SCOLIOSI - Routine completa di esercizi
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- Oggi ti mostrerò come impostare una routine di esercizi specifica per la scoliosi.
Intanto iniziamo col dire che la scoliosi è una deformazione e sul piano frontale della colonna vertebrale.
A seconda del grado può essere un atteggiamento scoliotico o una scoliosi vera e propria.
In questo video vedremo:
✅ Come capire se hai una SCOLIOSI o un ATTEGGIAMENTO scoliotico.
✅ Cosa accade a livello della colonna e della muscolatura in questa situazione.
✅ Quali esercizi eseguire per migliorare l'elasticità, la mobilità articolare e migliorare la qualità di vita.
Ti mostrerò quindi una routine completa di esercizi:
👉 3 esercizi di allungamento
👉 2 esercizi di mobilità
👉 4 esercizi di tonificazione _______________________________________________________________________
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L'unica che ho trovato così paziente a spiegare.....si vede che ama proprio il suo lavoro! Complimenti e grazie infinite ❤
Grazie continua su questa linea che vai alla grande.. Il modo di spiegare arriva dritto al cuore
Complimenti, spiegazione ed esercizi utilissimi😍grazie🙏
Persona di rara bravura, umiltà e chiarezza.
Un grazie sincero!
Buonasera dottoressa, mi chiamo Doretta Sabbatini, la seguo da poco perché è solo una settimana che l'ho scoperta. Sono davvero tanto grata di averla conosciuta, si esprime in modo chiaro , professionale e veramente preparata, si avverte anche con che amore sta aiutando tante persone. Complimenti
Buongiorno Nadia, sei bravissima, grazie.
Ho una scoliosi dorsale con neurone infiammato. E ora seguirò i tuoi esercizi. Grazie veramente mille. 😘😘😘
Molto brava e generosa. Una vera professionista, seria, competente e simpatica. Merita successo ed opportunità. Prof. Carlo V. Bruschi, microbiologo e genetista.
Grazie mille per l'apprezzamento
Grazie per questi consigli
Già ai primi esercizi ho sentito la schiena "scricchiolare" e stare un po' meglio, grazie mille!! Cercherò di seguirli periodicamente sembrano davvero utili!🥰
Esercizi molto eficienti per la zona dorsale e cervicale, mi piace eseguirli la mattina così tutto il giorno sento la mia schiena molto rilassata, grazie Nadia che ci fai compania con i tuoi esercizi e le tue indicazioni preziose!!! 💪😘
Grazie per i consigli.
Grazie per i tuoi esercizi! Bravissima!
Grazie 2eee22Cappiello
Grazie sei molto chiara …. E competente
Sei stata brava il video mi e piaciuto molto.Grazie .
Grazie! Bravissima,ottima spiegazione,esercizi utillisimi.
Ti ringrazio ho problemi di scoliosi piuttosto seri, ogni suggerimento professionale e di aiuto
Grazie, li ho appena fatti per la prima volta e già mi sento meglio.
Esercizi spiegati veramente bene, grazie per questo video!
Bravissima complimenti la mia scoliosi e a sinistra e ho un ,ostuone alla gamba destra avuta dall'età di7anni ora ne ho 75 anni Grazie
Ottimo video 😊
Ottime spiegazioni.. Bellissima lezione
Sei fantastica grazie della spiegazione ,molto professionale
grazie mille ottimo video
Molto utile grazie
Complimenti!!
Complimenti veramente, conosco tantissimi esercizi di posturoligia e mille affini, qui ne ho trovati di originali e mai fatti.
Un piccolo, piccolo veramente appunto scusami, la tempistica.
Bravissima 👏
sei sempre bravissima
La migliore! Esercizi spiegati benissimo! Grazie 🤗🤗🤗
Grazie Elisabetta! ❤️
Continua a seguire i miei video, ci sono sempre tantissime indicazioni utili su come e quali esercizi eseguire, oltre a trattare diffusamente tantissimi aspetti che riguardano il mal di schiena.
Ti consiglio, se ancora non l'hai fatto, di iscriverti al mio canale You Tube, in modo da non perderti gli ultimi video.
