10 MIN FULL BODY WORKOUT / NO EQUIPMENT
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- Are you running two hours a day, trying to cut some weight?
Solely doing the cardio exercise is not a recommendable way to lose weight, since it won't bring you the desired effect in a long term. It will reduce the basic metabolism on your body, and you won't be able to burn the body fat effectively, and put back on the weight as a result. (Yo-yo effect)
In our channel, we introduced a lot of cardio exercises, but we've tried to combine the cardio with muscle exercises. That's why our subscribers could successfully lose the weight, without experiencing the Yo-yo effect.
This is certainly a better way of controlling the body weight than the sole cardio exercise or fasting because you can lose weight and strengthen the body at the same time. (Thank you all for following us and support us with the comments and replies! We'll always be there for you guys to return your love!) So, we'll demonstrate a routine of a few muscle exercises, which we found very effective.
Below is a brief introduction of the 5 best whole body exercises
1. Squat [Lower body]
2. Reverse fly [Back muscle]
3. Shoulder taps [Upper body/arms]
4. Seated knee up [Abdominal muscle]
5. Plank [Whole body]
※ Watch the video and try the routine 1~2 times a day. For better efficiency, try the calorie burning exercises from our channel with this video.
※ Music♬ : Laszlo - Imaginary Friends, David Bulla - Highlife
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/DCAp0b16kyo/mqdefault.jpg)
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](/img/tr.png)
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](http://i.ytimg.com/vi/nOGT4lXlSHw/mqdefault.jpg)
![15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT🔥 [ALL STANDING]](/img/1.gif)
반성합니다..이게 뭐 힘들겠지하고 콧웃음 치면서 했는데 영상 끝날무렵에 땀에 젖어있는 내모습..
공감되네요...ㅎㅎ 오래전 영상이지만 함께 해주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다^^
전 요즘도 맨날 맨날 하고 있어요 . 초보자는 이게 최고 운동이에요. 결코 지우지 마세요. 사랑합니다 ♡ 감사합니다 ♡
저도 2년동안 지금까지 계속 하고있어요~!!
진짜 하고나면 땀이 ~~~~ㅎㅎ
8:36 8:37 8:37 8:37
63세 여성 입니다 이년 동 안 일주일에 다섯번 정도 하니.. 군살이. 많이 빠져서. .. 옷입는 재미가 있네요 감사합니다
와 멋지세요👍👍
우와 진짜대단하시네요👍
멋지십니다 아자아자👍👍👍👍👍
쉬운듯 빡센 운동이어서 너무 좋습니다!
광고 나왔는데 기쁜건 이 채널 밖에 없는 듯... 진짜 광고 나오자 마자 아 드디어 ㅠㅠ 드디어 하면서 기뻐했다 ㅠㅠ
아...나 왜 프리미엄...........
@@babybossbabybaby 힠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파이팅...
2년정도 스트레칭,근력10분,뱃살10분 했는데 (평균 일주일에 3~4회) 몸무게 82kg정도에서 59kg까지 감량했어요. 오랫동안 천천히 빼서 그런지 술 몆 일 마셔도 1~2kg정도 늘었다가 다시 59kg정도로 되돌아와요. 59kg에서 60kg를 지금 8개월정도 왔다갔다해요.여전히 일주일에 3~4회 하고 있어요. 40대 여성입니다. 땅끄부부영상 덕분에 집에서 큰 돈 안들이고 살 뺄수 있었어요.52kg가 최종목표입니다.감사합니다
다이어트 보단 근력이 준게 너무 느껴져서 시작했는데 확실히 똑같은 일상에도 덜 지쳐요 근데 운동할 땐 뒤지고 싶음 플랭크 너무 힘들어요
김덕팔 뒤지고싶음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 보다가 빵 터지고 가요 근력운동 파이팅입니다!!
듸지고싶음이 너무웃겨됴 ㅌㅌㅌㅌㅋ
진짜 ㅇㅈㅇㅈ
듸지고 싶음 진짜 육성이라 개웃김
정말 이영상으로 몸매가 너무달라짐.....눈바디로도 느껴지구요 뱃살 군살도 정말많이 정리됐어요
ㅠㅡㅠ존버정신으로 참고 해야하지만 마지막운동으로 하기 최고인듯...힘들어도 몸이달라지는게 느껴지니까 포기할수없어요☺️점점 횟수늘려가면서하니까 더욱 효과만땅이더라구요~~땅끄부부님들 정말감사합니다...제가 절을 백번해드려야할정도로 몸이달라지고 건강해졌네요!!!! 더 대박나세요^^!!!!
뇽뇨니님 눈바디 변화 대박 축하드려용~~!! 뱃살 군살도 많이 빠진거 넘 축하드려요~~ 절은 뇽뇨니님 예쁘게 나아주신 부모님께 해주세요 ...^^ 함께해주셔서 감사합니다~ 아자!! 👍💑💖💚🌺💗
뇽뇨니 우아 수고하셨어요 ㅠㅠ 죄송한데 혹시 제가 식단으로만 빼서 마른비만인데 이 운동하면 몸매잡는 효과가 있을까요 ..??
@@user-ph9td7kc5n 네넴 경험담입니당
몇 일 운동하셨나영 ? 구리구 .. 저기에 나오는 운동 다 했나여 ..?
엇 혹시 이것만 하루에 한번 하셨나요?
2번째인 줄 알았는데 마지막 세트라니 대박
기분 좋다
전 요즘도 맨날 맨날 하고 있어요 . 초보자는 이게 최고 운동이에요. 결코 지우지 마세요. 사랑합니다 ♡ 감사합니다 ♡
광고 추가부탁드립니다.. 광고가 살렸다 ...
ㅋㅋ
전 프리미엄을 쓴게 첨 후회됩니다ㅜㅜ
저도 광고덕분에 살겠네요ㅋㅋ
이거 해보기 전에는 이거 드립인줄 알았는데 레알임ㅋㅋ 광고가 살렸다
아앀ㅋㅋㅋㅋ저도 '마지막 세트 안쉬고 갑니다' 하자마자 광고 떠서 혼자 쉼...광고 최고..
근력운동도 칼소폭 시리즈처럼 단계별로 핵까지 있으면 좋겠어요. :)
칼소폭 핵 매운맛 끝나고 근력까지 하니까 너무너무 좋습니다.
대단하십니다...
