Grzegorz Pióro no ja też go subskrybuje i nie wiem co ty chcesz powiedzieć. Ma też wiedze a to ze ma z innymi jakiś konflikt to nie moja sprawa. Teraz zmienił troche podejście i podoba mi się to ;)
Sam kiedyś myślałem, że jak nie będę brał suplementów to nie ma co zaczynać z treningami. Myliłem się..Minęło parę lat i już wiem, że da się osiągnąć zadowalające efekty bez supli. Trzeba jednak na to lat.
Nie ma czegoś takiego, że nie możesz w młodym wieku wykonywać danych ćwiczeń. Stawiaj na ćwiczenia wielostawowe tzn. przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg.
Trochę kultury. Nic sobie nie zrobi wykonując ćwiczenia dobrze technicznie i z odpowiednim ciężarem, obecni mistrzowie świata w dwuboju zaczynali w tym wieku, chociaż pisząc to myślałem raczej o 15 latkach.
Obecni mistrzowie swiata od 35-40 roku zycia beda sie zmagac z problemami z plecami i nie w tym rzecz. Jako 13 latek najlepiej trenowac z wlasnym ciezarem ciala a jako 16 latek normalnie ale i tak przysiadow ze sztanga nie ma co robic poki twoj organizm i KREGOSŁUP sie rozwija
Co wy pierdolicie? Kolega może robić wszystko, nawet ciągi. Wasz wzrost jest zapisany w genach i nie ma czegoś takiego jak zatrzymanie rozwoju kości. // Jeśli chodzi o trójboistów no to jak ćwiczą siłowo i co kilka tygodni sprawdzają maxy to nie ma się co dziwić, a jak o kulturystów to pozdro 2703
Mógłbyś dać jakieś rady apropo osob ktore zaczynaja cwiczyc w wieku 15-17 lat (do treningu i do diety itd., wiem że często mówisz o tym w różnych filmach Ale mógłbyś to zebrać tak w jeden)? Z gory dzieki za odpowiedz
Moim zdaniem dla osoby która jest początkująca zna podstawy, dieta jest w miare ogarnięta to podstawowymi suplementami są kreatyna, białko, kompleks witamin, D3+K2, ZMA i Omega. Nic wiecej nie potrzeba bo ktoś kto zaczyna raczej nie powinna sięgać po jakieś przedtreningówki i suplementy dla bardziej zaawansowanych np. Cytrulina.
Jaro Koksu :D poprostu są to najbardziej istotne suplementy reszta bardziej jest dla osób zaawansowanych, no bo nie wyobrażam sobie po co osoba początkująca miałaby brać przedtreningówke albo cytruline, skoro nie ma o tym pojęcia :)
TheSlotter Masz racje ale chodzi mi o to ze osoba początkująca nie powinna sięgać po jakieś mocne specifyki. Mysle ze dla takiej osoby mocna kawa przed treningiem wystarczy i zgadzam sie z tobą co do trybu życia :)
Masz rację nie trzeba na początku stosowania suplementów ale teraz taka moda, 1 dzień na siłowni to kreatyna,białko,gainer i ludzie myślą że za 3 miesiące zrobią się 2x więksi :)
A czy jest sens suplementować dodatkowo aminokwasy, skoro w białku też się znajdują? Chodzi mi o trening tylko dla sprawności fizycznej bez treningów pod kontem zawodów.
A co radzisz dla osób ktore jedzą 5 -6 posiłków, ale nie są bogate w białko - można je wzbogacać np białkiem w proszku. 2posiłki w ciągu dnia to owsianka na mleku -dodałbym białeczko w proszku.
Siema :) 2 pytania moze juz o tym mówiłeś ale nie zauważyłem polecasz mono czy jabłczan? i 2 widze jesz bialka kfd sa tam dostepne 2 bialka podobny sklad jedno koszt 37 zl drugie okolo 10 drożej o co chodzi ? :D
John K. Jak najbardziej musisz robić, wiem bo sam jest piłkarzem, w sezonie nie koniecznie, ale w przerwach między sezonami treningi na nogi musisz wprowadzić !