Un abbraccio ❤️
Salve sono emanuela lieve scoliosi dorso lombare fatti questi esercizi ok♥️
Complimenti!
Video fatto con professionalità. Esercizi spiegati bene. Istruttrice anche bella che non guasta.
Molto chiara e utile. Grazie
Ciao Elina, ti consiglio di iscriverti al canale e attivare la campanella così da poter essere aggiornata ogni qualvolta verrà caricato un video. Ti allego questo link per ricevere maggiori info schienaforte.it/richiesta-valutazione-4sky-vsl/. A presto!
Complimenti 👏🏻👏🏻👏🏻
Bravissima ❤
Complimenti....Ho fatto surf per 20 anni e ne so di cose, ma questi esercizi mai visti ... e li trovo fantastici anche per chi e in salute perfetta, complimenti per le precise istruzioni, per poter svolgere gli esercizi accuratamente. (anche se molti di questi alla fine del video di solito li ho sempre eseguiti usando i cavi in palestra)... ma bello vedere altre soulzioni usando solamente il proprio corpo e la forza di gravita'.
Grazie!!
grazie ♥️
Grazie! Utilissimo: ho una scoliosi a S italica con rotazione vertebrale lombare, forte dissimmetria delle gambe (la sinistra più arretrata e "più corta", la destra leggermente flessa, il bacino ruota anteriormente verso sinistra). Sono molto flessibile, non ho dolore ma una grande affaticabilità e soprattutto, dopo la frattura ella prima cervicale e L5 lombare, una instabilità che non mi consente di camminare che per pochi metri senza appoggio (ho sempre camminato moltissimo, in media 12 km al giorno). Non aggiungo gli altri "guai" della mia colonna (spondilolistesi, ernie...). Sono anziana, anzi decisamente vecchia (75) ma non demordo! (ero abituata a viaggiare, treno, aereo...). Quali sono gli esercizi più importanti per riacquisire stabilità? Purtroppo non vivo a Roma...
Grazie per il video, gli esercizi stanno funzionando. Hai anche qualche consiglio per chi come me ha una coxartrosi. Grazie ancora ☺️
Complimenti.....
grazie dott.ssa molto utile.
Ciao Luigina! Sono contenta che ti sia stato utile.
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Un abbraccio ❤️
Ciao ottimo video e spiegazione. Ti chiedo: cosa ne pensi del metodo Raggi per la cura della scoliosi?
Grazie ,da domani al lavoro ,
Ciao Roberto!
L'importante è iniziare e non rimanere fermi ad aspettare chissà cosa per stare meglio, per questo bravissimo. 💪
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Un abbraccio ❤️
Grazie..
Grazie
Molto brava 👌🏻👌🏻👌🏻 grazie!
Ciao, complimenti per il canale. Vorrei sapere se questi esercizi possono essere svolti anche da chi indossa già un corsetto correttivo per scoliosi
Hola sei bravissima
Bravissima
Spiegazione chiara e dettagliata. In terza età se si hanno problemi a stare sdraiata per terra e si soffre di vertigini in questa posizione , come si possono eseguire Grazie se risponderà ...Saluti
Ciao sono Paola. Ho una scoliosi idiopatica dall'infanzia, che è molto peggiorata con le gravidanze e con gli anni. Ho forti dolori alla schiena. Ho seguito la tua routine e continuerò a seguirla sperando di trarne beneficio. Grazie!
Com'è andata?
Sì sono curioso anch’io, va meglio?
grandi livelli di professionalità
Ti ringrazio!
Io sono un insegnante di educazione fisica che sta avendo seri problemi con la schiena, dopo vari giri(tra un ortopedico e l’altro) sono giunta alla conclusione che non troverò mai una diagnosi uguale alla precedente… l’ultima.. vuole che le mie problematiche siano legate alla scoliosi. Cercando” un’auto aiuto” mi sono imbattuta nei tuoi video, sei veramente brava😊
Ciao Marina, grazie! Ti invito al mio allenamento completo che si terrà giovedì 23 maggio: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/
Grazie è stata molto chiara, io ho una lieve scoliosi sul lato sinistro, questi tipi di esercizi vanno bene? Aspetto risposta grazie. ❤
Sei bravissima a spiegare! Dovevi fare maestra! Grazie di ❤
Ottimi esercizi, ho visto subito i miglioramenti...