이게 어케 가능하지
저도 핵매운맛 -> 근력운동 으로 끝내는데 확실히 라인이 하루하루 달라지는게 보여요
와 첨엔 마지막 플랭크 도저히 못버텼는데 이젠 다 끝나고 나서도 엥 다음세트 없네? 할 정도로 기초 근력 강해짐 💪
부럽네요. 저는 60대인 플랭크는 어렵네요ㅠㅠ
11분짜리 영상, 저한테 딱맞는 운동인듯해요, 시간날때마다 해봐야겠어요 감사합니다.
아 플랭크 죽을거 같아요 제발 살려주세요 아 진짜 중간에 쉬는 것도 없어 아 선생님 잠시만 아 아
아 이댓글 진짜 너무 웃겨 ㅋㅋㅅㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 아 아 래 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅜㅜ
@@user-pq4li5gz6n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현웃 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋㅋ. 레전드 댓글임
@@user-ch6fd2fg2y 저는 프랭크 30초도 못버티겠어요ㅠㅠ
ㄹㅇ중간광고가 날 살렸다 너무 힘들어서 실소터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ케
@@user-ho5ef7bm8t 저도 ㅠㅠ
몸뚱이에 힘이없는분들 꼭하세요 생활속에 활력이 생겨요그리고 몸무게는 똑같은데 라인자체가달라짐 진짜 젤젤좋은 운동영상이에요ㅠㅠ
+3달 정도 했었는데 본투비 물살몸을 가지신분들 나는 근육1도 없다 싶은분들이 입문용으로 하기 괜찮아요
맞아요 퓨 진짜 공감 !!!!
몇개월 하셨어요?
김사합니다!! 꼭 함 해봐야겠다
몸뚱이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 제가 딱이런데 ㅡㅡㅜㅜㅜ 힘이 없다구해요 주변에서
이영상 본지는 6개월 좀 넘었는데 하루도 안빠지고 한지는 3개월정도 지났네요.. 식단과 운동병행하면서 체중을 3개월동안 10키로 감량했어요 거기다 몸라인까지 잡혀서 진짜 보기좋아졌어요ㅎ 앞으로도 계속하려구요
저같이 운동의 기초도 몰랐던 사람이 할 수 있는 최고의 운동같아요ㅎ 저는 매일하긴하지만 이동영상분 1회만 했습니다. 중요한건 매일해도 힘듭니다ㅜ 땅끄부부님 항상 감사해요😉
후니님 10키로 감량 넘 축하드려요~
6개월.. 믿고 해주셔서 넘 감동이에요^^
소중한 과정 공유해주셔서 감사합니다.
프리미엄 산거 후회한적은 처음이다 진짜
유튜브에 운동영상 진짜 많잖아요 ㅎㅎ 그래서 이것저것 진짜 안해본게 없는데 이영상이 인생운동이에요 ㅎㅎ
몸치에 뭐든 쉽게 질려하고 힘든건 안하려는 못된 마인드때문에 운동이라고는 꾸준함을 모르던 저인데 이영상은 거의 한달째 꾸준히 하고 있어요
진짜 온몸 근육을 쓰는게 느껴지고한번해도 땀이 나요 ㅎㅎ
매일 땅끄부부님의 복근운동 전신운동 힙업운동 이세가지는 하고 있고요
하다보니까 가끔은 더 운동하고 싶다하는날에는 꽂히는 동작을 20번더 한다던가 두세트정도 더 하거나 하면서 강도를 조절하고 있어요
무엇보다 감사한건 운동하는 습관이 생겼다는거에요
아침이나 저녁에 잠깐이라도할수있는 시간이니까 꾸준히 하게 되고 살을 떠나서 몸이 좋아지는게 느껴져요
너무 감사한데 뭐해드릴건없고 감사함에 댓글을 달아요 ㅎㅎ
정말 좋은 영상 감사합니다
하정님 많은 영상들 중에서도 이 영상을 인생운동이라 칭해주셔서 너무나 감사하고 감동입니다! 운동을 이제부터라도 습관처럼 들이셔서 꾸준히 열정가지고 하는 모습이 너무나 멋지고 응원하는 마음으로 저도 함께하겠습니다~ 운동을 통해 건강과 행복 두마리 토끼 모두 잡으시고 응원하겠습니다! 화이팅!! 💑👍❤💪
20~30분정도 다양한 근력운동 위주로 영상 있으면 좋겟어요ㅠㅠ
ㅈㅔ발요...
너무 좋은 운동입니다. 처음엔 너무 힘들었는데... 하다보니 점점 강도를 추가하면서 하고 있어요! 등에 근육이란게 있었는지도 모르고 살았는데... 등이 뻐근할 때 마다.. 제가 잊고 살았던 근육들에 미안함을 느낍니다. 하기 싫은 날도 있지만 또 계속 열심히 할께요♥
50대인데
땅끄근력운동을 일주일에 5번 아침마다 꾸준히 하니까
허리에 타이어가 안생겨요
ㅎㅎ
시작한지 2년 정도 되서
이제 스퀴트 할때
10키로 아령들고 한답니다
ㅎㅎ
처음에는 따라하기에도 너무 힘들었는데~
집에서 편하게 따라할수 있는
운동 만들어준 땅끄부부 감사해요
건행~~~♡♡♡♡
이 동영상 제일 좋아하고 거의 매일 하는데요.
이제 덕분에 유산소 어느정도 자리를 잡아서 근력운동이 절실해요. 근력운동 30분 정도 짜리 만들어주세용!! 전신도 좋고 팔다리도 좋고
이게 근력운동 아닌가여..?
이걸 3세트 하셔요
박영팔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞네
근력운동 30분까진 너무 과함
저는 이 영상 보고 다른 신체 근력운동 영상 보면서 한 시간 채워요.
제가 운동하면서 볼려고 쓰는댓글입니다~
0:32 시작 스쿼트 하체
1:20 리버스 플라이 등
1:54 숄더 탭스 상체,팔
2:38 시트드 니업 복근
3:11 플랭크 전신
3:58 스쿼트 하체
4:30 리버스 플라이 등
5:10 숄더 탭스 상체,팔
5:50 시티드 니업 복근
6:30 플랭크 전신
7:10 스쿼트 하체
7:50 리버스 플라이 등
8:30 숄더 탭스 상체,팔
9:10 시티드 니업
9:50 플랭크 전신
운동전에 왜 이걸 봐서.... 망설 망설...
태권도 다니는 애들한테 맨날 당하는데 이운동 열심히 해서 꼭! 좋은 몸을만들어 복수 해줄것입니다.
