MEJORAR PULSACIONES Y RITMO CORRIENDO. Consultorio 204 🏃.
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
Cuánto se tarda mi organismo en conseguir sus pulsaciones normales después de hacer ejercicio de correr me considero principiante llevo alrededor de un mes haciendo ejercicio pero como principiante Me gustaría saber el tema de la recuperación de pulsaciones normal para una persona como yo me imagino que un atleta recupera mucho más rápido pero me preocupa el tema de recuperación porque a veces siento que las pulsaciones están altas cuando ya he dejado de hacer ejercicio espero tu respuesta muchas gracias tus vídeos son geniales
Cuanto mas en forma estas, antes.... y depende de la intensidad del entrenamiento, a mas intenso, mas se tarda!
Gracias Juanma eres de lo mejor. Saludos desde Iztapalapa C.D.M.X.
🥳🥳🥳
Fui. Corredor. 1987. Para la universidad. De miami. Logre. 3.57 ls milla. Fui. Militante de zeus. Jaen. Hago. Ironman. Vivo en miami. Te felicito. Maestro. Te sigo. Desde. Agui. Usa miami. Me estoy. Preparando. Para. Escapez. Alcatraz. Triathon junio 7. 2020. Te. Felicito. Maestro. Yo. Ruedo. 2 hora a 110. Y. 120 pulsacione. Las. Series. Hago. 40 x400. A 1.30. Y. Las. De. 800. 2 35. Y algunas. A. 3 minuto. Me. Siento. Muy. Contento. Porgue. Eh. Podido recresar. Hacer. Serie. Sin. Dudas. Es. Como. Unico. Se. Puede mejoral
Me olvidaba¡¡ Te dejo un abrazo grande desde Argentina, Buenos Aires ¡¡¡ Gracias por todo¡
✌✌✌
Pued efectivamente, el calor y la digestión si me suben las pulsaciones y se nota bastante, y es q la sangre se tiene q ocupar de otros menesteres mas importantes.. digerir la comida y regular la temperatura
Si se nota mucho!
Me sumo a la idea del consultorio fumar-correr. Yo tengo dependencia de la nicotina y de correr por el monte y últimamente me como mucho la cabeza con eso. Juanma sugiérenos que dejemos de fumar que a tí te hacemos más caso que a las autoridades sanitarias!!! Saludos.
preparo vídeo!!!
Pero vamos, correrías mucho mas, te sentirías mejor .... y te ahorrarías un pastón, jajaja
Juanma, me estoy haciendo fanático de tus vídeos. Muchas gracias por el aporte de tu experiencia . Hace 4 meses que estoy entrenando para triatlón y ya hice un par de duatlones . Vengo de pesar 115k hace 6 meses y luego de una cirugia bariatrica estoy en 75kg, 6 meses después. Estoy en etapa de aprendizaje pero también ya corrí carreritas 10k y 15k...en septiembre corro mi primera media maratón y ya ves...muy feliz de mi nueva vida.
Me sirven muchos tus vídeos para seguir aprendiendo. Estoy con un entrenador pero me saco muchas dudas viendo gente como vos con mucha experiencia en tria y running. Tengo 43 años y estoy corriendo a 5.50 el km en z3...en el test de Cooper logre una distancia de 2700 metros...eso me dio un Vo2max empírico de 51 ...
La pregunta es: cual sería para mí con todo lo que te conté un buen ritmo de carrera a lograr? Llegaré a correr un 21k a 4.30 alguna vez en la vida o eso ya pasó para mí? Estoy entrenando duro y pienso seguir dando todo, pero siempre me surge esa duda...cual es mi límite?
✌
Dani Regal, que es con quien mas entreno, pesaba 120 kilos, y ya ves ahora como corre que entrena conmigo ..... ha llegado a correr 21k a 3:45-3:50 ....
Eso si en un plazo de 4/5 años, pero tienes muuuuuuuuucho margen !!!
Sino mira a Dani !
