선생님 거제에서 인사드려요😊 간만에 휴가왔네요! 저는 3분할(하체 등 가슴&어깨)로 주 5회(하체/ 등 / 가슴&어깨 /하체/ 등) 약간 고강도 (약 스쿼트 40kg/ 데드 70까지..)에 유산소 30-40분 복근에 스트레칭까지하면 2시간 10분정도는 시간 투자하는거 같아요~너무 많은 시간이 운동으로 투자되는거 같아 주 4회로 줄일까를 고민인데..또 막상 줄이려니 몸이 변할까 살짝 걱정도 되네요. 다이어트나 몸매를 위한 웨이트는 어떻게 보세요?
윤정님 안녕하세요^^ 거제는 그래도 좀더 따뜻하겠지요? 휴가잘보내시길 바랍니다 주 4회 운동 좋지요~ 이번영상에처럼 한근육 주 3회자극하면 최고기는하니 참고해주시고 메이져논문에서도 한근육 주 2회 자극만해도 아주좋다고 하였습니다 다이어트, 몸매 위한건은 한번에 12-15회 할수있는무게로 하시면 너무 근비대도 안일어나고 좋을듯합니다^^
운동 강도에 따라 다를텐데, 분석에서 운동 강도가 빠져 결론이 유의미하지 않군요. 한 부위를 일주일에 한 번, 10세트 운동하는 것보다 하루에 2세트씩 매일 운동하는 경우가 더 많은 근성장을 이뤄냈다는 논문을 본 적이 있습니다. 이 부분도 살펴봐주시면 좋을 것 같습니다.
사람들이 오해 할 것 같은데 여기에서 말하는 매일 운동이라는 건 같은 부위를 말하는 것임. 하지만 분할 법으로 나눠서 운동하고 최소 48~72시간 휴식을 가져주면 매일 운동을 해도 무방하다는 것임. 사람마다 회복 속도의 차이는 있겠지만 근비대를 위한다면 3일 이상은 안 쉬어주는 게 맞음
논문 요점은 같은 근육을 매일운동하지 말라는 거네요…무분할일 경우 격일로 하라는 소리인데, 보통 일반인은 운동할 시간이 1~2시간이라 하루에 전신 다 못해서 2분할 3분할하는데,, 그럼 결국 헬스장 주에 4~6일 다녀야됨. 여러분 결국 일반적으로 우리가 아는 똑같은 내용 입니다. 영상 봐도 알겠지만 분할을 해야하는 우리같은 일반인은 거의 매일 헬스장 가야합니다. 하루 이틀만 쉬고
이게 클릭률 때문에 [매일 운동 vs 격일 운동]으로 제목을 뽑아두신건 이해하는데 가장 중요한 '같은 부위'를 '매일' 운동하는 것과 '격일'로 운동하는 것에 대해 다룬 것이라는 것을 명시해주셨으면 더 좋았을 것 같습니다. 구독자들의 댓글에 대한 이지닥님의 댓글을 봐도 "그래서 분할 운동법을 적용하는 것이고 타겟 근육을 매일 하는 것만 피해주면 된다."는 것에 동의하신 걸로 봐서 말이죠. 제 개인적 의견으로는 30대 중반이 넘어가는 일반인은 주 4회 정말 많이 하면 5회 정도 웨이트가 맥시멈인것 같습니다. 분할법을 활용하여 주기적으로 돌아가며 근육에 타격을 주면서 근육의 회복을 신경쓰지만 근신경계 피로나 인대와 건 등 나이가 들수록 점점 회복이 더디더라고요. 그리고 만약에 매일 운동이 하고 싶은 사람이라면 종류를 바꿔서 운동하는 것이 좋다는 생각입니다. 웨이트 주 3~4회하고 웨이트를 쉬는 날이나 주말은 등산이나 달리기 같은 유산소성 운동, 구기 종목, 컨디셔닝 운동 이런 것들을 섞어주는 것 말이죠. 전 주 4회 웨이트하고 주 1회는 탁구치고 다른 날은 그냥 쉬어주거나 가끔 산책이나 등산합니다.
제가 예전에 매일 운동을 했어요. 그런데 운동에 투자한 시간만큼 근비대의 수치가 엄청 효율이 좋지 못하더라구요. 지금은 일주일에 한번 정도 몰아서 하는데 효율은 짱인것 같습니다. 다만 일주일 정도 쉬면 근육이 좀 많이 쉬어서 일주일에 2번 정도 한번 할때마다 2시간 풀로 땡겨서 한 3일 근육통 있는게 제일 좋은 것 같다는 생각이 드네요.
워밍업 유산소 런닝 20분 매일 하면서 1일차 풀업 10회 6세트 그리고 푸시업 30회 1회 그리고 런닝 하면서 스트레칭 5분 끝 2일차 푸시업 100개 풀업 15회 런닝하면서 스트레칭 5분 끝 3일차 스쿼드 100개 풀업 15회 런닝 5분 하면서 스트레칭 끝 이세가지를 일주일에 2회 즉 6일 하고 나머지 하루는 런닝 30분 + 풀업15회 합니다 괜찮을까요
안녕하세요. 영상보고 구독을 안할 수 없어 바로 구독하게되었습니다. 저는 웨이트 1년은 주5일~6일 하다가 이사 후 1년은 집에서 홈트로 조금씩 진행 후 최근 다시 운동을 시작하게 되었습니다. 1주일을 (등 / 가슴 /어깨/하체/등/가슴/어깨…) 이렇게 매일 진행을 해오고 있는데요. 어떻게 나누는게 좋을까요. 참고로 운동시간은 1시간 30분 정도 입니다. 유산소 운동은 새벽에 수영을 주4~5회 다니고 있어서 따로 유산소운동을 잡아서 하고 있지는 않습니다. 그리고 저는 가슴이 많이 나오는게 싫은데 그렇다면 가벼운 무게로 운동을 하는게 나을지요~
유산소 운동은 수영하시니까 따로 안 하셔도 되겠구요. 다만 가슴이 커지는 것이 싫어서 운동을 큰 무게로 안 하는 것은~ 그래요..그거는 그렇게 하셔야 될 것 같습니다. 왜냐하면 홈트가 아니고 헬스장에서 한다면 상부 중부 하부로 나눠서 근육의 데비에이션 위주로 운동을 할 수도 있지만 홈트를 할 때는 그렇게 구분하고 무게를 나눠서 하는 기가 쉽지가 않아서 말이죠~ 도움 되셨길 바랍니다.
