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살이 제일 잘 빠지는 탄수화물은? (1) 파스타편
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- Опубликовано: 17 авг 2024
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00:36 1일 차
03:41 2일 차
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09:14 결과 & 후기
09:52 이벤트
#파스타 #다이어트
![[#편스토랑] 설거지거리1개뿐! 어남선생표 ‘원팬 파스타’ 레시피 모음🍳 kbscook | KBS 방송](http://i.ytimg.com/vi/UUOpe_sTKzA/mqdefault.jpg)
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2403151443002093 주문 완료했어요! 영차님 믿고 처음으로 닭가슴살 구입해봅니다..!!! 볶음밥 주먹밥 소시지 포함된 패키지로 다 사봤어요 영차님처럼 즐겁게 잘 먹으면서 배불리 다이어트해보고싶어요 :) 믿습니다! 이번기회에 당첨도 되면 좋겠네용
영차 tv로 링크 구매한건지 잘 모르겠는데 유튜브 댓글통해서 들어가면 되는 거 맞나요?
링크로 구입했는데 추천인코드를 깜박하고 못넣었네요. 😮
0:37 푸실리 샐러드
1:38 사먹는 파스타
2:22 들기름 파스타
3:49 토마토 퓨레 만들기
4:09 마카로니 리조또(?) 파스타
5:04 토마토 파스타
6:13 해장 파스타 (해산물+국물)
7:50 바질페스토 파스타
8:18 남은재료 털기 (마라참치 추가)
들기름 파스타
다진마늘 2
간장 2
알룰로스 4
들기름 2
깨
야채왕창 파스타 넣고 소스 넣고 버무림
김가루+불닭맛 닭가슴살 넣으면 맛있음
다이어트때 주 탄수화물 급원은 포만감이 중요한거 같아요. 그점에서 현미밥이랑 파스타는 아주 좋죠. 시중소스를 먹는다면 토마토, 로제류는 당류가 문제고 크림류는 건강하지 않은 지방이 문제인데 영차님 처럼 해먹으면 매일 같이 먹어도 살 안찔듯요.
코스트코에 라오스 토마토 드셔보십쇼 영양성분 ㅅㅌㅊ임
아예 토마토퓨레로 해먹는거도 방법
토마토 시판 소스도 당류 얼마 안많아요 신경 안쓰고 먹으면 됩니다
당류 별로 안높던데요
@@user-gp1ek1fq4x 폰타나 기본 토마토 소스 200g 기준 당류 12g이라 뭐 타이트하게 하는 사람들한테는 무시 못 할 수치긴 하죠
저도 이정도는 괜찮다고 생각하고는 있습니다.
자막 큼직하게 달아주셔서 정말 편안하고 좋아요 감사합니다 ❤
😁😁
분명 다이어트 유튜브라 구독을 했었는데..
어느새 먹방 유튜브야..
다이어트 중입니다😁😁
들기름 파스타
다진마늘 2
간장 2
알룰로스 4
들기름 2
깨
+ 김가루랑 불닭 닭가슴살
전 알룰로스 2~3스푼이 적당했어용
달달한거 싫어하는분들은 알룰로스
간보고 넣는거 추천드려요!
면은 몇인분 정도 하셨나요?
감사합니다. 오늘 야식은 파스타네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야식 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상이 다채로워서 너무 죠아요
탄수화물로서 엄청좋아요~
근데 단 운동후에 빠르게 탄수화물 보충할때는 쌀 빵같은 탄수화물이 근성장에는 더좋져~
그래서 저는 운동후를 제외하고는 현미랑 파스타먹고. 운동후만 쌀밥먹고있습니다.~
그냥 파스타도 듀럼밀이라 좋은데 통밀파스타로 먹으면 오랫동안 든든하고 좋습니당!
자취생에게는 파스타는 선택이 아닌 필수인데 이렇게 맛있음+다이어트를 해주셔서 감사합니다! 😊
맛있게 드시고 다이어트 화이팅하세요💪💪
*영차님 들기름파스타 양념장 레시피*
다진마늘 2큰술
간장 2큰술
알룰로스 4큰술(취향따라 조정가능)
들기름 2큰술
깨 취향껏~
파스타 무지 좋아하는데 영상 감사해요
들기름파스타랑 바질페스토는 꼭 만들어봐야겠어요 !!
3:43 아앗 저도 파스타로 다이어트하느라 폰타나 로제 사서 먹었는데 똑같은 제품들 반갑네요 ㅋㅋ로제치고 80칼로리 밖에 안돼서 좀 먹어도 되겠지 싶었 어서 3숟갈씩 넣어 먹었는데 당을 더 엄격하게 줄여야겠네요. 다음엔 소스를 직접 만들어봐야겠어요!!
