7 DAKİKADA GERGİN KOLLAR & OMUZ
HTML-код
- Опубликовано: 12 июн 2018
- Bir çok bölgenin tek videoda çalıştığı bir kombinasyon var karşınızda. Magic Circle’n etkisi hem yağ yakımı, hem şekillenme, hem de inceltme sağlayacak. Ama erkeklerde uyguladığında nasıl belirgin omuzlarının olduğunu görecekler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Harekette, magic circle’ı aldık ve kollarımız aşağıda düz, Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
Hareket aynı pozisyonda kollarımız önde - ortada Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
Hareket aynı yine kollarımız yukarıda Circle’ı sık ve gevşet 10 tekrar.
KOMBİNASYON VAKTİ: yukarıda Circle’ı sık 2 tekrar - ortada Circle’ı sık 2 tekrar - aşağıda Circle’ı sık 2 tekrar. Bunu 4 set uygulayın.
Harekette dirsekleriniz gövdenize yapışık ve 90 derece bükülü Circle’ı burda sıkın.
Hareketimiz Magic Circle sağ tarafta belimizde ve sağ kolumuz gergin, bileğimiz le tutuyoruz. Bu pozisyonu bozmadan ringi sıkın gevşetin ve aynısını sol kol içinde uygulayın.
Hareketimiz biceps brachii - ön kol kası için geliyor. Circle’ı kolunuza yerleştirin, önce uzun açıda sonra kısa ve en son da omuz hizasında çalışıyoruz. Yine tabi ki sol kol içinde çalışın.
Hareketimiz tam tersi arka kol için. Kollarımız yukarıda, dirsekler geriye doğru bükülü burda Circle ile çalışıyoruz.
Harekette Magic Circle’ı arkada yere yatay şeklinde sıkarak sırt kaslarımızı hissediyoruz.
Hareket ise 8 deki gibi ama Magic Circle bu sefer yere dikey şeklinde çalışıyoruz.
Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece kol kasları ise o zaman kanalımdaki diğer kol çalıştıran videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm.
“yeni başlayanlar”: Magic Circle’ı sıktınız hızlıca geriye bırakmayın, kontrollü çalışmaya gayret edin. Size tavsiyem: karın kaslarınız hep içerde.
“orta seviye”: dirseklerinize eklemlerinize çok baskı yapmadan kaslarınızı kullanmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.
“bu tam benlik”: tekrar sayılarını arttırarak çalışın en az 25 tekrar deneyin. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın.
Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın ☺ Keyifli denemeler…
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
📞Telefon: 0212-2336767
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #omuzegzersizi #pilatesçemberi 
Спорт
Eline ve nefesine sağlık çok güzel anlatiyorsun
Harikasınız❤️göğüs hareketlerini bir haftadır yapıyorum ve gerçekten farketti çok teşekkür ederim 🤗
Reyhan hanım ring ile tam bir vücut kombinasyonu hazırlasanız saniyeleri de atlamadan bizde aralık vermeden başlayıp bitirsek günlük egzersizleri ne güzel olurdu 🙏💕
Harikasınız💐
Lütfen reyhan hanım hareketleri tam yaparsanız iyi olur bizim için sonra olmuyor sizinle tam yapmak daha iyi oluyor yarım videolar olmuyo rica etsem çok memnun olurum teşekkürler
Mükemmel hareketler
Hareketleri çok iyi sizinle yapmaya çalışıyoruz ama yetişemiyoruz o setleri karşımızda sizde yapsanız çok iyi olur geri alıp tekrar bakmamız gerekiyor
Harikasiniz🌼🌼🌼🌼
İYİ BAYRAMLAR KUZUCUĞUM, HARİKASIN YİNE. 💕💕💕
Süperrrrr😍💥💖
Merhaba Reyhan hanim bunu kucuk pilates topuyla yapsakta olur mu?
Hocam duzenli yapılırsa üst bolgemiz erirmi? Sirt gogus koltukalti yaglari icin
Hocam merhaba yine harikasınız.bu arada şimdiden bayramınızı kutluyorum. Sevgiler
Metin Türker cok teşekkür ederim ☺️ güzel Bayramlar 💐
Superrr.
