Muchas gracias!!! qué ilusión este comentario...es normal pues hemos empezado a subir vídeos hace unos 2 meses aproximadamente, es por ello que entendemos que aún los visualiza poca gente, pero con personas como tú seguro que avanzaremos rápido!!! No obstante, lo importante es que los que lo veáis os guste y os aporte información útil. Un abrazo
Justo estaba preocupada porque era mi primer dia con dudas, y he terminado aprendiendo mas de lo que buscaba. He visto otros videos, pero sin duda es el mejor explicado. Es oro de verdad!! muchisimas gracias
Muchas gracias Gabriel! Es un orgullo que te haya gustado! Y esos detalles que comentas creo que son muy importantes para conseguir aislar el glúteo. Un saludo y gracias por tu comentario
De acuerdo Chondo, pero si haciéndolo te siguen molestando las rodillas no sigas, para y que te vea un traumatólogo para que diagnostique exactamente qué necesitas
Wow ahora entiendo porque mis quads se llevan todo el trabajo en las sentadilla siempre pienso en subir con ellos ahora intentaré que lo hagan mis glúteos espero a ver entendido
Exacto Dani, pero no solo la variable intención, ten en cuenta las demás indicaciones, y sobretodo, "busca" la posición más correcta en la que sientas que lo que trabaja principalmente son los glúteos. Un saludo
Muchas gracias por esta explicación, hoy fue mi primer día de entrenamiento y realmente no supe si lo estaba haciendo bien pero con estos tips mi técnica será mejorada sin duda, gracias por tus consejos🙏🏻☺️
Gracias Ricardo 🙏🙏, la verdad es que al ser de los primeros vídeos que grabé reconozco que me extendí e incluso reiteré más de lo adecuado. Disculpas en este sentido!! Un abrazo!!
Gracias por la información. Disculpe, la rodilla debe estirarse por completo manteniendo la cadera para afuera? O la rodilla no la debo extender completamente
Buenas Guillermo, sería peligrosa la Sentadilla y el peso muerto para tener problemas de espalda como hernias discales o ciática? He visto un vídeo de Ironmasters donde explica que se debe a estos ejercicios. Gracias de antemano.
Buenas Alex, efectivamente son ejercicios que ante dichas lesiones deben tratarse de una forma muy concreta, y con ello me refiero a que debemos personalizar las pautas que demos a cada persona de forma individual. Me explico: 1º Si la lesión produce dolores o molestias de forma recurrente hay dos opciones: prescindir de esos 2 ejercicios o, bajo la estricta supervisión de un profesional fisioterapeuta y un personal trainer, empezar a hacerlos con las cargas y el ROM y el tempo que se te indique 2º Si tienes dichas lesiones pero hace meses que no refieres dolor me atrevería a realizar el siguiente protocolo: Primero: durante un mes realiza ejercicios para glúteo que lo fortalezcan como patada de glúteos, hip thrust, cable pull through etc. Esto allanará el camino para que cuando metamos esos 2 ejercicios la probabilidad de lesión se reduzca mucho Segundo: iniciaría esos 2 ejercicios SIN PESO y con contracciones isométricas de 5seg por repetición hasta que “sienta” que he fortalecido la zona. Tercero: iniciaría dichos ejercicios con una sutil y paulatina progresión de cargas que permita empezar con series de 50reps, más adelante 30reps, etc... Y NUNCA JAMÁS poner pesos elevados aunque sintieras que puedes manejarlos sobradamente. Para terminar te diré que mi caso personal es el segundo, tengo hernia L5-S1 y ciática y desde hace unos 4-5años que inicié dicho protocolo JAMÁS ha vuelto a dolerme la espalda, tener lumbago, o que se me pince la ciática, dicho de otro modo, sigo teniendo la lesión pero he podido fortalecer tanto la lumbar que la lesión ha quedado “subyacente e inocua” PD: LO PEOR que puedes HACER en estos casos es NO HACER NADA y atrofiar la zona por miedo a la lesión
Cuando hace la sentadillas Aroa con banda, ¿cómo de debería poner los pies paralelos con puntas hacía delante o ligeramente abiertos para así abrir tb las rodillas? MUCHAS GRACIAS!