이런영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다! 구독하고 좋아요 하고 갈게요!
진짜 저는 운동 꾸준히 해 본 적이 없는데 코로나 덕분에 이 영상을 4월에 접한 후로 지금까지 꾸준히 하고 있어요. 일주일에 두 번만 해도 몸매 라인이 잡히더라구요! 따라하기 쉽고, 길지 않은데 운동효과는 너무 좋아서 계속 할 수 있는 것 같아요. 감사합니다 땅끄부부 ☻
이건 진짜 찐입니다. 원래 운동하다가 그만둔탓에 왠만한 운동에 그 특유의 뻐근한 느낌이 안왔는데 이거 하고나서 등에서 특유의 뻐근함과 라인이 잡힌게 딱 보였어요. 유산소하기전에 꼭 해주는 운동입니다 1주일에 두번은 해줬어요.몸무게는 그냥저냥인데 눈바디가 눈에 띄게 달라지네요.
이영상대로먼 꾸준히 하신거셔요?? 이영상 한번만 꾸준히 횟수 안늘리구요? 비법 알려주세요 ㅠㅠㅠ 기초대사량이랑 근육량 올리고 싶어서요
저도ㅜㅜ가르쳐주세요
저도여ㅜㅜ
땅끄부부님 운동들 매일매일 섞어가며 2주정도운동했습니다. 첨에 이 운동 1세트도 똑같은 페이스로 따라가지 못했는데 2주째 되는 오늘 처음으로 안쉬고 다 속도 맞춰서 따라했습니다 ㅠㅠㅠ너무 감사합니다 더 열심히하겠습니다 !! 유투브 해주셔서 감사합니다
안녕하세요 땅끄부부님 저는 남자친구랑 헤어지고 나서 우울증이 생겨 있었습니다.. 우울증으로 폭식도 시작했는데 그러면서 확 쩌버린 몸을 보고 이러다가 안되겠다 해서 운동 을 보다가 땅끄부부님을 보게 됬습니다 지금 매일매일 하고 있으면서 땀도 많이 흘리고 있습니다 다 운동 하고 나서 씻으면서 달라진 몸을 보며 스트레스가 풀리는걸 느껴졌습니다 ! 더 건강한 몸과 마음 만들어서 더 좋은 사람 만나 보도록 하겠습니다 감사합니다❤ 땅끄 부부님 ❤❤
냥냥님 남자친구와의 이별을 겪고도 운동으로 자신을 가꾸려는 마음에서 뭔가 동기부여 얻고 갑니다. 같이 몸 이쁘게 만들어서 좋은 남자 만납시다!!😊
3주차 매일 이 영상 보고 운동하구 집 근처 공원에서 빠르게 걷기 35분 이상 걸었습니다 일단 기초체력이 엄청 향상된 게 느껴지구 제가 근력운동은 23년만에 처음..ㅋㅋㅋ으로 스스로 도전했거든요 근데 초보자한테도 엄청 입문하기 쉬운 운동들이었어요 이젠 땅끄부부님 멘트도 다 외울지경으로 친숙해졌습니다 앞으로도 꾸준히 이 영상보고 운동하려구요 항상 밝은 에너지로 즐겁게 알려주셔서 감사합니다♡♡
여자 생리기간에 하기 좋은 운동영상도 올려주셨으면 좋겠어요!!
ㅇㅈ요ㅜㅜ
늦었지만 7개월만에 답글 달아요...ㅠㅠ
생리할 때 좋은운동 모아봤어요...(높지않은 저강도, 움직임에 불편하지 않은 운동)
※ 생리할 때 너무 아프면 쉬는것도 답이지만, 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! 아래 참고해 주세요~!
1. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
2. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
3. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
4. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 : ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
@@thankyoububu 헐 감사합니다ㅠㅠㅠ생리할때 진짜 누워서 하는 복근운동하면 다 새가지구...진짜 절실했었는디 감사합니다ㅠㅠ
@@thankyoububu 찐 입니다...ㅠ
생리 기간에 체중이 불어서 걱정이라면,
크게 고민하지 않으셔도 됩니다.
원래, 생리 주기 자체가 난포기(생리 전)에는 에스트로겐의 분비로 인해 체지방량이 늘어나고, 신진대사의 활동성이 점점 둔화되며, 결국 생리를 할 때 에스트로겐의 분비가 절정에 다다르면서 체지방 증가율은 급격하게 증가되고, 신진대사 능력도 현저하게 떨어지게 됩니다. 그 다음엔 배란기(생리 후)를 기점으로 에스트로겐의 분비가 떨어지고 황체기까지 체지방을 감소 시키는 프로게스테론이 분비되기 시작합니다.
그러므로, 생리 전 ~ 생리는 어차피 운동을 해도 효율적으로 몸이 따라오질 못하니 식이요법과 가벼운 유산소만 해도 충분하며 살이 찌는게 당연한 구간이며, 생리 ~ 생리 후는 그 어느 때보다 몸이 효율적이기 때문에 근력 운동, 유산소 등 그 어떤 운동도 효과가 즉빵으로 오며, 설령 아무 것도 하지 않아도 살이 빠지는 구간이라는 겁니다.
따라서, 생리 할 때 몸이 부은 것 같다는 느낌이 들어도 당연한 것이니 너무 조바심 내지 마셨으면 좋겠읍니다.
애셋낳고 키우다 신입으로 사회복귀
일배우느라 정신없이 살다
어느새 마흔중반
어느날 나잇살붙고 근육이 없어
출렁거리는 살에 깜짝놀랐어요 ㅠ
애들이 알려준 땅끄부부만나
매일밤 운동
하루도 빼놓지않고 한달 됐어요
바쁜하루를 아주 개운하게 마칩니다
나만 느끼는 작은 몸의변화
앞으로도 쭉할거에요
후기또 올릴게요
감사합니다
무기력증이 심한데 건망증, 우울증으로 발전하고 있는게 느껴져요. 육아도 점점 버거워지고 감정 기복이 심해지네요. 체력이 너무 약해진 것도 원인인 것 같아서 운동을 해보려고 합니다. 몸 움직이는 걸 정말 못해서 운동을 한 경험이 없어요. 제대로 따라하지도 못할 것 같지만 우선 한달만 애들 재우고 해보겠습니다.
00:28 운동 시작
6/9 완료
6/10 완료 /땅끄부부님 하트 눌러주셔서 소환되었어요, 고맙습니다. 꼭 한 달 해볼게요!
