BAJAR PULSACIONES, TRES ENTRENAMIENTOS. Consultorio 151 😝.
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- Опубликовано: 21 фев 2018
- BAJAR PULSACIONES, TRES ENTRENAMIENTOS. Consultorio 151 😝.
DESCUENTOS:
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MATERIAL RUNNING:
Zapatillas:
➡ Brooks Glycerin (Asfalto): amzn.to/2iYrt5I
➡ Brooks Cascadia (Trail): amzn.to/2jtJ0Sm
➡ Brooks Mazama (Trail voladoras): amzn.to/2k2hUpr
➡ Saucony Xodus ISO 2 (Trail): amzn.to/2ib7LX8
➡ NB Hierro 2 (Trail): amzn.to/2jsterg
Mochilas Ultimate Diection:
➡ TO Race Vest 3.0: amzn.to/2iXeLUz
➡ SJ Ultra Vest 3.0: amzn.to/2k4TLyA
➡ AK Mountain Vest 3.0: amzn.to/2k5jEON
➡ PB Adventure Vest 3.0: amzn.to/2k6cHNl
Bastones:
➡ Dynafit Vertical Pole: amzn.to/2iVHzNc
➡ Dynafit Vertical PRO Pole: amzn.to/2k4eYZA
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Frontales:
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LIBROS:
➡ Fisiología del ejercicio: amzn.to/2iaoABx
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌. 
Спорт
Siempre, super clara tu explicación. Gracias
Buena, clara y precisa la explicación de fácil entendimiento. A seguir adelante.
Excelente explicación Doc... 👏👏👏👏🇨🇷
Gracias juanma.... Meditaba está aclaración. . genial
Me encantó, tremenda explicación! Gracias 💕
Como siempre gran y sencilla explicación.
Me alegro que estés más recuperado de la boca
✌✌✌
Oleeeee!!!!Juanma por este video de consejos ,la verdad que sin saberlo estamos haciendo las cosas bastante bien,ha habido un pequeño paron por un pinchazo en el gemelo pero ya estamos operativos y listos para seguir tus consejos,dice Belen que gracias por la ayuda ,un saludo .
✌✌✌a seguir!
Hola primer video que veo de este canal y de verdad gracias por su excelente explicación. Saludos desde Chile
Gracias muy bien … voy a revisar los teória de los entrenamientos
Hola Juanma,yo sigo tu canal pq está muy bien organizado.
Yo tengo un problema,llevo tiempo corriendo,desde más joven que en aquellos entonces no había zapatillas como las de ahora ni nada que te midiera las pulsaciones.
A lo que voy,oficialmente en competición llevo poco tiempo,y me han alertado de mis pulsaciones.
Te explico:
Media Maratón de Roquetas, la hice en 1:36:37 con media de 4:33,pero mi promedio de pulsaciones fué de 196
Cross de 8k.lo hice en 00:35 con media de 4:23,mi promedio de pulsaciones fué de 198
Pues en ninguna de éstas carreras me sentí agotado,cansado,fatigado,nada de nada.
Yo semanalmente hago rodaje suave,fuerza,series y farlekt.
Unos dicen que es la banda de pecho que posiblemente falle,me dejaron otra y más de lo mismo.
Me puedes ayudar,lo mismo en algo me estoy equivocando.
Para éste verano voy hacerme una prueba de esfuerzo.
Gracias
Excelente información!!
Muchas gracias por poner un poco de luz a los novatos. Muchas Gracias
Excelente amigo...
Sigue así Juanma, me encanta tu canal, los novatos aprendemos mucho contigo
✌✌✌
Has un video sobre técnica de respiración
Sos seco juan maria/ gracias por la información
Hola.. Me gustaron muchos tus consejos... Muy bieno
Hola, muchas gracias
Best saludo ever jajaj. Gracias x lo consejos, un saludo.
Muy interesante
Gracias
Otra información que me gustaría que dieras es cómo hacer para compensar el lado derecho del cuerpo con el izquierdo. Noto mucho más fuerte siempre un lado que otro y cualquier lesión que tengo suele estar relacionada con esta descompensación. Gracias
Gracias de antemano
Muy buena explicacion, muchas gracias
Con mucho gusto
Hola Juanma como siempre buenas explicaciones, en mi caso hago 4 rodajes extensivos y 1 de series a la semana, pues en mayo del 2017 a 145 pulsaciones rodaba a ritmo 6' km , trabajando eso tres aspectos que comentas y alguno más, hoy por ejemplo he rodado a 5' km. Sólo el extensivo se mejora un montón. Esperamos más videos Juanma de teoría del entreno. Saludos crack.
