It's tutorial of 'Dol-tak dance' If you try to do it perfectly from the beginning, you can get hurt and there is a high probability of failure. I'll share the way I practiced Practice the movements below with the Dol-tak dance for at least a month. 1. Practice bouncing the pelvis forward without hyperextese your waist. (2min) 2. Practice turning the upper body and pelvis in reverse. (2min) 3. Practice pushing the pelvis sideways with the upper body fixed. (2min) After practicing these three movements for more than 20 minutes every day for about a month, i've mastered it perfectly. If you try to be perfect from the beginning, you will fail. Advanced tutorial. The most important motion is to bounce the pelvis. 1. The most important thing is to bounce the pelvis. Strain your stomach and rotate your pelvis. 2. Don't bend your knees too much. You can hurt your knee. Bend a little. Precautions for completion! 1. Someone try to bounce by turning their pelvis and then turning it back right away. It's not that, but you have to turn your pelvis, come back to the front, and then bounce your pelvis. Turn your pelvis, come forward, and bounce. And then you turn your pelvis. A lot of bosses are wrong here. This practice itself is very effective like perfect 'Dol-tak'. I also lost a lot of belly fat while practicing. Don't rush too much, and don't give up. Don't get hurt, and always FIGHTING!!
And thank u so much for letting us know that it takes time to perfect it, coz I thot I am the only one who cudnt do it properly and got too much dejected. But wanted to learn the way u do. Pls make a detailed video. Thank u
음..여러분..골반을 좌우로 돌리시는걸 먼저 많이 해시구..그러다보면 골반이 회전했다 돌아오는게 꼭 8자를 그리는 느낌이 들거든요? 그럼 이 8자를 옆으로 눕혔을때 중간에 선이 교차하는 부분에서 골반을 위로 튕겨주시믄 됩니댕..내 배꼽을 기준으로 골반 회전을계속해보시믄..차차 느낌 아시게 될거에유..어..그저 제 개인적인 깨달음 입니댕..😮
@@ppiyaksfit 감사해요. 알려주신대로 내일부터 해볼께요. 매일 아침 공복 유산소운동 시작했거든요. 삐약스핏으로 ^^ 미국 시골에 살고 있는데 헬스장이 멀어 가기 번거로워서 홈트를 찾다가 발견한 돌탁TV!! 재미있고 지루하지않아서 가끔씩 따라하고 있었는데 이제 매일 꾸준히 해보렵니다. 나이탓만하던 56세 아줌마가 도전합니다.
It's tutorial of 'Dol-tak dance'
If you try to do it perfectly from the beginning, you can get hurt and there is a high probability of failure.
I'll share the way I practiced
Practice the movements below with the Dol-tak dance for at least a month.
1. Practice bouncing the pelvis forward without hyperextese your waist. (2min)
2. Practice turning the upper body and pelvis in reverse. (2min)
3. Practice pushing the pelvis sideways with the upper body fixed. (2min)
After practicing these three movements for more than 20 minutes every day for about a month, i've mastered it perfectly.
If you try to be perfect from the beginning, you will fail.
Advanced tutorial.
The most important motion is to bounce the pelvis.
1. The most important thing is to bounce the pelvis. Strain your stomach and rotate your pelvis.
2. Don't bend your knees too much. You can hurt your knee. Bend a little.
Precautions for completion!
1. Someone try to bounce by turning their pelvis and then turning it back right away. It's not that, but you have to turn your pelvis, come back to the front, and then bounce your pelvis. Turn your pelvis, come forward, and bounce.
And then you turn your pelvis. A lot of bosses are wrong here.
This practice itself is very effective like perfect 'Dol-tak'. I also lost a lot of belly fat while practicing.
Don't rush too much, and don't give up.
Don't get hurt, and always FIGHTING!!
Mam, kindly make a detailed video for slow learners like me.pls.
From India.❤
Thank u.
And thank u so much for letting us know that it takes time to perfect it, coz I thot I am the only one who cudnt do it properly and got too much dejected.
