턱걸이(풀업) 0개부터 20까지 늘리는 가장 빠른 방법!? (feat. 30일 풀업 프로그램)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- 💪 집에서 턱걸이 갯수 빠르게 늘리는 도구! [3점식 문틀철봉] :url.kr/pjszrw
👊 턱걸이 필수템! [고강도 라텍스 풀업밴드] : url.kr/fzutn6
💪 집에서 전신을 통합적으로 훈련한다고!? [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
🔥 아래는 영상에서 소개된 'RUSSIAN FIGHTRER PULL-UP' 에 관한 자세한 블로그 글입니다. 운동에 도움되시길 바랍니다!
blog.naver.com...
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여러분은 턱걸이 갯수를 왜 늘리고 싶으신가요? 아마 턱걸이가 상체 프레임을 넓히는데 효과적인 운동이기 때문일 겁니다. 하지만 누구나 좋다고 말하는 턱걸이를 대다수 분들이 한 개도 하기 어려워 하는데요. 좋은 운동이지만 할 수가 없다면 아무 소용이 없습니다.
그래서 이번영상에서 초보자가 30일 안에 턱걸이 갯수를 최소 12개까지 늘릴 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 여러분이 이번 영상에서 알게될 턱걸이 프로그램을 적용한다면 누구보다 빠르게 턱걸이 갯수를 늘릴 수 있으실 거예요.
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01:20 - 초보자가 턱걸이 한 개도 하기 어려운 진짜 이유!?
02:58 - 턱걸이 갯수 5개까지 늘리는 가장 빠른 방법!?
04:14 - 30일 안에 턱걸이 갯수 12개까지 늘리는 프로그램!?
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blog.naver.com/steellab/222926030946
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여러분은 턱걸이 갯수를 왜 늘리고 싶으신가요? 아마 턱걸이가 상체 프레임을 넓히는데 효과적인 운동이기 때문일 겁니다. 하지만 누구나 좋다고 말하는 턱걸이를 대다수 분들이 한 개도 하기 어려워 하는데요. 좋은 운동이지만 할 수가 없다면 아무 소용이 없습니다.
그래서 이번영상에서 초보자가 30일 안에 턱걸이 갯수를 최소 12개까지 늘릴 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 여러분이 이번 영상에서 알게될 턱걸이 프로그램을 적용한다면 누구보다 빠르게 턱걸이 갯수를 늘릴 수 있으실 거예요.
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01:20 - 초보자가 턱걸이 한 개도 하기 어려운 진짜 이유!?
02:58 - 턱걸이 갯수 5개까지 늘리는 가장 빠른 방법!?
04:14 - 30일 안에 턱걸이 갯수 12개까지 늘리는 프로그램!?
블로그글 다시 확인해 주실 수 있나요? 삭제된 페이지라고 뜨네요
나도안돼는데 링크
링크 안되요 다시 해주세요
쇠질연구소 블로그에요 이웃추가하기 ㅎㅎ
m.blog.naver.com/PostList.naver?blogId=steellab
ㅣ11ㅣㅣㅣ
다필요없고 틈나는데로 힘닷는데로 열심히 하는게 정답임
그런것 가틈
정 답 !
풀업은 자세가 정답이야.
잘못된 자세와 노력이 만나면 어깨 부상 와서 몇 달을 쉬어야함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
힘 닿는대로 공부도 좀해라
운동도 공부이니라
그립 쓰면 악력안털리고 좋음 풀업밴드도 같이 쓰면 진짜 쉬움
초보가 쓸만한거 있나요
@@opt7643 투어게인 그립 손목패드 두꺼운 제품 쓰는데 풀업할때 손목안아파서 좋더라구요
풀업 밴드 쓰고하면 편하긴함
그냥 잘 안떨어질만한 장갑하나만 껴도 훨씬 쉬워짐
베르사 그립 추천이요! 처음엔 고무냄새 많이 나는데 풀업할 때 집중 잘 됩니다
1개 -> 5개 = 1주 걸림
5개 -> 10개 = 2주 걸림
10개 -> 12개 = 반년 걸림
그리고 3년째 12개 ㅋ
그마저도 첫 세트만....
