100m 달리기 빨라지는 방법-육상 드라이브의 원리/스피드 훈련 및 응용방법/달리기 자세교정/Best Exercises For Speed
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 육상 민코치입니다
단거리 달리기의 기초 이론 및 원리에 대해 영상을 찍었습니다
이 영상을 토대로 스피드 향상에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
민코치 경력 및 자격/수상
경기체육고등학교 육상 단거리부 졸업
(100m,200m,400mR)
한양대학교 안산캠퍼스(애리카) 생활체육학/경기지도학 졸업
선수시절-각종 대회 (시. 도 대회 및 전국)🏅 🥇 🥈 🥉🏆
2014년 제43회전국소년체육대회 경기도 초등부 육상 단거리 전담코치
2014년 교보생명컵전국시도대항육산경기대회 경기도 초등부 육상 단거리 전담코치
2014년 문체부장관기 제35회 전국시도대항육상경기대회 경기도 초등부 육상 단거리 전담코치
경기도안양과천교육지원청교육장-표창장
학교운동부지도자 직무교육수료
심폐소생술 및 AED교육이수
경기도 교육감-표창장
안양시육상경기연맹-우수지도자
스포츠재활트레이너
스포츠카이로프락틱2급
비만관리트레이너2급
스포츠경영마스터
응급처치일반과정수료
생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
전문스포츠지도사 2급 육상
퍼스널트레이너 3급
스포츠마사지 2급
유아체육지도자 2급
태권도 1단 크흡;
특이사항
vicious glare ‘Seoul City Hardcore’ EP발매
KMTV ‘Time To Rock’ 방송 출연
LUI 앨범 참여(Bass세션)
M-net ‘하남비’ 출연자의 트레이너 파트너로 출연
복부운동머신 ‘슬랜더톤’ 복부모델 경력
vicious glare 정규앨범 ‘Commencement’ 발매
What’s Up 컴필레이션 참여(Enjoy Trip-Ping)
Enjoy Trip-Ping 부산MBC 전국락페스티벌 금상수상
Sickroom 컴필레이션 앨범 참여
뒤로 달리기 한국기네스기록 SBS출연
경기도 발명품대회 우수상
국제상사 PRO-SPECE 피팅 모델
#달리기 #육상 #민혁기 #민코치 #달리기빨리뛰는법
9:41
민코치님 좋은 영상 잘보았습니다.
제와이프 폰과 동생폰 까지 총 좋아요 3개 박고갑니다.
🤩 감사합니다!!!!
설명을 쉽고자세히 잘해주시네요^^ 딸아이가 내년 육상대회때 더잘하고십다고해서 구독 합니당 화이팅하겟습니다~@
민코치님 영상제작 정말 감사드립니다 도움이 될 듯 합니다
민형 😊
동명이인 보니 반갑군요
민코치 안녕하세요 저는 학교갈 준비을 합니다
민코치 학생이었네요 ㅋㅋ
다 틀리셨어요 ㅋㅋㅋ
민형 학교 갈 준비를
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 학생이었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
설명도 너무 잘하시고 중간중간 넘 웃겨요 ㅋㅋ
🤣🤣🤣👍👍👍 감사합니다~
온라인수업 때문에 보고 갑니다~~~
여기서 형을 볼줄이야ㅎㅎㅎㅎ
반갑네요ㅎ
민코치님 드라이브를 할 때 뒷꿈치가 엉덩이로 빠르게 올라오는것을 의식하며 뛰어야 하나요??
드라이브 훈련을 하면 자연스럽고 빠르게 무의식적으로 올라오게 되어 있습니다~ 왜냐하면 더 빠르게 더 멀리 뛰기 위해서는 본능적으로 다리가 엉덩이쪽으로 감아 들어가야 하거든요
코치님이 알려주신대로 중량싯업 차근차근하고 있습니다
배타는 느낌 멜랑꼴리하니 좋네요👍👍
제가 경찰수험생인데 처음 100m 재보니 13초8 나오더라구요
여쭈어보고 싶은게 몸무게가 달리기 실력에 큰 변수가 되나요?
공부하다보니 93키로까지 살이 ㅉㅓ버렸네요...
그리고 스파이크화 신으면 기록 단축이 가능할까요?
일단 살을 무조건 빼셔야 할거 같네요! 무거운 몸을 이끌고 스파이크 신고 뛰다가는 발목과 골반에 무리가 많이 갈 수 있어요~ 80대로 빼시면 기록 쭉 느실 겁니다! 촤~!
