풀업(턱걸이) 정자세 10개 이하 꼭 보세요 (단계별 루틴)
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 🔸Contact : yoruheee@naver.com
🔸instagram : holy_ironbar
🔸성철봉이 입는 티셔츠 '몰든'
malden.co.kr/
몰든에서 오운완 챌린지 이벤트를 합니다!!
www.malden.co....
자세한 내용은 링크타고 참고 부탁드립니다 :)
🔸성철봉 멸치탈출 맨몸운동 '클래스톡'
me2.do/xfal2ZQb
🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271]
metree.co.kr/i...
할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
🔸영상 소개
이번 영상은 제가 턱걸이 0개 시절부터 지금 25개 이상 가능하기까지 풀업 횟수 늘리는 꿀팁과 경험을 녹여냈습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
#풀업 #턱걸이 #성철봉
댓글이나 디엠으로 1개 하는 법 자주 여쭤보셔서 영상으로 다시 찍었습니다!
재밌고 유익하게 봐주시고 턱걸이 맛도리 하세요 :)
연습할때 밴드랑 그립 사용하면 처음에 연습하기 좋습니다 그립은 굳은살안배기고 악력보조되요
메모
어떤 제품 쓰시나요 추천좀
저는 투어게인 풀업밴드와 그립을 사용하고 있는데 풀업밴드는 강약조절이 가능한데 1개를 점프반동으로도 어러운 상태라면 더 강도 높은 밴드를 추천합니다
인버티드 로우 랫풀다운 이런것보다 진짜로 풀업밴드사서 더 가벼운 풀업을 해보는게 최고임 네거티브 풀업은 도움 됨
풀업은 중상급 운동이라 생각합니다 그래서 등운동을 할 수 있는 헬스랑 병행을 추천합니다
무게를 조정할 수 있는 기초 운동으로 등을 키운다음 해줘야 수월하게 할 수 있다 생각함
이거보고 3달동안 노력해서 1개 달성했어요! 진짜 신기한게 1개 하는데는 3달 걸렸는데 2개 하는데는 1주걸리더라고요. 너무 기분이 좋네요 감사합니당
지금 최고6~ 7개까지 했는데 그이상은 안되더라고요 ㅠㅠ 계속 하다보면 늘겠죠?
저도 어제까지 7개였는데 오늘 9개 됐어요
7개→현재 15개
군시절엔 20개 무반동으로했는데 나이먹고 살 20키로 찌고 1개도 안돼서 충격 😢
버티기 연습할때 어깨가 아픈데 괜찮은건가요?
안괜찮죠 자세 다른영상도 보면서 찾아보세요 억지로 하다가 회전근개 부상당하빈다 가슴을 위로 들어보세요
1개도 못하는 사람들 정말 네거티브 방법 추천드림ㅋㅋㅋ이거 한다고 나중에 당겨지나? 의심할텐데 네거티브 자체가 신장성 수축이라 이게 근성장에 가장 효과적임
집안에 있는 철봉과 밴드는 어디서 구매하셨나요?
고무밴드로 몸무개 15키로 들어주니가 됨 그래서 다이어트도 답인듯함
와근데 닉값하신다 ㅋㅋ 왠만한 운동 유튜버들보다 철봉은 진짜 갑임 ㅋㅋ
수십 년 동안 단 한 개도 못하다가 6개월동안 1개를 계속 도전했는데 1개가 안되다가...7개월째에 0개에서 5개 정자세 성공 뭐 매달리기 팔굽혀펴기 별 생각없이 하루 1 2 시간씩 계속 했는데 그냥 뚫려버림 유투브 운동 하는 사람들 많이 참고함. 답은 그냥 매일 꾸준히 하면 됨 빠른 답은 없음 feat)생각도 안했는데 영상 다보고나서 확인하니 손바닥에 굳은 살 존나 심하네...허허
전 두개 이상이 안되는데 ..
