5 RAISONS de reprendre l'activité physique pour BIEN VIEILLIR [Pr Duclos]
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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Dans cet épisode 🎧, nous abordons la question essentielle de la masse musculaire à partir de 30 ans et les conséquences de sa perte sur la santé 🏋️♀️. Des données scientifiques sont partagées sur la force musculaire, un facteur prédictif majeur de la mortalité ⚠️, en soulignant que l'on perd en moyenne 20% de notre masse musculaire initiale d'ici 80 ans. Le rôle fondamental des muscles, véritables "pharmacies" du corps 💊, est exploré, notamment dans leur capacité à produire des myokines, des hormones bénéfiques pour le cœur ❤️, le cerveau 🧠, et d'autres organes.
Nous discutons également des impacts de l'activité physique et d'une alimentation équilibrée 🍎 sur la prévention des pathologies comme le diabète de type 2, démontrant que l'exercice peut réduire le risque de 50% 🏃♂️ et que, combiné à une bonne nutrition, cette réduction peut atteindre 80%. Il est également expliqué que la perte de poids nécessite un régime hypocalorique et que l'accompagnement par des professionnels est primordial pour démarrer ce processus à tout âge 🔑.
Un mythe est dissipé : il n'est jamais trop tard pour commencer l'activité physique après 50 ans 🚶♀️. Les bienfaits de l'exercice peuvent être ressentis même à 80 ans ou plus 🎂. Tout le monde peut améliorer sa condition physique quel que soit le point de départ 🚀. L'importance d’un cercle vertueux de l’exercice est mise en avant, en soulignant son impact sur l'autonomie et la qualité de vie 💪.
Nous détaillons également ce qui caractérise un bon programme d'exercice, mettant l'accent sur la régularité plutôt que sur la quantité d’efforts. Des activités variées et adaptées à chacun sont recommandées pour rendre l’exercice plaisant 😄. L'importance de la force musculaire est également abordée, cruciale pour maintenir l'autonomie au quotidien 🛌, ainsi que les implications de l’ostéoporose et de la densité osseuse 🦴 sur la santé des individus vieillissants.
Enfin, des conseils pratiques sont partagés pour initier une routine d'exercice 📝, en insistant sur l'écoute du corps 🧘♂️, la progression douce 🚶♂️, et le plaisir dans l'activité choisie 🌟. Le message final ? Chacun est capable de transformer sa situation, quel que soit son âge ou son poids, et les bienfaits de l’activité physique dépassent les simples chiffres 💥, comme en témoignent de nombreuses histoires inspirantes 🏆.
🎥 Une interview passionnante à ne pas manquer !
TimeLine 5 RAISONS de reprendre l'activité physique pour BIEN VIEILLIR [Pr Duclos] :
0:00: Perte de masse musculaire après 30 ans
13:26: Sport intense et ses bienfaits
17:51: Ostéoporose et densité osseuse
21:22: Présentation de Martine
26:06: L'importance de l'activité physique
28:20: Diabète et activité physique
31:16: Lutte contre l'obésité
41:13: Conseils pour débuter le sport
56:12: Un seul conseil pour la santé
![[AVS] Poids. Les catastrophes arrivent à ceux qui sont pressés ! - Dr Laurence Plumey](http://i.ytimg.com/vi/oMa183DF7qI/mqdefault.jpg)
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![5 fausses CROYANCES sur la MÉNOPAUSE et l'ACTIVITÉ PHYSIQUE [Dr Raballand]](http://i.ytimg.com/vi/K9eHCEPp_Pk/mqdefault.jpg)
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J’ai 80 ans et vive le sport. J’en fait tous les jours 20 minutes plus de la marche à pied tous les jours.
60% des rayons en supermarché sont à bannir. Rayon Infini d alcool, de glaces, gâteaux, bonbons, limonade, Sodebo......les aliments brut suffisent. Le sport, la nutrition, c est la vie.