Buenas Marisa, la banda ejerce una fuerza en el eje latero-medial aduciendo las rodillas (empujándolas hacia dentro) consiguiendo una mayor activación de los glúteos. Dicha acción es independiente de la dirección en la que coloques los pies, sin embargo es determinante cuánto separas un pie de otro, ya que cuanto más de separen mas fuerza elástica produce la banda. Por tanto, si trabajas SOLO con banda céntrate en separar lo máximo que puedas los pies. Si trabajas con banda y simultáneamente con cargas inerciales (mancuerna o barra) cobra mayor importancia que los pies se dirijan hacia fuera conforme explico en el vídeo
Muy buen video y super bien explicado. Una pregunta, porque puede ser que la barra se vaya hacia un costado cuando hago la sentadilla si mi espalda está derecha y se siente natural mi movimiento.
Muchas gracias MaruLar! Se me ocurren varias posibilidades: 1º Problema neuromotor: es posible que a pesar de sentir el movimiento como “natural” exista alguna descompensación muscular que te provoca balanceo, por ejemplo, si tienes acortamiento o inflamación del psoas en una de las dos piernas (esto debería estudiarlo tu fisioterapeuta) 2º Problema óseo: puedes tener alguna desviación en la columna o la cadera que impide que el movimiento sea perfectamente vertical (esto debe estudiarlo tu Traumatólogo) 3º Error de colocación: es improbable porque entiendo que lo has revisado, pero podría ser que no coloques los pies de forma simétrica respecto al eje central del cuerpo, o que la barra en tu trapecio no quede perfectamente horizontal….etc… Si me mandas un video haciendo la sentadilla a info@naturvitia.es podría darte datos más concretos Un saludo!!
Muy interesante, siempre trato de hacerlo de la manera que dices, pero me cuesta tanto, me voy para enfrente siempre 😭, tengo una pregunta¿Es necesario cargar mucho peso para ganar masa muscular?
Hola Kary, en un ejercicio como la sentadilla en el que se ve involucrada mucha musculatura si no coges peso suficiente no habrá un estímulo óptimo. Siento no poder aconsejarte qué peso utilizar, pero lo que sí que te recomiendo es que cojas un peso que te permita llegar a la última repetición siendo capaz de haber hecho 2 o 3 reps más, es decir, entrena sin llegar al fallo muscular, pero "que las 3-4 útlimas reps te cuesten mucho hacerlas". Recuerda hacer la fase de bajada o descendente lenta (3 seg). En cuanto a que te vas hacia delante....pide a un entrenador o amigo con experiencia que te revise in situ y te corrija, debe ser por una mala colocación de los pies o incluso de la barra. Ánimo y dale duro a las piernas!!
El último consejo de la sentadilla de tratar de cerrarlas lo intente pero sin estar preparado con ropa formal ¿Es normal que me hayan dolido poquito las rodillas o es por hacerlo sin calentar o estar preparado?
Las rodillas no deberían de dolerte, si te duelen es porque hay algo que no se está haciendo correctamente. No obstante, practica primero solo con la barra, sin discos, hasta perfeccionar el movimiento. Si sigues notando molestias no sigas intentándolo y obvia esta recomendación. Es importante, siempre que se pueda, preguntar a un profesional (monitor o entrenador) que pueda verlo in situ y que supervise el movimiento.
Consulta, cual vendría a ser la diferencia de la sentadilla tradicional con sentadilla frontal? Siempre veo que hacen la tradicional y nunca veo que hagan frontal.