와씨 나랑 왤케 비슷함ㅋㅋ 저는 13개~17개에서 정체 중입니다... 그마저도 컨디션 별로거나 높낮이랑 그립 굵기에 따라 최대 7~8개가 되는 경우도 있고요
처음부터 한개는 하신건가요?
완전공감 ㅎ
턱걸이 2.5배 늘리는 영상 잘봤습니다
0곱하기 2.5는 0입니다
5년간 풀업하다 보니까 개수에 집착을 버리고 자세에 최대한 신경쓰고 있습니다. 부상없이 운동하는게 최고인 것 같습니다.
0:14 누구도 반박하기 어려울 겁니다
맞습니다. 갯수만 신경쓰다가 저도 모르게 자세가 조금 무너지고 부상까지 오더라구요 일반인은 자세부터 신경쓰고 자극을 초점으로 맞추는게 최고인거 같아요
혹시 지금 머슬업 가능하신가요?
개수는 중요하다고 생각않습니다 말씀대로 개수늘리다가 어깨 박살날뻔한적이 있습니다 개수보다 최대한 좋은자세로 부상없이 운동하는게 정답이라고 생각합니다
@@user-iv6hv1bu5u 5년 풀업했는데 머슬업 못하면 운동 안한거지그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
질문있습니다. 근육생성을 위해 휴식이 필요하다는데 하루하고 하루 쉬어도 될까요? 즉, 격일로 프로그램 수행하는 것입니다.
ㄹㄹ
무슨 루틴, 특수부대법 무슨 방법 이런거 따라하지 마세요
턱걸이는 부상 위험이 커서 본인 체력에 맞게
인대 힘줄도 적응할 수 있도록 최대한 천천히
오래 기간을 두고 하는게 최고입니다.
단시간 빠르게 늘리다가 어깨 다치면 평생 못합니다.
맨몸운동 하다가 불구 될 사람이면 돌부리에 걸려 넘어져도 죽음
그래서 5개 이상 할수 있을때부터 하라는거같은데요
다소 과장한 댓글이지만
풀업은 부상 위험도가 높다는 건 팩트!
턱걸이 못하는 사람한테 최고의 영상인듯?
아닌듯?
5:10 턱걸이 늘리기. 감사합니다.
걍 좀 굶자~^^
최고다 러시안 루틴
불곰 화이팅~!
잘봤습니다~!
5:55
신체 발달도가 떨어지는 사람은 맨몸턱걸이 하면 안됩니다. 갯수딸 해봤자 근성장은 커녕 관절만 다 갉아먹습니다! 처음부터 맨몸풀업을 당장 스트렝스키워서 제대로 하는 사람들은 어렸을때부터 신체발달을 어느정도 시켰거나 유전적으로 좋은 근질을 타고난 사람들이나 하는겁니다. 자신이 보기에 근신경계 발달이 좀 떨어진다면 아주 천천히 정자세로 몸을 키워나간다는 생각으로 하셔야됩니다! 명심하세요
@@sang-3118 초보시라면 먼저 견갑움직임부터 신경써서 해보세요.. 견갑움직임을 잘 살리면서 하시면 등에 힘이 안들어갈수가 없어요. 영상보면 견갑 가만히있고 팔로만 당기는 사람들 있죠?? 그렇게만 안하면 괜찮아요.. 어깨 말리는거 주의하시고.. 그리고 처음에는 그쪽 힘이 부족해서 힘드니 보조밴드같은거 써보시는거 추천드립니다.
