이거 제대로 따라하려면 적어도 한달은 유산소 매일 40분정도 천천히 뛰면서 유산소 적응된 몸 만들고, 두달째부터 14~16km로 위 싸이클 반복하면 진짜 죽어나갑니다. 옷 전신 다젖을만큼 땀 나오는건기본이고 체감상으로는 한시간 마라톤하는것보다 위 싸이클 20분이 훨씬 힘듭니다. 운동효과는 진짜 죽여줍니다. 저 싸이클로 세달 돌리면 풋살 2시간 내내 체력 받쳐주고, 축구경기도 수월해집니다. 다들 해보세요!
않이 동고님 달리는 거 영상으로만봐도 엄청 빨라보여요ㅜㅜ 저처럼 하체부실한 사람은 다리가 사라질수도 있겠어요ㅜㅜ 축구선수 될려면 저정도로 빡세게 운동해야되는거군요 축구선수들 존경스럽네요ㅜㅜㅜㅜ 저러니 무릎연골이 빨리나가지ㅜㅜㅜ 동고님도 넘 무리하지마시고 오래 운동하셨음 좋겠네여 오늘도 새로운 축구관련 영상 잘 보구가요~
동고형님, 덕분에 좋은 훈련법 배워갖고 헬스장 오랜만에 자주 나가고 있습니다. 매일 해서는 잘 효과가 없는 것 같고 힘들기만 한 것 같네요. 그렇지만 중간에 하루정도 휴식일을 두니 기록이 좋아지는 것 같습니다. 동고형님도 계속 하시고 계신가요?ㅋㅋ 후속 컨텐츠 기대합니다.
타바타네요 흔히 아는 살빼는 타바타 이런 짝퉁 말고 진짜 타바타가 이런거죠 애초에 운동선수들 훈련으로 만든거라 일반인에서는 성공하는 사람 극소수입니다 성공한 일반인은 체력면에서는 운동선수랑 동급이라 봐도 무방하죠 그래서 주로 일반인들에게는 한단계 다운그레이드 버젼으로 HIIT가 있죠 한 싸이클 2분정도로 20~40초정도 전력 나머지 시간 휴식인데 단순한 휴식이 아니라 최대심박수의 60~70퍼센트 이상 유지하면서 계속 뛰고 계셔야 합니다 네 이것도 ㅈㄴ힘들어요 이정도만 해도 일반인에서는 최상위 체력이죠
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
4:04가 핵심이네.. ㅈㄴ빡센운동이였다 너무힘들다 그래서 앞으로도 계속해야겠다 ㅋㅋㅋ
대부분의 일반인반응 너무빡세다 = 고로 강도를 반으로 줄이거나 다른운동법을 찾아봐야겠다
축구장을 자주못가는 사람들에게 정말 도움될것 같아요 좋은 훈련방법이네요
감사합니다!^^
소음이엄청납니다
이거하고 헬스장 인싸 됐습니다
이야..축하드립니다!!
ㅋㅋㅋ 이거 헬스장에서 하면 빌리같은 횽아들이 혼내요 ㅠㅠ
저는 10세트때 정신 잠시 놓았다가 날라갔습니다...진짜 3대까지 물려줄 쪽 다 팔았습니다....ㅠㅠ
@@500encyclopediakr 찐이네
@@golddugimuchim9651 뭐여 내 채널에서 영어 쓰더니 왜 여기선 한글씀 돌갱이네 이거
실제로 twenty-forty라고 유명한 폐활량 훈련법이에요! 미군에서 복무할 당시에 자주 했었는데 더 좋은 효과 보시고 싶으시면 thirty-sixty라고 똑같은 원리로 30초 전력질주하고 60초 쉬는 방법이 있어요! 정말 하다보면 헛구역질 나곤 하죠..
글만 읽어도 토가 나올것 같습니다..
형 30초를 어떻게 전력질주해 차라리 죽여
현 카투사인데 아침 pt 단골메뉴... 서리 식스티
저는 이집트인데 ㄹㅇ 어디 헬스장 등록할라고 들어가기만 하면 다 대놓고 쳐다보고 쪼개고 해서 드러워가지고 결국 그냥 사람 없는 작은 헬스장 다닙니다. 사람들이 못배워서 인종차별에 대한 경각심이 없습니다. 개도국 오지마십쇼.