그럼 2개만 하세요 그걸 10세트하면 20개임
@@Bakhanbum두개 이상이면 한개밖에 못한다는거 아님?
@@whathe552두개 이상이 두개 포함이에요
@@allpaka. 그니까 한 개 밖에 못하는거지
잘봤습니다 ~
이제 1월1일부터 시작해서
이제 7개 합니다.
꾸준히 노력해 보겠습니다.
@tlqkf1563 감사해요.
더 열심히 노력 하겠습니다.^^
1개도못하는데 참고할게욧
요즘 암스트롱 이라는 분이 만들었다는 무슨 풀업 훈련법이 있어서 그 루틴대로 따라가고 집에 와서 덤벨로우 따로 수행해 주고 있는데, 갯수가 잘 안늘어나는 느낌이네요. 꾸준히 자세교정하고 자극 느껴보고 네거티브시간 늘려주고 하는데 여전히 8개가 최고입니다..ㅠ 작년보다 10kg 정도 찌긴 했지만 작년에는 16부터 점점 내려오는 세트로 한계까지 땡기고 했었는데 왜 다시 그 수행능력을 찾을 수 없는지 의문이네요
살빼라
꾸준히 하니까 살은 더 찌고 갯수도 늘었습니다 ^오^
매일하셧나요?? 쉬면서하는게 좋을까요?
주 5회는 했습니다 :)
지난달에 오른쪽 어깨가 통증이 생겨서 스트레칭을 더 꾸준히 해주고 무게를 줄이니 통증이 많이 완화됐습니다 근데
철봉을 열개정도 할수있었는데 이제 3개밖에 안됩니다 그것도 겨우합니다
솔직히 그간 6-7키로 찌긴했는데 운동을 쉬고있었던것도 아니고 갑자기 이렇게
고자가 될수있나요?
통증은 딱히 이제없는데 병원가봐야할까요?
통증이 없는 자세로 변했기에 개수가 줄었을수도 있겠네요..!
@@verO-ri7qw 정답 인 것 같습니다
저는 풀업 하면 어깨에 염증이 와서 친업을 하고 있습니다
어깨 통증없이 풀업할수 있는 방법이 있을까요?
1. 수직방향으로 움직이지말고 어깨의
자연스러운 앞뒤 움직임이 나오게 풀업을 해야함(파워게르만 어깨영상 참고하시면 좋음)
2. 바를잡고 구부린다는느낌으로 어깨 외회전 하시고 풀업하세요
3. 내려갈때 팍 내려가지말고 스무스하게 내려간단느낌으로 어깨 으쓱하는 지점 전까지 천천히 내려오셔야함 그래야 어깨 충돌 막을수있어요(이게 잘되면 데드행에서도 어깨 통증없이 가능)
저도 어깨충돌심해서 풀업 연구 많이했었는데 위에3개를 중심으로 꾸준히했더니 0개에서 부상없이 16개까지 찍어봤네요
@@피지-e1u 감사합니다
@@danielkim2737 감사합니다
밴드는 어디서 구매 하셨나요?
몸무게가 많이 나가면 힘듬
ㄹㅇ 특히 하체가 무거울 수록 힘듬
완전 도움되는 영상이었습니다 잘봤어요😊
밴드풀업 하루에 50개씩 두달하고 다시 정자세로 하니까 10개 하는 저 자신 보고 놀랐습니다
25개까지 늘어나신거. 정말 부럽고 멋지십니다!!
이거 보고 오늘부터 다시 해봐야겠네요!
ㄱㅅㄱㅅ합니다
키 172 체중 86.1 골격근 39.4 체지방19.1 돼지인데욥...턱걸이 갯수를 밴드를사용하는게 좋을까용?? 아니면 네거티브로하는게좋을까용?? 처음에 밴드한겹도불가능해서 두겹으로하고 지금은 한겹으로 6~7개하는데 홈트로 깔짝대기만하는데 이렇게하니 0개에서 1개가 아에 안되네용...턱걸이는 ㄹㅇ 이거 맨몸으로1개하기가벽이네용...
