CALCULAR RITMOS DE LAS SERIES. Consultorio 247 ☹️.
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- Опубликовано: 19 ноя 2018
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌. 
Спорт
Saludos Juama hoy eh corriendo la media marathon de Miami con un colega a 3.50 el kilómetro y 4 pelaos gracia por tu vídeos me ha ayudado un monto a tope
Un vídeo magnífico. Más claro no se puede explicar.
Esta info es oro puro, gracias Juanma!
Muy buen video y muy bien explicado. 👏👏👏
Una master class de manual. Gracias por compartir tus conocimientos, crack.
Muy interesante gracias
Excelente. Muy de acuerdo con tu planteamiento.
Fenomenal. Grande!
Excelente Tio me sirvió de mucho saludos desde tegus, Honduras
Bien explicado, me gusta
La verdad, excelente explicación de los ritmos en series. 👍👍👍
Muy buena explicación de ritmos para series. El mejor que he visto o leído!
MUY BUEN VIDEO . Y MUY BUENAS LAS DIFERENTES OPCIONES DE ENTRENAMIENTO.
Te encontre muy tarde creo,hace 2 años hiciste los videos de series,pero le doy gracias a Dios qe te vi porqe sos el mejor explicando!!!!!!!! Me pasa qe soy muy rapida para series de velocidad pero para fondo no puedo bajar el tiempo,ahora entendi como y cual series necesito fuiste de gran ayuda sos lo mas!!!!!!!!!!!!!!!!! Gracias!!!!!
Excelente felicitado con este video he aprendido muchísimo. Clarisima la explicación
Perfecto 👌
Me ha gustado mucho Juanma. Nos vemos
Muy de acuerdo ☝🏻, no estaría nada mal otro video que profundice este tipo de entrenamiento saludos JuanM✋
Prepararemos algo...
Genio Juanma! Gracias por el vídeo!
✌✌✌
Muy bien explicado ! Muchas gracias Juanma !! Saludos
✌✌
Me parece un video muy interesante. Si puedes uno Mas extenso fenomenal.
Buenísimo. Gracias.Pese a estar superbien nos quedamos con ganas de ampliar!!
✌✌
Buen video y muy bien explicado 👍🏾👍🏾
✌✌
Gran explicación!! Este vídeo es para ponerlo en bucle.!!! 🔝🔝🔝
Gracias✌✌
El que sabe Sabe colega!! Un Abrazo!!
Juanma, Genial como siempre. Bajo mi punto de vista, las series también se ven influenciadas por el cansancio acumulado del día a día.... si se hacen por la mañana es complicado llevar al cuerpo a ritmos muy altos recién levantado y de manera análoga, si las haces después de trabajar muchas veces es también complicado y posteriormente se une el conciliar luego el sueño.... Llevo una cierto tiempo sin hacer series porque acabé un poco estresado.... aunque conseguí satisfactoriamente el reto de bajar de 1 hora 23 en media maratón...., vamos que son muy efectivas pero desgastan mucho la cabeza también.... Un saludo!!!
Muy buen vídeo, tras verlo me he quedado sorprendido pues me he dado cuenta que puedo mejorar mucho mi marca en 10k, 42,39 pues esta fue en carrera con bastante pendiente, quizás la conozcas, Pedralba, y cuando hago series 5x1000 con 1 minuto de recuperación las hago entre 4'05" y 3'55"
Gracias por responder!
✌✌
Muy buen video. Cada dia me gustan mas las series, la sensacion de vacio es señal que el entreno fue bien. Gracias por los vídeos.
Ajajaja... las series son de lo mejor para mejorar✌✌✌
estupendo
Gracias✌✌
Gran video...entiendo que es mejor entrenar por ritmos o por frecuencia cardiaca? Me gustaria saber tu opinion de que manera se mejora mas eficientemente....un saludo y gracias de antemano
Buen vídeo crack me ayuda para afrontar una buena pretemporada muchas gracias
✌✌
Muy buen video, queda bastante claro, pero para pruebas de 100km (TipoRonda) que tengamos pensado terminar mas o menos en 12 horas ¿Qué series y ritmos serían recomendables? Teniendo en cuenta que el tiempo en una carrera de 50km con desnivel similar es de 4horas 55minutos . Gracias.
Gracias por tus vídeos me sirven de mucha ayuda ya que empecé a correr hace 4 meses y toda información es de agrado. Por cierto en tu plan de carreras del próximo año tienes pensado venir a tenerife hacer la bluetrail y otra haces envíos a tenerife de tus productos gracias de nuevo crakc
Holaaa, hacemos envíos a Canarias y Baleares✌✌
Saludos JuanMa, podrías ayudarme, de igual manera, a calcular que pesos, series y repeticiones se debe hacer el gimnasio.