한국도 중국이나 동남아인들 생각하는거보면 딱히 다르지는 않아요... 어딜가나 있는듯
관리자에게 어필도 안되는 환경이셨나보네요 ㅠ
@@llllll9116 근데 한국인들은 대놓고 빤히 쳐다보거나 웃는 경우는 거의 없을텐데 여기는 그냥 대놓고 그래요... 동양인이 드물어서 지나가다보면 니하오거리고 씨니(중국인)거리고... 사람들의 생각보다는 겉으로 표현하는게 외국인 입장에선 가장 신경 쓰입니다 ㅠㅠ
@@TIOOT 회원 한두명도 아니고 관리자가 어떻게 해줄 수도 없죠... 이런곳도 언젠간 시민의식이 잘 자리잡았으면 좋겠습니다
걍 피해의식인거 같은디
아무리 센터백이라지만 34-35살에 epl 38라운드 풀타임 출장 할 수 있었던 비밀을 알게 되었네요
센터백인 존테리도 이 정도인데 캉테나 비달 월드클래스 풀백들은 어떻게 훈련을 하는걸까요??
마루머루조루지루 저거랑 크게 다르지 않을걸요 체력도 타고나는게 잇어서
@@Siryu._ 캉테가 어린시절에 못살아서 5시간 이상씩 걷고 뛰고를 반복하여 흑인특유의 운동능력이랑 시너지가 겹쳐서 엄청 극대화가 되었죠
좋은 훈련법 감사합니다 ㅎㅎ 다음에도 기대하겠습니다
축구보단 헬스에 관심잇는사람립니다 내일부터 이걸로 유산소조지겟습니다.. 상세한 주의사항감사합니다 조금씩 늘려보겠습니다
이거 제대로 따라하려면 적어도 한달은 유산소 매일 40분정도 천천히 뛰면서 유산소 적응된 몸 만들고, 두달째부터 14~16km로 위 싸이클 반복하면 진짜 죽어나갑니다.
옷 전신 다젖을만큼 땀 나오는건기본이고 체감상으로는 한시간 마라톤하는것보다 위 싸이클 20분이 훨씬 힘듭니다.
운동효과는 진짜 죽여줍니다. 저 싸이클로 세달 돌리면 풋살 2시간 내내 체력 받쳐주고, 축구경기도 수월해집니다.
다들 해보세요!
쾅쾅소리 때문에... 너무 이목이 집중될까봐 못하겠네요 ㅠㅠ
@@stkbluesoda 언덕 부셔먹었어요 ㅠ
시속 18km 기준, 20초 달리면 딱 100m입니다. 지도앱으로 집 주변 거리 재서 훈련하셔도 좋을듯
@@abell1689 좋은정모 굿굿
헬스장에 가서 하는게 부담스러우신 분들은 근처 학교 운동장에 가셔서 대각선으로 가로질러 전력질주 하시고 다시 출발선으로 돌아올 때에는 걸어서 돌아오시면 됩니다. 체력이 어느 정도 올라온 이후엔 슬슬 조깅하듯이 출발선으로 복귀하시면 되고요.
나의 고강도 운동이 누군가에겐 워밍업일수 있다....
이건 누가해도 힘든겁니다 누군 힘듬정도고 우덜처럼 비루한 심폐지구력 소유자는 토하는거죠 ㅋㅋ
이열 나도 해봐야겠다 존테리 훈련법ㅋㅋㅋㅋ
형.... 여기서???... 형 영상 잘보고있어요 빨리 베르너 영상분석 만들어줘요
멋도 모르고 따라했다 죽을 뻔 했던 그 운동이네요 ㅎㅎㅎ 1세트도 빡세요... 전 신경안쓰고 관종처럼 뛰었습니다 ㅋㅋㅋㅋ 보수로 밸런스 운동하는데 다 웃고 간다는 ㅠㅠ
존테리 운동법+보수 밸런스...환장의 조합이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
동네축구 고수 - Yeshole Football ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄근진 시전하니 다들 존중하는 분위기였던거 같아요 ㅎㅎ
동고님 항상 힘내시길.. 좋은 영상 감사합니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다!ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다! 예전에 미국의 헬스장에서 인터벌해도 쳐다보진 않았는데 아무래도 아시안들이 많아서 그랬나봐요 ㅋㅋㅋ 유럽은 관광지 아니고선 아시안들을 뚫어져라 바라보는 시선들이 불편할 때가 많더라구요
예전에 히딩크가 한국 대표팀 체력 운동 시킬때 전력질주하고 걷게하고 이거 반복으로 숙제 내준거 기억나네요
그 덕에 체력 많이 늘어낫다고 선수들이 그랫고요
하루하루 채워나가시는 모습 보기 좋아요💪
감사합니다!
