Entrenamiento en Elíptica ¿Cuando hacerlo? CONSEJOS INICIALES 🎬.
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- La elíptica, o el entrenamiento en elíptica es un tipo de entrenamiento algo olvidado, pero que para todo deportista, y en especial los que practican running, trail o ultra trail es fundamental.
El entrenamiento en elíptica se puede hacer, o es recomendable hacerlo en los siguientes casos:
- En caso de lesión
- Después de carreras
- Cuando estamos muy cansados
- Como recuperación activa
- Por cambiar la rutina
- ...
El caso, es que la elíptica tienes muchas mas similitudes con el trail, o el ultratrail que la bicicleta por ejemplo, ya que son gestos muy parecidos y nos pueden ayudar mucho a mejorar como corredores.
Estando lesionados nos ayudan a no perder la forma, y estando muy cansados nos ayudan a recuperar.
Os animo a que incluyáis entrenamientos en elíptica y cualquier duda que tengáis no dudéis en ponérmela en el canal.
yo cuando estaba en el gim hacia mucho y me encantaba, ahora estoy pensando en comprar una y volver a darle caña,un saludo y buenos consejos, eres un maquinaaaaa
Muchas gracias ✌.
La verdad es que va muy bien!
Hey amigo buenos días, te escribo desde medellin colombia. Ayer me compré una bici de esas y me puse a buscar vídeos para empezar un entrenamiento, y el primero que me salió fue el tuyo y la verdad me gustó mucho. Te quiero pedir un fabor y es que me digas como empiezo el entrenamiento.
A que velocidad y conque fuerza. De ante mano mil gracias y por fabor Respondeme para poder empezar. Y como dicen los españoles, un abrazo tronco
Un abrazo grande desde Uruguay!
Es la mejor máquina 🤗🤗 me encanta 😊 saludos
✌✌✌
Ami me gusta mucho la elíptica .la ago cada día .60 minutos .a 7 esta bien.gracias
67 min dices verdad!!
Tengo 65 años y no me he ejercitado demasiado en mi vida, pero me gusta caminar, será que la elíptica me viene bien. Me ayudaría a mejorar una molestia que tengo en cadera izquierda y rodilla, esto fue por cargar a mamá en una situación que fue muy necesario. Ya tiene más de 2 años, pero necesitaba las ayudará a bañar y fue un tanto desgastante para mí. Ahora me encuentro mejor y menos estresada, perro me llama la atención este ejercicio para que me ayude a ejercitar y mejorar mi figura y circulación en general.
TENGO 65 AÑOS, MI ELIPTICA TIENE ASIENTO Y LO UTILIZO AHORA POR 17 MINUTOS, INICIANDO POR UN MINUTO Y CADA DIA LE INCREMENTO UN MINUTO MAS CADA DIA.
Genial!!!!
y como te va? ahora cuanto haces por dia?
Juanma eres un crak...me encantan tus videos. Felicidades
✌✌✌✌
Muchas gracias ✌✌✌
@@juanmariajimenez Buenas me puedes decir que modelo de eliptica es la tuya.. me quiero comprar una y voy muy perdido ya que veo mil modelos y deferentes precios..
Gracias crack !!
Buenas Juan, el próximo miércoles me entregan una elíptica 510e, tengo 54 años y una vida muy sedentaria, agradecería me indicaras los primeros pasos. Muchas gracias
Gracias campeón!!
Gracias de antemano
Hola Juanma, muchas gracias por los videos, nos ayudan mucho y aprendemos continuamente de tus sabios consejos. Lo de tener una elíptica en casa parece un articulo de lujo, pero también un elemento muy útil tal y como comentas, en mi caso, para evitar impacto en la rodilla hasta q se cure o mejore, me gustaría saber q tipo de elíptica recomiendas y q precio medio suele tener, y como conseguirlas, en tienda, por internet ? También me gustaría saber como posicionar los pies, hacia las puntas, hacia atrás, en el centro ? He observado q en las puntas se te duermen los pies a los 30-40min.
Muchas gracias!!
De eso preparo un video .....
Pero la mia por ejemplo unos 700€ de rebajas en el Corte Ingles.... Luego hay mas sitios y ofertas por internet, el resto lo explicamos en un video !!!