Ça me fait penser qu'il faut que j'aille courir 😊 j'aime bien ce format et cet environnement. Et les invités sont eux même, on sent cette envie de montrer qu'on peut
Je suis une femme de 58 ans , je fais du vtt tous les jours , chemins mais surtout de la route , minimum 50 kms par jour , des jours 80, 60, ou 70 des fois 100 kms et mes muscles des jambes se sont renforcés ainsi que mon coeur , sensations de bien être exceptionnelles ! ps: vidéo très intéressante
Comment tu peut travailler et faire 50 kms par jours de vtt?
Réveil à 3h du matin??? C'est pas mauvais pour la santé de se lever si tôt? 😮
Je ne comprends pas que l ont ne pratique pas un minimum de sport et une bonne alimentation.. Ça devrait être obligatoire..Vive le sport , surtout la musculation..
Tu en pratiques régulièrement ?
@@phs4544oui bien sûr. Bizarre de mettre la parole RN doute🤔🤔
Je suis une femme de 47 ans , très bientôt 48 ans , j’ai eu l’idée de m’offrir un cadeau très spécial cette année : un 5 km , je n’es jamais couru auparavant , j’ai réussi à les faire après deux mois d’entraînement ( du 16/07/24 au 13/09/ 24 ) bon réussi sans m’arrêter mais en 43 min , je fais aussi du renforcement musculaire, le seul gros problème en ce moment c’est perdre 20 kg 😮et je n’y arrive pas 😔😔
Continuez à bouger et baissez le sucre.bon courage
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Et ne pas manger le matin faire le jeûne 16/8 .manger seulement à partir de 12/13 h jusqu’à 19/20h
@@littlewood9097l'idéal pour perdre du muscle. Arrêtez avec les théories fumeuses et laissez les professionnels s'occuper des gens qui doivent perdre du poids
déjà bravo ! il n'y a pas dé conseils à prodiguer : et force et courage pour la suite, comme vous faites c'est top ! 💪🏼👍🏻😘
J'aurais bientôt 58 ans au mois de janvier et je pratique de la musculation régulièrement. Je fais 70 pompes avec 10 kg dans le dos.
Waw super
...à bientôt 50 ans je pratique la musculation et bien souvent dans la zone de poids libres je suis la seule femme, la plupart des femmes font un peu de vélo en swipant leur téléphone, même parmi les femmes qui vont à la salle de sport, il y a des mentalités à changer. Il y a 17 ans j'étais en obésité mobide, 62 kg perdus pas repris un seul, mais pour ce résultat, je suis assidue dans mon activité, minimum 3 entrainements par semaine avec muscu et cardio. Je travaille énormément mais je prends le temps pour le sport.
50 ans c'est jeune
Pourquoi ce n'est pas plus mis avant les bienfaits du sport contre les maladies chroniques comme le diabète de type 2 , probablement parce que ça ne crée pas du chiffre d'affaires qui ne rentre donc pas dans le PIB à la différence des médicaments, surtout ceux qui sont pour les maladies chroniques, c'est une rente pour les labos.
Et que ce n'est pas des médocs
Globalement très intéressant ... On aurait attendu sur cette chaîne quelques questions spécifiques autour de la course à pied ... Merci pour ce partage :)
Étant aide-soignante je ne suis pas du tout sédentaire, c'est le côté positif de ce métier difficile !
Je fais le même travail que vous - et culpabilise quand même de ne pas suffisamment bouger en dehors du travail ⏱️
@@vanessa00000 moi je fais quand même de la musculation chez moi.. quand j'ai pas la flemme 😁
Autre chose comme à chaque fois une vidéo d’excellente et de qualité ❤❤❤❤merci beaucoup ❤❤❤
Merci beaucoup beaucoup
Formidable vidéo!!!! Tout est dit! Merci à vous 2... je like et m'abonne!
