앞으로 디들 때 땅에 박히면서 정강이 쪽에 충격이 오는게 이거였군요. 발을 앞으로 뻗을 때 그대로 내려오는게 아니라 발을 딛기 전에 공중에서 먼저 발을 굴리면 된다고 이해했는데 맞을까요??? 제가 다리를 뻗을 때 다리를 쭉 피는데 뭔가 통통 튀는 느낌보다는 공중에 붕 뜬다는 느낌이 드는데 그냥 많이 뛰어봐야하는 걸까요?? 드라이브 훈련을 코치님 영상보고 더 해볼게요!
지면에 닿는 그 찰나의 순간 동작이 어떠냐에 따라 충격이 오고 안 오고가 결정 되는데 그건 드라이브 훈련 및 발목 강화와 밀접한 관계가 있으며 무릎의 높이 또한 관련이 있어서 육상 관련 스킬 훈련을 많이 하시고 평소 조깅 뛸 때도 그 원리를 적용해서 진행하면 개선되는데 도움이 되실겁니다~ 달리기에 흥미가 있으시다면 구독 때려주세요~ㅎㅎㅎ
마라톤 훈련을 했기 때문인지 자주 듣는 말이 몸에 힘을 빼라는 말이었습니다. 당연히 발목에도 힘을 주지 말고 사뿐사뿐 밟는 느낌을 가지고 전진하라는 것인데 솔직히 신체적 특성이나 뭐나, 단거리가 적성에 맞는 거 같아서 나이에 맞지 않게 푹 빠져 있습니다. 민 코치님 올리신 영상 계속 시청하고 있는데... 단거리에서도 실질적으로 체중을 줄이고 발에 힘을 빼고 달리는 게 기록에 도움이 될까요? 댓글 보시고, 시간이 나시면 답변 좀 부탁 드리겠습니다.
단거리에서는 발에 힘을 빼면 안됩니다. 리드미컬함 속에 순간적인 힘을 쏟아내야 하는 장르라서 마라톤, 중장거리와는 당연 주법에서부터 차이가 있습니다. 그렇기 때문에 오래달리기에 달리는 습관이 생겨버리면 단거리 주법을 익히는데 시간이 좀 걸릴 수도 있네요. 체중을 줄인다는건 신체적인 밸런스에서 근육량이 많고 체지방이 6~15 사이 정도만 되도 좋습니다. 감사합니다 ☺️
음... 이건 단거리나 중장거리나 마찬가지로 꾸준히 서서히 끌어올려야 하는데 갑자기 무리하게 하면 관절에 무리가 갈 수는 있어요. 특히 마라톤 같이 오래 달리기는 이제 갓 다이어트를 결심한 비만인 분들이 의욕 넘치게 뛰다가 연골 손상이 빈번하게 일어납니다. 전문 트레이너의 지침에 따라 운동을 해야 하는데 말이죠.
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](http://i.ytimg.com/vi/Kk2KC4jEcBk/mqdefault.jpg)
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](/img/tr.png)
정말 유익한 내용인 것 같습니다!
김민성 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 뭘 찍을까 쥰내 고민 중인데 유익했다니 성공?한 기부니네요 ㅋㅋㅋ
최고!
영상 감사합니다. 혼자 연습하고 있으니 측면 동영상을 찍어서 셀프 교정을 해봐야겠네요.
영상으로 모니터링 하는거 좋습니다~👍
역시 민코치님 최고!! 촤~~
촤~ 감사합니다!~ 👊👊👊
한번 해봐야겠네요ㅎㅎ
호오!! 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다! ㅋㅋㅋ
제가 이번 대구대회에서 10.99 찍었는데 스타트가 너무 느렸고 늘 조금만 달려도 두 발 정강이가 금 간듯 멍든 느낌으로 피로골절이 자주 올라옵니다. 오랜만에 다시 영상 보니 드디어 제가 달릴 때 드라이브가 브레이크 걸린다는것을 알 수 있었습니다. 감사드립니다
앞으로 디들 때 땅에 박히면서 정강이 쪽에 충격이 오는게 이거였군요. 발을 앞으로 뻗을 때 그대로 내려오는게 아니라 발을 딛기 전에 공중에서 먼저 발을 굴리면 된다고 이해했는데 맞을까요??? 제가 다리를 뻗을 때 다리를 쭉 피는데 뭔가 통통 튀는 느낌보다는 공중에 붕 뜬다는 느낌이 드는데 그냥 많이 뛰어봐야하는 걸까요?? 드라이브 훈련을 코치님 영상보고 더 해볼게요!