Y en tu caso, mucho, mucho gimnasio !!!!
Hola Juanma. Agradecería que hicieras un video de técnica de carrera y tipos de pisada (natural running, entrar de talón, mediopié, etc) pero adaptado al trail running. Sería interesante ver como varía la pisada de asfalto a trail y ultra trail así como el concepto de drop, etc.
Gracias por el canal y un saludo.
+Alvaro Pacheco lo preparo y lo apunto
Juan Maria Jimenez Llorens muchas gracias!
Hola... Estoy buscando para compra una elíptica, me llama la atención la diferencia en centímetros de las zancadas. Van desde 22 cm hasta 46 cm (de las que he visto) y no sé cual favorece más...
Hola JuanMa, justo estos días me preguntaba si estaba bien hacer eliptica algunos minutos en los entrenos semanales. Así que este video, me viene de 10! algunos días suelo hacer tranqui unos 15 minutos para descargar luego de un entreno duro, otros suelo hacer para entrar en calor antes de un entreno de piernas fuerte, pero nunca hice tanto tiempo como mencionas de rodar 40 50 minutos, ni mucho menos hice series o cambios de ritmo. Espero que puedas poner distintos concejos o modos para entrenar con la elíptica, ideal para trail runners. Muchas gracias como siempre, saludos desde Argentina
Esta genial !!!!
Ya veras como lo notas!
Hola hermano puedes realizar todos los dias de la semana o solo hacerla de lunes a sabado y descansar domingo saludos de peru
Muchas gracias brother!
Ejercicios en eliptica son de GRAN AYUDA para mejorar nuestra capacidad cardiovascular!
Saludos y bendiciones desde #Chile
Ostras Juanma, me he visto super identificado contigo en este video. Hago exactamente lo mismo: eliptica y videos del valenti,zugasti u otros similares. Se paso el tiempo volando lo que yo no soy capaz de llegar a 90 rpm sino mas bien a 75. Intentare seguir tu consejo de 90. Un saludo crack!
Muchas gracias ✌
Hola JUAN JAIME. Pregunto: puedo hacer calentamiento en la heliptica antes de salir a rodar en cicla?? Gracias Gustavo.
Hola crack
Felicidades por tu canal
Soy propietario de una elíptica desde hace poco tiempo, me gustaría que me explicaras como hacer series y fartleck en ella para complementarlo con mi entrenamiento,
Gracias por todo y felices fiestas
Un abrazo
Tengo algunos vídeos de elíptica en el canal pero preparé uno ✌✌✌
Hago una hora en la elíptica luego 30 minutos de ejercicio es bueno?
Interesantes tus comentarios - Yo con 72 años (1.70-66kg) jamás he subido a una elíptica, suelo ir a caminar unos 7km, pero jamás he trotado. Que me aconsejas.? cuantos días a la semana.? Que modelo de elíptica debería comprar.?
disculpa mi ignorancia, una eliptica común y una que es multifuncional, funcionan exactamente de la misma manera? es decir con correa alrededor de una especie de rueda mientras das las zancadas no? porque yo pense que la multifunción tenían la correa y las otras no y por eso estas ultimas eran mejores porque las otras se desgasta la correa al tiempo, estoy errado no?
gracias por los consejos, yo en mi complejo deportivo la utilizo bastante, pero mas bien como vuelta a la calma tras trabajar fuerza de piernas.
lo ves correcto o ideal como para finalizar un entreno exigente de piernas?
Si, al terminar un entreno es ideal si estas muy cargado.... o después de una sesión de pesas general ....
Esta la opción de correr suave, pero esta también sirve... Pero si se puede, correr es un poco mejor que elíptica....
Hola Juan Ma, yo practico ciclismo, me ayudara para esta diciplina el hacer eliptica?
Por supuesto!
Hola, la eliptica se asemeja a trotar o subir la escalera? ocurre que tengo condromalasia rotuliana (rodillas) y el médico recomendó evitar el uso de escaleras. Ademas tengo entendido que los médicos recomiendan evitar subir escaleras para evitar el deterioro en las rodillas. gracias
HOLA Juanma. Felicitarte por los videos lo primero. Yo cuando estoy lesionado o tocado pues hago bastante eliptica.Mi duda es que cuando hago un entrene en eliptica a tope , igual que en bici estatica las pulsaciones nunca me suelen subir mas de 150 como mucho. Te queria cometar si habría algun tipo de equivalencia respecto a tus pulsaciones cuando se corre. GRACIAS
Es normal que no suban, pero estas trabajando igual... la diferencia es que el trabajo no es 100% igual que el correr.
