Como mejorar en subidas - Series cortas para trail y ultratrail ↗.
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Hoy los consejos van sobre el entrenamiento en subidas, un entrenamiento muy sencillo que os puede venir genial para mejorar en vuestras competiciones.
Series de 100 a 400 metros, con recuperación libre y siempre en subida por diferentes tipos de terrenos para así, dar diferentes estímulos al cuerpo.
Por eso como mejorar en subida - Series cortas es una de las muchas opciones que tenemos para mejorar como corredores de trail en las subidas. Al final cuantas mas variables seamos capaces de entrenar y de controlar, mejor vamos a ir luego en nuestras competiciones y mejor vamos a subir.
Probarlo y ya me diréis que tal os ha ido, y mas adelante si hoy hemos hablado de series cortas, hablaremos de seres largas para subir mejor en el trail.
Puedes ver este y más vídeos de trail, ultratrail y entrenamientos en:
➡WEB : www.juanmariaji...
➡Twitter: / juanmajmj
➡FB: / juanmariajimenez
➡Instagram: / juanmariajimenez
Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌.
Muy bien explicado. Me he dado cuenta que estaba haciendo mal las series trail. Ha sido de gran ayuda. A partir de ahora probaré tus consejos.
Muchas gracias ✌.
Juanma haces unos vídeos estupendos y creo que enseñas todo lo que sabes y eso es muy importante enhorabuena yo hago ciclismo adaptado a ver si alguna vez te veo y hablamos
Muy buenos consejos.... apenas empecé en el Trail me sirven mucho tus consejos.
Me alegro mucho✌✌
magnífico Juan. Me has aclarado mucho las cosas. Mil gracias por compartir tus experiencias.
Muchas gracias ✌.
Que buen vídeo y muy bien explicado, sinceramente he aprendido algo valió mucho la pena..
No hace mucho estaba corriendo una maratón de 48km..
Con mas de 2500 positivo, desde un principio subí todas corriendo las cuesta corriendo.. He pasado Todo lo mas duro de la carrera sin haber caminado, llegue en el último avituallamiento km 38.. A partir de ahí era todo bajada hasta meta que faltaba 10km..
Le llevaba 12min al segundo..
Me paso que empecé a tener calambre en los cuadirices de la pierna, nunca pase por eso, ..
He bebido todo el tiempo.. Km5 10km 15km y a partir de ahí aproximadamente cada 2,5km comiendo y sales..
No se que ha pasado aun..
Capaz no haya hecho el proceso de caminar al principio y luego subirlas al final..
Aun me falta experiencia..
Pero muy buena tu vídeo amigo..
Enhorabuena, los calambres son por falta de fuerza...
Ahí, si encima sales más rápido y no has dosificado bien, o has llegado justo, pasa eso... con un poco mas de entrenamiento, será diferente...
@@juanmariajimenez llegar justo te refieres no haber tenido la autonomía suficiente para la maratón..?
Has escuchado ya sobre casos de calambre en cuadrice..?
Entonces sería por falta de mas fuerza los calambres..?
@@juanmariajimenez en el cuadrice..
Un saludo desde Costa Rica, muy buenos videos para aprender el tema del Runing h trail runing
Gracias por los consejos
De nada ✌
Gran video lo tomare en cuenta los concejos
✌
Excelente ¡!¡!!
Muchas gracias ✌.
Muy buen video!! Gracias!!
Muchas gracias ✌.
que buenos tus videos juanma
Muchas gracias ✌
Enhorabuena por el canal. Todo muy bien explicado. Cuando puedo aplico tus consejos. Gracias un saludo
SALUDOS DESDE ECUADOR EMPEZARE CON LAS SERIES
A tope 💪
Grande
Muchas gracias ✌.
Hola Juanma excelente video, quería preguntarte si de casualidad tienes algún video donde expliques la técnica correcta de la pisada para subir en trail
Creo que no, pero de eso hay poco, al final no hay una pisada mejor que otra... es mas un problema de fuerza
Buenas tardes, muchisimas gracias por tus videos, quisiera saber como plantear las tres semanas que me quedan hasta mi primera trail 31km 1300m+, necesito mejorar ritmos en llano y subida, gracias de nuevo
muy bueno
Muchas gracias ✌.