6/11완료/오늘도 소환! 땅끄부부님 고맙습니다!
6/12 완료/ 소환해주셔서 고맙습니다 :)
6/13 완료/안 할 수 없게 만드는 땅끄부부님 ㅠㅠ 고맙습니다
6/14 완료/6일차!!(그냥 다 포기하고 싶어졌었는데!!)오늘도 소환!! 고맙습니다!
6/15 완료/7일차!! 자기 전에 왔습니다. 소환 정말 정말 감사합니다!!
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1주차 후기: 몸치에다 운동 경험이 전무해서 아직은 따라 하기 바빠요. 운동을 자꾸 미루고 자기 직전에야 하는데 내일부터는 애들 잠들면 바로 해보겠습니다.
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6/16 완료/8일차 정말 고맙습니다 :)
6/17 완료/9일차 이제 조금 익숙해진 것 같아요 소환 고맙습니다
6/18 완료/10일차 고맙습니다,,,
6/19 완료/ 11일차 고맙습니다 땅끄부부님
6/20 완료/12일차 아이를 안다보니 팔이 아파서 숄더 탭스 대신 스쿼트했어요.
6/22 완료 😊
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6/29 완료/아 정말 이놈의 무기력증.. ^^;; 다시 힘내요!
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7/14 완료! 다시 시작!!
헬스 다닐땐 플랭크 할때 죽을거 같고 코치님한태 늘 혼났고 개인 피티도 아니고,, 다른 운동도 하는 곳 이라 쪽팔렸는데 여기선 맘 편히 볼 수 있고 크게 혼나거나 남한테 피해도 안 주고 친숙한 얼굴까지 완벽해요ㅠㅠ 복잡한 루틴 싫었는데 간단하기까지 하니까 너무 좋은거 같아요 앞으로도 계속 할게요!
다이어트 117일차 22키로 감량 했어요 😭❤️ 운동할때마다 외로웠는데 옆어서 트레이너쌤처럼 있어주신덕에 도움이 많이 되었어요 !! 앞으로 조금더 남았지만 더더 잘 따라할게요 ! 감사합니다 땅끄부부님
160일 26키로 감량 앞자리 9에서6 !! 이대로 꾸준히만 가즈아아ㅏ
문지영 제가 운동 루틴이 빼고싶은 부위가 바뀔때마다 달라져서요ㅠㅠㅠ 요일마다도 다르기 때문ㅇ에..
다이어트 197일차 30키로 감량 성공 !! 멀기만 느껴졌던 30키로 드디어 도달입니다 .. 진짜 성공까지 얼마 안남았네요 ㅜㅜ 오늘도 다같이 파이팅 입니다 ❤️❤️❤️
문지영 다이어트 시작때는 정말 빡세게 했는데 거의 다이어트 식단 음식으로 한달 정도 먹었어요 ! 근데 전 쉐이크나 약은 한번도 먹지않았고 요즘에는 급식(밥은1/3공기 반찬은 다먹음) +집에서 일반식(+반찬에무조건닭가슴살포함) +간식으로 과자 조금or과일or삶은달걀 해서 먹거나 뭔가 관리 필요한날이면 다이어트 식단으로 한끼먹고 주3-4회운동합니다 !! 저는 다이어트 시작하고 한번도 칼로리계산하거나 막 음식 무게 재서 먹은적은 없어요! 한가지 말씀드리자면 시간이 많다면 꼭 길게잡고 건강하게 빼세영 저는 1년 잡고하기때문에 다른 다이어터 분들보다 과자같은 군것질도 하고 .. 널널하게 먹는거에요 !! 같이 화이팅해용 !!
@@user-js7mp1hz6t 5년전이지만 멋지셔요😁 지금은 졸업하셨겠지만 몸무게유지중 이신가요?
오늘부터 7일간 식단조절과 여러가지 운동들을 병행해가면서 다이어트 해보겠습니다 ! 제가 의지가 너무 약해서 이 댓글 보시눈 분들 좋아요 한 번씩만 눌러주고 가주세요 ㅠㅠ 7일이라도 열심히 운동해서 후기 남겨드릴게용
현재:155.4cm 47.8kg
목표:155.4cm 44kg
3/21❤️
3/22❤️
3/23❤️
3/24잠 들어서 못했어용. ㅠ
3/25❤️ 저 식단 관리 하나도 못하는 중 ,, 내일부터 위 조금씩 줄이고 단식 다이어트 들어가려구요 몸에 안 좋은 거 알지만 급하게 빼야해서 이 운동 같이 하면서 해볼게여 내일 또 오겠습니다 !
3/26아침❤️
3/27❤️
다시 일주일 더 해볼게여 저는 너무 많이 먹어서 체중 감량은 아직 없어요 ㅎㅎ 47 그대로 ,, 그래도 많이 먹는 거에 비해 살 안 쪘습니당
*선거 알바하느라 못했어용 ㅠ 다시 일주일 뒤에 올게용
4/16❤️
4/17❤️
4/18❤️
4/19
4/20
4/21
4/22
넘 피곤해서 못했어유 ㅠㅠ 내일부터 열심히 할게용
왜 안오시지? ㅠㅠㅠㅠ 어서 오세요~~
어디가셨지!?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열심히 오늘도 하셔서 꼭 목표 이루세요!
감사합니당 열시미하께용 ㅎㅎ
근력운동의 필요성을 느끼게 되어 이 영상을 본지 한달 되었습니다. 영상이 지루하지 않아 넘 좋구요 특히 4셋트가 아닌게 정말 다행입니다 꾸준히 해보겠습니다
이거 하고 칼소폭 33분짜리 하고 있어요 근력하고 유산소 하면 효과 좋다길래,,,ㅎㅎ 14일짼데 4키로 감량했숨다❤ 땅끄부부 적게 일하고 돈 많이 버세요!! 늘 행복하시고 평생 응원하겠습니다❤ 제가 유일하게 매일 보는 쀼,,,❤❤❤
지나가는 대학원생입니다 ㅎㅎ 헬스장 가지않고 요가매트하나만으로 운동할 수 있다는게 너무 좋습니다. 앞으로도 잘 부탁드려요 ^^
아구찜ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
유산소 운동하기 전에 근력운동 해야 해서 많이 시청하는 땅끄님 운동을 하려 하는데 오프닝 보고 빵터졌어요ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
@고고씽 ㅋㅋㅋㅌㅌ
@FC Liverpool 근력운동맞는데요? 초보자분들이 첨에 쉽게 기본운동하기엔 참 좋기만한데요 헬창이시면 그쪽으로가서 하세요
이 영상으로 작년쯤 5-6kg 뺐었는데.. 코로나때문에 집에만 있으니 살이 다시 쪘다... 오늘부터 이걸로 다시 앞자리 4로 만든다!!
