное тело начало приобретать гибкость!!!! БлагоДарю!!!!
Большое спасибо за прекрасный комплекс. Я рада, что Вас нашла.
Занимайтесь в удовольствие и на здоровье!)
Очень нравится, ощущать своё тело, в потоке ваших тренировок! Благодарю 🙏♥️
Спасибо, что цените уроки 🥰🤗
Вы просто богиня!! Спасибо!! Эти упражнения супер!
Спасибо большое!
Скоро будет продолжение этой темы 🙏🌷
Огромное спасибо! Все получилось. Храни Господь вас! ❤
❤️🥰🙏
Какая Вы гармоничная и женственная. Мне кажется, Вы в жизни очень собранный, цельный, волевой, духовный человек) 🙏🔥
Спасибо большое)) бываю разная))
Спасибо большое за подсказки! Без них сложновато было бы. 💜
Старалась, чтобы было хоть немного понятно))
Олюшка, супер 👍Вам очень идёт этот благородный цвет волос!!!
Спасибо))
Благодарю за урок и Ваш профессионализм! Отстройки и последовательности упражнений - на высшем уровне! Сделала две тренировки с Вами на одном дыхании, ощущкния прекрасные и хочется продолжать!
Здорово! Спасибо, что оценили уроки ! ❤️
Ольга, бесконечно благодарю Вас! Вы дарите внутреннее тепло, ощущение себя, любовь к себе! А это бесценно! 😊 💖 💖 💖 Благодарю!
Благодарю вас за теплые слова 🙏😃
Благодарю 🙏🙏🙏👍👍👍👍👍Чудесно❤️❤️❤️❤️❤️
😃☀️🙏
Оленька, большая благодарность вам за этот комплекс 🙏🌹❤️У многих женщин после беременности и с возрастом начинаются неприятности связанные со слабыми мышцами тазового дна. Но сила воли+ ваши тренировки на пострянной основе есть ключ к решению данной проблемы. Спасибо за ваш труд🙏
Занимайтесь на здоровье 🙏❤️😘
❤❤❤❤❤мои благодарности вам Ольга за чудесный комплекс.
Огромнейшее спасибо! Комплекс замечательный и очень важный.я часто задумывалвсь насколько я правильно напрягаю именно мышцы пресса,а не задействую другие. Теперь это можно четко контролировать. Ваши описания так хорошо продуманы,что оочень помогает при выполнении и помогает работать более осознано.
Оленька,Вы так прекрасны! И это для меня дополнительная мотивация!!!!❤
Всегда хорошо подобрана музыка и полюбился атмосферный дворик)
Успехов Вам,отличного самочувствия и радостного настроения! Вы мой герой)))))🥰
Спасибо большое за отзыв. Для меня очень важно понимать насколько доступно изложена информация :)
Огромная благодарность Оля!!! 🌸 пусть ваш канал процветает и приносит вам большое вдохновение! Вы помогаете нам поверить в свой пресс и то, что можно так здорово оздоровиться!
Спасибо большое))
Супер комплекс! Благодарю!♥️ Очень понятное и подробное разъяснение.
Рада, что все понятно :)
Оленька, огромное спасибо что радуете нас своими креативными комплексами . Завтра с большим удовольствием проделаю новый комплекс . Глаза разбегаются каждое утро , и то хочется и то ......❤❤
Приятной практики и жду впечатления))) или вопросы)
@@sagayolga Олечка, сегодня проделала практику , нашла еще видео на укрепление кора, осталась очень преочень довольна практикой . ❤❤🙏🙏 но мой больной бич , это питание. Никак не могу его наладить. А именно кушать то что полезно а мы же девочки любим все то что сладко , пышно . Вообщем дисциплины в этом плане нет совсем . 😁
@@AnnCapital не все девочки, девушки, женщины и бабушки любят сладкое, далеко не все. Некоторые осознают что это яд. Вы просто не осознаёте. Смысл в любых упражнениях, если потом вы накачиваете тело ядом-логики нет. Просто включите логику, тут даже дисциплина не нужна, просто понимание что это яд и нечего с этим сюсюшкаться и лепетать про "девочек", "сладенькое", "пышненькое". Вы же с мерзкими людми так сладко не лепечете, вот то же отношение должно быть и к сладкому, и в принципе к вредной и опасной пище.
Благодарю, Оля! Занимаюсь с вами каждый день. Привела свою фигуру в форму и самочувствие супер!!!
Очень рада вашим результам) так держать!)
Ольга, спасибо большое!!! Это то, что нужно. Давно искал подобное. Делал все по видео - очень классное ощущение.
Вчера сделала комплекс и мало что почувствовала, даже засомневалась что правильно проработала мышцы. Зато сегодня существенно побаливает пресс! Оля, Вы ❤️❤️❤️
Правильность отмечаете по тем нюансам, что описаны в уроке. При включении глубоких мышц живота - живот под пальцами упругий и плосский. А вот когда кор отключен, пальцы легко проникают внутрь мягких тканей.