밴드 턱걸이 하지 마시고 그냥 맨몸으로 점프해서 잡은 다음 천천히 버티며 내려오는 연습부터 하세요.
버틸 수 있는 만큼 최대한 버티는 거죠.
그거 연습 많이 하면 1개는 금새합니다.
아마 밴드로 하는 건 되는 데 맨몸으로 하는 게 안되는 건 밴드로 했을 때 충분히 등에 자극이 될 정도의 강도로 하지 않고 있을 가능성이 높아요.
@@mohikenatogengacetroneight9278 님 감사...님댓글보고 밴드 하던거 안하고 네거티브로 하니 1주일만에 1개되더니...이제 처음시도때 4개까지 하네용...일주일에 2일정도 홈트로하는데...ㄹㅇ 진즉에 네거티브로했어야했네용 넘감사!!
닉값하시네요 ㅎㅎ 역시
난 턱걸이 1개 뚫은지 2년도 넘었는데 아직 7개임 하체가 좀 무거워서 그런거 같기도 하지만 금방금방 는다는데 솔직히 그건 아닌거 일주일에 최소 3번은 철봉애서 엑윽거리는데 더럽게 안늠
초등학생 4학년 인데 턱걸이 영상이나 풀업 영상 안보고 예전엔 5~6개 했습니다.지금은 10개정돈 하는데 유전인가 봐요
이게 풀업은 꾸준히 해줘야 하는게 원래 10키로 매달고 10개 했는데.
다치고 운동 안한지 1년 되니까 맨몸 8개도 존나 빡셈
제가 아는공원이 나오니 놀랍네요 ㅋㅋ
구월체육공원 자주 가는뎅
@@유진노-j1x 오월인데 구월체육공원은 어케가나요
유월이 되고 나선 못 갔네용ㅋㅋ
잘봤습니다 턱걸이 매우 하고싶어하는 1개도못하는 턱걸이 초보자네요 요즘 매달리기 연습하다가 최근 네거티브 1셋트 8초뿐이못했엇는데 네거티브 1셋트마다 5분이내로 휴식시간가지고서라도 열심히 해봐야겠어요
형님 흉추를 살짝 피라는게 가슴을 살짝 들어올리라는 말씀인가요?
맞습니다!
난 대충하다보니 천직 멸치라 4개 금방 뚫었는데 7개 이후부터가 넘사벽이었음..씁..
88주변에 사세요?
처음에 매달리기를 하면 어디에 주로 자극이 와야되나요?
저는 전완근이랑 배쪽에 자극이 가네요
엘리트 체육인이 아닌 보통 일반인이 어떻게 운동을 해야 하는지
가장 경험적이고 현실적인 어드바이스. 해본 사람은 백퍼 인정
견갑 일주일 네거티브 가슴피고 5~10세트 어느세? 견갑은 몇분해야되나요??
이제 시작인데 잘 할 수있을까요
견갑 움직임이 그리 좋은건 아닌거같고 훈련 더 많이 하셔야 감 잡으실거같고
근육발전이있을거같습니다.
이상 특전맨 출신이-
형 예전부터 보던 구독자입니다.
매번 형처럼 되고 싶어서 헬스장 가서 등루틴때 적용해봤었는데, 막상 가면 턱걸이는 안하게 되서..집에 치닝디핑 샀습니다. 현재 맨몸으로 1개는 되니 어찌보면 시작점이 0개인 사람보다는 앞선다 생각해 더ㅓㅓㅓ더.ᐟ.ᐟ 열심히 해서 20개까지 만들겠습니다 :) 고마워요 늘 힘 얻고 갑니다🎉
역시 근본
너무나 반가운 풀업 영상 🙏🙏
반가워요!! ㅋㅋㅋㄱㅋ
@@hellinee_오!! 반가워요
저는 턱걸이 시작한지 5일째입니다. 겨우 손목만 까딱할뿐인데요 근유운동을 더해야 될려는가봐요 턱걸이는 50년만에 처음 하네요 이긍.
