修正我的深蹲弱點｜增加底部力量

[@胡家維-t1z]

對自己誠實，面對缺點，解決問題而不是洋洋得意，這樣的態度才能一直進步

[@duolagong5771]

感謝趙又提供的方法 我也是在去年調整深蹲的深度十卡了點問題，不得不把重量完全拿掉打掉重練，一直在想要如何克制膝蓋內八導致出力不順的問題，這個影片給了我很清楚的思路，感謝

[@yuhui6202]

慢慢蹲是重點，蹲久了身體對動作記憶很熟，自然大重量動作才會比較不會又跑掉，深蹲蹲快那是很熟練或技術很純熟的訓練方式，不適合新手做。

[@tonywang1152]

正確的姿勢比重量還重要 謝謝分享 新年快樂，来自爱尔兰华人

[@yisungchang213]

我是新手 訓練半年多 也是在最下段 起來時候最沒力 110就上不去 剛剛看到影片 兆祐哥這個方式我會來試試看 謝謝你的分享~

[@chenjace4129]

1又1/4那個真的很累 惡夢菜單😂 我現在是用前背槓來調整 然後暖身每一下都做到確實

[@heidihoiting]

難度不低，光看就已經流汗了 :P

[@樂一]

新年快樂!感謝您的教導~
之前就常常發生深蹲做到後頭因，為沒力或重量太大而導致膝蓋往內夾的問題。下次就來試試看!

[@Paul168Fly]

誠實面對自己，尋找更進步的方法，讚！

[@raronkai]

小小建議，深蹲過程眼睛直視正前方可以有效修正背部角度也防止起身時屁股先動作

[@柏任林-x7p]

這建議來的太及時了!
我因為會前傾問題，導致使用下背發力，因此下背受傷兩次，我以為單純是核心和下背力量足。
現在看到你的視頻，說明活動度足問題，也有可能是原因之一，我打算兩方面一起下手。
感謝你的教導!

[@destinydung0903]

哇謝謝分享！我每次蹲到影片中你蹲的高度的時候就會有核心塌掉的感覺，最近還用空槓來練習，看來有比較準確可以練習的方向了，下次來試試看~~~ 謝謝!

[@fenrrierodin]

希望能有更多增加髖關節影片的分享火單獨將剛剛的訓練做成一個影片

[@soy9896]

啊我好像明白为什么我以前深蹲重量上不去，原来是因为身体前倾导致是用下背而不是腿部发力。
我解决的方法是用凯杰教练的方法，大重量半蹲纠正前倾问题，然后从高背改成低背杠，PR直接重量增加了二十公斤😅
下次去健身房也试试这期讲的方法，说不定又突破一波...

[@elinlin930]

謝謝你，我是健身新手，這個影片對我很有幫助👍～

[@ryanchen136]

哈囉兆佑，
最近才看到這個影片
想和你討論 1:48 所謂『股四頭肌力量不夠』的問題
於 後面講解動作的影片中，
向心站起動作時，
膝關節伸展的動作非常明顯，
反之髖關節一直維持在相對角度，
成因為股四頭肌太弱？
還是髖伸肌群太弱亦或軀幹動力鏈不足所造成呢
影片有點時間了
不知道是否會看到，但這是我小小疑惑...

[@aihhij24685]

同樣疑惑 希望討論

[@梁寳文]

髖太弱，轉成那個姿勢後，完全靠四頭肌撐起重量
僅供參考

[@d1.v.1b]

自我分析弱項與找出改善訓練的影片很棒也很實用
另外請問兆佑 你影片中提到膝蓋向外推的部分, 腳掌重心是要放在後面還是前腳掌呢??

[@CYFIT]

平均分散在腳掌

[@d1.v.1b]

@@CYFIT 好哦，謝謝您的建議💪💪

[@brunohuang55]

很有幫助的訓練建議! 會嘗試放進深蹲練習菜單中! 謝謝!