바질페스토는 열을 가하면 향이 많이 날아가기 때문에 팬에서 접시에 파스타를 옮겨담고 그 위에 얹어서 비벼먹으면 더 맛있어요
내용이 알차네요. 몇 개의 레시피가 나온 건지 좋습니다.
와 세상에 제가 원하던 레시피들 다 모여있네요. 설명도 귀에 쏙쏙 잘 들어오고 요리 솜씨도 굉장하세요 ㅋㅋㅋㅋ
누..눈 좀 깜박거리세요..
😳😳😳
이 글을 본 수....순간부터 영상에 집중이 안됨 ㅠㅠ
전혀 상관 없음
@@ppukderahoma 맞습니다! 조금 이상하게 느껴질뿐 아무상관 없지요.. 하핫!
레시피 너무 좋아요! 현실감 넘치면서 건강한버전!!!!
토마토 소스 만들 때 바질페스토 추가해서 만들어보세요.. 진짜 훨씬 맛있어져요ㅠㅠ 전 맨날 넣어서 만들어 먹어요
포화지방추가ㅎㅎ
바질페스토 은근 칼로리 많이높음 조금씩 먹어야함
여자인 제가 파스타 한번에 120그람 다이어트할때는 90-100먹는데 50그람이면 운동 안해도 당연히 살이 빠지겠네요
한 끼만 먹는 게 아니라서요😁😁
❤들기름파스타
다진마늘2 간장2 알룰로스4
들기름2 깨 야채 김가루 불닭닭가슴살
들기름 파스타 처음 먹어보는데 진짜 너무 존맛이이에요 ㅠㅠ
영차님 조리과로써 팁하나 드리자면 바질은 휘발성이라 열을 과하게 가하면 향과 맛이 날아가서 바질페스토는 최대한 불을 끄고 비벼서 접시에 담고 드시면 바질향을 더 진하게 느끼실 수 있을거에요
다음부턴 그렇게 해 먹겠습니다👍👍
들기름파스타 해먹었는데 너무 맛있어요ㅠ 마늘굿
🤤🤤
소스 걱정없이 알리오올리오로 다이어트 해야겠네요
구운 마늘이 생각보다 다이어트에 좋지 않습니다.
그것까지 다 컨트롤하면서 하려하니까 체중유지를 오래 못하는것...@@LIFELIKEGOLD
@@LIFELIKEGOLD닭가슴살만 먹고 입터지는 것보다 닭가슴살에 불닭소스를 뿌려먹겠다 이 말입니다 그거 마늘몇그람이며 몇톨 넣는다고
@@LIFELIKEGOLD이런애들 특: 돼지임 ㅋㅋㅋ
@@Vbnm0112ㄹㅇ입니당 저 마늘 개처돌이인데 40키로 잘만 뺐어요 오늘도 마늘 두줌 구워서 먹었는데 행복했어요 ㅋㅋㅋㅋ
파스타 소스 만들어먹는거 강추드리는게! 다이어트 할 때 주로 채소 많이 구비하는데,, 샐러드용 제외하고 애~매하게 남는 채소들 때려넣기가 좋습니다
ex) 마늘 한두알 남은거, 당근꼬다리, 양파 1/4쪽이라든지.., 대파(샐러리)
채소 때려넣기도 좋고 소스자체가 파스타에만 한정된게 아니라 닭가슴살에 소스로 올려먹어도 훌륭하고 두부 으깨넣어서 한끼 식사로 먹어도 좋습니다 b
들기름 파스타 진심 미쳤는데요? 솔직히 파알못이라 토마토 로제 미트 까르보 알리오올리오 이정도 밖에 못먹어 봐서 생소했는데
파스타 만들때 항상 소스를 따로 구입해야한다는 맹점이 일단 없습니다 엄마가 살림하는 집이라면 참기름 들기름 마늘 간장 이런건 웬만하면 다 있으니까요ㅋㅋ
알룰로스? 그거만 없었는데 그냥 올리고당 2스푼 넣었어요 저는 단거를 많이 안좋아해서... 근데 돌았어요
지금까지 먹어본 파스타 중에 가장 제 취향이었습니다 워낙 한식을 좋아해서 그런지 올리브오일 대신 들기름도 너무 괜찮네요^^
맛있게 드세요🤤😁
들기름파스타 할때 면은 건져서 찬물로 헹구시나요???