진짜 큰일날뻔...현기증나서 쓰러질 뻔 했습니다
조깅처럼 기초부터 올려야겠습니다
이번 영상 진짜 좋습니다!!!
감사합니다!!
항상 좋은 정보 얻고 갑니다 앞으로도 활발하게 활동 해주세용😁😁😁
감사합니다!
엄청 열심히 하네요 파이팅! 정말 체력훈련은 엄청 되겠네요
감사합니다!
8일차인데 너무 힘들어요 진짜..... 선수들 ㄹㅇ존경 .....
좋은 방법이네요. 한번 해볼께요.👍
정말 열심히 하셨네요 ㅋ 존테리 죽여버려 웃겼어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다!
자기 체력이 축구할때 80분 충분하게 뛴다 하는 분들만 하세요
갑자기 심장에 무리가 가거나 자기 운동체력이 얼마나 되는지 모르면서 하시면 트레이드밀에서 이빨 나갑니다
이런거너무좋습니다 잘봤어용
감사합니다!
예전에는 몰랐는데 지금에서야 이런 운동의 중요성을 느낍니다 몸 상태 어느정도 돌아오면 몸 끌어올리는데 정말 도움될 것 같아요 이런 좋은 훈련 공유해주셔서 감사합니다
직장인 인터벌 다이어트로도 유명합니다 효과는 리얼 미쳤어요 대신에 정말 정말 워밍업 잘해주셔야해요 무릎 아작 나요 !!!!! 이거 한 달 주 4회 했고
그다음 달에 10km 마라톤 성공했습니다
운동량 쩐다 ㅋㅋㅋ 감사합니다 내일부터 해야겠어요
동고님 오늘도 화이팅 ㅋㅋ
감사합니다^^
그냥 옛날 운동장서 직선은 전력질주 곡선은 걸으면서 호흡 크게하는거 그운동같은데 근지구력 심폐는 도움되는거 맞음
1:36 이건 진짜 인정
(특: 러닝머신 많은데에서 하면 혼자만 졸라게 요란함)
속도랑 각도 낮춰서 저도 해봐야겟어요, 하체단련이 필요햇는데 잘됏네요,ㅎㅎ
함께 화이팅합시다!ㅎㅎ
인터벌훈련이힘들죠ㅠ 그걸손흥민이젤잘한다네요ㅋㅋ
그럼 머해요 국대에서 개못하는대
축구가 손흥민 혼자하는 경기임?
손흥민 성수가 그렇게 열심히 뛰면 뭐해 저런 응원도 못할지언정 논리없이 비난만하는 국민이 많은데 손흥민 선수 참 맘 고생 심할것같음
@@pakongal 축알못여기또있네 ㅋㅋ 국대에서는 주장달고 팀 전체를 맞춰주고 이끌어주니까 한골이라도 덜먹는거고 이기기도하는거임... 유럽가면 뛰는포지션에서 최선을다하니까 잘하는거고 ... 바본가
p pp 팩트로 뼈때리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Buen video crak
Gracias!
내일 한번 해봐야겠다
갓성진 정도라면 20km로 20세트정도 해야되지 않을까?
10km로 마춰놓고 발 보폭을 좁게해서 빠르게 뛰는거처럼하는 방식도있습니다 pk찰때 잔발로걸어가는 보폭으로 빠르게 스퍼트후 러닝머신에게 밀려난후 다시 빠르게스퍼트 밀림 스퍼트 요로캐요
않이 동고님 달리는 거 영상으로만봐도 엄청 빨라보여요ㅜㅜ 저처럼 하체부실한 사람은 다리가 사라질수도 있겠어요ㅜㅜ 축구선수 될려면 저정도로 빡세게 운동해야되는거군요 축구선수들 존경스럽네요ㅜㅜㅜㅜ 저러니 무릎연골이 빨리나가지ㅜㅜㅜ 동고님도 넘 무리하지마시고 오래 운동하셨음 좋겠네여 오늘도 새로운 축구관련 영상 잘 보구가요~
네 감사합니다ㅠㅠ조심할게요!ㅎㅎ
헬스장 테러 훈련법이군요 ㅎㅎㅎ 실제 경기와 같은 느낌을 준다고 하니 꾸준히 하게 되면 정말 좋을 것 같은 훈련이네요!!! 유익한 내용 감사합니다! ㅎㅎ
감사합니다!ㅋㅋㅋ
경사없이 18로 1분뛰고 10으로 1분뛰는거 반복하는데 진짜 좋아요
효과 대박 체력 올라가는게 느껴지고 헬스장에서 사람들이 한번씩 다 쳐다봄 👍👍
처음 본 훈련법인데 제가 평소에 하던 방법이랑 꽤 유사하네요? 소름..
