풀코스 마라톤에 있어서 장거리 훈련이 필수라는 것은 누구나 공감할 수 있습니다. 그런데 장거리를 달릴 수 있기 위해셔는 장시간을 달릴 수 있는 기초 체력이 우선되어야 합니다. 따라서 정거리 훈련에 앞서 장시간 달릴 수 있는 몸을 만들어 주는 시간이 필요하다는 것을 알아두면 도움이 될 것입니다. #마라톤 #LSD #장거리훈련
영상을 볼때마다 참 친근하네요. 건달프님 오늘도 잘 봤습니다. 그리고 질문있습니다. 지난주 첫 대회 10킬로미터 뛰고 겂없이 내년 4월 풀코스 도전하려 합니다. 20킬로 딱 2번 뛰었고, 어제 처음으로 22.2킬로를 6분30분 페이스로 맥박수 140대에서 뛰어봤습니다. 맥박수 점 점 올라갔지만 150대로 끝까지 뛰어서 호흡에는 문제없는데 풀코스는 다리 종아리 발바닥 어깨등 제 신체가 버틸지가 더 중요한것 같았습니다. 건달프님 영상을 통해 시간주,거리주 등을 훈런해보며 1주마다 1킬로미터씩 거리를 늘려 우선 30킬로미터까지 꾸준히 달려보려 합니다. 부상당하면 강제적으로 쉬어야되니 4월 대회 참가는 힘들것 같아서 이렇게 연습해보려 하는데 어떨까요? 조만간 동호회도 적극적으로 활동하려 합니다
거리는 1주일에 10% 정도씩 늘리는 것이 적당하다고 합니다. 저도 전문적으로 배운 것이 없어서 경험을 말씀 드리는 것이라 개인차가 있기 때문에 참고 하시면서 몸의 반응을 살펴가며 달리시면 좋을 것 같아요. 내년 4월까지 6개월 정도의 시간이 있으니 차근차근 준비하시면 충분히 완주하실 수 있으실거에요 ^^
저도 처음엔 그냥 휴대폰 외부 스피커로 들으면서 뛰었었는데요. 인적이 없거나 드물면 상관이 없는데 사람이 많은 곳에서는 눈치가 보여서 소리를 줄일 수 밖에 없더라구요. 그후로 귓구멍을 막지않는 골전도이어폰 이용했고 지금은 오픈핏 사용하고 있어요. 귀 안 아프고 아주 좋습니다 ^^
가민 피드에서 3시간주 보고 영상 언제올라오나 했는데 바로 올려주셨네요!👏 저는 부상이 너무 지겨워 처음부터 다시 시작하고 있습니다 더워진 날씨와 게으름덕분에 체력도 바닥났지만, 그래도 열심히 달리고있어요! 힘들긴 하지만 느림의 미학을 알아가는 과정은 매우 즐겁더라구요 늘 부상 조심하시고 건강달리기 화이팅 입니다🤙🏽
빠지지 않고 건달프님 영상보지만 항상 긍정적이며 허세가 부리지 않는 진솔한 영상입니다. 부상에서 완전히 벗어나 이제 끌어 올리는 영상이 올라오기를 기대합니다. 가을이 가깝습니다.
좋게 봐 주셔서 감사합니다 ^^
다음 주 부턴 인터벌 시작해 보려고 해요~~ ㅎ
다른분들 처럼... 영상이 솔찍 담백 하시네요
올 춘마 풀코스 등록 하여 준비중 입니다
주말에 시간주로...3시간 달렸는데... 27키로 나오더군요
영상에 있던 시간주 lsd 거리주... 영상을 보고 풀 코스 준비 중입니다 좋은 영상 잘 부탁 드립니다
달릴때의 즐거움을 그대로 전달받은 느낌입니다. 감사합니다!
그 기분 혼자 누리기 아쉬울 만큼 전해 드리고 싶었어요~~ ^^
좋은 정보 좋은 영상 진실된 마음이 보이는것 같아 참 좋습니다 그리고 양말도 구매해서 신어 보고 다렸는데 좋네요 오늘도 좋은하루 되세요 고맙습니다~~^^
좋게 봐 주셔서 감사합니다 😀
양말도 맘에 드셨다니 기쁘네요! ^^
죄송합니다 이제야 알게되서 구독하네요^^ 😂
영상보는 내내 기분이 덩달아 좋아지네요~^^
구독 감사합니다!