관절타령 ㅋㅋㅋ 그 시간에 그냥 틈나는데로 매달리기만 꾸준히 해도 어깨주변에서 손가락까지 근과 건이 튼튼해지면서 관절은 보호된다. 비만에 평생 운동이라고는 해보지 않은 사람들은 그냥 매달리기만 해도 근염이 생기니까 조심하고
말대로 했지만 자세가 틀려서 그런가 어깨부상이 왔습니다 ㅡㅡ
자랑이다 ㅋㅋ
턱걸이 개수를 늘리고 싶어하는 분들이 많은 것 같아 29개까지 당겨본 사람으로 제 방식을 알려드립니다. (주 1~2회 방식)
저는 매일 턱걸이를 할 필요가 없다고 생각합니다. 매일 하게되면 금방 질리게 되고 근육통도 심해서 개수가 오히려 줄때도 있어 현타가 올 수 있습니다. 그리고 턱걸이만 한다면 다른 부위는 언제 운동하나요? 우리가 그렇게 시간이 많은 것도 아닐뿐더러 균형있게 근육을 발달시키는게 가장 중요하잖아요? 그리고 등운동을 1시간 동안 제대로 한다면 1주일은 쉬어야 근육통이 사라집니다. 저는 주 1~2회로 충분하다 느꼈고 노스트랩으로 29개까지 늘렸습니다.
제가 턱걸이를 할 때 가장 중요하게 생각하는 것은 "마인드 셋팅"입니다. 턱걸이 첫 세트를 시작하기 전에, 5~10분 정도 가볍게 달려주며 몸에 열을 올려주고, 턱걸이를 1분마다 딱 1개씩만 당기고 어깨도 돌리며 몸을 풀어줍니다. 몸이 풀리면 5분 정도 쉬면서 "마인드 셋팅"을 진행합니다. "나는 오늘 무슨 일이 있어도 이전 최대 기록보다 1개를 더 당길 것이다. 딱 1개만 더 당겨보자. 나는 할 수 있다. 최선을 다하자!!!" 이런 식으로 독기를 품습니다. 에미넴 - lose yourself를 듣는 것도 좋습니다. 그리고 진지하게 턱걸이를 진행하세요. 그 1개가 죽어도 안될 것 같으면 배치기를 해서라도 찍는다는 생각으로 모든 방법을 써서 올라가봅니다. 그래도 안되면 당기는 상태로 최대한 버텨봅니다. --> 이런 자세가 정말 정말 중요합니다!
첫 세트가 끝나면 최대 3분 정도 휴식을 취했고 마찬가지로 최대로 당길 수 있을 때까지 당겨봅니다. 이렇게 5~6세트 진행 후 턱걸이가 불가능해지면 랫풀다운으로 넘어갑니다. 랫풀다운도 10개정도 당길 수 있는 무게로 5~6세트를 진행합니다. (힘이 빠지면 무게를 낮춰줍니다)
제가 29개를 당겼을 때에도 매번 턱걸이 첫 세트 시작하는게 두려웠었습니다. 20개도 충분히 힘든데 29개를 찍어야 유지하는거니깐요... 그 두려움과 하기 싫음이 느껴질 정도로 개수를 무조건 채운다는 마인드가 정말 중요합니다. 제대로 된 마인드 셋팅이라면 주 1~2회 운동으로도 한 달에 1~2개 정도는 정말 충분히 늘 수 있습니다.
나는 다른 부위는 필요없고 등근육과 턱걸이 개수만 빠르게 늘리고 싶다하면 위의 동영상이 정답이겠지만요.
턱걸이 안하는데 굳이 힘들게 왜해 난테 맞는거 편하고 그래하면되
헬스 분활돌리면서 매일 해도 될까요
할
1개도 못하고 0개면 2.5배 더할수있다해도 0개 아닌가요..ㅠㅜ
0 x 2.5배 = 0, 고로 2.5배가 늘어도 0이다 이 말씀!
저 미해병대 풀업 루틴 15주차 입니다 응원해주세요!