철봉님 문의 드릴께 있어요.
제가 최근 철봉을 하면서 오른 손목이 통증이 생겼어요. 통증을 참아가며 계속 조금씩하는게 맞는지 아니면 완쾌될때 까지 철봉을 쉬었다가 하는게 맞는지요? 멍청한 질문이기도 하겠지만 고수님도 이런 과정을 겪었을거라 생각됩니다. 그리고 손목 통증완화에 좋은 방법이 어떤게 있는지요? 통증이 덜할수 있는 그립은 오버그립 인가요? 썸리스 인가요?
참고로 저는 매일? 5개씩 4세트 정도 합니다. 한번만 집중해서 하면 10~15개 정도 가능하구요.
쉬는게 맞아요 무리하면 더 고생임나다
좀 쉬고 손목 운동을 병행하면서 해보세요 푸쉬업 자세에서 손목을 뗐다 붙였다를 반복하면 손목이 강화됩니다 한 방향 하고 손목을 돌리고 하는 식으로 손목의 모든 방향을 단련시켜주셔야합니다.
중년이상 턱걸이 하려면 일단 살부터 10킬로 빼고 그 담부터 근육운동으로..
대부분 세월의 직격타?를 맞고 자기 몸관리 안하면 30대 이후 꾸준히 모아온 살들이 어느새 배 등에 꽉차 있는 걸 느낄거임..ㅋ
몸이 가벼워지면 어느 순간 이십대처럼 본인 몸이 팔의 힘으로 들려지는 마법을 경험할 거임ㅋ
안올라가져요 ㅠㅠ
저는 여덟개 에서 더는 못늘리겠던데요…
턱걸이는 한개만 할수있으면됩니다
그리고 한개를 계속 반복하면 됩니다. 참 쉽죠잉
네거티브 익숙해진다는 기준이 뭘까요?
점점 쉬워지는 느낌이요.
철봉에 버티는 것도 쉬워지고,
천천히 내려가는 것도 수월해지고,
힘이 딸리면 천천히 내려가지질 않거든요.
그냥 중간에 놔버리지..
한 10개 정도 엄청 천천히 내려올 수 있으면, 어느 정도 근력이 생겼다는 얘기니깐.
그럼 슬슬 로 턱걸이를 시작하실 수 있을 겁니다.
헬스장에 아무리 고 중량 쳐도 철봉 풀업 10개
하면 전부 시선 그쪽으로 가죠 ㅎ 얼마나 힘든지
아니까 중량은 본인이 조절가능 하지만
철봉은 첨부터 본인 무게랑 싸워야되니 ㅎㅎ
구월근린공원인가요? 88체육관
오 저기 자주 걸으러 가는 곳인뎅
올해 60된 남자입니다
풀업을 정자세로 10개쯤 하는데
6개월 가까이 더이상 늘지를 않고있는데 어떤훈련을 더 해야할까요?
정자세가 ㄹㅇ 힘듦
특수부대 거기 예능에나오는 식으로 하면 50개쯤은 함
깔짝대는 것도 50개는 힘듭니다. 깔짝대는 걸로 50개 한다는 건 정자세로 25개는 한다는 소리
전 정자세 15개하는데 깔짝으로 80~90개 합니다
@@mohikenatogengacetroneight9278생각해보니 제가 몸무게가 적게 나가서 그런가보네요 ㅎㅎ
@@user-ep9tf7zv3t 저도 15개 하는 데 깔짝 해봤자 50개 못해요
왼쪽 오른쪽 불균형같은데
지금 정자세로 20개 이상 당기는데 중량달아야지 몸이 더 커지겠죠?
그럼 더 좋겠죠 !