Yo meteria uno de gimnasio y ya ideal !!!!
Gran video resumen!!! Es un todo en uno 😂😂😂😂
✌✌✌
Has un video sobre técnica de respiración, gracias!
En breve !!!
Muchas gracias. Si alcanzo el 80% de mi frecuencia cardíaca máxima, debo bajar el ritmo o es mejor caminar
eres muy bueno quiero controlar las pulsaciones el ritmo cardíaco al caminar que sea constante.hay algún tip
Buena explicación
✌✌✌
gracias!
✌
Hola, podrías hacer un consultorio, cuando deberíamos ir al hospital, o preocuparnos.También como saber el oxigeno que tienes a base de las pulsaciones.Por cierto tu canal es útil a demás de divertido.Gracias
Te lo saco en video!
Como siempre, "blanco y en botella" muy bien explicado! Me alegro de verte casi a punto de forma otra vez. Día 6 de Abril haré tb 105kms en Merida, en las millas romanas que se llama la carrera. Abrazo makina.
¿Como te fue?
Crack 👌🏼
Eso buen video.
Juanma.... a ver si entendí , así que en los rodajes largos extensivos no importa la cantidad de kilómetros sino que vayamos a un ritmo aeróbico?
Saludos desde panama
😀😀😀
Hola Juanma tengo una duda. Estoy entrenando para maraton sub 3:45h, va a ser la primera que hago por eso quiero ponerme una marca "asequible". Llevo corriendo unos 4 años y he hecho varias medias maratones, la ultima en 1:35. Crees que estoy infraentrenando? Ya que si me ciño al plan los extensivos los tengo que hacer a 6min/km aprox y el ritmo de competicion a 5:20. Deberia hacer las series por encima del ritmo competicion?
Gracias, un abrazo maquina!
Chapó por el vídeo! Este consultorio de hoy lo he comprendido mucho mejor, gracias a los Vídeos de la Teoría del Entrenamiento 🏋️♀️. Genial Juamna
Muchas gracias ✌
Hola Juan ma
Siento que mi cuerpo crea maza muscular muy fácilmente con gimnasio
Y eso hace que mi peso no baje mucho
Hago poco ejercicio de fuerza y sin embargo mi masa muscular es como si trabajara varios días de gym
Yo siguiendo el plan Greenpower he notado una mejoría bestial. Espero estar a tope en la maratón del Montseny (mi primera Maratón 😁😁✌✌42km 2700+, pero primero la media de la Vall del Congost 21k 1400). Y como siempre,instructivos y geniales los vídeos. Gracias por el esfuerzo y dedicación. Salu2
✌✌✌
¿Como ha ido?
He mejorado bastante , en media maraton ya he bajado una media hora, !!! lo cual para mi ya es muchisimo. Intento trabajar mucho la fuerza y la velocidad, asi como las bajadas (mi punto debil ya que sufro mucho de los tobillos).La maraton del Montseny es para Noviembre, y sigo dandole caña en funcion del tiempo que tengo para entrenar. Eso si, la distancia de 42k me da mogollon de respeto, por no decir cangelo. Saludos y gracias por todo!!!!
Pues entrenar por zonas tecnicas para ir fortaleciendo !!!!