But wanted to learn the way u do.
Pls make a detailed video.
Thank u
샘이 저보시면서 빡치신 알굴표정이애요 ㅋㅋㅋㅋ 😂 다시한번 잘 따라해볼께요😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 가보자구요^^^!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쉽지 않아요 ㅋ ㅋ ㅋ
그래도 포기하지 맙시다요!!!!
아~ 표정 미챠ㅋㅋㅋ 넘기여워요😅😂😊
돌탁에게 진심이기..🔥
쌤 이거 돌리고 난 후 쾌변도 하게 되었어요 배에 자극을 주니까 그런가 봐요
정말 감사 합니다 ❤❤
맞아욬ㅋㅋㅋㅋ 쾌변 후기가 많습니다ㅋㅋㅋ
정말정말 감사합니다
관심없었는데 쾌변이라는 말에 저장합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말하고 싶어서 어떻게 참는데유~진득하게 연습할테니께 화를 참아봐유~~~
아유 증말 다들 안된다고 포기한대잖어!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
샘 표정 도 따라하겠습니다.😊
나이먹으니 배만 살쪄서 집중적으로합니다.❤❤❤
표정을 따라하면 조금 더 효과가 좋...으려나..후후...
돌탁댄스 튜토리얼중 가장 정확하신듯!! 표정까지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
누가 봐도 안되는 거 설명 중~~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막에 웃을때 너무예쁘셔.
독자들 애정하는게 느껴져용
잘따라해보겠습니당.ㅋ ㅋ
연속 조금긴영상올려주시면
중간 중간 틀어놓고
따라하기좋을것겉아요❤
ruclips.net/video/GEulyJM9veg/видео.html
후후 당연히 있지 말입니다!
포기했었어요 근데 쌤 진지함을보니 당장 일어나서 따라합니다 ㅎㅎ
그쳐!!! 포기하면 안돼유!!!!
포기했어는데...월요일부터 다시 해보겠습니다.😂
앗 오늘은...!?!??!
Your so cute explaining and expression thou I can't understand those words just enjoying your face reactions 😂😂
ruclips.net/video/ZFxkAp9x0Q0/видео.htmlfeature=shared
이 영상에는 영어 자막도 있음!
이언니 매력이써 볼매여 ~~❤
아유 그럼 오래도록 보자 이말이여!!
쌤 유툽 잘보고 있어요^^
머쪄요..❤
아유 넘넘 고맙습니다❤️❤️
ㅋㅋㅋ 표정에서 다보임 ㅎㅎ
저두 저3가지만 따로따로연습하는데
진짜로 3가지합친동작은절대로 안되요
ㅠ.ㅠ 하다보면되겟죠 ㅎㅎㅎ
그럼유그럼유~~ 하다보면 되는 거 우리 이미 경험 했잖아요!^^
쌤쌤 더운데 열내지 마시고 몸치들에겐 마이 어렵다~첨엔 허리 고장 날뻔 하지말자 했는데 지금 괜찮아요 허리 안 다치게 잘 따라 해봅시다 팔뚝살 운동도 또 올려주세요
옼카이~~~~~
I love your videos and the way you explain!
I would like to be looking like you ❤
Thank you!!! You can do it, too!!
쌤 잘못된거 넘 잼있게 표현하셔서 계속보게되요 ㅎㅎㅎ
계속 본 다음에!! 딱 기억해두라구요!
아하하하하하하...
역시 저는 몸치였나봅니다~~
아니라생각했는데..🤣
제 착각이였거죠...이를어쩐담..그저웃지요
하하하하하하😂
포기는 아직 일러요!!! 저도 1달 걸림!!!!!
지금 3일째 초보용으로 따라하는중이에요😅
진짜 몸친가 돌리고 탁이 같이는 절대로 안돼용😢돌리고랑 탁 따로는 정말 잘할수있는데ㅠ
머리로는 이해가 되나 행동은 안되는 몸치ㅠ
될때까지 하루에 10분씩 따라해볼께요
될때까지 킵고잉!!!! 포기하지마요!