15개정도하면 서른개가능...?
겨우 30일로?
꾸준히 해야함 맨몸은
세달전에 7개 했는데 지금은 맥스 20개 겨우함 이거 안봣음 몸무게는 172-78키로임
0:59 0에 2.5 곱해도 0입니다
나는 이런식으로 턱걸이를 20033250310505106010회까지 늘렷다
2.5배.. 0에는 무슨 수를 곱해도 0이니 난 자야겠다
턱걸이 갯수 늘리려면 그냥 살을 빼는게 최곱니다 저
체중에 비해 근력이 많아야 턱걸이나 맨몸운동에 유리합니다
ㅇㅈ 몸무게가 무거우면 한계가 있음
몸무개,빼는게,우선이다!
어깨 힘줄 끊어지고 수술한 후로 무서워서 못하게되던데..
2달만에 정자세 2개 함 턱걸이 너무 어려움
1:21 영상시작
근거가 파벨 차졸린인데, 제일 중요한 건 빠뜨린 영상
난그냥 5개씩 10세트가 좋아 ㅋㅋ
누워서하면 가슴운동인가요?
평소운동하는 사람인데 턱걸이는 완전 치부해왔었는데 턱걸이의 중요성을 알고 매일 매달리고 연습하고
처음엔 한개도 못했는데 정자세 턱걸이 지금 8개까지 끌어올림
유디티 선발 합격 기준이 정사세 10개임 18개가 최고만점임을 볼때 무반동 정자세 턱걸이는 일반인이 한개조차도 엄청힘든것임
저 3개밖에못하는데 ㅜㅜ
4:30
일단 체중을 10킬로 줄이자 ㅎ
0x2.5는 0인뒙…쩝
딱 5번만 보면 개수 2.5배가 5번 곱해지나요
궁금해서 질문올립니다.
부들부들 거리면서 1개씩 하고있거든요 그대로 갈까요? 아니면 밴드 쓰면서 100개씩 하면서 안정적으로 갈까요?
그대로 노밴드로 해보시는걸 전 권유해봅니다~
턱걸이 1개 할수있다는건 이미 등빨 어깨 짱입니다.
왜냐 턱걸이는 본인의 몸무게를 컨트롤 할수있냐 마냐의 척도이고
정신력의 차이기 때문에 2개는 까지는 할 수 있습니다
몇일만 해본다면 엄청 빨리 늘수있는게 턱걸이 이지만
곧 한계에 부닺칩니다
그때 웨이트를 하며 닭찌찌에 관심을 가지고
결국 3대 운동을 알게되고 3대를 하게된다면
몸이커지게 됩니다 감사합니다
0×2.5 = 0
난 틀렸네요 먼저들 가세여~
0개면 2.5배 늘어서 0개겠군요! 정말 성공했어요~~
이거네…
블로그 확인해보니 30일 9개가 최대치인데
2:48 4세트 8회군요
와 인버티드 로우 이거 진짜네
와 진짜 좋아요 이거
고맙습니다
0*2.5=..?
이거도 영상만 올리면 광고야
절대불가능함. 내가 지금 1셋 14개씩하는데, 10개넘어가면 악력잘안들어가서 전완쓰게되는데 이때 관절에 무리와서 절대로 갯수채우는게 쉽지않음. 본인 악력85kg
몸무게가 무거운거 아님?
@@user-ww5lj6jp7p 178 72
@@드우아 악력기 타케이기준85예요??
@@user-ww5lj6jp7p 네. 측정기로 한거고. 지금은 악력기도 100kg짜리 골드로 연습중입니다
@@드우아 와 힘 미쳤네요;;.. 178 72에 악력이 무슨일이지.. 본인 173 75에 소방관인데 소방 체력칠때도 65 이상은 거의 없었는데 대단하시네요..