1세트에선 10개하고 2세트에선 8개, 3세트에선 6개 정도밖에 못 하는데 이럴 땐 어떻게 해야 좋을까요?
부족한 세트에서 밴드 추가해서 더 진행하면 좋아요
체중몇키로세요??
밴드 쓰는 거 보다 매달리는 거 연습하고 네거티브로 하는 게 더 빨리 늘까요??
저는 밴드없이 매달리는거 연습하고 네거티브로 해왔습니다, 현재 15개가능하구요
@@레전드늅 네거티브가 뭔가요?
@@mysausalito4281 수축에서 이완을 할때 천천히 하는 것을 보통 네거티브라 합니다
@@레전드늅 빛보다 빠른답변감사드립니다. 하나만 더 물어볼께요. 몇개하시다 얼마만에 15개 하신지궁금하고 턱걸이가 어깨넓어지는데 도움이 많이되나요? 제가 헬쓰장을 안다니고 맨몸운동만 하려해서요. 집에 덤벌이랑 벤치 차칸철봉은 있어요
이 영상보니 내가 만난 707특임단 대원분 생각나네
턱걸이 50개씩 하시는데 얼마나 인간병기던지 와....
😢
친구가 없어요.힝 그래서 밴드 샀어요
네거티브 하면 내려올때 왼쪽 삼두가 뒤지게 아픈데 어떡하나요
밴드가 1년지나니 끈이 끊어지네요 ㅜ
다좋은데 8년동안 꾸준히하면 방법이 의미가없을것같은데...
최근에 운동에 조금 관심이 생겼는데 풀업바 좀 추천해주세용 10만원 미만으로용
풀업바는 만원대 아무거나 쓰셔도 상관없습니다 다 거기서 거기라 내구도든 뭐든..
철봉에 메달리기랑 견갑골 아래로 향하게 가슴하늘쪽으로 향하게 메달리기하니까 전완근쪽이랑 삼두쪽이랑 가슴 옆부분 이렇게 3곳이 알베기는데 이게 맞는거에요? 그리고 어깨뼈가안아프고 삼두근쪽이 엄청아파요
턱걸이 제일힘든건 사실 굳은살인거같음.. 많이 할줄 알아도 여전히 손아픔.
네거티브로 훈련중인데 버티면서 내려올때 어깨가 아픔ㅜㅜ
저는 근력운동을 태어나서 단한번도안해서 전완근도 근육없고 이두삼두 근육도 없는데 별다른 덤벨운동이나 아령 운동없이 매달려있기랑 네거티브로 그리고 밴드7단계로 충분히 풀업가능할까요?
굳은 살 땜에 딸칠때 불편함
팔꿈치 앨보??? 그런거 생깁니다. 자고 일어나면 땅기는 통증이 생기는데 그거 진짜 스트레스 장난 아님.그리고 등운동 결리게 하는게 풀업인데 탈모유전자 있는 분들은 턱걸이 심하게 해서 등 결림 통증 오면 엠자 탈모 급상 합니다. 머리카락이 두두두 떨어지는 상황을 받게 됨,
이거지
저도 풀업영상 올리고있는데 자세가 틀린건지...ㅠㅠ
개수올리기가 쉽지않네요 반동쓰면 안좋은가요??
감사합니다.자극받고 땡기러가요.
구독 좋아요 박았습니다. 자주 배우러올께요!!
제가 풀업은 겨우 1~2개 가능한데 영상에서 알려주신 매달리기는 15초도 못버텨요.. 혹시 매달리기부터 꾸준히 하는게 좋을까요?
네
초딩 때는 걍 했는데....
원래 애기때가 근력에 비해 몸은 가벼워서 클라이밍 풀업 이런거 개잘됨
눈에 광기가 잇어서 무서움 ㅋㅋㅋㅋ
다른 운동쟁이들에겐 없는 무언가가있어요....
빠져든다 시부레 ㅋ
感謝您😊😊😊
10회는 가능한데 첫세트에 10회하면 다음 세트는 횟수가 줄어요..