[Req] Witam mam pytanie ponieważ pracuję fizycznie (kostka brukowa) więc wiadomo większe spalanie kalorii itd czy w moim przypadku trener personalny powinien dostosować coś dodatkowo względem mojej pracy (większego wysiłku mięśni) czy tylko dietę pod siłownie. I czy wtedy powinienem jeść 5 posiłków dziennie czy więcej ??
Hej, w Twoim przypadku nie tyle ilość posiłków ma znaczenie, co łączna kaloryczność podczas dnia, bo na pewno sporo spalasz kalorii z racji ciężkiej pracy. Czyli trener musi wziąć pod uwagę Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając rodzaj aktywności.
Każda porada na wagę złota zwłaszcza że dopiero się za siebie zabieram niestety moja przemiana mnie zbyt irytuje za szybko spalam i nie mogę nic przybrać a do tego ta praca eh.
Z jednej strony chciałbym mieć taki problem jak Ty, z drugiej - rozumiem i sympatyzuję. Będziesz musiał dobrze poznać swoje ciało pod kątem tego, na czym najlepiej rośniesz, bo każdy jest trochę inny pod kątem metabolizmu. Dlatego proponowałbym eksperymentowanie, np. z wysoką podażą węglowodanów. Może znajdziesz dla siebie odpowiednią formułę. Teoretycznie nie powinieneś też schodzić poniżej 1,4g białka na kg masy ciała - to takie niezbędne minimum.
trenuję od 7 miesiecy nie trzymam zadnej specjalnej diety ( chodzi mi o posilki ryz kurczaki ryby i tak dalej) trzymam regularne posilki zrezygniwalem z slodkich napoi, cukrow, slodyczy. Staram się dziennie wypijac 1.5l wody. Widzę zdecydowaną poprawe w swojej sylwetce i czuję się duzo lepiej jedyny jaki suplement wprowadzilbym to białko po treningu do koktajlu ( mleko awokado banan platki owsiane i serek wiejski ( serek zastapilbym wlasnie miarką białka)). Pytanko czy ma to sens? czy kontynuowac to co robie i nabierać wiecej doświadczenia a pozniej dorzucić coś ?
robilem tak jak Ty, tylko ze zamiast serka to twarog, banan, platki i jakies orzechy czy nasiona. Teraz dodaje do tego bialko o jakims tam smaku a banana wywalam i jest gitarka :))
Gordanix I jak widzisz poprawę? urosłeś?, poleciłbyś taką zmianę komuś czy niebardzo? Przepraszam że odpowiadam tak późńo ale niemialem dostepu do internetu ;)
Mam 13 lat, ćwiczę już prawie pół roku i po 3 dniach po rozpoczęciu ćwiczeń (20 min dziennie) i diecie (3 x dziennie po 2 jajka) pojawił się sześciopak, może nie 100% ale z 80. Teraz pytanie czy to jakaś specjalna genetyka czy (super dieta)
Dieta 3x jajka i trening 20 min.... Dieta powinna się składać z węglowodanów 50% białka 40% i tluszczy 10% Dobre źródła węglowodanów : -ryż biały /brązowy -kasza -makaron pełnoziarnisty -płatki owsiane(dobre źródło błonnika) -ziemniaki BIAŁKA: -jajka -mięso drobiowe /wołowe -ryby -serek wiejski -twaróg Tłuszcze: -orzechy -oliwa z oliwek -awokado
Piotr Strzeszewski jedz tak dalej to bedziesz malym suchym,knypkiem z ktorego kazdy sie smieje. Majac 13 lat masz rosnac a nie stosowac diety. Zacznij jesc porządnie
Zdrowe podejście do tematu. Zgadzam się w 100%.
Super filmik. Zdroworozsądkowe podejście do tematu.
Akurat dziś mnie nurtował mnie taki temat Daniel jak zawsze wszystko przewidzi
Jak zwykle zajebisty film.
Kofein kick widzę 😏
Też biore
i sam polecam 11/10👍
Panie Danielu pozdrawiam :D
Mam taką prośbę co do filmiku. Bo bardzo mało jest filmików na temat rozciągania. Czy nagrałbyś jak to wygląda u ciebie, ile powinno trwać, itd?
Patryk Krukowski oraz na temat mobilności
Kuba Tworek racja, dużo osób zapomina o tym, a potem dużo kontuzji a rozciąganie nie zajmuje dużo czasu
Grzegorz Pióro ktoo subskrybuje steryda2073?!?!?!!?!
