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Treino para pernas e glúteos em casa
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- Опубликовано: 17 фев 2018
- Com o programa de treinos certo, você pode ter o corpo que sempre quis sem sair de casa. Descubra como no link ao lado: fit28.site/trei...
Exercícios do treino para pernas e glúteos que preparei pra você:
Agachamento
Afundo com a perna direita
Afundo com a perna esquerda
Agachamento com salto
Agachamento abre e fecha
Agachamento sumô
Avanço alternado
Agachamento parado
Faça cada exercício por 20 segundos e, antes de seguir para o próximo, descanse por 20 segundos.
Descanse por dois minutos e repita a série duas vezes
Minhas redes sociais:
/ marciolui
/ personalmarciolui
Gente façam,tenham paciência,e não desistam!!! Estou fazendo a Duas semanas,e estou vendo uma diferença absurda no meu corpo..
Gente! Façam esse treino pq realmente dá resultado. Depois de 5 anos sem malhar, decidi pesquisar treinos no RUclips, pq eu tava barriguda e com os braços gordinho, e comecei a fazer esse treino dia sim, dia não... Resultado, perdi barriga, afinou cintura e os braços e to com as pernas torneadas e bem divididas. É claro que você não fica igual a Graciane, mas estou muito satisfeita com meu corpo, como eu não ficava há anos. Comecei a pegar gosto por alimentar bem, melhorou meu sono e me sinto mais ativa no dia a dia. Realmente da resultados, não só físico, mas melhora e muito a auto estima e o psicológico.
concordo, eu amo esse treino
Quanto tempo??
Esses exercícios dão resultados rápidos, eu faço em casa não vou a academia e minhas pernas estão torneadas até meu bumbum aumentou rsrsrs🙏👏👏😘
Faz quanto tempo você tá fazendo ?
Moça como é que se dá o descanso que ele fala de descansar?
Você faz todos os dias ?
Pura verdade, academia e perda de dinheiro e tempo ... Eu me escrevi na academia fui só 4 dias .. voltei a fazer exercícios em casa ,estou sentindo um bom resultado.
Ameii, vejo resultados! É um dos meus treinos, ja que estou em casa nessa pandemia do corona vírus! Supeer indico 🤗
Top né?
é top
Eu faço 4 séries... e faço 1 vez ele na semana e nos demais dias, faço outros treinos para completar!!!
Eu tô fazendo e da dando a diferença
@@soraiamiguel9317 ,
Estou amando o treino do Márcio. Comecei semana passada, e já estou vendo diferença. Super indico!! Obrigada Márcio Lui você está me ajudando muito nessa pandemia, estava muito sedentária, mas quando vi seu treino me animei! Abraço
Está dando resultado?
Estou fazendo há uns 5 meses, e os resultados são visíveis. Muito bom! Sou magra e o meu bumbum já despontou! As coxas estão engrossando. Era o que eu queria! Recomendo!
Obrigada, Márcio!
Sou bem magrinha só queria aumentar minhas coxas e meu bumbum que tão pequeno 😭
E verdade esse exercício ajuda
Amei esses exercícios👏 alguem ai 2020🙋♀️posso fazer todos os dias ou tenho que descansar os músculos💪💪??
Irei começar amanhã 👍
Junia, eu descanso os músculos, pois é nesse tempo que a hipertrofia acontece, juntamente com uma boa alimentação e uma boa noite de sono (mínimo 7h). Faço dia sim dia não!
Excelente!👏👏👏👏
Nunca consegui ir até o final, pois canso muito e não consigo andar depois.😂
@@natalifranciele77 o ideal é fazer um aquecimento antes do treino porque assim doe menos.