연습하는데 배 터질거가타여😂😂 ㅋㅋㅋㅋ
세상에 그렇다면 너무 잘해주신 것!!!!
아니 어디서 제 포즈보고 있나봐유....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하지말란거 다하고 앉았네 나...ㅋㅋㅋ
아유 증말!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
아~~~!그냥 누가 한국말로 쇼츠 좀 만들어줬음 좋겠다!!!~해석도 어렵고 댓글도 글이라 무슨 뜻인지 잘 몰겠음!!
살짝 게을러 질라다가
쌤의 카리스마에 😅😅
열씸히 하겠습니다❤
아자!!!! 열심히 같이 가봅시다!!!!!
허리디스크 수술한사람도 해도되나요?
잘못된 동작 시 허리 부담이 갈 수 있어 조심해주셔야 합니다!
오늘부터 다시 도전...
아~~이 동작 너무 어려워~~~~
뽜이팅!!! 우린 할 수 있다!!!!
ㅋㅋ 이거 잘 안되서 대충따라한게 저몸짓에 빵터졌네요 제대로 해야겠는데 육십중반나이에 몸이 안따라가주네요
차근차근히 연습해보자구요~~ ㅎㅎㅎ
진짜 ㅋㅋ 맨날 눈팅만 하다가 아침에 스트레칭 따라하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언젠간 돌!탁! ㅋㅋ 요것도 ㅋㅋ 되겠죠?!? ㅋㅋ
그럼요!! 되고 말 것입니다!!!!!
이쁜 언냐.. 표정과 동작까지 모든 걸 동원해서 틀린방법 설명해주셔서 고맙습니다. 민트초록머리색 잘 어울리고 애니 캐릭터처럼 아름답습니다. 사랑합니다.❤
세상에... 사랑스런 댓글이다...
@@ppiyaksfit 댓글에 감동입니다. 🥰
이거 샘이 저번에 올리신거 보고 해봤는데 어려워요 ㅠㅠ포기하지말고꾸준히 해봐야겠네요 ㅋㅋ 감사해요 ~^^❤❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋ 쉽지 않죠...!? 저도 근 1달은 삐걱거리며 연습한 거 같아요!
열심히 해볼께요 ~^^ㅋㅋ
무릎동작 잘보면서 천천히 따라해보세요..어느순간되는거 보고 신기하더라고요..
배를 튕기네요? 쉽지않네~~
골반을 끌어올린다는 느낌으로!! 탁!
너무 좋아요 ㅎ 덕분에 정확한 자세로 운동 열심히 하고 있어요 ㅎ
굿굿!!!^^ 정확한 자세👍👍
하루에 얼마나 시간을 정하고 해야할까요?
저.....조금 되거든요
귀여웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조금 되는구만!! 그렇다면!
ruclips.net/video/FMUC5NfegTs/видео.html
우선 요거로 어때요 ㅋㅋㅋ
따라 할수록 안돌아가니 참😂 화를 내는데 귀여운언니😄
이게 상하체가 반대방향이 되는 고 느낌을 잘 잡아야혀..
아 표정이 넘 웃겨요ㅋㅋㅋ
표정만 보고 운동은 안보면 아니됩니다!!! ㅋㅋㅋㅋ
쌤님! 넘 어려워요 ㅠㅠ
왜 안될까요 ㅜㅜ
용을 쓰니 땀범벅이요
어려운게 맞슈!! 저도 한달이 걸림!!!
웃기고 땈 쪼아😊
완전 오예!!
너무 어려워요
거울보면서 해봐도 잘 안되네요^^;;
ㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 연습해보자구요! ㅎㅎㅎ
자꾸 언니표정만 보게되요 😂😂😂
앜ㅋㅋㅋㅋ 동작을 보라 이말이여!!