헛....소오름......
외국에서 진행하는게 정말 쉽지않은건데 더군다나 모두를 위해 유튜브로 여러가지 정보까지 공개하시고..화이팅입니다^^
감사합니다!^^
ㅋㅋㅋㅋ 헬스장 관종되는 존테리법????
저는 이미 이 헬스장에서 관종으로 찍힌 것 같습니다..
눈치 안보고 살기
헬스장에서 민폐 안끼칠려고 하는건 좋지만 자기 운동 할려고 런닝머신 빨리 달리는걸로 관종이네 머네 하는 대한민국 의식이 더 문제인듯....진짜
한국에서도 다들 한번씩은 쳐다볼듯ㅋㅋㅋ
@챔피언스리그FIFA19 이 분 어딜가도 계시네
안그래도 요즘 체력 후달려서 고민이었는데 좋은 정보 감사합니다👍👍
감사합니다!
좋은훈련법 감사합니당
이민수 별말씀을요 ㅎㅎ
감사합니다!!
최근에 런닝머신 중고로 구입해서 하고 있었는데 정말 감사합니다^^ 기초체력 좀 더 올린후에 저도 존테리 훈련법 도전 해보려구요~ㅎㅎ
감사합니다!
인터벌 훈련이군요. 해봐야겠네요 잘보고갑니다.^^
마라톤 선수들이 하는 인터벌하고 비슷하네요 조깅 ㅡ 전력질주 ㅡ조깅 이런식으로 본인한테 맞게 뛰는게 있어요
요즘같은 장마철에 딱인 운동법이네요! 혹시 빈도는 어떻게 되나요? 일주일에 몇번정도 하시나요?
강도가 높기 때문에 축구를 안 하는 날, 하체 운동을 안 하는 날 등 주 2~3회 이내로 하면 좋을 것 같습니다!
@@dongo_77 참고하겠습니다! 감사합니다!
두번만 하세요 ㅋㅋㅋ.... 세번부터는 거의 박싱데이 일정이잖아요....
헬스장에서 시속 12KM로 1KM뛰면 엄~청 힘들고 14KM로 1KM뛰면 죽을 맛인데.... 시속15KM로뛰다가 다쳤습니다....
mma 하체 훈련도 이렇게 비슷하게 하는데 이거 진짜 장난이 아니에요...격일로 하는데...진짜 끔찍합니다...
고강도 인터벌 같은 운동법이네요. 심박수 수치가 높은 무산소 운동에 비중이 실려서 정말 힘들지만 체력향상에는 효과적일 것 같아요.
동고형님, 덕분에 좋은 훈련법 배워갖고 헬스장 오랜만에 자주 나가고 있습니다. 매일 해서는 잘 효과가 없는 것 같고 힘들기만 한 것 같네요. 그렇지만 중간에 하루정도 휴식일을 두니 기록이 좋아지는 것 같습니다. 동고형님도 계속 하시고 계신가요?ㅋㅋ 후속 컨텐츠 기대합니다.
살빼고싶었는데...저것만 매일해도 금방빠지겠네요..84~90kg왔다갔다 하는 몸인데 천천히해야겠죠 무릎나가겠죠...운동이랑 담쌓은사람이라
인터벌인데 엄청 빡시네요 인클라인까지ㄷ 오르막길 전력질주ㄷ
농구할때 축구할때 속공잘뛰려고 이거 꾸준히하는데 스프린트속도랑 체력 진짜 좋아졌어요 20초 경사도0에서 해도 죽을맛입니다
와 좀 뛴다고 생각했는데 이거하고 돌아가신 할부지 만남..
