SENTADILLAS: NUNCA FUE TAN FÁCIL HACERLAS CORRECTAMENTE
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- Опубликовано: 20 сен 2024
- SENTADILLAS: NUNCA FUE TAN FÁCIL HACERLAS CORRECTAMENTE
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Es complicado ver a una persona entrenando las sentadillas de forma adecuada, y uno de los errores principales consiste en "empezar la casa por el tejado", o lo que es lo mismo, intentar hacer una sentadilla con barra cuando aún no se domina la posición final o de máxima profundidad en este ejercicio.
En este vídeo os planteo una progresión para que consigáis hacer una sentadilla perfecta, con una máxima verticalidad.
Este vídeo consta de 3 consejos o trucos que nos harán mejorar en nuestra sentadilla profunda:
1. Acomodación y automatización de la posición final.
2. Sentadilla frontal desde soportes con el objetivo de automatizar un empuje vertical.
3. Transferencia a la sentadilla trasera mediante la utilización de referencias para evitar la inclinación.
Como digo, nunca fue tan fácil empezar a hacer las sentadillas de forma correcta y cómoda, pero si sigues estos pasos lo conseguirás sin problema.
Luego de casi 5 años vuelvo a este video a recordar que éste fue el primero video de powerexplosive que vi, de casualidad entre a este video buscando como hacer bien las sentadillas, ya que ningun profesor del gym me habia enseñado. Quede maravillado con la excelencia a la hora de enseñar de David, los conocimientos que tiene y la claridad al explicar. Increible como cambio mi entrenamiento desde entonces.
Creo que este vídeo os ayudará a muchos de vosotros. O al menos es la intención :)
Un abrazo a todos!
Gran video David como siempre !! un abrazo
David, no te jodes las rodillas bajando tanto en la sentadilla? Eh oido mucho que hay que poner un tope para no bajar del todo
David, no te jodes las rodillas bajando tanto en la sentadilla? Eh oido mucho que hay que poner un tope para no bajar del todo
xInvictusGraphicsHD Hay un articulo sobre eso en la pagina ;)
es un mito mito mito mito y mas mito
Para los que estamos empezando, se agradece enormemente.
Gracias, David!!!
No hay nadie en todo RUclips que explique como tú, se puede decir que eres mi maestro a distancia. Me encantaría que subieras un vídeo y hablaras sobre la sentadilla en barra alta y barra baja, diferencias, ventajas y desventajas. Saludos desde México.
Muchas gracias, es de mucha ayuda.
Estos vídeos son los que me gustan cortos entendibles y con explicación, un gran abrazo desde Colombia
Muchas gracias +Powerexplosive , descubri mi posicion para realizar la sentadilla profunda y empece hacer varias y la vdd se siente el cambio cuando la realice ... muchas gracias ... seguire practicando para perfeccionarla
Excelente todos los videos se me hacen cortos joe...no hagas caso de los que dicen que los vidios son largos no saben la suerte que tenemos de tenerte ahi....grande !!!!!!
Me ha parecido genial el 3º consejo... genial para comprobar si después de mucho tiempo no hemos cogido un vicio extraño o si creemos que estamos haciendo bien y resulta que al final estamos haciendo una técnica correcta... nunca viene recordar los básicos para mejorar y así evitar lesiones.
Gran trabajo.
Definitivamente la práctica hace al maestro, pero tu clara explicación ayuda a confirmar la técnica, buen video hermano, un saludo desde México
Qué bien me hubiera venido este vídeo en los inicios de la sentadilla. :/ Al menos ahora muchísima gente podrá beneficiarse del vídeo y aprender más rápido y mucho más seguro. ¡Un saludo!
lo que me jode es que: siempre que esta explicando algo, me manda a otro video para entender mejor lo que esta explicando y en el otro hacia otro y otro,otro, otro y otro. al final del dia he terminado de ver como 10 videos y no entendi un carajo xD
Pero eso es bueno compañero, todo guarda relación con todo y lo que tenemos que buscar es entender la relación, no las cosas de forma aislada.