Hola Diego, la diferencia es la implicación muscular, yo recomiendo SIEMPRE la tradicional porque no conozco a nadie que tenga más fuerte los glúteos o isquios que los cuádriceps
Hola Jesenia, en realidad puedes hacerlo de las dos formas, pero mi recomendación es que lo hagas con las piernas más abiertas porque así es más fácil concentrar más el esfuerzo en el glúteo
Ambos tipos trabajan toda la pierna, pero puedes enfatizar más en los glúteos o en los cuádriceps en función de las modificaciones que explico en el vídeo. Si tu objetivo es que crezca la pierna vete alternando ambas opciones. Si prefieres enfatizar en algún grupo en concreto entonces es interesante que conozcas las implicaciones que tienen las modificaciones que explico.Un saludo tocayo!!!
Hola Esmeralda, para poder diagnosticarlo fehacientemente debes ir a tu médico y que te derive al traumatólogo, y realizarán las pruebas oportunas. La "ciática" es el nombre que le damos al pinzamiento del nervio ciático y que produce molestias de distinta gravedad en la zona lumbar principalmente.
Hola Angélica, en términos generales no es necesario utilizar ningún tipo de faja, pero si por algún motivo quieres o debes utilizarla no hay inconveniente
Hola Elva, para que alguien pueda darte un tiempo sobre resultados debe disponer de toda la información necesaria sobre ti. Por ejemplo: edad, peso, frecuencia de entreno, sistema de entreno, punto del que partes, genética, tipo de dieta, etc..
Hola Nora!! Cuando un músculo no crece suele deberse a 3 motivos principalmente: 1º No consumes los nutrientes necesarios para inducir la hipertrofia 2º No entrenas con la suficiente intensidad, volumen, frecuencia, etc como para que el músculo reciba el estímulo mínimo suficiente para crecer 3º No descansas lo suficiente: problemas de sueño, estrés acumulado por tu trabajo y/o vida personal, etc. Y si no es ninguna de las anteriores te recomiendo que te pongas en manos de un especialista para que analice tu caso y descubra las carencias. Siento no poder ayudarte más, pero es una pregunta que tengo que responder sin tener ningún dato sobre ti. Te mando un saludo!
Santa madre eviten a toda costa lo que esta persona dice. Acérquense mejor a Científicos de deporte algo complicado estos o a Médicos del deporte en algún club deportivo profesional o en cada país existen la comisión nacional de atletismo Ahí te pueden orientar CON ESPECIALISTAS EN MEDICINA DEL DEPORTE . No estos empíricos .
Jajajaaj, bueno no se si el comentario es positivo o negativo. Sea como fuere, hay que entrenar intensamente siempre, pero tampoco hay que llegar a morirse jajaja. Un abrazo Madeleine
No puedo creer q tenga tan pokitos me gusta y pokitos comentarios está súper bien esplicado .
Muchas gracias!!! qué ilusión este comentario...es normal pues hemos empezado a subir vídeos hace unos 2 meses aproximadamente, es por ello que entendemos que aún los visualiza poca gente, pero con personas como tú seguro que avanzaremos rápido!!!
No obstante, lo importante es que los que lo veáis os guste y os aporte información útil.
Un abrazo
GRACIAS ! que buena explicación !!!!
Gracias a ti Nicole, un placer!
Muchas gracias 😊
A ti por vernos!!
Excelente explicación,,, muchísimas gracias
Un placer Daniel!!
Justo estaba preocupada porque era mi primer dia con dudas, y he terminado aprendiendo mas de lo que buscaba. He visto otros videos, pero sin duda es el mejor explicado. Es oro de verdad!! muchisimas gracias
Muchas gracias! Es un orgullo que te haya gustado!
De los mejores videos tutoriales de como realizar una sentadilla, ese aspecto de la punta de pies y concentrarse en las rodillas es fenomenal
Muchas gracias Gabriel! Es un orgullo que te haya gustado! Y esos detalles que comentas creo que son muy importantes para conseguir aislar el glúteo. Un saludo y gracias por tu comentario
Excelente información ¡Muchísimas gracias!
Un placer Sandra!! Gracias por tu comentario 🙏
Como sé nota quién de verdad ha estudiado. Magnífico profesional 👏🏻.