14로 5km 한번에 뛰고 10km 50분 나오는데
이거 ㄹㅇ이네 ㅋㅋㅋㅋ
존테리가 괜히 5년 연속 피파 베스트 11에 들어간 게 아니구나
EPL 역대 탑 수비수
@@핵폭탄과유도탄들-k1j epl출범 전인데요 그분은
@@핵폭탄과유도탄들-k1j ㄱㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@핵폭탄과유도탄들-k1j ㅋㅋㅋㅋepl
@@핵폭탄과유도탄들-k1j 빤스런
1:50 거 관심받기 딱~좋은 날이네
3:36 가기전에 BCAA 정돈 괜찮잖아?
Hola! ¿cómo estás?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ Muy bien!!
축구하는 고딩인데 런닝 루틴이 첨에 4로 3분걷다가 8로 10분뛰고 10으로 12분~15분 뛰다 막판 18로 20분 채우는데 저것도 해볼만 하겠네유 18로 10분정도 뛴적 있는데 한계도달급 힘들었지만 나름 할수있겠다 생각했는데 업힐15도 조지면 이건 ㄹㅇ 힘들듯
와.. 18로 20분이 가능해요...?
아 이거... 폐활량 필요하다고 훈련 부탁드리니 pt쌤이 3세트 버전으로 짜주셨는데... 첫날엔 속뒤집히고 바닥 눕고 난리부르스였음...
역시 존테리 바람도 체력이되야함
긱스는 어떤운동을 했을까요?
핵심은 인클라인임. 평지면 ‘다소’ 해볼만한데, 인클라인 업힐...진짜 죽어봐라라는거.
고체중인 분들은 연골에 무리갈것 같네요.
네 체중이 많이 나가시는분은 무리하게 하시면 안됩니다
굿!
저거 하고싶어도 몸무게가 많이 나가서 무릎나갈까 걱정되서 못하겠네요. . 그냥 열심히 자전거나 타야지 뭐. . . ㅠㅜ
두달만에 헬스가서 마지막에 이거 무리하게 하다 쓰러지기 직전까지감 주차장에 앉아있었음..
저장하고 나중에 운동할 때 볼게연!
한번하면..죽겠는데요ㅎㅎㅎ
저도 죽다 살아났습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌겠다
타바타네요 흔히 아는 살빼는 타바타 이런 짝퉁 말고 진짜 타바타가 이런거죠 애초에 운동선수들 훈련으로 만든거라 일반인에서는 성공하는 사람 극소수입니다 성공한 일반인은 체력면에서는 운동선수랑 동급이라 봐도 무방하죠 그래서 주로 일반인들에게는 한단계 다운그레이드 버젼으로 HIIT가 있죠 한 싸이클 2분정도로 20~40초정도 전력 나머지 시간 휴식인데 단순한 휴식이 아니라 최대심박수의 60~70퍼센트 이상 유지하면서 계속 뛰고 계셔야 합니다 네 이것도 ㅈㄴ힘들어요 이정도만 해도 일반인에서는 최상위 체력이죠
아 싀발 저승사자 보고왔네요 일반인은 하지마세요
이거하면 친구여친과 썸탈수있음
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
아 뒤늦게 깨달았네요ㅋㅋㅋ무슨 뜻인지
죄송하지만 무슨뜻인가여? ㅠㅠ
@@이태양-n4k 존테리 불륜 네이버에 쳐보세요
똥꼬님 생각보다 멀쩡하게 걸어서 복귀하시네요! 전 셔틀런 인터발 몇 세트하고 나면 네 발로 기어다니는뎅 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끝나자마자 후들후들거렸어요ㅠㅠ
보기만해도 하체에 피로도가 쌓이는 느낌이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 한번해보겠습니다
화이팅입니다!!
17로 1분 뛰고 3분 걷고 인터벌이라고 생각하고 했는데 존테리 훈련법이라니
음...사실 존테리는 관종이 되고 싶었던 것이 아닐까요?
인터벌이랑 비슷한 개념이네요🤔
맞습니다ㅎㅎ
경사가 돌앗구만 ..와우 .. 운동 그만뒀다가 다시 복귀할려고 몸 만드는데 감사여
화이팅입니다!
1:21 아닌데요? 충분히 빨라보이는데요 ? ㅎ
오늘 존테리운동법 따라한뒤 세트별 내 기분변화:
1세트후 휴식: 오 별거 아닌데?
2세트후 휴식: 오 별거 아닌데?
3세트후 휴식: 진짜 효과적인거 맞지?
4세트후 휴식: 흠.. 효과적이긴 한거 같네.
5세트후 휴식: 그래도 아직 뛸만한데?