Grzegorz Pióro no ja też go subskrybuje i nie wiem co ty chcesz powiedzieć. Ma też wiedze a to ze ma z innymi jakiś konflikt to nie moja sprawa. Teraz zmienił troche podejście i podoba mi się to ;)
Patryk Krukowski Boyka Boyka 💪👊👌
Sam kiedyś myślałem, że jak nie będę brał suplementów to nie ma co zaczynać z treningami. Myliłem się..Minęło parę lat i już wiem, że da się osiągnąć zadowalające efekty bez supli. Trzeba jednak na to lat.
Czy mógłbyś nagrać odcinek co robić w młodym wieku np. od. 13 do 16 lat na siłowni. Co ćwiczyć na jakim urządzeniu.
Nie ma czegoś takiego, że nie możesz w młodym wieku wykonywać danych ćwiczeń. Stawiaj na ćwiczenia wielostawowe tzn. przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg.
Trochę kultury. Nic sobie nie zrobi wykonując ćwiczenia dobrze technicznie i z odpowiednim ciężarem, obecni mistrzowie świata w dwuboju zaczynali w tym wieku, chociaż pisząc to myślałem raczej o 15 latkach.
Nagrał już o tym filmik ;) "Kiedy zacząć trenować" 💪
Obecni mistrzowie swiata od 35-40 roku zycia beda sie zmagac z problemami z plecami i nie w tym rzecz. Jako 13 latek najlepiej trenowac z wlasnym ciezarem ciala a jako 16 latek normalnie ale i tak przysiadow ze sztanga nie ma co robic poki twoj organizm i KREGOSŁUP sie rozwija
Co wy pierdolicie? Kolega może robić wszystko, nawet ciągi. Wasz wzrost jest zapisany w genach i nie ma czegoś takiego jak zatrzymanie rozwoju kości. // Jeśli chodzi o trójboistów no to jak ćwiczą siłowo i co kilka tygodni sprawdzają maxy to nie ma się co dziwić, a jak o kulturystów to pozdro 2703
Mógłbyś dać jakieś rady apropo osob ktore zaczynaja cwiczyc w wieku 15-17 lat (do treningu i do diety itd., wiem że często mówisz o tym w różnych filmach Ale mógłbyś to zebrać tak w jeden)? Z gory dzieki za odpowiedz
Dorzucam się
Moim zdaniem dla osoby która jest początkująca zna podstawy, dieta jest w miare ogarnięta to podstawowymi suplementami są kreatyna, białko, kompleks witamin, D3+K2, ZMA i Omega. Nic wiecej nie potrzeba bo ktoś kto zaczyna raczej nie powinna sięgać po jakieś przedtreningówki i suplementy dla bardziej zaawansowanych np. Cytrulina.
Patryk Krukowski to samo polecam
Jaro Koksu :D poprostu są to najbardziej istotne suplementy reszta bardziej jest dla osób zaawansowanych, no bo nie wyobrażam sobie po co osoba początkująca miałaby brać przedtreningówke albo cytruline, skoro nie ma o tym pojęcia :)
TheSlotter Masz racje ale chodzi mi o to ze osoba początkująca nie powinna sięgać po jakieś mocne specifyki. Mysle ze dla takiej osoby mocna kawa przed treningiem wystarczy i zgadzam sie z tobą co do trybu życia :)
>Cytrulina
>Mocny specyfik
xDD
Michał Mróz Mówiłem tylko o przedtreningówce tam
Masz rację nie trzeba na początku stosowania suplementów ale teraz taka moda, 1 dzień na siłowni to kreatyna,białko,gainer i ludzie myślą że za 3 miesiące zrobią się 2x więksi :)
witam mam pytanie chce wiechac naredukcje czy mam brac bialko caly czas bede wdzieczny za odp pozdrawiam
Zrobisz film trening plecy barki i klate
Ja mam prawie 18 lat i biorę tylko białko Whey 100 a na razie tylko biegam bo mam wyeliminowaną prawą rękę i powiem że to białko mi pomaga.
Co sądzicie o białku z Olimpu?
KURA - WORKOUT nie ma diety i stosuje suplementy i wygląda good !
nom
Ograniczyłem nie zdrowe żarcie, nie mam diety ale jem zdrowo i kupiłem ZMA efekty są więc chyba bez problemu ?