[@綸-g3o]

請問兆佑影片中的褲子哪邊買的到？看起來彈性好好，我褲子深蹲都會卡卡的。

[@蕭阿蕭]

感謝分享!
我就是那個會不自覺前傾的人⋯
可以來加入課表了!
謝謝🙏🏽

[@rc_youtubeaccount1331]

想象得出这看似简短的内容背后是复杂的思考摸索，好东西

[@sergeliao3490]

新年快樂 也有類似的狀況 目前是持續降低重量來適應往下蹲

[@汪奕豪-e9m]

如果沒有要比賽的話，可以不用刻意蹲到底阿，不會對身體比較好

[@vincentjuan5882]

請問隨著訓練時間慢慢增加重量的意思，大概是訓練多久時間後，增加多少重量?

[@七投郎]

這不難，難的是堅持訓練啦啦啦啦！

[@林一真-n2c]

新年快乐

[@hoshimiya1212]

我用深蹲做肌耐力訓練到後面都變超喘而且也變淺，今年前幾個月先以增強腿力為目標😂

[@darkblue0822]

請問兆佑通常這種矯正訓練是放在正式訓練前還是後?

[@CYFIT]

後

[@ssy520504]

剛所請教的問題中還忘記了一點，就是因左臀的坐骨超級酸，而這種酸已酸至左腳踝的內側處，請問：這又是為何？多謝！

[@陳俊傑-v2f]

感謝兆佑的指導

[@jimmychang5866]

謝謝兆佑💪🏼💪🏼💪🏼

[@茵子]

兆佑加油! 硬舉相對力量已經超過館長了，期待之後的臥推修正影片!!!!

[@CYFIT]

體重越重的人相對重量會低一些，這是正常的

[@toasttoast_miyabi]

居然沒有片頭動畫了xD

[@sky9595]

谢谢你！这对我帮助也很大！

[@serena9012]

讚喔
剛好需要

[@ssy520504]

請問：我做深蹲大概已有快一年了，不過因雙腿的力道不足，使進步緩慢了一些，為讓自己進步加快一點，最近增添了左右腳一前一後的方式做下蹲的訓練，可沒想到左臀處的坐骨部位很酸痛，感到非常的懊惱，所以想請教這是為何？多謝！

[@梁寳文]

有幾個可能給你參考
1、可以給醫生檢查，或許之前有受傷過
2、你的姿勢有沒有保持中立，就算前後蹲/單腳蹲，我們也需要核心出力，軀幹也要保持中立才蹲。用手機拍自己的練習，你就可以比較清楚自己的姿勢是否正確。
3、你日常生活可能慣用右邊，所以左邊相對沒力，當你在做單腳蹲的時候，單邊會壓力很大，很酸。所以你一開始要做少量，習慣後慢慢增加。

[@梁寳文]

再加一點
4、請你拉筋去體會一下左右邊臀部肌肉的感受度。臀部肌肉如何拉筋請網路找。如果你左右兩邊肌肉感受差異很大，很可能受傷或粘粘，請去查如何使用按摩球舒緩臀部肌肉，並把拉筋排入你的訓練課程，或者先做硬舉。當然，能找專業物理治療是最快速的 :)

[@愛吃韭菜的貓]

重點加強深蹲臥推~結果硬舉才是進步最多的XDD

[@CYFIT]

哈哈，因為去年硬舉進步的多，所以新的一年才要加強深蹲跟臥推呀

[@a7887a90]

獲益良多，謝謝

[@Louistzc]

我是扁平足，每一次深蹲一直蹲不稳...有盆友建议放钢片，用脚根踏着，再做深蹲..是正确的吗？

[@梁寳文]