음..여러분..골반을 좌우로 돌리시는걸 먼저 많이 해시구..그러다보면 골반이 회전했다 돌아오는게 꼭 8자를 그리는 느낌이 들거든요? 그럼 이 8자를 옆으로 눕혔을때 중간에 선이 교차하는 부분에서 골반을 위로 튕겨주시믄 됩니댕..내 배꼽을 기준으로 골반 회전을계속해보시믄..차차 느낌 아시게 될거에유..어..그저 제 개인적인 깨달음 입니댕..😮
아..글고..골반사정은 각자 다르기땜시..주원쌤처럼 무릎이 살랑거리고 움직일수도 있고 무릎이 움직이는척만 하고 골반만 움직이실수 있는분들도 있기땜시..꼭 주원쌤같은 자세가 나와야 한단 강박은 산뜻하게 버리시고 골반에만 집중해주심 됩니댕..😮
경험에서 우러나오는 멋진 조언..❤
@@ppiyaksfit앗 감쟈♡
아..한가지 더 추천하자믄..밸리댄스 기본기를 쪼매 공부하시고 해보시믄 감이 잘 잡힙니댕..그름 모두 화이팅야~
저거 따라 해보려 했는데 몸치라 안되더라구요…?
제 의지와 상관 없이 몸이 자기 주장을 해요.
신체 부위가 각자 다 따로 놀지 뭡니까…ㅜㅜ
연습만이 살 길!! 저도 한 달이 걸렸다는!!
이 운동 정말 탑인듯
이주 정도 언니꺼 보고 따라하는 중임돠
니꺼하세요 ㅋㅋㅋ
짱짱짱 이요
오예!! 꾸준히 빠샤!!!!
ㅋㅋ 웃겨
감사요
아 나도 저렇게 하고프다
어쩔거얌 나의 뱃살님
할 수 있드아!!!!
그런데 이 운동이 뱃살 빼는데는 효과가 있나요? 저 중국인들 단지 이 운동만 했다고 저리 날씬해진건 아니겠죠? ㅠ ㅠ 저도 날씬 아니 보통 사람의 몸을 갖고 싶어요
ㅠ ㅠ
효과가 없었으면 제가 이렇게까지 집착하지 않았을텐데.. 해필... 이게 효과가 있네.. 포기할 수가 없네요....? 후=3
쌤 앞으로 탁~ 이거 왤케 안될까욤?
쌤은 뭘해도 운동각이 진짜 짱이십니다요
골반을 끌어올린다고 생각해보셔유!
아😢😢😢😢😢😢겁나 복잡시렵고 어려버잉..ㅜㅜ
구분동작으로 하나씩 가보자구여!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 이거 안 되어서 진짜 열받았는데 이 튜토리얼 따라하니 진짜 늘음!!!! 바로 눈에 보여요
그쵸!! 이게 연습하면 조금씩 됩니다 진짜로!!!!
6개월해본 팁 :팔이 앞뒤가 아니라 위아래로 흔든다생각하니 잘되고 배를 옆에서 앞으로 튕기지말고 무조건 앞으로 튕기면 팔때문에 자동으로 비틀어짐
오호...? 팔을 이용하는 방법도 있군요!!!
가르치시다 화가 많이 나셨군요😂 쌤의 틀린 예시를 다 거치다보면 언젠간 탁탁 잘될날이 있지 않을까요 헤헷😊
설명을 못하는 내가 답답해서...🤣🤣🤣
그런 날 꼭 올겁니닷!!!
너무 웃겨요😂
🤣🤣🤣
따라한지 벌써 한달이 되어가는 데...따로 따로 연습해서 앞으로 튕기는 것은 잘되는 데 돌리는 것이 안되요. ㅠㅠ
돌리기!!!! 음... 벽 앞에 서서 엉덩이 양 쪽 중에 한 쪽만!! 벽에 붙인다고 생각해보세요!! 상체는 계속 정면고정으로!