지면에 닿는 그 찰나의 순간 동작이 어떠냐에 따라 충격이 오고 안 오고가 결정 되는데 그건 드라이브 훈련 및 발목 강화와 밀접한 관계가 있으며 무릎의 높이 또한 관련이 있어서 육상 관련 스킬 훈련을 많이 하시고 평소 조깅 뛸 때도 그 원리를 적용해서 진행하면 개선되는데 도움이 되실겁니다~ 달리기에 흥미가 있으시다면 구독 때려주세요~ㅎㅎㅎ
감사합니다 드라이브 연습좀 더 많이 해봐야겠네용
코치님 Dorsiflexion이라고 발목을 위로 접는 동작을 하면 뒷꿈치부터 땅에닿는 느낌이드는데
과도하게 올려서 위로 힘주는것이아니라
스파이크신고 뒷꿈치가 땅에 닿지 않을정도만 긴장을 유지한다는 느낌으로 올려주는게 맞는건가요?
네 맞습니다~ 그렇다고 너무 플렉션을 의식하면서 뛰면 안되고 사람마다 적정한 자세가 있기 때문에 발목의 텐션이 죽지 않는 범위 내에서 찾으셔야 할 겁니다~
감사합니다 12초대 도전해보겠습니다
촤~ 뒷꿈치써서 그런지 정강이 통증이 심합니다 20m 셔틀런인데요...감사합니다
정강이... 땅은 비가 온 다음 굳으면 더 단단해지듯 정강이도 계속 단련 되실겁니다~!!
달리기하는영상보면 말씀하신 지면에 닿기전 드라이브순간 발끝이 아래가아닌 위로 잠깐향하는데요(뒤꿈치착지모양처럼)
저는 앞꿈치로달리려고 계속해서 까치발로만 달리면발등이 계속 펴져있는상태로 달리게되는데
뛰면서 이 발등에대한 인식은 어떻게 머리속에 가지고가야 개선할수있나요?
발등에힘빼고 달려야하나요?
단순하게 답변 드릴게요~ “무릎 아래는 다리가 없다” 생각하고 뛰어보세요~~ 무릎으로 뛴다고 생각하면서 무릎을 들어서 뛰세요
이해 잘 됐습니다! 감사합니다 B skip 연습 많이하면 되나요?
스킵비 연습 할 때 드라이브 킥을(킥을 할 때 다리) 로우 미들 하이로 각도에 따른 연습도 많이 해주세요~!
전력질주를 할 때 먼가 앞꿈치로 찍으면서 뛰는게 아니라 약간 뒷꿈치로 뛰는 것 같은 느낌이 있었는데 그게 브레이크가 안걸리고 자연스럽게 미드풋이 되어서 그런거였군요.
민코치님 근데 스쿼트만해도
기록단축 가능한가요?
기록 단축 가능하긴한데 기준이 있습니다. 어느 한계점에서부터는 스쿼트만으로는 힘듭니다
@@mincoach 근데 줄넘기도 효과가 있나요?
이거 진짜 고민이었습니다
앞꿈치로 뛰긴하는데 초반엔 괜찮다가 중후반갈수록
몸이 앞으로 탄력이받는게아니라
위로 붕붕뜨면서 가는느낌이라고해야하나? 그랬는데 잘안고쳐지네요ㅜㅜ
발목에 너무 힘을 줘서 쭉 피고 뛰진 않으신가요? 뛰는 폼을 한번 보고 싶네요
@@mincoach 지금 민코치님채널 영상 처음꺼부터 정주행중인데
나름대로 고쳐보고 보강운동해주면서 다시뛰어봐야겠네요
100미터 13초안쪽이 목푠데 화이팅해보겠습니다!