...!! 실제로 해보면 변수가 많아요.특히 그날 그날의 신체 피로도.부상여부.휴식여부.영양[어떤날은 잘 흡수 되던 음식도 어떤날은 이유 불분명하게 흡수 안되기도함] .특히나.내팔이 40cm 일때와 50cm일때 운동했을때 내몸이 받아들이는게 많이 다릅니다..운동 빈도는 운동 강도와 중량과 정말 밀접한대.. 이것 저것 다 생각 안하더라도 적정 강도 이상 이라는 전제하에 일주일 같은부위 3회 월수금[상체].화목토[하체]!단기간엔 많은 효과가 있으나 장기간에선 효과가 미미합니다. 일주일 같은부위 2회 월화[상체]수[하체].목금[상체]토[하체]!은 .피로회복은 잘되나 문제점이 있는대 ..근육이 미세하게 커진후 다시 작아지는 시점이 2-3일 사이라서!.본전치기하는 경우가 발생한다는 거죠!. 그래서 네츄럴은 키우기가 어렵습니다. 특히나 같은 체중으로는 더 어렵죠.. ...
안녕하세용 영상 잘 봤습니다! 저는 월 : 어깨/가슴 1시간 + 인터벌러닝(최대심박180, 2~30분) 화 : 휴식 수 : 등 1시간 + 인터벌러닝(이하동문) 목 : 휴식 금 : 하체 1시간반 + 러닝 5km 토 : 휴식 일 : 러닝 5km 이렇게 운동하고 있는데 부위당 휴식 텀이 너무 긴 가요? 인터벌이 유무산소복합이라 괜찮을 것 같기도 한데 잘 모르겠어요. 욕심은 휴식 날 5km 러닝을 집어넣고 싶어요
맞음 무리한 운동은=골병의 지름길임 (운동하다 특정부의가 계속 아픈몸은 평생을-아프게됨) 헬스쟁이들이 이러한 소리들은 아예 안하기에 / 늘 - 동일하게 골병화가 지속 반복되는 거임 또 말해봐야 답급란에서 늘 짤리게되며 한국은 바른말하면 다 짤려 전방면에서 다 짤림 AI에게도 짤림 ■인간즐이 망상만 추구하듯이 AI도 동일하게 망상화로 작용되게됨
그렇습니다 무리한 운동은 골병의 지름길임 운동할때 아픈부위는 평생아프게됨 다만 이러한 소리를 운동하는 자들이 말하지 않기에 늘 지속적으로 그런 골병현상이 반복되게 되게 됨 또 바른말 해봐야 늘 공공의 적이되게되며 모든 댓글에서 짤리게 되며 AI에게도 짤리게됨 인간들은 늘 망상을 추구하지 실체와 실제와 진실을 추구하지 않기 때문이다 어에 따라( 인간의 가공품 AI역시 망상화로 동일하게 작용되게 됨 ) ----------------------------------------------- 그래서 갈 수록 어제 죽어간자들이 더 부럽게 되는 그는 시기가 갈 수록 작용되게 됨 (이치이외는 전부 망상계임)
제가 원래는 주당 운동 빈도 6~7회의 다분할로 돌려가며 7년간 거의 매일 운동하던 사람인데 올해 2월부터는 주3회로 무분할, 또는 2분할 운동을 하면서 격일로 휴식하고 있네요 확실히 전보다 체중도 늘면서 근육의 크기와 운동 능력이 상승했지만 부상이나 염증 빈도도 줄어들어서 매우 만족합니다. 운동을 적게 한다고 체지방율이 많이 늘어나는 것도 아니네요. 오히려 불필요한 에너지 섭취를 줄여서 보다 몸에 맞게 관리하게 되는 것 같음. 게다가 매일 운동을 해야 몸이 성장하고 좋아진다..라는 심리적 압박감에서 벗어나되니 이제서야 순수 운동의 즐거움과 건강의 의미를 알게 된 것 같아요. 어느정도 육체에 과부하를 제대로 전달할 만한 상급 수준의 운동 기술과 힘, 퍼포먼스가 갖춰진다면 초과 회복의 중요성을 보다 인식할 필요가 있는 것 같습니다.
대근육 매일 고강도로도 해보고 격일로도 해봤지만 매일은 진짜 안좋음...일단 회복이 안됨. 당연히 수행능력도 떨어지고 신경계 피로로인해 자극도 안먹음..매일운동하되 같은부위를 격일이나 주 2회정도로 배치하여 돌아가니 가장 좋았음. 근데 또 이게 매일하니까 너무 피곤함 ㅠㅠ 결국 케바케로 진행하게됨 ㅠㅠ
근비대도 근비대인데 건강에는 어떤가요? 건강이라는 것이 추상적인 개념이겠지만 1년이 지난 지금 한달전인가 커뮤에 엄청난 표본으로 통계를 내봤더니 격일 운동하는 것이 제일 건강하더라란 그런 게시물을 봤었어서요 아 그리고 고강도 런닝이 아닌 조깅같은 간단한 유산소는 해당 영상에 포함되지 않는다고 봐도 되나요?
무분할 격일운동 2분할 주4회운동 거쳐 3분할 주3회 운동에 정착했어요 운동 처음 시작할때는 멋진몸 만들기에 혈안이었지만 시간지나고 현실과 타협하면서 건강에 초점을 맞추게 되더라구요 모델들마냥 근비대 못하면 무리안가는선에서 부위마다 주1회만 털어주니 회복덕인지 오히려 한계가 뚫리기도 했어요 요즘은 스트랭스 근비대 훈련을 격주로 진행하는데 도움이 되는거 같아요 사실 자극을 자주 줄수 있으면 좋겠지만 사회생활하며 운동에만 집중하는게 쉽지않으니 자신이 할수있는 한도 내에서 최선을 다하면 된다고 봅니다 건강하려고 하는 운동에 목숨걸지는 않았으면 하네요
자극 = 운동 회복 = 휴식 애초에 자극에만 포인트를 둔 연구와 논문이고. 의제설정부터 온통 자극에만 촛점을 둔것. 회복에 촛점을 두는 논문은 왜 찾아보기 어려운 것인가. 회복을 다루고는 있지만 회복에 포커스를 두는 것은 거의 없는가 ‘산업’계가 시러행~~~ 돈이안된다~~~ 산업계 = 약품, 가공식품, 육류/유가공, 기계/기구제조업체, 흥행사
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](/img/1.gif)
선생님 거제에서 인사드려요😊 간만에 휴가왔네요! 저는 3분할(하체 등 가슴&어깨)로 주 5회(하체/ 등 / 가슴&어깨 /하체/ 등) 약간 고강도 (약 스쿼트 40kg/ 데드 70까지..)에 유산소 30-40분 복근에 스트레칭까지하면 2시간 10분정도는 시간 투자하는거 같아요~너무 많은 시간이 운동으로 투자되는거 같아 주 4회로 줄일까를 고민인데..또 막상 줄이려니 몸이 변할까 살짝 걱정도 되네요. 다이어트나 몸매를 위한 웨이트는 어떻게 보세요?
