유산소 절대 못해! 어지러워! 힘들어! 핑계만 대던 사람입니다. 이 영상을 기점으로 유산소 시작하게 됐어요! 헬스장 휴무일 제외하고 매일하도록 노력해볼게요! 으뜸 언니의 긍정 파워로 함께 달려보겠습니다❣️❣️ 스쿼트의 여러 버전처럼 유산소도 여러버전 있으면 좋겠네요~~!
이 영상 너무 좋아요! 유산소를 뭐 보면서 하는 스탈이 아니라 항상 너무 지겹고 시간언제가나~하며 꾸역꾸역했는데 이거 영상켜놓고 소리 들으면서 따라 같이 뛰니까 시간도 순삭이고 하나도 지루하지않고ㅠㅠㅠ 일단 누군가랑 함께 뛰고있단 느낌이 들어서 너무 좋아요 속도바꾸기 10초전에 미리 말해주시는것도 넘 센스있어요! bgm을 쌤 목소리 들리는 선에서 쪼오금만 더 크게 해주셔도 더 좋을거 같아요! 앞으로 유산소는 맨날 이거 틀어놓고 할거에요 다양한 버전 만들어주세요!
런닝머신 걷기만 했던 사람입니다. 처음 용기내어 뛰어봤습니다. 이어폰끼고 같이 따라 하니 아주 좋았어요. 뛰기할 때 저는 처음 7. 다음은 8로 마지막 1분은 9로 하구요. 심박수는 155찍었어요. 처음뛰어보았는데 할만하더라구요. 좀 적응돼면 속도 올려볼게요. 으뜸님 감사해요~^^
디스크 탓으로 돌리고 살이 벌써 10kg가 쪘습니다. 인바디 측정결과로는 13kg권장 감량이구요 김민경씨 영상보다가 으뜸님을 첨으로 접하고 스쿼트 영상을 보고 의지가 생겨서 큰맘먹고 헬스장을 등록했습니다. 일전에 올려두셨던 스테퍼를 시작으로 하나씩 기구들을 따라가다가 이제는 뛰어도 될거같아 런닝머신으로 걷기만 하던도중에 이영상이 또 찰떡같이 나왔네요💛 저도 언젠가는 꼭 건강해져서 통증으로부터 좀 해방되고 싶네요. 감사합니다 심으뜨님💛💛💛
저는 자영업인데 중간에 쉬는 시간에 운동을 하러가요. 처음에는 40분 유산소를 보고 했는데. 속도를 따라갈순 있어도 저녁에 피로감이 확 몰려오더라구요. 그래서 평소에는 15분 유산소를하고 휴무 전날이나 휴무 당일에 40분 유산소를 하는데 너무 좋습니다. 그동안 유산소는 시간의 강박이 있었는데 힙으뜸님 유산소 영상보고 강박이 사라졌어요.