이거 쉽지않은 것 같아요 ㅋㅋ
형 근데 단거리도 그냥 준내뛰면 빨라져?
준내뛰면 어느수준까지는 빨라집니다~
더빨라질려면요?
체력운동 해야하삼
마라톤 훈련을 했기 때문인지 자주 듣는 말이 몸에 힘을 빼라는 말이었습니다.
당연히 발목에도 힘을 주지 말고 사뿐사뿐 밟는 느낌을 가지고 전진하라는 것인데
솔직히 신체적 특성이나 뭐나, 단거리가 적성에 맞는 거 같아서 나이에 맞지 않게
푹 빠져 있습니다. 민 코치님 올리신 영상 계속 시청하고 있는데...
단거리에서도 실질적으로 체중을 줄이고 발에 힘을 빼고 달리는 게 기록에 도움이 될까요?
댓글 보시고, 시간이 나시면 답변 좀 부탁 드리겠습니다.
단거리에서는 발에 힘을 빼면 안됩니다. 리드미컬함 속에 순간적인 힘을 쏟아내야 하는 장르라서 마라톤, 중장거리와는 당연 주법에서부터 차이가 있습니다. 그렇기 때문에 오래달리기에 달리는 습관이 생겨버리면 단거리 주법을 익히는데 시간이 좀 걸릴 수도 있네요. 체중을 줄인다는건 신체적인 밸런스에서 근육량이 많고 체지방이 6~15 사이 정도만 되도 좋습니다. 감사합니다 ☺️
다리를 뻗고나서 감을때 발이 땅에 닿아야된다는 말씀이시죠?
👍
앞꿈치로 뛰려고 하는데 정강이가 계속 통증이 오는데 어떻게 해야 하나요?
과도한 운동으로인해 피로가 쌓여서 그럴 수도 있고 지면을 강하게 찍어 뛰거나 그럴 때 통증이 유발 될 수 있는데 그럴 땐.. 휴식입니다
민코치님 단거리달리기 많이하면 무릎
관절이 닳거나 무리가가나요?
음... 이건 단거리나 중장거리나 마찬가지로 꾸준히 서서히 끌어올려야 하는데 갑자기 무리하게 하면 관절에 무리가 갈 수는 있어요. 특히 마라톤 같이 오래 달리기는 이제 갓 다이어트를 결심한 비만인 분들이 의욕 넘치게 뛰다가 연골 손상이 빈번하게 일어납니다. 전문 트레이너의 지침에 따라 운동을 해야 하는데 말이죠.
공중에서 잽싸게 다리를 뻗고 뒤로 긁어라?! 감사합니다
너무 앞쪽으로 뻗을려고 생각하면 달리기 자세가 이상하게 나올 수 있습니다. 이건 정말 훈련을 많이 해야 그 감각을 익힐 수가 있어요~ 일단 햄스트링 단련 (레그컬 등)과 드라이브 훈련을 꾸준히 해주세요~!
@@mincoach 답변감사합니다. 레그컬은 그냥하면 될거같은데 드라이브 훈련은 따로 영상이 있나요?
오디너리안 ruclips.net/video/1eCHGzwaVuQ/видео.html 이 영상 참고하시면 될거 같아요~!
자막 있으면 보기 더 편할거 같아요~
요즘에 제작되는 영상은 자막을 넣으려고 노력하고 있습니다 감사합니다 ~
우와 좋은정본데 진지한데 ㅋ 죄송합니다
말문이 막히는게 ㅋㅋㅋ자체 얼차려 ㅋㅋ
나는 체력이 없나...?
5~7초 달리면 자꾸 멈추게 된다...
우선 체력부터 끌어올려야 할듯요 ㅎ