Che benefici ha avuto? Io più che altro ho dolore sulla "curva" quando sto molto in piedi
Dottoressa lei è bravissima. Grazie per i suoi video. Ho una grave forma di scoliosi da quando avevo 13 anni (ne ho 58).
Gli esercizi che Lei consiglia sono sufficienti oppure potrebbe farmi un piano di lavoro a lungo termine e personalizzato? Grazie mille
Brava
Salve, oggi proverò ad eseguire questi esercizi, ho una marcata scoliosi lombare sinistra convessa 😓
Ottima spiegazione ho iniziato oggi grazie
Fantastico Marina! 😍💪
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Un abbraccio ❤️
Cambiamenti?
TOP
buonasera , conosce la respirazione rab schrotch? come si effettua? grazie
Per chi è affetto da scoliosi, nel mio caso a doppia curva dorso-lombare, quale sport può praticare senza aggravare la situazione? Grazie
Ciao, per una scoliosi destro convessa di 9°/10°....quale è la possibilità di recuperare un minimo eseguendo questi esercizi?Ciao grazie
Buongiorno , la seguo da poco, ed e' molto brava nello spiegare!
Ho , 74 anni , una scoliosi dx convessa, peggiorata dopo il covid , con forti crampi al diaframma e su tutta la colonna che ha causato la torsione dei metameri ed un peggioramento della scoliosi con dolori a volte insopportabili!
Mi hanno consigliato il corsetto della scuola di Lione continuando gli esercizi nel centro di chinetica !
Lei conosce questa metodo perché io abito a Torino , e mi piacerebbe avere una visita/consulto da Lei!
Lei dove ha il suo studio?
La ringrazio di cuore se potesse rispondermi
Grazie Mille!
Grazie, per scoliosi dorsale sinistra italica. Un aiuto?
Grazie Dottoressa, le spiegazioni sono molto approfondite e chiarissime. A Mia figlia 12 anni e' stats diagnosticata una lieve scoliosi e ci hanno consigliato di andare in un centro ogni 15 gg per imparare degli esercizi e praticarli a casa. Nel frattempo le faro' fare questi. Avrei alcune domande: una leggera scoliosi puo' provocare dolori alle caviglie? Che tipo di sport si possono praticare? Il basket e il tennis sono consigliati? Qualcuno insiste sull'utilizzo del lettino reformer Pilates, e' giusto? Lei dove riceve? Grazie in anticipo, sono Antonella.
Salve, quanto tempo di durata devono avere gli esercizi?
Salve, con il fianco destro curvato, in quale lato va fatto l'allungamento?
Io ho una scoliosi toraco lobare con cobb a livello toracico e cobb a livello lombare...che esercizi mi consiglia?
Buongiorno, vorrei scaricare i video, ma quando apro il link sulla pagina iniziale appare un pop up che non mi permette di proseguire...
Ciao, se soffro di cervicale e non riesco a fare questo esercizio (14:28) c'è un'alternativa? Grazie mille!
fantastici capelli neri e splendide gambe! complimenti!
Ciao! Video molto utile, chiaro e completo. Posso chiederti quando secondo te potrebbero essere meglio fare questi esercizi? Appena svegli, dopo o prima un allenamento, alla sera? E poi ogni giorno o solo alcuni giorni alla settimana? Grazie delle risposte
Al risveglio potresti fare solo gli esercizi di mobilità\allungamento e poi ripetere la sessione completo a giorni alterni anche nel pomeriggio
Grazie. Questi esercizi vanno bene anche per persone che hanno superato i 50 anni, o sono adatti a schiene in crescita, o comunque più giovani? Grazie ❤
Salve ho visto il video ho alcune domande. Ho una scoliosi destro convessa di 20 gradi circa e fecendo gli eserci posturali da lei proposti ho dolore al lato destro dopo e' normale? Inoltre come posso rafforzare i glutei ed addome senza avere dolore dopo? Quale stile a nuoto e' piu indicato? Chiedo tutto questo perche non ho ancora trovato un esercizio che non mi faccia male la schiena parte lombare dopo averlo eseguito.
