트샘 말이 맞습니다. 90년대까지만 해도 스트랩 많이 못보았습니다. 처음 헬스 클럽 갈때인 88년도(이때 야만인 코난에 나오는 아놀드아저씨 몸보고 자극 받아서 ㅎㅎ 남자의 몸이다 ^^;) 동네 헬스 클럽 갔는데 거기에 있는 아저씨들하고 형님들 관장님도 스트랩 안쓰고 추천을 안셨죠 ㅎㅎ 수술하기 전까지 스트랩은 없고 장갑이나 손목 아데만 썼는데 헬린이분들은 스트랩 부터 차고 시작을 하더라고요 ㅎㅎ 저는 심심하면 전완 운동은 꾸준히하는 편이라서그런지 쉽게 털리진 않더라고요. 병원 침대에 누워 있을때도 잼잼이 변형 운동을 ㅎㅎㅎ 전 스트렙은 당기는 운동 할 때 혀바닥스트렙(정확한 이름은 까먹었..)을 차고 막판 마지막 셋트에 쓸려고 노력을 합니다 . ㅎㅎㅎ 이 영상은 처음 운동을 하실려는 분이라면 꼭 시청을 해야 하는 영상입니다. 냐아 ~~~~~~~~~~~~👍💪
트리거님 ~ 트리거님 영상 보고 1년 6개월 만에 헬스 다시 시작한 왕왕 초보입니다. 바쁘시겠지만 답변 주시면 정말 감사하겠습니다! 현재 올려주신 루틴으로, 조직적응기 20RM으로 진행하고 있어요! 그런데 예전에 잠깐 배웠을 때 풀업, 바벨로우 등 할 때 등은 아직 남았는데 전완이 털려서 못 했던 기억때문에 전완 운동을 미리 추가할까 싶습니다. 월, 수, 목 운동 끝나고 전완 운동으로 추감기를 하려고 하는데 차라리 쉬는 화 목에 하는 게 나을까요? 또 전완 운동으로 영상에서 알려주신 방법과 추감기 중 어떤 것을 더 추천하실까요? 항상 밝은 에너지로 양질의 정보 나누어주셔서 너무 감사드립니다!
이부분은 사람들이 자신들이 원하는 방식으로 하면 된다고 생각합니다. 저도 옛날에는 맨손으로 하는게 여러모로 이득이라고 생각했고 헬린이 시절부터 데드리프트를 180 컨벤으로 할 때까지 스트랩을 따로 사용하진 않았습니다. 하지만 지금은 완전 생각이 바뀌었습니다. 데드리프트가 전완을 메인으로 하는 훈련도 아니고 스트랩을 착용함으로써 얻는 이득이 훨씬 많았습니다. 제 경우에는, 하루에 10분~15분 정도만 내서 전완 훈련 따로 해주는게 더 효과적이었습니다. 데드리프트 같은 고중량 훈련 시에 득과 실로 따진다면 스트랩을 사용하고 좀 더 리프팅을 고중량으로 하거나 볼륨을 높여서 하는게 좋다고 보여집니다. 전완근 때문에 스트랩을 안쓰기에는 주객이 전도되는 거 같아요 그렇다고 맨손으로 하는게 완전 손해다! 라기 보다는 초급자들은 다른 운동들(바벨로우나 풀업)을 위해서는 스트랩 착용하지 않고 하는 것도 필요하다고 생각합니다 저도 바벨로우나 풀업이나 기타 등운동 할 땐 스트랩 안차고 해요
@@TriggerGym 답변 감사드려요 제 의견도 스트랩이 잘못됐다는건 아닙니다. 다만, 전완이 털려서 훈련에 지장을 주는것보다는, 애초에 덜 털리게 메인 훈련인 데드리프트에 더 집중할 수 있게 본세트 처음부터 스트랩을 사용하는게 실익을 따졋을 때 더 좋다는 의견 입니다. 뭐가 더 나을지는 각자 판단을 하라고 서두에 써놓았습니다