Solo así podemos mejorar :)
Si, de hecho he aprendido mucho viendote. gracias por los videos, sigue asi man.
Alguna rutina para fuerza? y que me ayude en deportes de contacto xd
Y habeis conseguido mas musculo?
@@colosusedition y habeis conseguido mas musculo?
gracias por la explicacion la verdad soy novata hoy fue mi 2do dia y lo estaba haciendo mal las sentadilla el instructor me lo ha explicado mal porque me di cuenta que estaba doblando la espalda. gracias.
Por favor explosivo cuan pueda sube algun video sobre las zancadas ,como realizarlas correctamente ,muchas gracias por tu canal,saludos
me ayudo bastante este video, yo hasta ahora hacia lo que se dise "media sentadilla", pues nunca me preocupe de hacer sombra y buscar la forma comoda de pocicion que me dejara llegar hasta abajo, en lo personal tenia los pies en paralelo y simplemente no podia bajar mas.
haciendo sombra me di cuenta que dandole un angulo a estos podia llegar abajo y probado ya con peso llege abajo y todo salio bien.
simple pero super efectivo el video xd, gracias.
Eres un crack, menudo consejo el tercero, e indudablemente los dos primeros. Este video no es sólo para novatos, creo que lo debería poner en práctica todo el mundo en los gimnasios. Muchas gracias por tus videos.
Te agradezco enormemente este vídeo, precisamente en verano sufrí una lumbalgia bastante fuerte haciendo sentadillas y desde entonces no he vuelto a practicarlas, ni las pesas en general. Ahora que estoy retomando poco a poco la vuelta a las pesas creo que me animaré con este ejercicio gracias a tus consejos.
Muchísimas gracias, tú video me será de mucha ayuda, ya que me cuesta mucho hacer las sentadillas correctamente.
excelente vídeo q buena explicación nunca me enseñaron esto en el gym me evitado muchas lecciones jejeje te doy manita arriba gracias por compartir tu vasta experiencia desde colombia Saludos Davi
Hola David, gracias por la explicación, como siempre muy técnica, pero en ningún video se explica que ejercicios pueden seguir haciendo personas con hiperlordosis, y protrusión o hernia discal l-4, l-5, s-1, es decir, lesión lumbar, me refiero como es mi caso que llevo 33 años en este apasionante mundo del culturismo, y busco siempre alternativas a ejercicios como sentadillas, peso muerto o remo con barra y en punta! Yo tengo mis estrategias y sigo entrenando, pero me consta de personas que han dejado de entrenar ante la frustración por el dolor que padecen, y seria interesante compartir técnicas alternativas para este colectivo. Gracias por compartir.
Gracias infinitas en serio !! no sabes la tortura que me suponia hacer sentadillas por hacerme daño en los lumbares y la espalda por no coger la postura adecuada ! He seguido muchisimos videos tuyos y me han servido de grandisima ayuda , sigue asi ;)
gracias todos estos aportes son muy valiosos tanto para mejorar como para evitar lesiones, de los mejores canales en cuanto tecnica y conocimientos en youtube
Gracias por tus aportaciones, en verdad primero se empieza por los cimientos y posteriormente lo demás, si no después las consecuencias de las lesiones físicas
Excelente video vos sos un crack, ahora si porfin hare bien las sentadillas. Hoy mismo lo practicare en el gym. Gracias por rl aporte David.
Son las mejores explicaciones para entender el ejercicio, que he escuchado nunca. Gracias por seguir haciendolo.
Muchas gracias, saludos desde República Dominicana
Hola, muy buen vídeo, como siempre empeñado a explicar muy bien.
Me gustaría que hicieses un vídeo acerca de la importancia de las hormonas (testosterona y H. De crecimiento) me encantaría informarme de esto de una manera completa ya que este tema es muy confuso, sobre todo la parte de como aprovechar estas sustancias que genera el cuerpo, al máximo.
Espero tu respuesta. Saludos
Exacto. Acabas de descubrir la pólvora... Es una de las cosas más olvidadas o incluso mejor decir, desconocidas, pero que harán muchísimo por la condición física.