윤정님 안녕하세요^^ 거제는 그래도 좀더 따뜻하겠지요? 휴가잘보내시길 바랍니다
주 4회 운동 좋지요~ 이번영상에처럼 한근육 주 3회자극하면 최고기는하니 참고해주시고 메이져논문에서도 한근육 주 2회 자극만해도 아주좋다고 하였습니다
다이어트, 몸매 위한건은 한번에 12-15회 할수있는무게로 하시면 너무 근비대도 안일어나고 좋을듯합니다^^
제가 주 4회합니다..월 하체, 화 상체, 목 하체, 금 상체하는데요. 3일쉬고 운동하면 아무래도 좀 더 강도높은 훈련이 가능해집니다. 한번할 때 더 집중해서 강한 자극을 주게되면 3일휴식기간에도 욱신거려요
간단명료한 영상 감사합니다
군말없이 구독하고 갑니다😊
응원의 말씀 진심으로 감사드립니다!
명확환 근거를 바탕으로 알려주셔서 감사합니다. 구독누르고 갑니다
열심히 제작해보겠습니다!
최고다.. 쓸데없이 길지도 않고 완벽한 영상입니다
칭찬 감사합니다~^^
일단 운동하러 가서 생각해봅시다
운동 강도에 따라 다를텐데, 분석에서 운동 강도가 빠져 결론이 유의미하지 않군요. 한 부위를 일주일에 한 번, 10세트 운동하는 것보다 하루에 2세트씩 매일 운동하는 경우가 더 많은 근성장을 이뤄냈다는 논문을 본 적이 있습니다. 이 부분도 살펴봐주시면 좋을 것 같습니다.
운동강도에 따라 다를것같습니다
저중량일때 , 체력이 초보자일땐
매일 운동하는것이 이득입니다
하지만 고중량일경우
일주일에 한 번 하는것이 근육손상 회복기간때문에 이득입니다
연달아 운동하면 힘도 없고. 전날 생긴 운동피로도로 수행력이 매우 떨어지더라구요. 매일 하는 사람들 어찌하나 싶었어요. 전 격일 내지는 이틀 쉬고면서 하는게 좋아요❤
좋은 말씀입니다. 저도 이틀 연속 할 때는 퍼포먼스가 많이 떨어지더라고요~^^
의사쌤께서 논문 근거의 팩트로만 조져주시고, 영상도 너무길지않고 간단명료하게 정리해주셔서 바로 구독 박았습니다❤
안녕하세요~ 응원의 말씀 감사합니다. 앞으로도 의사로서 정확하고 명료한 정보드리도록 노력하겠습니다
좋은 정보 감사합니다.
하 진짜 팩트 말할것 처럼 번지르르 하게 꾸며놓고 알없는 알맹이 같은 유튜브 보다가 빡쳤었는데(조회수 높아서 더 빡침) 정말 팩트 기반의 속이 시원해지는 영상들이 많네요.. 구독 박고 갑니다
감사합니다^^ 제 유튜브 코로나관련해서 개설후 두말만에 3만 7천분이 구독해주셨는데 코로나 이후 건강해지셔서 잘안봐주셔서 알고리즘이 망한케이스 입니다
@@easy_dr. 유쾌하시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 퀄리티 좋은 영상 꾸준히 올려주셔서 감사합니다 👍👍
넵! 오늘 낮 12시에 업로드 예정이니 잘 봐주십시오^^ 주무셔요
@@footballismright6236 도움 되셨으면 좋겠습니다^^
캐나다의 칼주노 박사도 근비대를 위해서 주3일 무분할 훈련을 초보자에게 권하던데 이유가 있었네요.
사람들이 오해 할 것 같은데 여기에서 말하는 매일 운동이라는 건 같은 부위를 말하는 것임. 하지만 분할 법으로 나눠서 운동하고 최소 48~72시간 휴식을 가져주면 매일 운동을 해도 무방하다는 것임. 사람마다 회복 속도의 차이는 있겠지만 근비대를 위한다면 3일 이상은 안 쉬어주는 게 맞음
안녕하세요 좋은말씀 감사합니다^^
최근 트리거 15초 영상 보세요 3일로 회복 안됩니다 흔히 근육은 48시간 72시간이면 회복이 끝난다고 알고 있는데 아니에요
@@희망은있다일반인 운동 강도에선 회복되고도 남습니다
@@희망은있다 그건 헬스 상급자 이상의 근육 탈탈 터는법을 아는사람이고 일반인들은 대부분 강도높게 못하기때문에 쌉가능
그렇죠
"같은부위를 매일 하지마라 동일한 부위는 48시간이상으로 텀을 둬라" 이게 결론인거맞죠..? 운동은 매일하는건 상관없는거고요??
네! 맞습니다
좋은 정보 감사합니다. 나이가 드니 매일 운동을 하면 인대손상이 오더라고요. 여러모로 격일 운동이 좋은 것 같습니다. 다들 건강한 운동 합시다.
좋은 말씀입니다 운동만큼 휴식도 중요한것 같습니다.
전 헬세포인데 분할 이런건 잘 모르겠고
하체,유산소
등, 유산소
하체,유산소
어깨, 가슴, 유산소
그냥 요래 합니다. 직장다녀 오래할시간도 없어용.....😢 그냥 건강만하자 싶어 하는종목도 단조롭고요...그래도 살빠지긴 하더라구용😅
채널명을 읽기쉽게 '이지닥터' 로 변경했습니다. 3만 6천 구독자분들 많은관심 부탁드립니다
논문 요점은 같은 근육을 매일운동하지 말라는 거네요…무분할일 경우 격일로 하라는 소리인데, 보통 일반인은 운동할 시간이 1~2시간이라 하루에 전신 다 못해서 2분할 3분할하는데,,
그럼 결국 헬스장 주에 4~6일 다녀야됨.