아직 팔힘으로 당겨서 그러신듯
@@빈-l3s 이게 전완에 힘들어가는게 당연하다고하는데 한 번 당길 때 등70 전완30이라
@@황제호-d2s 풀업 영상도많고 팁도 많아서
저같은 턱린이는 도움이 안되시겟지만 10회 첫세트 하고 횟수가 줄어드는건 확실히 팔힘을 많이쓰시는건 아닌가 해서 리플남겼습니다 도움이 안되실수 있겠지만
팔꿈치를 옆구리로 붙이는 느낌으로해보세용
팔꿈치로 땡기면 예전에비해 훨씬 덜 털리실거라 생각합니다 저도 그렇게 횟수 늘렸고
지금은 완전풀업 ( 축늘어지게 매달려서 올라갔다 다시 축늘어지게까지 내려오는) 10세트 하고있습니다..(턱린이죠) 팔 외회전 같이주시면 좀더 수월하실수있어요
저보다 더 잘하신다면 어줍짢은 조언 죄송합니다 ^^
1:16
저거 넓어서 저도 1개..
철봉님!! 턱걸이 피드백 요즘도 하십니까?! 하신다면 어떻게 신청드리면 되지요?! ㅠㅠ😊
성철봉님 지금 키,몸무계가 어떻게되나용???
정확한 루틴 알려주시면 안될까요ㅠㅠ
목부상 어깨부상 조심하세요.
분명 팔로 매달리는데 팔이 아닌 등으로 올라가라는거 진짜 저거 무슨 느낌인지 알려주고 싶음ㅋㅋㅋㅋㅋ 하 한번 느껴보면 뭔지 알텐데
힘들어오
턱걸이 10개씩 5셋 하몬 알배겨셔 3일 4일 고생하는데 일주일에 두번정도 하면 되나요?
아니면 매일매일 해주어야하나요😊
저는 다리가 굵어지면서 턱걸이가점점 불가능해지고잇어요 무거워져서
0개에서 1개 보다 더 힘든건 몇개가 됐든 계속 꾸준하게 하는것.
궁금한게 있는데. 맨몸턱걸이를 하기 위해서. 랫풀다운을 자기몸무게만큼 혹은 어시스트풀업머신을 가장 약한보조무게로 1세트 10개정도를 할수있어야 하는게 기본조건인가여 아님 그거보다 가벼운 무게로 해도 할수있을까여??
5개에서 안느네요 1개 하는데 3개월 걸렸고 지금 4개월차인데 정자세
5개에서 안늡니다
저는 0개에서 1개가 쉬웠고 늘리는게 너무 어려운데 어떡해야하죠..😅
0개에서 1개했던거처럼 꾸준히 하면 뚫리는 날이 분명히 올겁니다.
몇년동안 익상견갑 때문에 운동할때 자세도 안나오는 것 같고 통증도 있는 것 같아서 유튜브에 스트레칭을 찾아서 계속 해봤는데 나아지지 않는 것 같아요. 전문가를 찾아가봐야 할까요?
저도 그렇네요.. 군대인데 ㅠ
@@떱던-n1v 아이고 힘드시겠어요 ㅠㅠ
Daebak 💪👏👍😁
저 풀업 완전 무반동 끝꺼지내려갓다가 올라가며 광배 자극 물씬 먹어가며 한번에 16개 하는데 잘하믄건가요
근력은 되는데 숨이 차서 지속하기가 어렵네요 ㅜㅜ 한번에 여러번 할때 숨쉬는 스킬이 따로 있을까요?? 나름 올라갈때 숨 뱉고 내려올때 들이 마시고 하는데 숨이 차서 지속이 어렵네요 ㅜ
솔직히 저는 풀업 정자세 1개 하기전에
견갑이 모이고 벌어지는 그 느낌을 먼저 익혀야 한다고 생각해요!😊