오늘참좋다님 안녕하세요 :) 어릴때부터 유독 상체보다 하체가 튼실했던것 같아요☺ 요즘은 전보다 덜하긴 하지만 그래도 하체,엉덩이 위주의 운동을 자주 하려고 노력해요! Squet(+wide), Lunge(+cross), Hip lift&roll 등 다양하게 하는편입니다🙆♀️
안녕하세요~초보강사입니당.. 선생님 2:25 원레그스쿼트에서요 회원님들이푸쉬바에 기대서 체중이 앞으로 쏠리더라구요..팔꿈치 구부러지지않게 뒷꿈치에 체중을 실으라고 하는데두요..큐잉을 두손을 푸쉬바 살짝 뒤로 당기면서 무릎접어서 내려가세요 라고하면 좀 알아들으실까요?이거 제대로 잘하면 자극 잘와서 전 좋은뎅ㅠㅠ조금 더 쉽게 큐잉할수있는방법있을까요..?ㅠㅠ
민아 강 선생님 안녕하세요🙆♀️ 저는 푸쉬바를 잡고 정강이 일직선되게 내려가세요 너무 매달려서 어깨 말리지 않게 조심히 내려갈게요 하는 편이에요🙂 원레그 스쿼트 하기전에 저렇게 내려가는 두발 댄 기본 스쿼트부터 진행하고 한발로 진행하면 회원님들이 더 이해하시기 편하실꺼에요🙇♀️
Kelly park님 안녕하세요😊 컬업 동작전에 테이블탑시 골반이 말려서 엉덩이가 뜨나요? 그렇다면 박스없이(매트에서) 무릎산 임프린트 연습, 골반이 말리는 것이 아닌 복부을 길게 유지해서 복부의 힘으로 허리뒤 공간없이 그 다음 임프린트상태로 한다리씩 테이블탑 -> 두다리 테이블탑 그래도 느낌이 잘 오지 않는다면 척추골반 중립(엉덩이를 바닥에 닿아있지만, 허리 아치가 심해져서 허리꺾이지 않아요🥺)으로 무릎산으로 시작 ->한다리씩 테이블탑 연습 -> 두다리 테이블탑 연습(엉덩이가 바닥에서 뜨지않게) 해보시는건 어떠실까요~? 후방경사가 심하다면 충분한 대둔근,햄스트림 스트레칭도 좋을 듯 합니다🙆♀️
예린님 안녕하세요🙇♀️ staning시에는 불필요했지만, 박스가져오는 시간줄이려고 올려놨었어요. sitting에서는 고관절이나 허리불편해하시는 분들은 저렇게 박스위에 앉으면 편안해 하셔요 그리고 롤바를 낮추지않고 진행하기 편하기도 해요. supine에서는 회원님들께서 바닥이 아닌 박스위에서 새로운 포지션이라 느끼시며 자극도 더 잘 느끼셔요. 하지만, 목 많이 불편해하시면 빼고 진행해도 좋아요🙆♀️ prone 때는 롤바를 낮추지 않고 잡으려면 박스 높이가 있으면 어깨무리가 덜가게 잡고 진행가능합니다. 그리고 회원님들이 골반뼈(중립)을 더 박스쪽으로 누르려고 잘 유지하시기도 해요. 마지막 4point pose에서 손목 불편하신분들이 코어운동 하시기에 굉장히 좋아요! 손목에 무리가 가질 않아서요~☺ 설명이 충분히 되지않았다면 또 질문남겨주세요. 관심가져주셔서 감사합니다🙇♀️
감사합니다!
my 247님 안녕하세요 😊
제가 더 감사합니다🙆♀️
응원해요 토리쌤😘
감사합니다🙇♀️
그리구 쌤!!박스뒤에두고 원레그스쿼트하면 좀 더 쉬운가요?박스있고 없고 차이가 있나용~?
저는 그 다음 박스가 필요한 시퀀스여서 둔거라 크게 좀 더 쉽거나 차이가 있진 않았어요🙂
혹시 다리힘 풀려서 주저앉는 경우가 생긴다면 안전하긴 해요🙆♀️
토리쌤 늘 볼때마다 탄탄한 하체가 부러워요~ 혹시 하체나 엉덩이 운동을 따로 하시나요(!)
오늘참좋다님 안녕하세요 :)
어릴때부터 유독 상체보다 하체가 튼실했던것 같아요☺
요즘은 전보다 덜하긴 하지만 그래도 하체,엉덩이 위주의 운동을 자주 하려고 노력해요!