Merci à vous 😊
Je ne comprends pas que l ont ne pratique un minimum de sport et une bonne nuit alimentation..Discipline et rigueur
Ben.. le temps.. par exemple les jeunes mamans avec une charge mentale excessive quand le papa ne s'occupe de rien mais lui, va faire son sport.... attention, je ne généralisé pas, il y a des papas supers
Votre réponse est étrange, vous partez du point de vue que la femme est forcément victime, subit sa situation et donc est forcément faible. Mais rien n’empêche une jeune maman de faire du sport. La charge mentale n’existe pas. C’est un terme inventé pour enfoncer les femmes un peu plus et les victimiser. A l’ère du progrès technologique, heureusement que des hommes leur ont conçus des appareils qui leur facilitent la tâche et leur libère beaucoup de temps. Encore faut il savoir bien l’occuper
@@chocolat9516 la charge mentale est un concept qui n'est pas erroné dans le sens où au sein de certains couples c'est toujours elle qui doit penser à tout pour tous les domaines de la vie. ce n'est pas une question de victimiser, c'est factuel. Heureusement les choses changent dans les générations plus jeunes que la mienne. vos propos restent cependant un peut interpellant aussi... les hommes ont conçu pour les femmes des appareils pour leur faciliter la vie... oui, sans doute. sauf que ces appareils n'ont pas l'exclusivité de la femme. tout comme la tondeuse à gazon n'est pas l'exclusivité de monsieur.... dans un couple "équilibré", chacun prendra sa part, pas pour aider l'autre mais bien parce qu'il est membre à part entière de la famille. donc malgré les lave vaisselles et autres appareils, bien sûr que si, une maman qui travaille à temps plein dont le conjoint se contente d'aller bosser et ne s'occupe d'aucune tâche ménagère et ne s'occupe pas de ses enfants, cette maman n'aura tout simplement pas le temps de faire du sport. a moins de prendre des heures sur son sommeil? auquel cas ça deviendrait de toute façon néfaste. et petite précision, il existe des femmes ingénieurs qui ont aussi mis au point des appareils.... vous semblez fort "male alpha".
Merci beaucoup pour cette sujet j'ai bien aimé c'était très intéressant j'ai appris quelque chose il faudrait faire 6 minutes d'exercices vraiment très intense par exemple comme pédaler à fond d'après des scientifiques tu serais très bénéfique pour libérer une myokine le facteur neurotrophique es-tu meilleur les fonctions cognitives donc déjà ça apporte du bénéfice moi j'adore le hiit je le fais sur internet en vidéo et on est encouragé il nous pousse je me rends compte que je suis vraiment très essoufflé j'ai l'impression de presque plus respirer je suis vraiment à bout de souffle Casa dure 18 minutes et c'est au bout du dernier tour j'en peux plus😮😮🎉🎉🎉😮😮😮😅😅😊 mais après j'ai vraiment le bien-être de ouf et je me rends compte que j'ai des diminutions de la masse grasse en ce moment je commence à muscler mes bras et je fais que des 5 minutes de séance je prends des haltères de plus en plus lourd une fois j'ai tenté de prendre des haltères de 5 kg et on me rend aussi rendu compte que je pouvais plus du tout fléchir mes bras et je le vais carrément mes bras compenser les flexion de mes avant-bras malheureusement je fais du sport mais pas dehors il faudrait y pense moi je reste trop à l'intérieur je m'expose pas assez au soleil🎉😢😢 fête l'avantage aussi de la haute intensité c'est qu'on perd plus de gras que de l'endurance fondamentale surtout après la séance pendant 24 heure c'est que le corps va rétablir cette manque d'oxygène c'était homéostasie demande beaucoup de dépenses énergétiques et ça évite de perdre son temps on transforme les 1h d'endurance fondamentale de moyenne d'intensité en 20 minutes d'intensité plus important plus régulier 3 à 4 fois par semaine au lieu de faire une fois par semaine concernant l'endurance incroyable que les muscles quand on y travaille c'est bénéfique pour tout le cerveau je suis très impressionné dis toujours à Lyon j'ai les sensibilise un peu à bouger à porter des poids et à leur dire ce n'est pas dangereux que c'est important pour la santé car beaucoup dans ma famille pensent que c'est uniquement pour l'esthétique mais non c'est pour la santé Darty conférence continuer à en faire😢😢😢😮🎉😢😅
Merci Pr Duclos de redonner le pouvoir aux gens en ce qui concerne leur santé avec des moyens simples, très efficaces et gratuits
Géniale cette femme 👍👌
Elle est incroyable en effet !
