진짜 최고의 파워 레그프레스 강의입니다. 여태까지 제가 했던 레그프레스 중량으로는 버티기 힘들만큼 자극이 제대로 오네요. 최근 프로분들의 강의를 들어보면 가장 핵심이 되는 것 중에 하나가 근육을 만들고자 하는 범위로 라인업하고 그리고 정확한 자세로 받아내고 복압이나 부위의 텐션을 유지하면서 힘을 받아내는 것 인것 같습니다. 마인드 머슬커넥션이나 스트렝스 선발달 이론으로 봤을때도 내가 만들어 내고자 하는 정확한 부위나 근 범위를 스스로 잡아놓고 거기에 자신의 운동양을 채워서 가용할 수 있는 근육범위를 만들어 내는게 핵심인 것 같네요. 그리고 펴는 것과 굽히는 것 파지티브와 네거티브를 항상 동일한 비중으로 해주어야 근육량이 균등하게 올라오는 것 같습니다. 늘 즐겨보고 있습니다. 항상 좋은 강의해주셔서 진심으로 감사드립니다. 김명섭 프로님~ 이정근 선수님 조남은 프로님 모두 최고의 강의입니다.
![🚨감속노화+몸에 활력을 찾아줍니다! 올바르게 진짜 운동 하는 법을 배워서 평생 써먹으세요!🚨 [의사결정 ep.44 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/rEYvDtuXC7I/mqdefault.jpg)
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오늘은 조남은선수와 함께 하체 분리도를 위한 하체운동(레그프레스) 영상을 준비했습니다.
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김명섭 선수님 후배가 와서 지도해줘도 첨언 안하고 지켜봐 주시는것도 참 매너 있으신것 같습니다
그만빨아재껴라 새끼야 닳겠다
@@joung3017 안닳아 ㅋ
진짜 어려운건데 대단하신거 같아요
김명섭 관장님!!
선수아닙니다
은퇴하신지가 언젠데..
안녕하세요 구독자 여러분 이정근 입니다! 오류가 있어 영상 재업로드를 하였습니다.
현재 고화질 처리 중이라 화질이 안좋게 보이는데 시간이 조금 걸릴 것 같습니다! 양해부탁드리겠습니다.
와 몸 진짜 좋아지셨네요,, 요즘 레슬링 배우는데 이정근 선수님 관련 영상이 종종 보이네요 ㅋㅋㅋ
하체하시고 살아계셨군요
성격 진짜 호감
정그니형님 하체 진짜 좋으시네요
혹시 신으신 신발 제품명이 뭔가요?
이정근 선수 진짜 개웃깁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 고수들의 원포인트 레슨~~역시 최고의채널~ 이정근선수 진짜 몸이 날로 좋아지네요~~ 멋있습니다~
확실히 선수님이 엘리트 운동을 하셔서 그런지 진짜 느낌을 확확 받으시는거같아요 ㅎㅎ 부상없이 운동하셔서 좋은 결과 만드시길 빕니다! 화이팅!
김명섭 관장님 ~~이정근선수님 너무성실하고착해서 보면서 좋은느낌이듭니다
관장님께서 잘 챙겨주셔야 하실꺼같아요 ~~^^ 좋은 스승과제자 참 흐뭇합니다
제자를 데리고 다니며 무림의 여러 강호들에게 다양한 무술을 배우게하는 무협지의 스승과 제자 같습니다.
나도 김명섭 관장님 처럼 나이먹어야지 ㅋㅋ 멋있음
이정근선수 몸이 엄청나게 좋아지셨네요.
진짜 최고의 파워 레그프레스 강의입니다.
여태까지 제가 했던 레그프레스 중량으로는 버티기 힘들만큼 자극이 제대로 오네요.
최근 프로분들의 강의를 들어보면 가장 핵심이 되는 것 중에 하나가 근육을 만들고자 하는 범위로 라인업하고 그리고 정확한 자세로 받아내고 복압이나 부위의 텐션을 유지하면서 힘을 받아내는 것 인것 같습니다.