@@user-qt6dz7cw2h 아뇨 파스타는 따뜻하게 먹어서 헹구진 않았어요 근데 막국수 같은 다른 면으로 하면 차게 먹어도 괜찮을 듯 걍 취향인 것 같습니다
음식 엄청 깔끔하게 만드시구 드실때도 깔끔해서 보기 좋아용~
라구 단맛은 양파, 당근, 샐러리로 냅니다 베이맆이나 바질들어가면 맛 미쳐요
다이어트 빼고 봐도 걍 맛있겠다ㅋㅋ
파스타면에 대해 궁금한게 있어요.
파스타면이 다이어트에 좋은 이유는 단단한 듀럼밀을 사용해
소화흡수가 천천히 되서 혈당을 천천히 올리기 때문이잖아요.
그러면 만약에 원래보다 더 푹 삶아서 부드러운 식감으로 먹으면
일반 밀가루면이랑 별반 다르지 않은 건가요?
그리고 또 엔젤헤어 같은 얇은 파스타면도 일반 파스타면과 똑같이
다이어트에 도움이 되나요? 왠지 얇아서 혈당지수 높을거 같아서요.
소스와 양이 문제인거지 일반적으로 남자 100g 여자 80g 정도로 계량해서 드시면 큰 영향 없습니다.
자신이 알덴테로 먹을때 소화가 너무 안되면 GI지수가 차이 날수밖에 없겠지만 어차피 양이 문제인거니깐 신경쓰지말고 드세여~ㅎㅎ
듀럼밀의 이점을 활용하시려면 푹 삶기 보단 일반 스파게티면 기준으로 9~10분 정도만 가열하시는 게 좋습니다. 물에서 끓이는 시간과 후라이팬에서 가열하는 시간 모두 합하여 9~10분입니다.
파스타 지금 2주째 자주먹는데 개존맛도리임 운동하면서 먹고나서 살 개잘빠지고있은 엌0아냐면 몸무게안재도 일단 얼굴살부터 빠졌음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 얼굴살이 진짜 잘안빠지는데 개잘빠짐 내가 ㅇㅈ함 그냥믿고 파스타드세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분은 진짜 맛있게 다양하게 드신다니까 난 다이어트 관심도 없는데 이채널 보는 이유가 음식들이 너무 맛있어보임
🤤😁
들기름파스타 해먹어봣는데 이거 약간 잔치국수를 응축해놓은 맛이랄까? 단짠조합이 미쳤어요. 그리고 제 취향으로는 알룰로스는 3숟가락넣고, 김가루랑 마늘을 약간 과하다 싶을정도로 넣는게 좋구요. 파스타는 100원짜리에 맞게 잡고 상추를 많이넣어드시면 진짜 포만감 제대로네요^^ 감사합니다 잘먹고 다닐게요
😁😁
파스타 모음 기다리고있었는데 감사합니다❤
영상 보고 들기름 파스타 해 먹었는데 너무 맛있어요!!
맛있어보여요 해봐야겠어요❤❤
누가 다이어트 파스타 소스 좀 만들어주세요 😭 왜 이건 안나오는거야 왜 ..!!
있어
올리브오일
원래 파스타는 그냥 면삶아서 올리브오일 뿌려먹는게 기본이야
@@protasteagent 아니 그거 말고 걍 소스
@@alohomora4520 그럼 그냥 돼지 ㅊㅋ
들기름파스타 응용해서 먹었는데 맛있고 속도 편하네요.
파스타면 삶고 물버린담에 (면수약간은 남겨놓음)
거기에 크러시드페퍼 1큰술, 마늘 1큰술, 간장 2큰술, 들기름 2큰술 넣고 면과함께 물과소스 졸아들때까지 졸여요~~
완성되면 김가루와 깨 올려서 드시면 됩니다.
조리할때 취향따라 맛소금이나 굴소스 약간만 넣고 조리하면 더 풍미 살아납니다.
PS. 질리면 저기서 간장 대신에 스리라차 넣고 볶아도 맛있습니다.~~
파스타 진짜좋아하는데 오오궁금해서 들어왔어여
시판용 소스 써도 좋아요 대신 소스를 왕창 넣진 마시고 다이어트에 좋은 파스타는 알리오올리오 입니다
처음 1분정도에 푸실리랑 닭가슴살 야채 넣고 넣은 소스가 올리브유 인가요?