오버그립 170kg 4회 이상, 훅그립 180kg 6회 이상 들 수 있고 스트랩으로는 190kg 5회 정도 하는 정도인데 저 같은 경우는 원래 악력기로 악력 키우다가 넘어가서 데드할 때도 도움을 많이 받았습니다. GD그립 인증도 했었고요. 그런데 영상에서의 악력측정기는 악력이 약한 사람이 잡으면 얼추 맞게 나오는데 내구성 때문에 오래 쓰면 센 사람이 잡았을 때는 수치가 부정확하게 나오는 경향이 있어서 악력 측정을 자주 하신다면 조금 비싼 악력측정기를 하나 장만하시는 것을 추천드립니다. 뿐만 아니라 나뇽 선생님 악력이 낮게 나오는건 악력측정기 잡는 것도 요령이 필요하고, 그래서 잘 모르고 잡으면 수치가 잘 나오지 않을 수도 있어서 꼭 스트랩을 썼기 때문에 악력이 낮게 나오는 거라고 단정하긴 어려워보입니다. 개인적 견해로는 악력 전완근은 스트랩 사용 자체의 문제라기보다는 아무래도 헬스할 때 좀 등한시 되는 부분이기도 하고 원래 악력 자체가 잘 느는 분야가 아닌게 더 큰 이유인 것 같네요. 스트랩을 쓰더라도 온 힘을 다해서 바를 잡으면 스트랩 유무에 상관없이 악력향상에 도움이 된다고 봅니다. 허나 스트랩을 쓰게 되면 보통은 끈에 바가 걸리는 느낌이 들도록 바를 아주 꽉 잡지는 않는데 이런 방식에 익숙해지면 악력 상승에 그다지 도움이 되지 않을 수도 있겠네요. 다만 데드리프트 할 때의 부족한 악력을 메우기 위해 영상에서 리스트컬을 추천하셨는데, 정말 많이 잘못 알려져 있기도 한 사항이라 말씀드리면 리스트컬은 데드 악력 키우는데는 그닥 도움이 되는 운동이 아닙니다. 전완근 벌크를 키우고 손목굽히는 힘을 키워주는 목적으로 실시해야하는 종목입니다. 예전에 악력 카페에서 활동할 때도 경찰 소방 준비하시는 분들 단골질문이었고, 학원에서도 리스트컬을 시킨다고 하던데 리스트컬은 부족한 악력을 타겟으로 하는 종목이 절대 아니며 오히려 시간 낭비입니다. 다만 전완근 벌크나 팔씨름에 관심이 있다면 좋은 종목임에는 틀림없습니다. 부족한 데드 악력을 키우고 싶다면 차라리 고중량 랙풀을 해서 버티는 연습을 하는게 도움이 됩니다. 또한 데드 악력을 키울 때 간과하기 쉬운게 엄지힘인데 엄지힘을 키워주면 데드 중량 올리는데 큰 도움이 됩니다. 마누스그립 같은 두꺼운 그립으로 보조운동을 실시해주면 엄지힘을 비롯해서 데드 악력 키울 때 도움이 많이 됩니다.
@@ckm9708 경찰 소방 준비 중이시면 악력기로 연습하고 측정기 잡는 연습만 꾸준히 하면 됩니다. 버티는 방식으로만 연습하면 근신경이 수축할 때 동작에는 익숙해져 있지 않아서 굉장히 어색한 느낌을 받습니다. 사실 측정기 잡을 때 파지법 익히고 부술 듯이 쥐어잡으면 그걸로도 충분한데 측정기로 '운동'을 하면 그 비싼게 고장이 나니까 악력기로 대체하는 겁니다. 악력기를 평행셋 정도로 해서 클로즈까지 연습하는게 가성비든 시험준비든 가장 목적에 부합하는 방식이라고 저는 생각하네요.