6세트후 휴식: 조금 힘들지만 괜찮아.
7세트후 휴식: 어어..? 좀 힘들다?
8세트후 휴식: 아냐..더 버텨보자..
9세트후 휴식: 10세트까지만 하고 그만할까..?
10세트후 휴식: 아니야 15세트까지 해보자 파이팅!
11세트후 휴식: 하..그만할걸..
12세트후 휴식: 아니 벌써 30초가 지났어?
13세트후 휴식: 사..살려주세요..
14세트후 휴식: 차라리 죽여줘..
15세트후 휴식: 여긴 어디 나는 누구..?
진짜 힘든 훈련이긴 하지만 정말 유익한 훈련법인거 같습니다~~ 좋은 정보 감사합니다 동고님~~♥
15세트 하신거부터 대단하시네여
15세트 하신게 정말 대단합니다..!ㅋㅋㅋㅋㅋ저랑 느낀점이 매우 비슷하네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동고님 러닝트랙에서 하는 체력운동 루틴도 알려주세요 ~
네 알겠습니다!ㅎㅎ
20초 하고 하루 쉬면 되는거죠?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ순간 네라고 할 뻔했네요
동네축구 고수 Coreano Dong Go ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 논산 훈련소 갔을 때 제주 유나이티드 소속 안현범 선수랑 같은 중대였는데... 진짜 체력 장난 아니더라구요... 진짜 체력 훈련 어마어마하게 했겠구나 싶더라구요
영상 보면 참 활동량 좋은 선수들은 얼마나 체력 좋을지 ㅋㅋㅋㅋ 그런 생각이 드네요
제 우상 입니다 존테리 ㅎㅎ
마라톤 선수들이 하는 훈련법하구 비슷하네요 인터벌 이라는 훈련법 인데 운동효과가 좋다는말은 많이 들었습니다
집에서 하는방법은없나여? 아직 고딩이랑 공부해야되서 헬스장가기가좀 그래서...
집이라.. 그냥 공부하다가 뻐근하면 동네 뜀박질 하는거 밖엔 생각이 나질 않네요 ㄷ
@@clavicl5eo695 줄넘기같은건 괜찬나여?.
버피테스트 아시죠? 해보세요 몸만아니라 심폐지구력도 항상됩니다.
set×reps
10×10
8×13
6×17
5×20
집에서 쿵쾅거려도 상관없다면 플라이오매트릭 운동을 추천드립니다. 유튜브에 검색하면 다양하게 나와요. 만약 쿵쾅거리면 단 된다면 플랭크와 복근 운동, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지 정도가 가능할 것 같습니다
헬스장안가고 학교운동장에서해도되겠죠?반바퀴 전력질주하고 반바퀴 천천히걷고
매일하면 복부지방도빠지겠죠?
형 운동 따라 하다가 죽겠던데
경사 16 하고 14 km 30초 런 30초 휴식 11세트 하고 나니 헬스장에서 1주일 운동 한것 보다 땀이 더 나네 ㅎㄷㄷ 주 3~4회 스케줄 넣어도 좋을 듯
릅갈통 운동법도 한번 부탁드립니다 ㅎㅎ
15억만 있으면 됩니다!!
달리시는 폼이 키아누리브스같아요^^
감사합니다^^
ㅇㅇ ㄹㅇ 나도 매번 헬스장에서 런닝머신뛰면서 느끼는건데 시속 13km정도로 뛰어도 막상 뛸때는 열심히 뛰는것같아도 옆에 거울보면 되게 느릿느릿함.
웨이트랑 병행해도 될까요???
이틀에 한번씩 존테리 운동법 할까 생각중인데용
17 살인데 이 훈련 해도 될까요? 소속팀에서 전 후반 40 씩 풀 타임 뛰기는 하는데 괜찮을 까요? 그리고 진짜 관종이 되나요?ㅋ
평소 훈련량이 많다면 안 하셔도 괜찮습니다. 훈련이 없거나 휴식기에 하시면 좋을 것 같습니다
감사합니다 😊
시간이 왤캐 짧냐고 생각하시는 분들 해보세요. 시간관념이 잘라질 겁니다.
40초 쉰다는게 멈춰서 쉬는거에요? 아니면 걷는거에요?
유산소 운동이 15분만에 끝난다는게 겁나 좋은 부분이다
이게 그 인터벌이네요
쉴때는 속도를 낮춰 조깅 하는건거요? 아니면 멈춰 서있는건가요?