Hola Juan, tengo una pregunta espero me a ayudes despejar mi duda... Tengo 42 años habitualmente corro 3 veces a la semana en promedio semanal de 25k, a un ritmo promedio de 6.50 a 7min y la pulsaciones a los maximo que he llegado es 182 ... me ha pasado en 2 ocasiones que cuando corro 10k aproximadamente entre el 8k al 9k el smart watch (huawei fit) ha llegado a descender hasta 86 y despues reanudo nuevamente hacia la alza y eso me ha llamado la atención ya que deberia estar en los limites de ppm,,... que me aconsejas? no se si el reloj este fallando en los sensores o que suceda
Hola doctor yo padezco de nerviosismo y ancieda, no hago ningún deporte y mi ritmo cardíaco es de 76 rpm y sentado trabajando 84, cuando estoy para dormir bajo a 68 y cuando despierto estoy a 60, 62, tan grave estoy? Tengo 33 años, 1.70 mtrs
Hola cuando planifico el entreno, suelo hacer coincicir semana de descarga con competicion, pero el problema es que cuando descanso justo antes de la competicion las pulsaciones me suben, las minimas, si normalmente estoy en 38-40 me suben hasta 48-50 con lo que eso representa ya que si las semanas previas puedo rodar a 4'23" a 143ppmm durante 10-12 km los dias previos ruedo 6-8 km a 4'35" y 146 ppmm. No tendria que suceder que al descansar el pulso bajara? Por el contrario me baja cuando llevo varios dias consecutivos entrenando fuerte-flojo. Porque puede ser?
Cuántas pulsaciones tenés de pie en reposo, amo aveses me pasan de 100 solo con ponerme de pie sentado es menos pero que ago que me recomendas
Hola Juanma. En ultra trails largas que tipo de ropa interior usas o que vaselina, ungüento o demás se debería usar? Siempre termino sufriendo
Buen día hermano, mis pulsaciones siempre están elevadas, bueno tbn hago pura bicicleta de montaña, no sé si está bien o está mal
Hola campeón , buenas tardes , una sola preguntita tengo 48 años , puedo con esta edad intentar bajar mis pulsaciónes en reposo a través de la carrera ? , O la edad es limitante ? , Gracias amigo
Tengo una pregunta estuve caminando por 45 min al trote suave pero después de hacer tengo 130 pulsaciones contante ya estando tranquilo es normal?
Hola este año estoy andando en bici y tengo siempre pulsaciones más altas es normal . Por cierto tengo 55
Gracias! Juan María una duda, que días de la semana y cuanta proteína tomar en la semana antes de la prueba en este caso La Trasvulcania Ultra y en carrera tomar proteínas o solo al finalizar? Suelo tardar sobre las 12h espero que este año menos! 😂 Voy con los productos de la marca 226ERS. Gracias por todo! 👏👏🏼👏🏽👏🏻💪🏻💪🏽
Pues la proteina suele ser de 1 a 2 gramos por kilo de peso.... si pesas 70 kilos de 70 a 140 gramos.... un poco mas o menos, pero por ahi....
En carrera solo Bcass o geles o sub9 que lleva bcass o Gominolas..... que en la WEB lo tienes todo de oferta. www.greenpowersportsteam.com
Miralo y si tienes dudas me lo dices!
Juan Maria Jimenez Llorens Gracias Juanma 💪💪🏽😬🌋🌋🌋
Hola Juanma!! Que es mejor: activar o descansar el día antes de una media maratón? Tu qué haces o que aconsejas hacer?
a mi me gusta salir 20´/30´ el dia de antes.... pero tengo atletas que les gusta mas descansar !!!
Eso lo mejor es probar y ver que te va mejor!
Bro como estás ? Tengo 83 pulsaciones en reposo y parado o hacer fuerza aveces sube a 100 o arriba , me hice estudios del corazón y sangre y todo me salió bien , no hago actividad física desde hace mucho y correr desde hace aproximadamente 10 años , como me recomiendas empezar?
Si no estoy equivocado, tampoco es malo subir mucho de pulso, es mas, los buenos normalmente alcanzan pulsos muy altos (mas oxigeno entra al cuerpo). Salu2 y gracias por los videos
Lo bueno es tenerlo bajo, y mas que subirlo mucho, aguantar mucho tiempo a una alta intensidad...
@@juanmariajimenez juan te voy a decir una cosa..
Tengo 57 años y entreno de 5 a 6 horas 2 veces pir semana a 120 pulsaciones.
Y hago 1 subida a 130 pulsaciones haciendo fuerza subienda a 40 pedaladas por minuto.
Y 2 veces me subo al rodillo sin hacer fuerza series a 130 pedaladas por minuto de 15 minutos.
Descanso 2 dias dia y el domingo voy con la grupeta de amigos de 40 a 50 años y son encartados con migo.
Me los como de pura resistencia.
Hay que rodar suave en semana para correr rapido el domingo.
El trabajo anaerobico es el domingo con la grupeta . Mantengo desentoxicado las piernas.