01:07 에 나오는 맨몸운동 유튜버 누군가요? 수년 전에 즐겨봤었는데 지금 찾으려니 안보이더라구요
Fitness faq
턱걸이 가슴으로 땡긴다 생각하고 10개면 강한거임?
60 넘었는데도 20개 가능한가요? 지금 2~3개 할수 있는데 ...
노력하시면 가능하십니다 ^^
5:57
4:48
운동 안하고 ㅈㄴ뒹굴거리며 살다가 치닝디핑 사서 턱걸이 첨해보는데 한개는 그냥 되더라
4개에서 안늘어난다 하.. 턱걸이만해야되나
누구는 인버티드 로우 쓸모 없다 그러고 누구는 하라 그러고
턱걸이 처음할때 5개 했고 지금은 30개 정도 하는데 그냥 틈나는대로 하시면 됩니다..
저런거 굳이 안해도 되요..그냥 하루에 한개씩 더한다는 생각으로 하시면 됩니다.
참고로 저 80kg 근돼입니다..
얼마나 걸렸나요
0×2.5=???
0×2.5=...
0x2.5=0
이거 볼 시간에 턱걸이 하나 더 하자
0x2.5=0
ㅠㅅㅠ
저 노랑 트레이닝복 아저씨는 헬스 초보 전문 배우임? ㅋㅋㅋ 헬스 관련 영상에서 여기저기 꼭 나오네
저게 가능함? 담날에 군육 털려서 안놀라가는데 내가 이상한건가??
두달정도 푸쉬업만한 상태에서 턱걸이 1개 어거지로 겨우 땡기다가 버티기, 점프턱걸이로 한달정도 5개 겨우 만들고 시작해서 18개 찍어본 사람으로서 존나 체계적이고 좋은 루틴이라 생각함. 다른 운동들도 병행하다가 어깨 부상으로 두달 쉬고 12개 겨우 땡겨서 12개 루틴부터 다시 수행중. 18개 땡길때 16개 루틴해주고 이틀인가 삼일 쉬고 당겼는데 2개 늘어남. 젤 중요한건 마냥 갯수 채우기보다 정확한 자세(데드행 반동없이), 일정한 속도로 영상 찍어서 자세 체크 해가며 하는게 좋음. 글고 영상으로 계속 갯수 늘어나는 모습 담으니 운동 자극 더 되고 좋음
5:00
블로그가 안떠요 ㅠ
이제 5개 되니까 일단 한번 트라이는 해본다
인버티드 원암로우도 있잖아??!!
딥스도 그대로 적용해서 해봐도 될까요?
턱걸이 한지 2주됬는데 한번에 4개정도 할 수 있는데 풀업밴드 써서 횟수 늘리는게 좋을까요? 아님 그냥 하는게 좋은가요
맨몸으로 할수있는데까지하고 그다음 풀업밴드 쓰는데 천천히 하면 좋을거같아요 저는 그렇게 하고있어요
진짜 유익하네요
0개에서 2.5배는 0개아닙니까 형님
턱걸이6일째인데 제 체중을들려니까안되네요 77키로거든요
혹시 이거할때 등운동은 따로 안하나요?
아니면 루틴대로 하나요
5일차까지 수행
2.5배면 20개네 ㄷㄷ
살 찌기 전에 했으면 35개 빨리 볼 걸
어디서나 볼 수 있는 팁
운동2년 다되가는데 11개 이상은 늘지를 안아서 미티겄는데 ㅜㅜ 컨디션 그닥일땐 8개 견갑모으고 땡기는 느낌을 찾기가 어렵네요
왜 12개정도에 안늘지 시파 어떻게해야 20개까지 3셋트를할수있는거야
와 양키가 한국말 무지 잘하네
ㅋㅋ몸무게가 가볍다고 턱걸이가 절~~~대 쉽지 않습니디
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
23년전에 군복무 중에 내가 해봤던 방법은
배치기로 올라가서 내려올 때 최대한 천천히 내려오면서 근력을 먼저 키우는 거임.