Es por eso que no hay que preocuparse tanto de dar estímulo directo a ciertos músculos y pensar más en el equilibrio total del entrenamiento. Buen punto.
Estoy pensando en poner una jaula como la tuya en casa. Sabrías orientarme para comprarla?! O con que palabras buscarla en internet. Gracias.
Gracias por tu tiempo y explicación, David. Ahora toca tomar ejemplo y optimizar la sentadilla. Como tú muchas veces dices: más vale comodidad y evitar lesiones, que efectividad incómoda y posibles futuras lesiones. Un saludo y a seguir creciendo.
Muchas gracias como siempre crack.!
Creo que las hago bastante verticales aun así probare a ponerme pegado a los topes a ver si es así o desde fuera de me ve bailando bachata con la barra. Un abrazo!
Muchas gracias. Lo pondré en práctica 🤗‼️
Gracias!... excelente!!.. Una pregunta David: Tuve una operación de ligamento cruzado anterior. Ya he recuperado la fuerza pero aun no puedo flexionar completamente la rodilla, he estado entrenando con sentadilla media y me ha ayudado mucho en mi recuperacion. ¿En mi caso como puedo hacer para encontrar la mejor posicion?
Bien explicado es igual a bien entendido. Gracias por toda tu ayuda
amigo que buenos videos haces, tipos como tu es lo que necesita el mundo del.fitness gente con fundamentos y estudiada.
Gracias! Seguro que nos sirve para mejorar! Mil gracias PowerExplosive!
David , muchas gracias por tus consejos , hace tiempo tenia molestias en los lumbares y no sabia porque , ahora voy a dedicarme a mejorar la técnica de mi sentadilla antes de seguir con peso , gracias por el tutorial , eres un grande y saludos desde Tenerife crack!!
un saludo desde colombia, muchas gracias por tu tiempo
todo el tiempo he estado haciéndolas mal... gracias por tus vídeos son lo máximo
Excelente Bro! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros!! Un abrazo grande desde Mèxico!
Tengo 20 años haciéndolo todo mal... Dios! Qué buen entrenador eres amigo!!! Gracias mil,por un video tan ilustrativo.
Muchas gracias por tus consejos para dominar la postura correcta de la sentadilla. Yo me inclinaba un poco hacia adelante y ahora al colocarme en el umbral de la jaula ya me corrijo rápidamente.
GRACIAS!! LO NECESITABA. Las sentadillas se me resisten muchísimo, principalmente por el "butt-wink" y por la verticalidad. Ya me dijiste en un seminario que era por falta de flexibilidad en tobillo y en cadera, pero puf, me cuestan muchisimo. Gracias por el regalo de cumple en forma de video jajajajaja
Excelente vídeo ... Muchas gracias.. Estoy saliendo de una lesión lumbar que justo me provoque por la mala postura
Muchísimas gracias por este vídeo (y tantos otros), la explicación es excelente, aunque me permito no coincidir totalmente. En principio, estoy de acuerdo con eso de que "no se puede empezar a construir una casa desde el techo, o tejado (como dicen ustedes)" pero también es cierto que los profesores que se encuentran en los gimnasios no le prestan atención a los alumnos, lo cual es lamentable. Diariamente veo jóvenes haciendo pésimos movimientos en sus rutinas mientras los profesores están haciéndose los galanes con las chicas o paveando con el teléfono celular. Tengo 51 años y toda mi vida hice deportes de contacto (judo, taekwondo, boxeo) y siempre hice pesas como complemento de mi actividad principal, la cual fui cambiando por las lesiones sufridas. Yo fui responsable de dichas lesiones, pero también es cierto que los profesores también han tenido su cuota de culpa; algunos por desidia, otros por ignorancia; claro que cuando uno tiene veintitantos años se cree Superman, pero cuando va pasando el tiempo, los dolores que antes eran pasajeros, ahora se hicieron crónicos. Hacer mal espinales me acarreó dolor en el ciático, hacer mal las elongaciones me causaron rotura del tendón del aductor derecho, etc. Estoy seguro que de haber tenido en su momento la información que usted brinda en sus vídeos, me hubiera ahorrado muchas dificultades tanto físicas como económicas; pero bueno, nunca es tarde. Reitero, muchas gracias por los consejos y por las explicaciones técnicas. Éxitos. Saludos desde Argentina.