Maravilhoso, alguém vendo em 2019. Hahaha
Eu 🙋
Eu tbm hahahaha
Eu
Eu
Eu
Genteeee façam esses exercícios os resultados são maravilhososs 😱tava desacreditada que ia funcionar, e não é que funcionou? Assim né... N estou com uma bundona mas cresceu uns dois centímetros e minhas coxas n estão super grossas mas estão durinhas e tão criando um voluminho , parece pouco mas se isso acontecer com vocês vão ver a diferença que já dar 😁 olha que só estou fazendo a 2 semanas (mais ou menos, as vezes da preguiça) e sem seguir uma dieta certinha, mas estou tentando ao máximo n comer frituras e fazer uma dieta anabólica (sem frituras mais proteínas) as vezes como que só uma porca e mesmo assim deu resultado, façammm!!
Me mostra?
Meu whats 22999766419
Se parar de fazer você volta com o mesmo corpo de antes ?
@@tacianekaren1385creio eu que não, mas tem que continuar com dieta, se você for comer frituras claro que vai dar errado, mas mesmo assim é bom você continuar se exercitado uma vez ou outra, espero ter ajudado.
Quantas vezes você faz por semana??
Qual e a dieta?
Quando olhei esse exercicio nao dava nada por ele. Mas me enganei, to toda quebrada, nao consigo andar direito, pega muito perna, deixa tudo queimando, nem sei como consegui terminar. Amei MARCIO LUI. 😘😘😘😘
Realmente tá kkkk é ótimo mais nos primeiros dias a gente fica quebrado kkkk
'
Entt é o resultado
Qual outro posso acrescentar? O de braço?
Amo demais esse treino! Estou com resultados de quem malha em academia. Mudou muito meu corpo! Obrigadaaaa Márcio Lui 👊🏼
Tô impressionada, que no primeiro dia já senti que fez efeito nos músculos!
caramba esse foi rapido
jorge antunes sim, pq ficou bem dolorido nas partes que os exercícios são específicos e 1 mês após, fez efeito!
61981870998
Fiz exantamente esses exercicios e minhas pernas ficaram muito doloridas senti muito efeito. Vale a pena fazer esses exercicios.
Quem tá treinando com esses exercícios em 2019? Acabada mas com aquela sensação de dever cumprido.
Eai deu certo?
@@saraabreu9027 Sim os treinos dele são ótimos, mais agora estou de volta na academia, só quando não posso ir que faço esses do vídeo em casa.
Eu estou amamentando e perdi peso, quero voltar com tudo com meus exercícios físicos definir meu corpo e ter mais disposição, saúde é claro. Está me ajudando muito Marcos queimando e pernas tremendo kkk.
Tô fazendo esses exercícios todos os dias gente é maravilhoso
Vc ja viu diferença nas pernas
Andreia Longo já viu alguma diferença
@@iluminadapordeus2014 Sim é claro definida e firme
E pode praticar todos os dias exercicios pra pernas /bumbum?
Adoro faço sempre
Vale muito apena gente, estou fazendo a 4 meses, Já comecei ganhar massa, Então gente faça, é maravilhoso.
Eu estou amando MARCIO LUI
Muiiiito bom. Vc é top dos top, n existe palavra, frase ou expressão para elogiar e agradecer o q vc faz por nós. Que Deus continue abençoando vc e sua família
Acabei de terminar esse exercício ... Caraaaaaaalho nao sinto as minhas pernas 😂😂😅
Comecei hoje, gostei muito, principalmente porque não perde muito tempo como na academia.
Mano do céu!!! Eu fiz ontem e não dava nada. Hoje to andando a pulso😂😂
Mas to amando os vídeos e vc já ver diferença nos primeiros dias. 👏🏻👏🏻
Alguém vendo em 2020,curte!
Massa demais.... Eu fiz e logo no primeiro dia já senti uma grande diferença, muito bom mesmo vou continuar fazendo todos os dias me ajuda muito no meu dia a dia
Márcio estou fazendo a 2 semanas e já vejo um resultado absurdo
Você virou meu instrutor de funcional
Comecei hoje dia 17 de março de 2020, realmente, fazer 4 vezes com o intervalo de 2 minutos cada série é de lascar, sai ardendo, sinal com pegos os músculos da posterior é todo isquiotibiais, vai até a panturilha. Vou fazer pelo menos sempre, com intervalo de 1 a 2 dias no máximo.