실제로 현재 스트랩 착용 후 데드 1rm이 180 정도지만 오버그립으로는 130 얼터네이트 그립으로는 150-160 정도가 한계입니다 ㅠㅠ 악력은 조금 예전에 측정한 것이지만 오른손 60 초반 왼손 50초반으로 차이가 좀 컸었습니다. 양손 평균이 딱 트리거님께서 말씀하신 비율(맨손데드 130 기준 악력 52-58.5) 해당하는 것 같습니다. 그래서 주로 더 약한 왼손을 언더 그립으로 바꾸면 2-30키로 올라가는 것 같구요. 영상에 있는 운동말고 악력을 키우려면 일단 맨손으로 할 수 있는 무게의 반복 수 늘리는 훈련(예를들면 현재 맨손데드 120 3개 가능 ->5개까지 늘리기)이 답일까요? 저도 처음엔 스트랩 안쓰고 무게 늘리면서 하다가 140부터 벽을 만난듯 너무 안돼서 얼터네이트 그립과 스트랩을 썼기 때문에 여쭤봅니다!
오버그립 쓸 때 엄지를 혹시 나머지 손가락 위에 올리지는 않으신가요? 엄지를 바에다 갖다대고 등을 쥐어짜듯 슈피네이션 방향으로 팔을 회전시켜주면 엄지가 바에 더 단단하게 밀착되는데 이렇게만 해도 더 안정적으로 들립니다. 엄지는 감기는 방향이 다른 손가락과 반대 방향이라 바의 회전력을 줄여주는 역할을 합니다. 그래서 엄지힘이 강하고 엄지를 쓸 줄 알면 마치 스트랩과 같은 역할을 해서 오버그립으로 들더라도 더 단단하게 들 수 있습니다. 전 마누스그립 프로로 보조운동을 같이 하고 있습니다만 두꺼운 바 말고도 핀치그립 단련을 하면 그립 향상에 큰 도움이 됩니다. 전 양손악력평균 80kg 나올 때도 160kg 힘들게 들려서 그 이유를 잘 몰랐는데 엄지의 역할을 이해하고 핀치그립으로 단련시켜서 실제로 효과를 봤습니다. 지금은 오버그립 1rm 190kg 이상은 들 것 같네요.
보디빌더들이 저거 몰라서, 바보라서 스트랩쓰는게 아닙니다 예를들면 데드할때 노스트랩이면 전완근에 부하가 많이 걸리고 본인이 원하는 곳에 자극이 상대적으로 덜 느껴져서 전완근 부하 줄일려고 스트랩쓰는거에요 또, 스트랩을 쓰면 부상방지의 효과도 있습니다 노스트랩이면 손목, 전완근에 부하가 걸려서 유연성이 떨어집니다 이건 부상으로 이어질수있구요 영상에 너무 꽂히지마시길
저는 다르게 생각합니다 바디빌딩이 목적이라면 스트랩을껴서 해당부위에 더 높은 중량을 걸어줄수있다면 악력이 후달리더라도 스트랩을 껴서 하는게 맞다고 생각합니다 그리고 아시겠지만 중급자까지는 손아귀에 힘얼마나 넣느냐에 따라서 타겟부위에 자극주는 느낌도 달라지기떄문에 오히려 고급자 전까지는 스트랩을 끼는게 낫다고 보내요 전 악력기나 데드 고반복을 통해 따로 전완근을 길러주고있습니다
![운동 후 단맛 충전⚡ 케이크🎂 앞에 무너진 다이어트 결심😂 TV CHOSUN 250117 방송 | [역전의 가족] 42회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/eN88y5Mu3YQ/mqdefault.jpg)
운동하는데 영상 넘 도움 많이 되어용!! 감사합니다.
이런 정보는 정말 좋다 ㅎ
오 시험준비로 악력준비를 해야됐었는데 항상 매달리기나 데드리프트 바벨로우 같은거 하면서 털기만 했는데 이방법도 있었네요!!! 좋은 운동법 감사합니다!!! 무릎이 회복되는데로 헬스장 달려가서 해봐야겠어요!!!
결론은 정공법 감사합니다!
감사합니당
전완운동 해볼게요 :)
Nice one 👍👏💪
맞는말씀이십니다!!
이 영상이 널리 퍼졌으면 좋겠습니다 :)
오늘 영상 내용+컨셉+시간 모두 좋음👍👍
그리고 운동하는 영상도 중복되더라도 계속 올리는게 좋을듯해요
운동하는 영상이라면 구체적으로 어떤걸 말하는 건가요?