Hola Juanma, el vídeo es magnífico, claro, preciso, muy entendible. En prueba de esfuerzo mi última zona empieza en 185 ppm y termina en 194ppm. En aeróbico arrancó en 150 más o menos. A 5:40 voy a 170ppm ya y a 5:00 voy a 180ppm. Lo que estoy haciendo para bajarlas es: martes rodaje suave de 50min, miércoles series de 400m a 4’, jueves pilates (a falta de gimnasio), viernes bici 50min y domingo tirada larga de 14-16km a 6’ para ir a 165ppm. ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Que puedo mejorar? Gracias de antemano
Daniel Ruiz yo iría más lento en la tirada larga la haría 10km a 150 ppm y los otros kilometraje a 165, al igual que el rodaje suave a 150 como mucho. En mi caso el rodaje extensivo en zona cardíaca 2 de 130 a 145 pulsaciones de mayo del año pasado lo tenía en 6' el km y ayer a las mismas pulsaciones 145 de media rodé a 5'05. Hay que ir con el freno de mano echado y se corre un poco incómodo pero es un entrenamiento clave para los que empezamos en esto. suerte
Daniel Lozano Cruz muchas gracias por el consejo, tomo nota y lo pongo en práctica. Gracias
Daniel Ruiz Mucha paciencia ya que hasta las 4-5 semanas no se ven resultados así que muuuuuuucha paciencia. A la vez que bajas tu ritmo extensivo bajas (no tanto ) tu ritmo de competición. Yo lo tenia en 4:35 en un 10k y ahora lo tengo en 4:04. Osea que sin darte una gran paliza de entrenar mira lo que se logra. A parte de lo que dice Juanma de gimnasio, tecnica de carrera y series que te harán volar. Poco a poco y suerte.
Rodaje aerobico extensivo a menos de 150
Rodaje aerobico intensivo de 150 a 165
Y series por la zona umbral de 165 a 185-190
Juanma, buen día, aprovechando el tema, ¿qué hay de la fcmax? ¿es bueno o malo tener altas? A modo de ejemplo te comento que yo he registrado la mía en 192bpm. Gracias
Eso no pasa nada, busca pulsaciones juan maria jimenez y sale un video de pulsaciones altas!
Hola Juanma, mi pregunta curiosa es por que Davinia cambio de entrenador teniéndote a ti.
Porque con las parejas, con tanta confianza..... uffff
Al final no me hace caso, jajajaj
Muchos lo sabemos pero poco lo practicamos..., gracias por recordarlo. PD. Realice solicitud Strava.
✌✌✌
Hola tengo 36 años soy mujer mido 1.63 y peso 74 kg... subí de peso desde la pandemia la cuestión es que deje de hacer ejercicio debido a depresión clínica ahora ya recuperándome también padezco de mucha ansiedad y soy fumadora crónica.. empecé a notar que un mínimo esfuerzo me aceleraba mucho y pues he hecho electrocardiograma y ecocardiograma espirometria y tac pulmonar y esta todo bien.. empecé hace una semana a caminar 30 minutos mientras camino puede estar mi frecuencia cardíaca entre 90 a 130 ya cuando llego a 120 o 134 descanso y se normaliza rápidamente a 80 /100 .. esto me preocupa pienso que mi corazón esta fallando he estado muchísimo tiempo unos 4 años con mucho sedentarismo y ahora si voy a trapear la casa me sube a 134 y siento mareo vértigo o presión en el oído así que rápidamente me agacho y baja nuevamente. Que me recomiendas para mejorar esta situación. Ya se que debo dejar de fumar pero se me hace muy difícil.
Pues lo mejor, ponerte en manos de un profesional, pero volver a coger el habito del ejercicio, caminar, elíptica, gimnasio.... todo progresivo!
Pero empieza caminando, y poco a poco hacer Cacos... y paciencia y CONSTANCIA!
Buenos días Juan, tengo 39 años y desde inicios de este año corro constantemente, se me sube la frecuencia cardíaca hasta a 192 en pruebas muy exigentes, ayer corrí una carrera de 15k y se me subieron a 188, me he realizado una prueba de esfuerzo y me dicen que mi maxima debería ser de 184. Es peligroso esto? Muchas gracias.