달리기 요령 설명 정말 잘 해 주시네요~*
감사합니다 ☺️
아주 좋은 영상
감사합니다
👍👊👍
9:34 drills 몇 가지
영상감사합니다
착지시 감각이랄까! 애매한부분이있어서요
올려주신 피치 연습처럼
발 앞쪽부터 뒤로
누르는것인지
감아차기 연습 부분처럼
중족골 부근으로 긁듯이 밀어내고
착지하는것인지 애매해서요
즉
발을 차례로 앞부분부터 뒤로
놓는것인지
착지시부터 힘을주어 미는것인지요?
최고의 육상 드릴
50세 남성입니다
100니터 13초 후반인데 훈련하면 1초 줄일수 있나요
오 훌륭하십니다~! 전문적인 트레이닝을 받으시면 불가능은 없습니다~ 화이팅!
민코치님 다리를 최고높이일때 무릅이랑 발끝이 수직은형태로 z자모양으로 뛰어야되나요? 아니면 ㄱ자로 뛰어야되나요
z자세가 좋긴한데 뛰다보면 ㄱ자세도 나와요. 발목이 풀리지 않게 뛰는게 좋아요
@@mincoach 아 예
코치님! 제가 육상은 좋아하는데 길이 이쪽이 아니라 한번도 훈련을 받아본 적이 없어서 어떤 것부터 시작해야할지 모르겠어요. 기록은 14초대정도 나오는 여학생입니다! 하체는 선천적으로 나쁘지않은데 상체가 좀 약한 편이긴 해요ㅠㅠ 전체적인 자세부터 교정을 해야할지 상체 근육부터 잡아야할지 등등 감이 전혀 안오는데 알려주세요!ㅠㅠ
조깅 많이 뛰세요~^^
@@mincoach 감사합니다!☺☺
코치님 영상 잘봤습니다 올해 시험이 있는데 70m입니다 스파이크 불가라 운동화 추천점 부탁드려요
얇은 매쉬 소재는 피하시는게 좋아요. 발이 헛돌 수 있습니다만 이번에 아식스 노바블라스트는 좋은 평이 있습니다. 어떤시험인가요? 저라면 요즘 신고 있는 울트라부스트와 스파이더에서 나온 리듬엑스 추천 드립니다.
백피치훈련은 마라톤할때도 도움이 되나요?
중장거리 마라토너 선수들도 훈련 많이 하는 종목입니다~
형 구독했쪄여
그랬쪄요 감사합니다!!! 👍👍👍 바로 0.1초 빨라지셨습니다
안녕하세요 민코치님 저는 오늘 이 영상을 보고 따라해보았습니다 그런데 드라이브가 약간 뒤로 간다는 느낌? 인가 다리가 많이 뒤로 흐르네요 그리고 저는 팔다리의 조화가 맞지 않습니다 어떻게 고칠 방법이 있을까요??
김재욱 팔다리의 조화가 맞지 않는다는 것은 상체가 강한데 다리가 약하던지 다리가 강한데 상체가 약하던지 입니다. 일단 다리가 뒤로 많이 흐른다면 레그컬 운동을 많이 해주시면 좋습니다. 그리고 팔은 덤벨컬을 진짜 많이 해주세요 알통을 우람하게 키운다기보단 상완근과 이두의 힘이 강해야 팔치기 할 때 힘이 풀리는 현상이 방지 될 것입니다. 제가 항상 강조하는게 100m를 잘 뛰려면 어느 하나만 강조해서 단련해서는 안된다는 것입니다. 쥰내 모든 근력 트레이닝 아오지탄광 삼청교육대 스타일로 해주세요!
민코치님 저는 스타트 후 첫 보를 디딜 때 왼쪽 다리와 왼쪽 팔은 알맞게 한거 같은데 2보를 디딜 때 오른팔은 벌써 뒤로 가 있고 오른발이 좀 늦습니다 그러면 오른쪽 다리를 강화 시켜주어야 하는 건가요??
글로는 무슨말씀인지 헷갈리네요 ㅠㅠ 스타트 자세일 때 왼발이 앞이고 오른발을 뒤로 빼서 하나요? 첫 스타트에서 10m 구간에서의 폭발적인 스타트를 원하시면 중량 스쿼트를 많이 하셔야 합니다. 허벅지 앞근육 대퇴사두근을 무진장 발달 시켜 보세요.