@@ppiyaksfit 감사해요. 알려주신대로 내일부터 해볼께요. 매일 아침 공복 유산소운동 시작했거든요. 삐약스핏으로 ^^ 미국 시골에 살고 있는데 헬스장이 멀어 가기 번거로워서 홈트를 찾다가 발견한 돌탁TV!! 재미있고 지루하지않아서 가끔씩 따라하고 있었는데 이제 매일 꾸준히 해보렵니다. 나이탓만하던 56세 아줌마가 도전합니다.
선생님 이거 말로설명해주시는 링크어디에 있나요..근데 너무 웃겨요
ruclips.net/video/ZFxkAp9x0Q0/видео.html
이거 말씀입니까!! ㅎㅎㅎ
쌤~~
나 하는거 본거 아니죠?
울집에 카메라 달아 놓은줄...
나한테 뭐라카는거 같오~~~^-^;;
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 보스였구만!!!! 아프게 하지
말란 말이여!!!
@@ppiyaksfit 넹~~~^--^;
돌탁댄스ㅋ 살은 확실히 빠지겠지만 포즈가 웃기네요
그쵸... 저도 이게 뭐야 하고 시작했다가ㅋㅋㅋㅋ
My cute mentor, just love the facial expressions ❤
🤣🤣🤣 thank you!!
표정이 😂😂 😂😂 😂😂
앜ㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤣
허리디스크 잇는사람도 해도 되나요?
잘못된 자세로 하시면 허리에 부감 갈 수 있어서 주의해주셔야 합니다!
포기하지말고 달리라는 무언의 압박 표정이 다 했오😅
후후.. 전해졌나요 제 맘
이거 생각보다 넘 힘든..ㅠㅠㅋㅋㅋ
맞아요 ㅋㅋㅋㅋ 제대로 하려면 쉽지 않습니다!!!
표정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ틀렸다는 표정 너무 재밌어여
표정만 기억하지 말고!!! 틀린 자세 꼭 기억해야해유!!!!
쌤~~~ 천천히는 되는데 빨리가 안되유~~~ㅋㅋㅋ
아유 천천히 되는 거면 거의 다 왔슈!!!
무릎보구 도움이 마니 됬어요..살짝 되려구해요..신기해요..
그쵸!! 아 그 순간의 뿌듯함이란 ㅠㅠㅠㅠㅠ 고지가 눈 앞입니다!! 화이팅!!!
아ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ표정과 몸짓ㅋㄱㄱㄱㄱ ㅋㄱㄱㅋㅋ 다알아먹었어요ㅋㄱㄱㄱㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이해 쏘옥^^
미치겠다ㅋㅋㅋ
저거 완전 안되는데 영상보니 나한테하는거같아 눈물나요ㅋㅋ
천천히 따라와보세용 ㅎㅎㅎㅎ
운동 유투버중에 젤 부러운 몸매입니다❤❤
세상에 오늘 만우절 아니죠!!!?
알것어유😂😂다시 해볼께요
그츄그츄 포기하지 말고 가보자 이말이여
최고 ㅊㄱ.ㅊㄱ❤❤❤❤❤❤
오예!! 우리 모두 최고!!!!
여전히 멋진언니!
칼스마 쨩!!😊😊😊😊😊
우리 보스들과 함께기 때문!!!!
언니 화난거에여?ㅋㅋㅋ
아프지 말라 이말이여!!!
왜케 화가났어요ㅋㅋ
표정으로만 말하셔도되겠어요~~
우리 보스들 아프면 안댜!!! ㅋㅋㅋㅋ
허 너무 어려웤ㅋ쿠ㅜㅜ 어랏 근데 배가 아프네..
어랏.. 잘하셨네..!!
너무 귀여우세요 ㅋ
돌탁에 진심인 편...
헐 무릎나갔어요.ㅠㅠ
그르믄 무릎이 아파져유~~~
와...대단하시다....헐...
보스도 할 수 있습니다!!!
어쩐지 ㅠ 허리가 아프더라구요 ㅠ
그래서 그랬구나…..
허리가 아프면 안된다 이말이여!!
안된다..나는...,몸치였구나..상하 협조가 안된다리😢
협조의 그날까지 연습!!!