Hola David espero que me puedas contestar este comentario ya que tu tiempo es muy valioso, veras yo antes seguia muchos canales pero solo me produjo confusion sobre el tema, hace tiempo que no entreno, por cuestiones de administrar mi tiempo, pero es lo que me gustas y decidi empezar de nuevo pero solo con la ayuda de un solo mentor tu el mejor y que me inspiró mucha confianza y inspiracion, tengo 18 años quiero empezar de ceros, pero no se por donde empezar a ver tus videos para ir progresando ya que tienes bastantes y no se en que secuencia verlos para ir aplicandolo y asi progresar solo te pido alguna sugerencia u opinion :) gracias.
Buenos consejos David¡¡ De verdad que me van a ayudar para empezar a hacer una sentadilla mas vertical. Veo la necesidad de videos que nos ayuden a mejorar la movilidad y a realizar patrones de movimiento correctos, ya que es lo que mas suele fallar e impiden entrenar bien.
Claro que ayudara... se agradece un montón. .....
Excelente información!!!
Genial David, creo que mi problema está en que tengo que abrir mucho más las piernas. Todo a tener en cuenta además, importante
buenas david, tengo una pregunta, soy fanático de la sentadilla, le dedico hasta 9 series, lo cual me gustaria saber si son demasiadas series, de las 9 series 5 las hago con repeticiones de 10-12, ....... 3 series de 3-4-5 repeticiones con peso aumentado y la ultima bajo al peso inicial, son demasiadas series? mi meta es aumentar en pierna, entreno las mismas pasando 1 dia (lunes, miercoles, viernes) o deberia reducir las series? Salu2
Expectacular la explicacion mas claro imposible. Gracias
Por fin un maestro de verdad.
hola, este es mi primer comentario en el canal y estoy empezando a ver todos tus vídeos, son una pasada. Mi duda es ¿al realizar la sentadillas hiperflexionando la rodilla de esa manera no puede provocar problemas de tendinitis rotuliana?
gracias David, siempre tus consejos son de mucha utilidad
De nada!
podrías hablar algún día de suplementos como el oxido nitrico y los BSAA's? cuales considerarías que son los mejores suplementos ?podriamos hacer todos los dias deporte? variando entre ellos?un saludo buen video.
C
Muchas Gracias por tu enseñanza...
Genial! Esta semana que estamos descargando utilizare estos consejos con Enri que le cuesta alcanzar algunas veces profundidad, hoy hemos estado practicando sin barra como dices al principio pero el resto no me lo sabia jaja, me viene de perlas este video!
Tu sabiduría es muy apreciada David jaja, Un Saludo!!
Informacion muy util, muchas gracias por compartir tus conocimientos con toda la raza y ahora ha ponerlos en practica.
Saludos desde Monterrey Nuevo Leon Mexico !!!
Excelente video, muchas gracias me da la sensación de que sabes mucho sobre la materia, he estado en Crossfit y últimamente en GYM común para fortalecimiento de vastos mediales e internos, ahora bien mi problema parte creo yo y según el terapeuta con un problema mécanico a nivel de tobillo que no me permite mantener el talón el el piso cuando intento bajar se levanta automáticamente y repercute en la rodilla y hacia arriba hasta terminar en cadera, prácticamente imposible por el momento hacerla (sentadilla) bien, y ya que Crossfit basa muchos de sus ejercicios en Squat las sesiones las hago a medias o mal, Bien la pregunta que me ayudaría mucho es: como despego fibras de cadera y tobillo por que esta limitado mi rango de movimiento (gracias a una lesion mal atendida de fractura de ligamentos) o algo que me ayude a abrir caderas o a flexionar mas los tobillos, Gracias por ayudarnos a Todos, Dios te bendice, hasta pronto.
hey david!! puedes sacar un video explicando como se trabaja con peso corporal, como seria la base de el entrenamiento de peso corporal, el tempo como influye, cantidad de repeticiones, etc!!