그게 운동이 될까 싶겠지만
일단 배치기로라도 한번 올라갔다 내려오면 카운트 한개임.
그 한개를 하고나면 멘탈이 달라짐.
이걸 어떻게 하나..에서 이게 되네..로 달라지고
자신감이 생김.
그리고
내려오는 네거티브 동작에서 최다한 천천히 내려오면서 근력을 키우면
어느순간 올라갈 때 당기는 힘이 그리 크게 힘들지 않는 느낌이 들거임.
그렇게 해서
한세트에 15개씩으로 하루종일 23세트정도 한 적도 있었음.
무조건 당기는 힘 부터 늘리려고 애쓰지 말고 올라갈 때 배치기로 올라가더라도 네거티브에서 최대한 쥐어짜는 것 부터 해보는 것도 한가지 방법임.
저랑 비슷하시네요 저는 어깨가 탈골되고나서 밴드로 어깨운동하다가 턱걸이도 등근육에 좋다해서 매달리기에서 1년넘게 꾸준히 하다보니 컨디션좋으면 25개 보통 20개씩 할수있게 되었어요 20개 20셋트 1분 30초가량 휴식하고 힘이 안들어가면 잡는 방법이나 다리를 꼬아서도하곤 합니다
걍 이게 정답임 매달린 상태를 오래 유지할 수 있다면 그제서야 비로소 턱걸이가 가능해지는거지
@@user-mr1tc8bv8j 맞습니다 정말 제가 습관성탈골 조짐이 보인다고 그랬다가 빠지고나니 열심히 관리 하니까 이제야 확실히 조금씩 괜찮아지더라구요 그리고 매달리기부터 하는게 답입니다 정말..
매달릴때는 축 늘어지게 매달려야하나요 아니면 숄더팩킹?한 상태로 매달려야하나요
@@최형락-u7z 늘어짐-숄더패킹-배치기-천천히 내려오기 반복임.
Power to the people!
턱걸이 해보려고하는데 한개도 안되길래
한 두달? 밴드풀업으로 하다보니
어느날부터 밴드없이 3개 할수있게됬음
그게 5개 7개 8개 늘어나더니 지금은 10개함
계속 늘어나는거 같에요
저랑 비슷하시네요ㅜㅜ
저는 3개부터 안 늘어나서 이제 4개 하고 있습니다... 다시 밴드 사용해야되나 고민중이에요😢
저도 190 90 거구라 체중빼고 해야하나 하다가 풀업밴드 쓰고 한달 땡겼는데 어느날 그냥 해볼까해서 당겼더니 두개 되더라구요. 님정도는 아니더라도 지금은 5개되요 ㅋㅋㅋ
지금 이 루틴 매일은못해도 격일정도로 수행하고있고 3주차정도됐는데 5~7개정도 하다가 지금 10개정도 자세흐트러지지않고 당기게 됐습니다 제기준으로는 3분은 너무휴식이 길지않나싶어서 3분휴식했는데 힘들더라고요..
3분 30초 휴식시간두고 5세트 당기니까 잘되네요..저한테는 잘맞는 루틴인거같아요
밴드로 5개 될 때까지 해야되나요? 3~4개인대 정말 늘지를 않네요ㅜㅜ
운동1도 안하는 사람인데 평소에 5~6개 한달 대충 열심히 하니까 15개까진 가더라.
저거 날 마다하면 다른 운동 어캐 하나여?
그냥 해도 되려나여? 몸이 못견딜거 같은데ㄷㄷ
초보면 걍 당기시는게 좋아요ㅋㅋ 악력이든 근력이든 빠르게늠 첨엔 근육통아파도 견디시면 금방좋아 지실거예요
사바사임
이렇다 할 정답이 없는게 운동루틴임
이번엔 제발!