@@TriggerGym ruclips.net/video/-LGAm80qaFI/видео.html
@@TriggerGym 루틴영상 부상방지 영상 이런 거 말씀하시는 거 같아요
감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
멋진 영상이네요
꿀팁 감사합니다
이거 정말 맞는 말입니다. 전완이 약해져있으면 부상도 잘 당합니다
케이블 운동 대체로
Coc 악력기나 철봉 매달리기도 도움될까요?
호오 케이블로 하는 추감기는 처음보네용 꿀팁 감사합니다!
스트랩을 안쓰면 손에 굳은살이 너무 바로 생기고
물집잡혀서 너무 아픈데 어떡하지요....
굿굿
저는 데드는 5세트 중에 마지막 최대 무게 한세트 그때만 껴주고 있습니다... ㅎㅎ
클라이밍과 병행하면서 하고 있습니당😊
허리벨트도 같은 내용이 혹시 적용될까요?
상완요골근 운동과 전완근 운동 다른건가요??🤔🤔
저는 주기적으로 해머컬하고 리버스 리스트컬 해주거든요ㅠㅜ
그리고 전완근이랑 삼두할 때 손목 다치지 말라고 손목 보호대?(손목만 마는거) 하고 운동하는데 그런 경우는 상관없는건가요?
와아아아 나뇽쌤 다시 돌아오신건가요??
요즘 운태기와서 너무 고민이라 트리거님 영상 다시 정주행이였는데
나뇽쌤 오랜만에 보니까 엄청반갑네요 ㅎㅎㅎ
악력 측정 x
데드 1rm 스트랩 x 90
스트랩 o 150
악력때문에 고민이었는데 많은 도움이 되었습니다 !
트샘 말이 맞습니다. 90년대까지만 해도 스트랩 많이 못보았습니다. 처음 헬스 클럽 갈때인 88년도(이때 야만인 코난에 나오는 아놀드아저씨 몸보고 자극 받아서 ㅎㅎ 남자의 몸이다 ^^;) 동네 헬스 클럽 갔는데 거기에 있는 아저씨들하고 형님들 관장님도 스트랩 안쓰고 추천을 안셨죠 ㅎㅎ 수술하기 전까지 스트랩은 없고 장갑이나 손목 아데만 썼는데 헬린이분들은 스트랩 부터 차고 시작을 하더라고요 ㅎㅎ 저는 심심하면 전완 운동은 꾸준히하는 편이라서그런지 쉽게 털리진 않더라고요. 병원 침대에 누워 있을때도 잼잼이 변형 운동을 ㅎㅎㅎ 전 스트렙은 당기는 운동 할 때 혀바닥스트렙(정확한 이름은 까먹었..)을 차고 막판 마지막 셋트에 쓸려고 노력을 합니다 . ㅎㅎㅎ 이 영상은 처음 운동을 하실려는 분이라면 꼭 시청을 해야 하는 영상입니다. 냐아 ~~~~~~~~~~~~👍💪
와~~ 88년도 헬스장 ㄷㄷ An님 저보다 형님이시군요 👍
@@TriggerGym 냐아 ~~~😁
트리거님 ~ 트리거님 영상 보고 1년 6개월 만에 헬스 다시 시작한 왕왕 초보입니다. 바쁘시겠지만 답변 주시면 정말 감사하겠습니다!
현재 올려주신 루틴으로, 조직적응기 20RM으로 진행하고 있어요!
그런데 예전에 잠깐 배웠을 때 풀업, 바벨로우 등 할 때 등은 아직 남았는데 전완이 털려서 못 했던 기억때문에 전완 운동을 미리 추가할까 싶습니다.
월, 수, 목 운동 끝나고 전완 운동으로 추감기를 하려고 하는데 차라리 쉬는 화 목에 하는 게 나을까요?
또 전완 운동으로 영상에서 알려주신 방법과 추감기 중 어떤 것을 더 추천하실까요?
항상 밝은 에너지로 양질의 정보 나누어주셔서 너무 감사드립니다!
악력키워서 꼭 턱걸이 성공해보고싶어유. 매달리기가 안되는겨 몸이 무거운겨ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ.
