今はもう、まったくやらなくてもいいと思う筋トレ
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- Опубликовано: 28 июн 2024
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Хобби
63歳で膝、腰が変形しまくりもう終わりを迎えてます。フリーのスクワットはできなくなりました。スミスマシンて軽量のスクワットしてます。デッドリフトはできません。身体いたるところ、痛くないところはありませんが、どうにかして動かしたいので、以前はやらなかったマシン、種目がたよりになってます。
同じ年の筋トレ好きです。一年半前の脚の大怪我、手術でウェイトトレーニングが限られてしまい、体幹トレーニングをメインとした
自重のリハビリトレーニングを専門の方にみてもらい続けました。痛いところに負担のかからない様なメニューが色々あって、結果的に
元気な時のウェイトトレーニングよりもかなり筋肉量が増えて、見た目もひと回りおおきくなったくらい、すごい効果です。もしウェイトトレーニングにこだわらなければ
お勧めです
かなりキツイですが、使える筋肉です。
筋トレ歴は何年ですか？
@@MK-qp8ub 返信いただきありがとうございます。１年半前の大怪我から、リハビリ体幹トレによる復活、やはり怪我の前は筋トレ相当なさっていたことと想像できます。体幹トレ自分勝手にやってもダメかもしれませんが、あきらめないで取り入れてみようと思います。私は素質もなくそのうえ怪我だらけではありますが、筋トレはとても好きです。もう筋トレと言えず、リハビリです。 怪我をされて、なおも努力重ねて身体さらに鍛えておられること、とても尊敬します。
@@Kevin-Bacon 私でよかったですか？ バーベル持ち出したのは、２２歳ころです。途中仕事の都合や怪我による入院などで何年もできないことが頻繫にありました。できない期間があると、普通以下になってしまいますので、全く進歩できなかったです。
スミスマシンは重さを変えるのに時間がかかるので使わなくなりましたナー。
アーノルドプレス、ワタシ１度これで肩を故障しました。それ以来やってません。回旋方向に負荷がかかるので、少なくとも通常のショルダープレスよりも重量を落としたほうがイイですね。回旋時に肩がポキポキ鳴るような人は特に注意！
スミスマシン全く同感です。最近は使わなくなりました。
スタンディングのアームカール（バーベルカールも）は肩に重さが乗る感覚があって好きじゃないので
コンセントレーションカールをメインにやってます。
肩の付け根に違和感や痛みを感じる人にはコンセントレーションカール良いですよ。
アブコースター。
通ってるジムにありますね。
あと、アブドミナルアイソレーター(?)。
自宅や、以前通ってたジムではプランク、サイドプランクもですけれど、
仰向けに寝て、足の間にバランスボール挟んでから
足上げ腹筋や、クロスするように腹筋した後に
今度はバランスボールの上にお腹預ける感じで背筋はやっていたのですが
いつも同じではなく組み合わせ変えるなどして
マンネリにならないようにとは思っています😂
骨がない脇腹って、容赦なく肉がすぐつくだけに…
そんな事しても、脇腹の肉減らねんじゃね？
@@user-zb5ii1sf2l
「そんな事」
ですか。
人のコメントに対して、そういう書き方なさるんですね。
もう少し言葉の用い方、お考えになっていただけるといいのですがね。
あなたは、私が相当太ってるとでも思っておられるのかどうなのかわかりませんが、
ではあなたご自身、どんな方法で脇腹を引き締めておられるか
勉強させていただきたいのでご教示願います。
特定の部位の脂肪を落とす方法は一つ、美容整形で脂肪を抜く。体脂肪を落とすならカロリー消費を増やす事と摂取を減らす事、もっと勉強してからコメントしなさい、恥ずかしいから！
職業柄、見た目重視かな？
女性がアーノルドプレスをやるのをなぜかハズカシイと思っているのは私だけでしょうか・・😅
分割法トレーニーです。肩トレの時はほぼアーノルドプレス入れます。但し私の場合は逆手で肩のバーベルプレスをする時のようにダンベルを脇が閉まる位まで下ろし、拳上で拳が目の下の位置まできたら回転させてあげます。こうすることで肩のフロント部に長く負荷がのります。
皆、思ってる
私も女性です。最初は恥ずかしいと思っていましたが、皆それほど気にしていないと聞いたので(肩鍛えたいんだなくらいにしか思わないそうで)今では気にせずトレーニングしています。
でもやっている人が少ないので恥ずかしくなる気持ちもわかりま💦
シュワちゃんのように40kg x2負荷を狙った部位に当てられるならOK。10kg x2程度のダンベルをトレーナーに教わったとかRUclipsで見たとかの理由でやるなら迷惑なのでやめてくれる、腹を抱えて笑ってしまうので。
普通に挙上しても肩のフロント部分に負荷が残るよ😂