여러분 결국 일반적으로 우리가 아는 똑같은 내용 입니다. 영상 봐도 알겠지만 분할을 해야하는 우리같은 일반인은 거의
매일 헬스장 가야합니다. 하루 이틀만 쉬고
근데 운동 시작하는 초보는 그냥 매일 운동하는게 나음. 일단 휴식이 필요할만큼의 강도높은 운동을 못함. 부위별 휴식필요하단건 약쳐먹고 강도높게 운동하는 헬창에나 해당되는 얘기임.
일반인은 간단히
하루 걸러 이틀에 하루 운동이 제일 좋아요 하루전체 빡세게하고 하루 푹쉬면 제일 좋아요
좋습니다
감사합니다~^^
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다~
선생님 영상 요즘에는 안올리시나요? ㅜㅠ 개인적으로 헬스관련 이채널 몇몇 영상들 덕분에 반년동안 크게 도움되었어서 감사합니다!
안녕하세요~^^죄송합니다 제가 병원을 개원하느라 ㅜㅜ 자영업을 하다보니 신경쓸것들이 많아서 못하고 있습니다. 도움되셨다니 큰 힘이됩니다. 빠른시일내에 돌아갈게요!
운동 10년차가 말해줄께!
주4회. 가슴.등.어깨.하체! 이렇게 하도록. 이때 가장 효과적이었다.
멋지십니다!
등 하체를 하루에 같이하면 어떻게 되나요?
이게 클릭률 때문에 [매일 운동 vs 격일 운동]으로 제목을 뽑아두신건 이해하는데 가장 중요한 '같은 부위'를 '매일' 운동하는 것과 '격일'로 운동하는 것에 대해 다룬 것이라는 것을 명시해주셨으면 더 좋았을 것 같습니다. 구독자들의 댓글에 대한 이지닥님의 댓글을 봐도 "그래서 분할 운동법을 적용하는 것이고 타겟 근육을 매일 하는 것만 피해주면 된다."는 것에 동의하신 걸로 봐서 말이죠. 제 개인적 의견으로는 30대 중반이 넘어가는 일반인은 주 4회 정말 많이 하면 5회 정도 웨이트가 맥시멈인것 같습니다. 분할법을 활용하여 주기적으로 돌아가며 근육에 타격을 주면서 근육의 회복을 신경쓰지만 근신경계 피로나 인대와 건 등 나이가 들수록 점점 회복이 더디더라고요. 그리고 만약에 매일 운동이 하고 싶은 사람이라면 종류를 바꿔서 운동하는 것이 좋다는 생각입니다. 웨이트 주 3~4회하고 웨이트를 쉬는 날이나 주말은 등산이나 달리기 같은 유산소성 운동, 구기 종목, 컨디셔닝 운동 이런 것들을 섞어주는 것 말이죠. 전 주 4회 웨이트하고 주 1회는 탁구치고 다른 날은 그냥 쉬어주거나 가끔 산책이나 등산합니다.
네 좋은 말씀 감사합니다. 매일 운동하는 것과 한 근육을 2~3회 정도 자극하는 것을 비교한 것으로 봐주셔도 좋겠습니다.
감사합니다 큰 도움이 되었습니다
응원 감사드립니다^^
헬스 초급자인지 중급자인지 고급자인지에 따라 차이가 있으며 또한 저강도 고강도라는 것도 사람마다 차이가 있을 뿐더러 분할법, 사람마다의 회복 능력 및 기간 차이 등등 변수가 너무 많아서 논문만으로는 결론을 내기 어려운 주제 같네요
맞습니다! 그나마 믿을것은 논문이라 찾아보았습니다
헬스트레이너나 유튜버 렉카들 영상 보지말고 이런 전문가 영상 보세요 그 인간들 다 지 뇌피셜로 싸지르는거임 모든 주장에는 명확한 근거가 필요한데 이 분처럼 정확한 근거+전문가 한테 듣는 설명이 가장 정확합니다
그나마 믿을것은 논문같습니다ㅜㅜ
그럼 뭐 보디빌더들 3분할 운동 제일 많이 택하는데 왜 제일 느는거지
3분할도 주 2~3회 반복이니 그런것아닐까요
유익합니다 감사합니다
감사합니다 앞으로 더 유익한 정보드리도록 노력하겠습니다!
운동하기 전이나 후에 유산소를 얼마나 해야 하는지도 궁금합니다!
운동 전 5~10분 운동 후 10~30분 추천드립니다~
@@easy_dr. 감사합니다!!
선수급으로갈수록 운동횟수를줄입니다
선수들 4~5일하다가 시즌때 영양소가 충분히 안들어가다보니 중량 낮춰서 주6~7일하고
비시즌때 한부위를 아예조져버릴때까지 털어버리는 운동방법으로는 주5일도 계속하다보면 곪아버려서 주4~5일섞어서 많이 하더라구요
프로선수가 아니기때문에 주7일 해도된다라고 하는사람들있지만
전혀아닙니다...
회복력도 그들은 타고나서 그정도지 일반인들은 더 잘먹고 더 많이쉬어줘야되더라구요
운동도 적당히해야..
선수형들이 꼭하는말들이 제발 운동 대충할때도 잇어야하고 적당히해라 근육은 하는만큼 성장하는게아니고 의지문제가아니다
그렇게 마음대로되면 선수들은 하루에 8시간씩 운동하고 하루 5번씩운동하면 되겟네? 이러더라구요.
그냥 스포츠나 근육 바디빌딩은 유전이 대부분인거같습니디ㅡ,
그래서 님은 바디빌딩 코친가요?
선수신가요?
회복도 중요하지만 초보자일수록 자신의 한계를 뛰어넘게 오버트레이닝 해봐야 자기 컨디션에 맞춰서 운동하는 방법을 익힐 수 있다고 생각합니다
@@Korean-z8i맞아요 초보자일수록 부상당하고 아파고 후회해봐야 올바른 자세가 나와요
유전이나 타고난게 아니라 약꼽은 거예요
@@SHOT0912-d4k 뭔 그런 무식한... 그러다 인대쪽 부상 당하면 몇년 이상 고통 받아요.