오! 리스트컬을 이렇게 케이블로도 할 수 있군요 너무 유익한 내용이에요 ㅎㅎㅎ
이부분은 사람들이 자신들이 원하는 방식으로 하면 된다고 생각합니다.
저도 옛날에는 맨손으로 하는게 여러모로 이득이라고 생각했고
헬린이 시절부터 데드리프트를 180 컨벤으로 할 때까지 스트랩을 따로 사용하진 않았습니다.
하지만
지금은 완전 생각이 바뀌었습니다.
데드리프트가 전완을 메인으로 하는 훈련도 아니고
스트랩을 착용함으로써 얻는 이득이 훨씬 많았습니다.
제 경우에는,
하루에 10분~15분 정도만 내서
전완 훈련 따로 해주는게 더 효과적이었습니다.
데드리프트 같은 고중량 훈련 시에
득과 실로 따진다면 스트랩을 사용하고 좀 더 리프팅을 고중량으로 하거나
볼륨을 높여서 하는게 좋다고 보여집니다.
전완근 때문에 스트랩을 안쓰기에는 주객이 전도되는 거 같아요
그렇다고 맨손으로 하는게 완전 손해다! 라기 보다는
초급자들은 다른 운동들(바벨로우나 풀업)을 위해서는 스트랩 착용하지 않고 하는 것도 필요하다고 생각합니다
저도 바벨로우나 풀업이나 기타 등운동 할 땐 스트랩 안차고 해요
오해가 있는듯 합니다. 영상 다시 보시면 스트랩을 사용하지 말라가 아니라. 아직 힘이 남아 있는데 전완이 털려서 못 들 때 비장의 무기로 스트랩을 사용하자는 내용입니다. 즉 무분별한 스트랩 사용을 지양하자는 내용입니다.
@@TriggerGym 답변 감사드려요
제 의견도 스트랩이 잘못됐다는건 아닙니다.
다만, 전완이 털려서 훈련에 지장을 주는것보다는, 애초에 덜 털리게 메인 훈련인 데드리프트에 더 집중할 수 있게 본세트 처음부터 스트랩을 사용하는게 실익을 따졋을 때 더 좋다는 의견 입니다.
뭐가 더 나을지는 각자 판단을 하라고 서두에 써놓았습니다
직장인으로써 케이블전완컬? 까지할 시간 없어서 출퇴근시 악력기로 조지고 있긴 합니다ㅎㅎ
선생님 영상과는 상관없지만
혹시 주3회 운동해도 매일 크레아틴 섭취하시나요? 그리고 디로딩 주에도 섭취하시나요? ㅠㅠ 죄송합니다
스트랩 안쓰고 140치는데 50나옵니다ㅠㅠ
철봉 매달리기 1분도 빡센 헬린이는
전완이랑 악력 어케키우나요 ㅠ
3개월 빡세게 피티받으면서 운동하고잇는데
힘이
남아돌아도 전완다털리고 악력없어서
운동을
많이못해서 정말 속상합니다 ㅜ
스트랩은 데드할때만 차여
오버그립으로 150 성공했지만
악력의 부족함을 느껴서 다른 수단을 동원해야하나 생각했었는데 덕분에 용기를 얻었습니다
조절해가면서 더 성장해야겠습니다
좋은 운동입니다. 감사합니당
10년 전에 헬스장 관장님이 스트랩쓰시는 거 보고 물어봤다가 초보들이 스트랩쓰면 악력 약해져서 나중에 스트랩 없이는 운동 못 하게 된다고 혼났었네요.ㅎㅎ
맞습니다 예전에는 다를 그렇게 배우고 가르쳐서 지금처럼 전완이 약한분들이 많지 않았습니다.
@@TriggerGym 아직도 그 관장님 말씀이 기억에 남는 게, '악력이 약한 자는 무게를 칠 자격이 없는 거다'였습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맞습니다 ㅋㅋ 그때 헬스하시는 분들은 다들 상남자 분위기였습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 스트랩없이 하면 손가락에 힘이 그냥 풀려버려서 잡을수가 없어요 ㅠㅠ 풀업이나 이런거해도 손가락이 풀리더라구요
데드할때 오버그립으로 유지가 힘들때 크로스그립으로 바꿔 들면 편하더라구요
저 스트랩쓰고 데드 150키로 까지 드는데 학교에서 악력측정했더니 악력이 32키로가 나왔습니다 악력훈련도 따로해야겠조?😢
데드 140 초보인데 악력은 45 나오네요. 스트랩 계속 사용했습니다.