Magic circle için öneriniz var mı? Direnç bantları için de bir marka önerir misiniz?
Ben aslı 12 yaşındayım ve fazla.kiloluyum sizin egzersizlerinizle dümdüz bir karına sahip oldum herşey için çok teşekkürler:) :) :)
Herşey süper hepsini yaptım harika bir vucut sahibi oldum🙏🏼🙏🏼
18 yaşındayım sol omzumda çok az skolyoz bozukluğu çıktı birazda boynumda eğrilik ne yapabilirim bikaç egzersiz verdi doktorum fakat yeterli olduğunu düşünmüyorum bana yardımcı olur musunuz :( birde evde yapmam için almam gereken aletler neler sizce
Hocam merhaba. Boyun fıtığım var. Baş üstünde yapılan circle hareketlerini yapabilir miyim?
👍👍👍👏👏👏
Hocam merhaba.Beslenme rutininizle ilgili bir video hazırlar misiniz.Umuyorum ki sizde de karbonhidrat alimi muhakkak oluyordur ama nasil kilonuzu koruyorsunuz ? Ben spor da yapsam karbonhidrat alimi sonrasinda muhakkak kilo aliyorum.lutfen videoyu bekliyorum😌
eda kural merhaba ☺️ bn saglikli beslenmeyi her zmn uygulamaya calisiyorum. Tabiki vucudun karbonhidrata ihtiyaci var bunu meyve ve sebzeden karsiliyorum. Tabiki protein, saglikli yag, vitamin ve mineralleride almak gerekli ama kisaca un, hamur, şeker, kizartma gibi besinlerden uzak durmanızı, en az 2 litre su icmenizi oneririm☺️ her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Tam istediğim hareketler Reyhan harikasın yavrucum ben 65 yaşındayım se in le birlikte yaptım tuzluklarimdan kurtulmak biraz kilo vermek istiyorum 155 boy 72 kg bana cook fazla ayrıca sağ skolyozum var abone oldum seni seviyorum başarılar dilerim
Reyhan hanım mekik circle alırken neye dikkat etmemiz gerekiyor . Önereceğiniz marka vs var mı?
Tuğba Unal ben hattrick aldım, çok memnunum.
Merhaba bu aleti internetten nerden alabilirim
👏🏻👊🏻👍🏻👍🤗
SPORUN ve GÜZELLİĞİN SULTANI! Sen ne yaptın da bayılmadık ki biz! 🌺💗🍀
Bu Egzersizler ne kadar Surede sonuç verir acaba .. ?
Bazi egsersizler var 4 haftada Şu kadar incelme oluor dior Fazlasiyla yapildigi halde hic bir etkisi yok..
Bunlar ne kadar zamanda ve nasil yapilirsa sonuc verir .??
Eynur Krmn merhaba ☺️ bn bir egitmenim ve bu hareketleri her seans uyguluyorum bu yuzden iciniz rahat olsun☺️ eger tekrar sayilarini 15 ve üzeri bile uyguladiginizda ilk seansdan farki goreceksiniz👍🏻 en onemli nokta duzenli calismak; haftada 4-5 kez en az 20 dk calistiginizda 2-3 hafta icinde bile sonuc almaya baslarsiniz😉 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Sanırım benim kollar toparlanamicak kadar sarkmış bir aydan fazla uğraşıyorum milim ilerleme yok bağırsak gibi sallanıyor ısrarla devam ediyorum 🤔😥
Benim bir hocam vardi zor hareketi yaparken nefes al rahatlarken ver derdi sizde tam tersini soyluyorsunuz sıkarken nefes ver diyosunuz kafam karişti
Hareketin bizi zorladığı yerinde nefes veririz. Bu her zaman böyledir.
arkada bele oturtularak yapılan o hareketi asla yapadım kıt kıt kıtlamalar oldu 😏
Kollarımda hiç güç yokmuş. :(
hareketleri tam yaparsanız daha iyi olur yavas yavas hem yetisemiyoruz hem de videoyu durdurup durmak vakit kaybı
Boy uzatma hareketleri beslenme programi ile ilgili video yapin lütfen birakin böyle cakma işleri