덕분에 잘 보고 갑니다!
도움되셨으면 좋겠습니다^^
알겠습니다 ^^
매일매일 쉴수가 없는데 아놔 더 혼란스럽네
안쉴래 쉬면 왠지 안될거같애 중독인가
한부위를 매일 안쓰시면됩니다~
요가의 스트레칭 운동이나 버티기 자세 같은건 매일 해도 될까도 궁금하네요.
맞습니다! 매일 하셔도됩니다^^
"한 근육의" 격일 초과 운동은 좋지않고, 많이 할 수록 좋은거니까, 근육 부위 나눠서 분할운동하면 매일하는게 제일 좋다는거 아닌가요??
맞습니다 한근육만 daily로 하지않으시면 됩니다!
생쥐 ,그것도 n 수가 6,7 이런논문으로 결론내리는것 의미있나요?
생물실험자체가 큰 수로 실험하기 어려움이 있다고 압니다. 생물실험이라 근생검까지 진행할 수 있다는 점에서 의의가 있고 말씀주신것과 같이 n수가 적은 점이 한계이겠습니다. 좋은말씀감사합니다
아 그리고 더 적합한 논문 말씀주시면 반영하여 영상 다시 한번 제작하겠습니다~ 유튜브 목적은 제가 많이아는 것을 자랑하는 것이아니라 실제로 많은 분들께 도움되는 정확한 정보를 드리는 것이라 생각해요. 혹시 찾게 된다면 말씀 꼭 부탁드립니다.
문제는 격일이냐 매일이냐 중요한게 아니다 격일로 한다면 운동 말고 멀해야하느냐가 문제지
운동 해야 되는데 …..
영상은 결국 분할 말하시는 것 같은데 중급자부터는 부위당 주1회로 4분할하는 것도 좋아요ㅋ 특히 어깨같은 경우는 휴식이 생기니까 중량이 늘더라구요 ㅎ
제가 예전에 매일 운동을 했어요. 그런데 운동에 투자한 시간만큼 근비대의 수치가 엄청 효율이 좋지 못하더라구요. 지금은 일주일에 한번 정도 몰아서 하는데 효율은 짱인것 같습니다. 다만 일주일 정도 쉬면 근육이 좀 많이 쉬어서 일주일에 2번 정도 한번 할때마다 2시간 풀로 땡겨서 한 3일 근육통 있는게 제일 좋은 것 같다는 생각이 드네요.
하루 유산소포함2시간 주6-7일하는사람으로써 일주일한번운동이 더 좋다는건 그냥 자기 위안같음.
일주일에 한번하는건 미적 근육은포기하고 그냥 스트랭스강화정도로만 생각하면됨
사람마다 다르다요.
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매일운동보다 격일운동이 더 어렵습니다. 자꾸 헬스장 가고싶어지거든요. 유산소는 귀찮고....
매일 운동을 가시고 한 근육을 2일~3일에 한번 자극하시면 되겠습니다~
근육이 커지는 원리가 운동을 해서 손상시키고 회복하는건데 근육통 없을때 까지 운동 안하면되지
빡시게 쉬는것도 운동인데 너무 조급한거 같음
운동의 빈도가 많을수록 근육 성장에 도움이 되지만, 그렇다고 해서 매일 운동 하는 것보단 격일로 운동하는게 좋다는거군요?
맞습니다 정확하십니다!^^
@@easy_dr. 최근에 운동을 시작했는데 운동 횟수에 대해 사람마다 다 말이 달라서 누구 말을 들어야하나 싶었는데, 의사선생님이 확실한 근거로 알려주시니 감사하네요ㅎㅎ
도움되시길빕니다^^
하루 운동 하루 쉬고 반복하는게 매일하는 것 보다 좋다는 거죠?
네~ 한 근육기준 격일로 추천된다는 내용이었습니다~
구독했어요!
감사합니다^^
무조건 좋아요 누르고 보지. 의사가 논문 참고해서 말하는데 이보다 정확한것이 있을까?
열심히 노력해서 좋은 내용 전달드리도록 하겠습니다
아놀드, 로니 콜먼도 격일로 운동 했나요?
근비대도 중요하지만 다필요없고 결국 꾸준함임 어쩔수 없이 2,3일 쉬어도 안끊기고 다시 헬스장 가서 운동할수 있는 끈기로 몇년 꾸준히 하면 근성장 선수급만 아니여도 충분히 차고 남을정도로 만족하면서 할수 있으면 오히려 부상위험도 없고 ㅋㅋ
하루는 상체운동만..
하루는 하체을동만..
반복하면 되지않을까요???ㅎ
네 그러시면 되겠습니다
설명은간단명료하게...
에라이
이게 복잡하다면 뇌가 너무 청순하신거임
그럼 니가 검색해서 니 꼴리는대로 간단명료하게 사시면 됩니다.
이보다 간단하게 할 수 있나? 딱 필요한 근거만 대서 4분만에 결론 내는데..
그래그래 미안하오
아이구ㅡ 벌떼같이달려드네 ㅡ
그냥2분내로끝내도될듯해서 한마디 했는데
ㅠ
그렇다고 초보가 분할 너무 나누는 것도 안좋음. 초보는 무분할로 기초 근육잡고 자세 교정부터 제대로 해야함
그래서 우리는 분할운동을 하고 있는겁니다. 다들 잘 하고 있다는 얘기 입니다.
맞습니다~~
@@easy_dr. 근비대측면에선 무분할은 역시 안좋군요
끝판왕
감사할 따름입니다!
결론만 시원하니 알려주시니 좋내요.
도움이 되셨다니 다행입니다^^
진짜 강한사람이 되고 싶으면 매일, 패션근육을 원한다면 분할임.
워밍업 유산소 런닝 20분 매일 하면서 1일차 풀업 10회 6세트 그리고 푸시업 30회 1회 그리고 런닝 하면서 스트레칭 5분 끝 2일차 푸시업 100개 풀업 15회 런닝하면서 스트레칭 5분 끝 3일차 스쿼드 100개 풀업 15회 런닝 5분 하면서 스트레칭 끝 이세가지를 일주일에 2회 즉 6일 하고 나머지 하루는 런닝 30분 + 풀업15회 합니다 괜찮을까요
풀업, 스쿼트, 푸쉬업을 각각 2일간격이상으로 하시면 어떨지요~
일반인인 제가 털어봤자 얼마나 털겠어 하는 생각으로 가슴.이두 / 등.삼두 / 어깨하체 이렇게 1년째 주6일 하고있습니다
골격근량이 33에서 정체되있는데 너무 안쉬었나 싶네요 좀 쉬어야하나 고민입니다
조금 쉬었다 가시죠. 근육은 기억하고 있을겁니다.