Хороший комплекс, спасибо. Давно не занималась, тело просто отдохнуло после него. Ощущения супер!
Ура!!! ☀️Огромное спасибо!!!🌹🌹🌹
😘☀️🙏
Оленька, по другому вас не могу называть... Ваши труды это клад.... Пусть вам всевышний вернёт за ваши труды больше чем вы дарите нам.., ❤️я с вами каждый день провожу видео за видео.. И не оторвать.. Смотрю два часа прошло!!! А я ещё хочуууу. Вот бы время остановить
Инна, благодарю)) Очень приятно знать, что уроки настолько вас вдохновляют!)) Спасибо вам за добрые слова!
Благодарю вас, Оля!!! Супер!!!
🙏🤗
Спасибо огромное! Идеально для моего послеродового живота с диастазом 👍🏻👍🏻👍🏻
Вот смотришь ,все просто...как сам делаешь...мистор дерево))) спасибо большое...
Нормальный рабочий эффект 😉
Благодарю 🤗
😍
Очень крутой комплекс! Спасибо! Давно не была с вами, а тут открыла урок и прекрасно позанималась. Очень хорошо себя чувствую! Спасибо за ваше дело!
Спасибо большое за потрясающую практику!!!!
Очень рада, что урок понравился 😉🙏
Спасибо! Каждая практика- праздник! 🌺🌺🌺
Спасибо большое!)
Получил истинное удовольствие от урока,Большое спасибо
Ольга, какое счастье, что увидела Ваш канал!!! Прекрасные комплексы, объяснения очень понятные и конкретные. Огромное спасибо за то, что делитесь ценными знаниями! 🌹🌹🌹
Ах, как я вам за ваши тренировки благодарна! Я же в прошлом сама тренер ( семь лет калланетика), ну вами я восхишаюсь! так грамотно, так бережно но сильно и настойчиво! Это ваши авторские упражнения? комбинация йоги с чем? у меня такое впечатление что кто-то сначала смотрит на механику тела и его возможности, потом прогнозирует безопасные и точные движения с целью оздоровления и похудения, все это в три Д на компьютере, а потом какая-то суперумная программа генерирует последовательность движений в заданном напправлении и с поставленной целью! Класс, супер, а ощущения после - сплошное удовольствие телу! Скажите пожалуйста, Ольга-мастер, длительность и наполненность тренировок - это ограничение по времени из-за ютюба, выносливости публики или тоже часть умной программы? страшно хочется разобраться в вашей кухне, простите, профессиональный интерес; есть где-то в реале ваши тренировки, оффлайн?
Здравствуйте Ольга! Благодарю за вашу высокую оценку) очень приятно такое читать, особенно от коллеги))
Основа занятий - это динамическая йога, в которую интегрируются упражнения из смежных дисциплин (пилатес, динамический стретчинг, многоплоскостные движения и тд) . Какие-то упражнения сами рождаются на основе понимания биомеханики тела, но многое придумано не мной)
Уроки есть разной длины. Но последнее время - это 30 мин. Для меня сейчас это самое оптимальное время, чтобы проявить идею урока. Часовые уроки не делаю, так как они очень эгергозатратны и в свободном доступе я их не готова давать. Хотя есть 1 урок из двух частей, который тянет на целый час)
В реальной жизни занятия конечно длятся по 60-90 минут)
Это чудесный комплекс, в том числе с вниманием на мышцы тазового дна. Очень понравился. В меру интенсивный.
Приятно, что вы оценили урок 🙏
Большое спасибо, такой прекрасный комплекс!
ПРиятно, что урок вам понравился!)
Класс, какая крутая тренировка. Благодарю 🙏🏻
Внутри низа живота теперь очень тепло ☺️
😉👍
Большое спасибо. Вы лучший мотиватор для меня. Желаю вам здоровья и благополучия.
Благодарю за теплые слова 🙏☀️
Спасибо большое вам за этот комплекс!!!!!!
Обожаю все ваши тренировки на Кора, они лучшие!
Благодарю 🙏❤
Это было интересно спасибо ❤
🙏❤️🥰
Спосиба вам ,у меня 4 детей и вернуть форму помогает ваш канал,при росте 170 вешу 69кг.
Впервые проделала этот комплекс и прочувствовала, как центр тела укрепился, как будто опора и стержень стали тверже. Из области малого таза, матки и живота вышло напряжение и в конце почувствовала расслабленность и лёгкость 💗
Бока подтянулись, тело стало гибче. Благодарю вас Ольга от души 💖☺️😙
P.S. Хотелось бы узнать о вас побольше) Привет вам из Будапешта (сама родом из Казахстана)
Дина, как прекрасно, что упражнения принесли вам пользу и хорошее самочувствие))
А чтобы вы хотели узнать? 😉 Если что, пишите мне в социалки - там вопрос не потеряется) постараюсь ответить)
Около месяца занимаюсь по вашим упражнениям❤❤❤ восторг! Всем подружкам посоветовала! Скрутки и вытяжении🎉🎉🎉🎉🎉Подскажите пожалуйста, поможет ли этот комплекс при недеожании
Спасибо большое 🌷
На здоровье) ❤
Отличный комплекс! Спасибо большое.