운동하고나면 손목이 뻐근하고 통증이 있어서 스트랩을 사용하는데 스트랩이 부상방지에 도움되는건 아닐까요?
저같은 경우도 오버그립 악력이 너무 약하고 손이 작아서 자주 얼터로 하다보니 오버그립 데드 무개가 늘지가 않네요. 스트랩은 최대한 사용하지 않는데 얼터로 하는것보다 오버그립으로 하는게 악력발달에는 훨씬 낫겠죠~?
헬린이에서 벗어나니 신경쓰이는 전완근...
오버그립 데드리프트 150~160kg 정도 들고 얼터너티브 그립은 30kg 이상 높은 무게 가능해요.
악력은 적절한 상태의 기기는 못 써봤지만 60~70kgf 선으로 나오더라고요.
1rm 160인데 워밍무게 120까진 노스트랩으로
몸풀고 140부터 스트랩끼고 사용합니다
담부턴 1rm 전까진 노스트랩으로 해보겠습니다
cbum도 초고중량 데드 뽑을때 말고는 등운동 거의 맨손으로 하던뎅
오버그립 170kg 4회 이상, 훅그립 180kg 6회 이상 들 수 있고 스트랩으로는 190kg 5회 정도 하는 정도인데 저 같은 경우는 원래 악력기로 악력 키우다가 넘어가서 데드할 때도 도움을 많이 받았습니다. GD그립 인증도 했었고요. 그런데 영상에서의 악력측정기는 악력이 약한 사람이 잡으면 얼추 맞게 나오는데 내구성 때문에 오래 쓰면 센 사람이 잡았을 때는 수치가 부정확하게 나오는 경향이 있어서 악력 측정을 자주 하신다면 조금 비싼 악력측정기를 하나 장만하시는 것을 추천드립니다. 뿐만 아니라 나뇽 선생님 악력이 낮게 나오는건 악력측정기 잡는 것도 요령이 필요하고, 그래서 잘 모르고 잡으면 수치가 잘 나오지 않을 수도 있어서 꼭 스트랩을 썼기 때문에 악력이 낮게 나오는 거라고 단정하긴 어려워보입니다.
개인적 견해로는 악력 전완근은 스트랩 사용 자체의 문제라기보다는 아무래도 헬스할 때 좀 등한시 되는 부분이기도 하고 원래 악력 자체가 잘 느는 분야가 아닌게 더 큰 이유인 것 같네요. 스트랩을 쓰더라도 온 힘을 다해서 바를 잡으면 스트랩 유무에 상관없이 악력향상에 도움이 된다고 봅니다. 허나 스트랩을 쓰게 되면 보통은 끈에 바가 걸리는 느낌이 들도록 바를 아주 꽉 잡지는 않는데 이런 방식에 익숙해지면 악력 상승에 그다지 도움이 되지 않을 수도 있겠네요.
다만 데드리프트 할 때의 부족한 악력을 메우기 위해 영상에서 리스트컬을 추천하셨는데, 정말 많이 잘못 알려져 있기도 한 사항이라 말씀드리면 리스트컬은 데드 악력 키우는데는 그닥 도움이 되는 운동이 아닙니다. 전완근 벌크를 키우고 손목굽히는 힘을 키워주는 목적으로 실시해야하는 종목입니다. 예전에 악력 카페에서 활동할 때도 경찰 소방 준비하시는 분들 단골질문이었고, 학원에서도 리스트컬을 시킨다고 하던데 리스트컬은 부족한 악력을 타겟으로 하는 종목이 절대 아니며 오히려 시간 낭비입니다. 다만 전완근 벌크나 팔씨름에 관심이 있다면 좋은 종목임에는 틀림없습니다. 부족한 데드 악력을 키우고 싶다면 차라리 고중량 랙풀을 해서 버티는 연습을 하는게 도움이 됩니다. 또한 데드 악력을 키울 때 간과하기 쉬운게 엄지힘인데 엄지힘을 키워주면 데드 중량 올리는데 큰 도움이 됩니다. 마누스그립 같은 두꺼운 그립으로 보조운동을 실시해주면 엄지힘을 비롯해서 데드 악력 키울 때 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요 좋은정보감사합니다 그럼 시험 악력에 필요한 운동은 랙풀이라고 봐야할까요? 아님 다른운동이 따로 있을까요?
