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2분할로 매일하면 되겠넹

근비대도 중요하지만 다필요없고 결국 꾸준함임 어쩔수 없이 2,3일 쉬어도 안끊기고 다시 헬스장 가서 운동할수 있는 끈기로 몇년 꾸준히 하면 근성장 선수급만 아니여도 충분히 차고 남을정도로 만족하면서 할수 있으면 오히려 부상위험도 없고 ㅋㅋ

두유도해주세용

ㅋㅋㅋㅋ 매일가고싶은사람들의 아우성이 장난 아니군요 ㅋㅋ

2:30

주2.3회가좋지않을까요😊

어찌보면 대단한 듯.. 난 일주일에 두번이 한계던데. 그래서 한번은 상체 한번은 하체하면 일주일 끝..

의사시면서 트레이너 멋지시네요😊 거기다 목소리까지 좋아. . 선생님 평소 바쁘고 입맛도없어 두끼만 먹고있는데 간식으로 계란이라도 먹었으면 좋겠지만 잘 안먹혀요 근육 만들고싶은데. . 근데 파우다나 이런 단백음료들은 첨가물과 그리고 자연식품이 아니라 장기로 섭취시 건강에는 괜찮을까요? 운동도하시고 의사이시니 딱 궁금한걸 해결해주실것같네요 😂 제가 나이도 좀있고 해서 이젠 음식도 신경쓰고 운동도 하고있어요 운동보다 먹는게 더 힘들어요

18시간이상의 간헐적단식과 저탄수로 다이어트하는 50대후반여성입니다. 평소에 운동을 전혀 하지않는 사람인데 단백질음료를 섭취하는게 다이어트에 더 좋을까요?

선생님 제가 영상을 보고 잘 이해가 안되는데요 지근 지속력을 늘리는 근육을 키우는데는 같은 부위 1주 1회만 해도 될까요? 아니면 주 2회를 해야될까요? 제가 체력 시험을 보려고 하는데 대부분 지구력을 요하는 근육을 써야 되는것 같아서 그렇습니다 1. 백미터 달리기 2. 철봉오래 메달리기 3. 윗몸 일으키기 를 하려는데 시험 공고일에는 학원에 다릴 예정이지만 그전에 헬스 할때는 보조 근육과 지구력 발달 근육을 키워두고 싶어서 그렇습니다

영상 잘 봤습니다. 감사합니다!! 혹시 건선 환자에게도 카페 라떼가 도움이 될까요? 커피 대신에 그린티라떼/녹차라떼를 마시는 건 어떨지 궁금합니다!

아침 적게 먹고 커피마셨을 때 아메리카노는 위가 쓰린데 라떼는 괜찮더라구요. 최근에는 우유에도 당이 많다 그래서 아아 마시려고 노력 중이었는데 이제 라떼 더 자주 마실래요 ㅋㅋㅋ 라떼 최고~!❤

내방하고 싶습니다 주소 좀 알 수 있을까요?

매일운동보다 격일운동이 더 어렵습니다. 자꾸 헬스장 가고싶어지거든요. 유산소는 귀찮고....

구독하고갑니다^^

한 부위에 대한 빈도라면 2분할로 하루는 미는운동 하루는 당기는 운동을 함으로서 주 7일 운동을 한다면 격일 운동으로 치는건가요??

상체 하체 상체 하체 상체 하체 하든지 밀기 당기기 밀기 당기기 밀기 당기기 하면 되네

일반인한테는 무관한이야기임

운동 빈도 증가➡️근비대 도움 (한 근육의) 격일 초과 운동➡️근비대 도움X

술담배 안하는 30대후반 남자인데 10대때부터 하루에 우유 300ml씩 꾸준히 마실만큼 우유를 좋아합니다 지금도요ㅠㅠㅋㅋ 저도 커피 혹은 라떼로 하루 한잔 정도 즐기는데 좋은 근거를 보니 너무 좋네요ㅎㅎ 검진 심혈관나이도 20대 중반으로 나왔는데 감사하며 살아야겠습니다 유익한 정보에 감사드립니다! 행복하세요~

이제야 발견했네요ㅠㅠ몇 개 영상보다가 구독했습니다😊지금 댓글 달아도 답변이 올지 모르겠지만, 궁금한게 있습니다!! 앉아있는 시간이 많아 움직이려고 주4~5회 정도 저녁 먹은 후 집 앞 헬스장을 가서 50분~1시간정도를 거의 모든 운동을 저중량으로 스미스머신으로 스쿼트(10kg) or 레그 익스텐션(15kg)80~100개/ 레그컬(15kg) 15회×3 / 불가리안 스플릿 스쿼트 10회×3/ 랫풀다운(35kg) 15회×3 / 케이블 시티로우(15kg)15회×3 / 원암 케이블로우(10kg) 15회×3 / 케이블 푸쉬다운 (10kg)15회×3 / 바벨컬 15회×3 거의 똑같이 매일 반복합니다. Pt를 따로 돈 주고 배워 본 적은 없고 2년동안 집에서 먼 헬스장 다닐때는 분할로 나눠서 했었는데 집앞엔 기구들도 거의 없고 좁은데 사람도 많아서 케이블로 주로하거나 어깨나 가슴운동은 안하게 되더라구요..😅 이렇게 상하체같이 그냥 매일해도 될까요...? 그렇게 하지말라는 영상인 거 같습니다만..😢 분할을 하는 게 기왕하는 거 좋겠지요? 그리고 단백질을 따로 가루나 음료로는 안 먹고 있는데 챙겨 먹는 게 근육성장에 많은 영향을 미칠까요?딱히 식단은 빡세게 안하고 운동 꾸준히 2년해서 8kg뺐습니다. 근데 골격근량의 증가는 미비하더라구요. 무게를 안 늘려서 그런건지 단백질을 따로 안 챙겨먹어서 그런건지ㅜㅠ 둘 다 인가요?😂