무게나 볼륨을 늘려서 강도를 높이고 휴식을 늘리세요 이후 체중 변화가 없으면 충분한 영양이 섭취가 되지 않아서입니다
중요한 건 강도입니다 너무 부족하지도 않고 너무 넘치지도 않는 적당히 오버된 운동 강도요.
구독 쾅 운동 알려주는 것처럼하다 스트렙이니 영양제니 파는것들하고는 역시 틀린 명강의 입니다
안녕하세요~ 넵 판매는 없습니다!
이틀에 한번하는게 좋아 ~ 매일하면 일단 너무 힘들다
매일이건 격일이건
제대로된 웨이트트레이닝수행을 할 능력부터 되드냐부터 알아봐야할듯.
안녕하세요~좋은 말씀 감사합니다~^^
운동 선수들이 많은 부상을 달고 살고 전반적으로 수명이 짧다는 걸 명심해야 합니다. 남에게 보여주는 몸을 만드는 것보다 건강을 위해 적당하게 하는 게 좋은 것 같아요.
맞습니다.휴식에 중요성!운동을 열심히 하는 분들 거의 대부분이 어느 정도 중독이 있기 때문에( 저는 중독이 어느 정도 없다면 매일운동하는 것 자체가 불가능이라고 생각합니다.) 이런 부분 중시 여겨야 될 것 같습니다.
건강만을 위해 운동할거면 근력위주운동 안하죠
재밌는 운동들이 얼마나 많은데
@@죠딘생쇠질일기그니깐 좀 적당히 하라는 말이 아닐까요??
안녕하세요. 영상보고 구독을 안할 수 없어 바로 구독하게되었습니다.
저는 웨이트 1년은 주5일~6일 하다가 이사 후 1년은 집에서 홈트로 조금씩 진행 후 최근 다시 운동을 시작하게 되었습니다. 1주일을 (등 / 가슴 /어깨/하체/등/가슴/어깨…) 이렇게 매일 진행을 해오고 있는데요. 어떻게 나누는게 좋을까요. 참고로 운동시간은 1시간 30분 정도 입니다. 유산소 운동은 새벽에 수영을 주4~5회 다니고 있어서 따로 유산소운동을 잡아서 하고 있지는 않습니다.
그리고 저는 가슴이 많이 나오는게 싫은데 그렇다면 가벼운 무게로 운동을 하는게 나을지요~
안녕하세요. 한 근육을 한 주에 2~3회 정도 자극하는 것이 좋겠구요. 그래서 지금처럼 하셔도 큰 문제 없겠습니다.
유산소 운동은 수영하시니까 따로 안 하셔도 되겠구요. 다만 가슴이 커지는 것이 싫어서 운동을 큰 무게로 안 하는 것은~ 그래요..그거는 그렇게 하셔야 될 것 같습니다. 왜냐하면 홈트가 아니고 헬스장에서 한다면 상부 중부 하부로 나눠서 근육의 데비에이션 위주로 운동을 할 수도 있지만 홈트를 할 때는 그렇게 구분하고 무게를 나눠서 하는 기가 쉽지가 않아서 말이죠~ 도움 되셨길 바랍니다.
@@easy_dr. 감사합니다~^^
@@easy_dr. 현재는 아파트 내 헬스장에서 운동을 하고 있습니다. 말씀해 주신 방법으로 해볼께요~ 감사해요~
운동은 쉬엄쉬엄
👍
감사합니다~^^
...!! 실제로 해보면 변수가 많아요.특히 그날 그날의 신체 피로도.부상여부.휴식여부.영양[어떤날은 잘 흡수 되던 음식도 어떤날은 이유 불분명하게 흡수 안되기도함] .특히나.내팔이 40cm 일때와 50cm일때 운동했을때 내몸이 받아들이는게 많이 다릅니다..운동 빈도는 운동 강도와 중량과 정말 밀접한대.. 이것 저것 다 생각 안하더라도 적정 강도 이상 이라는 전제하에 일주일 같은부위 3회 월수금[상체].화목토[하체]!단기간엔 많은 효과가 있으나 장기간에선 효과가 미미합니다.
일주일 같은부위 2회 월화[상체]수[하체].목금[상체]토[하체]!은 .피로회복은 잘되나 문제점이 있는대 ..근육이 미세하게 커진후 다시 작아지는 시점이 2-3일 사이라서!.본전치기하는 경우가 발생한다는 거죠!. 그래서 네츄럴은 키우기가 어렵습니다. 특히나 같은 체중으로는 더 어렵죠..
...
안녕하세요 많은 고민하에 써주신 글 같습니다. 감사합니다
어찌보면 당연한 사실인데 잘못 알고 있다는 사람이 많다는게 신기하네요😅
좋은정보 감사합니다^^
닥터곰님~^^ 시청감사합니다 날이 찹니다 건강 유의하시고 좋은하루보내십시오
와 구글링하다가 링크 탔는데
역시 의사는 의사다 관점해석이 다름
감사합니다^^
격일운동이 효율적이네요
또는 이분할도 좋을 수 있겠네요
안녕하세요 맞는 말씀입니다 아주 정확히요^^
영상 감사합니다
격일로 해야지 하다가
3일쉬게되고 5일쉬게되고 결국 안하게되더라구요.
그래서 그냥 매일합니다. 😂
같은 부위는 매일 패는거보다 좀 낫고나면 또 패는게 효과적이다
크~깔끔
어제턱걸이하고 오늘 지금 막 가려다가 지금 이영상 보고 참을 라구요 ㅎㅎ 이해가 딱! 감사합니다
하하 내일 하시려나요^^
안녕하세용 영상 잘 봤습니다!