Très intéressant et instructif 👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏👏👏👏
Merci à vous
C drôle la notion de groupe, je pratique du sport depuis de nombreuses années sans idée de niveau.
J’aime pas de faire du sport en groupe, tjrs des personnes à attendre, rentrer à tel heure et jouer à celui qui pisse le plus loin et je suis pas drôle car je joue pas 😁
J'adore votre chaîne 👍 merci. Sandrine
Merci à vous Sandrine 😊
Intervenante très pro très intéressante merci
Merci beaucoup !!
Moi, je suis un ancien sportif de haut niveau. J'ai toujours fait beaucoup de sport.
Pour le moment, je présente une amyotrophie neuropathique au niveau des mollets. Mais je fais beaucoup de natation. 200 m papillon...
63 ans.
IL faut comprendre que la pratique d'une activité physique a n'importe quel âge c'est tout simplement revenir un peu a notre nature humaine, avec le mode de vie actuel , sédentarité , alimentation ultra transformée
A midi, je me dis « c’est fou j’ai l’impression que les jours ou je ne fais pas de sport, je me mets instantanément a viellir, mais des que j’en fais, ca stoppe le vieillissement ». Le soir, je tombe sur cette vidéo 😮. Petit commentaire, vers 10-12 minutes vous moquez gentiment les abdos/crunch/plage, perso je ne ricanerais pas sur l’objectif esthétique, chez moi comme chez beaucoup la recherche d’esthétique peut aussi amorcer le cercle vertueux, dans mon cas ca m’a permis de perdre 30kg, ç’est pour certains un critère motivant pour s’y mettre 😅
Tapis de marche c’est un banger
Passe de 10k a 31k steps jour ses 6 dernier mois , c’est abuser la vitesse qu’on brule la graisse en marchant devant son pc , je valide !
5km/h c’est parfait
La force de l’avant bras…
Perso j’ai jamais eu de puissance à ce test et pourtant j’ai un bon physique.
Après vous travaillez sur des moyennes et distribution de population donc je comprends la conclusion
Et les protéines complètes pour les plus de 60 ans ????
chrono nutrition , on minci mais on ne perd pas de muscles
Cela serait bien d'introduire vos intervenants ... La dame qui intervient c'est Professeur Duclos ??
Regardez on introduit tous nos invités mais ici on le fait à 20 minutes :)
La chose la plus importante à laquelle tout le monde devrait penser en ce moment est de savoir comment investir dans différentes sources de revenus qui ne dépendent pas du gouvernement. Surtout avec la crise économique mondiale actuelle. 🌏C'est toujours un bon moment pour investir dans diverses actions comme l'or, l'argent et les devises numériques. Merci à Théo Barès pour le coaching...
Après avoir récolté quatre vingt six mille cinq cents euros grâce à la formation de Theo Bares, j'ai acheté une nouvelle maison et une nouvelle voiture ici en Hollande et j'ai également payé l'opération de mon fils. Gloire à Dieu.
Il est ...actif sur Telegram...
@Theobares est ...le seul compte bleu officiel vérifié...
Je suis d’accord qu’il existe des stratégies qui peuvent être utilisées pour générer des profits solides quel que soit l’état de l’économie ou du marché, mais de telles mises en œuvre sont généralement effectuées par des experts en investissement ou des conseillers expérimentés.
C'est un miracle et je gagne trente mille euros toutes les quatre semaines ! Maintenant, j'ai une grande villa et je peux tout me permettre et aussi soutenir l'œuvre de Dieu et de l'Église.
Mdr, les stats a l'envers...tu prend un papy sans sport qui veillit et tu mesures sa force et masse musculaire tous les ans : ben oui il en perd mais c'est pas ça qui le rapproche de la mort.
Il faudrait prendre plusieurs papis divisés en groupes, ceux qui font du sport ceux qui font pas ceux qui ont des maladies déjà déclarées ....
Merci infiniment 🙏🙏🙏
Avec grand plaisir
Quand tu as un intervenant qui ne donne pas envie de lui ressembler, tu sais que ça sert à rien d'écouter 😂