전문가들도 그러더라구요
파스타면 자체는 탄수화물 등급에서 s 등급이라고 ㄷㄷ 거의 현미급 인듯
전 개인적으로 혼다시랑 페페론치노 좀 많이넣어서 간 세게한 파스타에 닭가슴살 한팩먹는걸 제일 좋아해요. 살도 잘빠지더라고요
👍👍
2:19 T이신가요ㅋㅋㅋㅋ 웃으면서 팩폭하시네ㅋㅋㅋ
2:26 들기름파스타
3:50
레시피 감사합니다~😊
오오오오 파스타는 다이어트에 좋나 보네요!! ㅋㅋㅋ 점심 도시락에 참고해야 겠어요>_
다이어트에 활용하려면 파스타면을 비정제 통밀로 바꾸시면 더 효과 좋아요! 단순히 살을 빼는 것만이 목적이시라면 하얀 정제 탄수화물을 드셔도 상관없지만, 길게 봐서 지방간/당뇨 예방 및 간과 췌장의 건강을 생각한다면 정제 탄수화물은 그게 파스타면일지라도 급격하게 혈당이 오르는 현상인 혈당스파이크를 유발해 일찍 당뇨를 불러올 수 있으니 통밀 파스타면을 사시는 것을 추천드립니당! 구매처는 모든 것이 다 있는 그곳, 쿠팡에서 팔고 있으니 많이많이 사드세여~!
ㅋㅋㅋㅋ 배달용 종이 컨테이너 담아먹으면서 플레이팅 중요하다고 하시는거 뻘하게 웃기고 귀여우세요 ㅋㅋㅋ 저 컨테이너 감성 나만 이해 못함..?
파스타 용기 찾는데 오래걸렸어요…. 다음엔 정보도 같이 부탁드립니다! 저처럼 오래갈린분들 위해서 네이버에 “컵밥 사각용기”검색하면 비슷한거 나오네요 참고!
아 찾다보니 "딤섬용기"가 저렴한게 많이나오네요!
종이그릇 어디서 사셨는지도 알려주세요~!
레시피도 알려주시고 성분까지 알려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 요즘 식단이 너무 질려 다이어트 포기하고싶어졌는데 파스타로 응용해봐야겠어요!
그치만 아무래도 여자라는거 감안하면 양을 좀 줄여야겠죠?ㅠ
이게 체질 때문에 그런지 모르겠는데, 이것도 밀이라 그런가? 여드름이 잘 나더라구요. 바로 밥 종류로 바꿨더니, 다시 진정되곤 했네요. 밀가루 음식 잘 안 받는 분들은 피부트러블이 있을수 있으니, 너무 자주 드시는건 조심하는게 좋으실거 같아요.
파스타 면을 막연하게 보디빌더들이 유일하게 먹는 탄수화물(?) 이란 이야기를 얼핏 들었을 뿐인데 이렇게 직접 눈으로 보고 나니 알겠네요 ㅎㅎ
아니 미국갬성 짱웃겨요 근데 진짜 더 맛있어 보임
들기름 파스타 너무 맛있어보여요 감사합니다아
영차님 영상 보면서 열심히 다이어트 하고 있습니다 ㅠㅠㅠ 근데 제가 기숙사에서 살다보니 냉장고가 없거든요.. 점심에는 컵누들에 계란 먹거나 실온 닭가슴살에 현미밥 먹고 저녁은 쉐이크 먹고있는데 혹시 기숙사에서 어떻게 식단하면 좋을지 알 수 있을까요?ㅠㅠ 😢
영차님! 요리하실때 소스랑 채소도 칼로리 계산을 다 하시나요?
간장이나 들기름, 상추 같은 것들이요!
요즘 파스타 많이 먹는데 참고할 내용이 한가득이네요 감사합니다
쓰레기 생성되니까 그냥 저는 그릇에 먹어도 괜찮을거갗아용 ❤파스타 맛있어보이네요~
2:24 2:24 2:24 들기름파스타 멋쟁이
들기름 파스타에 상추대신 채소류 또 뭐가 어울리고 맛잇을까요?
로메인 같은 거 괜찮더라고요
저 집에 삶은 브로콜리 있길래 넣어 먹었는데 브로콜리도 맛있었어요!
푸실리에 채소는 상추에요??
좋은 영상 감사합니다. 쿠우쿠우 가야지~
파스타 요리 엄청 알아갑니다..... 해장 파스타 진짜 최고다 맛있겠다
어우.. 파스타 비주얼 너무 좋다 ㅜ 배부른데도 맛잇어보임
이런걸로 다이어트 될까? 하고 음식+다이어트 검색하면 영차님 영상 항상 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단에 너무 제약받지않으면서 조금이라도 편하게 다이어트할 수 있게 하다보니😁😁
좋은 영상 감사합니다🤎
영차님! 혹시 파스타에 오리엔탈드레싱 뿌려서 먹어도 도움될까요?ㅜㅜ
오리엔탈과 올리브랑 양상추, 훈제연어 좀 추가해서 같이 먹고 있는데..
