1시간 이상 운동 하지마라! = x 고강도로 하면 1시간 이상 할수가 없다 = O 이름만 듣던 조초. 뒤늦게 조초 채널 정독하고 요새 탑세트 방식으로 해보는데 내 워킹 세트 할당량 채우려면 세트 사이 회복 될때까지 휴식 필수. 평소 템포로 운동 가져갈수 없음. 충분히 쉬고 무겁게 할당량 하다보면 1시간 안에 완전 연소 되는듯. 또 자신이 할당량을 했다면 점진적 과부화를 성공한것이라 몸에 데미지가 높음. 휴식 안하면 회복이 안됨. 전신에 데미지가 분명 느껴지고 컨디션도 안좋음. 휴식 안했는데 말짱하다? 점진적 과부화 설정을 잘못했다고 밖에 생각이 안됨. 조초 화이팅! 늘 고마워요.
@@Gymbro1234 강도가 안나오는 요소는 개인적으로 크게 두가지로 보는데 탑세트 무게가 가볍거나 탑세트 무게에서 가동범위를 다 안쓰거나 같습니다. 개인적으로 탑세트 선택 무게는 보호구 없이 피똥싸서 4~5회가 최대인 무게가 맞는거 같고 풀장비,반동,보조자 뭐가 되었든 도움 받아서 횟수 늘려가는게 맞다고 봅니다. 거기다 70% 통제해서 가는 백오프까지 가면 한종목만 했는데 펌핑이고 자극이고 뭐고 아. 뒤지겠다..집에 가고 싶다. 이 생각이 먼저 들더라구요.
쉴때, 아주 잘 쉴때 근육이 성장한다는걸 다들 잘 모름… 다른 분야지만 오타니도 잠자는게 취미고 10시간 가까이 자면서 몸의 회복에 집중을 함. 나도 3년차때 주6-7회 2시간 강박이 있었는데, 오히려 일 바빠지고 주4회밖에 못하는 지금이 몸이 훨 좋아짐..구력탓도 잇겠지만, 푹 딥슬립하고 마사지 받으면서 몸의 회복에 집중을 많이하게되면서 중량이나 쇠질에 대한 집중력이 많이 달라졌음. 괜히 프로 선수들도 비시즌엔 주3회만 하시는 분들이 있는게 아님…
이 영상 하나로 조초님 구독 좋아요 눌렀습니다. 정말 맞는 말씀만 하시는 것 같습니다. 대부분 헬창들은 매일 운동하려 하지만, 실은 최고 효율적인 것은 주 3~4회 운동이죠. 그리고 운동과 식단, 휴식이 있어야 몸이 큰다는 것을 잘 알아야 합니다. 그러기 때문에 영상 내용에서 강조해주시는 부분에서 매우 공감하고 갑니다. 조초님의 유튜브를 응원합니다.
@@procho 영상에서 느껴지네요 ㅋㅋ 저도 주6 하다가 조초님 영상 본 이후로 5로 줄였는데 회복이 잘돼서 아픈곳이 없네요 ㅎㅎ 그래도 전 주6 안해봤으면 다시 돌아가도 또 같은 실수 할듯요 ㅜㅜ 초반엔 많이하면 좋아지겠지 하는 생각이 커서.. 항상 답변 및 좋은 영상 감사합니다! 응원합니다
네츄럴로 오래 운동해 왔고 사람들 운동 가르치는 일을 하고 있는데, 체력이 좋아서 젊을때는 정말 1시간반이상에 주6일 운동했었습니다. 그런데, 나이들고 체력이 떨어지고 나서야, 3분할과 2분할 섞어서 주5일 운동하던 때가 가장 컨디션 좋고 좋았습니다. 지금은 40~50분씩 주 5일 하고 있습니다. 이 이상 하면, 피곤해서 본업에 충실하기 힘듭니다. 아, 물론 고중량 운동을 부위당 한가지씩 3세트는 꼭 넣어줘서 그 정도만 해도 무척 힘듭니다.ㅎㅎ
맞습니다. 주4회 2분할 최고입니다.예전 맨몸운동 한창 할때도 밀기 당기기 분할로 하니 훨씬 몸의 성장했습니다. 남은 쉬는 시간은 유산소운동 러닝 즐겨했는데 몸성장은 더 좋았던걸로 기억합니다. 주6회?? 비추천 주 4회 1시간-1시간반까지가 최고 인거같습니다. 운동 1시간으로 다 끝내는게 좋은거같습니다.