최고다.. 쓸데없이 길지도 않고 완벽한 영상입니다

안녕하세요^^ 영양공부 중에 한가지 궁금한것이 있어서 질문 드려요! 셀렉스 프로핏 제품에서 필수아미노산 함량 중 트립토판과 히스티딘은 250mg으로 bcaa보다 상대적으로 함유량이 적은데 제한아미노산 개념을 여기다 대입해서 생각해봤는데 어렵네요..😢 만약 부족하다면 부족한 성분을 다른 단백질로 더 채워야 하는지 아님 하루 권장량에 맞춰 성분이 충분한 양으로 들어갔는지 헷갈립미다!

이틀에 한번하는게 좋아 ~ 매일하면 일단 너무 힘들다

일반인인 제가 털어봤자 얼마나 털겠어 하는 생각으로 가슴.이두 / 등.삼두 / 어깨하체 이렇게 1년째 주6일 하고있습니다 골격근량이 33에서 정체되있는데 너무 안쉬었나 싶네요 좀 쉬어야하나 고민입니다

선생님~~ 월 무분할 화 휴식 수 무분할 목 휴식 금 무분할 주말 휴식 으로 운동하고 논문의 최대 근비대 효과에 입각해서 잘 운동하고 있는건가요????

결론이ㅜ뭐에여 어렵네

그냥 퇴근하고 40분에서1시간 핸드폰보면서 깔짝대는 사람들은 그냥 매일가도 아무상관없음;; 운동강도도낮고 ㅋㅋ 이런거는 대회나가는 사람들이나 하루에운동 두세번씩 하는사람들이 고민해야될부분...님들은 일단 헬스장이나 가시길

영상 잘 보고 있습니다 레몬은 세척하기가 번거로와 (레몬99%)레몬즙을 사서 물에 희석해서 마시고있는데 ... 효과는 같을까요?

다이어트할때도 헬스트레이너쌤도 아이스 아메리카노만 된다고 했는데 이제 시중에 파는 카페라떼도 마셔도 되겟죵?

아이스 아메리카노만 계속 마셔왔는데.. 잘보고 갑니다ㅎ 입맛이 아아로 굳어지다보니... 아이스 아메리카노도 나쁘진 않겠죠?ㄷㄷ 믹스커피는 끊은지 5년이상 됩니다.

단백질 쉐이크가 간수치에 안좋다는데 맞나요?

까페라떼 끊기 검색했는데 이런 감사의 영상이ㅠㅠ감사합니다♡

끝판왕

워밍업 유산소 런닝 20분 매일 하면서 1일차 풀업 10회 6세트 그리고 푸시업 30회 1회 그리고 런닝 하면서 스트레칭 5분 끝 2일차 푸시업 100개 풀업 15회 런닝하면서 스트레칭 5분 끝 3일차 스쿼드 100개 풀업 15회 런닝 5분 하면서 스트레칭 끝 이세가지를 일주일에 2회 즉 6일 하고 나머지 하루는 런닝 30분 + 풀업15회 합니다 괜찮을까요