항상 즐거운 러닝 이어가세요~~ ^^
@@runner.gundalp 넵~~ 열심히 따라갈께요 ^^
집착하게 되는 것들을 내려 놓음으로 자유와 기쁨의 달리기가 되는것 같습니다.
항상 응원합니다~^^
여유를 가지니 좀 더 멀리 바라볼 수 있게 된 것 같아요~ ^^ 감사합니다.
즐겁게 달리시는 모습에 저도 덩달아 기분이 좋습니다. 화이팅🎉🎉🎉
즐거운 기분 함께 나눠서 기쁘네요~ ㅎㅎ
감사합니다 😁
24년 동마준비로 건달프님 영상 다시보기 하고 있습니다. 이번달 시간주부터 시작해서 많은 도움 받고 있습니다. 가끔 러닝화 리뷰도 해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 감사합니다
요즘 신발을 못 사고 있어요 ^^
동마 응원합니다!
덥고 지겹기도 한 가운데도
3시간 잘 즐기셨네요,건달프님~~~ㅋㅋ
두시간 반까지는 아주 잘 즐겼습니다.
이후엔~~ ㅎㅎㅎ 😆
아주 중요한 내용이네요.
거리가 아닌 시간주.
꼭 필요한 사실을 가르쳐 주시내요.
감사합니다 😁
참 하나 질문 드려도 될까요? 풀코스는 처음인데... 지금 시른 신발이 하프 대회 까지는 괜찮았는데... 3시간 시간주 훈련때 발톱에 멍이들어서요
혹시 풀코스 정도 달릴때는 평소보다 큰 신발을 신어야하는지요? 어디서 그런걸 본적이 있기도 해서 문의 드려 봅니다
감사 합니다
신발이 조금 타이트할 수 있을 것 같은데요.
혹시 양말이 두꺼운 편이라면 얇은 양말을 신어 보시고 얇은 양말였다면 신발 사이즈를 반업 고려해 볼 필요가 있을 것 같아요.
@@runner.gundalp 감사 합니다.
영삿 꾸준히 보고 있습니다. 영상 참고 해서 이번 첫 풀코스 퍼지지 않고 완주 해보고 싶네요
감사합니다
다시 달리는 모습 보기 좋습니다^^ 저도 시간주를 해 봐야겠네요. 땡볕 3시간 즐겁게 달리기ㅎㅎ
다시 달릴 수 있게 돼서 넘 좋아요 ^^
2시간 반은 즐겁더라구요 ㅎㅎㅎ 😆
자유롭게 달릴수 있는게 정말 행복한 기분이 듭니다
어떤 기준이나 설정 없이 자유롭게 달리니 아무 부담없고 정말 좋더라구요 ^^
저도 일요일 생에 첫 장거리 30km 훈련을 오전 5시에 출발 3시간 8분 만에 완료했는데 ㅎㅎ정말 힘들었지만 너무 뿌듯했습니다 앞으로는 시간주로 해야겠네요
9시 넘어서 마치셨겠네요~
마지막에 더워져서 완전 힘드셨겠어요.
저는 그나마 갈 수록 기온이 내려가서 조금은 낫더라구요 ㅎㅎ
수고 많으셨습니다!
@@runner.gundalp 8시 8분에 끝냈습니다 트레이닝 배낭 하나 사야겠어요 ㅎㅎ 급수 문제더라구여
@@running_climber 앗 수포자는 웁니다 ㅠ ㅎㅎㅎ 러닝 베스트 적극 추천드려요 ^^👍
슬슬 기온이 내려가는데 아직은 장거리 엄두가 안나네요 내일 간만의 평일 휴일인데 급수 좋고 지겹지 않은ㅋ 명암지 최대한 돌아보려고요ㅋ
오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다~^^
아직은 페이스 잡고 장거리 뛸 시기는 아닌 것 같아요 ^^
선선한 바람 불기 전엔 몸 무리 안 가게 가볍게 시간주로 적응하면 좋겠다는 생각에 달려봤는데 넘 좋더라구요~
저도 샥즈 오픈핏 사용하고 있습니다. 많이 가볍고 귀구멍이 안아파서 좋더군요.