Muchísimas gracias por tu comentario Sinde. Te mando un fuerte abrazo
Me a encantado tu explicacion lo intentare hacer bien gracias
Es para mi un placer poder ayudarte Jessica. Te mando un abrazo desde Elche (Alicante)
Me encanta el contenido de tu canal.❤
Mil gracias!
Que buen video y explicación. Hace poco que la hago así exactamente y es brutal el trabajo como se nota de diferente. Ojalá lo hubiera visto antes!!!
Me alegro mucho de que te haya servido para mejorar la técnica.
Muchas gracias por comentar!!!
Es verdad lo de la espalda y los glúteos. Cuando era muy sedentaria sufría dolores de espalda horribles.
Gracias por aportar tu experiencia Claudia!!
Yo ídem...vivía con una faja y con un gel calentandolo para aliviar dolor ....después con peso muerto y otros ya no más
Me encantó la explicación. Súper completa
Sobre todo me gusto la explicación de no pensar en subir, sino pensar en que se junten las rodillas. Mil gracias, buena info!
@@rociovillagra6102 muchas gracias Rocío!! Un placer ayudarte
Excelente ❤
Muchas gracias Nadia!!
Se aprende mucho en este canal 😃
Muchas gracias Maru!!! seguiremos subiendo vídeos dados los ánimos que nos dais
Esto es oroooo puro!! ❤❤❤
Muchas gracias!! Un orgullo leer tu comentario Arlet 🙏
Excelente . Mil gracias.
Muchas gracias 🙏
Impresionante la explicacion
Muchas gracias 🙏
Excelente graciasss❤
Muy bueno me encanto clarisimo!
Muchas gracias por tu comentario Ayelén, por cierto, me encanta tu nombre 😊
Wow!! Soy nueva seguidora . Muchas gracias, excelente explicación. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Muchas gracias Gladys y bienvenida a mi canal
Muchas gracias! Qué bien lo explicas todo
Muchas gracias Mar 🙏🙏
Muchas gracias, me encantó el vídeo! Tenía duda en la sentadilla....
Un placer Stefanie!!
Me gustó la explicación muy correcta gracias
Muchas gracias Araceli!! Gracias a ti por comentar 🙏
Genial, como todos. Puede que sea el "el rey de los ejercicios", pero no le aplicamos toda la atención que se merece
totalmente de acuerdo Rafa, debería ser el primer ejercicio de los lunes
Ii9hohhohih9hhih9h0hhh0+ihhiihi+ih9h9hohohih0hihs788888888
Como es la verdad 77837074 el
Que Dios le de paz paz y prosperidad
excelente explicación de como hay que indicarle a nuestra mente el movimiento que tenemos que realizar!
Gracias!
Muchas gracias Karla!
Excelente explicación 😃👍
Muchas gracias Irma
Excelente explicacion
Muchas gracias Yatzareth
Muy buen explicado Guille.
Muchas gracias Antonio!! Agradezco mucho tu comentario
Ami si me interesa esto lo pondré en práctica XK cada k hago CrossFit bajo de peso pero me duelen mucho las rodillas
De acuerdo Chondo, pero si haciéndolo te siguen molestando las rodillas no sigas, para y que te vea un traumatólogo para que diagnostique exactamente qué necesitas
Muy buenos consejos y explicacion👌💪
Muchas gracias 🙏
🙌🙌🙌🙌🙌 muchas gracias por la explicación tan perfecta y detallada ❤️. Nunca había visto una explicación de sentadilla así 🙌🙌🙌🙌🙌
Muchísimas gracias Ytahisa!!! Es un orgullo recibir una valoración así, de corazón te lo digo.
Un súper abrazo. Guillermo
Muy buen video!.
Gracias Carolina!!