초보자일수록 운동강도가 낮아서 운동시간이 길어질 수밖에 없고 고급자로 갈수록 근신경계가 발달하면서 극한의 비효율적인 동작(작은 무게로 힘든)이 나오기 때문에 운동시간이 점점 짧아짐 그러다가 또 너무 짧아지면 운동강도가 안나오니까 가끔 크로스핏 느낌나게 조짐 그러면 칼로리 소모도 높아져서 좋음
허리부상당하고 2년가까지 집에만 있다가 살려고 운동하는중이고, 2주는 거의 재활 수준의 운동이었고 이제 본격적으로 하는중이었는데 자연스레 조초님이 말씀하신 대로 운동을 하고 있었네요 주3~5회, 운동 1시간~1시간반 , 더 하고싶은데 도저히 몸이 안따라줘서 스스로 너무 몸이 안좋아졌구나 자책하고 있었는데 이 영상보고 힘이 되네요 감사하네요
첨엔 자극점 못찾고 그냥 무게를 드는 노동을 하니까 쇠질 2시간도 가능했는데, 구력이 쌓이고 목표근육 타겟하는 법을 터득하니까 복합관절 몇세트 해도 털려서 더 하라고 해도 못하겠고 그래서 단관절 세트로 돌려서 국물까지 다 털어도 1시간 정도에 끝남. 즉, 운동을 오랜 시간 수행이 된다? 그건 수행능력이 좋은게 아니라 목표근육 못 털어서 볼륨으로 대체하는거라 좋은게 아닌거 같음.
오직 운동에 집중된 일상스케줄+스테로이드 사용한다고 무조건 많은볼륨 주6일이상의 운동이 효율좋은건 아니었군요 정크볼륨을 피해야하는건 마찬가지네요 ㅎㅎ 운동은 그냥 당연하다시피 하는 시기가 되고났을때 정체온다고하면 운동보단 거의 대부분 원인은 회복이나 영양이더라구요 충분한 수면시간이나 양질의 식사 빠짐없이 챙기기가 더 어려운거같아요
영상 외적인 질문을 드려 죄송하지만 등 운동을 할때 등 상부와 광배를 번갈아가며 하는 것과 상부와 광배 중 한가지를 먼저 마무리한 후 다음 부위를 하는것 중 어느것이 좋을까요? 예시를 들자면 등운동으로 렛풀과 룽풀을 할시 둘다 와이드 그립으로 상부를 진행하고 이후 클로즈 그립으로 광배를 진행하는것과 렛풀 하나에서 그립을 바꿔가며 상부와 광배 운동을 진행 후 다음 종목으로 넘어가는것 중 어떤 방식이 좋을까요?
직장인이라 애초에 1시간 정도 +15분 정도로 3km 달리기 해줄 시간 밖에 없어서, 3분할로 1시간에 보통 30세트 쉬는 시간은 메인세트 최고중량일때 1분 30초 나머지는 1분 이내로 쉬는데 1시간만 해도 죽을 것 같고 남들 3분할로 주 1일 쉰다던데 전 도무지 3일만에 회복이 안되어서 고민이었는데 이상한게 아니었네요. 좀더 쉬어줘야 하겠습니다. 혹시 근육운동 쉬는날에 10키로 러닝을 해주기는 하는데 회복날에는 그냥 아무 운동 안하는게 맞을까요??
선수님 원래 월,등 화,가슴 수,하체 목,어깨 금,등이두 토,가슴 삼두 이렇게 주6회 나름 고중량 2시간 정도 운동했는데 확실히 주6회보다 5회하고 쉬어주는게 더 좋을까요? 저도 강박이 심해서 주말에 피로해도 운동가게되고 뭔가 짧게 운동끝나면 덜한거같고 좀더 채우자 이런생각이 있는거같아요 2~3년 정도 이렇게 해왔는데 근육이란게 자기몸에 만들수있는 한계치가 있는거같은데 강박을 버리고 루틴설정을 주5회로 다시 맞추고 2틀은 휴식을하고 휴식할땐 식단은 그대로 가져가되 마사지건,폼롤러 등 근육마사지를 하고 쉬어주는게 더 효과가 좋을까요? 좀더 성장을 기대할수있을까요?
Pt 기간이 끝난 후 혼자서 운동하면서 파워빌딩식으로 주 6 회 가슴 등 하체 가슴 등 하체 이런식으로 사이에 소근육도 끼워주면서 해왔는데 근육량이 오히려 줄어들더라고요. 그래서 4~5일 운동을 도입해보려 하는데 처음해보는 것인지라 어떻게 루틴을 잡아야할지 감이 안잡히네요..
1시간 이상 운동 하지마라! = x
고강도로 하면 1시간 이상 할수가 없다 = O
이름만 듣던 조초.