Muy buen video hermano! Podrias hacer otro en donde muestres como se deberia hacer ejercicios basicos con barra pero usando mancuernas? Puesto que es lo que tengo mi depto y me vendria de lujo y quizas no solo ami. Un abrazo campeon
Excelente video David, como siempre destacandote.
A modo de favor, quisiera que expliques en un video o en la página, cuales son los ejercicios accesorios idóneos para powerlifting para los tres ejercicios: press de banca, sentadillas y peso muerto, como introducir los ejercicios accesorios en una rutina, frecuencia, etc.
Saludos desde Ecuador.
Hola David, gracias por el video, dos consultas: 1. Que opinas si para no redondear la columna lumbar abajo se coloca una madera o suplemento debajo de los talones? Esto puede ser necesario debido a la propia flexibilidad? 2. Veo en el video que detras tienes aquel bastidor para realizar pesos muertos, puedes dar algunos detalles y/o especificaciones del mismo? Gracias y un fuerte abrazo!!!!
excelente video david...conciso y al grano : ) pero lleno de grandes conocimientos
un saludo desde colombia
exelente mano tus consejos me he dado cuenta cuanto mal lo he hecho ahor a mejorar de cara al futuro exitos hermano
No pudo estar mejor explicado, excelente trabajo David!
Me parece genial tus consejos gracias :)
Eres muy técnico, eso es muy bueno .
Pero veo a muchos idiotas, poner manito a bajo.
Me gustaría preguntarles que vieron mal ????.
Me gustan tus videos, son muy educativos , y no hagas caso de los idiotas.
Saludos.
Luciano Hernan no doy dislike por que siempre da muchisima informacion de calidad, pero aveces es tan tecnico que resulta fastidioso.
@@justinNXT1 Entonces como piensas aprender y conocer nuevas cosas?
David, ¿podrías dar algún consejo sobre la posición de la barra en sentadilla en barra baja? ¿La apoyaría sobre los huecos que hacen los hombros o más abajo? Creo que no he encontrado ningún vídeo explicando la correcta posición de la barra en sentadilla barra baja. Muchas gracias y un saludo. Like.
muchas gracias!!!
Muy buen video david! me Gustaría hacer algunas preguntas..
1.- la forma que enseñas en este video de hacer la sentadilla es con la barra alta (high bar squat) cierto?
2.- para lograr esa verticalidad de la cual mencionas forzosamente empesarias el descenso doblando las rodillas y no la cadera como lo recomienda mark reppetoe. es esto correcto? (tomando en cuenta que hay muy buena flexibilidad para realizar el movimiento)
3.- recomiendas mas esta forma de hacer la sentadilla (high bar squat) sobre la muy conocida low bar squat?
Muchas gracias david!
sigue siempre asi de entusiasta!
Gran video como siempre de ti se aprende mucho oye podrias x favor subir un video enseñandonos a entrenar los femorales ?? Gracias
David deberías hacer un vídeo de que hacer después de una lesión, o mas bien como hacer cada ejercicio para no afectar al área que esta recuperada
(tratando las principales y mas comunes lesiones)
Seguro que como siempre esto ayuda a alguien, sigue así :)
Excelente e instructiva explicación. Gracias por compartir! Un gran Abrazo!
Eres el mejor hermano, información de calidad y con excelente explicación. Saludos
buen video rapido y conciso , ¿podrias hacer algun video diferenciando la implicacion del SDL al convencional? que diferencias tienen y cual recomiendas o cual se adapta mejor a cada persona?
David podrías hacer un vídeo para explicar como afectar en lo menor posible las rodillas? Vi todos tus vídeos de las sentadillas. Ocurre que ahora siento una molestía en mi rodilla derecha, y tengo que atribuirlo a la técnica. Sería bueno si explicaras como hacer la fase excéntrica de modo que las rodillas no se vean afectadas. Un saludo desde Arg!