어느정도하셨어요?
3일을 못 넘기는 운동을 지금 땅크부부님 영상을 보면서 5일 차에 접어 들었습니다.
아직도 먹는거 좋아해서 식단은 거즘 조절을 안하지만(야식은 끊었습니다) 천천히 운동부터 시작해보자 해서 마음먹고 5일째 열심히 따라하는 중입니다.
영상은 3년 전이지만 3년이 지난 시점 저에게 엄청난 땀을 흘리게 만드는 영상입니다.
꾸준히 화이팅 하겠습니다!!
10분 정도 운동이라 쉬엄쉬엄 해볼까 생각했는데 역시나 땀 뻘뻘
매일매일 합니다
5.16🤗
5.17🤗
5.18🤗
5.19🤗
5.20🤗
5.21🤗
5.22🤗
5.23🤗
5.24 컨디션이 안좋아서 X
5.25🤗
5.26🤗
5.27컨디션때문에X
5.28같은이유X
5.29🤗
5.30
@@xunnin.__3 어제하고 댓글쓰는걸 깜빡했어용ㅋㅋㅋ
@@xunnin.__3 감사해요😃
오세요😂
@@user-ov3fq6ki5k 5월말부터 다른운동 시작했어요😅
@@user-bc3oo4sc5b 5월말부터 다른운동 시작했어요😅😅
이건 진짜 두세트 끝나고 난 후가 ㄹㅇ고비임...시간이 너무 빠르게 간다싶으면 꼭 이걸 해보시길...시간이 아주 처언천히 갈겁니다~^^
건강한 나를 위한 전신 근력운동
땅끄 부부님! 감사하고 건강하세요!
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3/29 X 한강 한시간 런닝 + 자전거 라이딩 한시간으로 넉다운
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지금까지 다이어트 시도는 많이 했지만 항상 1~2주하고 포기했었어요ㅠㅠ 그런데 이번에 땅끄부부님 덕분에 벌써 8키로나 감량했습니다! 다이어트 시작한지 한달하고3주정도 됬고 이 근력운동이랑 15분 유산소운동을 매일 돌아가면서 해주고 날씬한 하체만드는 스트레칭을 매일매일 꼭꼭 해줬어요. 살도많이빠지고 주변에서도 훨씬보기좋다고 해주니 정말 기뻐요!! 그런데 요즘따라 운동하면 몸이무겁고 평소보다 더 힘든거같아요ㅠㅠ 물론 포기하지 않을거지만 지금 힘든것도 다 지나가겠죠?ㅠㅠ 얼른 몸을더 건강하고 예쁘게 만들고싶어요ㅠㅠ
인화님 저희와 함께하게 되신거 너무나 감사해요^^🙏 늦게라도 이렇게 만났으니 우리 열심히~ 꾸준히~ 평생~ 함께해요! 8키로 감량하신거 넘 축하드리고, 앞으로도 더 좋은결과 있을거라 믿어요! 가끔 저도 운동하다보면 평소보다 몸이 무겁고 힘들때가 있어요 ㅠㅠ 그럴때는 너무 억지로 무리하지 마시고, 스트레칭 같은거나 가볍게 해주시면서 정체기를 지나가시는 것도 한가지 방법이에요! 제가 응원할게요❤💙🧡💗💖💚💛💑
힘네세요!!!
한달하고 3주정도한게 어디에요 저는 2틀정도하고 안해요ㅠㅠ정말 존경스러워요 인화님ㅠㅠ힘내세요!!
지금 이 영상이랑 15분 유산소 두개만 하신건가요?ㅠ 어디서 부터 시작해야할지ㅠ
땅끄부부영상 제일 좋은점
운동이랑 담쌓고지낸 사람들도 홈트라는걸 따라할수있고 영상 한두개씩 늘려가다보면 운동에 재미를 느끼게해줌.
첨엔 2~3개 따라하다가 지금은 주4~5회,
영상 9개로 돌립니다. 식단조절까지 같이하니 효과가 그냥 ㄷㄷ해요.
다이어트시작6주, 땅끄부부 홈트4주됐는데
5키로 넘게 감량했습니다. 그냥 최고
p.s 혹시 전신근력운동 중급버전은 안올라올까요? 한편밖에 없던데 난이도가 넘 낮더라구요ㅜㅜ
성영님 4주간 함께해 주셔서 감사해요^^ 5키로 감량 축하드려요!
운동에 흥미를 가지고 꾸준히 저희와 함께해 주셔서 넘 고맙고 앞으로도 응원하겠습니다!
근력운동 중급버전도 한번 준비해 볼게용~!! 화이팅!!
@@thankyoububu 감사합니다 ㅎㅎ땅끄부부도 화이팅입니당
열심히 하시네요! 힘내세요~! 저두 오늘부터~!
이거 완전 공감 ! 집앞 슈퍼도 걷기싫어서 안나가던 숨쉬기운동러가 하루에 두시간이상 꼭 운동하고 싶게 만드는 멋진 분들! 항상 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 너무 좋고 재밌는데 4번째 복근운동 할때 계속 트름이 나와요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상상돼ㅋㅋ
저두
아닠ㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
11분이라는 시간만 보고 우습게 봤다가 큰코 다쳤네요. 2세트하고 너덜너덜~~
웃으며 3세트 끝내는 그 날이 오길 기대하며, 좋은 영상 감사합니다^^
이거 명품 아닌데.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 웃겨요!!
운동 알려주시는 것도 감사한데 웃음까지 주셔서 더 감사합니다!!ㅎㅎㅎ
매일 유산소 운동 만 했는데 오늘근력운동 추가해야되겠네요 감사합니다
72kg였는데 땅끄부부님 칼소폭이랑 식이병행하며 53까지 뺐습니다 최근엔 식단위주로해서 너무 살에 근력이 없어서 다시 근력운동하려고요 감사합니다 😊
저질체력 살리기 도전
3/31 ⭕ 플랭크 한번당 10초밖에 못버팀..