@@mincoach오른발이 앞이고 왼발이 뒤 입니다 영상이라도 보여드리고 싶네요 ㅜ
오른발이 앞으로 하는 이유가 있나요?일단 왼발을 앞으로 바꿔서 해보세요
지방에서 경찰 준비하는 저한테는 오아시스 같은 채널이네요! 궁금한게 있는데 하루에 운동 계획은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 워밍업으로 조깅-스트레칭-푸쉬업, 복근-영상에 나오는 보조운동? 하고 마무리 쿨다운해주고 주말은 쉬면 될까요? 그리고 허들과 허들 사이의 간격과 총 길이는 어느정도로 하는게 도움이 되는지 궁금합니다!
허들 간격은 본인의 발 사이즈로 2족장으로 하는게 좋습니다. 하루 운동 계획은
조깅-체조-스트레칭-보조운동-보강운동(근력)-본운동(달리기)-정리운동 순으로 와꾸 짜면 될거 같네요~ 주말이나 중간에 수요일 정도에 휴식을 해주면 좋고 너무 추운날에는 강력한 스프린트 훈련보단 인터벌 하는게 나을 수 있습니다~
@@mincoach 답변감사합니다 코치님! 앞으로 영상 보며 훈련 열심히 하겠습니다!👍
@@김용찬-c8p 좋은 성적으로 보답해 주세요~!!
안녕하세요 코치님, 질문 좀 드릴게요. 저는 단거리는 아니고 장거리. 조깅과 하프마라톤까지 연습하고 있는 일반인입니다. 자세에 대해 공부하고 있는지라 여기까지 왔습니다. 소위 롤링. 힙 드라이브에 알고 싶은데요. 뒤로 뻗은 다리를 접어 끌어와서 앞으로 뿌린다.는 이 동작은 단거리에만 쓰는 건가요? 아니면 장거리에도 적용되는 건가요? 달리기를 이제 배우는지라, 기초 지식이 없습니다.
중장거리에도 적용이 됩니다만 말씀하신 자세는 어느정도 속도가 붙어야만 자세가 나옵니다~
@@mincoach 감사합니다~ 체육특기생이 아니다보니 달리기 조차 제대로 배운 적이 없네요 ㅠㅠ 이제 취미로 마라톤을 시작하니 근육조직과 역할에 대해 공부하고 있습니다. 그래도 재미있으니 다행이에요^^ 구독합니다~ 자주 달리기의 기본에 대해 알려주세요
넵~ 감사합니다!!~ 앞으로도 좋은 컨텐츠 제작하도록 하겠습니다 👊👊
우왘ㅋㅋㅋ 관문운동장이네요!!
ㅎㅎㅎ 맞습니다 ^^
코치님 채널을 너무 늦게 알아버렸네요 유튜브에서 많이 검색했었는데 너무 쓸데 없는 영상들이 많아 묻쳤던거같습니다.. ㅜㅜ 이채널만큼 디테일한 채널이 없더라구요..
보다가 궁금한 점 질문 드려도 될까요
요즘답변 해주실까용..
저는 177에 68키로이며 시험칠때 트랙에서 센서측정시 13.4 나온적있고 보통 13. 중후반입니다
제가 부족한 부분 영상보며 보강중입니다
다만 고쳐지지 않는 부분이 있는데요
질주 구간에서 다리에 힘이 빠져서 더 폭팔적으로 치고 나가지 못하는 느낌이 한 60미터 구간에서 듭니다
나머지 40미터는 이악물고 무호흡으로 코어에 힘주고 참는데요..
당연히 힘빠지는 거겠지만 해결책이 없을까요
이 구간에 힘만 좀 덜 빠지고 추진력 얻는다면 기록나올거같은데 많아 달리는게 답일까요..
잘 뛰는 친구들이랑 뛰면 초반에 잘치고 나가다가 50미터부터 역전당하기 시작합니다 격차가 나고 그 격차가 유지된채 골인하구요..
근력이 딸려서 그런듯 합니다. 중후반부는 트랙에서 거리주 위주로 훈련 해주고 스트렝스 훈련, 햄스트링 강화에 중점을 주세요. 강도높은 훈련이 필요합니다~
안녕하세요! 경찰준비중인 여학생입니다
제가 100m랑 50m를 둘다 뛰어봤는데
100m는 16초로 9점대가 나오는데
50m는 9초로 6점대가 나와요...