El calor no sabía que subiera tanto las pulsaciones ni el tema digestión tomo nota para ajustar ritmos saludossss y muchas gracias
Si, muuuucho !!!
@@juanmariajimenez qué tanto sube el calor el ritmo cardíaco y la digestión eso no lo sabía Me podrían explicar cómo disculpen mi ignorancia
La digestión gasta mucha sangre... si hay menos sangre disponible el corazón tiene que latir mas fuerte y rápido, para llevar la sangre a los músculos.
Si hace calor, el cuerpo se recalienta y tiene que enviar también mas sangre a los capilares, piel... para refrigerarse... y al haber menos sangre, tiene que latir mas rápido ....
Agui. En miami siempre. Hay. Calor. Tengo. 1 .20. En media. Tomo. Mucha. Pastilla de. Sal. Juama. Si puede dejale. Un video. A. Los. Chicos. El. Porgue se debe. Tomar. Pastilla. De sal. Cuando. Se corre. A 97f. Y humedad. 89. %
Cómo siempre genial explicación.
Personalmente no controlo pulsaciones voy más por sensaciones. Me realizó mi revisión anual pero no me acostumbro a llevar pulsómetro.
Un saludo
Es por llevar un control, al final si los valores cambian, es que mejoras.... o empeoras....
Gracias JuanMa por todos los videos que haces, yo practico ciclismo y varioos consejos de los queda son compatibles, y hoy mi objetivo es bajar las pulsaciones. a que le llamarias rodaje suave cuando uno hace fondo de varias horas? en que zona seria? zona 2 zona 3 o % max de fc?
Muchas gracias por tu tiempo
Saludos desde Argentina
Gracias
Un video muy didactico
Gracias !!!
Buenas Juanma quisiera saber porque en competiciones cuando llegó a un cortafuegos o algun desnivel bastante considerado y no se me ven picos de la frecuencia cardiaca y no voy fatigado lo que me hace ir mas lento es mis piernas y de pulso me salen de 28 km con desnivel 1200 unas pulsaciobes de 150 /168 y de hay no subo y es lo raro aver si me podías ayudar con algún video
Juanma, para una maratón de montaña hay que mantenerse en Z3 todo lo posible o entrar en Z4 también se puede pese al lactacto. Si es posible, cuanto tiempo? Si estás un rato en Z4 y vuelves a Z3 después eliminas el lactato o ya la fatiga muscular no te la quitas de encima? Gracias y perdón por el tostón :) Un abrazo crack!!!
No, subiendo puede que vayas Z4 y si haces algun apreton casi Z5... pero luego bajado iras por lo general Z3 y Z2 ..... y se compensa....
Luego en llanos Pues Z3 puedes ir bien ....
Y cada vez que paras en un avituallamiento, te bajas a Z1 y Z2 ....
Lo que quiero decir es que tienes que ir "jugando" .... no puedes ir constante.... y yo no pensaria en lactatos y nada.... a veces nos complicamos mucho, al final el lactato es ENERGIA, se recicla y no es del todo malo, pero en una carrera de montaña tienes que ir jugando con diferentes intensidades !!!!
Hola Juanma, quisiera preguntarte cuales son los parámetros (cifras en tiempo y/o distancia) que tu consideras normales en cuanto a la diferencia entre correr de día y de noche (aprovechando que mencionaste la variación de pulsaciones dependiendo el calor o el frio, en la parte final de este video), llevo corriendo de noche siempre, y solo en pista (religiosamente 40km/semana- durante 2 años) las pocas veces que lo he intentado de día mis tiempos bajan de una manera abismal, aprox 20% menos, con el tiempo que llevo entrenando no encuentro mejoras cuando de correr de día se trata, independientemente de la estación del año. Ojala trates el tema sobre las diferencias entre correr de día y de noche en alguno de tus videos, o como es que tu percibes variaciones a manera personal en tus propios tiempos. Gracias de ante mano por tus videos y por el tiempo de leer los comentarios de muchos otros.