사이클도 운동법도 추천해주세요오 이런영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 런닝머신 보다 사이클을 좋아하는데 사이클 체지방 태울때 어떻게 타야하는지 사이클이 먼저인지 근육운동이 먼저인지 너무 햇갈려요 사이클(유산소)->근력운동 이라는 분들도 있고 근력운동->유산소도 있어서 어느초점이 효과인지 모르겠어요 ㅠㅠ 인터벌로 타는건지..체지방빼는법,근력지키며 체지방빠는 유산소 타는법등 으뜸좌 영상 기다립니다 🙋🏻♀️
시간 속도
0:00~1:00 1km
1:01~2:00 2km
2:01~3:00 3km
3:01~4:00 4km
4:01~5:00 5km
5:01~6:00 6km
6:01~8:00 8km
8:01~9:00 6km
9:01~11:00 9km
11:01~12:00 12km
12:01~12:30 6km
12:31~13:00 5.5km
13:01~13:30 5.0km
13:31~14:00 4.5km
14:01~14:30 4km
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30초동안 서서히 쿨다운
1분
1분
1분
1분
1분
1분
1분
2분
2분
1분
30초
30초
30초
30초
30초 쿨다운
스트레스 받으면 콜티졸(cortisol) 호르몬이 나오는데 걷는 것 만으로는 없어지지 않고 뛰어야 없어진대요 으뜸님 말씀대로 뛰면 스트레스가 날아가요 😊
그건 사람 나름인듯요~~
@@hiflora1996~~거리지 마세여~~
온니 2-30분 정도로 체지방 제일 잘 태울 유산소 러닝 영상 제작해주시면 좋을것같아요😍😍
와..마스크끼구 말하면서 설명까지..완죠니 감사해여💛💛♥️
언니 이거 올려주신지 벌써 한달 됐네요! 매일은 아니더라도 생각 날 때마다 이 프로그램으로 15분 타는데 최고 속력이 자꾸늘어가고 힘든게 덜 하는거 같아서 넘 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ ❤️
으뜸님 항상 보면 기분이 좋아짐 이유모름 긍정적, 밝음, 희망 이런 생각이 마구 드는 사람~~👍👍
1:11 시작
바쁜 회사원이 웨이트하고 이걸로 유산소 마무리하기 딱좋아요 진짜 ㅠㅠ감사합니당
헉 으뜸님 이런 영상 너무좋아요ㅠㅠ제발 하드한 버젼, 노래들으면서 하는 버젼 둘 다 내주세요ㅠㅠ
사회적거리두기 2단계에 마스크쓰고 촬영하느라 매우 힘들었는데 한번 제 심폐지구력을 시험삼아 시간 길게 고강도 버전도 만들어볼게요?😖
@@euddeume 헉 직접 달아주시다니ㅠㅠ감사합니다! 사실 러닝할때 체계적인 것보다 그냥 뛰는게 다였어서...이런식으로 알려주셔서 너무 좋아요🥰
@@euddeume 기다리고있어용 😂
트레이닝 선생님 5.6 걷고 하면 운동 된나요.
이런 세심한거 좋네요. 고마워요~~ 운동유투버들중에서 제일 으뜸이다!!
유산소 절대 못해! 어지러워! 힘들어!
핑계만 대던 사람입니다.
이 영상을 기점으로 유산소 시작하게 됐어요!
헬스장 휴무일 제외하고 매일하도록 노력해볼게요! 으뜸 언니의 긍정 파워로 함께 달려보겠습니다❣️❣️ 스쿼트의 여러 버전처럼 유산소도 여러버전 있으면 좋겠네요~~!
으뜸언니 감사해용 이불 속에 누워서 눈으로 뛰었어요!!
이 영상 너무 좋아요! 유산소를 뭐 보면서 하는 스탈이 아니라 항상 너무 지겹고 시간언제가나~하며 꾸역꾸역했는데 이거 영상켜놓고 소리 들으면서 따라 같이 뛰니까 시간도 순삭이고 하나도 지루하지않고ㅠㅠㅠ 일단 누군가랑 함께 뛰고있단 느낌이 들어서 너무 좋아요 속도바꾸기 10초전에 미리 말해주시는것도 넘 센스있어요! bgm을 쌤 목소리 들리는 선에서 쪼오금만 더 크게 해주셔도 더 좋을거 같아요! 앞으로 유산소는 맨날 이거 틀어놓고 할거에요 다양한 버전 만들어주세요!
런닝머신 걷기만 했던 사람입니다. 처음 용기내어 뛰어봤습니다. 이어폰끼고 같이 따라 하니 아주 좋았어요. 뛰기할 때 저는 처음 7. 다음은 8로 마지막 1분은 9로 하구요. 심박수는 155찍었어요. 처음뛰어보았는데 할만하더라구요. 좀 적응돼면 속도 올려볼게요. 으뜸님 감사해요~^^
제가 영상보고 바로 헬스장 가서 도전했네요 진짜 50대때 달리니까 3분이상이 왜이리 긴지 한두번해보고 나서
세번째는 자기 페이스에 맞추어 달려보니 땀도 잘나고 좋습니다
디스크 탓으로 돌리고 살이 벌써 10kg가 쪘습니다.