Maravilhoso esse treino 😍 3 meses treinando em casa e já vejo resultado 😍👏🏻
Deu resultado
Deu, 😍 foi maravilhoso esse treino pra mim!
Quantas vezes da semana vc faz?
@@n.souzza3245 faço 4 vezes por semana ☺
Super recomendo esses exercícios. Deixa seu corpo bem resistente, e ainda ganha bastante massa muscular...
Quanto tempo depois começa a ganhar massa?
Eu adoro esse Canal estou Treinando em Casa ....e Minhas pernas estão definindo e estou bebendo mais água e me alimentando bem melhor agora !!
Professor @Márcio muito utilll as suas aulas😍😍😍😍😍👏
Muito bom esses execicios faço todos os dias tenho 16 anos to satisfeito com os resultados é muito bom façam a mesma coisa vocês vão se surprende
Nossa! Estou fazendo há 1 semana, dando intervalo de 1 dia e estou vendo os excelentes resultados. Obrigada!
@JOKER Q., é o que estou fazendo. Intervalo de 1 dia entre cada dia praticado, pois sei que os músculos precisam deste repouso.
@JOKER Q. , td bem! Obrigada pela preocupação! rsrsrs
Mas vc repete 2/3 as seções? Ou só prática 1 vez no dia ?
@JOKER Q. ah sim, obrigada
Amooo esse canal !!!!faço todos os dias esses exercicios 😍😍
Esse treino é maravilhoso... Dês do primeiro dia, vc já sente as coxas firmes... Eu já malhava, com outros exercícios mas comecei, a treinar esses hoje... Voltarei para dizer como está sendo o resultado.✨
Iae A Perna Fica Grossa E
Amo todos os exercícios que ele passa 👏🏻
Comecei a te seguir faz duas semana e tô levando serio meu treinamento. Obrigada. Tá me ajudando muito🙏🏼💪🏼
Muito bom!
Estou fazendo a um mês, minhas pernas eram fracas agora subo e desço escada brincando 😍
Muito bom comecei a fazer tem poucos dias e já tô vendo o resultado amei 👏👏😍
excelente. ...funciona mesmo. ...bumbum e coxas ficam definidos, estou fazendo a 1 mês, faço de 3 a 4 vezes na semana. ..E resolveu bastante...adorei os resultados. ...Obrigado. ..Obrigado. ..
rafaela souza ....Sim. ...Sim. ...bastante, estou adorando os resultados, minhas coxas estão grossas e o meu bumbum está mais durinho. ...Estou amando..
em 2 semanas já vi resultado. Pernas definidas, amei!!!
Gente comecei ontem só sei q minha perna tá ardendo kkkkk parece que carreguei um caminhão sozinha vou continuar na meta um dia sim um dia não curti Aki pra eu ir relatando os resultados Aki😁😊😉
Vc me diz se o resultado, porque comecei hoje também
Tem whats?
Segundo dia estou fazendo um dia sim um dia não as pernas estão bem doloridas mas sinto elas durinhas da fazendo efeito
@@ofctrixx7645 tenho chama lá 63992051363
Também tô no segundo dia 😂minhas pernas estão doloridas que só vou fazer amanhã de novo
Gente é meu primeiro dia e já to sentido o efeito e muito maravilhoso esses exercícios!!!!
Eba
Márcio Lui,Esses exercícios que vc passou pra gente fazer,Ele já dá resultando em 5 Meses,O bumbum e as coxas já estão definidas e o bumbum grandes....Vc poderia mim disse se já??
Eu não sinto dor isso é normal??
Eu faço as 3 series
É ótimo em menos de dois mês já comecei a ver resultados e nunca parei,eu tô amando mnhas pernas e bumbum
mudou a alimentação??