매일 전신 7종 근피로도 30% 세이브 월화수목금 5일 돌리고 금요일은 고고중량 토 유산소집중 일 걷기, 휴식 헬스1년 7개월됬고, 전신루틴은 6개월됨. 7대운동을 그룹으로 묶으면 - 체스트프레스, 덤벨프레스, 플라이 - 랫풀다운, 버티컬다운, 하이로우 - 중량 백익스텐션, 힙쓰러스트, 햄쓰컬, 벨트스쿼트, 런지/블스스 - 숄더프레스. 덤벨숄더, 바이킹 - 미드로우, 티바로우, 케이블로우 - 핵스쿼트, 레그프레스, , 사이드스쿼트 이 그룹중에서 하나씩 매일 7종 월~금 기간동안에 - 월 수 금. 하루하고 하루쉬고, 일쉬고 - 월화, 수쉬고, 목금, 토일쉬고 등의 스케쥴도 다 테스트해본 결과 모두다 의미 있는 성장이 있고 근력이 상당수준 올라온 이후로는 3분할도 더러 해보면 성과가 좋음 핵심은 얼마나 각 근육군에 빠른 회복을 가져갈 수 있는 최대한의 부하를 주느냐. 많이 준다고 능사가 아님. 회복이 안되면 말짱도루묵. 매일전신 7종을 피로도 30% 남기고, 운동하면. 댜음날 90% 이상 회복됨 이때 - 어디까지나 개별 근육군의 회복이 90%이상 된다는게 중요하다 - 전신운동이라 전체적인 피로가 상당하기때문에 수면시간과 영양이 절대적에대 이 두가지가 약물을 사용하지 않은 일반인이 얻을 수 있는 성장의 최대치라는 결론에 도달함. 3분할의 경우 무엇을 고려해야 하는가 - 근육군을 3일 간격으로 주2회 운동 - 이때 운동능력이 충분해야 그날의 운동을 다 마칠 수 있다 - 일반인은 운동능력(성능)에서 아예 불가능하고 운동중의 회복또한 불가능 - 운동후 72시간의 회복기간동안 스테로이드-미오신 전환은 급격히 떨어짐. 즉 불가능. 하지만 권하는 이유는, 잠애 불충분한 현대인들에게 충분한 휴식기간이 될수있다는 “실질적인 가이드”로써 의미 있다고 할수 있다 2분할. 또는 주3회의 경우도 마찬가지 매일 양질의 수면과 영양이 보장된다면 월화수목금 5일이 최대치의 결과 근섬유, 힘줄/근막/신경계, 뼈마디 들의 회복을 컨트롤하는 방법 휴식주기 직전에 고고중량 운동주기 시작하면 초반에 하체비중 올리고, 유산소비중은 뒤로갈수록 올린다. 이유: 상체는 회복이 느리기에 슬로우 스타트, 하체는 gh(테스토스테론) 의 이점이 많다. 주후반으로 하체운동강도를 낮추면 상체운동에 더 집중할 수 있고. 마지막날. 하체 고고고강도를 뽑아낼 수 있다. 나 개인에 한 사람에게 주어지는 트레이닝 내용이 이런식으로 노트가 몇권이나 됨. 유튜브에 짧은 논문소개를 참고해서, pt와 함께 자신만의 트레이닝 프로그램을 작성하시길

근비대도 근비대인데 건강에는 어떤가요? 건강이라는 것이 추상적인 개념이겠지만 1년이 지난 지금 한달전인가 커뮤에 엄청난 표본으로 통계를 내봤더니 격일 운동하는 것이 제일 건강하더라란 그런 게시물을 봤었어서요 아 그리고 고강도 런닝이 아닌 조깅같은 간단한 유산소는 해당 영상에 포함되지 않는다고 봐도 되나요?

운동하기 전이나 후에 유산소를 얼마나 해야 하는지도 궁금합니다!

영상이 짧고 알차서 너무 좋네요

무릎 때문에 달리기가 어려워서 걷기만 하 경우에는, hiit를 어떻게 하면 좋을까요

2:07 요 영상은 유튜브에 안 올려주시나요

안녕하세요 :) 60대후반 할머니께서 담낭 제거 수술 후 흰죽만 드시고 계십니다ㅜ 심하진 않지만 당뇨도 있으십니다! 단백질 음료는 거의 기름이 있더라구요 ..ㅠㅠ 담낭 제거한 당뇨 환자분이 드실만한 제품 추천 부탁드립니다!!

보디빌더들이 가장 몸이 커졌다고 느끼는때가 무분할, 2분할, 3분할에서 5분할로 바꿨을때 몸이 많이 커졌다고 하네요. 운동은 일주일에 쉬는타이밍 없이 큰근육을 일주일에 한번만 조져주면 근육량이 많이 오르는거 같습니다.

근력운동 1시간 후 유산소 1시간하고 있습니다. 단백질 음료는 유산소까지 모두 마치고 먹는게 좋나요? 아니면 근력운동과 유산소 사이에 마시는게 좋나요?

하루에 거의 2만보 정도 걷는데 너무 과하지는 않는지 궁금해요 일하면서 걷는 게 5천보 정도인데 운동하다보니까 2만보 넘길때가 많네요

좋은정보 굿입니다. 라떼 안마시려했는데 갑니다

Asmr~

하루에 한잔 마시는데 커피를 안마시면 어지럽습니다.. 처음 이걸 알게된건 학창시절 시험이끝난 다음날 커피를 안마셨더니 어자러웠고, 그 당시엔 원인을 몰랐지만 시험이 끝난 다음날마다, 즉 커피를 마시비 않는 날만 두통에 생활하기 힘든걸 겪고 카페인이 원인이란걸 알게 되었습니다. 몇 년째 증상이 있는건 알지만 한잔 이상은 먹지 않고 끊으려 할 때마다 일상생활이 힘들정도러 두통이 발생해 고민입니다.. 약 처방같은게 있을까요?

저녁 여섯시에 밥 먹고 8시에 유산소 운동으로 걷기 40분 하면 또 먹어야 되나요 ?

어차피 초보자나 모든 근운동을 한꺼번에 하지, 조금이라도 알게되면 다들 3분할이나 2분할 해서 의미가 없네요... 이 논문은 안읽어봤지만 영상속 split과 total로 나눠진거 보니 분할을 해야되는 논증이 될듯요, 격일 운동 개념보다는