Juanma, resulta que hay días que salgo a correr y no me van las piernas. No puedo ni correr lento, ni rápido, directamente no puedo correr. Me encuentro mal, fatal. A qué se debe? Y qué puedo hacer?
Otra cuestión: resulta que hay veces que salgo y voy muy bien corriendo, suelto, piernas ligeras, sensaciones magníficas... hasta que llega un punto que entro en crisis y ya no puedo seguir corriendo bien. Qué le está pasando a mis piernas? Cómo lo puedo mejorar? Un saludo y gracias😄
Eso es de cabeza.... no se, sino sigues un plan ni idea.....
Sigue un plan!
Buenas que ejercicios recomendarias para ganar resistencia y fuerza en las piernas gracias!
Busca gimnasio Juan María jimenez en RUclips ✌
@@juanmariajimenez ok asi lo hare y ya te digo gracias!
Que buenos tips Juama
✌✌✌
Estas en la TDS ????
Juan Maria Jimenez Llorens
No juanma algún día 👍🏻
Enhorabuena Juanma y al equipo Greenpower por el estupendo trabajo que estáis haciendo.Para un próximo preguntas y respuestas....me interesa el tema de lesiones por desgaste de cartílago en rodillas, etc. , después de una resonancia me han diagnosticado que tengo una rotura degenerativa de menisco interno - meniscopatgia interna degenerativa - condropatia grado IV, - tengo ya 57 tacos - con pequeño derrame articular asociado pero nada más...menisco externo es normal y ligamentos cruzados y laterales también están bien. Me han recetado un antiinflamatorio - Condrosulf - pero no sé que tal me vendría una consulta con el fisioterapeuta y un estudio antropomorfico ó biomecánico para conocer que debo hacer con más detalle, el traumatólogo no ha sido muy concreto. ¿Que tal me pueden ir colágeno, magnesio etc para recuperar funcionalidad ! no me duele demasiado sólo cuando hago series en asfalto ó entreno sobre terreno muy duro tengo molestias que desaparecen bastante si cambio la superficie ó practico un descanso activo con deportes de menos impacto - natación, eliptica, bici, etc.. Un saludo máquina !
Para eso solo hay una solucion, tomate esto:
espanol.arthritis.org/espanol/tratamientos/terapias/terapias-alternativas-complementarias-glucosamina/
Glucosamina:La glucosamina es un aminosacárido que desempeña un papel importante en la formación y reparación del cartílago.La glucosamina, como suplemento, se extrae de los crustáceos (como langostas,camarones o cangrejos). Sulfato de condroitina:El sulfato de condroitina forma parte de una molécula proteica grande (proteoglicano) que proporciona elasticidad al cartílago.El sulfato de condroitina se extrae, en la mayoría de los casos, del cartílago de la tráquea de reses, pero en Japón también se lo extrae del cartílago de tiburón. Al igual que la glucosamina, se puede sintetizar en el laboratorio.
Es un suplemente "barato" por 10€ puedes encontrar los dos... en proporcion de 1.500mg y 1.200mg, condrosulf es condroitina, pero te falta el otro...
Y luego GIMNASIO, GIMNASIO, GIMNASIO y MAS y MAS GIMNASIO ....
Una musculatura MAS FUERTE, unas Rodillas MAS SANAS !!!
Muchas gracias ! tomo nota . seguiré tus indicaciones.
A mí me pasa lo contrario con la gripe, me han bajado unas 20 pulsaciones en promedio de mi normalidad. Ojalá siempre tuviera esas pulsaciones jaja, ya que mi sistema nervioso hace que mis pulsaciones lleguen rápidamente a mi umbral
Eso a veces pasa, pero vamos, no hay que complicarse tanto con umbrales y demas, al final hay que correr mas, disfrutar mas y complicarse menos !!!!