체력쌤이 보시더니 너는 처음에 느리고 뒤에 70m쯤남았을때 치고나가는 근력이 좋다 그거때문에 빠른거다라 하셨는데
제가 50m향상을 위해선 어떤 연습을해야할까요?ㅠㅠ
하체근력이 필요하다 생각해 열심히 하체근력 길러놔서 후반체력은 너무 좋은데 초반부 스타트+치고나가는부분이 너무 느려요... 체력학원가도 제대로 안가르쳐주고 답답합니다... 부탁드려요
현재 하체근력(점프스쾃,점프런지,워킹런지,하체머신)+플라이오매트릭+스타트 삐소리에 반응하는연습(스탠딩스타트) 하고있습니다
훈련은 잘하고 계시네요. 50m까지의 스피드 훈련으로는 말씀하신 운동들이 도움이 됩니다. 체력쌤도 훌륭하신 분이니 그분 말씀 잘 듣고 열심히 훈련하면 좋을거 같네여~ 체력학원에서 혹시 1:1이 아닌 집단으로 훈련을 하나요? 그러면 아마 디테일한거까지 케어하기 힘들 수도 있어요. 그분들 잘못이 아니라 시스템적으로 그럴수 있으니 체력학원 쌤들을 믿고 열심히 훈련하세요!~ 제가 감히 조언을 드리자면,
초반 스타트자세를 체크 해볼 필요가 있구여, 전경자세로 넘어간 후로의 달리기 폼도 체크해 볼 필요가 있네요. 단순히 자세에 문제가 있다면 교정을 통해서 기록이 향상 될수 있기도 하거든요. 두번째는 스피드 향상에 관련된 훈련을 해주시면 좋은데 초반 대쉬 구간인 20~30m 훈련 많이 해줘야하며 발목 훈련, 엉덩이 및 내전근 훈련, 웨이트런,슬래드푸쉬,스피드런지 그리고 웨이트 팔치기를 많이 훈련해주세요.
@@mincoach 와 너무 감사드립니다.. 사실 집단으로 하기도허고 모든 과목을 한정된시간안에 돌리다 보니 제가 필요한 50m 관련 운동이 조금 미흡하자는 느낌이들었습니다
그런데 말씀해주신 운동들이 웨이트 팔치기 웨이트 런이 혹시 중량달리기(모래주머니) 혹은 덤벨들고 팔치기 하는것을 말씀하시는건지 궁금합니다 ㅎㅎ
그리고 스쿼트런지로 엉덩이 훈련이 부족한지, 초반대쉬 훈련 추천해주실만한게 있으신가요..??ㅎㅎ
덤벨들고 팔치기 많이 해주시고 해머컬 많이하세요. 그리고 말씀하신 운동들을 고강도로 진행하시고 고무줄 저항 피치 훈련 많이 하시면 좋아요. 물론 하이피치로 하셔야 하구여.
민코치님
대쉬구간이끝나고 질주구간에서
전경자세가 올라가다가 완전히 90도로 상체를 세우는게아니고 영상의 설명처럼 약간은 기울어져있는게 맞나요?
네~ 상체가 너무 직각이면 코어가 약한거니 단련하시면 됩니다
그럼 전경자세에서 어깨나 가슴이 말려도 잘못된거죠?
트랙에서 인터벌하기전에 하는 다이나믹스트렛칭과 비슷한 동작이 많군요. 이런건 매일 해도 되겠죠?
Sandra Lee 컨디셔닝 운동이라 본 운동 전에 해주면 좋습니다~ 이 운동만 해도 체력이 상당히 소진 될 수 있는데 원래 평소에 꾸준히 운동 하신 분이면 금방 회복되어서 본 운동 할 때 수행능력이 점진적으로 향상 되시는걸 느끼게 되실 겁니다~
@@mincoach 네, 부상예방에도 도움이 되는것 같습니다. 감사합니다.
드라이브자세를 배울땐 이해하겟는데
막상 질주할땐 잘 적용이 안되네요...
평상시 뛰던 습관이 나와버리네요ㅜ
많이 뛰어보고 많이 연습을 해야 합니다~
안녕하세요 ㅋㅎㅎㅋ 중학교 육상분데요 그 달리기할때 스파이크화 안신어도 앞꿈치로 뛰는게더 빨라요.?
주종현 운동화를 신어도 훈련 때는 앞꿈치로 뛰도록 훈련해야 됩니다~
제가 이상한건지 아무생각없이 달리면 계속 뒷꿈치부터 땅에 닿이는데.. 앞꿈치에 의식을 계속 해야 자세가 나와요 몸에 안배여서 그런가..