뒤늦게 조초 채널 정독하고
요새 탑세트 방식으로 해보는데
내 워킹 세트 할당량 채우려면
세트 사이 회복 될때까지 휴식 필수.
평소 템포로 운동 가져갈수 없음.
충분히 쉬고 무겁게 할당량 하다보면
1시간 안에 완전 연소 되는듯.
또 자신이 할당량을 했다면 점진적 과부화를 성공한것이라 몸에 데미지가 높음.
휴식 안하면 회복이 안됨. 전신에 데미지가 분명 느껴지고 컨디션도 안좋음.
휴식 안했는데 말짱하다? 점진적 과부화 설정을 잘못했다고 밖에 생각이 안됨.
조초 화이팅! 늘 고마워요.
근데 그 강도를 뽑는다는게 일반인이라면 너무나도 어려움..
@@Gymbro1234 강도가 안나오는 요소는 개인적으로 크게 두가지로 보는데 탑세트 무게가 가볍거나 탑세트 무게에서 가동범위를 다 안쓰거나 같습니다. 개인적으로 탑세트 선택 무게는 보호구 없이 피똥싸서 4~5회가 최대인 무게가 맞는거 같고 풀장비,반동,보조자 뭐가 되었든 도움 받아서 횟수 늘려가는게 맞다고 봅니다. 거기다 70% 통제해서 가는 백오프까지 가면 한종목만 했는데 펌핑이고 자극이고 뭐고
아. 뒤지겠다..집에 가고 싶다.
이 생각이 먼저 들더라구요.
어찌보면 ㄹㅇ인게 도리안이 1세트 훈련법 본인 스스로 마스터하기까지 8년 걸렸다는데
난 짧은 시간내 터는게 불가능하니 그냥 원래 하던대로 조진다 = X
짧게 털어보도록 항상 노력한다 = O
@@dangshow195 워킹세트가 무엇인가요?
@@이동규-u8z3t 워킹세트는 웜업을 뺀 본운동 세트를 말합니다.
IFBB PRO한테 이렇게 개인적으로 질문하고 친절하게 답변주고 개좋다진짜
❤️❤️
출근길 최고의 팟캐스트
❤️❤️
와 운동에 너무 빠져 지내서 요즘 주변사람들 챙기기 힘들었는데 너무 공감합니다 행님....강박관념 버리도록 하겠습니다 모두 화이팅!
쉴때, 아주 잘 쉴때 근육이 성장한다는걸 다들 잘 모름… 다른 분야지만 오타니도 잠자는게 취미고 10시간 가까이 자면서 몸의 회복에 집중을 함. 나도 3년차때 주6-7회 2시간 강박이 있었는데, 오히려 일 바빠지고 주4회밖에 못하는 지금이 몸이 훨 좋아짐..구력탓도 잇겠지만, 푹 딥슬립하고 마사지 받으면서 몸의 회복에 집중을 많이하게되면서 중량이나 쇠질에 대한 집중력이 많이 달라졌음. 괜히 프로 선수들도 비시즌엔 주3회만 하시는 분들이 있는게 아님…
이 영상 하나로 조초님 구독 좋아요 눌렀습니다.
정말 맞는 말씀만 하시는 것 같습니다. 대부분 헬창들은 매일 운동하려 하지만, 실은 최고 효율적인 것은 주 3~4회 운동이죠. 그리고 운동과 식단, 휴식이 있어야 몸이 큰다는 것을 잘 알아야 합니다. 그러기 때문에 영상 내용에서 강조해주시는 부분에서 매우 공감하고 갑니다.
조초님의 유튜브를 응원합니다.
역시 조초형 영상 자주 올려주세요ㅎㅎ 운동에 배울점이 정말 많은거 같아요
조초형 4/22 의정부시장배 편마비장애인 국내 최초 보디빌딩 도전이라 몸 만드는 것도 힘든데 심적 압박감 땜에 더 힘들었는데 이상하게 조초형 영상 보면 뭔가 하나씩 풀려서 정말 감사해요😊
응원합니다🙏🏻🙏🏻
응원합니다💪🏻💪🏻
좋은결과 얻으셨길!
🎉🎉🎉🎉
명쾌하고 강력한 설명 감사합니다!