Io ho il ginocchio dx valgo e trovo difficile fare certi esercizi che implicano l'appoggio a terra dello stesso ,come posso sopperire ??Grazie e complimenti .
Molto utile grazie. vorrei chiedere per capire se scendendo con la schiena in avanti si rialza il lato dentro che tipo di scoliosi ho? grazie
dimenticavo: per i casi di scoliosi non lievi, consigliano il corsetto, perchè gli esercizi dicono non migliorino la scoliosi in se se non i dolor...cosa ne pensa?
Ciao Nadia, io ho una scoliosi sinistro convessa del tratto lombare. Gli esercizi che hai mostrato nel tutorial possono essere utili nel mio caso oppure devo fare degli esercizi specifici? Sei molto brava, ti seguo sempre. Grazie di tutto.
Dott.ssa è vero che con la scoliosi si perdono vari cm di altezza? Trattandola si possono recuperare?
Ciao, ottima routine!
Ho un atteggiamento scoliotico per grande contrazione dorsale a sx da 15 anni.
Hai mica consigli se durante gli esercizi compare un crampo nei muscoli dorsali (soprattutto sul lato sx tra colonna e scapola)? Grazie mille ;)
Arianna molto spesso compare un crampo da parte dei tuoi muscoli più in contrazione durante l’esercizio perché sta cercando di difendersi dall’allungamento!
Tu non devi lasciarti intimorire da questa cosa e con molta cercare di allungare senza esagerare ma nello stesso tempo tenendo la tensione anche quando arriva il crampo
Piano piano il tuo muscolo accorciato si arrenderà 😅
@@schienaforte buongiorno, volevo sapere se questi esercizi vadano bene anche agli adolescenti?? perché anch'io ho una scoliosi che è longitudina.
@@chehouguebre9762 assolutamente si 👍
Grazie mille dottoressa
Volevo chiederle, l'ultimo esercizio (quello fatto all'angolo della casa) posso farlo anche con una banda elastica?
Si Teresa
Ok va benissimo
Per un fianco diverso dall altro quali esercizi?
Buongiorno. Mi può dire per cortesia se posso eseguire lo squat sumo avendo una piccola ernia dorsale, scoliosi dorsale, cifosi dorsale e una iperlordosi lombare. Grazie
Non ci sono controindicazioni assolute per il tuo problema
L’importante è non essere in una fase acuta e andarci molto piano all’inizio
L’esecuzione poi è fondamentale
Quante ripetizioni di ognuno?
Grazie mille
Buongiorno, volevo chiederle se questi esercizi è consigliato farli anche quando l'ortopedico ha prescritto il busto. Mio figlio ha quasi 15 ed è venuto fuori che ha scoliosi a S con un grado di 18°.... L'ortopedico a mia domanda mi ha risposto che non c'è bisogno di andare dal fisiatra, che farà tutto il busto, ma non è che mi ha convinta..... Grazie del video chiarissimo nel frattempo!
Se il rachide si curva lateralmente:
il braccio di leva dei muscoli si accorcia dal lato concavo si allunga da quello convesso.
... Giusto..?
Bravissima! Una domanda importante, io ho scoliosi dorsale verso destra, quindi l’allungamento dovrei farlo col braccio sinistro verso destra ? Non riesco a capire se devo allungare la parte contratta, cioè la destra, ma così vado verso il lato sinistro, cioè il lato buono, o il contrario
È molto complesso spiegarlo attraverso un commento 😅
Con molta semplicità fallo da entrambe i lati e valuta il lato dove hai più difficoltà e limitazione di movimento ... insisti a questo punto rispetto a questo lato
Grandissima ho una lieve rotoscoliosi lombare destro convessa ho notato nell esercizio di allungamento dove sono con i glutei sopra i piedi e vado a destra e poi a sinistra noto che nella parte verso destra tira molto rispetto alla parte quando vado a sinistra sbaglio qualcosa? Oppure è giusto grazie
Francesca non sbagli niente!