Jesus amado que treino é esse meu pai!! muito difícil pela primeira vez mas to seguindo as sequencias ,minhas pernas estão bambas e muito pesada e eu sou bem magra viu kkk mas estou na luta para ter penas e bumbum bem bonitos .
Oi Lindah também sou bem magra kkk comecei hoje tô louca pra ver se vai dá certo isso quero mudar meu corpo affs magra demais num dar
@@erykaoficial6755 É verdade! Tamos juntas nessa amiga.
Espero que der resultado 😂
MUITO BOM AMEI QUERO FICAR COM MINHAS PERNAS É BUMBUM BEM FIRMES RSS
Vou começar hoje ! Já sigo a Low Carb a 1 ano e quero mais resultados !!
MUITO BOM! Sigo seus treinos no insta e cara, já me deu muito resultado, faço aquele de corrida todos os dias e mesclo com uma corrida de 7Km, já perdi oito kilos em 27 dias, aliado com alimentação é claro, obrigado sou seu fã!! Abraço
Fernando Vinicius Boa!!! Manda uma foto do antes e depois pra mim 😉
MARCIO LUI mando sim!! Via insta??
Me passa a sua alimentação. ..
Falando sério, Não sei se olho o exercício ou essa casa linda ! Kkkk parabéns aula maravilhosa e casa impecável 😍❤👏👏👏
Vou fazer amanhã.💪
Gostaria q vc falasse mais sobre o q cada exercício trabalha qual parte do corpo, exemplo: exercício de perna: parte posterior...
Oi faço exercícios em casa a 9 meses resul ótimos maravilhoso super malhada e olha que era super magra ganhei um corpão a questão e ter força de vontade e foco fazer pelo menos 40 minutos de exercícios vc pode pegar outros exercícios e fazer também assim trabalha o corpo todo te garanto que as pernas ficam malhada sim e o bum bum maravilhoso
+luana Sarah Luana eu fiz perdi peso 😭 eu sou bem magra ...Mais uma magra de quadris Largo ...meu cuadris e cento e cinco ...citura 60 sitimentro ...Mais perdi peso ...Eu to na dieta pra emgorda ...me ajuda ai por favor espero com gratidão sua resposta
@@cidinhamarquesdesigner7749 Oi linda poxa perdeu peso ? Esse mês ganhei dois kilos só de massa magra nos músculos ..esse e meu Zap 85992471630 chama que te dou umas dicas pra vc ganhar massa eu pesava 47 agora 59 .
@@luanasarah5127 mas esses exercicios faz ganhar ou perder?
@@amandacano1484 depende meu amor ..si vc manter uma alimentação potente vc ganha massa magra
Tipo eu tomo todos os dias vitamina de batata doce pela manhã e de abacate pela tarde ..no almoço arroz feijão ,frango e ovos cozidos não como carne vermelha
E faço dia sim dia não e foi dessa forma que ganhei 10 kilos😍
Muito top! Comecei hoje e me derreti em suor rsrs mas trabalha bem as pernas e glúteos. 👏👏👏👏
Faço o treino que vc passou junto com um amiga, e muito bom ...
Um dos melhores treino que já vi.
Vou fazer esses exercícios durante um mês,vamos ver se dar resultados se der eu venho aqui e comento pra vocês se deu certo. Bjs❤
Volta gataaa
Eu comecei ontem minhas coxas tá toda doendo muito bom esse exercício❤ Agora vou ver se saí resultado❤😆
Muito bom gostei demais vou fazer ❤❤
Estou adorando ,Eu parei mas vou ver se começo a fazer.
Parabéns
Comecei fazer segunda feira e já estou vendo um resultado maravilhoso... Obrigado Marcio 😍
Vi e comecei , cara é bruto o sistema parabéns 💪
Vou começar hoje 💪🏾
Tirei minhas medidas 📏
E daqui um mês venho contar o resultado 😉
Contaaa ❤
Contaaaa kkkkk
Volta aqui pra contar!!!