@@ckm9708 경찰 소방 준비 중이시면 악력기로 연습하고 측정기 잡는 연습만 꾸준히 하면 됩니다. 버티는 방식으로만 연습하면 근신경이 수축할 때 동작에는 익숙해져 있지 않아서 굉장히 어색한 느낌을 받습니다. 사실 측정기 잡을 때 파지법 익히고 부술 듯이 쥐어잡으면 그걸로도 충분한데 측정기로 '운동'을 하면 그 비싼게 고장이 나니까 악력기로 대체하는 겁니다. 악력기를 평행셋 정도로 해서 클로즈까지 연습하는게 가성비든 시험준비든 가장 목적에 부합하는 방식이라고 저는 생각하네요.
맨손으로 하면 굳은살이 너무 생기고 그래서 스트랩 무조건 낍니다ㅎ 전완근 운동은 계속 따로 해주고는 있어요 ㅎ
굳은살 때문이면 장갑 끼셈
@@invy8477 등은 더 이득임 그냥 따로 하는 게 나음
이거 리얼이다.......스트랩 남용때문에 전완부터 은근히 신체 불균형 생김. 예전에는 전완 털린 다음에 스트랩 썼었음. 그땐 벨트. 스트랩도 없이 데드 180kg 쳤는데 ㅋㅋ 지금은 맨손으로 160도 부담스러움
실제로 현재 스트랩 착용 후 데드 1rm이 180 정도지만 오버그립으로는 130 얼터네이트 그립으로는 150-160 정도가 한계입니다 ㅠㅠ 악력은 조금 예전에 측정한 것이지만 오른손 60 초반 왼손 50초반으로 차이가 좀 컸었습니다. 양손 평균이 딱 트리거님께서 말씀하신 비율(맨손데드 130 기준 악력 52-58.5) 해당하는 것 같습니다. 그래서 주로 더 약한 왼손을 언더 그립으로 바꾸면 2-30키로 올라가는 것 같구요. 영상에 있는 운동말고 악력을 키우려면 일단 맨손으로 할 수 있는 무게의 반복 수 늘리는 훈련(예를들면 현재 맨손데드 120 3개 가능 ->5개까지 늘리기)이 답일까요? 저도 처음엔 스트랩 안쓰고 무게 늘리면서 하다가 140부터 벽을 만난듯 너무 안돼서 얼터네이트 그립과 스트랩을 썼기 때문에 여쭤봅니다!
리버스컬과 리스트컬, 오래 메달리기, 악력기 오래쥐기 등은 1rm과 같은 무거운 무게를 들어올리는 악력 최대치를 올리는데 크게 도움이 되지않는 것처럼 느껴져서요 ㅠㅠ
악력기 훈련이 컨벤 맨손에 어느 정도 도움이 되는 것 같습니다. 레인보우 보라 양손 다 클로징 가능할 때 오버그립 컨벤 140 어렵지 않게 들었습니다.
오버그립 쓸 때 엄지를 혹시 나머지 손가락 위에 올리지는 않으신가요? 엄지를 바에다 갖다대고 등을 쥐어짜듯 슈피네이션 방향으로 팔을 회전시켜주면 엄지가 바에 더 단단하게 밀착되는데 이렇게만 해도 더 안정적으로 들립니다. 엄지는 감기는 방향이 다른 손가락과 반대 방향이라 바의 회전력을 줄여주는 역할을 합니다. 그래서 엄지힘이 강하고 엄지를 쓸 줄 알면 마치 스트랩과 같은 역할을 해서 오버그립으로 들더라도 더 단단하게 들 수 있습니다. 전 마누스그립 프로로 보조운동을 같이 하고 있습니다만 두꺼운 바 말고도 핀치그립 단련을 하면 그립 향상에 큰 도움이 됩니다. 전 양손악력평균 80kg 나올 때도 160kg 힘들게 들려서 그 이유를 잘 몰랐는데 엄지의 역할을 이해하고 핀치그립으로 단련시켜서 실제로 효과를 봤습니다. 지금은 오버그립 1rm 190kg 이상은 들 것 같네요.