원래 앞꿈치로 긁고 땡긴다는 의식을 계속 집중해서 생각하면서 뛰는건가요??..ㅜㅜ
그렇죠 집중해야합니다~ 그리고 평소 조깅 뛸 때부터 미드&포어풋 스타일로 조깅 뛰어서 적응 시켜주면 좋아요
100m 22초 나오는 사람입니다 키는 179에 몸무게는 94키로 나갑니다 4월 27일에 시험이 있어서 그 때까지 15초 정도 나와야 하는데 가능할까요? 좋은 방법이 있다면 알려주세요 다른 종목은 자신있는데 100m달리기가 자신이 없어서 그럼니다
시간적으로 불가능합니다.
우선 다이어트로 82 전후 몸무게 만드시고
조깅 많이 뛰어서 몸을 가볍게 만드세요
다른 종목과 다르게 달리기 준비는 미리미리 해야 합니다~
안녕하세요 민코치님
제가 경찰 시험을 앞두고있는데
100m에서 스파이크화 신는것을 추천하시나요?
스파이크화는 부상 위험이 크다고해서 고민중인데 신어야할까요 말아야 할까요?ㅠ
평소 신고 연습을 했으면 확실히 유리할텐데 한번도 안 신다가 처음 신고 뛰는거라면 다칠 수도 있어요. 분명한건 스파이크가 훨씬 유리하다는거죠
착지 후에 뒤로 최대한 쭉쭉 밀면서 뛰면 착지하고나서 발이 땅에 접촉하는 시간이 길지 않나요?! 드라이브는 그냥 의식안하고 킥을 하고나서 무릎을 앞으로 나간다는 느낌으로 하면 자연스럽게 발뒷꿈치가 올라오는데 이 느낌이 맞나요?!
착지하고나서 발이 땅에 접촉하는 시간이 길지 않게 순간적으로 쭉! 미는 힘이 탑재가 되도록 훈련을 하셔야 합니다~ 스피드는 보폭x피치인데 발이 땅에서 빨리 떼어져서 피치하면 발이 빨라 보일 수 있으나 보폭이 좁아지기 때문에 소위 발발이처럼 보일 수 있거든요~ 그래서 지면을 순간적으로 미는 힘도 결국 파워가 있어야 하기 때문에 근력운동을 해줘야하고, 의식을 안하고 이러한 모션이 자연스럽게 나와야 뛰는 폼이 멋지게 나옵니다~ 자연스럽게 발뒤꿈치가 올라오는 느낌이 오는게 맞아요~^^
민코치
그렇군요 ㅋㅋ 뒤로 쭉쭉 미는데 이게 적응이 될되서 그런지 지면에 접촉시간이 엄청 길게 느껴지더라구요.. 순간적으로 뒤로 쭉 미는거였군요 그럼 당연히 피치속도도 빨라지겟네요ㅎㅎ 근데 지면을 미는힘을 키우려면 어떤운동을 해야하나요?? 헬스장은 요즘에 못가구... 맨몸운동으로 할게 있을까요?
@@도도-d4x 음.. 복합적인거라 글로 설명하기엔 너무 길어질듯하니 바이러스 기간? 동안엔 평소에 까치발 들고 다니는 연습 하시구요, 점프 스쿼트 쥰내 때려주세요~ 마지막 팁은 하프 스쿼트보다 조금 내려 앉은 상태에서 앞으로 제자리 멀리뛰기 하듯이 개구리 점프 많이 해보세요~숨이 턱 멎을 때까지 하셔야 합니다. 구간은 100m 정도로 5세트 정도 하면 꿀~
2:56 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
설명 잘하시네요 잘 들었습니다
감사합니다!!!! 더 열심히 하겠습니다!!
와~ 자격증 엄청 많으시네요😄😄
이지우 😊😊
민코치님 경찰시험 3일 앞두고 있는데요 스파이크화 오늘 신어보니까 처음으로 나쁘지않아서 스파이크화 신고 100미터 뛰려고하는데요 처음에 징 달린 앞을 바닥에 박고 스타트하고 발바닥전체로 뛰면 되는거 맞나요?
발바닥 전체라기보단 계속 스파이크 못이 달린 부위로만 뛰어야 합니다.
