İNCE KOL İÇİN EN ETKİLİ HAREKETLER

Herkese merhaba. Sporun, sağlığın ve sanatın birleştiği kanalıma hoşgeldiniz.Ben Reyhan Oksay.
Bu video da theraband ile hem ön kol hem arka kol; biceps & triceps çalışıyoruz.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: [phone]
📞Telefon: [phone]
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [e-mail]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #therabandworkout

[@duygu.9796]

6 ay geçmiş ve hala bundan daha iyi kol çalıştıran bir çalışma görmedim gerçekten harikasınız

[@zeynepgunduver898]

Hep söylüyorum vücudumuzda inceltemediğiniz yer yok resmen 👏👏👏👏

[@songulyurderi]

Gerçekten öyle etkili ki, hem nisbeten kolay ama bir o kadar da tam isabet…..🎯🎯🙏✨🧿👌
Çok teşekkür ederim 👏🏼👏🏼🤩…Bilinçli ,güzel zarif hocamız…🎀🌺🎀

[@HAksoy-zs5fv]

Süper ötesisiniz
TEŞEKKÜRLER.❤

[@necatiyesil6570]

mukemmel çok iyi geldi çok guzel bir çalisma olmuş tesekkurler Reyhan Hocam👍❤

[@senaysuyabatmaz9267]

Harika hocam çok güzel bir çalışma ve öğrencilerime de yaptırıcam hemen 😎✌️

[@zeyneptosun1496]

Çok teşekkür ederim, harika egzersizler paylaşıyorsunuz, kaslar resmen yanıyor

[@yesimsarkaya7044]

yeni keşfettim kanalı, daha detaylı gerçekçi motive edici olamazdı, bayıldııım mükemmelsini

[@amnaemroglu7708]

Harika teşekkür ederim hocam🙏💪💞

[@naciyedogan4348]

Süpersiniz reyhan hanım çok güzel hareketler 💞👍🏻

[@vildanustuner1353]

Yine harikasınız reyhan hanım teşekkürler😘

[@ayseaksoy6947]

Muhteşemdiniz hocam 🌹🌹

[@riddlekath]

teşekkürler hocam 😘

[@Seyma0212]

İzlerken çok basit görünüyor gerçekten ancak şimdi yaptım bir set ve acayip yoruldum🤪 Video için teşekkürler👍🏼

[@asumangamsiz7596]

Herzaman harikasınız hocam thanks 🥰💕😘👍🎶müziklerde güzel 😄

[@seydakaya7463]

Ooo güzel hareketlerle kombine etmişsiniz hocam üst tarafı badigart görüntüsü olanlar için daha çok hareket yapın lütfen

[@SS-hv2fn]

Çok güzel hareketler ve hareketlerin kombinasyonu da çok iyi.Yakıyor kolları ama hareketi bıraktıracak kadar da zorlamıyor.8 dakikanın nasil geçtiğini anlamadım.Teşekkür ederim Reyhan Hanım.

[@flower526]

Tereband aldım hocam şimdi baslıyorum sizle beraber😃

[@pembeboncuk2862]

Günaydin abla

[@salihefetemel4019]

Çok iyi muhteşem

[@sirelyelman5353]

teşekkürler

[@beyza1988]

20 yaşında bi üniversite öğrencisiyim çok fit bi kızken pandemide kek yapıp yemekten göbeğim kolum basenim çıktı. Şimdi sizin videolarınızla çalışmaya başladım. Çok tatlı buluyorum hocam özellikle bacak videosundaydı sanırım yyyeavaş demenize bayılıyorum:D kolay gelsin😘

[@betulurungu9794]

Muhteşem

[@meltemunal1294]

Ellerine sağlık hocam ama theraband tavsiyesi de versen. Boyum ve bacaklarım uzun. 1.50 ile yeterince rahat egzersiz yapamıyorum ve zorlayınca yırtılıyor.