초보러너로서 3시간 러닝부럽습니다. 전 아직 1시간정도가 최고네요.
즐거운 영상 고맙습니다.
오픈핏이랑 오픈런 고민 많이 했는데 잘 선택한 것 같아요~
아직 1시간 이지만 앞으로 2시간 3시간 늘려갈 수 있는 즐거움이 남아 있으십니다 ㅎㅎ
금방 늘거에요~~ ^^
@@runner.gundalp 넵 감사합니다. 오픈런에서 오픈핏으로 넘어왔는데
오픈핏은 방수에 약해요. 그래서 흐린날은
늘 작은 지퍼백을 넣어다녀요.오픈핏은 소중하니까요
청주에 몇년 살았는데 무심천 옆에 살았어서 자주 다니곤 했어요 청주는 좋은 도시로 제 마음에 남았는데 그중 무심천이 주었던 좋은 기억이 많아서 가끔 무심천 가고싶다~ 생각 했는데 영상속에서 보니까 너무너무 반갑네요 ㅠ
무심천에 좋은 추억이 많으시군요 ^^
청주에서 달리시는 많은 분들도 무심천이 마음의 고향 같은데 무언가 공통점이 있는 것 같아 반갑네요~
시간 나실 때 놀러오세요~ 청주 여전히 좋은 곳입니다 ^^
대단하시네요 👍👍👍
감사합니다 😁
영상을 볼때마다 참 친근하네요. 건달프님 오늘도 잘 봤습니다. 그리고 질문있습니다. 지난주 첫 대회 10킬로미터 뛰고 겂없이 내년 4월 풀코스 도전하려 합니다. 20킬로 딱 2번 뛰었고, 어제 처음으로 22.2킬로를 6분30분 페이스로 맥박수 140대에서 뛰어봤습니다. 맥박수 점 점 올라갔지만 150대로 끝까지 뛰어서 호흡에는 문제없는데 풀코스는 다리 종아리 발바닥 어깨등 제 신체가 버틸지가 더 중요한것 같았습니다. 건달프님 영상을 통해 시간주,거리주 등을 훈런해보며 1주마다 1킬로미터씩 거리를 늘려 우선 30킬로미터까지 꾸준히 달려보려 합니다. 부상당하면 강제적으로 쉬어야되니 4월 대회 참가는 힘들것 같아서 이렇게 연습해보려 하는데 어떨까요?
조만간 동호회도 적극적으로 활동하려 합니다
거리는 1주일에 10% 정도씩 늘리는 것이 적당하다고 합니다.
저도 전문적으로 배운 것이 없어서 경험을 말씀 드리는 것이라 개인차가 있기 때문에 참고 하시면서 몸의 반응을 살펴가며 달리시면 좋을 것 같아요.
내년 4월까지 6개월 정도의 시간이 있으니 차근차근 준비하시면 충분히 완주하실 수 있으실거에요 ^^
3시간을 뛰고 왔는데 개운하다, 즐겁다고 표현하는 사람을 일반인들은 절대 이해못하죠🤣🤣🤣
러너들의 특권이죠 ㅎㅎㅎ 😆
시간주는 저도 반드시 필요하다고 생각합니다
저도 일요일에 30km거리주 줄런했습니다
건달프님 영상보면서항상 용기를냅니다
감사인사드립니다
식용포도당 정보주시면
감사하겠습니다
건달프님 화이팅입니다
30k 대단하시네요! 저는 아직 몸이 덜 올라와서 9월에나 가능할 것 같아요 ^^
m.smartstore.naver.com/drugcube/products/7031072645
즐겁다는 말씀이 너무 조아요!
저도 어제 25키로 달리고 봅니다 춘마 첫 풀코스 도전합니다.
더운 날씨에 수고 많으셨어요!