@@mincoach 아직 한번밖에 연습 안해봐서 시험전날 한번 더 신어봐도 될까여? 확실히 런닝화보다 덜 밀려서 좋은거같긴한데 고민입니다 앞발로만 찍으면 좀 불안해서
ruclips.net/video/JxCf-7aoc7E/видео.html 이거 보시고 착지 방법 개선해보세요~
@@mincoach 봐도 너무어려워요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 스파이크화 신을것도 걱정되고 부담되기도 하네여 진짜
제가 100m를 하는데 대쉬는 좋은데 질주구간에서 항상 따라잡히는데 혹시 집에서 할 수 있는 운동 조금만 추천해주실 수 있나요?
Xavier Lee 질주에서 따라 잡히는 원인은 요약하자면,
1.드라이브가 제대로 걸리지 않거나
2.드라이브 후 발이 지면에 닿을 때 브레이크 걸듯 착지되거나
3.유연성의 부재
4.각 부위 근력의 부재
5.중심축 무너진 폼
6.팔치기
정도가 있겠네요.
집에서는 딱 세가지만 해보세요
1.종아리 마사지
2.장요근 스트레칭
3.바이시클메뉴버
@@mincoach 각 부위 근력의 부제 같네요ㅠㅠ 감사합니다
Xavier Lee ㅠ,.ㅠ 화이팅~!
키가 179에 70키로입니다
이번 대퇴사두가 올라와서 제대로 못뛰긴했는데
16.6으로 😢절망적인 점수였습니다
스타팅에도 느리고 전체적으로 근력이 약했던거같은데
어떻게 준비를하는게 좋을까요
시간을 여유있게 갖고 차근차근 기초체력부터 준비하세요~
단거리에 효과있는 파워젤 뭐가 있나요
실제 기록단축에 효과가 있나요?
고맙습니다 🙏
저는 키가 170이 안되는 작은키라서 다리가 좀 짧은데
이럴때는 보복에 스트레스 받기보다는 그냥 피칭빈도수에 주력하는게 더 좋은거겠죠?
시험 및 실기가 얼마 남지 않은 상황이라면 피칭에 더 주력하는게 좋을거 같네요~ 그리고 햄스트링 스트레칭 꼭 해주세요
온라인 수업때문에 보러 왔는데 이론적인것과 자막 좀 더 넣어 주셨으면 좋겠어요
이미 올라온 영상에 자막 편집은 힘들구요 앞으로 올리는 영상에 자막을 넣을려고 노력하고 있습니다(자막작업이 제일 빡셈)
민코치님~
제가 지금 백미터 15초 뛰는데 13초로 줄이는게 가능할까요?
전 평범한 남성입니다. 나이는 20대 초반이구요~
정말 국가대표처럼 운동한다고 했을때 가능한 수치 일까요?
기간은 상관 없습니다. 몇년이 걸리더라도요
꼭 답변 부탁드립니다~^^
시간 여유있다면 충분히 가능합니다 ~!!
*축지법원리:
달리기 연습을 새벽시간대에 하면...자기장적 환원에너지 도움으로 몸이 가벼워지고... 체력이 좋아진다. 모래주머니 차고 연습하라..산짐승들이 야간에 활동하는 이유이기도하다. 낮시간에 훈련하면 산화 자기장의 악영향으로 몸이 무거워진다.
신약본초 육무축지법을 참고하시라.
밤시간의 대기 자기장 상태는..낮시간의 지자기장과 극성이 같아서...
밤시간대의 대기 자기장속의 분자를 호흡하면...
몸의 자기장적 극성이 낮시간대의 지자기장의 극성과 같아져서..
자석이 같은 극성을 밀어내듯.. 땅의 자기적 극성과 몸의 생체적 자기극성이 서로 밀어내므로.. 몸이 가벼워지게된다.
이것을 극도로 수련하면..축지법으로 한걸음에 몇미터, 몇십미터..대축은 한걸음에 100터를 뛰게된다
달리기 육상 훈련은 자정시간대에 해야 자기장적 효과로 몸이 가벼워지고..근골이 강해진다. 신약본초를 참고하라..
현대인 난치병은 .집안벽체에 난 구멍과 ,미세틈에서 방출되는 시멘트가스, 라돈가스가 가장 큰 원인이다. 시멘트가스, 화학가스, 라돈가스를 차단해야합니다. .@t
타박상이나관절통증질환, 종아리 근육통증은..사혈부항요법으로 사혈해서.. 어혈을 빼내야함. 그리고 미라클캡슐을 알아보자!!
영상너무감사합니다 코치님! 스킵이나 보조운동에서 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는느낌을 느끼기 시작했는데 실제 달릴때 적용시키는 팁이나 방법이 있을까요 윈드뛸때는 인위적으로 노력해서 연습을하는데 전력에서는 몸가는데로 빨리달리는데에 집중하느라 드라이브가좀 부족해서 좀더 나아질수있는 팁이 있을까요?!!