Excelente video 👏🏽
Muchas gracias Fany
Wow ahora entiendo porque mis quads se llevan todo el trabajo en las sentadilla siempre pienso en subir con ellos ahora intentaré que lo hagan mis glúteos espero a ver entendido
Exacto Dani, pero no solo la variable intención, ten en cuenta las demás indicaciones, y sobretodo, "busca" la posición más correcta en la que sientas que lo que trabaja principalmente son los glúteos. Un saludo
@@Naturvitia lo haré y te cuento muchas gracias por responder mis preguntas
@@cnavarro0926 es lo mínimo que puedo hacer después de que muestres interés por aprender 💪
Lo probaré 💪🏼
Adelante con ello Lizbeth!!
Muchas gracias por esta explicación, hoy fue mi primer día de entrenamiento y realmente no supe si lo estaba haciendo bien pero con estos tips mi técnica será mejorada sin duda, gracias por tus consejos🙏🏻☺️
Me alegra saber que desde tus inicios vas a aprender con mis vídeos. Un abrazo Sara
Gracias me sirvio mucho y lo pondré en práctica
Es un placer Brenda!! Gracias a ti por pasarte por mi canal
Gracias... explicas muy bien... 👌😉
Mucha gracias Esmeralda
Excelente tip ese último, me funcionó!!
Genial Carolina!! me alegro mucho!!
Complicado pero genial
Gracias Ricardo 🙏🙏, la verdad es que al ser de los primeros vídeos que grabé reconozco que me extendí e incluso reiteré más de lo adecuado.
Disculpas en este sentido!!
Un abrazo!!
Gracias por la información. Disculpe, la rodilla debe estirarse por completo manteniendo la cadera para afuera? O la rodilla no la debo extender completamente
👍
Buenas Guillermo, sería peligrosa la Sentadilla y el peso muerto para tener problemas de espalda como hernias discales o ciática? He visto un vídeo de Ironmasters donde explica que se debe a estos ejercicios. Gracias de antemano.
Buenas Alex, efectivamente son ejercicios que ante dichas lesiones deben tratarse de una forma muy concreta, y con ello me refiero a que debemos personalizar las pautas que demos a cada persona de forma individual. Me explico:
1º Si la lesión produce dolores o molestias de forma recurrente hay dos opciones: prescindir de esos 2 ejercicios o, bajo la estricta supervisión de un profesional fisioterapeuta y un personal trainer, empezar a hacerlos con las cargas y el ROM y el tempo que se te indique
2º Si tienes dichas lesiones pero hace meses que no refieres dolor me atrevería a realizar el siguiente protocolo:
Primero: durante un mes realiza ejercicios para glúteo que lo fortalezcan como patada de glúteos, hip thrust, cable pull through etc. Esto allanará el camino para que cuando metamos esos 2 ejercicios la probabilidad de lesión se reduzca mucho
Segundo: iniciaría esos 2 ejercicios SIN PESO y con contracciones isométricas de 5seg por repetición hasta que “sienta” que he fortalecido la zona.
Tercero: iniciaría dichos ejercicios con una sutil y paulatina progresión de cargas que permita empezar con series de 50reps, más adelante 30reps, etc... Y NUNCA JAMÁS poner pesos elevados aunque sintieras que puedes manejarlos sobradamente.
Para terminar te diré que mi caso personal es el segundo, tengo hernia L5-S1 y ciática y desde hace unos 4-5años que inicié dicho protocolo JAMÁS ha vuelto a dolerme la espalda, tener lumbago, o que se me pince la ciática, dicho de otro modo, sigo teniendo la lesión pero he podido fortalecer tanto la lumbar que la lesión ha quedado “subyacente e inocua”
PD: LO PEOR que puedes HACER en estos casos es NO HACER NADA y atrofiar la zona por miedo a la lesión
@@Naturvitia muchas gracias Guillermo
@@Naturvitiaexcelente explicación, muy profesional y nos sirve a muchos ....gracias por su interés de enseñar....Bendiciones ✨️🙌🙏😍💪💪🇨🇱💝
Cuando hace la sentadillas Aroa con banda, ¿cómo de debería poner los pies paralelos con puntas hacía delante o ligeramente abiertos para así abrir tb las rodillas?