드레싱은 양의 문제같습니다
들기름 파스타에 간장은 어떤 간장 쓰시나요?
바로 그거 였어.
땡큐
크림파스타를 만들 때도 어떻게 만드는지 알려주세요
영차님 너무 배고파지네요 ㅋㅋㅋ 왜 이렇게 맛있게 드시는지...
배가 고파서..🤤🤣
현미밥에 닭가슴살 먹고있는데, 파스타랑 섞어서 먹으야겠네요 ㅋㅋ
다이어트 6개월차인데 영차님 덕분에 행복하게 다이어트하고 있는 거 같아요. 감사합니다
👍👍
이분 참 맛깔라게 드심ㅎㅎ
다진 마늘 2스푼 간장 2스푼 알룰로스 4스푼 참깨 조미김 닭가슴살 들기름 2스푼
들기름 파스타 해먹어야지
종이도시락 용기 어디서 사셨는지 알수 있을까요?!?!😊😊
딤섬 종이박스 치시면 많이나와요~
영상 잘 봤어요! 파스타도 포만감을 채우면서 건강하게 먹을 수 있는 메뉴네요. 적당하게 즐기면 몸에도 도움이 될 것 같아 해봐야겠어요. 앞으로도 좋은 정보 기대하며 응원할게요^^
앞다리살 양파 마늘 토마토
배는 부른데...허전함..공허함...그런 느낌은 어케 극복하시나요
1년 반 째 파스타 주식으로 바꾸고 32kg 감량했습니다. 사실 소스는 설탕을 들이붓는 류의 소스만 아니면 무엇이든 딱히 상관은 없는 듯 합니다. 루틴에 크림 소스 같은 것도 있고 매번 먹을 때마다 코스트코 치즈 가루를 양껏 뿌려서 먹는데도 그렇지 않을 떄랑 크게 차이가 없었거든요. 물론 기본적인 활동량이 받쳐줌+간식 같은거에 눈독 들이지 않는다는 전제하지만요.
젤 맛있었던 존맛 파스타 레시피 알려주세여🥹
들기름 파스타 만들때 집에 알룰로스가 없으면 뭘 넣고 만들어야 할까요?
들기름 파스타에
혹시 들기름을 참기름으로 바꾸고 다진마늘 안넣어도될까여???
크림파스타 정말 좋아하는데 다이어트중에는 역시 어쩔 수 없군 ㅠ
다이어트 중에는 다른 걸 드시는 게 좋을 것 같아요😁😁
정 먹고 싶으면 면 50g에 시중 크림소스 100g 정도는 괜찮을듯요 물론 양이 안차겠죠?
저는 다이어트 중에도 우유랑 치즈로 크림파스타 가끔 먹긴해요😂
국산차에도 있고 카니발 하이브리드 본네트 열면 바로 있어용
해외에서는 다이어트 및 고단백 크림 파스타 용으로 크림 소스 대신해서 코티지? 치즈나 물기 1도 없이 뻑뻑한 그릭 요거트를 쓰는 경우가 있더라고요. 솔직히 보기만 하는 입장이라서, 과연 이것들이 맛이 있을지 없을지도 궁금하네요.
파스타면 정보도 궁금해요
영차님 너무 귀여워~
아이고 뭘 또 이런걸 다ㅎㅎ 닭가슴살 사 먹는데 쓰겠습니다 감사합니다😁😁
아 진짜 다이어트 음식 만드는 영상들중에서는 영차님께 최고에요!!!
하지만 따라만들진 않아요!
간단하니까 해보시는 것도🤣😁
종이그릇 정보 부탁드려요 아무리 찾아도 못찾겠네요 어디서 샀는지라도 😂
딤섬 종이박스 치면 많이나와요
들기름 파스타 면 찬물로 헹궈야하나요
5:27
이게 순탄수 50을 말한건가요? 아니면 파스타 무게 50을 말한건가요?
영상 늘 잘 보고 있습니다 다이어트에 큰 힘이 됩니다 항상 감사합니다!
순탄수입니다
다이어트 하러 왔는데 영상보니까 침이 고이네여.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🤤😁
영차님 항상 잘 보고있습니다 혹시 종이그릇 구매처좀 알수있을까요?
진짜 맛있게먹음ㅋㅋㅋㅋㅋ
알리오올리오 이미 애용하고 있쥬