풍이 김 70~80%의 힘으로 윈드 뛰는건 폼을 생각하면서 뛸수 있기 때문에 자세가 망가지진 않습니다. 다만 최대속도가 아니기 때문에 결국 기록을 향상하려면 100%로 뛰는걸 연습해야 하는데 이럴 때 드라이브가 부족하다 느껴진다면 다리가 지면을 밀 때 빨리 떨어지기만 하고 제대로 밀지 못할 확률이 높아요 그럼 피치는 빠른데 보폭이 나오질 않아서 결과적으로 보폭량이 많아지면서 힘 낭비가 큰 폼이 나오게되죠. 이럴 땐 복근 운동이랑(최소15kg메고 싯업30개 가능하게 해보세요-고등학생일경우) 바운딩 훈련 그리고 발목 강화 훈련을 많이 하셔야 합니다
@@mincoach감사합니다 코치님! 훈련으로 보폭이 좀더길어지면 드라이브도 조금더 나아진다는 말씀이신거죠?!
풍이 김 넵~ 발목으로 미는 힘이 강해지기만 해도 크게 개선될겁니다. 정답을 알아도 오바이트 할 정도의 노력이 없으면 발전 할 수 없는게 육상이니 화이팅하세요!
민코치님 훌륭한 설명 감사합니다!!
저는 100m 달리기 할 때 팔치기랑 피치가 중요한 것은 알겠는데 정작 가장 중요한 앞으로 나아가는 속도가 안오르는 것 같아요..
저 스스로는 측정할 때 최대한 빠르게 뛰고 있다고 느끼는데 기록은 항상 똑같아서 문제입니다ㅠㅠㅠ
이 속도를 올리려면 어떤 훈련을 해야 하나요??
또한 살을 빼면 속도향상에 도움이 될까요?
In fj 현재 키 몸무게 그리고 나이는 어떻게 되시고 성별은 어떻게 되시나요. 근본적으로 가지고 있는 근육(근섬유)가 폭발적인 스피드를 못 내는 성질을 가지고 계실 수도 있고 그게 아니면 힘이 약한 원인도 큽니다. 힘이 약해도 피치는 빠르게 할 수 있는데 힘이 실리지 않으니까 앞으로 쭉 밀어지는 느낌이 살아나질 않는거라 보네요. 스피드를 결정 짓는 원인이 정말 다양하기 때문에 나중에 구독자 무료 세미나 열게되면 참석해주세요 ^^
@@mincoach 20대 여성이고 키는 159 몸무게 50kg중반 입니다.
경찰시험 준비중이라 운동도 많이 하고 실제 팔굽이나 윗몸,1000m는 평균 이상 점수를 받는데 100m(19초)가 평균 이하라 문제입니다😭😭
어려서부터 달리기 시합하는 것을 싫어했는데 심리적 문제도 관련있을까요??
평균이라도 달리고 싶습니다 ㅜㅜ
In fj 아.. 말씀하신 실기 종목들은 노력하면 개선이 되는 것들입니다만, 단거리 스피드는 선천적인면도 포함되기 때문에 1000m 달리기에 필요한 근력관 다른 근력이 필요해요. 그리고 몸무게는 48정도로 몸무게 낮추셔야 할거 같습니다. 현재의 몸무게를 폭발적으로 밀어내는 힘이 하체에 없기 때문에 스피드가 나오지 않아 보이네요. 그리고 종아리가 굵어지는걸 두려워마시고 강하게 단련해주세요~
@@mincoach답글 감사합니다!! 역시 살을 빼는 건 기본이겠죠 😂
마지막으로 그렇다면 100m 달리기에 필요한 근력운동에는 무엇이 있나요?
그리고 주에 얼마나 하면 좋을까요?
In fj 주4,5회 / 플라이오메트릭스 운동 및 점프 운동 미니 허들 운동, 하이니, 카프레이즈 많이 해주세요 ~
보조운동은 각 몇번씩 하는게 좋은가요!??