MUCHAS GRACIAS!
Buenas Marisa, la banda ejerce una fuerza en el eje latero-medial aduciendo las rodillas (empujándolas hacia dentro) consiguiendo una mayor activación de los glúteos.
Dicha acción es independiente de la dirección en la que coloques los pies, sin embargo es determinante cuánto separas un pie de otro, ya que cuanto más de separen mas fuerza elástica produce la banda.
Por tanto, si trabajas SOLO con banda céntrate en separar lo máximo que puedas los pies.
Si trabajas con banda y simultáneamente con cargas inerciales (mancuerna o barra) cobra mayor importancia que los pies se dirijan hacia fuera conforme explico en el vídeo
@@Naturvitia fantástico, genial, muchas gracias! Entendido a la perfección
Muy buen video y super bien explicado. Una pregunta, porque puede ser que la barra se vaya hacia un costado cuando hago la sentadilla si mi espalda está derecha y se siente natural mi movimiento.
Muchas gracias MaruLar!
Se me ocurren varias posibilidades:
1º Problema neuromotor: es posible que a pesar de sentir el movimiento como “natural” exista alguna descompensación muscular que te provoca balanceo, por ejemplo, si tienes acortamiento o inflamación del psoas en una de las dos piernas (esto debería estudiarlo tu fisioterapeuta)
2º Problema óseo: puedes tener alguna desviación en la columna o la cadera que impide que el movimiento sea perfectamente vertical (esto debe estudiarlo tu Traumatólogo)
3º Error de colocación: es improbable porque entiendo que lo has revisado, pero podría ser que no coloques los pies de forma simétrica respecto al eje central del cuerpo, o que la barra en tu trapecio no quede perfectamente horizontal….etc…
Si me mandas un video haciendo la sentadilla a info@naturvitia.es podría darte datos más concretos
Un saludo!!
💪👏👏👏👏
Muy interesante, siempre trato de hacerlo de la manera que dices, pero me cuesta tanto, me voy para enfrente siempre 😭, tengo una pregunta¿Es necesario cargar mucho peso para ganar masa muscular?
Hola Kary, en un ejercicio como la sentadilla en el que se ve involucrada mucha musculatura si no coges peso suficiente no habrá un estímulo óptimo. Siento no poder aconsejarte qué peso utilizar, pero lo que sí que te recomiendo es que cojas un peso que te permita llegar a la última repetición siendo capaz de haber hecho 2 o 3 reps más, es decir, entrena sin llegar al fallo muscular, pero "que las 3-4 útlimas reps te cuesten mucho hacerlas". Recuerda hacer la fase de bajada o descendente lenta (3 seg). En cuanto a que te vas hacia delante....pide a un entrenador o amigo con experiencia que te revise in situ y te corrija, debe ser por una mala colocación de los pies o incluso de la barra. Ánimo y dale duro a las piernas!!
Gracias... De nuevo!!
Qué alegría que vayas viendo más de un vídeo!! Gracias Tomás
Mu suscribo a tu canal 👏💪💞✨🌟
Muchas gracias Cintya!! Espero que con los nuevos vídeos sigas aprendiendo.
No me sale 😢hoy lo intente pero no es la posición correcta! Y no se como dejar la espalda bien pociosionada!🥴
El último consejo de la sentadilla de tratar de cerrarlas lo intente pero sin estar preparado con ropa formal ¿Es normal que me hayan dolido poquito las rodillas o es por hacerlo sin calentar o estar preparado?
Las rodillas no deberían de dolerte, si te duelen es porque hay algo que no se está haciendo correctamente.
No obstante, practica primero solo con la barra, sin discos, hasta perfeccionar el movimiento.
Si sigues notando molestias no sigas intentándolo y obvia esta recomendación.
Es importante, siempre que se pueda, preguntar a un profesional (monitor o entrenador) que pueda verlo in situ y que supervise el movimiento.