È li che hai la minore mobilità...quindi senza forzare troppo cerca man mano di recuperare
Ciao Nadia, complimenti per la chiarezza ed esaustività delle tue spiegazioni. Ho una scoliosi dx convessa, quindi andrò a lavorare maggiormente verso quel lato. Bisogna comunque lavorare anche sull'altro ma per minor tempo. Dico bene?
Esattamente
Ho trovato gli esercizi molto utili, illustrati con molta chiarezza e competenza, spero di essere costante e di migliorare la mia lombalgia cronica.Grazie
ciao cara, quante volte a settimana mi consigli di svolgere questi esercizi? se li faccio avrò dei benefici per la mia scoliosi e la mia postura? grazie mille
Certo che si
Quello di mobilità e stretching tutti i giorni
Quelli di tonificazione a giorni alterni
Domanda…se io ho una scogliosi con doppia curva per intenderci una S al contrario…nel terzo esercizio di allungamento da che parte dovrei allungare ? Da che parte dovrei ruotare? Volevo essere certa di fare correttamente l’esercizio.
Salve, nel caso della scoliosi quale lato sarebbe quello con meno stabilità e forza? Quello concavo o convesso? Grazie ☺
Convesso
Scoperta oggi ha 41 anni è da un pó che avevo fastidio alla schiena..scoperta con un rx reni..
Ma secondo me può essere dovuta alla postura dovuta alla mancata cartilagine della caviglia sinistra io è da novembre che non sto bene in forma più il lato della mia vita sx è contratto dalla testa al piede sx lo sento da molto tempo così, sarà dura x me e purtroppo cadrò nell'abbandono facevo sport ora non più mi sn anche appesantito non so se c'è la farò sn messo un pó male.. Che devo fare..?
Dio mi as aiuti..
Grazie comunque sei un angelo..
Molto preparato e brava.. Ti seguirò
Andrò da un ortopedico sicuramente.. Non so di dv sei e se hai un centro riabitativo..ma non dalle mie zone.
Speriamo io riesca a stare un Pó meglio...
Sei in questo momento nella condizione di prendere consapevolezza dei tuoi problemi e dei tuoi limiti … è da qui che si parte per poter migliorare là propria condizione
Il mio studio si trova a Roma e se ti interessa facciamo anche consulenze online
In bocca al lupo 🍀
Dotts, per una scoliosa a S italica sono utili questi esercizi?? Grazie
Certamente 👌
Io ho problemi di cifosi e scoliosi grazie per il video piano mi devo abitare a fare esercizi con tappino e troppo sottile ho sempre mal di schiena
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Quando si parla di scoliosi si pensa soprattutto alla dorsale. Io invece ho una forte scoliosi destro convessa lombare. Quindi quali esercizi devo fare?
dopo un intervento chirurgico per curare la scoliosi (ormai subìto quattro anni fa) quali esercizi posso fare per mantenermi allenata? soprattutto considerando che lavoro otto ore al giorno in smart working davanti al pc
Beatrice cerca di fare quotidianamente degli esercizi di mobilità e stretching per preservare la residua mobilità e svolgi a giorni alterni degli esercizi di rinforzo per tonificare il core
Chi ha la scoliosi può fare i crunch?ho un'allieva che lavora soltanto gli obliqui nella flessione x i crunch
In quanto tempo si guarisce la scogliosi? Io comincerò il 10 giugno in una scuola specifica. Già a scuola nella mia classe ci fanno morire con esercizi tipo skip alti e bassi, fare la foca ecc. Non pensate che sia scema a stare gobba perché entrambi i miei genitori avevano la scogliosi e ho preso da loro.
Marilena Topliceanu ❤️
Buonasera prof nadia Forte ,grazie per la sua bella ginnastica per la scoliosi. Vorrei comprare il suo libro, come fare?
Grazie Anna. Puoi acquistare il libro tramite questo link
schienaforte.it/libro-schiena-forte/
Salve, è vero che in caso di scoliosi bisogna evitare le iperestensioni della colonna? Ad esempio la posizione del cobra nello Yoga