Puedes hacer los mismos entrenamientos, pero en eliptica!
Hola Juanma, yo tengo cinta de correr , y mi pregunta es si se puede hacer lo mismo y si se puede llegar a preparar bien un ultra en la cinta de correr? La cinta tiene una elevación del 12% y una velocidad de 20km , Saludos y gracias por tus vídeos
Yo te puedo responder esa pregunta en base a mi experiencia, correr en una cinta de correr electrica no es lo mismo que correr al aire libre, cuando corres al Aire libre tú haces el movimiento y eres tú Contra la resistencia del aire y la temperatura ambiental, corres en un cinta eléctrica pues la máquina ara el movimiento por ti y tú tienes que ir a su ritmo y no obtienes esa resistencia del aire y disminuyes el impacto siempre y cuando esa máquina tenga amortiguación para el disminuir el impacto, en cambio cuando corres al aire si tendrás de cierta manera un impacto; si tú nadamás corres en esa máquina la vaz a pasar muy mal, por lo que si por tiempo no puedes salir a correr y si tú ideas es competir, pues llevará muy suave porque si esfuerzas vaz a provocar alguna lesión, yo te aconsejo que combines los trotes suaves afuera y los aumentos de velocidad en la cinta de correr, pero eso sí, es mejor escuchar a tu cuerpo, es bueno exigirse pero también es bueno parar para ver cómo anda uno y ver si puede uno seguir.. saludos...
Hola amigo , gracias por tu consejo y tu video 😊😘puedo hacer eliptica si tengo espondiloartrosis por desgaste? Graxias Dios te bendiga😘
Hola, para trabajar la zona abdominal que consejo me das ya que lo que engordo se me va a la tripa tampoco tengo sobre peso
Para bajar de peso Puedo hacer un día elíptica, un día caminar y trotar con cambios de ritmo en cinta, y otro día escaladora? Y obvio llevar una buena alimentación?
Tengo sobre peso actualmente y un amigo me dijo que haga más elíptica y menos trotar porque dice que así no me lastimare los tobillos
efectivamente DEPORTE SIN IMPACTO MEJOR .... y poco a poco ir corriendo mas cuando bajes de peso!
Hola, me gustaría saber si los km en la elíptica son iguales a los de hacer running y si le pones más resistencia cuenta como más km o eso da igual? Gracias!!
Quiero entender que es más duro la elíptica que running al aire libre al hacer más fuerza, gracias por contestar, saludos desde Mallorca ✌️😉
No es lo mismo, cada ELIPTICA MIDE DIFERENTE !!!!
Lo que mide la eliptica es cada revolucion, o cada vuelta = unos metros... y al final mas vueltas, mas metros.... pero no es lo mismo que correr... por ejemplo la longitud de zancada no cambia... y cada eliptica mide de una manera!
Hola .consulte he visto videos que dicen que hace mal a la espalda la eliptica..que mas de 15 min .no usar. Pregunto porq me quiero compa una pero obvio no algo que haga mal..aguardo tu consejo .cuantos años hace que la usas??.gracias
Yo recién la compro, no soy de hacer mucho ejercicio, pero ahora con el confinamiento me duele mucho el cuerpo, especialmente el coxis y ciática de estar sentada, con cuánto empiezo y tiempo. Gracias.
Buenas me puedes decir que modelo de eliptica es la tuya.. me quiero comprar una y voy muy perdido ya que veo mil modelos y deferentes precios..
Gracias crack !!
Una NordickTrack de fitnessdigital, pero ya no se hace este modelo! si miras alguna con el código RZOB9 o JMJ5FD tienes un DESCUENTO EXTRA !!!
Con que ejércitos y tiempo tengo que empezar? Gracias
Yo hago 15 minutos diarios esta bien así? Es que me canso y después siento que no puedo más no se que hacer me puedes ayudar con algún consejo?