Hola Juan, llevo algunas semanas viendo tus vídeos y me están ayudando mucho. Quiero darte las gracias por la labor que realizas.
Tengo una consulta sobre las series y es que en muchas páginas te dicen que es importante que las series se hagan de menos a más y que las últimas sean las más rápidas, que si no el entrenamiento no es bueno. ¿Realmente esto es así o no importa tanto, quiero decir que lo importante es hacer las series más o menos al mismo ritmo sin importar demasiado que unas te salgan un poco más rápidas que otras?
Lo ideal, para mi es CONSTANTE, de modo que en las primeras vayas facil, y poco a poco vayan costando mas....
Luego en progresión, aunque salga la misma media, no trabajas lo mismo en la primera serie "Suave", que en la ultima "fuerte" ... pero cuando hay malas sensaciones, cansancio... recomiendo hacerlas asi... pero si estas OK, con ganas y demas, todas a ritmo, como una carrera ✌
Muchas gracias, ya me queda más claro
tu si sabes....
Muchas gracias ✌.
que tal crack? que me dices de la respiracion en las subida, hay algun video? mi coach nos esta haciendo bastante enfasis en este aspecto.
aun no!
Una duda. Subiendo es mejor pasos cortos tirando de gemelos o pasos cortos evitando usar gemelos y tirando sobre todo de isquiotibiales con el pie mas plano sin flexionar tanto el tobillo.???
Me gustaría entrenar subidas
Es recomendable realizar las series de cuestas en asfalto en vez de realizarlas en monte. Por falta de tiempo se me echa la noche encima, slguna recomiendacion gracias
buenos consejos crack. keria comprarme unos bastones . recomiendas alguno?
He puesto un video hoy mismo !!!
Hola Juan Maria!! Por favor a q te refieres 16 × 200 ??? Son 200 metros pero el 16 q son kilometros??? Gracias
16 series de 200m recuperando bajada, o 2´/3´....
@@juanmariajimenez graciasssssss. Un saludo
juanmaaa , como podemos mejorar el Vo2 max?Gracias i un saludo craackk!!!!!!
este lo tengo pendiente, pero con las series !!!
Juan Maria Jimenez Llorens valee, muchas graciaas!!!
Muy buenos vídeos Juanma me podrías ayudar o acerme un planing para bajar de 50 minutos un 10 k muxas gracias
hay un plan en mi WEB para esos ritmos...
www.juanmariajimenez.com/planes-de-entrenamiento
Hola Juanma, normalmente hablas de ritmos cuando planificas los entrenamientos. Esperaria que para trail running las zonas de entrenamiento estuvieran basadas en pulsaciones (Z1, Z2, Z3, Z4, Z5). Creo que el entrenamiento basado en pulsaciones es mas indicado que el de ritmos. Pues el ritmo dependera de las condiciones externas y de tu estado fisico ese dia, mientras que las pulsaciones tiene en cuenta todos los factores y te dice donde te encuentras.
Por favor, aclara como tienes en cuentas las pulsaciones (Heart Rate) en la planificacion de entrenamientos
Gracias por adelantado!
Si y no .... las pulsaciones ahora en verano suben mucho por el calor... o si estas haciendo la digestión .... si tu una cuesta del 10% sabes que puedes ir a 6:00min/km ... cuando entrenas puedes ir a 6:00min/km ... si esa cuesta la haces a las 8:00 con fresco iras a menos ppms que si ha haces a las 12:00 o que si la haces a las 19:00 despues de merendar...
Al final yo en el trail, o muchos entrenamientos se van por ritmos...
Si tu llega un punto que quieres correr a una determinada velocidad, tienes que entrenar a una determinada velocidad... y los dias de series prefiero hacerlo mas por sensaciones que pulsaciones...
Encima la montaña engaña ... no es lo mismo ir a 150ppm por pista, por senda o o en bajada... si fueran series en bajada.... y te toca un Z alto... es casi imposible llegar... ya que las ppms bajan mucho y para que suban tendrias que ir demasiado rapido ....
Yo en la montaña las ppms las uso poco ...
Gracias por responder tan rapido!
Aqui es exactamente donde yo lo veo distinto. Creo que las pulsaciones tienen en cuenta que hace calor y te dicen que tu no puedes ir al mismo ritmo que si no hiciera calor, pues tu cuerpo esta limitado. El cuerpo necesita usar mas recursos para refrigerarse y no puede ofrecer el mismo ritmo de carrera.