저는
월 : 어깨/가슴 1시간 + 인터벌러닝(최대심박180, 2~30분)
화 : 휴식
수 : 등 1시간 + 인터벌러닝(이하동문)
목 : 휴식
금 : 하체 1시간반 + 러닝 5km
토 : 휴식
일 : 러닝 5km
이렇게 운동하고 있는데 부위당 휴식 텀이 너무 긴 가요? 인터벌이 유무산소복합이라 괜찮을 것 같기도 한데 잘 모르겠어요.
욕심은 휴식 날 5km 러닝을 집어넣고 싶어요
안녕하세요. 말씀 주신 대로 한 부위에 대한 휴식은 근성장만 생각하면 조금 긴 편인 것 같습니다ㅜㅜ 하지만 인터벌 러닝까지하시는 근성장외에 근지구력 및 심폐능력향상 등 건강에 아주 이로운 운동하고 계시니 유지하시면 되지않을까요?
거의 매일 운동 했더니 몸이 지치고 피로 쌓이고 나중에는 허리 근육도 아퍼짐…
운동 두달 못함
특정 근육 자극을 주고 다음날 다른 근육 사용한다 뭐한다 하는데
몸 자체가 피로해짐 ㅠ
운동선수라서 운동만 하고 잘챙겨먹고 스페셜하게 몸관리 하는거 아니면 몸 망치는길…
사람마다 다르고 허리가 아프면 자세가 잘못된 것
맞음
무리한 운동은=골병의 지름길임
(운동하다 특정부의가 계속 아픈몸은 평생을-아프게됨)
헬스쟁이들이 이러한 소리들은 아예 안하기에 / 늘 - 동일하게 골병화가 지속 반복되는 거임
또 말해봐야 답급란에서 늘 짤리게되며
한국은 바른말하면 다 짤려 전방면에서 다 짤림 AI에게도 짤림
■인간즐이 망상만 추구하듯이
AI도 동일하게 망상화로 작용되게됨
그렇습니다
무리한 운동은 골병의 지름길임
운동할때 아픈부위는 평생아프게됨
다만 이러한 소리를 운동하는 자들이 말하지 않기에 늘 지속적으로 그런 골병현상이 반복되게 되게 됨
또 바른말 해봐야 늘 공공의 적이되게되며 모든 댓글에서 짤리게 되며 AI에게도 짤리게됨
인간들은 늘 망상을 추구하지
실체와 실제와 진실을 추구하지 않기 때문이다
어에 따라( 인간의 가공품 AI역시 망상화로 동일하게 작용되게 됨 )
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그래서 갈 수록 어제 죽어간자들이
더 부럽게 되는 그는 시기가 갈 수록 작용되게 됨
(이치이외는 전부 망상계임)
허리가 왜아프지?ㅋㅋㅋ
@@프로그맨-l5c 운동 안해봤냐??
허리가 왜아픈지 모르면 웨이트를 전혀 안해봤구만 ㅋ
아지매들이랑 댄스 추러 헬스장 다니냐? ㅋㅋ
좋은 영상 너무 감사합니다.
안녕하세요 앞으로 더 좋은영상드리도록 노력하겠습니다~
제가 원래는 주당 운동 빈도 6~7회의 다분할로 돌려가며 7년간 거의 매일 운동하던 사람인데
올해 2월부터는 주3회로 무분할, 또는 2분할 운동을 하면서 격일로 휴식하고 있네요
확실히 전보다 체중도 늘면서 근육의 크기와 운동 능력이 상승했지만 부상이나 염증 빈도도 줄어들어서 매우 만족합니다.
운동을 적게 한다고 체지방율이 많이 늘어나는 것도 아니네요. 오히려 불필요한 에너지 섭취를 줄여서 보다 몸에 맞게 관리하게 되는 것 같음.
게다가 매일 운동을 해야 몸이 성장하고 좋아진다..라는 심리적 압박감에서 벗어나되니 이제서야 순수 운동의 즐거움과 건강의 의미를 알게 된 것 같아요.
어느정도 육체에 과부하를 제대로 전달할 만한 상급 수준의 운동 기술과 힘, 퍼포먼스가 갖춰진다면
초과 회복의 중요성을 보다 인식할 필요가 있는 것 같습니다.
너무나도 맞는말씀입니다. 사실 써주신글이 가장 진리라고 생각합니다
@@easy_dr. 무분할로 하게 되면 시간이 오래 걸리겠네요?
운동을 한 시간 이상 하면 노화 된다고 한 시간 이내로 하라는 말이 있던데요,
이 부분이 고민 되네요.
@@hjkl6118안녕하세요^^ 1시간이상이라는 기준은 애매합니다. 왜냐하면 어떤 운동인지, 어느정도 강도인지가 더 중요하기때문이지요. 마무리에 스트레칭과 유산소가 있다면 1시간 넘으셔도 무방할것같습니다
@@easy_dr. 감사합니다
저도 8년 정도 했는대 헬린이때 1-3년 차때 거의 주5일 운동했는대 년차가 늘수록 회복이 못따라 가서 격일로 바꾸고 근비대 많이 좋아졌습니다
푸쉬업이랑 덤벨 운동이랑 같은 부위 운동이라고 봐야 되나요?
네 주동근으로 보면 같은운동으로 봐야겠지요?
대근육 매일 고강도로도 해보고 격일로도 해봤지만 매일은 진짜 안좋음...일단 회복이 안됨. 당연히 수행능력도 떨어지고 신경계 피로로인해 자극도 안먹음..매일운동하되 같은부위를 격일이나 주 2회정도로 배치하여 돌아가니 가장 좋았음. 근데 또 이게 매일하니까 너무 피곤함 ㅠㅠ 결국 케바케로 진행하게됨 ㅠㅠ
좋은 말씀입니다 동감합니다^^
@@easy_dr. 헬창닥터는 이쪽에선 좌완언더와 같은 존재죠 ㅎㅎ 자주와서 많이 배우겠습니다. 감사합니다!
@@고구마-g3w 하하하 비유 감사합니다^^
분할로 매일매일 하라는게 답인가요?
네 분할해서 한부위를 주2~3회 자극해주시면 됩니다
근비대도 근비대인데 건강에는 어떤가요? 건강이라는 것이 추상적인 개념이겠지만 1년이 지난 지금 한달전인가 커뮤에 엄청난 표본으로 통계를 내봤더니 격일 운동하는 것이 제일 건강하더라란 그런 게시물을 봤었어서요
아 그리고 고강도 런닝이 아닌 조깅같은 간단한 유산소는 해당 영상에 포함되지 않는다고 봐도 되나요?
