Jak sportowcy trenują brzuch? | Podsztanga.pl
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Wokół treningu core, mamy wiele nieścisłości. Myśle, że po części wzięło się to stąd, że sportowcy różnych dyscyplin wciąż często propagują na treningach siłowych podejście typowo kulturystyczne. Skupianie się na poszczególnych mięśniach powoduje, że mięsień może być super wyrzeźbiony, ale jednocześnie niewydolny w swojej funkcji. Jeśli chcesz poprawić swoją stabilizację, czy to na codzień, czy to na treningu, powinieneś skupić się na bardziej funkcjonalnym podejściu do tematu treningu core. Jak to wygląda w naszej drużynie? Dowiesz się tego z dzisiejszego materiału.
Ja po wielu latach ćwiczeń, wracam ostatnio do różnych wariacji dead bugów i bird-dogów. Jakie są Twoje de best of jeśli chodzi o ćwiczenia stabilizacyjne?
Jak dla mnie Pod Sztangą i kanał Seby najbardziej wartościowe kanały pod względem wiedzy nt treningu 🔥
Seba jest dla mnie skreślony po tym jak dał się nabrać jak stado baranów przy pandemii. Hejtował ludzi którzy podeszli do tego racjonalnie. Przypomnę że on jako pierwszy gadał żeby ludzie przestali chodzić na siłownię. Dzięki takim jak on pozamykali siłownie.
Dzięki!
@@rudybohun5094 xD
Pod sztanga ok ale Seba skończył się lata temu
@@SlavkoNarko może jego 5min tak, ale merytoryka zostaje nadal aktualna 💪
DZIEKI ekipo z Pod sztangi! Wasze materiały sa super pomocne dla osob, ktore sa swiezo po kursie na trenera i dla laikow dzwigania ! Życzę wam dużo zdrowia i zapału do pracy, bo robicie zajebista robotę !!
Dzięki!
Znakomite wideo - treść bardzo wartościowa i też super je złożyliście tak żeby było widać o czym dokładnie jest mowa.
BTW. to przy tej wersji bird doga myślę że bym się zabił ;-)
Już się chyba powtarzam ale, świetny materiał!
Po operacji przepukliny kręgosłupa, robię przed każdym treningiem trójkę mcgilla i jest super 👌👍
Serio operowałeś przepukline? Jak duża była i w którym miejscu? Ja mam 5, ale sie cykam, ze mi spierdolą temat jeszcze bardziej
@@jakubjakub9105 l5 -s1 nie umiałem chodzić ponad 2mm
@@sliwa_pl6860 uuu ja mam 4,8mm x 2 i reszta po 3mm hmmm dziwne, ze taka różnica miedzy nami, a u kogo operacja jak mozna wiedziec. Nie wykluczam zabiegu w przyszłości
@@jakubjakub9105 to ja nie wiem jak ty funkcjonujesz,😎 jakie segmenty masz ?i czy ćwiczysz na siłowni
@@sliwa_pl6860 to samo co Ty, wiesz co powiem ci dlaczego tak jest.
Miałem strasznie ciężko w życiu. Uodporniłem się psychicznie nigdy się nie załamuje, jak nie będę szedł to będę pełzał, jak nie bede tego mógł to powieką, ale zawsze bede szedł do przodu 🔥🔥🔥 psycha ważna sprawa w chorobie.
Kiedys ćwiczylem lacznie 9lat takze cialo tez mocniejsze, do tego swiadomie jem i suplementuje sie, nie jem antybiotykow, wybieram naturalne metody. Moze dlatego, moze niez, ale czuje, ze daje rade. Jedynie raz przez 10 lat mnie zlamalo tak, ze 5miesiecy przeleżałem i schudlem 14kg sikalem do sloika bo nie bylo opcji zeby wstac.
Dzięki, wprowadze do treningu 😉
Zawsze na temat i ciekawie 💪
Nie ma przesadnej lordozy, jest normalna i instagramowa :D
Spoko film, z jedną uważam bardzo ważną uwagą. Trening core im szybciej wprowadzimy w pozycjji stojącej tym lepiej, za malucha już się należeliśmy anegtotycznie mówiąc.;p
Niestety stojąc nie zawsze jest opcja żeby dobrze obciążyć wzorzec
materiał jak zawsze fajny
zajebisty montaż
Bezcenne Dzieki
Super sąsiad
Spoko dzięki
No to "dla zasięgów"
Jak zawsze świetny filmik.
A co jeżeli mamy nadaktywny prosty brzucha, czyli robi się nam ten stożek? Czy ćwiczenia pokazane na filmiku nadal będą odpowiednie czy trzeba trochę inaczej podejść do tematu?
Tu bardzo duże znaczenie będą miały nawyki codziennego dnia. Przede wszystkim JAK ODDYCHASZ? Jak dużo siedzisz? Czy jesz wzdymajace jedzenia? Potem dopiero idą odpowiednie ćwiczenia oraz nauka poprawnego braceingu. Postaw w treningu na skosy - to co pokazaliśmy na filmuku może być dobrym startem :)
fajny filmik, gdzie znaleźć więcej takich ćwiczeń stabilizujących?😃
👍👌
Chłopy więcej filmów bo najlepszy kanał z tematyka siłowni!
Siemano
Mówiąc o core macie na myśli inner core, outer core czy może inner i outer jako całość?
W tym przypadku nie rozróżniamy
Czy podczas wykonywania dwóch pierwszych ćwiczeń powinniśmy mieć odc. lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłoża, miednice w tyłopochyleniu, czy tez w pozycji neutralnej?
Nie nie przyklejać! Kręgosłup ustawiony neutralnie i trzymać pozycje całym core, a nie tylko prostownikami
@@Podsztanga Dzięki za odpowiedź 😉. A w przypadku osób początkujących, którzy nie mają takiej kontroli "mięśniowej, czy można zacząć od tego "przyklejenia" odc. lędźwiowego i z czasem to korygować przychodząc do prawidłowego ustawienia miednicy? Czy od razu uczyc prawidłowego wzorca?
Dać coś łatwiejszego i uczyć od razu poprawnej kontroli 🙂
@@Podsztanga super, dzięki za odpowiedź
przy klasycznych spieciach i innych ćwiczeniach na miesnie brzucha zawsze wpajano żeby wydech robic podczas skurczu a Wy robicie przeciwnie czyli podczas rozciągnięcia, dlaczego?
O którym ćwiczeniu dokładnie mówisz?
@@Podsztanga robak
Nie chodzi o wydech przy skurczu mięśni brzucha tylko o wydech w fazie ruchu, która jest bardziej wymagająca. W różnych ćwiczeniach będzie to różny moment ruchu :)
Last intro lepsze whey
Zmiana kadry zmusiła nas do zmiany intro 🤷♂️
@@Podsztanga ehh 😝
@@Podsztanga ej, ale muza mogła zostać!!!
XD
Prosto, schludnie i na temat:)
Gruby jestem i nie widzę tego brzucha😢