[@297banu]

Pazartesileri insanlara sevdirmeye kararlısınız galiba? 😉
Tam ihtiyacım olan video!

[@brocoli4986]

🔥🔥🔥🔥 hissstmiuorum omuz kolları 🤪

[@aysehakli9772]

yaşım 67 teşekür ederim harika kollarım oldu

[@ferideduman6799]

videolarda bel fıtığı olanlar için uyarı yapar mısınız? hep temerrüt ediyorum. Daha önce sporda rahatsızlığım nüksetti.

[@meryemkeskin1973]

👏👏👏👏

[@sanslkzmutlu855]

Ramazanın ilk günü beğeninde devamını getireyim
1.Gün 🧡
2.Gün 🧡
3.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım)
4.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım)
5.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım)
6.Gün 🧡 1 kere yaptım
7.Gün 🧡 1 kere yaptım
8.Gün 🧡 1 kere yaptım
9.Gün 🧡 1 kere yaptım
10. 11. Gün yapmadım ❌
12.Gün 🧡 1 kere yaptım
13.Gün 🧡 1 kere

[@necokyagmurvar]

İşe yaradımıııı

[@sanslkzmutlu855]

@@necokyagmurvar 14 gün yaptım bununla beraber başka bir sporda geldim 5 dk lık falan incelme değil çok az bir sertleşme oldu kaslarımda

[@nimetgokmen3772]

Hocam haftalık program yapmak istiyorum nasıl duzenleyecegim günlük olarak?

[@busratolan]

Kaçar dakika dinlenip diğer harekete geçicez??

[@gizembilenler2906]

Merhaba reyhan hanim sizi izledim çok supersiniz sizi sorum olacak ama kusura bakmayın sizi izledikten sonra 120 35 aldım ama yapisiyo sizce 55 den alsam olur mu hareket etmem için açmam gerekiyo cevap verirseniz sevinirim iyi geceler

[@ayseikra9903]

♥️

[@yucelycl4189]

Mrhb, Reyhan Hanım. 1.5 aydr kol calisiyorum; ancak henüz bi etki görmedim. Kollarımın incelmesini çok istiyorum. Olmuyor bu da bni uzuyor. Lütfen yardımcı olur musunuz?

[@gizembilenler2906]

Bide reyhan hanim sizin kullandığınız hangi marka

[@baharkayar5606]

(8 Ağustos 2020) sağ kol 30- sol kol 30 1. Gün ✅ 2. Gün✅ 3. Gün ✅ 4. Gün✅ 5. Gün✅

[@sibelbostanci8833]

53 yasindayim vücudum kollarim kalin yani uzerim kalin bacaklarimnormal diyet yapiyorum 87 kilodan 82 dustum kollarim sıkinti sizin bu haretleri duzenli nasil yapabilirim bana yardimci olurmusun cokteşekürlerkendinize iyi bakın hoşçakalın

[@nidaekmekci2554]

Hocam yandım hocam 🤣

[@hacercevik5823]

Sadece incelsin istiyorum da hocam 🌹🌹🌹

[@elifaslan6135]

Tera bandı ne kadar a acaba sorabilirmiyim almak istiyorum ama

[@zehraisfarca1066]

Kalinlaşmiş kollarida inceltirmi acaba yoksa kasmi oluşturur 🤗

[@sinanenginfan123]

Kas oluşması için incelmesi lazım önce kollarınız kalınsa inceltir yani

[@sinemoymak6460]

💖💕💖💕👍

[@yelizkonuk2951]

Ay anam ay kollarim koptu

[@gultenlayk6552]

Ben yeniyim 😘

[@hacercevik5823]

Bu hareketler kas yapar mı hocam

[@goktugozaydin7602]

reyhan hanım b3nim boynum neden tutldu bu hareketleri yaparken yanlis mi yaptim acaba 😔birde benm laatik daha sertti son seviye oyuzdenmi acaba bide kisaydi😔