Está bien como lo haces me dirás porque eso lo que aguantas hasta a hora ya cuando tengas un tiempo con ese ritmo de 15 minutos y lo aguantás ya subes de ese nivel y te lo digo para que no te haga mucho daño eso sí eres nuevo en la elíptica o no has echo ejercicio hace mucho tiempo
Wow excelente tu pregunta . Me vino de maravilla ya que ese es mi caso justo ahora .... y la respuesta del señor soberbia , súper también . Gracias
@@a.jstation640 tremendo buen consejo , también me lo cojo para mi
@@a.jstation640 hola, si me puedes orientar porque me canso con tan solo hacer 2 minutos gracias por la respuesta...
@@tarotvidencia2764 😅😅 me pasa exactamente lo mismo de tres minutos no puede más
Juan twngo una pregunta que rutina y a qué ritmo podrías darme tiempos plis e intensidad?? Plis
Hola Juan! Muy buen video, quería consultarte si es recomendable usar peso en los tobillos mientras usas la elíptica? Gracias!
No sirve prácticamente de nada, ya que en la elíptica no levantas los pies 😅😅😅
@@juanmariajimenez claro tienes mucha razón! La he usado muy pocas veces la elíptica no es mucho lo mio pero aveces quiero hacer algun ejercicio de menor intensidad por eso quería comenzar utilizarla. Muchas gracias por contestarme! Un abrazo!
@@diegoldsnake si quieres peso puedes hacer la rutina HIIT que es hacer ejercicio de cardio y ejercicios muscular con muchas repeticiones eso sirve para perder peso y tonificar músculos sin tener los músculos hulk
@@a.jstation640 hola! Lo voy a tener muy en cuenta, muchas gracias!
Hola . Empezare fortalecimiento debido a cirugía de rodilla, hay desgaste. con cuanto empiezo?
Que tan recomendable seria entrenar todos los dias 45 minutos de eliptica
Por las mañanas hay muchos deportistas que empiezan asi el dia!
Pero si vas hacer todos los dias lo mismo, lo mejor es meter series, cambios de ritmo y cosas asi!
Si ya tienes condición física, no creo que haya problema, ora que si apenas inicias lo recomendable es iniciar de a poco en cuanto a tiempo y ritmo.
He escuchado en otros canales que la elíptica daña la columna y la cadera por la rotación !
hola tengo 24 años y hago el elpiptico 8 minutos antes y 8 minutos despues del gimnasio 3 veces por semana, incluye ejercicios de calentamiento como abdominales con pesa etc. ¿esta bien para marcar el cuerpo?
Para marcar, lo importante es LA DIETA...
8´ es poco .... y mejor correr, pero DIETA y mejor
Cómo puedo perder peso rápido ?Que entrenamiento me recomiendas?
Pues comiendo poco y entrenando mucho, al final se trata de comer menos de lo que gastas.... y combinar entrenamientos de alta intensidad con los rodajes suaves a pocas pulsaciones!
Te recomiendo hacer cutting es hacer cardio de 3 series de 10 o 15 minutos y hacer ejercicios muscular eso sirve para perder peso y tonificar el cuerpo y comer más proteínas y menos carbohidratos
Amigo una consulta debo realizar todos los días la rutina de eliptica o realizarlo un dia si y un dia no.
Ademas yo primero para calentar le ponogo una dificultad de 7 y luego cuando ya llego a 65 calorias le pongo a 8 que es la maxima dureza, eso esta bien realizarlo porque cuando lo hago no siento dolor .
Buenas Juan desde 🇵🇷 Puerto Rico un saludo nada te escribo porque estoy comenzando en el ciclismo de ruta y MTB y estoy gordito que me sugieres como comenzar en la elíptica cuantos minutos debo estar en la máquina diaria.
Empezar de 20´ a 40´ .... y si alternas 1´ fuerte, 1´ suave, mejor que mejor.... y poco a poco ir haciendo mas tiempo, y con mas cambios de ritmo .....