Co jezeli jem zdrowo ale nie jem duzej ilosci bialka? Tez moge kupic kreatyne?
Kreatyna to nie białko, ona ma podnieść twoją wytrzymałość. Jeśli nie zjesz za dużo białka to nie oczekuj efektów.
Phantee x nie kurwa, masz zakaz xD
Phantee x jak ty chcesz zbudowac mięśnie bez bialka?
Co sądzisz o BCAA?
to może zapytaj któregoś mnie nie stac chetnie wezmę ...Pozdrawiam serdecznie
Daniel Ortega mam problem czy bys mógł mi doradzic i bys mógł mi podac swojego e-mail to bym ci napisał prosze
A czy jest sens suplementować dodatkowo aminokwasy, skoro w białku też się znajdują? Chodzi mi o trening tylko dla sprawności fizycznej bez treningów pod kontem zawodów.
A lepiej brać hmb czy bcaa? Chodzi o rozwoj siły i wytrzymałości (sylwetkę mam podobną do twojej)
Pozdrawiam
A 3 dawki przedtreningówki przed gimnazjalnymi?
Trenuję pół roku, a suplementy jedynie widziałem w reklamach na facebooku xD
A co radzisz dla osób ktore jedzą 5 -6 posiłków, ale nie są bogate w białko - można je wzbogacać np białkiem w proszku. 2posiłki w ciągu dnia to owsianka na mleku -dodałbym białeczko w proszku.
dodawanie odżywki do owsianki to dobry sposób na zwiększenie ilości zjadanego białka. Ja tak robięcały czas:)
Wybrać kreatynę w proszku czy kapsułkach?
anonim 123 w proszku
ferdek kiepski Piwo też pijesz z proszku.
Piwo z puszki
Z prochu to najlepsza opcja.
W jaki sposób w wieku 14 lat moge spalić tłuszcz?
Jedz zdrowiej i więcej się ruszaj (uprawiaj jakiś sport na przykład). Nic więcej nie potrzeba.
Siema :) 2 pytania moze juz o tym mówiłeś ale nie zauważyłem polecasz mono czy jabłczan? i 2 widze jesz bialka kfd sa tam dostepne 2 bialka podobny sklad jedno koszt 37 zl drugie okolo 10 drożej o co chodzi ? :D
Cześć
Mam pytanie czy jeżeli gram w piłkę nożną to mam robić trening na nogi ?? (Lat 15)
John K. Hahaha bez komentarza nie nie musisz same urosna
John K. Rób ;) tylko jeśli priorytetem jest dla Ciebie piłka to nie rób nóg np. dzień przed meczem.
mozesz robic , jak bedziesz mial silniejsze nogi , i dobrze je trenowall , to bedziesz mogl sie ruszac dynamiczniej i miec lepszy zryw :D
Nie znam się ale na logikę tym bardziej
John K. Jak najbardziej musisz robić, wiem bo sam jest piłkarzem, w sezonie nie koniecznie, ale w przerwach między sezonami treningi na nogi musisz wprowadzić !
[Req] Witam mam pytanie ponieważ pracuję fizycznie (kostka brukowa) więc wiadomo większe spalanie kalorii itd czy w moim przypadku trener personalny powinien dostosować coś dodatkowo względem mojej pracy (większego wysiłku mięśni) czy tylko dietę pod siłownie. I czy wtedy powinienem jeść 5 posiłków dziennie czy więcej ??
Hej, w Twoim przypadku nie tyle ilość posiłków ma znaczenie, co łączna kaloryczność podczas dnia, bo na pewno sporo spalasz kalorii z racji ciężkiej pracy. Czyli trener musi wziąć pod uwagę Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając rodzaj aktywności.
Ok dzięki za odpowiedz :)
Nie ma sprawy - powodzenia!
Każda porada na wagę złota zwłaszcza że dopiero się za siebie zabieram niestety moja przemiana mnie zbyt irytuje za szybko spalam i nie mogę nic przybrać a do tego ta praca eh.