인바디 측정결과로는 13kg권장 감량이구요
김민경씨 영상보다가 으뜸님을 첨으로 접하고
스쿼트 영상을 보고 의지가 생겨서
큰맘먹고 헬스장을 등록했습니다.
일전에 올려두셨던 스테퍼를 시작으로 하나씩 기구들을 따라가다가 이제는 뛰어도 될거같아 런닝머신으로 걷기만 하던도중에 이영상이 또 찰떡같이 나왔네요💛
저도 언젠가는 꼭 건강해져서 통증으로부터 좀 해방되고 싶네요.
감사합니다 심으뜨님💛💛💛
유산소 루틴 너무 좋아요❤ 저도 심박이 잘 안 오르는 편인데, 이거 하고 나면 그래도 145 까지는 오릅니당ㅎㅎ 마지막 1분은 아직 어렵지만 계속 연습하다 보면 할 수 있을 것 같아요!!😊😊
어머 15분 짜리줄 모르고 시적했다가 너무 일찍 끝나서 개이득?? ㅋㅋㅋ 강제 귀가요 으뜸님 감사효^^
왕초보체력거지가 할수있는 러닝 20~30도 부탁드려요 ! 이건 뛰는속도 좀 낮춰도 너무 빡세네요😅😅그래도 지루하던 러닝시간이 이렇게 후딱가다니 놀라워요❤❤❤감사합니다!!
맨날 필라테스 끝나고 언니 런닝머신15분 30분 영상 틀어놓고 항상 같이 뛰고 있어요!!!! 혼자 뛰는게 아닌 같이 뛰는것 처럼 느껴져서 너무 조아요🤍🤍🤍🤍🤍💖💖💖
이거 보면서 하면 같이 하는 느낌이라 넘 좋아요
속도는 나한테 맞혀서 땀 폭발~
유익한 정보 감사합니다. 복 받으세요.🙏
어제보구,오늘 첨 하체운동후 해봤어요
비록 마지막 1분은 못 했지만 땀은흠뻑,
고도비만이라 천천히 따라가고있어요.
10키로 감량했지만 여전히 어려운 유산소.
진짜 많이도움받았어요.
마지막1분도 뛸수있는날까지
화이팅^^.
화이팅!
목소리에 흔들림이 느껴지지 않아서 순간 후녹음 하셨나 생각이 들었어요. 세상에 으뜸님... 💪👍
와... 저 진짜 땀이 잘 안나는 체질인데 이거 하고 땀이 주륵 주륵 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 완전 운동한 느낌 들고 너무 좋아요... 이런 런닝은 처음이라 이 영상으로 연습하고 30분짜리로 넘어가겠습니다!!!!!!! 운동 영상중 완전 체고체고!!!!!!
요즘 매일 으뜸님영상보면서 런닝중이에요!!! 런닝머신 루틴 영상도 많아지면 좋겠어요😊😊😊😊
런닝 머신 진짜 극혐하는데 영상보면서 땀 주륵 흘리고 개운했어요 최고
맙소사. 완전 좋아 👍
30분 버전도 보여주세요🥺
저속부터 가는거 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 초보자들한테 부담없고 그치만 아직도 다 못따라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저처럼 체력 약한 사람이 있을까요 ㅠㅠㅠ 하려면 멀었다... 이거 얼른 클리어하도록 노력해볼게여!!