Empezé por el tejado xD
Ultimamente ya que estoy metiendo más peso en la sentadilla he notado más la carga que se hace en mi lumbar, las he estado haciendo bastante mal, y espero corregir mi técnica y evitar lesiones con estos vídeos tuyos.
PD: No puedo creer que me lesione más el lumbar en la sentadilla que en el peso muerto xD
Excelente video David! Te tengo una pequeña consulta. Actualmente estoy con 5/3/1 boring but big pero en los días que entreno pierna suelo tener un pequeño malestar en las pantorrillas y se calma un poco cuando al final de todas las series salgo a correr unos minutos. ¿A que se deberá este dolor? Espero me puedas ayudar, saludos y un abrazo.
Puto amo que eres joder, que eres una enciclopedia con truquillos para cada ejercicio?? Cada vídeo me sorprendes más, gran trabajo David, ¡sigue asi!
Gracias por explicar detalladamnte los pasos a seguir para no lesionarse y hacer de forma correcta una buenas sentadilas....seria bueno que expliques que diferencias hay entre las sentadilas con las piernas abiertas o semiabiertas y piernas juntas por favor..gracias :)
Gracias!!!
Bueno, nunca es tarde para aprender. Gracias!
buen video muy buena explicación, gracias por los consejos.
Hola gracias por subir videos tan pronto, todos los dias estoy en espera de los videos y siempre que los veo me motivo mas en el gimnasio, aun espero el video que dijiste harias del pullover, y me gustaria uno de la tecnica correcta en el remo con mancuerna, gracias.
Hola David, primero que nada muchas felicitaciones por tus videos, tengo una duda sobre las sentadillas profundas, es cierto que son dañinas para las rodillas? Es cierto que son muy lesivas?
Hola, buen vídeo. Siempre te veo haciendo y explicando sentadilla barra alta (high bar). ¿Qué opinión te merece la sentadilla low bar? Personalmente es la única que puedo hacer por dolor en los tendones cuadricipitales, cuanto más proyecto las rodillas hacia adelante (típico en sentadilla high bar y frontal), más dolor siento. Saludos.
gracias !!!
Excelente vídeo gracias por la información!!!!!
Excelente vídeo, buen consejos.
David: yo empecé con la sentadilla frontal y sigo con ella pero me gustaría pasarme a la trasera, no se si esperar a estancarme en ella (frontal), o empezar directamente ya con back squat .¿Que me aconsejas tu?
¿La sentadilla frontal transfiere poco a la trasera no?
Muchas gracias, un abrazo:)
yo le metía a la trasera hasta q llevo el covid.Estoy q le meto frontal con mancuernas uu
Hola, david. Se que esta pregunta no viene al tema pero me ayudaras demasiado. ¿que tipo de entrenamiento recomiendas para definición fullbody, weider etc?, ¿que opinas de la dieta flexible?
que haríamos sin Powerexplosive... ! enorme tus videos como siempre !!!!
Excelente 💪💪💪💪
Buenas David, el otro día vi un modelo de multipower que no había visto nunca, y se caracterizaba porque la guía era móvil hacia delante y hacia atrás, dando mayor inestabilidad y por curiosidad quería saber que opinas de ellas, gracias de antemano!!
Hey hola me encantan tus vídeos son muy buenos y con michisima información eso es fascinante tengo una duda sobre esta sentadilla lo que pasa es que al realizarla me cala demasiado en los trapecios y no se que estoy haciendo o si es algo normal? Gracias de antemano y sigue así que eres el mejor! ;)
Hola David, ¿te importaría tratar en próximos vídeos la ejecución de la sentadilla en multipower?
Me has leído la mente con este vídeo. Justamente el otro día intenté enseñar a mi padre a hacer la sentadilla, y claro, le puse directamente la barra vacía pensando que sería capaz de hacerlo bien, pero no, tuvimos que desistir. Ahora ya sé qué hacer :)
Jajaja muy típico! :D
Un abrazo
Buen vid. No olvideis colocar la planta del pie en el piso totalmente.
Bien. excelente.
Bien explicado.
Pero hay una máquina con barra incluida sin necesidad de moverla.
eso sirve ?
porque en tu máquina la barra sale de la máquina.