[@ezgipak5783]

Muhtemelen omuzlarını kasıyorsun o da boynunu ağrıtıyor olabilir. Reyhan hocamın videoda da belirttiği gibi egzersizi yaparken omuzlarını kasarak kulaklarına yaklaştırma, aşağı bastır. Omuzların kulaklarından uzak olmalı. Hareketi tamamen kollarınla yaptığını hisset.
Ayrıca başlangıç olarak daha yumuşak bir theraband ile başlamak uygun olur. Daha sonra kalınlığı artırabilirsin.
1.63 boyundayım, 1 metre theraband benim işimi görüyor. Eğer daha uzunsan 1.5 metre kullanmayı dene.

[@rahileibadullayeva9429]

Arkadaslar hep merak etmisimdir. Tamam Zayiflar yapinca kas yapar guzel olur bunu anliyorum. Amma Fazla kilosu olanlar.. altdaki kasi buyutur uzerindeki yagla daha buyuk gorunmez mi ya ( yok egzersiz yapan zaman demin bolgenin yaglari da erir demeyin. Tippda boyle bir wey yok. Ne sporu yaparsan yap yaglar butun beden uzerinden erir, bolgesel degil). Cevaplandirirsaniz bu mekanizmayi sevinirim.

[@muhammetbabir47]

Elif slmlar

[@nesringorgulu9271]

Benim boynum ağrıyor yaparken. Nerede hata yapıyorum acaba?

[@ezgipak5783]

Muhtemelen omuzlarınızı kasıyorsunuz o da boynunuzu ağrıtıyor olabilir. Reyhan hocamın videoda da belirttiği gibi egzersizi yaparken omuzlarını kasarak kulaklarına yaklaştırma, aşağı bastır. Omuzların kulaklarından uzak olmalı. Hareketi tamamen kollarınla yaptığını hisset.

[@donduersoy3350]

Hoccam teribandım yok neyle yapabilirim

[@ezgipak5783]

Ten rengindeki ince çoraplarla deneyebilirsin belki işe yarar. Olmazsa dumbell'lı kol antrenmanlarına bak, yarım litrelik su şişeleri veya 1 litrelik süt kutularını kullanabilirsiniz. Ben süt kutusu kullanıyorum :)

[@haticeismetoglu2644]

4:50’den yazıyorum sol koluma kramp girdi ve ısınmıştım 🤦🏻‍♀️

[@denizensar1489]

Kolumu İnceltmek istiyorum bu video işe yarar mıı

[@psishik]

Deniz Ensar yok işe yaramasın diye eklenmiş

[@meryemkeskin1973]

Şu anda kollarım zıngır zıngır vay arkadaş ne etkili bir egzersiz bu egzersiz i düzenli yapmaya gayret edicem zamanla 1 set 2 olur
inşaallah ellerim kollarım yanıyor reyhan hanım taviz vermeyin diyince ben vermedim taviz ama vay arkadaş şahsen çok etkili kollarımda umarım düzenli yaptığımda etkiyi göreceğim ya yanıyor o kadar diyeyim

[@irmak7140]

Meryem Keskin etkisini gördünüz mü acaba

[@thorunmjolniri]

Sonuź

[@zell3010]

benim daha çok bacaklarım ağrıdı bayaa hamlamışım galiba :))

[@sadecesadece01]

Hocam theraband li antremanda bileklerim ağrıyor benim :(

[@venti7178]

Demekki ileri seviye bir tane almışsın eğer daha önceden kol egzersizleri yapmamışsan başlangıç al ama daha önceden az çok yapmış isen normal seviye almanda sakınca yok

[@kamalumidzerbelizade7549]

Lastik yok işte🥴🥴

[@DenizDeniz-ge3bs]

hafif tombiş bi üst kolum var umarım kas olmaz erkeklerdeki gibi

[@thorunmjolniri]

Benimde inşallah