마인드 머슬커넥션이나 스트렝스 선발달 이론으로 봤을때도 내가 만들어 내고자 하는 정확한 부위나 근 범위를 스스로 잡아놓고 거기에 자신의 운동양을 채워서 가용할 수 있는 근육범위를 만들어 내는게 핵심인 것 같네요. 그리고 펴는 것과 굽히는 것 파지티브와 네거티브를 항상 동일한 비중으로 해주어야 근육량이 균등하게 올라오는 것 같습니다. 늘 즐겨보고 있습니다.
항상 좋은 강의해주셔서 진심으로 감사드립니다. 김명섭 프로님~ 이정근 선수님
조남은 프로님 모두 최고의 강의입니다.
이정근선수님 몸 변하시는게 눈에 띄게 바뀌네요
부상없이 화이팅 하십시오
하체가 진짜 처음에 느낌 잡기가 힘들던데
이해하기 쉽게 포인트 설명 해주시는 거 넘 달달하네요😋
내일 하첸데 한 번 해보겠습니다👏🏻👏🏻
김명섭 관장님.. 고수분이 후배 교육에도 겸손히 경청하시는 모습에 다시한번 고개숙입니다^^~
🙏
외회전. 고관절.힙힌지
낼20세트각
다음화 기다려봅니다
저도 이거따라서 해봤더니 허벅지 위쪽 자극에 엄청 잘오네요 고관절로 드는느낌이에요 짱입니다
저번 영상 조남은 선수 말대로 스쿼트 해보니 느낌이 너무 좋았습니다!
우리 형님 늘 똑같이 건강히 잘지내시네요~~^^
힙힌지 제대로 하면 하체운동을 광배근으로 할 수 있게 됩니다.
처음 뵈었을때 잘 몰라서, 저아저씨 누구야,운동 아는척 쩔어, 몸도 수강생들이 더 좋아보여 했는데 강의하시는거 듣고 확실히 최고 수준급의 트레이너라고 깨달았습니다. 운동유투버 처음으로 구독 눌러봐요. 김명섭 트레이너님 많은 가르침 이렇게 나눠주셔서 감사합니다❤❤❤
ㅋㅋ 트레이너래.. 미스터코리아한테
김명섭님은 미스터코리아 출신이시고 저기 수강생분은 전국체전 레슬링 금메달리스트이십니다 ㅋㅋ
선수인데 우아 하시는거 보니까 찐인데요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
스쿼트부터 레그프레스까지 정말 유익한 영상입니다. 꿀팁알려주신 조남은 선수님 감사드리고 영상제작해주신 김명섭 관장님께도 감사드립니다.
근데 이정근 선수 너무 촐싹맞네요😆
역시 운동은 배워야 한다
보디빌딩은 단순 건강이 목적이 아니니깐
영상이 다시 올라왔네요 ㅎ 이정근 선수는 정말 몸치랑은 거리가 먼 것 같아요 ㅋㅋ 몸쓰는 걸 정말 빨리 익히시네요! 멋진 재능입니다 여러가지 제대로 익히셔서 나중에 다른 이들도 이롭게 해주시길 :)
보디빌딩 경력 짧아도 기본적으로 우리나라가 세계최강인 종목에서 국가대표 지낸 엘리트십니다..
레슬링 엘리트 출신이라고 말씀하셨던 것 같아요 ㅎ 체력은 당연히 좋으실 거라고 생각했는데, 체육인은 몸쓰는 게 역시 다르시네요~
이정근 선수 왤케 귀여우심 ㅋㅋㅋㅋ
진짜이게 영상보고 오늘 바로 바깥쪽으로 살짝ㅈ더ㅈ벌렸을 뿐인데
진짜 외측광근 미침.. 하체하면서 즐거웠던 적 처음입니다 세분다 고생 많으셨습니다
조남은 선수 원포인트 레슨 꿀팁이네요
ㅋㅋㅋ영상 계속 보는데 이정근 선수님이 이렇게 힘들어하는거 첨봐요 ㅋㅋㄴ
와 정말 꿀팁이 콸콸 쏟아지네요 감사합니다. 그와중에 이정근 선수 몸 좋은 김종민 같습니다ㅋㅋㅋ
설명의 클라스가 다른 차원이네. .