또 뛰어도 너무 좋아요❤❤❤
힙으뜸님의 권으대로 러닝머신을 타보니
재미도 있고 지루 한지도 모르고 시간을 보냈습니다
고맙습니다
언니 뛰면서 말하시면서 하시는데 숨이 안차시는게 너무 신기하고 대단하세요..! 런닝 뛸 때 영상보면서 같이 하니까 좋네요 ㅎㅎ
처음엔 너무 어려웠는데 이젠 마스터헸습니다.. 감사합니다
오늘 첨 따라해봤는데 느~~무 힘들어여!!!초반에 2분뛰다 속울렁울랑 ㅜㅜ 대단하십니다
공복유산소에 아주 딱 맞는 시간이예요ㅎ
또 왔다가유... 오늘 행스장 오기 넘 시롯는데ㅜ 이거 믿고 왓읍니다 호호 🤍🤍🤍 대장사랑혀🧡🧡🧡
너무 멋진 사람 ^^
런닝뛸때 마스크때메 더 함든 느낌예요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ마스크 뜯어먹어버리고싶은 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ낼부터 런닝 이런식으로 해봐야겠어요
아니..런닝 속도 5 밑으로는 취급 안했는데 이렇게 저속부터 가다니 넘나 좋다...
같이 뛰는 기분이 들어서 너무 좋아요~!!😄👍❣️💕
제가 혼자 런닝머신 시간 설정해두고 뛰면 1분만 더 쉬었다가 뛰어야지 이런식으로 늦추게 돼서 항상 힘들었는데 와 15분이 금방 가요 !! 풀 스피드로 뛰어본 것도 오랜만이고 너무 뿌듯하네요 감사합니다 ❤️❤️
심으뜸 런닝머신으로 매일 2달 반동안 11kg 감량 했습니다. 병행해서 심으뜸 스쿼트 300개도 1주일에 3번해서 효과가 극대화됐습니다. 심으뜸 최고의 트레이너 입니다. 감사합니다.
함께 뛰는것 같아서 너무 즐거웠어요.
아직 초보라서 이것만 따라해도 심장이 쪼그라드는것 같은데 매일 같이 뛰면 건강해질것같아요 ♥
보고 타니까 훨씬안힘들고 좋아요❤
헐 설명뿐이아니라 같이하는거까지니 따라서 바꾸면되고 너무좋아요😆😆
너무 유익해요. 같이 운동해주시는 느낌이에요
오호 교통사고 때문에 재활 목적으로 런닝머신 20분씩 타고있는데 0.3정도 올려가며 해봐야겠네요...
와 언니 지금 언니랑 같이 15분 뿌시곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ땀이 미쳤는데요 ㅋㅋㅋㅋ인클라인 10으로 탄것보다 더 땀 많이나요 최고 ㅋㅋㅋ
우오오오오오오 후기좋습니당🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻
ㅃ
와!!! 이거 진짜 최고예요! 저는 원래 땀이 잘 안 나는 편인데 땀이 완전 많이났어요!!!!왕뿌듯
같이 운동하니 너무 좋았어요 ❤
이런 영상 너무 감사해요!!ㅠㅠ 내일 가서 이렇게 해보겠습니당
런닝머신계의 런데이영상
체지방 빼는데 유산소가 최고더라구용ㅠㅠ 체지방 빼는 영상 마니 만들어주세용☺
근력 후 유산소로 진짜 최고예요😆 하드 버젼도 만들어주세요🙂😃
와 언니 저 이거두번짼데 첨에 넘 힘들었거든요?ㅠㅠ 근데 이번주에 이거말구 40분짜리 힌번했도니 이게 이제 쉬워요..... 대박이다 프로그램 다양하게 해주셔서 감사해요>_< 다양하게 도전해볼게요!!! ♥ ♥ ♥
저도 새벽에 천변 뛸 때 마스크를 씁니다만 저렇게 설명까지 해주시려면 얼마나 더 힘들까 싶네요.