춘마에서 가을의 전설이 되시길 응원합니다~~ ^^
잘보고 있습니다^^ 식염포도당 정보 부탁드려요. 얼마만에 드시나요?
급수할 때 같이 1알이나 2알 섭취하고 있어요~
땀을 얼마나 흘리냐에 따라 양을 조절해요 ^^
m.smartstore.naver.com/drugcube/products/7031072645
@@runner.gundalp 답변 감사합니다.
멋진 영상 늘 잘보고 있습니다.
혹시 러닝백 이름이 뭔지요 ?
이 제품입니다 ^^
m.smartstore.naver.com/designlabbb/products/5602420213
감사합니다 😁
@@runner.gundalp 감사합니다.
아킬부착부건염치료 3개월째인데 호전되어 담달이면 뛸수 있을거같은데 제마완주가능할까요...4월까지 월백키로씩 조깅해서 하프2시간은 찍었어요.샥즈오픈런사용중인데 오픈핏끼면 외부소음 잘 들리는지 궁금하네요 ㅎ
저런 마음 고생 엄청 하셨겠어요 ㅠ
제마까지 아직 시간이 있으니 계속 재활 잘 하셔서 완전히 회복 되시면 충분히 완주 하실 수 있을 거에요.
오픈핏은 골전도 보다 사운드가 많이 커서 볼륨을 적절히 맞춰야 외부 소리 잘들려요~
시간주도 중요합니다
수고하셨어요
기초체력 올리는데 아주 좋은 것 같아요~
감사합니다 😁
식염포도당은 어떻게 드시나요?
(전 여름이나 정거리 달리기 끝나고 1개씩먹고 있습니다 ㅎ)
저도 먹는 방법 잘 몰라서 급수할 때 1~2알씩 같이 먹고 있어요 ^^
20k 정도 달리면 총 4~5알 먹는 것 같아요~
질문 있습니다.이어폰은 귀아파서 그냥 휴대폰 음악틀고 10km나 하프나 뛰어도 되나요? 다른 사람들에게 방해되니 안돼나요?
저도 처음엔 그냥 휴대폰 외부 스피커로 들으면서 뛰었었는데요.
인적이 없거나 드물면 상관이 없는데 사람이 많은 곳에서는 눈치가 보여서 소리를 줄일 수 밖에 없더라구요.
그후로 귓구멍을 막지않는 골전도이어폰 이용했고 지금은 오픈핏 사용하고 있어요.
귀 안 아프고 아주 좋습니다 ^^
@@runner.gundalp 그 생각을 못했네요. 그럼 되겠네요 감사합니다.
건달 형님 때문에 sc트레이너 너무 사고 싶습니다 ㅋㅋ
일단 장바구니에 담으세요~~!! ㅋㅋㅋ
백팩 정보좀 주세요~~~
m.smartstore.naver.com/designlabbb/products/5602420213 이 제품입니다.
가민 피드에서 3시간주 보고 영상 언제올라오나 했는데 바로 올려주셨네요!👏
저는 부상이 너무 지겨워 처음부터 다시 시작하고 있습니다 더워진 날씨와 게으름덕분에 체력도 바닥났지만, 그래도 열심히 달리고있어요!
힘들긴 하지만 느림의 미학을 알아가는 과정은 매우 즐겁더라구요 늘 부상 조심하시고 건강달리기 화이팅 입니다🤙🏽
부상으로 마음 고생이 많으셨군요.
저도 요즘 다시 시작한다는 마음으로 달리고 있어요~
앞으로는 아프지 않고 건강하게 쭈욱 달릴 수 있으셨으면 좋겠어요 ^^ 🙏
건달프님 혹시 개발자 이신가요?? trading robot...??
개발자이긴 한데 trading robot?? 🤖 은 아니에요 ㅎㅎㅎ 😆
@@runner.gundalp키움 api카페에서... 도움 많이 받았던 분인듯 해서요...ㅎㅎㅎ
@@runner.gundalp 저도 개발 끝내고 달리는 사람이라...ㅎㅎㅎ
@@user-zi3yv7li6k 저는 반도체 쪽에 있어요 ^^
형님 춤도 못추잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쉿! 🤫 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