이정근 선수가 질문을 예리하게 잘하셔서 정확히 알아가네요 감사합니다
전국체전 우승후보로 가는길 ~
이정근선수 몸이 전보다 훨씬 좋아졌어요!!
김명섭 관장님의 티칭 품새가 돋보이는 영상이네요.
데일리 코칭님도 정말 핀 포인트 잘 가르쳐 주시고. 영상 최곱니다.
이정근선수 몸이 정말 많이 좋아졌어요
조프로님 하체가 좋은 이유가 트레이닝 방법이 다른 거 였네요. 오늘 컨텐츠 너무 좋습니다. 계속해서 게스트와의 영상 부탁드립니다.
이런 노하우는 절대 비밀인데
이런 씨끄릿 노하우를 공개
구독 좋아요
와 오늘 강의 너무 좋네요 대박
이편은 레전드 입니다
내릴때 고관절로 힘받고 올릴땐 뒷꿈치쪽 힘 쓰는겁니까~???
선생님 잘봤습니다
하루하루 기대가 됩니다 ㅎㅎ
03:13 자세잡기
이번 영상도 도움 많이 됬습니다
그런데 각 부위별 운동 전 워밍업 가동성 운동이나 스트레칭들도 알려주세요 ㅠㅠㅠ
어오오 ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 😊
보충제랑 닭찌찌 구매갑니다
정말 좋은 팁~~~^^ 감사합니다
첨 운동시작햇을때
Pt 쌤이 하체 루틴 알려준다면서
레그프레스 첨부터 100kg 끼고
(요때 너무 무거웠음ㅠ)
발은 대각선 다리는 벌리고 내려오는건
깔리기 직전까지 완전 풀로 8세트 20개씩
해가지고 3개월만에 지금 하체는 200 넘게 치게 된 ㅎ
TMI 3개월의 변화
(몸무게: 63.3KG -> 71.2KG
골격근량: 30.8KG -> 35.3KG
체지방률: 13.7% -> 10.6%)
운동 첨 시작햇을때 넘 재미있어서 뒤질듯이 햇더니 된 결과;;
하나를 알면 10가지를 터듯하는 이정근선수,,,,,,,,,,,,,,홧팅
감사합니다.
파워렉프 강의중에 최고네요. 이거보고 오늘 헬스장 가서 이대로 해봤는데 직근까지 느낌 장난 아니에요ㅋㅋ
방금 레그프레스 하고왔는데 딱 영상이 올라왔네요~ 재밌게 배우며 시청했습니당!! 👍
레그프레스 강좌 보고 있는데 빨리 퇴근하고 실습해보고 싶네요. 하고나면 허리가 아파서 무게를 못쳤는데 자세잡고 따라해보겠습니다. 들은 레그프레스 강좌중 도움이 제일 많이 됐습니다. 고맙습니다.
너무 유익하고 재미있는 영상이였습니다 ^^ 잘 보고 가요~ 유익한 영상 올려주셔서 감사 합니다^^
12:02 선생님 여기요 ! 아이씨... 라고 했어요
좋은 강의 감사합니다.
이정근 선수님 운동능력이 워낙 뛰어나셔서 스폰지 처럼 흡수 하실 듯 합니다.
화이팅 하십시요.
선생님 제가 진짜 배워야할 영상을 올려주셔서 정말 감사드립니다 😄
새다리 멸치남 운동제대로 시작중인데 하체하는날 해봐야겟네오
👍
짱
1년전 영상이지만, 지금보고 따라하는데 기존에 하던 무게도 무거워질만큼 자극이 엄청나네요! 감사합니다^^
선생님도 집중하게 만드는 조남은 선수의 설명 ㄷㄷㄷ 이제 하체는 남경윤 선수님만 찾아가면 되나요 ? ㅎㅎ
김명섭 관장님 여기서 뵙네여!?~구독자 나인채 입니다~ㅎ
혹시 나인채선배님이십니까?
다음거 기대된다..
좋다 좋다 좋다!!!
이정근 선수 파이팅입니다.