Tienes una opinion distinta?
Si....
Una cosa es rendimiento, otra tema salud...
Cuando hace CALOR, el cuerpo aumenta la temperatura por REFRIGERARSE, pero ya esta... no es porque muscularmente estés necesitando mas sangre, por correr mas rápido, sino porque hace mas calor ...
Un ejemplo... un coche...
--- a 120km/h en invierno
--- a 120km/h en verano a 40º
En uno se calienta mas, pero el motor y todo lo demás tiene el mismo desgaste, no ??? Pero tiene que refrigerarse mejor para no sobrecalentarse...
Si hace calor, y puedes ir mas rapido... al final lo mejor, es ir mas rapido... en mi caso no miro las ppms...
Lo que pasa es que si yo hago un dia las series al 80% a 6:00 y salgo un dia con 30º, seguramente pasan dos cosas...
--- A, voy a 6:00 con mas pulsaciones
--- B, voy mas lento, con las mismas o mas pulsaciones...
Al final el cuerpo necesita un estres para mejorar.... si el esfuerzo es mayor, y mas en verano, luego necesitaras ANTES, DURANTE y DESPUES hidratarte mejor, pero si te guias solo por pulsaciones, al final estas corriendo mas lento de lo que en verdad podrias correr.... y no por el tema ESFUERZO, sino por la TEMPERATURA
Gracias por compartir tu vision del tema
Seguiremos debatiendo seguro!
juanma. por donde te hago las preguntas para el consultorio?
Aqui mismo, pero pon otro mensaje nuevo y no respuesta o en cualquier video!
Hola, para unas oposiciones tengo que correr 4 km por pista forestal en sentido ascendente con 5 kilos a la espalda. Ya que no puedo entrenar en la pista forestal donde será la prueba, me gustaría saber si entrenar haciendo series en una cuesta de 500 metros que está cerca de donde vivo, sería suficiente. Me surge la duda porque después de todo en las series el cuerpo se acostumbra a recuperar al acabar los 500 metros, y el día de la prueba no puedo hacer esas recuperaciones sino seguir hasta acabar los 4 km. Gracias
Hola enhorabuena por el canal una consulta, ¿cual es la diferencia entre hacer un entrenamiento suave en cinta a 140 pulsaciones con bastante inclinacion o en llano a mas velocidad a 140 tambien? Tiene el mismo efecto? Practico trail y suelo hacerlo con inclinacion
Pues en uno trabajas un poco mas la fuerza, y en otro no ....
La inclinacion y desnivel es importante, pero las series y velocidad TAMBIEN .... lo bueno es combinarlo todo, si solo corres en pendiente, pierdes un poco de velocidad y la zancada en llano es mas larga, COMBINAR es lo mejor!
Juan Maria Jimenez Llorens
Vale gracias mas o menos es lo que me parecia pero melo has aclarado. Tambien hago otros entrenos claro pero tenia duda sobre esto gracias crak!
Juan Maria Jimenez Llorens
Seria un buen entreno para quemar grasas a bajas pulsaciones y ala vez trabajar un poco la fuerza? O quemaria mas hidratos que en llano a causa del desnivel? Por ahi iban los tiros..un saludo
las series se tienen que subir a tope?
A un ritmo que aguantes todas igual!
Saludos desde Ecuador, quiero averiguar una información, podrías ayudarme con un correo electrónico al cual contactarte?? Excelente
www.juanmariajimenez.com esta la informacion de contacto!
Hola sabes acabo de correr una carrera de 30 kilometros con un D+ 1.100 , y llegue 6 en la general con 2:45 y hasta el kilometro 18 iba segundo pero despues de eso nose si me falto fuerza o kilometraje en las piernas ? Me puedes ayudar en eso ???
Una de dos:
--- Fuerza
--- Comida
Habría que ver que ha fallado .....
Juan una consulta ¿ es bueno entrenar serie triangular ? Hacer llano,subida y bajada rápido en el mismo día
Pues a mi no me gustan mucho, o hago cuestas o en llano, pero pocas veces lo combino, y mas las series en bajada que son con el entrenamiento que mas facil es lesionarte.....
preparo video!
En su vida y en subida, saludos 🤣