ㅋㅋㅋㅋ 화가 잔뜩나있어 ㅋㅋㅋ
우리 보스들 아프며는 안된다 이말이여!!!!
배에 쵸콜릿이 보이네요😍
🙈❤️
와.. 튕기는것 부터 높은 허들.. 할 수있다 아쟈아쟈!
아자아자!! 연습이 모든 것을 이긴다!
넘 재밌네요
정확한 동작 감사해요
아프지 않게 하자구요!!^^
배춤이 잘안돼요~ㅠ.ㅠ
다른 상 하체 를 이어 붙인거 같아요
제 뇌에 조종을 거부하고 있어요ㅜ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 뇌 화이팅.... 그렇게 분리해서(?) 움직일 일이 잘 없어서 아무래도... ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 연습이 모든 것을 이겨냅니다! 연습하는 그 과정마저도 아주 중요!!!
개그 입문하시는게 어떨까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러 꿈을 펼쳐보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
이거 되게 어려버서 포기 ㅠ
구분 동작으로 따로 연습해봐유!!
이게 안된다고요....쉬워보였는데...다 따로따로 돌아가요. 😅
앜ㅋㅋㅋㅋ🤣🤣 저도 무진장 연습했슈🤣🤣
허리가 아픈 이유는 왤까요ㅠ?
ruclips.net/video/ZFxkAp9x0Q0/видео.htmlsi=hRxChI7-ehbmtQUi
허리를 너무 과하게 꺾어서 내밀려고 하면 그럴 수 있어요~~
@@ppiyaksfit 헐 감사합니다!! 오늘부터 4주 챌린지 시작했어요ㅎㅎ 성공해서 성공후기 남기겠습니당!!!!!
Красотка! позитивная! 😍😍😍🙏🙏🙏👍👍👍
😍😍😍
이거 어려워요 ㅠㅠ 해도 해도 나는 'X표시' 자세만 나오네?? ㅠㅠ
저도 한 달을 연습했슈! 크게 하려하지 말고 구분 동작으로 작게작게 해보슈!!
저 꼭 해보렵니다 평생 몸치 죽기전에 되겠지요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
꼭꼭 될 겁니다!! 아자자자!!!
진짜 빠지나요?
후기가 없네?^^
해보면 알겠죠?
후기는 쇼츠 말고 영상으로 가보셔요~~ 후후
하하하하하 ×자 동작만 왜자꾸나요~~~~~😢
난 목석이였어~~~~~~~하하하ᆢ
노오오~~ 그럼 다쳐다쳐요~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 왠지 내가 혼나는 너낌??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아.. 아니 그게 아니라 하핫
진짜 멋있고 이쁘다 몸
보스도 같이 갑시다!!!
이거하다 빵디경련와서 ㅠ죽는줄 알아또요
앜ㅋㅋㅋㅋ 쪼이기 지대로 해줬나봐유!!!?
너무 힘들어요~
그만큼 효과도 확실!!!!!👍👍👍
ㅎ대단하시네 난 왜 안되요ㅠ
저도 1달 넘게 연습했어유!!!! ㅋㅋㅋㅋ 할 수 있따!!!!
아 잘하셧네 나도 연습 해야겟어요
어려워요ㅠㅠ
아래 영상도 한 번 봐주세욤!
ruclips.net/video/ZFxkAp9x0Q0/видео.htmlsi=t9GMC4InB4VILF7W
해보는데 잘 안되유~ ㅠ
연습연습! 저도 첨에 그랬어용🤣🤣
😂😂😂😂😂
😆❤
여기서 이러지말고 이제 큰무대로 가서 연기합시다😏
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어딨숴여!! 올라갈게요!!! 어디지!!!!
ㄱㅋㅋㅋㅋㅋ4 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ 악 안돼!!!
돼!! 돼!!!!!! 될것입니다!!!
몸이 고장났나 ...😢 절대안되네ㅋㅋㅋ ㅋ 하ㅜㅜ
아유 저도 한달이 걸렸슈! 포기 말아유!