사람은 자기가 맞다고 생각하면 잘 안바꾸더라구요 만약 시작할때 주5 했어도 주7 하면 더 좋아지지 않을까? 하는 의구심이 조금이라도 들면 한번쯤 해보고 아 회복 어렵네 생각보다 안크고 힘들기만하네 느껴보는것도 좋다고 생각해요
인정해요! 저는 2년이라는 시간을 날려서 너무 아쉽더라구요 ㅎㅎ
@@procho 영상에서 느껴지네요 ㅋㅋ 저도 주6 하다가 조초님 영상 본 이후로 5로 줄였는데 회복이 잘돼서 아픈곳이 없네요 ㅎㅎ 그래도 전 주6 안해봤으면 다시 돌아가도 또 같은 실수 할듯요 ㅜㅜ 초반엔 많이하면 좋아지겠지 하는 생각이 커서.. 항상 답변 및 좋은 영상 감사합니다! 응원합니다
네츄럴로 오래 운동해 왔고 사람들 운동 가르치는 일을 하고 있는데, 체력이 좋아서 젊을때는 정말 1시간반이상에 주6일 운동했었습니다.
그런데, 나이들고 체력이 떨어지고 나서야, 3분할과 2분할 섞어서 주5일 운동하던 때가 가장 컨디션 좋고 좋았습니다.
지금은 40~50분씩 주 5일 하고 있습니다. 이 이상 하면, 피곤해서 본업에 충실하기 힘듭니다.
아, 물론 고중량 운동을 부위당 한가지씩 3세트는 꼭 넣어줘서 그 정도만 해도 무척 힘듭니다.ㅎㅎ
맞습니다. 주4회 2분할 최고입니다.예전 맨몸운동 한창 할때도 밀기 당기기 분할로 하니 훨씬 몸의 성장했습니다. 남은 쉬는 시간은 유산소운동 러닝 즐겨했는데 몸성장은 더 좋았던걸로 기억합니다. 주6회?? 비추천 주 4회 1시간-1시간반까지가 최고 인거같습니다. 운동 1시간으로 다 끝내는게 좋은거같습니다.
주 4회 밀 - 당 - 휴 - 밀 - 당 - 휴 - 휴
이런 느낌으로 가시나요?
제가 무릎이 안 좋아서 하체는 거의 거르고 상체 루틴만 해야 할 거 같은데..
무릎 안좋으시면 엉덩이 운동이라도 하나 꼭 해주세요 ㄱㄱ
형님 오래전 부터 응원해오고있는 팬입니다 ❤ 항상 좋은영상 감사합니다
늘 딱 정해서 조언 주셔서 감사합니다 :)
목소리에 힘이있으니 진정성이 느껴져서 너무 듣기좋고 저한테 조언하는거같아요
근데 형 저도 아이유다리인데.. 하체 아무리해도 안커요ㅠ 도와주세요ㅠㅠㅋㅋ잘못물어봣나...
간만에 참된 운동영상 봐서 좋네요 구독 박앗습니다 ❤❤
성장을 위해서 영양 운동은 신경쓰시는 분들은 많은데 휴식을 간과하는 경우가 많더라구요 운동과 영양을 잘하고 계시는데 성장이 더딘것같다 하시는분들 운동가는거에 대한 집착(?)을 조금 내려넣으시면 몸에 변화가 올거라 봅니다 제가 그랬거든요~ㅎ
초보자일수록 운동강도가 낮아서 운동시간이 길어질 수밖에 없고 고급자로 갈수록 근신경계가 발달하면서 극한의 비효율적인 동작(작은 무게로 힘든)이 나오기 때문에 운동시간이 점점 짧아짐 그러다가 또 너무 짧아지면 운동강도가 안나오니까 가끔 크로스핏 느낌나게 조짐 그러면 칼로리 소모도 높아져서 좋음
중간에중간에 공감되서 웃으시면서 말씀하시는거 너무 좋네요!
나랑 비슷한데, 5분할해서 하루 한부위에 5-6종류를 5세트씩 총25-30세트씩해서 1시간10분안에 끝내고
본운동전에 스트레칭 5분, 데드행 풀업 10회 3세트하고 본운동 끝나면 전완 리스트컬, 리버스 리스트컬, 해머컬, 추감기 3세트씩하고
복근운동 5세트하고 런닝 15분뛰고 마무리하니까 매일 2시간정도 하는거 같네요.
와 진짜 현실뼈속까지 때리는 말씀이네요 가슴에 담아갑니다~
머리가 쏙쏙 박히듯 설명해주셔서 너무 감사하고 강박이 있어서 피곤해도 주6회하고 있었는데 그럴필요가 없었네요 ㅎㅎ
구독 좋아요 누르고 갑니다! 매일 올께요!
중상급자 3분할 두번 일주일에 2번은 돌려야해서 주6일은 피할수없는데 대부분 운동 1시간-1시간30분에 끝내는데 괜찮은게 아닌가요 조초형 ㅠㅠ
이런 QnA 올만이다,,
예~전에 닭가슴살 맛있게먹는 법 보고 운동시작했는데 저도 어느새 4년차네요 ㅋㅎㅎ
주7일 운동하는데 근육키우는것이 목적이 아닌 운동 자체에 중독..