직접 뛰는 영상 감사합니다~~
와...전 오늘 공복유산소로 이거 했는데 땀이 정말.... 너무 좋았어요!! 기회가 된다면 공복유산소 버전도 찍어주시길 바랍니당
30분 버전도 올려주세요! 타면서 영상 보면서 하니까 너무 좋아요 😍
진짜 최고예요ㅠㅠㅠㅠㅠ
어쩜 이렇게 사뿐사뿐 뛰시는거죠?! 😱😱😱🤧🤧
와 너무감동적ㅇ에요 어떻게이렇게잘해요
대장님 저 이제 20분짜리 만만해요 히히 30분으로 디폴트 러닝 루틴 넘어갈개용!!!! 사랑함미당>
저는 자영업인데 중간에 쉬는 시간에 운동을 하러가요. 처음에는 40분 유산소를 보고 했는데. 속도를 따라갈순 있어도 저녁에 피로감이 확 몰려오더라구요. 그래서 평소에는 15분 유산소를하고 휴무 전날이나 휴무 당일에 40분 유산소를 하는데 너무 좋습니다. 그동안 유산소는 시간의 강박이 있었는데 힙으뜸님 유산소 영상보고 강박이 사라졌어요.
너무 좋아요❤❤
감사해여 쌤 최곱❤
으뜸님 유산소 항상 혼자 외롭게 뛰었는데 영상 보면서 뛰니까 같이뛰는 느낌이어서 넘좋아요!!🥰좀더 하드한 버젼도 만들어주세요오오❤❤❤
와 마지막에 심장 터지는줄 알았어요... 런닝머신 20분 탔는데 땀이 장난아니네요
같이 뛰는 거 너무 좋아요
옆에서 같이 하는 거 같아 좋아요
같이 뛰니까 별말씀 안하셔도 너무 뛸만하고 재밌고 그렇네요..! 언니 저는 좀 더 강한 강도를 원합니다!!! 제가 늘 사랑해요 언니 멋져❤️
시간 생각 안하고 막 탔었는데 운동 팁 감사합니다!!
기존에 유산소 하던게 질려가는데 새로운 방법을 알려주셔서 감사해요! 꾸준히 해봐야겠어요👍
너무 좋아요 미쳤어요 😂😂😂😂
사이클도 운동법도 추천해주세요오 이런영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 런닝머신 보다 사이클을 좋아하는데 사이클 체지방 태울때 어떻게 타야하는지 사이클이 먼저인지 근육운동이 먼저인지 너무 햇갈려요 사이클(유산소)->근력운동 이라는 분들도 있고 근력운동->유산소도 있어서 어느초점이 효과인지 모르겠어요 ㅠㅠ 인터벌로 타는건지..체지방빼는법,근력지키며 체지방빠는 유산소 타는법등 으뜸좌 영상 기다립니다 🙋🏻♀️
운동 마무리로 아주 즐겁게 잘 따라하고 있어요!
9.12. 하체 후 출첵!
9.20. 1시간 pt 후 속도 1km/h 씩 더 빠르게 한다음에 마지막은 12km/h로 달렸어요!! 꺄 땀범벅 ㅠ 넘 좋아요!
11.3
10월 한달동안 넘 아파서 ㅠㅠ 운동 못하다가 다시 첨 나와서 뛰었어요. 운동 루틴 앞서 하고 런닝했더니 매우 만족! 다시 심장을 튼튼히 만들어야 겠어요. 오랜만에 뛰니 좀 힘들었어요 ㅋ 심박수 180나옴..ㅋㅋ
11.7. 운동 루틴하고 마무리 러닝 잘 뛰었어요 🙂
마무리 운동으로 유산소 같이 뛰었네요❤
와 이걸 마스크끼고.... ㄷ ㄷ ㄷ
아직 파이널 속도 올리는것까지는 못하겠지만 ㅠㅠ 꾸준히하면서 내 심장 튼튼허게..!!!