Muy buen video. Me gusta la idea de hacer un video explicando todo más detalladamente y más extenso. ✌️
Lo prepararemos ✌
Muy buenos videos felicidades sigue adelante eres el mejor compadre....
Muy entendible felicitaciones
Súper consultorio Juanma
Gracias✌✌
Excelente video, queda muy claro en la forma que explicas. Una propuesta para un nuevo consultorio: ¿Podrías referirte a la forma correcta o recomendada de correr? Me refiero a recomendaciones de cómo dar la zancada, cómo apoyar el pie, qué recomiendas a la hora re subir y a la hora de bajar. Muchas gracias de nuevo JuanMa por todo lo que nos enseñas.
De esto si aun tienes dudas.... preguntame!
Juanma, enhorabuena por tu pedazo de canal. Tengo que viajar a Valencia por trabajo y no me quiero perder las series de 1000. Puedes aconsejarme algún sitio o zona donde entrenar series de 1000 o un entreno a ritmo de 8k? Estoy en temporada asfaltera, así que no necesito que sea en montaña. Gracias!!!
Vivo en lo alto de una colina y no tengo acceso a un gimnasio pero hay cuestas y escaleras de entre 20 y 60 metros de desnivel y distintas pendientes.
¿ Qué diferencia hay entre hacer series por unas escaleras y hacerlas por la cuesta que está al lado?
¿ Dónde ejercito más los isquiotibiales en la escalera o en la cuesta?
Además de correr por montaña hago ascensiones invernales por lo que la fuerza resistencia de los isquiotibiales es un elemento de seguridad. Gracias.
New en tu canal buen video 👍
Bienvenidoo✌✌
Y hablando de recuperación en el caso de entrenar con pulsómetro las series. Por ejemplo si llego a 180ppm o mas en las series de 1000m salgo la siguiente serie a 130 ppm . Recuperando en este caso 50 pulsaciones. Que te parece. Gracias
Grande crack
✌✌
Hola y me sirve también hacer gimnasio?
Hola Juanma! Me preparo un 2000 metros no consigo bajarlo de 6:45, apenas hago rodajes extensivos, me podrías decir cuantos podría hacer a la semana y de cuanta duración? Y de paso que series serían más beneficiosas. Gracias!
👌👌...Buena explicación Juanma...una dudilla...cuando empiezo con el entrenamiento de calidad...cómo las series o tiradas a ritmos altos...e incluso en alguna competición termino con las defensas muy bajas y acaba en resfriado o yagas...y me hace frenar el plan...cómo mejoro el tema? Un consultorio sobre el tema porfa...🙏🙏💪💪💪
Creo que toma k-weeks inmune drink , que son defensas, de 226ers :)
Me ha encantado el vídeo😁 Estoy preprando un 8k a ritmo objetivo de 4:05min/km y estoy con series de 1000m a 4:10 con 2min de recuperación, quizás demasiado tiempo😅 He hecho 4 entrenos así variando el volumen (primero hice 4x1000, luego 2x3x1000 y por último 2x4x1000) Ahora paso a series de 2000m pensando en hacerlas a 8:20-8:30. No se si voy bien, me cuesta mantener ese ritmo. ¿Alguna recomendación?
Gracias de antemano y un saludo de un nuevo suscriptor😁💪🏻
Sigue así, oriéntate un poco en ritmos con los planes de mi WEB ! ✌
Juan Maria Jimenez Llorens ya estoy a tope con el plan de 10k en 40 minutos. Voy por la quinta semana. Muchas gracias por compartir tus conocimientos, eres un crack😁💪🏻💪🏻 Un saludo✌🏻
Buen día.
Quisiera saber en el orden de las series, si hay un número determinado para hacer es decir, cuántas debo hacer en el entrenamiento. Por que 5x1000 o 10 x 1000 o 2 de 8 x 300 es decir si hay un número recomendado a hacer.
No, depende de cada uno, del plan .... no hay una formula matematica... dependera del descanso, recuperacion, ritmo...
Hola Juan , yo tengo una duda dentro del plan de entrenamiento de de maratón de asfalto con un tiempo de 4:15:00, dentro de esta plan esta de estas series son de pista o desnivel o alternando ? sabados toca , 5x1000 Rc 2´ y Martes ,10x200 Rc 1
Jueves toca 3x8´ Rc 2´ , tengo duda sobre esta serie , 3x8 Rc2´. ritmo 05:55 tiempo 1:10 kms 8,6 Rc atrote. me podrias orientar como puedo trabajar esta serie.
Te envió muchos saludos. para la semana siguiente voy iniciar tu plan de entrenamiento.
Hablas de hacer las series con recuperación larga, sirven para poder mantenen una velocidad crucero mas cómoda y mejorar umbrales, por tango las haces un poco mas rapidas que si el tiempo de recuperación es corto. Mi pregunta es: en series cortas o en series largas? En series cortas de 1'+1'rec, en 3'+3' rec. Pero en series largas por ejemplo un 2000, un 3000 a cuanto de recuperación harias? Yo estoy haciendo de 800+3'rec trote sub 4' al km y me va muy bién mara mejorar el umbral. Para rodar cómodo a 4'30-4'40. Me gustaria provar con series mas largas. Gracias. Saludos des de Premia de Mar...