형님 최고입니다 조초 파이팅
이야 진짜 제일 확실하게 이야기해주시네 시원하다 시원시원!!!
헬스 입문 3주차 주7일 운동러 입니다.
휴식은 선택이 아닌 필수라는 얘기를 많이듣고 2일운동 1일휴무 로 루틴을바꾸어 보려고 합니다.
1일차:등,이두,어깨
2일차:가슴,삼두,하체
1일휴무
요렇게 반복 해보려하는데
의견 좀 알려주십쇼 고수님들 ㅜㅜ
항상 좋은정보 많이 얻어갑니다 감사합니다❤
20년전에 구입해서 봤던 EAS 마이오플렉스(MRP) 를 만든 창업주 빌필립스님의 책 보디포라이프에서도 1시간 강도높게 운동하라고 나와있더라구요 ㅎ
그 책 아직도 인터넷 서점에서 판매하고 있어요 ㅋㅋ
가정의 평화까지 생각해주는 조초
주3회로 바꿨더니 스트레스도 없고 몸 상태도 훨씬 좋아져 운동이 더 잘 되고있습니다🔥🔥
요 몇년간 봤던 영상들하고는 많이
다르네 ~ ㅎㅎ 이런 귀한 영상 찍어주셔서 감사합니다!! 헬린이는 프로선수들처럼 운동 강도가 많이 안나오니깐 전신을 조금씩 매일하는게 더 이롭다라는 의견에 대해서는 어찌 생각하시나요~~?
허리부상당하고 2년가까지 집에만 있다가 살려고 운동하는중이고, 2주는 거의 재활 수준의 운동이었고 이제 본격적으로 하는중이었는데
자연스레 조초님이 말씀하신 대로 운동을 하고 있었네요 주3~5회, 운동 1시간~1시간반 ,
더 하고싶은데 도저히 몸이 안따라줘서 스스로 너무 몸이 안좋아졌구나 자책하고 있었는데
이 영상보고 힘이 되네요 감사하네요
조초님 아주 옛날부터 봤는데 말씀을 참 잘하시는 것 같아요 팟캐스트처럼 토크위주하셔도 잘하실 것 같아요 😊
항상 영상 잘보고 잇어요 참고 하도록 하겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
딱
옳은 말만
하심 경력에 관한 노하우가 확 느껴짐
조초님 너무 좋아요👍
보디빌딩 기준. 파워리프팅으로 스트레칭 후 메인 운동 2개 탑세트 후 4-5세트 조지고 서브운동 3-4개 5셋트 조지면 2시간 이상 쌉가능. 운동이 덜됐다? ㄴㄴ 데드 + 스쿼트하면 그다음날 못걸음
다이어트 시엔 쉬는날에 유산소 하나요? 아님 다이어트 땐 주 6회 되나요?
그래서 전 1시간 내로 기구 하고... 나머지는 유산소 합니다. 어차피 벌크업이 목적이 아니라서요. 나이들고 나서 좀 건강해지는게 목적입니다. 결론적으로 중량 올려 근육을 손상시킨후 회복이 중요하다는것에 동의합니다. 그래서 피곤한 날은 유산소만 하고 옵니다.
고중량이라하면 KG부터 일까요? 물론 본인 체중 운동 경력 등등 다 틀려 딱 정해줄수 없으시겠지만
예를 들면 덤벨 벤치프레스
30KG 한쪽당 이정도가 고중량일까요?
조초형 옛날부터알긴했는데
구독누르고갑니다
오 확실히 몇년전 유튜브 초창기때와 생각이 바뀌었네요
경력이 쌓이며 생각이 바뀌신듯
조초형 한글자막도 해주시면 너무 좋을거같아요 ㅜㅜㅜ (시간적여유가 있으시면요) ㅎㅎ ❣❣
운동 시작한지 별로안된 헬린이입니다 구독누르고갑니다! 요즘 시험기간이라 잘 못하고있는데 안심이갑니다 그리고 전 빡세게 안하고 오래 하는편인데 한번 빡세게 짧고 굵게 해봐야겠네요
확실히 한부위를 일주일에 한번만 털어줄땐 증량이 잘 됐음 확실히 회복하는게 중요한듯 근데 이런 루틴은 벌크업때 하는게 좋은듯
조초님 저는근데 모두에겐 해당되는 말은 아닌거 같아요....자세를 익히는데 진짜 엄청난 반복이 필요한것처럼...조초님이 말씀하는거 너무 공감됩니다..그러나 최소 중급자까지는 가야 해당되는 얘기같아요😅
첨엔 자극점 못찾고 그냥 무게를 드는 노동을 하니까 쇠질 2시간도 가능했는데, 구력이 쌓이고 목표근육 타겟하는 법을 터득하니까 복합관절 몇세트 해도 털려서 더 하라고 해도 못하겠고 그래서 단관절 세트로 돌려서 국물까지 다 털어도 1시간 정도에 끝남.