쇠질님 54321 한달완료뒤에 98765 가 가능한시점이라면 갯수만 계속늘려가는건가요?
정확히 12개에서 정체된지 2달 넘음 ....... 좀 쉬고해봐도 12개 안 되고 중량훈련도 넣어봤는데 안 넘구
13개 한 번 찍었다가 안 뚫림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
숫자에 너무 연연하지 말고 자세 교정에 더 시간을 투여하는게 좋을꺼 같습니다..
저두 12개까지 찍고, 굳이 억주로 12개까지 하려 하지도 않습니다..어떤날에는 5개 하는것도 벅차요...
또 풀업바가 바뀌어도 느낌이 아주 다르더라고구요...
그런데 지금 7개월째 그냥 하고 있습니다..
12개도 ㅈㄴ쎈거같은데..
저는 5개도 못함 ㄷㄷ 도대체어케하나요
@@changeant5851 전 한 몸무게 15kg 정도 감량했습니다... 솔직히 몸무게가 제일 중요한거 같습니다. 94킬로에서 지금 78킬로 입니다. 키는 179센티구요.
전 무리하게 해서 여기저기 부상이 있어요.
풀업만 하지마시고 다른운동들도 같이 해주시면 좋은거 같습니다..
그리구 데드행 연습 많이 하세요..
팔뚝에 힘이 좋아야 버틸수 있으니깐요...
그리고 골프 팔굽치로 고생 안합니다. 한때 너무 아파서 이것 때문에 잠에서 깨어나요....
몸무게 줄이시고 꾸준히 하시면 5개는 벗어날수 있습니다.
저도 7개월전 다이어트 시작 할때는 한개도 못했습니다.
한 6킬로 정도 빠지니깐 하나 정도 할수 있더라구요.
평생 10개만 했으면 좋겠다 했는데, 지금은 정자세 20개까지만 하자가 목표입니다..
하나 더, 풀업만 하지마시고, 친업, 뉴추럴 풀업들도 병행하시면서 하새요..
개인적으로 전 친업이 더 좋은 운동 같습니다..
그리고 평생 살면서 복근에 6팩이 한번도 없었는데, 이번에 한번 도전해 볼려구요.
아마 5킬로 정도 더 감량하면 보일것도 같습니다..
179/100입니다. 정자세 15개하고 반동머슬업 2개합니다. 정체기 뚫는건 중량풀업이 효과적인거 같습니다. 스트릭 10회정도 가능한 시점에서 16키로 케틀벨 달고 훈련했습니다.
몸무게 2키로만 늘어도 1개 줄어드는거 같아요
NICE~
인버티드 로우 이거였네 시작부터 턱걸이 하나도 못하는 사람한테 밴드 발에 걸고 하세요 이런 유튜버들 어이없음 ㅋㅋ 그런데 인버티드 로우 실생활에서 어떻게 해요? 책상 잡고해야되나?
책상 잡고 하다가 뒤통수 깨질번 했슴니다.. 걍 문틀철봉하나 구비하는게 조을듯 싶네요
몸이 낮아질수록 강도가 강해져서 자기한테 맞는 각도로 고정된 무엇이든 잡고 하면 됍니다. 저는 무거운 식탁 위에 잡고 했던 기억이있네요. 턱걸이바 같은거로도 낮게 내려가지고 할수도있고요 .
학교에 저런 철봉 있던데 주변 중,고등학교 찾아가 보셈
이를 웨이트에 적용하면
하루 1kg씩 늘리면 한달에 30kg 1년에 365kg 늘릴수 있겠군요 와우~
무슨 프로그램루틴해보면 하다가 어느 갯수에서 정체됨😑 더이상 진전이 없음,
그럼 포기. 풀업은 꾸준히 자주하는 방법밖에 없다고 봄. 풀업밴드없이도 한발로 땅 딛고 살짝 뛰면서 어시스트로 하는 방법도 있음.😊