Mas dá resultado viu, estou fazendo agachamento há menos de uma semana e minhas pernas já estão bem durinhas. Infelizmente tenho mais dificuldade no bumbum, mas também não tem nem uma semana né. Vamos que vamo 💪💪
Ahh, faço agachamento simples, esse só vi hoje e acabei de fazer 1 série. Vou fazer mais duas pra completar 3 💪💪
mara sumiu kkkk
Vc é ótimo eu estou fazendo os exercícios em casa obrigado 😙
Amo malhar e essa série é massa! Obrigada!
Comecei hj ,daq 1 mês eu volto.
E o resultado
Iae moça?
Maravilhosoooo, amei esses exercícios
Legal os seus exercícios realmente dão pra fazer em casa! Tá salvo na minha playlist de treino
Muito bom esses exercícios. Estou amando..😍😍
Muito bom!!
Alguém em 2020????😀☺
Euuu
3 dias de exercício já vi diferença,amei
Grossa A Perna E?
No último exercício eu dei um grito tão alto KKKKKKK minha pernas estavam queimando e tremendo não aguentava mais,eu amei!!
Uauuuuu ! ! Conseguir fazer duas séries. ... puxado, mas sensacional! !! Animadissima!!
Muito bom essa série,vou fazer hoje mesmo.
Que treino toooop! 👏❤️ Começando agora e já tô vendo resultados, queria ter conhecido esse canal antes, Jesus! kkkkk Já ganhou uma inscrita 👏👏👏👏
Eu comecei a fazer me ajuda muito ❤
Adoro assistir seus vídeos... E a combinação de exercícios maravilhosa. Você é 💯
Eu descobrir esse canal por acaso amei já vou me escrever...rsrs
Quem está fazendo essa série só tenho uma dica continue que dá MT resultado.
Consegui fazer duas vezes. Foi o meu limite 💪😘
faz uma semana que minha mulher começou a treinar vendo vc e resultados sao impresionate
douglas junior quem bom! Fico muito feliz
Iniciei este treino na sexta-feira (27/11/20)! Senti muito os membros inferiores.
Exercício maravilhoso, amei 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Fico muito triste pq tenho pernas finas. Fico com baixa autoestima. Espero que esse treino me ajude. Fico preocupada com joelho. Qual o impacto que causa ao joelho?
Márcio você é shou adorei seus treinos!
Q maravilha de treino, não conhecia o canal mas já me escrevir e já fiz o treino.
Treino Pft faço todo dia....as pernas incham🔥
queima pra caramba mesmo. ...Vou fazer 1 mês e meio desse exercício para eu ver o resultado 😉😉. ..Fiz 3 vezes na primeira semana e já estou sentindo o músculo trabalhar bastante .
Amei os exercícios, comecei hoje!🥰
Márcio. Sou iniciante. Fiz os exercícios mas Minhas pernas doeram muito depois kkkkk
Mas não vou parar tenho um objetivo.
Pra mim o exercícios de agachamento e bem.dficio mas...continuando ..
Incrível! Volto em 21 dias para contar o resultado
Deu resultados?
Gratidão ❤❤❤❤
Muito bom parabéns 👏👏👏👏
Maravilhoso queima bastante e ainda é rápido
Filme fazendo as séries e me marque 😉
@@MARCIOLUI faço seus exercícios há pouco tempo..Nossa primeiro a notar foi o maridão..amo...Obrigada Marcio Lui💕
Top 10, vou voltar a fazer 😊
Amei o treino parabéns vou fazer agora mesmo
Jesusss! Morri! Obrigada Márcio!
Adoro seus vídeos ❤️ Sempre muito bem explicado!😘
Adorei. Salvei para começar a treinar
Amei fiz hoje 3 vezes 😅 fiquei morta kk maravilhoso Tô escrita 🤗👊 até no final do ano sarada
Show de exercícios!💪🏋
Esse treino é top já faço esse treino tem dois meses
Muito bom. Amei o resultado
Que treino eh esseeeee!!!! Senti absurdamente!!!
muito bom, estou fazendo na pandemia e estou gostando muito!