145lpm promedio en 11 minutos la milla , 46-50 pulsasiones en reposo pero me sigue molestando el pecho y la espalda por un pleuritis
Yo suelo ir sobre 135 140 pulsaciones 4.25 4.30
Genial, eso está muy bien
Y cuanto recomiendas correr...? Y cuantas pulsaciones es lo normal al correr .??? Y en cuanto tiempo consigo bajar pulsaciones en reposo.??? Y cuantas bajo .???? Gracias
Pues depende... si estas empezando no pases de 150 pulsaciones..... eso en un rodaje .... y tardaras dependiendo de tu forma fisica, peso .... unas semanas, unos meses... y de los dias de entrenamiento.....
Eso lo hablaremos en futuros videos!
Juan Maria Jimenez Llorens gracias hermano y espero ese video me interesa lo esperare mucho
buen video Juanma yo empece hace un año con el umbral segun el Garmin en 172 a ritmo de 5'25" ahora con tus planes de entrenamiento he bajado a 4'35" pero las pulsaciones tambien han bajado a 168, como hago para subir esas pulsaciones ya que mi z2 es 149 a maximo 5'35" si voy mas rapido ya suben las pulsaciones a partir del minuto 45 aproximadamente, quisiera aguantar en z2 mas tiempo
Hola , caminando a un paso normal cuántas pulsaciones por minuto tienen que ser normales?
Gracias por tu vídeo, por lo general suelo entrenar en llano y 130 pulsaciones consigo rodar a 5,20 a 5,40. Mi pregunta es que no entiendo por que cuando quiero hacer series y poner a tope el cardio no consigo que me pase de las 174 175 pulsaciones, mi zona anaerobica la tengo en 165 pulsaciones, si hago series me pondría a 3,40, 3,20 incluso 2,50 a 174,175 pero me canso una barbaridad a esas pulsaciones, mi objetivo es aumentar mi umbral aeróbico y ponerlo a 170 pero me está costando una barbaridad subirlas, llevo entrenando unos dos años con salidas a las semanas de 5 o 6 veces, saliendo a montaña y haciendo asfalto, los éntrenos que hago son de calidad, pero no entiendo muy bien que hago mal, no sé si podrías ayudarme
Lo de subir mas o menos pulsaciones DA IGUAL, depende del tamaño del corazón, sino llegas, no te agobies porque no las vas a subir mucho mas....
El tamaño del corzaron, va limitado por la genética, asi que no creo que las subas nunca a 180 o mas... y cuanto mas entrenes y mas crezcas, mas bajaran....
Podrias explivsr el test de Conconi? lo necesito para sacar ritmos de carrera. Un saludo! 👋
Hay muchas formas en pista de atletismo o cinta, pero básicamente consiste en ir aumentando cada vuelta, o en cinta cada 400 o 500 metros la velocidad, y registrar luego la gráfica de pulsaciones junto a las velocidades.... hay mucha información, si tienes alguna duda, ya profundizamos 💪
Hola una consulta yo estoy empezando a entrenar tengo 38 años mujer 1.64 m de estatura y 65kg deberia pesar 5 u 8 kilos menos, cuando corro mis pulsaciones siempre estan muy arriba a 170bpm o 180bpm con una velocidad de 7:30minutos por kilometro, quisiera saber si eso es normal? en que pulsaciones deberia trabajar para no causarme daños? cuando corro a 160bpm mi velocidad esta ente 10 minutos o 9 minutos por kilometro, agradezco tu consejo, saludos.
tengo la misma duda
Luego estoy yo que dejo de correr 2 semanas y el día que vuelvo a empezar... 170-180 pulsaciones a un ritmo de 5:45 o 6:00 y me preocupa...
Juanma estoy preparando maratón Barcelona y no consigo enninguno de los entrenos ( 4 a la semana.. bajar de 170 ppm...que hago mal
Pues primero sigue un plan ....
Segundo CORRE MAS DESPACIO...
Hoy mismo he puesto planes de entrenamiento en mi WEB:
www.juanmariajimenez.com/planes-de-entrenamiento/
Siguelo y paciencia!