Z jednej strony chciałbym mieć taki problem jak Ty, z drugiej - rozumiem i sympatyzuję. Będziesz musiał dobrze poznać swoje ciało pod kątem tego, na czym najlepiej rośniesz, bo każdy jest trochę inny pod kątem metabolizmu. Dlatego proponowałbym eksperymentowanie, np. z wysoką podażą węglowodanów. Może znajdziesz dla siebie odpowiednią formułę. Teoretycznie nie powinieneś też schodzić poniżej 1,4g białka na kg masy ciała - to takie niezbędne minimum.
trenuję od 7 miesiecy nie trzymam zadnej specjalnej diety ( chodzi mi o posilki ryz kurczaki ryby i tak dalej) trzymam regularne posilki zrezygniwalem z slodkich napoi, cukrow, slodyczy. Staram się dziennie wypijac 1.5l wody. Widzę zdecydowaną poprawe w swojej sylwetce i czuję się duzo lepiej jedyny jaki suplement wprowadzilbym to białko po treningu do koktajlu ( mleko awokado banan platki owsiane i serek wiejski ( serek zastapilbym wlasnie miarką białka)). Pytanko czy ma to sens? czy kontynuowac to co robie i nabierać wiecej doświadczenia a pozniej dorzucić coś ?
Masorz 21 zależy jakie masz zapotrzebowanie białka. Z takich typowych suplementów weź monohydrat i będziesz mega zadowolony.
robilem tak jak Ty, tylko ze zamiast serka to twarog, banan, platki i jakies orzechy czy nasiona. Teraz dodaje do tego bialko o jakims tam smaku a banana wywalam i jest gitarka :))
Lostadhd Bardziej polecalbym bym jablczan , moim zdani jest lepszy dla osób które ćwiczą pod sylwetkę i jest w podobnej cenie jak monohydrat
Gordanix I jak widzisz poprawę? urosłeś?, poleciłbyś taką zmianę komuś czy niebardzo? Przepraszam że odpowiadam tak późńo ale niemialem dostepu do internetu ;)
Możecie podzielić się opinią jak działa na was kreatyna??? Czy to po prostu "najsilniejsze" placebo
Wystarczy poczytać seetki badań na temat kreatyny.
Kreatyna to zdecydowanie nie placebo. Ale nie trzeba jej brać. Po prostu można i jest polecane .
Ile w łapie siedzi :D ?
a komu to poczebne??
Mi po tej kretynie opryszczka wychodzi. Nie podoba mi sie. Fakt faktem jestem bardziej napompowany po treningu.
Daniel zrobisz trening na skakance ???
Mam 13 lat, ćwiczę już prawie pół roku i po 3 dniach po rozpoczęciu ćwiczeń (20 min dziennie) i diecie (3 x dziennie po 2 jajka) pojawił się sześciopak, może nie 100% ale z 80.
Teraz pytanie czy to jakaś specjalna genetyka czy (super dieta)
Dieta 3x jajka i trening 20 min....
Dieta powinna się składać z węglowodanów 50% białka 40% i tluszczy 10%
Dobre źródła węglowodanów :
-ryż biały /brązowy
-kasza
-makaron pełnoziarnisty
-płatki owsiane(dobre źródło błonnika)
-ziemniaki
BIAŁKA:
-jajka
-mięso drobiowe /wołowe
-ryby
-serek wiejski
-twaróg
Tłuszcze:
-orzechy
-oliwa z oliwek
-awokado
Pewnie jesteś kościotrupem i teraz robisz sobie deficyt... 3 posiłki to nie dieta tylko głodówka
jarek 154 tez tak sądzę, jeszcze zalezy z jakim bf'em startował.
Piotr Strzeszewski jedz tak dalej to bedziesz malym suchym,knypkiem z ktorego kazdy sie smieje. Majac 13 lat masz rosnac a nie stosowac diety. Zacznij jesc porządnie
przeciez 6 jajek to nawet nie jest 600 kalorii jak ty chcesz na tym miesnie zbudować xddd
"200zł miesięcznie" aż zobaczyłem na datę nagrania xd :(
Wystarczą obiady mamy ? xd
Nikox na masę polecam wakacje u babci xD
Po 2 miesiacach jestes ulany w opór
1
ajj 0 dislajkow az mnie korcilo to zmienic ale jednak nie :D pjona
Z filmu na film robisz sie coraz chudszy.
Pierwszy
kfd słabe bialko
Olimp lepsze...