4/1 ⭕ 근육통😭
4/2 ❌
4/3 ⭕
4/8 ⭕ 좋아요 눌러주셔서 감사합니다 다시시작
4/9 ⭕ 알림 감사합니다 플랭크30초씩 버티기 3세트성공!
5/9 ⭕ 헉 좋아요알림 왜 안떴을까요 ㅠ 하트 눌러주셔서 다시 왔습니다 부들부들거리며 3세트 성공👍🏻
5/23 ⭕ 답글 감사합니다 그래서 좋아요알림 왜 안뜨죠 숄더탭스 너무 힘들어요.. 3세트 성공😂
6/30 ⭕ 하하.. 답글 달아주셔서 감사합니다 오랜만에 할려니 몸이 부들거리고 특히 숄더탭스.. 살려주세요
7/14 ⭕ 안녕하세요 제 이름은 의지박약입니다 2주마다 한번씩 오는거같네요 ㅎㅎㅎ.. 내일 올수있기를🙏🏻
돌아오세오 !!!
오세요
돌ㄹ아오세요
어디가셧나요
저도 오늘부터 할게요....
긴운동을 잘참지못해서 계속포기하게되서 짜증이엿는데 이영상은 계속하고싶어지는거같아요 힘든데 계속하고싶은??? 이런영상만들어주셔서감사해요💛💛
급 근력운동해야겠다는 생각에 근력운동 검색했는데 이렇게 단비같은 영상이~ 모든 운동을 오드리님과 땅끄님 덕분에 더 열심히 할 수있을것같아요ㅎㅎ! 백만찍고 광고 많이 붙이셔서 강남에 건물사세요!!! 제가 땅끄부부님들 운동할때마다 매일 광고 끝까지 봐요! 광고 더 열심히 보겠습니닷!
이제야 일주일째지만 정말 운동이 중요하다는 게 느껴지는 영상이에요
다이어트도 목적이었지만 저질체력인 게 저의 가장 큰 단점이었거든요
플랭크 10초도 못 버티는 제가 이제 30초는 기본으로 하고, 스쿼트도 5번 넘은 적이 없었는데 점점 횟수가 늘어나고요, 맨팔에 힘줘서 만지면 알이 살짝 자리 잡힌 게 느껴지기도 해요. 정말 추천해요
오늘 아침도 미션완료
한달째 하니까
출렁거리던 50대 아줌마 뱃살이
딱딱해 지면서
11자 복근이 생기기 시작하네요
땅끄부부
감사감사~^^
안녕하세요!!ㅎㅎ 5월 10일부터 마음먹고 차차 다이어트에 돌입하게된 학생입니다! 70키로로 시작해 >(19분짜리)전신 다이어트, 스쿼트 30일 챌린지, 허벅지 안쪽살, 줌바댄스, 30분 유산소, 1000칼로리 다이어트< 등 따라하면서 꾸준히 운동하고, 식습관을 바꾸고 식단을 조절하다보니 한달도 안되어 63키로를 찍었습니다!ㅠㅠ 체중 정체기만 2주였지만 지속적으로 버티다보니 정체기를 지금은 벗어난 상태에요😄 학교 댄스 동아리를 하는 중에 항상 예쁘고 타이트한 옷은 입지 못하는 저를 보고 이번 12월 축제만큼은 학교에서 여신(??)이 되겠다! 라는 마음을 먹고 시작했는데, 땅끄부부 영상을 보고 꾸준히 운동을 병행하게 되어 다이어트가 순탄하게 진행될 수 있을 거 같아서 너무너무 감사드려요♡♡ 영상 짜임이 너무 좋구 재미있어서 운동에 흥미도 생기고 체력도 는거 같아요!!이번 영상도 따라하면서 앞으로 10키로 감량에 더 힘써보려구요!!! 항상 고맙습니다ㅠㅠ
백하님 약 20일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요~!! 7키로 감량하신거 너무나 축하드리고 그간 열정 가지시고 꾸준히 해주신 것 정말 대단하시고 멋져요!! 백하님 긍정의 에너지를 모아서 모아서 12월 축제때 꼭 여신이 될 것이라 저도 옆에서 항상 응원할게요 >.< 10키로 더 감량하실때까지 항상 응원해요~ 하나, 둘, 셋~ 백하님! 화이팅!
@@thankyoububu 헉 아직까지 고정 댓글일줄은 몰랐네요!!! 6월까지 바짝해서 55kg까지 감량 성공했어요ㅠㅠㅠㅠ너무 감사합니다♡♡♡
나중에 집넓은곳으로가시면 팬미팅해주셔야할듯 올해 백만찍으실꺼같아요 손님들한테 땅끄부부소개많이해요 소개비주세요 ㅎㅎㅎㅎㅎ막이래 ㅎㅎㅎ정말 고맙습니다~~♡♡♡♡
나이스유님 빵 터졌어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!! 좋은말씀 넘 고마워용~~ >.
nice you 줌마체 ㄸ
항상감사해여 ㅠㅠ 빨리 집 사셨음 좋겠어요 ㅎㅎ
근력이부족해서 해봤는데 역시 쉬운게없네요ㅜ우선 한달동안 따라서 운동해볼께요~~
아~입문했어요!!^^
어찌그리 한결같이 미소띈얼굴로
잘 가르쳐 주시는지!!
힘들다가도 다시금 힘이나네요
땅끄 오드리 부부님 홧팅♡♡♡
오늘부터 운동 해볼께요!안까먹게 매일마다 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
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4/10 오늘 시간이 없어서ㅠ
저이제 목표 달성 했습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 좋아요 땅끄부부 너무 고마워요
어디가셨어요!! 어서 오세요!!!
*아미 아 저 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 하고 있었는데 체크를 안했네
오늘은요 ㅠ
좀따 저녁에 할꺼예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여러분 저 현재진행형 임돠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제 달력으로 써도되나요?
아이 낳기 전 운동과 식단 조절하여 13kg을 감량하였는데, 출산 후 다시 다이어트를 하려는데 시간이 없어서 못하고 있었는데 땅그부부님의 영상을 보면서 아이가 잘때 틈틈히 운동을 하니 효과를 보고있습니다~^^
다른 운동 영상을 보며 하다가 전신 운동이 필요하여 오늘이 1일차인데, 꾸준히 한다면 효과 만점 일 것 같습니다~^^!!좋은 영상 감사드립니다~^^
건강검진했는데 병원에서 근력운동하래요^^;; 열심히보고열심히하겠습니다^^땅크부부님두건강잘챙기세요^^^♡
아구찜ㅎㅎ
이운동하면서 끝까지 미소잃지 않는 두분은 정말 대단하십니다~
쉽게 생각하고 시작했는데 마치고 나니 땀범벅에 배랑 등에 힘이 생긴게 느껴지네요~
꾸준히 하면 진짜 라인 잡힐것 같아요
은경님 복부 등 힘 생기신거 축하드려요^^ 꾸준히 함께 합시다 화이팅!