즉, 운동을 오랜 시간 수행이 된다? 그건 수행능력이 좋은게 아니라 목표근육 못 털어서 볼륨으로 대체하는거라 좋은게 아닌거 같음.
오직 운동에 집중된 일상스케줄+스테로이드 사용한다고 무조건 많은볼륨 주6일이상의 운동이 효율좋은건 아니었군요 정크볼륨을 피해야하는건 마찬가지네요 ㅎㅎ
운동은 그냥 당연하다시피 하는 시기가 되고났을때 정체온다고하면 운동보단 거의 대부분 원인은 회복이나 영양이더라구요
충분한 수면시간이나 양질의 식사 빠짐없이 챙기기가 더 어려운거같아요
이거진심 맞는말이다
나도 1년정도 주6회 많게는 주7회 웨이트2시간 유산소1시간씩 했다.. 지금 와서 보니 몸이. 너무피곤 하고힘들다 확실히 쉬는게 중요한거같다 오래한다고 몸이 좋아지는건 아닌듯
질문 답변 들으면서 맨날 잠들어요 밤에 라이브 질문 방송 그런거 몇시간짜리 좋아요😮
진짜 조초햄 말씀처럼 처음엔 무조건 오래하는게 좋은 건줄 알았는데 1시간 내외로 운동 컷 하니까 더 좋은거 같아요!
조초형 사랑해요
월 상체. 화 하체. 수 유산소 목상체 금하체 토요일 유산소 일욜휴식 이루틴은어떤가요?
형님 영상 잘봤습니다. 좌우 불균형에 대해서도 다뤄주시면 좋겠습니다. 대표적으로 좌우 자극이 다른것과 좌우 근육이 비대칭 교정같은거요!!
이런거 너무 좋네요
매일 런닝머신 하는건 안좋은건가요? 2~3시간 6.5 ~ 9.0 달리고있어요!
영상 외적인 질문을 드려 죄송하지만 등 운동을 할때 등 상부와 광배를 번갈아가며 하는 것과 상부와 광배 중 한가지를 먼저 마무리한 후 다음 부위를 하는것 중 어느것이 좋을까요?
예시를 들자면 등운동으로 렛풀과 룽풀을 할시 둘다 와이드 그립으로 상부를 진행하고 이후 클로즈 그립으로 광배를 진행하는것과
렛풀 하나에서 그립을 바꿔가며 상부와 광배 운동을 진행 후 다음 종목으로 넘어가는것 중 어떤 방식이 좋을까요?
링거 보니까 세트간 쉬는 시간을 2,3분 넘게 가져가면서 매 세트 고강도로 뽑느라 운동 시간이 길어지던데 그런 거면 좀 길어도 괜찮을 듯..?
5분할 할때 혹시 클로즈그립 벤치프레스는 가슴이랑 팔하는 날중에 어느날로 넣어야 할까요...?
형님 영상 잘 보고 있습니다!주5회 루틴 추천좀 부탁드립니다ㅠㅠ
형님은 부위당 주 몇회 하시나요??!
정액 사정에 관해서도 알려주세요. 운동한 당일에 정액을 배출하면 그날 한 운동은 의미가 없어지나요?
그럴리가 ㅋㅋ
근성장에는 약물투여후 운동이 제일 효과적이지 않을까요??😅
그후 꾸준한 약물지속투여및 운동이 제일 좋은방법일꺼같아요
선수아닌이상 웨이트를 3시간하고 다음날도 가능하면 운동 볼륨을 한번 체크해봐야할듯합니다
행님 쉬는날 유산소나 전완복근같은부위 하는건 어떻게생각하시나요?
요새 스트레스때문에 운동안쉬고햇더니 형님이 왜쉬어야하는지 체감은되네요 그래도 스트레스풀러 운동나가고싶은,,,
네
무지막해 운동 응급실
강의 감사드립니다❤
이게 머리로는 아는데 느낌이라던지 운동후에 펌핑모습이라던지 실제로 성장되는 느낌은 주7일 이 낫고 짧게하면 뭔가 성장이 더딜거갔고 어렵네요😂
다 겪는거에요~ 저도 이년정도 주6일 운동하고 발전이 너무 적었어요 반면에 이번 오프시즌은 사이즈 올리는데 전혀문제가없구요~ ㅎㅎ
조조님 3대 운동 노하우 해주실수있나요? 헬린인데 혼자하려니 자극점도 못찾겠고 관절에 무리가 오는것 같습니다 노하우 좀 영상 만들어주시면 열심히 배우겠습니다
조초형 좋은영상감사요.