Hola Juan mil bendiciones, desde hace dos meses estoy saliendo a correr de 4 a 5 veces por semana unos 6 km , pero me canso muchisimo y estado viendo mis pulsaciones y son altisimas a un ritmo super que bajo de 6:46 el Km mis pulsaciones son de 163 y la verdad que por ahora si me cuesta mantener el ritmo, peso 89 kilos mido 1.70 soy de contextura mesomorfo, quisiera saber si esos rangos de pulsaciones son normales para ese ritmo que llevo. por ciertos muchas gracias por toda tu sabiduria que impartes
Juanma buenas noches una pregunta que mis rodajes de base las estoy haciendo a un ritmo de 4 ' 45 " con unas pulsaciones 160 que debo hacer para llegar a correr 3, 39 por kilomerto
Hola Juanma!
Primero de todo mil gracias por tus videos. Estoy entiendo el ejercicio desde un punto mas tecnico y mas responsable de lo que hago. Gracias por hacernos entender la logica de la actividad fisica.
Tengo mucha incertidumbre sobre mis zonas de trabajo por frecuencia cardiaca. Brevemente, tengo 28 años y he corrido un par de medias, siempre por diversion y sin un entrenamiento especifico.
Bansandome en los resultados de la media maraton de madrid de hace un ano con un pulsometo de muñeca Polar: HR Avg 178, Max 189. Tiempo 1.46 horas. Avg Pace 5.05
Zona 5 [193- 174]: 74%
Zona 4 [174-153]: 22%.
Zona3 [153 - 136]: 4%
Aqui vienen mis dudas. Se supone que es imposible (creo) que pueda trabajar tanto tiempo en Z5 (1h 18 min). Que puede estar pasando ?
Pera mi las opciones son: 1) el pulsometro me esta midiendo mal 2) mis bandas estan mal definidas mi Z5 deberian estar mas alta.
Mil gracias por adelantado y enhorabuena por el excelente trabajo
Gracias
Jose
Los pulsometros de MUÑECA FALLAN, y si unas uno, te calcula un pico, ya nada sirve, te recomiendo una cinta de pulsaciones!!! Z5 es A TOPE, SPRINT!
De todos modos si es una Media a tope tener + de 170ppm en una media es 100% posible !!!
@@juanmariajimenez muchismas gracias!
Yo tengo un pulso de unas 40 pulsaciones en reposo, incluso menos durmiendo por lo que me dice mi polar m430. Suelo correr a un media de 137-140 pulsaciones y un ritmo de 5:30 el km en tiradas se 15km. Llevo algo menos de 1 año dsd q empecé a correr y he ido notando la mejora en todo, pero siempre he tenido pulsaciones bajas, y me cuesta subir a mas de 160, no tengo la fuerza suficiente para hacerlo. Alguna recomendación para mejorar mis ritmos?
Sigue un plan y mejoraras muuuuucho!!!!
www.juanmariajimenez.com
Luego lo de las ppms que no te preocupe subirlas mas, eso ni es bueno ni malo!
Las pulsaciones que dices son las pulsaciones medias de la carrera?
Si !!!
Hola yo corro 2 minutos y camino 2, y cada semana voy aumentando el correr y disminuyó el caminar, aveces siento el corazon muy aselerado imagino que es normal, yo lo ago en mi casa, y bueno loque quiero es tener buena condicion fisica y bajar mis pulsaciones en reposo, eso es bueno o malo que consejos medas...???
Para empezar esta muy bien, luego poco a poco cada vez mas tiempo corriendo y menos andando, .....
Pero es empezar asi hasta aguantar de 40´ a 60´ , corriendo a un ritmo suave!
Gracias pura vida mae saludos gran canal,
Hola Juanma ‘yo ruedo a 155 ppm 5:00 el km y soy incapaz de subir pulsaciones,Lo achaco al cansancio acumulado trabajo etc,en reposo estoy a 36/38 ppm ,es normal?gracias juanma
yo haciendo series de 1000 a 3.40 175 o 180 de pulso, y quiero llegar ha hacer los 1500 en 5 minutos
Pues se puede llegar!
Es entrenar !!! No estas tan lejos !!!