Спасибо, что оценили 🙏🌺
Спасибо огромное за этот комплекс упражнений! Каждое утро занимаюсь, у меня небольшой диастаз 1.5 см думаю что поможет. И включаю ещё один ваш комплекс на укрепление мышечного карсета. Спасибо за ваш канал! 😉
1,5 см не относится к диастазу) когда больше 2см )) но тренироваться в любом случае стоит)
Это просто бомбический супер комплекс! никогда не замечал таких тонкостей, вввааааххх
Талия это то что нужно!
🙏Благодарю за практику. ❣️
Занимайтесь в удовольствие 🙏
Благодарю!! А как красиво вокруг !!
У нас очень уютный дворик) спасибо, что отметили)
Всегда радуешь пейзажами , но в этот раз действительно особенно уютно.
Очень хороший комплекс. С удовольствием сделала с утра. Спасибо вам.
Практикуйте на здоровье 🤗
Дякую Вам❤️
Будь ласка 🌹🙏💕
Какой классный комплекс! Горит всё глубоко )) БлагоДарю, я давно такое искала!!!
Ты поняла как включать глубокий пресс?)) это вот о том, как держать диастаз под контролем)
Оля. БЛАГОДАРЮ, Отличный урок.
Спасибо! 🌷🙏
Спасибо вам за комплекс, занимаюсь с вами с огромным удовольствием!
Спасибо вам большое занимаюсь с удовольствием
Благодарю!💖
Замечательный комплекс!🌞
Благодарю за прекрасно поданный материал!!! буду делать упражнения
Спасибо, что оценили урок 🙏
Спасибо большое Вам за этот комплекс упражнений!!!
Спасибо, что оценили урок ))
Здорово, то что надо!!!
Занимайтесь на здоровье 😍🌺
Супер! От души благодарю !
Большое спасибо за тренировку!
Не со всем разобралась с первого раза, со второго все встало на свои места:) Спасибо! А самое главное, что мне подошло с моей больной спиной.
Нужно просто просмотреть пару раз и один раз почитать комментарии в видео)) рада, что разобрались :)
Спасибо! Шикарно!🌹
Заниматься с Вами одно удовольствие!
Спасибо)
OLICKA BLAGODARJ POVTORILA ESCEO ETOT UROK SUPER🌹👍❤
Крутая практика👏спасибо огромное🌹
Я в восторге! Все проделала вместе с вами, Ольга!
😃💪
Бомба!!! Очень быстро подтяните животики девочки👌 Оля я Вас обажаю💐, Вы мой тренер👌👍Здоровья Вам💗
Благодарю 🤗
Глубокая работа. Подробный комментарий. Как всегда высший уровень 🌺
Благодарю 🙏🌸
Спасибо Вам! Метод с пальпацией такой простой и наглядный, сразу понятна техника. Нужно использовать поперечную мышцу и тазовое дно во всех упражнениях на пресс в дальнейшем?
Да, работать нужно с включением глубоких мышц! В противном случае мы повышаем внутрибрюшное давление. Нужно контролировать любую работу с прессом
Благодарю Оля! Понравились упражнения , в целом чувствуется расслабление и лёгкость в теле. Как предложение: больше расслабления между упражнениями , и музыкальное сопровождение лучше подобрать другое. Благодарю!
Сергей, для отдыха можно нажать на паузу в любом месте и даже посреди упражнения.
Музыку в ролике никто менять не будет
Спасибо большое!
Обожаю ваши видео!
Мне очень полезно.
Занимайтесь на здоровье 🤗
Спасибо БОЛЬШОЕ :)
Как всегда - потрясающе 🔥🔥🔥
Отлично! Спасибо вам огромное 💪🌹💗
Занимайтесь на здоровье!
Очень здорово, спасибо!!!!!!🙏
🙏🤗
Как всегда очень эффективные упражнения
Спасибо 🙏😘
СПАСИБО !
Спасибо вам большое 🙂
😉🌺
Спасибо вам! за комплекс.
На здоровье)
Спасибо 🙏 🥰
Лучшая ❤️
Интересный комплекс. Оля, благодарю. :-))
Практикуйте на здоровье)
Это было что-то очень интересное!
Ольга, я повторюсь, вы спасли буквально мою спину, мои мысли, поменяли моё отношение к физ. занятиям🙏благодарю за ваш труд🙏но вот мучает меня вопрос)) могу ли я ваши тренировки назвать пилатесом, или я ошибаюсь?)
Рада, что тренировки приносят вам пользу. Вы можете называть тренировки любым вариантом, но я к пилатесу не отношу. Хотя упражнения могут перекликаться
один комплекс лучше другого!!!!!!
Спасибо 😀