근데 질문이 있는데 이용승선수는 주6일 진짜말도안되는강도로하면서도 다훈련하는데 일반인도 계속 강도높게 주6일하다보면 회복할수있는몸으로 바뀌지않나요
이용승 선수 주 5일 운동하는걸로 알고있어요!
회복할수있는몸으로 안바뀌어요
@@procho 그렇군요. 저도 주6일강박적으로하루2시간씩했는데 고쳐야겠네요. 수면시간을늘리는게 회복이 더되고 이런거랑 차이는없는거죠? Ex) 수면7시간_>8시간
전 조초님 예전 비슷한 내용의 영상 우연히보고 두달전부터 주 4회 하니까 진짜 몸이 확실히 커지는 느낌입니다. 감사합니다 조초님~~
- 플러튼 사는 팬
응원합니다😊❤️
주6회해도
잘먹고 잘자면서 회복가능한 선에서 하면
괜찮은데
보통 일반인 일하면서
먹는거 자는거 쉬는거를 그만큼 못해서
쉽지 않죠
@@메네튼 괜찮다고 본인들든 다 그렇게생각해요 저도 그랬었구요 ㅎㅎ 저는 밥만먹고 하는게 보디빌딩인데 6일 회복 못해요 왠만한 선수들도 다 그렇구요
@@procho
물론 전 4일운동 1일휴식으로 돌려요 ㅋㅋ
응원합니다 조초님!
영상 보다 궁금한게 있어서 댓글남겨요
영상에 나온 질문자 처럼 5분할한다 하면 하체를 조지면 다음 하체하는 날까지 일주일동안 하체가 회복하는게 아닌가요?
주 3일 운동은 안가면 하체를 하려고 돌아 오는 시간이 더 걸리는데 그만큼 더 쉬라는건가요???
운동쉬는날에 유산소도 쉬나요?!?! 내일 운동쉬는날인데 다이어트중이라 고민되네요
다이어트 중이시면 유산소는 가서 하세요.
유산소는 매일 잡고 하시면 됩니다..무조건 40분이상..가장 좋은건 60분찍는게 맞고요.
천국의계단3천걸음(속도4~5유지시 52분정도 소요) 목표로 하시던지, 런닝(경사도12 최대) 속도 5~6정도로
60분!
형님 근데 주 4회에서 5회 하면 대회 준비하는사람은 쉬는날 유산소 타거나 해도 되는 걸까요
같은 부위를 한시간 이상 하지말라는 건가요?
가슴.등을 같이 할때도 한시간 안에 끝내야하는건지요~
썸네일 반팔정보좀요조초님ㅜㅜ너무이뻐서
휴식하는 날 소근육(이두삼두/어깨레이즈류/종아리)만 돌리는 것도 회복에 지장갈까요? 평소에 메인 운동들 하고 나면 소근육 할 시간이 부족해서요.
휴식하는 날엔 소근육은 들어가면 좋쵸~ 근데 무게치면서 자극받으려면 빡쎄게 해야하는데
의미가 있나싶습니다. 결국 휴식없이 조지는건데...그렇다고 깔짝거리며 해봐야 운동되는것도 아니고....
표정 너무 좋네요.
걍 내가 조초 탑세트 하고 단기간에 엄청난 성장함.
시즌때도 4-5회만 하시나요?
시즌때도 5일만합니다. 그런지 2년좀더되가네요
직장인이라 애초에 1시간 정도 +15분 정도로 3km 달리기 해줄 시간 밖에 없어서,
3분할로 1시간에 보통 30세트 쉬는 시간은 메인세트 최고중량일때 1분 30초 나머지는 1분 이내로 쉬는데 1시간만 해도 죽을 것 같고 남들 3분할로 주 1일 쉰다던데 전 도무지 3일만에 회복이 안되어서 고민이었는데 이상한게 아니었네요.
좀더 쉬어줘야 하겠습니다.
혹시 근육운동 쉬는날에 10키로 러닝을 해주기는 하는데 회복날에는 그냥 아무 운동 안하는게 맞을까요??
탑세트로 1시간 미만 운동이 가능한가?
할 수야 있지만 그러면 볼륨자체가 너무 줄어드는데 휴식시간 3분씩 가져가면 길어야 12세트밖에 못한다.
운동6년차인데 주6회면 존나힘듬니다. 주5회가 딱임 그렇다고 월화수목금하고 토일쉬는게아니고 수 토 요렇게쉬어주는게좋음
이건 헬린이 말고 중상급 이상 해당이지…헬린이는 자주가는게 최고
감사합니다!