放鋼片是為了彌補你的腳踝活動度。
你是扁平足（我也是），你就要先徒手蹲，看你蹲下時，你的腳踝有沒有塌（腳根是不是跟小腿保持一直線），膝蓋位置有沒正確。然後慢慢加重量上去。
加到你的腳踝撐不住開始塌或不穩的時候，就從這個重量開始練。
練自由槓時，身體的Form（姿勢、架子）很重要，因為一旦架子不穩或跑掉，就是你某個部位力量不夠，你需要加強特定部位。
你能用一個標準姿勢去做自由槓的最大重量等於你身體最弱部位能負重的最大力量（有點繞口）。而你的最弱很可能在足弓跟腳踝（扁平通常會影響到這兩個部位，臀部肌肉也可能不夠強）。
給你參考

[@梁寳文]

還沒說完... sorry
平常人做深蹲會遇到的是臀部肌肉力量不夠、膝蓋習慣性內縮、腳踝活動度不足。當腳踝活動度不足時，補槓片在腳根的確是一個方法。但是扁平足人卻可能有兩個問題：活動度不足跟足弓塌陷。
所以你反而需要將槓片放在腳大拇指跟後面那個區塊，這樣會讓你的腳踝在正確位置、腳掌受力在外側。當然也勢必無法彌補活動度，但至少會讓你穩！長遠來說你還是需要額外做足弓跟活動度的訓練 :)
給你參考

[@keszphang0411]

最棒的您❤️

[@李龍龍-q2x]

這鞋子感覺比較好深蹲😂😂😂

[@kirovfactory]

这个比例。。。所以我三项的比例是150:130:170一定有什么地方不太对

[@袁班森]

請問每次蹲到後面都是核心先沒力 怎麼會這樣？

[@梁寳文]

因為核心也要出力，保持張力，才不會讓重量傷害到脊椎，所以核心沒力是正常。
如果你的情況是核心先比腿部沒力，你或許可以考慮先加強核心。
給你參考 :)

[@0213DYN]

请问这些训练是放在深蹲训练后当做辅助训练吗？

[@CYFIT]

可以，或是另外找時間訓練

[@0213DYN]

好的，谢谢兆佑

[@0213DYN]

@@CYFIT 问个题外话，不知道兆佑有试过某一天运动表现突然提高很多，但是下次训练时却又做不到上次那样好了。这是为何呢？

[@Swolesome]

I feel so accomplished to be the first person to ever comment on this fine video!

[@kty716]

继续努力

[@大可八人目]

这是严重的误导，屁股先起来反而是因为股四头太强了，背太弱了。伸膝能力超过了伸髋能力。

[@CYFIT]

你搞錯了

[@rpg7130]

跨步蹲是否也可以增強屁股發力呢?

[@CYFIT]

有更好的動作選擇

[@cityman1218]

Hip Drive ~

[@shihstanley3127]

我有其他任何問題，可以一起討論嗎？
要怎樣在2020交到一個不錯的女友？

[@CYFIT]

保持乾淨、有禮貌、幽默，這樣就有機會囉

[@carterwu]

學到了

[@Jiang-cu6on]

屁股用力是起身時要臀往前推用力夾的意思？

[@梁寳文]

深蹲直上直下，推就多了一個力量。推比較是臀部跟四頭出力比例的轉換，簡單記得就是出力夾，帶動四頭，出力，上
給你參考
給你參考

[@lin15678_YT]

1/4也太有感= =

[@qoiiwwe]

有推薦的深蹲訓練鞋嗎

[@陳冠廷-w8h]

我也想知道

[@CYFIT]

以前推薦過囉

[@陳冠廷-w8h]

@@CYFIT 這樣我想起來了哈哈，謝謝你，繼續努力💪

[@睿寧]

為什麽妳肌肉量沒有健體選手那麼高？

[@CYFIT]

這個問題就像問我「為什麼我籃球打得比NBA球員差一樣」

[@睿寧]

@@CYFIT 蠻有道理的吼

[@supWilson]

想知道兆佑的年紀

[@CYFIT]

32

[@snowngelcr6640]

最近臉色不是很好喔！

[@阿威邱]

喜歡哥哥!