Justo lo que necesitaba 😀👏🏻 lo intentaré 😎
Consulta, cual vendría a ser la diferencia de la sentadilla tradicional con sentadilla frontal? Siempre veo que hacen la tradicional y nunca veo que hagan frontal.
Hola Diego, la diferencia es la implicación muscular, yo recomiendo SIEMPRE la tradicional porque no conozco a nadie que tenga más fuerte los glúteos o isquios que los cuádriceps
Estoy confundida, para glúteos se hace las sentadillas con las piernas abiertas oh serradas
Hola Jesenia, en realidad puedes hacerlo de las dos formas, pero mi recomendación es que lo hagas con las piernas más abiertas porque así es más fácil concentrar más el esfuerzo en el glúteo
Sentadilla libre es para los cuadriceps? Y la sumo para gluteos?
Ambos tipos trabajan toda la pierna, pero puedes enfatizar más en los glúteos o en los cuádriceps en función de las modificaciones que explico en el vídeo.
Si tu objetivo es que crezca la pierna vete alternando ambas opciones.
Si prefieres enfatizar en algún grupo en concreto entonces es interesante que conozcas las implicaciones que tienen las modificaciones que explico.Un saludo tocayo!!!
Muy buena explicación
Disculpa: uno como se da cuenta que tiene hernia y ciática? 😟
Que es ciática? 🤔
Hola Esmeralda, para poder diagnosticarlo fehacientemente debes ir a tu médico y que te derive al traumatólogo, y realizarán las pruebas oportunas. La "ciática" es el nombre que le damos al pinzamiento del nervio ciático y que produce molestias de distinta gravedad en la zona lumbar principalmente.
@@Naturvitia Gracias... 👌😘
Una pregunta es necesario usar faja cuando se hacen estás sentadillas ?
Hola Angélica, en términos generales no es necesario utilizar ningún tipo de faja, pero si por algún motivo quieres o debes utilizarla no hay inconveniente
2:40
Cuantos meses se nota el resultado
Hola Elva, para que alguien pueda darte un tiempo sobre resultados debe disponer de toda la información necesaria sobre ti. Por ejemplo: edad, peso, frecuencia de entreno, sistema de entreno, punto del que partes, genética, tipo de dieta, etc..
Porque a mí no me crece la pierna??
Hola Nora!! Cuando un músculo no crece suele deberse a 3 motivos principalmente:
1º No consumes los nutrientes necesarios para inducir la hipertrofia
2º No entrenas con la suficiente intensidad, volumen, frecuencia, etc como para que el músculo reciba el estímulo mínimo suficiente para crecer
3º No descansas lo suficiente: problemas de sueño, estrés acumulado por tu trabajo y/o vida personal, etc.
Y si no es ninguna de las anteriores te recomiendo que te pongas en manos de un especialista para que analice tu caso y descubra las carencias.
Siento no poder ayudarte más, pero es una pregunta que tengo que responder sin tener ningún dato sobre ti.
Te mando un saludo!
Trato la manera de no irme hacia el frente, y termino llevandolo hacia adelante 🥺🙄
Santa madre eviten a toda costa lo que esta persona dice. Acérquense mejor a Científicos de deporte algo complicado estos o a Médicos del deporte en algún club deportivo profesional o en cada país existen la comisión nacional de atletismo Ahí te pueden orientar CON ESPECIALISTAS EN MEDICINA DEL DEPORTE . No estos empíricos .
Sustenta tus argumentos con bases, no se vale que digas "informense" no pues da los estudios para que refutes esto, si no el loco solo eres tú.
No se porque demonios no me sale siento que no bajo y me boy hacia adelante
Acabo de hacerlo y siento que me muero
Jajajaaj, bueno no se si el comentario es positivo o negativo.
Sea como fuere, hay que entrenar intensamente siempre, pero tampoco hay que llegar a morirse jajaja.
Un abrazo Madeleine
Un poco complicado..
Y si no tengo glúteo jajajajaja la fuerza me llega a los tobillos
Me encanta el contenido de tu canal.❤
Muchas gracias, eres muy amable!