어느정도 성장전까진 팔운동은 안해도 된다하던데 기준이라는게 있을까요..? 본인체중이상 무게를 다룬다던지등등이요~
아 이영상 너무좋네요 자주올려주세요~!
남자친그한테 바로 공유해줬어요 고마워요
선수님 원래 월,등 화,가슴 수,하체 목,어깨 금,등이두 토,가슴 삼두 이렇게 주6회 나름 고중량 2시간 정도 운동했는데 확실히 주6회보다 5회하고 쉬어주는게 더 좋을까요? 저도 강박이 심해서 주말에 피로해도 운동가게되고 뭔가 짧게 운동끝나면 덜한거같고 좀더 채우자 이런생각이 있는거같아요 2~3년 정도 이렇게 해왔는데 근육이란게 자기몸에 만들수있는 한계치가 있는거같은데 강박을 버리고 루틴설정을 주5회로 다시 맞추고 2틀은 휴식을하고 휴식할땐 식단은 그대로 가져가되 마사지건,폼롤러 등 근육마사지를 하고 쉬어주는게 더 효과가 좋을까요? 좀더 성장을 기대할수있을까요?
루틴설정 무조건 5회로 맞추셔야죠. 6일은 놀고먹는 백수라도 힘들겠네요~
직장인이시면 평일에 5회다니면 그것도 피로감을 먹으니, 월/수/금에 토/일+해서 주5일 루틴잡으셔요.
화/목은 무조건 쉬는거구요.
건강상 운동이 필요하기도하고 웨이트를 너무 좋아하여 주6일 3분할 1시간 웨이트중입니다. 이영상보고 주4일로 생각이 바뀌였는데 쉬는날은 아예 쉬어야하는지 아님 유산소는 해보되는지 궁금합니다 바쁘시겠지만 답변부탁드려요^^
다이어트 목표인데 2시간 10분 정도하는데 잘 하는건가요?
유산소 55분 나머지 기구만 하는데
영상보고 좋은 정보에 구독하고 갑니다.
한가지 질문이 있는데 저는 4분할
가슴 등 어깨 하체 순으로 특별한 일 없으면 운동 다 가고 있었는데 4분할 같은 경우 휴식 설정을 어떻게 해야할 지 조언 부탁드려도 될까요?
한부위 그래도 주 2회는 해줘야 한다는 생각때문에 3분할 주6일하고 있는데
푸쉬 풀 레그 휴식 상체 하체 휴식 루틴은 어떤가요? 아니면 아래 댓글에 써주신대로 푸쉬 풀 레그 휴식 휴식 반복이 더 괜찮을까요?
제가 푸쉬풀레그 했을때는
푸쉬 - 풀- 레그 -휴식 -푸쉬- 풀 쉬기(약점부위) 이렇게했어요
선수님 알려주셔서 감사합니다! 아직 3년차 헬린이랑 약점부위보단 전체적인 근육량을 끌어올리는게 더 필요할것 같아서 일단 푸쉬 풀 레그 휴식 휴식 반복하는 방식으로 해보다가 선수님 방식 적용해보도록 하겠습니다
주 0회로 줄였더니 흥미가 생겼어요
이런드립 너무 킹… 좋아요
Pt 기간이 끝난 후 혼자서 운동하면서 파워빌딩식으로 주 6 회 가슴 등 하체 가슴 등 하체 이런식으로 사이에 소근육도 끼워주면서 해왔는데 근육량이 오히려 줄어들더라고요. 그래서 4~5일 운동을 도입해보려 하는데 처음해보는 것인지라 어떻게 루틴을 잡아야할지 감이 안잡히네요..
1.하체.어깨 2.가슴.등 3.휴식 4.하체.어깨 5.가슴.등 6.7.휴식휴식으로 루틴 짜는데 좋을까요.
저는 메인으로 한부위씩 정하고 무분할로 주4회 3시간씩 점진적 과부화 했는데(워밍업 30분 포함) 나름 만족중입니다 ㅎㅎ
월 가슴 화 하체 목 가슴 금 등
가슴/하체/등만 하면 ..................팔/어깨는 언제하나요?
형 진짜 싸랑해!! 근데 너무 중요한거 알려줘도돼? 차피 이걸 따라한다고 해서 형 몸이 되는건 아니긴하지만...
내가아는거 다 알려주고싶어😊❤️
@@procho 😍😍
근데 하는부위가 다르면 매일해도 되나요? 쉬는거에 포커스를 두는건가...?
형 그럼 쉬는날에는 가볍게 1시간 실내 자전거 타는것도 괜찮아요?