스무살 인생 런닝머신 빼고 땅끄부부 영상으로 운동 처음으로 시작해봅니다. 눈바디 많이 달라졌으면 좋겠네요!
현재: 168cm 54~55kg
목표: 168cm 51kg
6/9 ⭕️
하루했엌ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
지금 운동을 한지 5일차 정도 되었는데.. 윗배랑 갈비뼈 부분의 군살이 많이 정리된게 눈에 보여요! 강추해요 꼭하세요 지옥같긴한데 짧아서 조아요! 땅끄부부 홧팅💗
아기 낮잠 시간에 짬내서 하는 운동이에요! 운동 시간을 낼 수 없는 육아맘에게 너무 고마운 영상입니다^^
감사해요~!!
제가 땅끄님영상보고 운동하는데,이번에 블루투스이어폰 샀어요.헬스장 음악이너무커서 항상 땅끄님 소리를 못들었는데, 블루투스이어폰끼고 소리듣고따라합니다ㅎ
두 분 너무 귀엽고 사랑스럽네요, 시니어 이 할매도 신나게 3번 연속 하다보니 기분이 상쾌통쾌합니다~~~^^
땅끄부부님 영상으로 매일 운동 습관화에 성공하고나니까 디게 좋아요 굳이 멀리 헬스장 나가지 않아도 집에서도 충분히 운동할수 있어서 유익합니다!!
이운동 시작한지 8개월째 입니다. 6개월차에 식단관리 병행해서 10키로 감량 후 먹을것도 이젠 먹으면서 체중 유지중이에요ㅎ 이제서야 자세가 제대로 잡힌것같아요 특히 5번 플랭크할때 복근, 골반, 엉덩이쪽에 힘을 줘야한다는데 얼마전까진 확실하게 감이 안왔는데 저번주부터 어떤 느낌이고 어디에다 힘이들어가는지 명확하게 느껴지네요ㅎ
저같이 초보이신분들 꾸준히 하시면 눈바디도 눈바디지만 자세도 제대로 잡혀서 효과도 더 커질것같아요!
다들 힘내세요ㅎ
이운동 진짜 4월달부터 따라해서 다른 유산소 땅끄꺼랑 복합으로 살 정말 많이 뺐어요 감사해요 그런데 이 운동이 이제 편해져서 전신근력 여성 홈트로 상위버전 업데이트 요청 합니다 ㅠ ㅠ
항상감사히 보고 있어요!! 4월 운동 해서 1000칼로리 운동이랑 식단 하면서 지금 6키로 가량 빠졌어요 6키로 빠진건 8월달이었구요 지금 2달정도 유지 잘 하고 있어요!!
영상 정말 감사합니다!!!
안녕하세요 땅끄부부님 다이어트 2주차입니다 ㅎㅎ 기초대사량을 높이기 위해 근력운동 따라하고 있는데요
조금더 다양한 근력운동이나 시간을 늘린 근력운동 베스트 영상 만들어주쎄용 부탁드립니다 ♡♡♡
6월 둘째주까지 💪🏻
JS❤️YJ
4월 19일
4월 20일
4월 21일
4월 23일
4월 25일
아니 오드리님ㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동하고 바로 포즈 잡는거 너무 귀여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ10:35ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 하루에 한번만 해도 효과있나요 ㅠㅠㅠ
광고 사랑해...
0:33 수험생활 중 운동 시작합니다!!!!
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오셔용
오세요~~
어디가샸어요
ㅋㅋㅋ
왜 요즘에는 두세트 끝나고 광고가 안나오는거죠? 광고 끝까지 보는거 그때밖에 없는데 광고가 안나옵니다 안쉬고 3세트 하기 힘든데 아흑
첨으로 홈트 한달 넘겼네요 몸이 달라진게 느껴집니다 만보걷기하고 근력 매일 하고 있어요
땅끄부부 감사해요 정말루요 사랑합니다 💜
10분짜리 무시했다가 골로갈뻔..
그 어떤 유산소1시간보다 땀 더 많이남 하ㅠㅠ
생존근력만 있는데 언젠가 편해지길 기대해봅니다🥺
쉬우면서도 짧고 강력한 근력운동이네요~ 머리속에서 생각하기에 땅끄부부의 영상은 거부 반응이 없습니다. 뭔가 헬스장 가려면 피곤해서 그리고 핑계를 생각하기 마련인데...
뭔지는 모르지만 마력적으로 끌어 당기는 땅끄부부의 영상!! 최고입니다. 운동에 대한 거부반응 제로!! 오늘도 화이팅!!
굿에너지님 댓글에서 정말 굿 에너지 받아갑니다!! ^^
다이어트 운동으로 3개월째 진행중인데 24키로 빠졌어용ㅜㅜ 운동하면서 힘든데 중간중간 말장난 해주셔서 힘이 났어용 너무 감사합니다♥️
이 운동...운동이 됩니다. 일주일 했는데 뭔가 좋아지는 느낌이 아주 좋습니다.
안되던 소화가 다 되네요 감사합니다
나잇살아줌마의 일기,,
어제 폰중독 중이병딸을 데리고
동네 번지플라이 체험수업을 하고 왔다
(번지점프하듯 탄성있는 줄에 매달려 이런 저런 동작을 하는 운동)
딸아이의 거북목과 운동부족을 위해서 억지로 데려갔는데
재미있었는지 바로 등록하겠다는거다,
문제는 수강료가 일주일에 두 번,
한 달에 14만원 ㅠㅠ
결국 나는 못하고 딸만 시켜주었다
정작 운동이 시급한 건
40대 나잇살에 치여 낑낑대는 나였지만
엄마맘이 그렇더라.....
자식이 하고 싶다니까 지갑이 열리더라는...
왠지 서글픈 맘에 라면을 끓여
허겁지겁 먹으며 유툽 운동영상을 찾다가
예전에 구독만 해 놓았던
땅끄부부랑 눈이 마주쳐버렸다
그래!!! 땅끄부부가 있었지~~~
공짜로 얼마든지 즐겁게 운동할 수 있잖아!