Squet(+wide), Lunge(+cross), Hip lift&roll 등 다양하게 하는편입니다🙆♀️
이번주에 업로드될 영상의 서서하는 운동 같이 따라하시면 엉덩이 자극 오실꺼에요🙏
@@pilates_tory 영상보고 열심히 따라할게요! 감사합니다^^
안녕하세요~초보강사입니당..
선생님 2:25 원레그스쿼트에서요 회원님들이푸쉬바에 기대서 체중이 앞으로 쏠리더라구요..팔꿈치 구부러지지않게 뒷꿈치에 체중을 실으라고 하는데두요..큐잉을 두손을 푸쉬바 살짝 뒤로 당기면서 무릎접어서 내려가세요 라고하면 좀 알아들으실까요?이거 제대로 잘하면 자극 잘와서 전 좋은뎅ㅠㅠ조금 더 쉽게 큐잉할수있는방법있을까요..?ㅠㅠ
민아 강 선생님 안녕하세요🙆♀️
저는 푸쉬바를 잡고 정강이 일직선되게 내려가세요 너무 매달려서 어깨 말리지 않게 조심히 내려갈게요
하는 편이에요🙂
원레그 스쿼트 하기전에 저렇게 내려가는 두발 댄 기본 스쿼트부터 진행하고 한발로 진행하면 회원님들이 더 이해하시기 편하실꺼에요🙇♀️
선생님은 횟수 동작마다 몇개정도하셔서 50분 채우셨나요? ㅜㅜ
현이님 안녕하세요 :)
저는 동작당 8~10회 2세트정도로 진행하고 그 날 타겟에 따라 조금씩 변경하는 편이에요☺
1세트 기본동작 + 2세트때 변형(variation) 동작 진행하기도 합니다🙆♀️
선생님 너무 좋아요~ 그런데 박스 위에서 컬업동작할때 골반이 말리는데 어떻게 하면 좋을까요~
Kelly park님 안녕하세요😊
컬업 동작전에 테이블탑시 골반이 말려서 엉덩이가 뜨나요?
그렇다면 박스없이(매트에서) 무릎산 임프린트 연습, 골반이 말리는 것이 아닌 복부을 길게 유지해서 복부의 힘으로 허리뒤 공간없이
그 다음 임프린트상태로 한다리씩 테이블탑 -> 두다리 테이블탑
그래도 느낌이 잘 오지 않는다면 척추골반 중립(엉덩이를 바닥에 닿아있지만, 허리 아치가 심해져서 허리꺾이지 않아요🥺)으로 무릎산으로 시작 ->한다리씩 테이블탑 연습 -> 두다리 테이블탑 연습(엉덩이가 바닥에서 뜨지않게) 해보시는건 어떠실까요~?
후방경사가 심하다면 충분한 대둔근,햄스트림 스트레칭도 좋을 듯 합니다🙆♀️
네 선생님 감사요 한번 해졸께요
선생님! 롱박스를 사용하는 이유는 뭔가요??!
예린님 안녕하세요🙇♀️
staning시에는 불필요했지만, 박스가져오는 시간줄이려고 올려놨었어요.
sitting에서는 고관절이나 허리불편해하시는 분들은 저렇게 박스위에 앉으면 편안해 하셔요 그리고 롤바를 낮추지않고 진행하기 편하기도 해요.
supine에서는 회원님들께서 바닥이 아닌 박스위에서 새로운 포지션이라 느끼시며 자극도 더 잘 느끼셔요. 하지만, 목 많이 불편해하시면 빼고 진행해도 좋아요🙆♀️
prone 때는 롤바를 낮추지 않고 잡으려면 박스 높이가 있으면 어깨무리가 덜가게 잡고 진행가능합니다. 그리고 회원님들이 골반뼈(중립)을 더 박스쪽으로 누르려고 잘 유지하시기도 해요.
마지막 4point pose에서 손목 불편하신분들이 코어운동 하시기에 굉장히 좋아요!
손목에 무리가 가질 않아서요~☺
설명이 충분히 되지않았다면 또 질문남겨주세요.
관심가져주셔서 감사합니다🙇♀️
@@pilates_tory 우왓 이렇게 자세히 설명해주시다니 ㅎㅎ 정말 감사합니다 !!
@@yerinteacher 설명이 부족했을까 걱정이에요🥺