Y en la bici igual, poco a poco desde los 40´ cada semana subes 10´/20´ , por ejemplo .....
una pregunta que puede suene tonta: cuánto tiempo o distancia (la que marca la elíptica) tengo que hacer para quemar un kilo de grasa. yo se que esto no se logra en un dia y que cada cuerpo es un mundo... pero a si a números en el aire. gracias de antemano
Hola, está bien hacerlo 30 minutos diarios?
brother un video de 6 minutos lo podrias haber dicho en un solo minuto, no es necesario que te pauses para hablar mientras haces ejercicios
Necesito uno datos eliptica como tener un ejercicio de rutina todo cuantos minutos y cuanta veces al dia...
Para tonificar, más no bajar de peso por qué mi peso está bien, hago 15 min diarios estaría bien?
Hola JUAN MARI, porque me molesta los lumbares cada vez que hago un poco de elíptica?
Lo recomendable es que vallas a un médico para saber si no un problema físico y si sale bien todo. Tendria que ser al movimiento que lo debes estar haciendo mal
Hola tengo 34 tengo esta consulta. Esta bien usarla 3 veces x semana 15 min..? Yo estoy en fase sedentaria jaja como me recomiendas arrancar..? Quiero tambn intercambiar con ejercicios en casa rutinas 30 min y en los dias de descanso meter la eliptica como para no parar xk se que si paro ya no arranco mas jaja...es decir.. LUN, MIER, VIER, EJERCICIO
MAR, JUE, SAB ELIPTICA
Que me recomiendas? Saludos desde uruguay!
✌
Si, pero puedes hacer un poco mas.... y algun dia mas.... 15´ al dia 3 veces por semana ES POCO ... Lo normal y las recomendaciones son 30´ de actvidad fisica diaria...
Puedes empezar todos los dias con 10´... ir subiendo a 15´ y cuando hagas 30´ algun dia de descanso .... pero 15´ es poco, mejor es eso que nada, pero 15´ 3 veces a la semana poco...
Gimnasia en casa OK !
Juan Maria Jimenez Llorens.. Hola gracias x responder! Ok o sea k 30 min d eliptica a diario? Eso no hara que a largo o corto plazo me acostumbre? Saludos!!!
antes de comprar viste hasta cuanto peso aguanta ? me paso con una spining que compre muy barata la use cuando pensaba casi 97 kg se me quebro dos veces el pedal ,estoy viendo la opcion de comprarme una eliptica por que es mas completo que aguante 100kg creo que aguantara mis 89 kg slds
Lorena makentire puedes empezar consultando primero a un médico 😉
Disculpa, una pregunta :. Hago 30 minutos en mi elíptica y en la pantalla de mostro 50.0 cal, eso equivale a 50 calorías o a 500 calorías?.
Saludos desde 🇨🇴
500
@@xdfdsfds3 muchas gracias! 🤗
seguramente sean 500 pero me parece exagerado pensar que puedas quemar 500 cal en media hora, a que intensidad la haces?
Digo, a que nivel de fuerza.
Hola genio Quiero saber cuántas horas debo hacer para ganar masa muscular
7 horas al día
Juanma qué hago si mis pulsaciones en la eliptica son muy altas?? Literalmente cuando me subo en ella ya estoy en 140 (y subo y mantengo en 174) tengo 22 años
Entrenar o seguir un plan, y hacerte una prueba de esfuerzo... por salud y ver que esta todo bien
Buen día, una mujer de 50 años y más a que hora es mejor ejercitarse en la elíptica? Y es mito o verdad que hacer este ejercicio produce y agranda las varices.?
lo respondo en vídeo...
@@juanmariajimenez no
¿estas usando la elíptica? ¿haces algo que funcione para reducir varices?
Nada mi amigo , mi pregunta es la siguiente . Es que yo nada más puedo hacer 10 minutos he ido incrementando hasta ahora es que estoy obesa y muchos años sin hacer nada de ejercicios . Entonces lo que estoy haciendo es 10 minutos cada dos horas más o menos hasta ver cuando pasen dos o tres días seguir incrementando hasta llegar a los 30 minutos seguidos , esa es mi grande meta por ahora . Un consejo por si estoy haciendo algo mal please ??
Gracias muy rico
figura termine el sábado de un entreno de bici mtb 94 km +2600 con los abductores tocados y aun no me he recuperado, que me recomiendas para recuperar más rápido, aparte de los cuidados cremas. hielo....que actividad podría hacer?? bici suave, estática.... andar.. natación???