Tengo los pulmones encharcaos😞
hola...la formula clasica de calculo de frecuencia maxima cardiaca ..220 menos la edad....220 - 40 años= 180 fracuencia maxima ( latidos por minutos ) ..esta formula es valida hoy en dia
No para todos.... en personas entrenadas no se cumple o por arriba o por abajo .... y tengo muchos atletas que se van mas de 10 pulsaciones...
hola o sea . que para tener la maxima frecuncia cardiaca de uno . hay qye hacerse la prueva de esfuerzo con el cardiologo ( medico)
Eso es lo ideal, pero haciendo series, alguna carrera.... también se suele llegar a las máximas.
El médico es además de para Eso, para saber que no ha problemas cardíacos...
Cual de las 3 es mas eficiente.
Los tres, los Cambios de Ritmo o HIIT diría que el mejor!
Por cierto puedes unirte al canal desde 1.99€ y así responderé a todas tus preguntas , y colaboras con el Canal y conmigo ✌️
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Hola Juanma! Para el consultorio:
Falta un mes para una carrera de 200km non-stop en equipo por etapas.Somos 4 y son 8 etapas y salimos a 52km y 2600+ por cabeza pero en dos veces.
¿Como harías tu? ¿Dobles sesiones para simular etapas?
¿Calidad entre semana y mucho volumen el finde??...Espero me puedas ayudar Juanma.Un saludo!!
Esa es la Garmin Team, jajaja
Los numeros no son como dices.... son 202km +6.000m... hay etapas con mas o menos desnivel ....
Yo entrenaria normal, pero miraria bien las ETAPAS !!! Hay etapas mas rapidas, con mas o menos subida, llanas.... dependiendo de cada uno, pues repartiria las etapas!
Luego los entrenamientos igual, pero para una carrera asi son hacer sábado 20/25 y domingo 15/20/25km ... sobra... son etapas cortas.... y seria como correr Sabado y Domingo .... mirar bien quien corre cada una, de noche !!! Y los entrenes mas o menos normales...
Con sus series, sus rodajes, gimnasio ....
Así es Juanma!! Es la Garmin!!
A mi en principio me toca una de 31k con 1200+ y la final con 20k y 600+ ...Muchas gracias por los consejos,siempre me ayudas cuando tengo dudas.Un saludo makina!
Hola juanma el sexo antes de una competencia es bueno es malo afecta no afecta cuantos dias antes de competir es bueno evitarlo algo estraña la pregunte pero alguien tiene que hacerlas
Pues no hay evidencias, jajajaj
Yo creo que no afecta.... jajaja
Juanma una duda...¿crees qué es posible realizar los entrenamientos de fuerza sin tener que ir al gimnasio? Gracias y saludos.
FRANCISCO MANUEL CAMINO MELENDEZ yo los hago en casa, tengo 2 pesas y también sirven botellas de agua de 5 litros a modo de pesas, se pueden hacer muchos ejercicios y bastante contundentes.
Algo se puede hacer, pero como en el gimnasio no hay nada!
Cuántos días ala semana puedo correr Yo estoy empezando a correr y también me gustaría saber el tema de la recuperación de pulsaciones porque yo no creo que recupere igual que un atleta decir cuánto le toma mi organismo bajar las pulsaciones a su nivel normal y después de hacer una rutina de correr o de ejercicio o yo le llamo correr Me podrías decir por favor agradecería tu respuesta un fuerte abrazo y saludos desde Costa Rica
Depende 2/3/4 ... dependera de la intensidad y de del tiempo !!!
juan como te comentaba en otro post, yo entrenó todo eso, estoy a un mes de otra maratón pero mis rodaje a 5 x km se me van a 170 pulsaciones o 180. hace 2 años que esty en lo mismo
entro fuerza, series, rodajes, pero no ay forma ja entro todo el año con su descanso a conciencia
seré así nomas?
mi idea es hacer la 3 horas 30 la maratón
ya tengo una ultra 60 kms en 6 horas
y otras maratones pero las pulsaciones de terror.
x último me controló en las mañana hace. de un año. todo los días y siempre está en 70, una par de meses anduvo rondado los 60 pero 70 o más simple... auxilios jaja
federico peña hola, amigo ve a un cardiólogo deportologo urgente, no ves normal, haz la prueba de esfuerzo o ergometria con consumo de vox2 máximo y mínimo... Te dirán la verdad... Si tú corazón anda bien... Pero ese nivel de pulsaciones no es normal, también antes prueba cambiar de pulsómetro, busca o pídele a un amigo que te lo preste un día y haz el mundo entreno o rodaje que te dio alto con el otro, perdón que me meta, mis pulsaciones basales a la mañana es de 45... Espero te sirvan estos consejos
Esos entrenamientos a tantas pulsaciones no estan muy bien ..... yo primero me miraria una prueba de esfuerzo y empezaria a entrenar a menos de 160pulsaciones!!!!