예전에 골드레슬링 와주셨을 때 너무 잘 해주셔서 좋은 기억으로 남아있습니다.
보디빌더로서도 건승하시길 바라겠습니다!!!
명섭 관장님과 다른 보디빌더들 과외를 받으니 많이 발전하실듯
오늘 이렇게 운동 해봤는데 자극 미치네요. 중량도 못치겠고 확실히 다른 자극이 들어오네요.ㅎ
영상에서 3분43초 쯤에 외회전 하라고 하시는게 고관절을 바깥쪽으로 돌리라는 뜻일까요??
와 개꿀팁이다 진짜 메모
익스테이션 빨리보고 싶습니다..
익스션이랑 레그컬 영상이 더욱 기다려지는군요
근데 정근 선수님도 참 알려줄맛 나게 리액션 해주시네 ㅋㅋㅋ
안녕하세요 선생님! 혹시 앉을때랑 밀때 계속 외회전으로 유지하면서 엉덩이힘줘서 고관절로 외회전하는 느낌으로 밀어주면되나요??! 또 이때 발바닥은 전체적으로 힘주나요 아니면 이것도 외회전 으로 바깥쪽으로 힘주나요?!
ㅋㅋ 엄살정근~♡
Nice 👍👏
다리를 벌려서 하면 허벅지 안쪽 사타구니에 자극이 오고 허벅지 앞쪽 외측 특히 내측광근의 사용이 줄던데.. 스퀏보다 레그 프레스를 하는 이유 중 하나가 앞쪽 허벅지에 집중하기 위해 한다고 알고있는데 이런 부분은 어떻게 하시나요?
레그프레스 스쿼트하면 허리가아픈디....그냥 하체안해야하나유
내일 하체인데 많은 도움 꿀팁 얻고 갑니다
👍
죽네 죽어 ㅋ ㅋ 익스텐션이 기다린다
눈으로 보는데 대퇴가 아려오네요...
다들 몸이커서 그러신지 얼굴이 왜르케 작아보이는지...
따라해봤는데 무게도 무게인데 힘을걸고 하니 횟수 자체가 ㅜㅜ . 넘 힘드네요.
등받이 높이는 어디가 좋을지요?
내년에는 진짜 하체괴물 만들자 ㅋㅋㅋ
스쿼트랑 레그프레스랑 말씀해주신대로 해봤는데 다리 터질 뻔 했습니다
중량은 당연히 줄었는데 대퇴직근 자극이 말이 안됨;;😱😱
꼭 해보세용 다들
형들이 조카 괴롭히는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 고관절벌려줘서 운동해봤는데 레그프레스로 중요부위 옆쪽끝이 통증이오는데 잘하고있는거맞는거겠죠?
다 갈키주네~~~ 스스로 터득했는데~~~@@@@
스펀지 밥정근
화질이 왜이러죠?? 360까지밖에 안되네요
정근씨 허벅지후면이 전면에비해 작아보여여
아빠와 아들 같움
이거 진짜 너무 아프던데...ㅋㅋㅋ
그럼 데드도 라인업처럼?
익스텐션 컬 제발
화질이 ㅠㅠ
조남은선수 입고있는 운동복 어디제품 인가요?
스쿼트만 안하지 더 힘들거 같음
혹시 이정근선수가 신은 신발 제품명이 뭘까요?
화질이 좀 안좋네요 ㅠ 해상도가 높았으면 좋겠습니다 ㅠ
방금 올려서 그렇습니다~
개솔 ㄴㄴ
너무 상급자들이다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ^^~~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ
먹어?
헬스장에서 자세 안나오는데 그냥 무게만 올려서 막 하는 사람보면 답답함~
그냥 무시하고 하세요
자극점을 잘못 잡으니 무게라도 무섭게 들어서 강제로 때려 넣는거에요 누구나 겪는 시행착오라고 생각하셔요 ㅋㅋㅋ 저도 운동 배우기전엔 그렇게 했어요😅
@@poiuytatree 맞아요 초보분들은 자극점을 못잡기 때문에 오히려 적절하게 중량을 높여서 하는게 좋아요