Lo mejor ELÍPTICA !!!
Luego baños de contraste, automasaje y un poco de descanso!
Lo bueno de la elíptica es que no tienes desplazamientos laterales y asi los abductores no trabajan y descansan.
Esta bien hacer 15m interdiarios???
si, pero para que? o con que objetivo?
Hola! Tengo un problema siempre que me subo a la elíptica me duele la rodilla derecha a que se debera que estaré haciendo mal?
Recomiendo que vallas con un médico para saber si no tienes algo mal en esa parte
En conclusion es bueno o mala la eliptica?..por que otros dicen que te puedes joder la columna..
es buena, desde que la hago me siento mucho mejor de todo
Yo soy novato en esto pero últimamente he subido de peso y sobretodo la barriga un amigo me a recomendado está máquina
Será la indicada?
Gracias por el consejo que me puedas darme.
yo he perdido 5 kilos en un mes haciendo eliptica 5 dias a la semana y rebajando mucho los hidratos de carbono y comiendo menos en general
@@xalau5270 Haciendo solo eso o aparte otros ejercicios?
@@mishelllon4274 haciendo solo eso
@@xalau5270 que edad tienes? cuanto tiempo dedicas al dia esos 5 dias que entrenas?
@@xalau5270 cuanto tiempo hacias de eliptica¿
Se puede entrenar todos los
Días para un principiante
✌
Si claro!
Si se puede pero yo te recomiendo con unos 15 minutos hasta que sientas que esos 15 minutos se te hacen faciles y se te pasan rápido y tomate y descanso para que se recuperen los músculos de las piernas y ganes músculo
@@a.jstation640 cuando yo empece los 15 minutos eran eternos, ahora los uso como calentamiento, es muy agradecido el ejercicio con esta máquina, notas resultados muy pronto en cuanto como progresas en resistencia
Elíptica elíptica elíptica elíptica elíptica elíptica... Me quedo claro que se llama así jajajaja
Se puede ganar músculo hacer eliptica? Suceee que ya baje mucho de peso y deseo tonificar sin hacer pesas o ejercicios de alto impacto aún
Q tal si le sumo unas pesas areneras de tobillos?
Hola, tengo una lesión en el gemelo y no puedo correr en dos semanas tengo una media maratón,¿ cuanto tiempo en elíptica para sustituir la salida larga de los domingos?, aproximadamente corro una hora y media.
Se puede utilizar para bajar de peso usándola un rato todas las mañanas???
Si bajas de peso pero dependiendo de cuánto pesas y cuánto midas compañera por decir una cifra de peso 67 kg y de altura 1.65 cm tendrías de que haces 40 minutos diarios
debes combinarlo con una dieta pobre en hidratos de carbono, si no, lo que quemas por un lado lo recuperas por el otro, necesitas comer pocos hidratos de carbono de absorcion rapida, o sea, pasta y pan sobre todo. Y nada de azucar.
yo a 75 revoluciones ya voy a 140 pulsaciones y con la lengua fuera jajajaja
Intenta no hacerlo con demasiada carga
Hola Juan. Una consulta, yo estoy usando mi eliptica de lunes a sabado por 1 hora, es correcto eso o es malo?.Estoy tratando de bajar de peso, me han dicho que puedo hacer hiit en mi eleiptica 2 veces por semana y los demas dias mi rutina normal por 1 hora en mi eliptica. Puede eso funcionar ?
Está bien que hayas escuchado la palabra HIIT por eso es hacer ejercicio de cardio que es la elíptica y rutina muscular eso sirve para bajar de peso y estar definido y si está bien si lo haces moderadamente
Co.o si m importará tu vida
Solo di los beneficios ok
@@alexandercarranza1967 jajajajajjaa tenes razón!
Shorts de gei?
Luis Fernando es nombre de gei?
@@gmdchano7254 no es de hombre, viene del griego que significa Guerrero o hombre que se aventura a la lucha, saludos.
Que marca y modelo es tu eliptica amigo?
Quiero comprar una.
Que debo considerar al comprar una, quiero comprar una q no me arrepienta de comprarla, no importa precio
Hola, está bien hacerlo 30 minutos diarios?
Si está bien