Amigo yo quiero correr 5 km en 22:30 , tengo un grupo de maratonistas y siempre hacemos series de 200 ,300 ,400 y un kilómetro , quiero saber el ritmo en cada distancia
Un vídeo muy interesante, me gustaría saber más sobre ritmos en las series al preparar un maratón , porque yo por ejemplo hago los miles a 4:15 para prepararlo en 3h y media y no se si estoy haciendo lo correcto
Buenas tardes juanma. Muy valiosa informacion. Te comento mi duda la semana pasada y la anterior hice series de mil un dia por semana. La primera semana hice 2 series y la segunda semana 3. Ambos dias las hice entre 3.50 y 3.30 (recuperando unos segundos parado y luego 1000 en torno a 5' entre serie y serie), sin incrementar el numero de series porque estaba comenzando. Sin embargo, aunque pensaba que no era demasiado exigente, ya que puede aguantar 45 mins a 4.20 o 4.25, a finales de la semana pasada note molestias en una rodilla y tuve que parar todo el finde. Creo que ha podido ser por hacer demasiado intensas las series, tu que piensas?
P0ppppp000pppp0
Pp
P0000p00000pp
que es un entrenamiento de trial
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
✌✌
Hablas de ritmos pero... y las pulsaciones? Las tenemos que tener en cuenta? Es importante ir por encima de umbral?
Que significa que no lleguemos al umbral?
Imagino que preferiblemente siempre hacer las series en pista llevando la cuenta a ritmo el 100 con el crono a hacerlo por la calle con el gps no ? sobre todo en las series cortitas. Lo de llevar el ritmo al 100 es por que el gps en pista falla mucho, o eso me han dicho mis amigos que practican atletismo, ya me dices como prefieres tu ! muchas gracias .
En pista mas facil .....
mas rapido y a mi me gusta mas!
Te intenté contactar a través de tu página :/ para un entrena personalizado. Respóndeme por faaa 🙏🏿
Supongo que ya te contesté, sino dímelo ✌
hola amigo muy bueno tu videos,mi pregunta cuando hagos pasadas o mejor dicho series para preparar 10km en 40 o 41 suelo hacer pasadas digamos de 3 x 2000 o 5 x1200m esta series la de 2000 la hago ritmo muy similar diria hasta igual a lo que deseo hacer ,los 1200m tambien es efectivo hacerlas a ritmo de competiciono, o que tan rapido tendria que ser saludos espero pronto respuesta,
Buen día ¿A qué le llamas "principio de temporada"?
Saludos desde Yucatán, México.
Porque llevas 2 relojes?
Por que los estaba probando!
A ritmo de competicion se refiere al q corro o al ritmo que quiero correr la prueba ?
Por supuesto a ritmo objetivo
@@900830Daniel gracias Daniel, yo corro en 46 los 10 km. Cuanto puedo pretender bajar en un año por ejemplo. A 40 min seria algo factible ? O solo a 44 por ejemplo ??
@@claudiopalloni3355 facil tu debes coger un plan de entrenamiento donde tu objetivo sea mejorar 15 segundos por kilómetro de tu mejor marca. Ya sabes que la regla es entrenar un poco mas suave que su objetivo, es decir unos 45 segundos mas lento por km, y nunca debes terminar reventado si no alcontrario con la sensación de que podias dar mas. En en series si debes entrenar cerca o igual a tu objetivo. Y los dias de recuperación deben ser a 1':30" por km mas lento que tu objetivo. Luego cada 4 o 5 semanas segun tu cuerpo y sensaciones, realizar una prueba de 10k a ritmo de competición y vas mirando que tanto mejoraste. Esa primer prueba de nivel te hará pronosticar que tanto mejoraras al cabo de un año.
@@900830Daniel muchas gracias. Y otra consulta en este caso de 10 km .. cuanto debe ser el dia de fondo de 45 seg mas lerdo en cuanto a km ?? Mas de 10 . 15 . Menos fe 10 ???
@@claudiopalloni3355 las tiradas largas o de fondo pueden situarse entre 1' o 1': 15" mas lento que tu objetivo por km. Y deben ser de hasta 15 km.para preparar tu carrera de 10k
Creo que debes revisar el vídeo porque hablas de 4:30 y luego metes 4:50. Nada que ver un ritmo con otro. Otra cosa es que digas 4:30-4:35, pero esos 20 segundos de diferencia... me parece que no es claro ni coherente lo que dices
Cómo hago yo las series? La primera a muerte y el resto .... ejem ..... fracaso absoluto. No sé hacer series 😔😔.