생각나면 가끔씩 찾아오는영상 ㅋㅋ 오늘은 파이널 11까지 완수
라이브 보고 나오자 마자
들어 왔러요 ^^ 고마워요 으뜸님💖
저는 7 이상 타면 무릎이 아파서 못 타지만
저렇게 시간에 따라서 속도를 다르게 하는건 그냥 같은 속도로 하는거보다 덜 지겨울 것 같긴 하네요
4분 30초 뛰고 30초 걷는 30분 루틴 하고 있었는데 최고속도는 낮춰서 이 루틴으로 한 번 해봐야겠어요
저도 런닝머신 샀는댕ㅜ.ㅜ 이제 재미있게 해봐야 겠어용🥳🥳🥳🥳늘 5.0으로 뛰다가 10분타면 지루했었어용 뭔가 살이 더 빠질꺼 같아요
심으뜸님 같이 운동하니까 땀 쫙쫙빠지고 힘나요♡♡♡♡ 저 8키로뺐어오 ㅠㅠㅠㅜ감사해여!!!!
오늘도 함께 합니다❤️
유산소 여러버전 기다립니당ㅎㅎ 요런 영상 너무 좋아요 이제 유산소 지겹지않게 할 수 있어서 좋아요!
으뜸쌤 제발 좀 더 천천히... 살살하는 버전으로 30분 주세요.... 따흑.. 이게 하드한 버전이 아니라는 사실에 놀랐어요... 이대로 하다가 돌아가신 할아버지 얼굴 오랜만에 뵀어요....
이운동은 속도를 올릴때보다 속도내릴때가 더 힘들어요.. 몇년전에 피티샘이 6부터 시작해서 15까지 올렷다가 하나씩 내리는데 속도올릴땐 뭐야 그냥 좀 힘드네 엿다가 내리니까 너무힘들어서 샘머리끄댕이를 잡고싶더라구요 옆에서 사악하게 웃으면서 내리는 모습^^
오늘 처음 이렇게 뛰었어요!
같이 하니까 넘 지루하지도 않고 시간때문에 힘들지도 않아서 너무 좋아요 ㅠㅠ
헐 이거 초보들이 하기 너무 좋네요 ㅠㅠㅠ 다른 인터벌은 너무 빡세서 엄두가 안나던데.... 빨리 하러가야겠어요 ㅎㅎ
와 보는 것만으로도 힘드네.
힘드니까 오늘은 운동 쉬겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안돼요! 특히 쉬지마세요🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 정말 도움돼요!
방금 으뜸님 영상보고 한번하고 좀 모자라는거같아서 한번 더 하고나니 땀샘폭팔이네요..!!
체지방과의 전투에서 이길수있게 많은도움주셔서 감사합니다!!
수고하셨어요 따라하니 운동되겠습니다
필라테스 수업하고 체력높이고 싶어서 오늘 요 루틴 해봤어요! 우와 엄청 개운하네요. 체력이 부족한저는 12까진 못올리고 9도 겨우 따라했어요. 쉬워보였는데 ㅋ 저에겐 아직 무리였네요. 계속 해볼께요! 저는 땀도 꽤나고 힘든데 개운하고 좋았습니다.
완전감사요~~
속도를60~70이용해서 20분~30분 운동벙법도 소개해주세요.
땀범벅~~감사감사요
대박! 롤링다운하는데 땀이 주르륵주르룩. 지금 러닝머신에 비왔어여 ㅎㅎ 인크라인으로 30분정도 하는 유산소가 슬 지겨워질때쯤, 기적같이 찾아왔네요!! BGM도 훌륭하고! 다른 버전도 고고요!!!!
오늘도 감사합니다:)
너무좋아요 짧게 땀 팍나게하기 완전딱!
하 감사해요❤ 같이했어요
오런완~!!ㅋㅋㅋ🔥🔥
팬입니다!!!!!
영상보고 오늘부터 ㅎㅎ
따라해보겠습니다 !!!!!
감사합니다 ㅠ 런닝머신 할줄모르고 무턱대고 20분 풀로 뛰었다가 진짜 쓰러질뻔해가지고 찾아본 영상이네여 ㅠㅠ 앞으로 이렇게 할게요 ㅠㅠ
진짜 먼가 잘되네요 다들 하기 나름이지만 ㄹㅇ 잘됨 님들 꼭 보고 따라해보셈 이게 알려주는 사람이 달라서이기도 한데 운동방식도 도움 됨