네 조깅은 포함안되고요~ 강도 있게 한근육 격일 운동하면 근비대에 도움되고 휴식잘해주시면 건강에도 도움될것같습니다~
운동 안하면 퇴근후에 심심한데...
할게 없어서 헬스장감...😢😢😢
집에 일찍 와봐야 누워있다 밥먹을라면 8시정도인데
운동하고 와서 밥먹을라면 8시반임
별차이 없어서 운동하러감 그리고 헬스장에서 씻는것도 좋고
안녕하세요^^ 대단하십니다 진짜 저는 헬스하고 샤워할때가 제일기분좋은것같아요
감사합니다 형님
격일 운동으로 권상우 몸매 갑니다
와~ 좋습니다! 권상우 몸매 응원합니다 개인적으로 아주 좋아하는 몸이죠!
저는 직정장애3급 이고 약때문에 안찌는사람입니다
혹시 맨몸운동(팔굽혀펴기,턱걸이,스쿼트)도 격일이 매일 하는 것 보다 괜찮을까요?
맞습니다 격일추천드립니다. 확실히 근육을 자극을 준다는 전제하에요
보디빌더들이 가장 몸이 커졌다고 느끼는때가 무분할, 2분할, 3분할에서 5분할로 바꿨을때 몸이 많이 커졌다고 하네요. 운동은 일주일에 쉬는타이밍 없이 큰근육을 일주일에 한번만 조져주면 근육량이 많이 오르는거 같습니다.
결론 격일 이상의 운동 빈도수(월요일-가슴 화요일도 -가슴) 이 안좋다 이고
(월-가슴/삼두, 화-하체/어깨/, 수-등/이두, 목-다시 가슴/삼두, 금-하체/어꺠, 토-등/이두, 일-휴식)
위와같이 2일이상의 텀을 주고 하는 운동횟수는 근비대에 유의미하게 도움이 된다 겠네요!
좋은정보 감사합니다
맞는 말씀입니다!^^
헬스장이나 가고 생각하기 ㅎㅎ 여기클릭하는게 오늘 안가고싶은데 안가도 되나 보러들어오는거임 ㅎㅎ 나도 가야는데 ㅜ
ㅋㅋㅋ 저도 가기전 몇번을 망설이다가는지 모르겠습니다
안녕하세요
허리디스크 심한데 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
안녕하세요 다리 절임도 많이 심하신지요.
@@easy_dr. 네 다리저림도 있습니다 l5s1 부분입니다.
@@easy_dr. 헬스 약하게 코어운동 해도될까요 ..ㅡ
우선 종합병원에서 수술권고받으신 정도가 아니면 코어운동 해보시기 바랍니다. 메킨지 메뉴에버도 추천드립니다~
주2.3회가좋지않을까요😊
무분할 격일운동 2분할 주4회운동 거쳐 3분할 주3회 운동에 정착했어요 운동 처음 시작할때는 멋진몸 만들기에 혈안이었지만 시간지나고 현실과 타협하면서 건강에 초점을 맞추게 되더라구요 모델들마냥 근비대 못하면 무리안가는선에서 부위마다 주1회만 털어주니 회복덕인지 오히려 한계가 뚫리기도 했어요 요즘은 스트랭스 근비대 훈련을 격주로 진행하는데 도움이 되는거 같아요 사실 자극을 자주 줄수 있으면 좋겠지만 사회생활하며 운동에만 집중하는게 쉽지않으니 자신이 할수있는 한도 내에서 최선을 다하면 된다고 봅니다 건강하려고 하는 운동에 목숨걸지는 않았으면 하네요
좋은 말씀 감사합니다~~
운동을 개빡세개 하면 언젠가는 요산수치가 높아져서 통풍이 올수도 있어요, 매일 운동은 회복이 못따라 갈수도 있어요 케바케 지만 저는 저에 맞는법으로 운동함 각자의 몫
일반인이 근육이 털릴정도로 과연 강도를 뽑이낼 수 있는가입니다..보디빌딩을 전문으로 내추럴빌더정도만 격일 운동이 맞지않을까합니다
좋은 말씀 감사합니다~
하루 상체 다음날 하체 하면 격일맞죠?
네 맞습니다~
세퍼도 챙기고 근비대도 챙기고 싶으면 ㅜㅜ 어렵다 이운동...
근비대...놓치고 싶지않네요^^
그리고 약때문에 아무리 먹어도 안찌는체질이라서 근력운동 해도 잔근육만 나옵니다
자극 = 운동
회복 = 휴식
애초에 자극에만 포인트를 둔 연구와 논문이고. 의제설정부터 온통 자극에만 촛점을 둔것.
회복에 촛점을 두는 논문은 왜 찾아보기 어려운 것인가.
회복을 다루고는 있지만 회복에 포커스를 두는 것은 거의 없는가
‘산업’계가 시러행~~~ 돈이안된다~~~
산업계 = 약품, 가공식품, 육류/유가공, 기계/기구제조업체, 흥행사
안녕하세요 정말 좋은지적이십니다 공감합니다
분할 따라 다르지않을까요
이제 두달차인데 그냥 재밌어서 매일 운동하긴함. 하도 유튜브에 쉬라고 해서 전 강제로 쉬는 중임ㅠㅠ
같은 부위만 매일 하시는 것이 아니라면 휴식 없이 진행하셔도 좋습니다~
강제로 안쉬셔도됩니다^^
@@easy_dr. 등가슴하체 등가슴 이런식으로 무분할인데 따로 상관없을까요? 분할은 솔직히 재미난 운동들이 많아서 아직 못하겠어요ㅋㅋ
@@페레-f8e 등이 이틀연속 하체가 이틀연속 가슴이 이틀연속이 아니면됩니다^^
혹시 오늘은 상체 내일은 하체 이건 괜찮나요,
네 좋습니다 한부위를 2일에 한번 자극하는것이 큰틀을 벗어나지 않는것으로 봅니다^^
격일이 좋다면
6일간 격일로 3분할 나눠서 하면 되겠네요
월요일.목요일-가슴/화요일.금요일-등/수요일.토요일-어깨,하체
개인적으로 피곤한날은 점진적과부하 없이 같은 무게로만 4세트 조지고 컨디션 좋은날은 40->50->60->70 올리면서 피라미드세트로 조집니다
와 아주 좋은방법입니다^^