+Christian “Gringo” Borgogno gracias si ya cardiologo vi, si tengo que probar otro pulsometro, este ya se me fue al Carajo, creo. q esta Ai la falla
@@juanmariajimenez a cuantad pulsaciones devo entrenar y estar seguro deque no es peligroso
Juanma ya se te ven los cachetes finos . Listo para dar palo en esas carreras.
jajajajaj✌
Buenas Buenas tengo una pregunta o preocupación... hice 7 k a ritmo promedio 4:30 y se me subieron las pulsaciones a 207 y me toco parar. Puede recomendarme algo?
Si, bajar el ritmo ya que visto lo visto 4:30 min/Km no es tu ritmo de easy run, yo diría que bajaras a 6:00 min/km y de ahí fueras ajustando
Que buen video gracias :). Juanma una inquietud relacionada al video. Por ejemplo si un dia corro a ritmos suave de 6 min el kmm y me da una media de 140 pulsaciones. Y otro dia hago exactamentr lo mismo pero me sale una media de 150. Puede ser el indicativo de fatiga, cansancio o es normal ? Gracias y saludos
Eso es normal, puede ser un poco cansado, la hora del dia, la digestion..... depende de varias cosas.... habria que ver mas cosas !!!!
Pero como hago para que cuando corra y termine de correr mi ritmo cardiaco no sea tan rápido si no como si estuviera relajando no entiendo 😩😩😩😩😩
Como sigues
Hola Juanma. Rodaje largos imagino que en Z2, pero que pasa si en esa zona voy a casi 7min/km?? voy casi parado, puedo entrar en Z3 si lo que quiero es ganar resistencia y que también bajen las pulsaciones?? Gracias crack!!
Eso se entrena corriendo lento, que con la combinación de series, hace que se corra mas rápido a menos pulsaciones !!!!
Si vas a 7min/km, prueba combinar bici, eliptica que de normal son ejercicios a los que iras a menos ppms!
Lo básico, constancia, fartleks, tiradas largas y acumular kilómetros cada semana, easy! 🤷🏻♂️
Me es imposible ir a bajas pulsaciones, me empeora mucho la técnica :( voy rebotando, y aún así se suben mucho las pulsaciones
Eso se entrena....
Yo esto empesando a hacer ejercicio ago caminata de 30-40 minutos diarios y por las tardes pesas ligeras eso si lo ago frecuentemente diminuira mis latidos en reposo.......???????
si, todo lo que sea aumentar el ejercicio fisico te va a ir genial !!!!
y poco a poco correr, y en el gimnasio spinning, eliptica....
Aveses siento la frecuencia elevada en reposo, sin embargo mi cardiologo me dice que mi corazon esta bien, que si tu viera algo y melo diria pero mi corazon esta bn, o sufri ansiedad, quisa eso tenga que ver pero nose cual dea mi frecuencia normal en reposo de pie.??????? Y en cuanto dismiuye la frecuencia cuando se hace ejercicio cuantos latidos disminuye.???
Empezando, hago, verbo hacer. Disminuiría, Comas y puntos. Interrogantes mal puestos.
@@paraelchinge6553 oye amigo yo en estos momentos estoy igual que te ha funcionado he empezado a caminar mis pulsaciones en reposo están en 96
@@paraelchinge6553 fui am cardiologo todos mis exámenes están bien el Dr me diagnostico ansiedad dame consejos amigo como te contacto
Soy la única que esta aquí porque bebió mucho Monster?
Soy el único que busca esto para no ponerse nervioso en un PVP 😂
Calla jugador de fre fire
xD
Pues puede servir xd
No le entendí ni madres,
Bro, odio tu tono de voz al saludar, pero sabes mucho y lo soporto XD