땅끄부부, 도와줘요!!!!!
써놓고보니 광고글같구나...하지만 이건 일기다.
슈펑크님 이런말씀 드려도 될런지.;;... 너무 귀여우세요...^^ 댓글 소소하지만 너무 재밌게 잘 쓰시는 것 같아요~ 슈펑크님 제가 옆에서 항상 응원할테니 꾸준히 함께해 주세요 ㅎㅎ 그리고 또 근황 들려주시고 항상 화이팅이에요!! 아자아자!!
@@thankyoububu
우와, 답글을 주시다니 영광이예요!
응원해주셔서 고맙습니다♡♡♡
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 귀여우시넼ㅋㅋㅋ
엄마의 심정 ㅠㅠ 감동 ㅠㅠ
헉 근력운동 너무너무 필요했는데 ㅠㅜㅜㅜ 올려주셔서 감사합니다! 오늘 했어요! 오늘부터 황금기라서 다시 운동 빡쎄게 하고있슴다 하나 둘 셋~ 화이팅!
따라하기 딱 좋습니다.😊😊😊
감사합니다🤗
땅끄부부 감사해요❤ 땀이….. ㅋㅋ짱입니다!!
2일차 운동 완료입니다 ! 거실에서 운동하는데 땀이 범벅이 되어서 흐르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동영상 1개씩 보고 땀범벅된 후 선풍기 앞에 있으니 뿌듯하네요 ㅎ.ㅎ 늘 하루를 상쾌하게 만들어주셔서 감사합니다! 선구독 후운동 ❣
드디어! 3주간의 정체기가 끝나고 체중 변화가 왔습니다. 몸무게 앞자리가 5로 변했어요. 78Kg에서 59Kg라니ㅠㅠ
진짜 정체기 동안 스트레스에 돌아버리는 줄 알았어요. 3주 동안 식이와 운동도 꾸준히 하는데 아무런 변화가 없으니까요.
남들은 2주면 정체기가 끝난다는데, 저는 2주가 지나도 체중이 그대로라 이대로 살이 안빠질 줄 알았어요ㅋㅋ
그런데 오늘에서야 마침내 몸무게가 바껴서 정말 감동입니다. 포기하지 않고 꾸준히 해온 보람이 있어요. 역시 다이어트는 자기 자신과의 싸움ㅠㅠ
그리고 땅크님 오드리님 진짜 감사합니다. 제가 여기까지 오는데 두 분 운동 영상이 정말로 도움이 많이 됐어요. 다이어트 시작한 날부터 지금까지 하루도 빠짐없이 두 분과 함께 운동했습니다.
최고에요! 사... 사... 많이 좋아합니다♡
츄님 드디어 정체기를 탈출하시고 정말 앞숫자 5까지 갱신하셨군요!! 축하드려요 ^^ 믿고 긍정의 에너지로 함께해주신 덕분에 꾸준히 좋은결과를 갱신하고 있으신 것 같아요ㅎㅎ 앞으로도 항상 응원할게요~ 츄님 화이팅♥♥♥
오늘로 90일째 입니다~
식단 알려 주실 수있나요...? 운동은 뭐뭐하셨나요?
신지윤
아침 : 바나나 주스(직접 간 것) + 아몬드 10알 / 점심 겸 저녁 : 닭가슴살 한 팩 + 샐러드 또는 두부 한 모 먹었어요.
그리고 일요일엔 꼭 치팅데이 가졌구요. 대신 한 끼만. 식단이 좀 극단적이라 비타민도 꼭 챙겨 먹었어요. 지금은 살이 빠진 상태라 천천히 먹는 양 늘리는 중입니다.
운동은 땅크님 영상 중에 30분 칼로리 소모 폭탄 운동과 줌바 댄스 30분씩 병행했어요. 일 때문에 하루종일 서있는 주말 제외 하고 평일은 하루도 안빠지고 운동 꼬박꼬박 했습니다.
츄 츄 혹시 점심겸저녁 몇시에드셨나요?
감사합니다. 유산소 운동 후 근력운동해야되는데, 이거만큼 확실한 게 없네요 ♡♡♡♡♡♡
한달동안 일주일에 4번 정도씩 아침에 한번씩 따라하는데 근력이 많이 좋아진 느낌이 들어요. 단백질 위주 식단이랑 함께 하니 요요도 안오고 몸매가 안처지고 슬림해져서 좋습니다. 감사합니다
Very good whole body excercise.
오늘 1일차. 제가 음식 조절을 안해서 살은 하나도 빠지지 않았는 데 오늘도 열심히 따라해봅니다 희망을 가지고서....
땅끄부부님 근력운동 따라한지가 벌써 한달차입니당.. 군살도 많이 잡혔구 학원에서도 제가 네시간을 앉아있어야 하는데 전보다 피곤하지 않은게 확 느껴집니다ㅎㅎ 그랴서 공부도 더 집중이 잘됩니다ㅎㅎ 감사합니다!!
역시나 최고네요 ~~~^^ 운동을 그동안 게을리했다가 운동해야지 싶어 근력 운동 검색했는데 제일 위에 떠서 오늘 오랜만에 따라해봤는데 땀 나네요. 땅끄부부 보고싶고 언제나 응원합니다~~❤❤
땅끄부부 넘 좋다ㅠㅠ
컨디션 별루인날은 진짜 주글꺼가튼데 ㅜㅋ 스스로 할수있는 습관을 기르게 해주신 땅끄부부에게 무한감사하네요🙏💕
다른운동들은 따라하기도 힘들고 동작들의 연결성?이 너무 저랑 안맞아서 힘들었는데 오드리님운동영상은 어떤 주제던 끝까지 계속 할수있게되서 정말 좋습니다!! 감사합니다!
이 영상 진짜 좋은데 이제 한 10일정도 하니까
몸이 적응을 해버렸어요ㅠㅠ 다른 분들꺼
보고 따라하기엔 너무 어렵고... 다시 한번 땅끄부부님의 감사함을 느껴요ㅠㅠㅠㅠㅠ
효과 얼마나 보셨어요?
운동 다시 시작했어요.감사합니다.❤
이 운동 끝나면 칼소폭 순한맛 30분합니다.
매일 운동하러 올게요❤
근력운동 뭐해야하나 고민하고있었는데 감사합니다!! 방금 1회 끝냈는데 복근 대박땡겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