두 분 모두 감사합니다! 예상하신대로 엄지를 나머지 손가락에 얹어서 했었습니다. 말씀해주신대로 바꿔서 연습해보겠습니다. 그리고 악력기도 아예 빡센 강도로 클로징 연습해보겠습니다👍🏻
보디빌더들이 저거 몰라서, 바보라서 스트랩쓰는게 아닙니다
예를들면 데드할때 노스트랩이면 전완근에 부하가 많이 걸리고 본인이 원하는 곳에 자극이 상대적으로 덜 느껴져서
전완근 부하 줄일려고 스트랩쓰는거에요
또, 스트랩을 쓰면 부상방지의 효과도 있습니다 노스트랩이면 손목, 전완근에 부하가 걸려서 유연성이 떨어집니다 이건 부상으로 이어질수있구요 영상에 너무 꽂히지마시길
저는 150정도에서 그립이 풀리는데 악력은 76나와요 ㅋㅋ
악력기가 없어서 측정은 못 하지만ㅎㅎ
본세트(최고중량) 때만 스트렙을 끼고 그 직전 무게까지는 맨손으로 하고있습니다.
데드는 터치엔고는 130kg 6번 입니다.
예전에 악력 측정했을 때 42kg으로 낮긴 했네요ㅎㅎ
전 데드를 할 줄 몰라서 악력 60나오는데 140도 간당간당 뽑는 헬린이랍니다ㅋㅋ
사람 개개인에 따라 장점도 있지 않을까요?
우와~~ 전 65kg 나오는데 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이와중에 악력 90나온거 나만 놀람?ㄷㄷ
데드 210 악력 63 스트랩사용o
와우~ 데드210 악력 63 kim행운님 상급자 셨군요~ 😊👍
@@TriggerGym 하핫 부끄럽습니다😆👍
막세트때만 스트랩써야겠네
그냥 리프팅 하고 악력훈련 따로함.
여자 운동법도 알려주세요유유ㅠㅠㅠ
어떤 운동이 알고싶은가요?
흥. 그 까짓거 나는 양손 30 나오는데!
악으로 깡으로 당겨서 전완을 털고
스트랩은 덜 쓰기
오버핸드 200이요??? ㅎㄷㄷ
얼터 180까지는 하는데 오버로는 120 이후로 시도를 안해본
저는 다르게 생각합니다
바디빌딩이 목적이라면
스트랩을껴서 해당부위에 더 높은 중량을 걸어줄수있다면 악력이 후달리더라도 스트랩을 껴서 하는게 맞다고 생각합니다
그리고 아시겠지만 중급자까지는 손아귀에 힘얼마나 넣느냐에 따라서 타겟부위에 자극주는 느낌도 달라지기떄문에
오히려 고급자 전까지는 스트랩을 끼는게 낫다고 보내요
전 악력기나 데드 고반복을 통해 따로 전완근을 길러주고있습니다
다른 건 모르겠고 잘 생기심
죄송합니다 아저씨에요
90이면 호두도 깨시겠네요 ㅎㄷㄷ
스트랩 그거 나약한것들이나 쓰는거라며 화내던 아파트 헬스장 아저씨 생각나노
악력 60좀 넘는데 나는 내가 악력이 쎈편에 속한다고 생각했것만 악력이 90이 넘는 인간을 보고있으니까 이 얼마나 초라해지는 밤인가
이규민 145.6kg
최슬기 145kg
이규민님 저 기록이 고등학생일때이고
최슬기님은 그냥 악력에 더이상 흥미가
없다고 활동을 안하시네요.
물론 두분 다 전 인류 중 15~20명 안에
드시는 분입니다. COC 4 쉽게 클로징하고요.
감사합니다~!!!