하나당 두번씩 해주세요 거리는 15~20m잡으시면 좋습니다
민코치 감사합니다! 현재 경찰 체력 준비중인데 기존에 허리디스크가 어제 하체운동 하면서 무리가 되었는지 통증이 있습니다ㅠ 통증 없을때까지 스쿼트나 코어운동 등 다 중지하는게 맞을까요?ㅠㅠ
연우라떼 아플 땐 쉬는게 좋습니다. 허리에 부담이 안가는 부위로 운동을 진행하시면 되구요. 치료는 바로바로 받으세요~ 내년 경찰체력 준비를 지금부터 하시는거라면 잘하신 선택입니다
민코치 아ㅎㅎ 네네 감사합니다! 내년 여경 준비중입니다 워낙 마른 몸이라 미리 준비하는 중입니다 감사해요 구독 하고 가요 ~!
연우라떼 지역이 멀지 않으면 네이버밴드 “본스프린터” 체크해주세요 ^^
달리기할때 앞꿈치를 까치발든것같은상태로유지하면서 계속달려야하나요 아니면 발목에 힘빼고 뒷꿈치 부터착지하면서 달려야하나요?
어떻게 의식하고달려할지 모르겠습니다ㅠ
지면에 닿을 때 뒷꿈치부터 다지 말고 앞쪽으로 닿게 뛰어보세요. 연습을 많이 해야해요~ 뒷꿈치는 안 닿게 항상 스프링처럼 텐션이 유지되야 합니다~
(뜬금없나?)저는 지금 3주일 동안 달리기를 할때 마다 발 뒷꿈치가 통증이 오는데
어떻게 해야 할까요?
달리기 연습을 해야 하는데ㅠㅠ
chulhan1 park 안하던 운동을 갑자기 과부하 걸리듯 운동 하면 족저근막염이 유발될 수 있습니다. 이럴 땐 뜨거운 물이나 패드로 찜질 해주시고 가까운 병원에 가셔서 처방받은 약을 복용해주면서 몇 일 쉬면서 무리하지 말아야 합니다~
일주일에 한 2~3번?
정도 자전거를 타거나 운동을 하는데,
계속 지속되더라고요.
예전에도 그런적이 있는데,
1~2주일을 쉬었는데 또 아프더라고요.
그래도 조금 쉬는게 나을까요?
chulhan1 park 그냥 쉬면 안되고 약을 처방 받아서 치료를 병행해야 합니다~
감사합니다!!!
민코치님 영상 덕분에 많은 도움 얻어갑니다
다음에도 유용한 영상 만들어 주세요~
chulhan1 park 👊👊👊
일반인이 노력하면 100m 12초 중반까지 가능할까요?? 지금은 13초 후반 나오네요..
이종필 12초 중반 까지는 정말 노력하면 일반인도 가능한 구역입니다 화이팅!
민코치님 백미터 뒤로 달리면 몇초 나와요?̊̈?̊̈ ㅋㅋㅋ
100m 기록으로 안재고 100야드로 측정하였습니다. 12.7 지금은 불가능하지 않을까 하네요 은퇴해서리
이 영상을 온라인수업때문에 볼줄이야....하하,,
상체를 서서히 드는 연습은 어떻게하죠????
일단 데쉬를 하고 질주 구간으로 넘어간 직후까지의 스프린트 훈련 많이 하시고 팔치기 훈련 할 때 몸통을 숙여서 서서히 들어올리면서 팔치기를 연습하세요
코너쪽은 어떻게 하면 잘 뛸수있나요?
진행되는 방향 쪽으로 무게 중심을 살짝 옮기시고 바깥쪽 팔, 다리를 조금 더 힘차게 추진해주세요~ 이건 나중에 다시 영상으로 자세하게 설명 드릴게요 글로 쓰는게 한계가 있어요 ㅜㅠ
이곳 장소가 어딘지 알 수 있나요~
장소는 과천 관문체육공원 입니다~
@@mincoach 감사합니다~^^👍
100cm몇초에요?
1초 쌉가능
이보시오! 군대 행군 동영상중 위엣것은 잘 모르겠고....하단은 북괴군 같은데 꼭 이런 영상을 써야겠소? 국군 동영상 멋있는 것도 많겠구먼! 북괴군 홍보해 주는 것은 아닐테고....육상 내용도 중요하지만 청소년들이 보고 있소! 주의하길 바라오! 동영상 수정하면 더 좋고.... 추후 다시 들어와 보아 수정되었으면 그때 구독 누르겠소....
ds
3:48 저발차기 맞으면 사망 ㅋㅋ
왜하필쌤은이런걸..ㅡ
하진짜
너네도 학교에서보라그랬뉘??
너도?
야나두
아ㅏㅏㅏ허르... 대박
왜 마스크를 안쓰지?